Упражнения за болка в долната част на гърба - 7 лесни разтягания

Болките в гърба са подобни на зъбобол. Ден и нощ, каквото и да правите, тя е навсякъде с вас, не ви оставя на мира нито за минута. Гърбът ви боли, когато седите или стоите. Или легнете, ходете, бягайте, спортувайте - каквото и да било.

Ако тя ви преследва дълго време, тогава вероятно вече сте забравили какво е да живееш без болка..

Наистина се надяваме, че тази статия ще ви покаже как да постигнете облекчение. Ще научите няколко от основните причини за болки в кръста, както и 7-те най-добри упражнения, за да се отървете от тях..

Както всяко упражнение, разтягането на мускулите на гърба не дава незабавни резултати, но ако започнете да ги правите редовно, със сигурност ще забележите значително подобрение в рамките на няколко седмици..

Ако четете тази статия с цел превенция: не защото ви боли кръста, а за да избегнете проблеми с гърба в бъдеще, значи също сте попаднали на правилното място..

Според статистиката има 80% шанс да изпитате болки в кръста в даден момент от живота си..

Следвайте съветите по-долу и може би подобни проблеми никога няма да помрачат живота ви..

Защо съвременният живот неизбежно води до болки в кръста

Независимо дали става въпрос за тъпа или безкрайна болка при натискане, или неочаквано болки в гърба, които могат да ви съборят от краката - проблемите с лумбалния гръбначен стълб са една от водещите причини за увреждане в световен мащаб..

Във всеки един момент един на всеки 10 души на земята изпитва болки в гърба. И тази статистика продължава да расте непрекъснато.

В някои страни болките в гърба са едно от водещите заболявания, на второ място след болестите, свързани със сърцето и белите дробове. Също така, според статистиката, около една четвърт от четящите тази статия са имали болки в гърба през последните три месеца..

Защо болките в кръста са толкова чести? Защо това се случва независимо от възрастта и обстоятелствата?

И всичко започва с това: средно един съвременен човек прекарва около 8 часа на ден в седнало положение, а някои дори до 15 часа!

Родени сме да седим. Седим през цялото време: на закуска, по време на пътуването до работа, в офиса. А през нощта просто се срутваме на дивана без сила.

Какво е грешното с това?

Прекарвайки толкова много време в седене, бедрените ни мускули стават по-тесни и по-къси, сухожилията ни стават по-малко еластични, а задните ни части почти напълно спят. И когато всичко това се случва редовно, долната част на гърба е принудена да поеме удара и да извърши много непреодолима работа, за да ни държи изправени..

Накратко, статичният заседнал начин на живот на практика гарантира, че рано или късно човек ще има болки в кръста..

Съществуват и много различни видове движения, които не са в седнало положение, които натоварват повече гърба, от неудобни навеждания и извивки до неудобно спане и дори кашляне и кихане..

За съжаление ежедневието ни представлява постоянна заплаха за кръста, независимо дали го усещаме или не..

Освен това се опитваме да поддържаме себе си във форма и да увеличаваме натоварването в долната част на гърба с такива неща като:

  1. Упражнение за тежко тегло.
  2. Интервални тренировки с висока интензивност.
  3. Предразположение към претрениране.
  4. Неправилна техника за изпълнение на основни упражнения като клекове и мъртва тяга.

Това важи особено за тези, които вярват, че няма резултати без болка..

Нека обобщим междинния резултат:

Ако искате гърбът ви да е здрав и функционален, тогава трябва да започнете да седите по-малко и да се движите повече, както и да правите правилните разтягания за долната част на гърба..

Трябва също така да се разбере, че малко физическа активност всеки ден не винаги е достатъчна, за да противодейства на ефектите от прекалено дълго седене. Вместо това, на всеки 30 минути седене, отделете 5 минути, за да стоите или да ходите..

Ако следвате това правило и го комбинирате с упражненията, които ще бъдат дадени по-долу, ще се спасите от огромно количество неприятности..

Как работи кръста и защо боли

Болките в гърба идват от това как взаимодействат нашите мускули, връзки и кости.

Гърбът е сложна система:

  • 24 малки кости, които образуват гръбначния стълб и поддържат горната част на торса.
  • Омекотяващи плочи (дискове), които са дистанционни елементи между прешлените и позволяват на гръбначния стълб да се огъне.
  • Връзки, които държат прешлените и дисковете заедно.
  • Мускул.
  • Нерви.
  • Сухожилия, които свързват мускулите с прешлените.
  • Гръбначният мозък, който предава нервните сигнали от мозъка към цялото тяло.

Изглежда така:

И сега лумбалната област, в която най-често се появява болка.

Състои се от 5 прешлена, които образуват лумбалния гръбнак:

  • L1
  • L2
  • L3
  • L4
  • L5

Ето как изглежда:

Тъй като лумбалната област е сложна преплетена структура, дори и най-малкото увреждане на всички компоненти в нея причинява силна болка. Ярък пример за това е възпалението (невралгия) на седалищния нерв (ишиас). Малък нерв в лумбалната област е компресиран и изведнъж болката „изстрелва“ целия крак и не отшумява дълго време (седмици и месеци).

Неуравновесената мускулна работа също може да бъде болезнена. Когато две или повече мускули, противоположни в действие (мускули-антагонисти), не се свиват или не се отпускат, както би трябвало, тогава натоварването се прехвърля от един мускул на друг. В резултат на това една мускулна група става мудна и слаба, а противоположната мускулна група става твърда и пренапрегната..

При гърба говорим за мускулите на кръста и корема. Те трябва да работят в тясно сътрудничество (синергично), за да поддържат торса изправен.

Ако мускулите на гърба ви са слаби, мускулите на корема и багажника (ядрото) трябва да свършат много допълнителна работа. В резултат това води до факта, че те се „запушват“ (губят еластичност и се втвърдяват) все повече и повече, което в крайна сметка води до болка. Ако мускулният дисбаланс е дефектен, възниква порочен кръг:

  1. Коремните мускули се "запушват" (губят еластичност и се втвърдяват) все повече, така че натоварването на лумбалния гръбнак се увеличава, а болката се увеличава.
  2. И обратно, слабите, слабо развити коремни мускули карат гръбначния стълб постоянно да извършва допълнителна работа, което също може да доведе до болки в гърба..

Решението е ясно: Укрепете корема, багажника (сърцевината) и кръста (кръста). Редовното им упражнение може да помогне за облекчаване на болките в кръста, като предоставите на гръбначния стълб мускулната опора, от която се нуждае, за да функционира правилно. (Ако се чудите какви точно упражнения са необходими за укрепване на мускулите на гърба вижте тази статия).

Най-добрите участъци в долната част на гърба

Десетилетия изследвания за ефективността на йога при болки в кръста доведоха до един доста прост извод: най-лесният начин за премахване на болките в гърба (и предотвратяване на връщането им) е чрез стрии. Тъй като хората с хронични проблеми в долната част на гръбначния стълб отдавна са забелязали, че заболяването им изчезва само за 20 минути йога, ако го правят всеки ден..

Изследователите също препоръчват, ако прекарвате много време в седнало положение, изпъването на гърба само за 60 секунди на всеки 20 минути седене може значително да подобри здравето на долната част на гръбначния стълб..

За тези, които прекарват много време в изправено положение, препоръчително е да добавите участъци на подколенните сухожилия. Това значително намалява напрежението в долната част на гърба. Накратко, колкото по-малко стегнати са мускулите на гърба, бедрата и краката, толкова по-добре ще се чувствате кръста. Трябва също да се спомене, че допълнителната роля играе липсата на наднормено тегло. Изследванията показват, че има ясна връзка между затлъстяването и болките в кръста. Колкото по-тежка е горната част на тялото, толкова по-голямо е натоварването на долната част на гръбначния стълб.

Така че нека преминем към упражненията.

Между другото, няма нужда да правите всички тези упражнения ежедневно. Най-добре е да опитате всеки един, но изберете 3 или 4, които най-добре отпускат гърба ви. И се опитайте да ги правите всеки ден. Например, тук са 4-те най-популярни от тях: махало с две колена, гълъб, "конец в игла", усукване, докато седите.

1. Махало с две колена.
Легнете по гръб с ръце, протегнати от двете страни, така че тялото ви да е във формата на T. Съберете коленете си и след това вдигнете към гърдите си.
Дръжте раменете си здраво на пода. Бавно спуснете коленете наляво. Задръжте тази позиция за 2 минути, след което повторете движението надясно.
Забележка: Ако забележите, че движението на коленете кара раменете да се повдигат от пода, спуснете коленете по-надолу.

2. Кобра.
Легнали по корем, отпуснете дланите пред себе си. Опитайте се да прехвърлите цялото си тяло на дланите и пръстите на краката. Сгънете гърба си, мислено се фокусирайте върху притискането на тазовите кости в пода. Дишайте дълбоко и задръжте тази позиция за 2-3 минути.

3. Седящи хрускания.
Това упражнение е чудесно за пътуване с кола или самолет и желание да предотвратите спазмите в долната част на гърба..
Докато държите подлакътника на седалката с лявата си ръка и държите гърба изправен, обърнете дясната страна на тялото към подлакътника и задръжте тази позиция за 1 минута. След това направете същото и от другата страна.
Забележка: за бонус точки се опитайте да задържите десния лакът извън границата на левия крак и обратно.

4. Гълъб.
Качете се на четири крака. Плъзнете десния си крак назад, докато завъртате лявата си пищял навътре. В същото време бавно плъзнете ръцете си напред, така че торсът да докосне левия подбедрица. Трябва да го направите много бавно. Спрете, когато почувствате разтягане в седалищните мускули и сухожилията. Задръжте 3 минути (приблизително 50 вдишвания). След това повторете същото за другия крак..

5. Крака нагоре по стената.
Легнете на пода, перпендикулярно на стената, със задни части към него. Вдигнете краката си, изправете ги и се облегнете на стената. Почувствайте отпускането на долната част на гърба и горната част на бедрата. За удобство можете да огънете коленете и глезените и да поставите малка възглавница или навито одеяло под лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Задръжте тази позиция за 5-7 минути.

6. Разтягане за задната част на бедрото.
Лежейки по гръб, огънете лявото коляно към тавана, увийте кърпа или каишка около левия крак. След това изправете крака си нагоре, прилагайки напрежение с помощта на кърпа или колан. Ако се чувствате неудобно в гърба, сгънете дясното коляно и поставете десния крак на крака за допълнителна опора. Задръжте тази позиция за 3 минути, докато трябва да усетите напрежението в мускулите и сухожилията на задната част на крака. След това повторете същото с другия крак..

7. "Конец към игла".
Легнете на пода. Свийте двете колене. Прекоси десния крак над левия, така че десният ти глезен да докосне лявото ти коляно.
След това, стискайки пръсти под лявото коляно, бавно го издърпайте към гърдите си.
Почувствайте придърпването на дясната седалище, задръжте тази позиция за 3 минути. След това направете това упражнение за левия крак..

Практически изводи

Правенето на редовни разтягания на гърба не е най-забавният начин за прекарване на времето, но това е един от най-лесните и ефективни методи за поддържане на тялото ви в изправност..

Стриите могат да направят чудеса, както за изчезване, така и за предотвратяване на чувство на тежест и болка в долната част на гърба. Опитайте тези упражнения и ще се уверите сами.

Какви немедикаментозни методи познавате за справяне с болки в кръста??
Предложете своя метод или упражнение в коментарите по-долу!
Успех

Разтягане на гръбначния стълб: показания, ефективност, най-добри упражнения

Преди да изпълняват упражненията на физиотерапевтични упражнения и след тяхното завършване лекарите с ЛФК препоръчват разтягане на гръбначния стълб. Това стимулира притока на кръв към неговите повредени структури и, следователно, тяхното възстановяване. Разтягането може да се извърши върху стегнат килим, да се използва лента, хоризонтална лента, симулатор на Евминов или контур Glisson.

Какво е Back Stretch

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Разтягането на гръбначния стълб е комплекс от упражнения за подобряване на състоянието на мускулите на гърба, увеличаване на тяхната сила и в същото време еластичност. Изпълнението му има общоукрепващ, тонизиращ ефект върху скелетните мускули на цялата мускулно-скелетна система. Разтягането или сцеплението на гръбначния стълб у дома е важна част от лечението на заболявания, включително цервикална, гръдна, лумбална остеохондроза, деформираща спондилартроза. Силните мускули надеждно стабилизират дисковете и прешлените, предотвратяват тяхното изместване.

Какви са ползите от разтягането за гръбначния стълб

Много патологии на гръбначния стълб все още не са напълно излекувани. За да се предотврати страданието на пациента от болки в гърба и скованост, му се предписват аналгетици. Но при продължителна употреба на лекарства се появяват изразените им странични ефекти. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите радикално да разрешат проблема чрез разтягане на гръбначния стълб:

  • премахване на всички симптоми;
  • спрете разпространението на болестта върху здравите тъкани.

Разтягането увеличава пространството между дисковете и прешлените. Те спират да изстискват кръвоносните съдове, гръбначните корени. И образуваните костни израстъци (остеофити) вече не нараняват меките тъкани, провокирайки развитието на възпаление.

Показания за упражнения

Разтягането на гръбните мускули може да се препоръча както при остеохондроза, така и при вече развитите й усложнения - протрузия или междупрешленна херния. А сцеплението на гръбначния стълб с херниални изпъкналости, извършвано от хиропрактици, често избягва хирургическа интервенция. Когато разтягането на мускулите на гърба е терапевтично ефективно:

  • с болки в болката, притискане, дърпане в шийната, гръдната, лумбалната част на гръбначния стълб, възникващи след физическо натоварване, хипотермия, метеорологични промени;
  • със сутрешна скованост на движенията, изчезваща само след 30-40 минути;
  • с повишена честота на главоболие, виене на свят, шум в ушите, двойно виждане, което показва синдром на развиваща се гръбначна артерия.

Необходимо е редовно разтягане на гръбначните мускули като профилактика на остеохондрозата за хората в риск. Болестта се развива поради наднормено тегло, продължителен престой в една позиция на тялото, прекомерен стрес върху гръбначния стълб.

Общи правила за разтягане

Повечето упражнения за разтягане са статични. Това означава, че когато ги изпълнявате, не е нужно да правите интензивни движения. Независимо от това е необходимо предварително загряване, за да се подготвят мускулите за предстоящия стрес. Лекарите по ЛФК съветват да се разхождате из стаята, да вдигате високо колене, да се навеждате напред, назад, да се обръщате в двете посоки. Следва да се спазват и следните правила:

  • движенията трябва да бъдат леко забавени;
  • когато се появят болезнени усещания, тренировката трябва да бъде спряна и продължена само след почивка;
  • изпълнявайки упражнения, трябва да се задържите в положение на разтягане за 10-20 секунди;
  • дишането трябва да бъде равномерно, дълбоко, ритмично.

Не е необходимо да правите всички упражнения наведнъж - натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако някакво движение предизвиква приятни усещания в мускулите на гърба, то може да се повтори в 2-3 подхода.

Тренажорни машини и устройства

Рехабилитационните центрове са оборудвани с най-модерните машини за гръбначна тяга. Но има устройства, които могат да бъдат закупени в специализирани магазини за обучение у дома..

Хоризонтална лента

Закачването на хоризонтална лента е показано за пациенти с издатини или междупрешленни хернии на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб. В случай на увреждане на шийните дискове и прешлените, този тип разтягане не се използва поради високия риск от пренапрежение на мускулите, влошаване на здравето. Трябва да висите на хоризонталната лента за няколко минути 3-4 пъти на ден.

Симулаторът на Евминов

Симулаторът на Евминов е широка, достатъчно гъвкава бор от бор, снабдена с няколко скоби или дръжки за задържане на крайниците. Упражненията обикновено се изпълняват, докато лежите с лице надолу или нагоре. Човекът опира краката си на пода и плавно измества тялото, първо нагоре и след това надолу.

Примка на Gleason

Примката Gleason или тяговата верига е предназначена да увеличи разстоянието между прешлените и да укрепи мускулите на горната част на тялото. Устройството е най-търсено при остеохондроза, остеоартрит, сколиоза и междупрешленни хернии. Примката Glisson е рамка за поставяне на глава със сложна система от ремъци и катарами. Закрепва се с кабел на определена височина. Когато теглото се измести, чието тегло се изчислява от лекаря, гръбначните мускули се разтягат.

Гимнастика за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Комплексът от гимнастически упражнения се прави от лекаря по ЛФК, като се вземат предвид видът на заболяването, тежестта на протичането му, общото здравословно състояние на пациента. Той провежда първите класове, показва как правилно да изпълнява движенията и да дозира натоварванията, възникващи върху мускулите на гърба. След 1-2 седмици можете успешно да тренирате у дома.

"Котка-камила"

Качете се на четири крака, изправете раменете си, поклащайте се малко от една страна на друга. Бавно огънете долната част на гърба, симулирайки разтягането на котка, и след това я извийте, закръгляйки я. Трябва да се задържите във всяка позиция за 10 секунди. Брой подходи - произволен.

Кръстосване на крака

Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото или сложете под главата си. Свийте коленете си, отпуснете краката си на пода. Изпънете десния си крак и хвърлете лявото си коляно върху него, опитвайки се да докоснете повърхността на постелката. Повторете упражнението 7 пъти и след това го направете по друг начин.

Обръщане на гърба на стол в различни посоки

Седнете на стол или стол, хванете седалката с ръце. Бавно завъртете тялото, първо в едната посока, после в другата посока, задържайки това положение за 20 минути. Повторете движенията 10-15 пъти. Ако упражнението се изпълнява правилно, натоварването пада върху мускулите на раменния пояс..

Клек клек

Застанете изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, така че пръстите да са насочени леко в страни, а не навътре. Седнете, докосвайки пода с ръце и след това изправете краката си, без да повдигате петите и дланите си от пода. Броят на подходите - 5-10.

"Русалка"

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Седнете на постелката, поставете краката свити в коленете вдясно от вас, като ги държите с дясната си ръка. Изпънете лявата си ръка нагоре и я наклонете надясно, докато се появи усещане за максимално напрежение в лявите странични мускули на гърба. Задръжте в това положение за 20 секунди, плавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражненията 5 пъти във всяка посока.

Седнали напред завои

Седнете на пода, изправете краката си, поставете ръцете си произволно. На издишване наклонете тялото напред, докоснете краката си с длани. Разклатете се внимателно, опитвайки се да приближите стомаха до краката. След 20 секунди се изправете, отпуснете и изпълнете упражнението още 7 пъти.

Обръща се с крака

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, притиснете краката си към постелката, разтворете ръце встрани, дланите надолу. Докато издишвате, сгънете коленете си първо в едната, а след това в другата посока, опитвайки се да ги докоснете до пода. Дръжте краката си в това положение за 20 секунди. Броят на подходите - 5-10.

Протягане до стената

Изправете се, облегнете раменете, гърба, задните части, глезените, петите плътно до стената. Изпънете ръце нагоре, опитвайки се да не измествате други части на тялото. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете движението 10 пъти.

Седалки назад

Седнете, изпънете краката си, починете на ръцете, протегнати назад. Свийте дясното коляно и го хвърлете през лявото бедро. Натиснете леко с дясната ръка коляното, за да го приближите възможно най-близо до повърхността на пода. Повторете упражнението във всяка посока 5 пъти.

Използване на фитнес топка

Застанете на колене, наведете се, поставяйки фитнес топката под гърдите си. Изпънете напред, докато плъзгате топката, докато ръцете ви докоснат пода. Задръжте в това положение за 15 секунди, върнете се в изходно положение. Повторете плъзгането по топката 7 пъти.

Поза "Печат"

Застанете прави, краката са раздалечени на ширината на раменете. Преместете ръцете си зад гърба, събирайки лопатките си, блокирайки пръстите си в ключалката. Издишайте и се наведете напред, като протегнете ръцете си доколкото е възможно. Дръжте краката си изправени, а гърдите и корема насочени под прав ъгъл към тях. Окачете главата си надолу, отпуснете мускулите на врата. Задръжте в това положение за 20 секунди, бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 5-10.

Разтягане на гърба на работното място

След като прекара дълго време на компютър или бюро, човек усеща тежест и напрежение в гърба. В края на работния ден често се появяват леки болезнени болки, които изчезват само след продължителна почивка. За да предотвратите подобно състояние по време на обяд, трябва да отделите няколко минути за разтягане..

Извита седалка

Преместете стола леко от масата, седнете изправени, изпънете ръце пред себе си, подпрете петите си на пода. Обърнете тялото първо в едната посока, после в другата, без да повдигате краката си. Извършвайте завои с повдигнати ръце наляво и надясно. Повторете всички упражнения 5-10 пъти.

Превъртане на раменните стави

Седнете, разтворете малко краката, сложете произволно ръцете си. Направете 5 кръгови завъртания, първо с едно, после с второ рамо. Ако упражнението се изпълнява правилно, натоварването трябва да пада върху мускулите на раменния пояс, а не върху врата. На последния етап завъртете две рамене напред-назад.

Прегръдки

В седнало положение хванете тялото, поставете ръце върху задните повърхности на предмишниците. Изпънете се, сякаш се опитвате да се докоснете с длани. Задръжте в това положение за 15 секунди, напрягайки мускулите на гърба, върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Прегръдки с крака

Придвижете се до ръба на стола, наведете се и обвийте пръстите си около глезените. Разтегнете се, напрягайки мускулите на врата, краката, гърба, седалището. Брой наклони - до 10.

Склонове

Застанете прави, краката са раздалечени на ширината на раменете. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце. Останете в това положение за 10 секунди, изправете се. След това последователно се навеждайте над 5 пъти наляво и надясно на свой ред.

Разтягане на предмишницата и рамото

Седнете, сложете длани на коленете си. Свийте леко дясната си ръка, опитайте се да я донесете възможно най-далеч зад лявото рамо. Разтегнете се за 15-20 секунди, усещайки напрежението на мускулите на раменете, предмишниците, долната част на гърба. Повторете упражнението 10 пъти.

За горната част на гърба

Седнете изправени, протегнете ръце пред себе си, кръстосвайки пръсти в ключалката. Изпънете напред за 10-15 секунди. В този случай гърбът трябва да е неподвижен, а мускулите на врата да останат отпуснати. Броят на подходите - 5-7.

Клекове

Изправете се, изпънете ръце напред, разтворете краката на ширината на раменете. Изпълнете 10 плитки клека. Ефективността на упражнението ще бъде по-висока, ако докато клякате, обърнете ръцете си първо в едната, а след това в другата посока..

Противопоказания

Разтягането на мускулите на гърба е противопоказано при остеопороза, състояние, при което са по-вероятни спонтанни фрактури. Упражненията са забранени при тежки форми на тромбоза, по време на обостряне на артрита. Относителни противопоказания са патологиите на сърдечно-съдовата и дихателната системи, например артериална хипертония, атаки на бронхиална астма.

Не можете да спортувате по време на дихателни, чревни, урогенитални инфекции, особено при повишена телесна температура, втрисане.

Лекарите по ЛФК не препоръчват започване на занятия с обща слабост, просто в лошо настроение. Това състояние ще повлияе отрицателно на терапевтичната ефективност на стриите..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Разтягане на гърба и гръбначния стълб - отпускащи стегнати мускули

Гръбначният стълб е скелетът на нашето тяло, той е сложна структура, която осигурява жизнените функции на тялото. Въпреки че това е доста силен прът, той също може да се повреди, което с течение на годините се усеща с хрущене, смилане, болка в долната част на гърба, гърдите или врата, както и дискомфорт по време на движение. Изброените симптоми са основните сигнали за проблеми с гръбначния стълб. За да ги избегнете, както и да предотвратите редица хронични заболявания на поддържащата система, трябва редовно да изпълнявате прости упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб..

Разтягане на гръбначния стълб: какви са ползите?

Изпъването на гърба ще ви помогне да осигурите следното:

  • поддържане на гъвкавост и свобода на движение на всяка възраст;
  • профилактика на редица заболявания;
  • няма болка или облекчение.

Както казахме, гръбначният стълб не е проста конструкция. Той включва кости, прешлени, хрущяли, междупрешленни дискове, както и мускулен корсет, който се огъва и разширява гърба. Тези мускули са постоянно в напрежение. Състоянието им може да се повлияе отрицателно от заседнала работа и липса на активност в ежедневието..

Вашите мускули на гърба трябва периодично да си почиват. Гръбначният стълб обаче не винаги може да се отпусне дори през нощта. Ако спите в неудобно положение или на неподходяща възглавница, той ще трябва да се наведе и съответно ще работи през нощта. След такава нощ сутрин може да се появят болки в гърба или врата. Скованите мускули ще ви попречат да се движите свободно и да водите пълноценен начин на живот. Правилното разтягане на гръбначния стълб може да помогне за предотвратяване на тези проблеми. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която вече има прегледна статия на нашия уебсайт.

Разтягане на гръбначния стълб: противопоказания

Всяко упражнение има противопоказания и разтягането на мускулите на гърба не е изключение. Ако не им обърнете внимание, можете да провокирате обратния ефект и да влошите съществуващите проблеми или да спечелите нови..

  • Разтягането на гърба е противопоказано при артрит, остеопороза и остеохондроза.
  • Неговото прилагане не се препоръчва при хипертония, сърдечни и съдови заболявания..
  • Тромбозата е явно противопоказание.
  • Разтягането по време на бременност и менструация е отделен въпрос. Те не са очевидни противопоказания, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и да се консултирате със специалист.
  • Простудите, вирусните заболявания, повишената телесна температура се разпределят като ограничения.
  • Спазвайте общите правила на физиотерапевтичните упражнения. А именно, опитайте се да не се напрягате, докато правите разтягане и усукване чрез сила. Освен това не прекалявайте с упражненията, ако сте слаби..

Общи правила за разтягане на гърба

Когато правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома или във фитнеса, вземете предвид следните общи правила:

  • Започнете упражнения с малка амплитуда, за да не наранят мускулите.
  • Разтегнете се плавно, за да няма криза.
  • Упражнението е най-добре да се прави вечер. Повтаряйте ги всеки ден.
  • В процеса се опитайте максимално да отпуснете мускулите си. Дишайте равномерно и дълбоко.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб

Комплексът от упражнения по-долу е отлично разтягане на гръбначния стълб у дома. Направете го в съответствие с всички правила и резултатите ще бъдат изключително положителни..

Упражнение 1: Разтягане на гръбначния стълб

Трябва да седнете на пода, широко разтворете краката си, наклонете главата напред. Бавно дръпнете гърдите си към пода. Дишайте така, както се чувствате комфортно, не задържайте дъха си. Докато накланяте главата си, притиснете брадичката към основата на врата си, за да увеличите мускулното разтягане в гърба. Трябва да усетите как се движи всеки от вашите прешлени..

Упражнение 2. "Котка-камила"

Трябва да се качите на четири крака, след това последователно да извивате и извивате гърба си. В този случай е важно да са ангажирани и трите части на гръбначния стълб: цервикален, гръден и лумбален. Упражнението трябва да се прави плавно, бавно и внимателно, без резки движения. Едно движение трябва да отнеме около 3-4 секунди. Препоръчително е да го повторите 5-6 пъти..

Упражнение 3. Пресичане на краката

За това упражнение трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете и да притиснете плътно краката си към пода. Издърпайте ръцете си по торса с дланите надолу. Правилното дишане е важно: вдишването и издишването трябва да продължат около четири секунди. Поставете дясното коляно над левия крак в поза с кръстосани крака. Наклонете бедрата си надясно с няколко сантиметра и насочете коленете на двата крака наляво. Струва си да спрете, когато почувствате, че сте достигнали максималната амплитуда. След това завъртете десния лък така, че дланта да е обърната нагоре и го дръпнете към главата си. Задръжте крайната позиция за няколко секунди, след това повторете същото и за другата страна..

Упражнение 4. Обръщане на гърба на стол в различни посоки

Трябва да седнете на стол, да съберете краката си. Завъртете горната част на тялото наляво, така че раменете ви да се обърнат в същата посока. Можете да се хванете за стол с ръце, за да ви помогне да балансирате. Завийте с най-удобната амплитуда. Трябва да почувствате разтягане в целия си гръбначен стълб. Задръжте за 20 секунди в завоя, след което плавно се върнете в изходна позиция. Повторете същото за другата страна..

Упражнение 5. Наклони в клека

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите изправени с широко разтворени крака. Пръстите им трябва да са насочени навън. Издърпайте стомаха си, стегнете глутеусите и направете клек, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Поставете ръцете си на коленете. Повдигнете таза, като свиете мускулите. Поеми си дълбоко въздух. Гърбът трябва да остане прав. След това издишайте рязко, като завъртите раменете си наляво. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Връщайки се в изходна позиция, повторете упражнението от другата страна..

Упражнение 6. "Русалка"

Трябва да седнете на пода, да сгънете краката си под себе си и леко да ги изместите наляво. Подпрете глезените си с лявата ръка. Повдигнете дясната ръка нагоре, вдишайте дълбоко. Наклонете ръката си наляво над главата, след което издишайте. Усещайки как връзките в дясната страна са напрегнати и опънати, направете пауза и се задръжте за 20-30 секунди. Повторете същото нещо още два пъти от тази страна, след което направете упражнението с другата ръка..

Упражнение 7. Наведени напред завои

Седнете на пода и изправете краката си. Ще ви трябва и малка кърпа или каишка за йога. Поемете дълбоко въздух, издърпайте ръцете нагоре. Издишайте, започнете да накланяте торса си напред, опитвайки се да докоснете корема до краката си. Хванете краката си с кърпа или колан и го дръпнете към себе си. Вдишайте отново, докато издишвате, наклонете тялото си възможно най-ниско. Пауза за 30 секунди до 3 минути. Отделете си удобно време. Трябва да се увеличава с времето. Трябва да се разтегнете, докато усетите леко напрежение. Не понасяйте силна болка.

Упражнение 8. Обръща се с крака

Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре и ги сгънете в коленете. Поставете ръцете си на пода, длани надолу. Поемете дълбоко въздух, бройте до четири. След това издишайте бавно, обърнете коленете надясно и ги спуснете на пода. Лявото бедро трябва да се повдигне леко нагоре, раменете трябва да бъдат здраво притиснати към пода. Правете упражнението бавно, усещайки напрежение. Опитайте се да държите коленете си събрани. Спуснете ги възможно най-ниско. Задръжте в това положение половин минута, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в другата посока.

Упражнение 9: Разтягане до стена

Трябва да застанете близо до степта, опашната кост, лопатките и главата здраво да притиснете към повърхността на стената. Вдигнете ръцете си нагоре, дланите навън, сгънете се в лактите, така че ръцете да са на нивото на раменете. Започнете бавно да дърпате ръцете си нагоре, без да вдигате тялото си от стената. Вдигнете ги колкото можете. Препоръчва се упражнението да се повтори 8-12 пъти..

Упражнение 10. Въртене назад

При това упражнение е важно гръбначният стълб да се разтегне възможно най-гладко, без да се прибягва до сила. Необходимо е да седнете на пода, изправете гърба и краката. След това сгънете десния крак в коляното и го хвърлете през лявото бедро. Сгънете и левия си крак, поставете петата под дясното бедро. За тези, които намират това за трудно, можете просто да оставите левия крак изправен. Поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно и натиснете малко, за да създадете напрежение в мускулите. Оставете дясната си ръка леко встрани, обърнете главата си надясно. Задръжте в това положение за половин минута, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото от другата страна. Важно е не просто да обърнете гръб, а да го изпънете. Дишането също играе роля - то трябва да бъде гладко и премерено..

Можете също да използвате носилка за гръбначен стълб. Такива симулатори обикновено се използват за терапевтични и профилактични цели, но мнозина ги използват и у дома, за да укрепят гръбначния стълб и да облекчат напрежението. Дизайнът е лесен за използване и ефективен. При липса на специален симулатор обикновена хоризонтална лента може да го забележи.

По принцип разтягането на гърба и гръбначния стълб, упражненията, за които вече разгледахме, са много полезни за всяко тяло. Правете го редовно и правилно и гръбнакът ще ви благодари за това..

Разтягане на гръбначния стълб: вреда и полза, как да го направите направо у дома

Как да укрепите мускулите на гърба си у дома?

Заседналият начин на живот често е основната причина за проблеми с гърба. Влошаване на стойката, отслабване на мускулния корсет, развитие на остеохондроза - с това често се сблъскват възрастните хора и младите хора. Превантивната мярка са упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Само няколко минути на ден - и ще се чувствате весели.

Характеристики на комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Всички упражнения, които са насочени към постигане на горната цел, могат да бъдат разделени в три групи:

  • силови натоварвания;
  • разтягане;
  • аеробика.

Активното обучение дава възможност за повишаване на мускулния тонус, развитие на мускулите на гърба и корема, което ще подобри стойката и ще стабилизира гръбначния стълб. Това се улеснява от усукване, редуване на повдигане на крака и редица други упражнения..

Разтягането е насочено към увеличаване на физическата активност на мускулите, подготвяйки ги за по-големи натоварвания. Редовната му употреба подобрява гъвкавостта на тялото, премахва усещането за скованост. Тези упражнения за укрепване на мускулите на гърба и кръста могат да облекчат болката и да намалят вероятността от нараняване по време на силови тренировки..

Аеробните упражнения са насочени към развитие на сърдечно-съдовата система, нормализиране на кръвоснабдяването и подобряване на храненето на тъканите. Заедно с упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, те дават отличен ефект - добро здраве, отлично настроение, повишена ефективност.

Правила за упражнения

Подобна физическа активност, въпреки своята ефективност, не винаги е подходяща. Хората с остеохондроза (особено на шийните прешлени) трябва внимателно да подхождат към класовете, за да се избегнат наранявания. Първите обучения трябва да се провеждат под наблюдението на обучаващ. След това, у дома, трябва да се придържате към следните правила при разтягане на гръбначния стълб:

  • плавност на движенията;
  • постепенно увеличаване на натоварванията;
  • задължително загряване на мускулите.

Отлични резултати могат да бъдат постигнати, като се използва специалната дървена тренировъчна машина Drevmass. Тази разработка е подходяща за хора от всички възрасти. Интензивността на въздействието върху мускулите на различни секции се определя от реда на ролките.

Ние знаем как да укрепим гръбначния стълб правилно и безопасно и сме готови да споделим информация с вас. Контакт!

Ако усетите хрущене или скованост всеки път, когато обръщате тялото, забелязвате, че става все по-трудно да се наведете, време е да слушате гръбнака си, което сигнализира, че не е здрав: гръбначните дискове са износени, мускулните тъкани са отслабени и нервните корени са под натиск.

Съдържание

Не е далеч времето, когато нарушената двигателна активност може да доведе до редица сериозни патологии на опорно-двигателния апарат. Целта на тази статия, която ще ви отнеме само няколко минути, е да ви покаже как правилно да се грижите за здравето на гърба си, а именно разтягане..

Какво е Back Stretch

Най-честата причина за болки в гърба е компресия на нервните окончания, разположени в гръбначния стълб, изместване на дисковете и самите прешлени. Гръбначният стълб е скелетът на нашето тяло, той е много сложна структура. Мускулите, които извършват флексия и екстензионни движения, "контролират" тази структура.

Разтягането на гръбначния стълб ви позволява да поддържате баланс между напрежението и отпускането на мускулите, да направите мускулите по-еластични, прешлените - по-подвижни, да намалите вероятността от наранявания при стресиране на гръбначния стълб.

Защо се нуждаете от разтягане на гърба?

Упражненията за разтягане на гърба са това, от което се нуждаете, ако чуете хрущене и почувствате скованост при завъртане на тялото. Тези признаци показват, че вече имате проблеми с гръбначния стълб. Най-често те се състоят от износване на дискове, отслабване на мускулите и компресия на нервните корени. Упражненията за разтягане на гърба и гръбначния стълб ще помогнат за коригиране на ситуацията и премахване на неприятните усещания.

Разтягане на гръбначния стълб: какво прави и как се прави?

С правилния подход към стречинга можете да постигнете добри резултати. Редовното обучение ще помогне за балансиране на процесите на мускулно напрежение и релаксация, ще направи тъканите по-еластични, а прешлените - по-подвижни.

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб са представени от различни комплекси. Те могат да бъдат класифицирани, както следва:

  • загрявка - насочена към загряване на тъкани, подготовка на мускулите и прешлените за последващо физическо натоварване;
  • динамичен - представен от упражнения, които активират мускулите, най-често те се изпълняват с помощта на различни спортни уреди (гимнастически пръчки, топки, уреди за упражнения и др.);
  • статични - се състоят в фиксиране на тялото в определена позиция, необходими са за получаване на статично натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

С редовни и правилни тренировки можете да увеличите гъвкавостта на тялото, значително да увеличите амплитудата на движение на прешлените, да се отървете от мускулната хипертоничност и неприятната болка в гърба..

Имайте предвид, че разтягането може да бъде превантивно или лечебно. В първия случай е достатъчен набор от упражнения, във втория са необходими други процедури, чийто набор се определя от лекуващия лекар (масаж, плуване, ЛФК). Ако имате проблеми с гърба, определено трябва да получите съвет от специалисти, защото разтягането има редица противопоказания:

  • артрит, артроза, остеопороза;
  • заболявания на кръвоносната и сърдечно-съдовата система;
  • повишаване на температурата.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома трябва да се правят внимателно. Най-добре е първо да посетите няколко урока с личен треньор. Масажорът Drevmass също може да помогне за постигане на поставените цели. Можете да научите повече за това от нашите мениджъри. Свържете се с тях по удобен за вас начин.

Това видео представя упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

Показания и противопоказания за гръбначно разтягане

Разтягането на гръбначния стълб не трябва да се счита за абсолютна панацея за здравето на гърба. Упражненията като независима мярка могат да бъдат показани само със здрав гръбначен стълб; при наличие на анамнеза за някое от заболяванията на гърба, разтягането може да се извършва само в комбинация с други терапевтични мерки, препоръчани от лекаря. Така например, стречингът при сколиоза трябва да се извършва в комбинация с плуване, физиотерапевтични упражнения, носене на корсет, поради факта, че като независима мярка може да доведе до още по-голяма кривина или нараняване на гръбначния стълб.

Състоянието след разтягане на мускулите на гърба също може да бъде коригирано чрез разтягане на гръбначния стълб, но само след изчезване на болката и подуването. Преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с лекар.

При херния може да се посочи разтягане на гръбначния стълб, но интензивността на упражненията и техният избор трябва да бъдат съгласувани с лекаря или опитен инструктор по ЛФК. Правейки редовни упражнения, много пациенти с херния избягват операция.

При някои състояния и заболявания разтягането на гръбначния стълб е категорично противопоказано. Те включват:

  • артрит, артроза;
  • остеопороза;
  • хипертония;
  • заболявания на кръвоносната система, особено тромбоза;
  • тежка сърдечна недостатъчност;
  • повишена телесна температура.

По време на бременност, особено в по-късните етапи, разтягането на гръбначния стълб е относително противопоказание. През този период гръбначният стълб на жената изпитва повишен стрес, така че решението за целесъобразността на разтягането е прерогатива на гинеколога.

При патология на гръбначния стълб във всеки сегмент трябва да се има предвид, че всяка зона на гръбначния стълб има своя собствена граница на разтягане и превишаването на натоварването може да провокира нараняване.

Комплект статични упражнения

Статичната гимнастика заема специално място сред всички комплекси за разтягане на гръбначния стълб. Упражнението изисква повишена издръжливост, докато задържате позата за определен период от време. Всеки, който дори се е опитал да направи разделянето, помни не най-приятните усещания. Когато правите статична гимнастика, е важно да спазвате някои правила: не работете до границата на възможностите, всички движения на тялото трябва да се извършват без дръпване, мускулите трябва да бъдат подготвени с загрявка. Въздействието върху всяка мускулна група трябва да варира в рамките на 15-45 секунди. Статичните гимнастически упражнения могат да се започнат с 5-10 подхода, като постепенно се увеличава броят.

  1. Упражнявайте се в изправено положение, краката са изправени, могат да се поставят на ширината на раменете, ръцете се довеждат до раменете. Издърпайте брадичката си нагоре и след това последователно към всяко рамо, като фиксирате позицията за 15-20 секунди.
  2. Стояща позиция. Краката се събират заедно. Наведете се напред с длани около прасците.
  3. Седейки на стол с прав гръб, наклонете главата си към рамото, фиксирайте позата. Повторете и другия начин.
  4. Седейки на пода, приведете коленете до гръдния кош, дланта трябва да обхваща крака. Извийте гърба си максимално, задръжте позицията.
  5. Легнали по гръб на равна повърхност, огънете коленете си. Хванете горната част на главата с ръце, повдигнете тялото. Задръжте позиция.
  6. Заставайки близо до склона на вратата с дясната си страна, поставете дясната си длан върху повърхността на склона на нивото на бедрото. С права лява ръка стигнете до склона, ако можете да докоснете склона с ръка, задръжте позицията. Ако упражнението се провали за първи път, фиксирайте позицията в най-високата точка на лявата ръка.

Йога асани

В практиката на йога има много полезни упражнения, които можете да въведете в личния си арсенал, за да разтегнете гръбнака си. Асана е упражнение, при което енергийните и физиологичните процеси в тялото се контролират чрез преразпределяне на напрежението и притискане. Някои асани за здраве на гърба могат да се извършват дори ако никога преди не сте практикували йога. Преди да започнете да изпълнявате асани, направете малко загрявка: размахайте ръце и крака, обърнете тялото, огънете се. Упражненията се извършват на гладно или 1,5-2 часа след хранене.

Поза Вирабхадрасана или войн. Изпълнява се, докато стои на пода. Вземете единия крак възможно най-назад. Наклонете се напред. Тялото и отвлеченият крак трябва да са успоредни на пода. Съберете дланите си, изпънете показалеца си, изпънете го възможно най-напред. По време на изпълнението на асаната трябва да има усещането, че тялото е изтеглено между короната на главата и пръстите на повдигнатия крак.

Поза на скакалци. Работим върху гръбначния стълб в лумбалната област. Изпълнява се на пода. Легнете по корем. Ръцете трябва да са под тялото, дланите надолу. Брадичката лежи на пода. Повдигнете краката леко встрани. Ако е трудно да се изпълняват упражнения с двата крака едновременно, повдигнете всеки крак на свой ред.

Котешка поза. Изпълнява се на пода. Качете се на четири крака, извивайки гърба си в долната част на гърба към пода. След като поемете дълбоко въздух, повдигнете главата и тялото нагоре. Докато издишвате, спуснете главата надолу, стегнете коремните мускули, закръглете гърба.

Rotation Cat Pose е вариант на предишната асана. Началната позиция е същата. Завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока.

Гоасана или поза за маса. Изпълнява се на пода. Качете се на четири крака и след това се преместете до лактите, като спуснете ръцете си в скобата на пода. Главата е спусната без напрежение, гърбът е изправен, коремните мускули са стегнати. Заключете позицията за 30-60 секунди.

Поза делфин, изпълнена близо до стената. Коленичете с гръб към стената, изправен гръб, обратно към стената. Спуснете лактите на пода, след това подпрете петите си до стената, ръце в скоба. Акцент върху предмишниците и лактите, раздалечени на ширината на раменете. Поставете предмишниците и лактите на пода. Повдигнете таза, врата отпусната, фиксирайте позицията.

Характеристики на разтягане с остеохондроза

Мнението на лекарите за разтягане на гръбначния стълб при остеохондроза е двусмислено. Някои от тях са категорично против, като твърдят, че стресът може да провокира проблеми в гръбначните дискове. Други твърдят, че разтягането на мускулите на гърба и гръбначния стълб определено ще бъде от полза, но при определени условия:

  • натоварването на мускулите трябва да е осъществимо, да се увеличава постепенно и много умерено;
  • абсолютно е забранено да се допускат резки движения;
  • разтягането трябва да се прави само след предварително загряване на мускулите.

Представяме малък набор от тягови упражнения, които съответстват на препоръките на лекарите.

  1. Изпълнява се, докато седи на стол. Ръцете са спуснати по тялото, гърбът е максимално изправен. Извършвайте бавни и плавни завъртания на главата с повдигната брадичка надясно и наляво. Амплитудата е 90 градуса във всяка посока. Повторете упражнението поне 10 пъти.
  2. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, изпънете ръце по тялото. Стегнете максимално корема си, задръжте позицията за 10-15 секунди. Броят на повторенията - 10 пъти.
  3. Заставайки близо до стената, притиснете към нея в три точки: пети, седалище, лопатки. Необходимо е максимално да издърпате задната част на главата. Фиксирайте позицията за 5-7 секунди. Повторете пет пъти.
  4. Легнали по корем, повдигнете тялото и брадичката нагоре, фиксирайте позицията за 3-5 секунди. Върнете се в изходна позиция, починете. Брой подходи - 10.
  5. Седнете на пода, с крака, донесете краката си и ги изпънете напред. Наклонете тялото, като избягвате внезапни дръпвания. Ако упражнението е трудно, сгънете единия крак в коляното. Броят на повторенията - поне 5.

Инструкторите по ЛФК препоръчват да се правят упражнения следобед или вечер, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Сесиите за разтягане могат да се правят с инструктор във фитнеса или у дома. В условията на обикновен градски апартамент можете да използвате наличните предмети под ръка: стол, дъска, рамка на вратата. Фокусът на упражненията е да подобри кръвообращението в мускулите, да увеличи способността им да се свиват, да нормализира подвижността на прешлените, да възстанови метаболизма, да подобри цялостното физическо състояние.

Лесно разтягане у дома:

Можете да започнете с пасивно разтягане. За това е подходяща широка дъска или твърд диван. Трябва да легнете по гръб, да закачите главата си от ръба на дъската или дивана надолу. Разтягането се извършва под въздействието на телесното тегло.

Ако в дома ви има стена, можете да използвате това полезно устройство за разтягане на гръбначния стълб. Просто виси малко на протегнати ръце. Не използвайте хоризонтална лента или стенни решетки при наранявания на която и да е част от гръбначния стълб и заболявания като лордоза и остеохондроза.

Как правилно да се мотае на хоризонтална лента за разтягане на гръбнака. Съвети от създателя на симулатора Drevmass:

Тренажор Drevmass

„Всеки човек е толкова млад, колкото е млад гръбначният му стълб“, казва Бернард Макфадън, американски организатор на здравето, и лекарите са напълно съгласни с него. Нарушения на стойката, скованост на движенията, нееластичност на мускулите на гърба рано или късно водят до сериозни системни нарушения в цялото тяло. Не пренебрегвайте първите сигнали, дадени от тялото за влошено здраве. Днес, освен добре познатите превантивни мерки, можете да използвате иновативния симулатор на Drevmass, който е създаден специално за подпомагане на гръбначния стълб..

Симулаторът е проектиран, като взема предвид всички анатомични особености на тялото, засяга различни мускулни групи на гърба, шията, кръста, може да се използва от всички членове на семейството за лечение и профилактика на заболявания като патологична лордоза, сколиоза, кифоза, остеохондроза. Drevmass има редица предимства:

  • структурна надеждност;
  • естественост на материалите, от които е направен симулаторът;
  • лекота на използване и индивидуални настройки;
  • компактност, симулаторът не заема много място по време на съхранение;
  • трайност на конструкцията;
  • достъпна цена.

За постигане на резултати е достатъчно редовно да използвате Drevmass за тренировка само по 10-15 минути на ден. Упражнението може да се комбинира с други превантивни и лечебни мерки, предписани от Вашия лекар.