Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски: как да го направите правилно?

Най-ефективният метод за лечение на цервикална остеохондроза е ежедневното упражнение на терапевтични упражнения от С. Бубновски. След 1-2 месеца редовни тренировки болката във врата и тила намалява, хрущенето изчезва при завъртане и накланяне на главата и обхватът на движенията се увеличава. Този терапевтичен ефект се дължи на укрепване на мускулната рамка на шията, подобряване на кръвоснабдяването на дисковете и прешлените с хранителни вещества..

Основата на техниката на Бубновски за цервикална остеохондроза

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

С. Бубновски е известен терапевт-рехабилитатор, мануален терапевт, автор на метода на кинезитерапията или двигателната терапия. В създадените от него медицински центрове на пациентите с остеохондроза се помага да възстановят напълно подвижността на шийните прешлени. Кинезитерапията се основава на трофичните особености на междупрешленните дискове, засегнати от заболяването. Тъй като кръвоносните им съдове намаляват с времето, доставката на хранителни вещества се дължи на разликата в налягането. Когато главата е наклонена, тя намалява и след като заеме вертикално положение, тя се издига. По този начин, колкото повече човек се движи, толкова по-добре дисковете са снабдени с необходимите хранителни вещества за тяхното възстановяване..

Ползите от упражненията

Обикновено пациентите идват при С. Бубновски, които знаят добре начина за премахване на болката във врата - пиене на хапче или прилагане на мощен мехлем. Лекарят веднага предупреждава, че аналгетиците ще трябва да бъдат изоставени на етапа на подготовка. Използването на болкоуспокояващи лишава човек от мотивация да се упражнява редовно, да дава пълна обратна връзка по време на тренировка. С. Бубновски учи пациентите да се отърват от болката с напрежение, последвано от отпускане на определени мускулни групи.

Задачата на кинезитерапията е не само премахването на дискомфорта в шийните прешлени. За пациентите се препоръчват упражнения за гръбначния стълб, чието изпълнение е насочено към максимално възможно възстановяване на хрущялната и костната тъкан, засегнати от остеохондроза. Също така, поради стабилизацията на дисковете и прешлените, няма компресия на кръвоносните съдове и гръбначните корени. Постепенно отслабват, а след това напълно изчезват главоболие, световъртеж, скокове на кръвното налягане, зрителни и слухови нарушения.

Показания за използване на гимнастика

Терапевтичната гимнастика според Бубновски е показана за пациенти с остеохондроза с всякаква тежест. Но той е най-терапевтично ефективен в началните етапи на патологията. Ежедневните упражнения с внимателно дозиране на натоварването могат да обърнат дегенеративния процес. В резултат на подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма, настъпва частично възстановяване на увредените тъкани.

Упражнението няма да работи за регенериране на значително деформирани дискове и прешлени. В този случай целта на занятията е да премахне напълно симптомите и да увеличи обхвата на движение. Обучението е показано за чести неврологични симптоми на заболяването..

Технологии и правила за изпълнение

В първите уроци не е нужно да се стремите да завършите всичко, особено технически трудни упражнения. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите да имат време да се адаптират към тях..

Обучение

Преди клас трябва да проветрите стаята добре. Трябва да е достатъчно хладно, но не студено, в противен случай болката в задната част на врата ще се увеличи значително поради мускулно възпаление. Най-добре е да тренирате в широки дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата и позволяват на въздуха да премине. Упражнявайте се за предпочитане на гладно или 2-3 часа след хранене.

За да загреете мускулите, подгответе ги за предстоящите натоварвания, необходима е загрявка. Необходимо е да се разхождате из стаята, да извършвате люлеещи се ръце, крака, плитки клякания и нападения, навеждания и завъртания на тялото. Необходимо е да се масажира шията, като се поглаждат участъците между остистите израстъци (добре осезаеми туберкули).

Основни гимнастически упражнения

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Упражнения от основния комплекс могат да се правят при остеохондроза от всякаква тежест, както и за нейната профилактика. Основната им цел е да разтегнат мускулите, за да увеличат разстоянието между съседните дискове, да премахнат компресията на гръбначната артерия и нервните корени..

Следните упражнения са най-ефективни, докато седите на стол или стол:

  • бавно наклонете главата си първо към едното, после към другото рамо;
  • внимателно спуснете брадичката надолу, останете в това положение за 15 секунди, не хвърляйте глава назад дълбоко;
  • издърпайте брадичката напред, опитвайки се да не движите главата, завъртете я настрани към ключиците;
  • обърнете главата леко настрани, докато повдигате брадичката си, погледнете нагоре;
  • поставете дясната си ръка на лявото рамо, сложете лакътя успоредно на пода. Спуснете брадичката си върху това рамо, натиснете леко. Повторете всички движения, като използвате дясното рамо;
  • закопчайте пръсти на тила, завъртете горната част на тялото от една страна на друга;
  • изпънете прави ръце в страни, навийте ги едновременно зад гърба си, опитвайки се да доближите лопатките възможно най-близо един до друг;
  • вземете ръцете си назад, а след това обърнете главата си настрани и повдигнете брадичката си.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти. Допустими са леки болезнени усещания по време на тренировка. Но острата болка трябва да е сигнал за дълга почивка..

Силови упражнения

Силови упражнения започват само след достатъчно укрепване на мускулите на врата и раменния пояс. Отначало е препоръчително да се извършват под ръководството на лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт, който контролира възникващите натоварвания. В центровете на Бубновски разработени от него симулатори се използват за укрепване на мускулите. Но някои упражнения могат да се изпълняват у дома с помощта на наличните инструменти:

  • близо до леглото (за предпочитане с полутвърд или твърд матрак), поставете две табуретки на разстояние, равно на ширината на раменете. Легнете на леглото, отпуснете дланите си на седалките на табуретките. Вдишайте, спуснете правото тяло, докато издишвате, заемете началната позиция;
  • легнете по гръб с глава на ръба на леглото. Повдигане и спускане на гири с тегло до 3 килограма;
  • в същото изходно положение вземете гирите настрани, докато вдишвате, докато издишвате, за да ги съберете в областта на гърдите;
  • седнете на пода между два стола с акцент върху седалката. Изправете ръцете си, повдигнете тялото, огънете ги, като вземете първоначалното положение на тялото;
  • изправете се, раздалечете крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си с гири напред, разтворете ги и ги съберете.

Броят на повторенията в първите уроци е 5-7. Докато укрепвате, трябва да увеличите броя им до 15-20. В медицинските центрове на С. Бубновски също се практикуват окачване и лицеви опори на бара. У дома такива упражнения са противопоказани. Ако те се извършват неправилно, тогава съществува голям риск от компресия от изместения диск на гръбначната артерия..

Зареждане

Сутрешните упражнения не заместват основните и силовите физиотерапевтични упражнения, а само стават добро допълнение към тях. Веднага след събуждане пациент с остеохондроза често страда от световъртеж, проблясъци пред очите на мухи и цветни петна. Така тялото реагира на лошо кръвообращение в цервикалната област по време на сън. Упражненията ще помогнат за подобряване на кръвообращението, подгответе се за работния ден. Ето някои от най-полезните терапевтични упражнения:

  • седейки на леглото, стигнете с ухо първо до едното, после до другото рамо;
  • извършете няколко кръгови завъртания на главата в различни посоки, без да я хвърляте силно назад или да я накланяте;
  • изпънете ръце пред себе си, последователно стискайте и разхлабвайте юмруците си;
  • сложете длани на раменете си, направете кръгови ротации с лакти;
  • изправете се, разтворете малко краката си, спуснете ръцете си до колана, направете няколко завоя и завъртания;
  • без да променяте позицията на тялото, изпълнете няколко плитки изпадания напред, назад, в страни (можете да се фокусирате върху стола);
  • легнете по корем, в същото време повдигнете ръцете и краката, издърпайте мускулите на врата, раменния пояс, долната част на гърба.

Броят на повторенията е произволен. Ако по време на изпълнението на някакво упражнение в мускулите възникнат приятни усещания, то това може да се направи 15-20 пъти.

Други упражнения

При цервикалната остеохондроза упражненията за съпротива са много ефективни, помагат за укрепване на мускулите, стабилизиране на гръбначните структури възможно най-скоро. Първите тренировки се правят най-добре с лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт от медицински център, който ще наблюдава изпълнението на движенията. Как бързо да укрепите мускулите на врата и раменете:

  • седнете на стол, притиснете дясната си длан към дясната буза. Наклонете главата си надясно, показвайки съпротива с дланта си. Изпълнявайте упражнението в обратна посока;
  • в същото положение на тялото, подпрете брадичката си на юмрука или дланта си. Опитайте се да наклоните главата си, като предотвратите това, като натиснете ръката си;
  • началната позиция е същата. Затегнете пръстите си в „ключалка“ на тила, наклонете главата си назад, оказвайки съпротива с ръцете си;
  • седнете на пода, наведете се напред, опитвайки се да достигнете с дланта на противоположния крак;
  • легнете по корем, изпънете ръце напред. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате, по-ниско до пода.

Всяко упражнение трябва да се повтори 7-12 пъти. В точката на максимално напрежение на мускулите се задържайте за 15-20 секунди.

Диета и режим при остеохондроза

Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на С. Бубновски е не само гимнастика, но и използване на дълбоки диафрагмални дихателни техники, класове с психолог, диета и правилен дневен режим. Повишените натоварвания на шийния отдел на гръбначния стълб, тютюнопушенето, повдигането на тежести са напълно изключени. Необходимо е да се откажете от полуфабрикати, пушени меса, тлъсто месо, колбаси. Препоръчително е да ги замените с ферментирали млечни продукти, пресни плодове, плодове, зеленчуци, ядки.

Предпазни мерки

По време на тренировката трябва да се изключат всякакви резки движения с висока амплитуда, включително резки, усуквания. Не трябва да се опитвате да отклоните главата си възможно най-отстрани, да я хвърлите назад, да я спуснете. Възможно е мускулите да се разтягат по-добре, да се укрепват по-бързо, но в същото време дисковете, прешлените и връзките са силно травмирани. И това ще доведе до бързото прогресиране на цервикалната остеохондроза.

Противопоказания

В подостър период на цервикална остеохондроза е възможно да се справите само под лекарско наблюдение. У дома обучението се извършва на етапа на ремисия, когато няма изразени симптоми на патология. Забранено е да се спортува при висока температура, студени тръпки, висока температура, силно ниско или високо кръвно налягане. Противопоказанията за физиотерапевтични упражнения включват също онкологични заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, рецидив на алергии, респираторни, чревни инфекции.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Диагнозата е цервикална остеохондроза. Лечение по метода на д-р Бубновски

Шийната остеохондроза се развива при голяма част от населението. Причината за това най-често е заседналият начин на живот. Но има и други фактори, водещи до такъв негативен процес..

Причините за развитието на болестта

Човек се разболява от остеохондроза поради следните причини:

  • физически и психически стрес;
  • нарушение в метаболитните процеси в тялото, поради което полезните елементи не се усвояват;
  • наследственост;
  • нарушение на позата по време на активен растеж на човек, развитие на сколиоза;
  • носенето на тесни обувки или обувки на висок ток;
  • продължителна или честа дехидратация на тялото;
  • неправилно съставена диета, в която липсват витамини и минерали, необходими за нормалното развитие;
  • лоши навици (особено пушене);
  • бременност (особено многоплодна бременност).

Предпоставки за болестта и необходимостта от нейното отстраняване

Следните фактори могат да доведат до развитие на остеохондроза:

  • заболявания на вътрешните органи - особено на черния дроб, бъбреците, стомаха или червата;
  • патология на ендокринната система - захарен диабет от всякакъв тип, заболяване на щитовидната жлеза;
  • вродени аномалии в развитието на скелета;
  • продължителен престой в неудобно положение;
  • наднормено тегло;
  • неправилно ежедневие - бездействие или, обратно, прекомерна физическа активност;
  • хронични инфекциозни заболявания;
  • отравяне (включително алкохол);
  • постоянно влияние на неблагоприятни външни фактори - студ, висока влажност на въздуха, течение, вибрации.

Ако не започнете терапия своевременно, остеохондрозата може да доведе до негативни последици:

  1. образуването на междупрешленна херния;
  2. изпъкналост на диска;
  3. лумбаго;
  4. пролапс на диска и необичайно развитие на гръбначния стълб;
  5. спиноза.

Основи на метода

Каква е същността на гимнастиката?

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от болки в ставите без лекарства и операция.

Д-р Бубновски е сигурен, че е невъзможно да се излекува остеохондрозата с лекарства, тъй като болките ще се връщат отново и отново (за повече информация дали е възможно да се излекува напълно SHOX, прочетете тук). И комплексът на Бубновски се основава на използването на всички ресурси на човешкото тяло, по-специално на гръбначния стълб. Лекарят е разработил няколко вида комплекси, които са подходящи за деца, бременни жени, както и спортисти.

Техниката на Бубновски започва с пълна диагноза на гръбначния стълб и мускулите, която ще определи причината за развитието на остеохондроза. След идентифициране на причината, пациентът ще работи конкретно по този проблем. В допълнение към физическите упражнения, комплексът включва:

  • разработване на правилна диета;
  • обилна напитка;
  • водни процедури;
  • дихателни упражнения.

Ползи

Основните предимства на техниката на Бубновски:

  1. лекота и простота при изпълнението - няма нужда да посещавате клиники за извършване на комплекси;
  2. универсалност - има техники за пациенти на различна възраст и с различни здравословни условия;
  3. упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв и оксигенацията на кръвта;
  4. по време на изпълнението на комплекса, натоварването на мускулите и ставите се разпределя постепенно, без претоварване;
  5. упражненията са насочени към подобряване на мускулния тонус, увеличаване на тяхната гъвкавост, както и подвижност на ставите;
  6. техниката практически няма противопоказания;
  7. след зареждане, общото здравословно състояние, психологическото състояние се подобрява, сънят се подобрява и нервността изчезва.

Целта на метода

Тази техника има за цел не само да се отърве от остеохондрозата, но и да подобри състоянието на ставите и мускулите. Също така, комплексът е насочен към разбиване и отстраняване на соли.

Полза

Също така, след завършване на комплекса, кръвообращението се подобрява, а самата кръв се обогатява с кислород. След това вътрешните органи работят много по-добре, работата на мозъка се подобрява, нервната система се укрепва и устойчивостта на стрес се увеличава..

Показания и важни моменти

Основните показания за използване на техниката на Бубновски са следният списък от заболявания:

  • ревматоиден артрит;
  • остеомиелит;
  • Болест на Бехтевер;
  • междупрешленна херния;
  • остеохондроза;
  • остеоартрит;
  • тумори;
  • гръбначна стеноза.

За да може техниката да постигне максимален ефект, вземете предвид следните важни моменти, когато я изпълнявате:

  1. изпълнявайте правилно дихателната техника;
  2. следвайте общата техника на всички упражнения;
  3. научете принципите на повторението;
  4. спрете приема на лекарства;
  5. в процеса на метода прибягвайте до допълнителна терапия под формата на масаж и редовно посещение на руската баня със задължително изливане на студена вода.

Противопоказания

Въпреки цялата лекота и гъвкавост на упражненията от д-р Бубновски, те имат редица противопоказания:

  • периодът след операцията;
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • онкологични заболявания;
  • преди инфаркт или състояние преди инсулт (също не може да се извърши в началото и след тези минали заболявания).

Характеристики на комплекса

Видове упражнения

Гимнастиката е разделена на няколко комплекса, всеки от които е насочен към определен резултат:

  • комплекс за подобряване на кръвообращението (за повече информация за причините за нарушения на мозъчното кръвообращение при цервикална остеохондроза вижте тук);
  • класове за намаляване на синдрома на остра болка;
  • комплекс, насочен към подобряване на състоянието на лумбалния гръбначен стълб;
  • гимнастика за шийни прешлени;
  • система от упражнения за тазобедрената става.

Препоръчителни силови натоварвания

Редица упражнения с помощта на разширителя:

  1. задръжте разширителя в ръцете си, починете срещу него и се огънете под ъгъл от 90 градуса, върнете се в изходна позиция - изпълнете 20 повторения (увеличете броя на повторенията с течение на времето);
  2. седнете на стол и фиксирайте разширителя между краката, след което започнете да го дърпате към гърдите - броят на подходите се определя за всеки пациент поотделно;
  3. закрепете плътно разширителя зад гърба си - подравнете гърба си, разтворете краката на ширината на раменете, бавно издърпайте разширителя към себе си (можете да започнете с 15 повторения, като постепенно увеличавате товара).

Гимнастически комплекс

Подготвителен етап

Методът не изисква специална подготовка, но лекарят препоръчва да се спазват някои правила за повишаване на ефективността на гимнастиката:

  1. първо трябва да загреете мускулите и ставите (завъртанията и накланянията ще са достатъчни);
  2. пред целия комплекс би било добре да вземете релаксиращ душ, който ще загрее тъканите и ще увеличи притока на кръв в тях (при междупрешленна херния коригирайте водата при стайна температура);
  3. след като завършите целия комплекс, направете добро разтягане - това ще предотврати болката в ставите и мускулите на следващия ден;
  4. добър резултат се получава при посещение на басейна след завършване на целия комплекс, това е особено важно за борбата с междупрешленната херния;
  5. с цервикална остеохондроза, бъдете на открито колкото е възможно повече (по-добре е да излизате навън сутрин) - мускулите и ставите ще бъдат обогатени с кислород.

Ход на процедурите

Следващата гимнастика може да се извършва както за терапевтични, така и за профилактични цели. Комплексът е подходящ за пациенти от всички възрастови категории.

Комплект упражнения:

  1. Седнете на стол, наклонете главата си настрани, след което изпълнете кръгови завои. След това избутайте от пода (броят пъти не е посочен - направете го, ако е възможно). Ако е трудно да се правят лицеви опори по класическия начин, поставете краката си на колене.
  2. Поставете ръката си на стената и поставете коляното и подбедрицата на висок стол или пейка. Със свободната си ръка вземете разширителя - издърпайте го към себе си и след това далеч от себе си. Ако няма разширител, той може да бъде заменен с дъмбели - той се повдига нагоре.
  3. Легнете на пода - сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Вземете малки дъмбели в ръцете си, поставете ги пред себе си и след това ги сложете зад главата си. Повторете поне 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като същевременно държите гърба изправен. Вдигнете едната ръка от гирите и след това я задръжте зад главата си. Изпълнете 20 повторения.

Основни уроци

Д-р Бубновски препоръчва извършването на набор от основни упражнения няколко пъти на ден, които са отлична профилактика на цервикалната остеохондроза:

  1. глава кима;
  2. накланяне на главата встрани (накланяне на главата, докато се появи леко усещане за болка);
  3. кръгово въртене на главата;
  4. накланяне на главата напред (трябва да се наведете така, че брадичката да докосва гърдите);
  5. повдигане на раменете;
  6. удължаване и прибиране на брадичката;
  7. в седнало положение, сгънете коленете си и наклонете главата си, докато брадичката докосне коленете ви.

20 основни упражнения

Следният основен комплекс трябва да се изпълнява всеки ден и след това можете да забравите за болката в ставите и мускулите:

  1. Седнете на стол. Вдишайте и едновременно се издигнете на пръсти, правейки кръгови движения с ръце. Докато издишвате, седнете.
  2. Легнете по гръб, сгънете коленете и ги разтворете леко. Докато издишвате, повдигнете тялото, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
  3. Началната позиция е същата. Издишайте и се опитайте да докоснете лактите до коленете. На дъх се върнете на пода.
  4. Легнете на една страна на пода. Издишайте и повдигнете тялото, задръжте 3-5 секунди. Докато вдишвате, легнете на пода.
  5. Качете се на четири крака, тазовите мускули трябва да са отпуснати. "Размахайте" бедрата.
  6. Началната позиция е същата. Наклонете главата си надолу, сгъвайки лактите.
  7. Седнете на пети, вдигнете ръце нагоре и се разтегнете максимално.
  8. Седнете на пода, върнете ръце назад, изпълнете ножици с краката си.
  9. Легнете странично на пода. Издърпайте крака си към гърдите, замразете за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  10. Легнете по корем, изпънете ръцете и краката и леко повдигнете. Поставете ги на пода, пребройте до 3 и ги вземете отново.
  11. Легнете по гръб. Докато вдишвате, придърпайте краката си към гърдите, докато издишвате, повдигнете краката нагоре и разтворете ръцете си отстрани. Издърпайте чорапите към себе си..
  12. Началната позиция е същата. Свийте краката в коленете и сложете надясно, изправете, огънете и сложете вече наляво.
  13. И. п. остава същото. Докато издишвате, сгънете крака в коленете и леко повдигнете тялото. Останете в това положение няколко секунди, не забравяйте да напрягате коремните си мускули.
  14. Легнете отново по гръб. Поставете десния крак на лявото коляно и след това изпънете левия лакът към дясното коляно. Задръжте, за да вдишвате и издишвате бавно.
  15. Повторете упражнението, сменяйки краката.
  16. Изпълнявайте лицеви опори. Трябва да се надигнете от пода, докато издишвате.
  17. Качете се на четири крака. Вдишайте и издърпайте коляното към гърдите, докато издишвате, избутайте крака назад.
  18. Седнете на пода, изпънете краката напред. „Разходете се“ по седалището напред-назад.
  19. Станете изправени (можете да седнете с удължени крака). Опитайте се да достигнете чорапите си възможно най-близо с ръце и да останете в това положение.
  20. Последният етап е релаксация. Застанете изправени, дръжте гърба изправен, но в същото време отпуснат. Върнете се до петите.

Какво да правите у дома?

Гимнастика за саморато:

  1. Пролет - станете прави, дръжте гърба изправен, отпуснете раменете. Спуснете главата си максимално до гърдите, задръжте за 3-5 секунди. След това наклонете главата си назад и повдигнете брадичката си колкото е възможно повече - отново останете за няколко секунди.
  2. Общ преглед - обърнете главата си първо надясно, а след това наляво. Останете във всяка позиция за 5-7 секунди.
  3. Метроном - наклонете главата си към дясното рамо, останете в това положение половин минута. Направете същото с лявата страна..
  4. Гъска - застанете изправени, сложете ръце на колана си. Поставете брадичката успоредно на пода, издърпайте я възможно най-напред. Обърнете главата си и сложете брадичката на рамото си. Задръжте за минута. Това упражнение може да причини известен дискомфорт в гръбначния стълб..
  5. Чапла - седнете на стол, сложете длани на коленете си. Вземете ръцете си назад (подобно на начина, по който рибар показва размера на уловената риба). В същото време наклонете главата назад. Задръжте за 10-15 секунди.
  6. Труден изглед - началната позиция е една и съща. Обърнете главата си надясно, в същото време поставете лявата си ръка на дясното рамо, така че лакътът ви да е успореден на пода. Дясната ръка остава на коляното. При напреднала цервикална остеохондроза може да се появи специфичен звук.

Инструкции

Как да забравим за болките в ставите?

Не забравяйте за физическата активност през целия ден..

Препоръчително е редовно да посещавате класическите бани с обливане със студена вода.

Лечение и резултати

За да постигнете положителни резултати, трябва да учите по метода на Бубновски повече от един ден. Минималният период е три месеца. Но това изобщо не означава, че след първите подобрения в здравето е необходимо да се спре изпълнението на медицинския комплекс.

За да не ви безпокоят вече болките в ставите, особено в шийните прешлени, продължете да правите гимнастика по-нататък. В идеалния случай изпълнението на комплекса трябва да се превърне в неразделна част от ежедневието ви..

Какво друго е необходимо?

Мощност и режим

Д-р Бубновски ви съветва да коригирате диетата си, както следва:

  • заменете пържените и консервирани храни с варени или задушени;
  • изключете брашно и сладкиши (можете да ядете мед и плодове);
  • яжте зеленчуци и билки всеки ден (особено зеле);
  • първото хранене трябва да бъде зърнени култури;
  • спрете да пушите и да пиете алкохол;
  • изпийте поне три литра вода;
  • изключете закуски между основните хранения (трябва да са три).

Що се отнася до ежедневието, Бубновски съветва:

  1. станете възможно най-рано, но в същото време лягайте не по-късно от 22.00 часа;
  2. спи 8 часа на ден - нито повече, нито по-малко;
  3. не яжте 4 часа преди лягане.

Масажирайте за консолидиране на резултатите

Но у дома е подходящо активно поглаждане, което е насочено към затопляне на мускулите и ставите, както и увеличаване на кръвообращението във възпалената област на тялото..

Мнения на лекари и пациенти

Повечето от пациентите, лекувани по метода на Бубновски, твърдят, че това им е помогнало при решаване на проблеми със ставите и мускулите. Също така пациентите твърдят, че комплексът е достъпен за всички, ако просто искате да се погрижите за здравето си. А времето за комплексите се изразходва в минимално количество.

Лекарите говорят положително и за техниката на Бубновски - те считат за основното й предимство отказът от прием на лекарства и фокусирането върху физическата активност. В края на краищата, като приемате лекарства и постоянно седите на едно място, е невъзможно да се отървете от остеохондрозата.

Техниката на Бубновски има много повече предимства, отколкото недостатъци. Основният му плюс е използването на ресурсите на собственото тяло в терапията без използване на лекарства. Ако правилно изпълнявате техниката на упражненията и спазвате всички препоръки на лекаря, ефективността на комплекса ще бъде на високо ниво..

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип за лечение на цервикална остеохондроза по метода на д-р Бубновски:

Лечебни упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски

Остеохондрозата на гръбначния стълб и по-специално на шийния отдел на гръбначния стълб е едно от най-честите заболявания на остеоартикуларната система. Физическата активност е важна част от терапията на заболяванията. Гимнастика за цервикална остеохондроза на д-р Бубновски се е доказала добре. Днес тази болест бързо се подраства и всеки може да изпълнява самостоятелно прости упражнения за лечение и профилактика. Същността на техниката на Бубновски е в терапията с движение. Упражненията са доста прости, но дават отлични резултати..

Малко за болестта

Начинът на живот на повечето съвременни хора може да се нарече заседнал. Когато работим на компютър, дълго време сме в едно положение, което причинява обездвижване на мускулите, стагнация на кръвообращението и лимфния поток. Постоянният спазъм на цервикалния спазъм провокира увеличаване на натоварването на междупрешленните дискове и нарушаване на тяхната цялост и еластичност.

Промяна в състоянието на шийните прешлени провокира прищипване на нерви и кръвоносни съдове, в резултат на което човек постоянно изпитва главоболие. При напреднали състояния на остеохондроза, без терапия, е възможен постоянен вазоспазъм, което води до сериозни усложнения на мозъка.

Правилната и навременна диагностика помага да се получат отлични резултати чрез комбиниране на медикаментозно лечение и гимнастика на Бубновски. Комплексът трябва да бъде избран от лекаря индивидуално, но има набор от упражнения, които могат да се изпълняват от всички пациенти.

Основната цел на упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски е укрепване на мускулите на врата и възстановяване на нормалната функция на лигаментния апарат. Редовните и правилни упражнения могат да ви помогнат да постигнете следните резултати от лечението:

  • Премахване на спама на мускулите на врата;
  • Намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
  • Възстановяване на нормалното кръвообращение и трофизъм в тъканите;
  • Намаляване или стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани;
  • Повишаване нивото на метаболитните процеси в възпалените тъкани и нормализиране на състоянието им.
  • Намалени нива на болка, ясно подобрено качество на живот.

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски: характеристики

Методът за лечение на цервикална остеохондроза според Бубновски е предназначен за продължителна употреба. Не очаквайте да даде бързи резултати, но ако се прави редовно и с правилната техника, упражненията във всеки случай ще дадат резултат..

Упражненията спомагат за възстановяване на кръвообращението и метаболитните процеси в шийния отдел на гръбначния стълб, укрепват мускулите и увеличават подвижността на врата. Те ще бъдат ефективни на всеки етап от заболяването..

Лекарят смята, че е невъзможно да се върне шийният отдел на гръбначния стълб към нормалното функциониране без движение. Техниката се основава на укрепване на лигаментния апарат и мускулния корсет. Важно е обаче да комбинирате гимнастиката с други терапии. Специалистът съветва да преразгледате диетата си, да извършите масаж на врата. В специализирани центрове можете да прибегнете до криотерапия - студено лечение, което според автора на техниката също перфектно помага в борбата с болестта. Методът на лечение трябва да бъде избран индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на състоянието на пациента и тежестта на заболяването.

В класическата версия гимнастиката на Бубновски с остеохондроза се извършва в специална фитнес зала, оборудвана с тренировъчни машини. Можете обаче да го направите и у дома. Но първо е важно да изучите основните му правила и принципи, като завършите курс за обучение със специалист по ЛФК или чрез видео. Когато изпълнявате упражненията, трябва да се придържате към следните правила:

  • Преди да започнете уроци, не забравяйте да посетите специалист, за да вземете предвид особеностите на заболяването и наличието / липсата на противопоказания.
  • През първите 2-3 седмици трябва да практикувате всеки ден. Ако заболяването е лесно, упражненията през ден ще са достатъчни..
  • Когато тренирате, трябва да поддържате права позиция на гърба.
  • Упражненията трябва да се изпълняват плавно, бавно, без резки движения и резки движения. Броят на повторенията за стартиране е 5 за всяка страна, той се увеличава с времето.
  • При изпълнение на комплекса терапевтичният ефект възниква поради разтягането на мускулите на врата и тяхното отпускане. В крайното положение трябва да се опитате да останете за 30 секунди, така че да се появи лека умора.

Не се изисква специфична подготовка преди извършване на комплекса, но за подобряване на ефективността се препоръчва да се придържате към следните препоръки:

  • Трябва да започнете урока с загряване на мускулите и ставите в шийните прешлени. За да направите това, можете да използвате неостри наклони на главата в различни посоки или напред, както и леко да омесите врата с ръце.
  • Предварително се препоръчва да се вземе душ, който ще помогне за отпускане на мускулите на врата и подобряване на кръвообращението, което ускорява процесите на възстановяване на тъканите. Ако имате дискова херния, тогава душът не трябва да е прекалено горещ.
  • В края на гимнастиката се препоръчва да направите просто разтягане, което ще помогне за предотвратяване на болка след тренировка..
  • Плуването в басейна дава отлични резултати след тренировка - това е особено полезно при междупрешленни хернии.

Упражнения на Бубновски за остеохондроза на шийните прешлени

Най-популярният набор е съвсем прост и включва само седем упражнения. Те са насочени към укрепване на цервикалните мускули и не изискват никакви допълнителни устройства. Важно е само да се придържате към всички препоръки на специалист. Всички упражнения с изключение на последното се изпълняват в седнало положение..

Сега самият набор от упражнения:

  • По време на първото упражнение бавно наклонете главата си към едно от раменете и седнете известно време в това положение. След около половин минута се върнете в изходна позиция. Повторете същото за другата страна..
  • При второто упражнение наклонете главата си напред, за да докоснете брадичката до гърдите си. След това изпънете врата си нагоре и напред.
  • Наклонете главата си малко назад, обърнете я първо надясно, а след това наляво.
  • Следващото упражнение също дава отлични резултати, включително за цервикоторакална остеохондроза. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя, след което внимателно завъртете главата си надясно. Задръжте тази позиция известно време, усещайки мускулно напрежение.
  • Следващото упражнение се изпълнява по същия начин като третото поред, но когато завъртате главата, трябва да вдигнете ръце нагоре и да ги закопчаете над главата си.
  • Изходно положение - седнало, поставете ръцете си на коленете. Постепенно ги преместете зад гърба си, докато дърпате брадичката нагоре. Това ще допринесе за ефективното развитие на гръдния кош на гръбначния стълб..
  • Комплексът завършва с упражнение, което разтяга и отпуска мускулите на врата. Трябва да се изправите изправени, да сложите ръцете си надолу. Изпънете врата си напред, плавно завъртете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Гимнастиката според Бубновски за цервикална остеохондроза може да включва и други упражнения, а изборът им ще се определя от локализацията на засегнатите прешлени, индивидуалните характеристики на хода на заболяването, нивото на мускулно разтягане и общата подвижност на гръбначния стълб.

В допълнение към упражненията, които вече са описани при лечението на цервикална остеохондроза, могат да бъдат полезни и следните:

  • Вдигнете раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушите си..
  • Обърнете главата си настрани, докато почивате на храма с ръце.
  • Движете главата си напред-назад плавно, изпълнявайки вид имитация на движенията на ориенталски танц.
  • Закачването, изтеглянето на хоризонталната лента също работи добре..
  • Ако имате разширител, можете да го замените със специални симулатори. Закрепете го и го плъзнете към себе си, сякаш режете дърва. Можете също така да го фиксирате по-високо, да седнете на стол под него и да го дръпнете надолу - това спомага за качествено укрепване на мускулите на врата и раменете..

Ако комплексът включва упражнения за сила, тогава в края на тренировката се препоръчва да се извърши упражнение за релаксация: седнете на пода, сгънете крака в коленете, краката са успоредни, спуснете главата си, подпряйки челото на коленете си Опитайте се да седите така поне минута..

Сергей Бубновски: „Остеохондрозата не е изречение“

В мрежата можете да намерите и прочетете онлайн книгата на Сергей Бубновски „Остеохондрозата не е изречение“. В него авторът описва както упражнения, така и други методи за справяне с остеохондрозата и облекчаване на състоянието. Освен всичко друго, той съветва да се придържате към следните предпазни мерки:

  • Не се опитвайте да правите всички високи повторения наведнъж. Прекомерният стрес може да провокира влошаване. Започнете с малко натоварване и го увеличавайте постепенно.
  • В началния етап на кинезитерапията са възможни мускулни болки и дори крампи. Трябва да имате търпение, докато тялото се адаптира - с течение на времето неприятните явления ще изчезнат.
  • Ако постоянно приемате лекарства, които нормализират сърдечната дейност, те не бива да се изоставят рязко. Освен това авторът препоръчва на пациента да работи с психотерапевт, тъй като мнозина изпитват психологически страх от болка и следователно го потискат с хапчета..
  • При изпълнение на упражнения трябва да се обърне специално внимание на диафрагмалното дишане..

Съдейки по отзивите на хора, които са опитали гимнастика върху себе си, тя перфектно помага за облекчаване на болката, възстановява подвижността на прешлените. След няколко месеца повечето пациенти се чувстват много по-добре. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която вече има прегледна статия на нашия уебсайт.

Предлагаме ви да гледате видео с метода за лечение на остеохондроза на шийните прешлени Bubnovsky.

Терапевтична гимнастика на д-р Бубновски за остеохондроза на шийните прешлени: набор от упражнения

Остеохондрозата е ръжда на гръбначния стълб. Този известен израз на Бубновски е известен на почти всеки пациент. Доктор на медицинските науки и известен руски кинезитерапевт е създал уникален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и неврологични заболявания с помощта на вътрешните ресурси на тялото. Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски показаха своята висока ефективност и спечелиха голяма популярност.

Съдържание:

Тренировката за шия включва упражнения за разтягане и сила. Терапевтичните упражнения укрепват мускулите на шийните прешлени и създават допълнителна рамка за поддържане на прешлените в анатомично състояние. Упражнението помага да се отървете от много от придружаващите симптоми на остеохондроза. Гимнастиката на лекаря е незаменима при хипертония, главоболие и вегетативна дистония.

Характеристики на зареждане според Бубновски

Остеохондрозата на шийните прешлени е хронично заболяване, което води до усложнения и неврологични разстройства. Намаляването на разстоянието между гръбначните тела води до триене, компресия на артериите и нервните корени, причинявайки болка и дискомфорт. Приемът на лекарства облекчава болката и подобрява благосъстоянието, но не лекува патологията. Терапевтичната гимнастика, когато се извършва ежедневно, ви позволява да облекчите компресията, да подобрите притока на кръв и да върнете анатомичното положение на гръбначния стълб.

Физическото възпитание според Бубновски има няколко характеристики:

  • упражненията се подбират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от състоянието и възможностите на тялото;
  • движенията са насочени към укрепване на дълбоките мускули на гърба;
  • натоварванията се комбинират с дихателни упражнения;
  • гимнастика може да се прави със синдром на умерена болка.

За по-голяма ефективност лекарят е разработил специални симулатори, които насърчават развитието на гладката мускулатура и ускоряват възстановяването..

На бележка. Гимнастиката ви позволява бързо да спрете приема на хапчета и да съкратите продължителността на лечението.

Препоръчва се да се изпълняват упражнения за врата, когато:

  • хипертония;
  • остеохондроза на шийните прешлени;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • лоша концентрация на внимание;
  • заседнала работа;
  • вегетативна дистония.

Ползите от упражненията по метода на Бубновски:

  • подобрява се кръвообращението;
  • болката изчезва;
  • повишена подвижност на главата;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • процесът на възстановяване започва в увредени тъкани;
  • премахва главоболието с остеохондроза на шийните прешлени.

На бележка. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Само постоянната работа върху себе си ще даде положителни резултати. При умерена болка те се ограничават само до загряване.

Физиотерапия

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски могат да се извършват у дома. Не се изисква специална физическа подготовка, всички движения са прости и ясни.

Начинаещите трябва да вземат предвид няколко важни момента:

  1. През първия ден не е нужно да правите голямо количество движения и да се довеждате до изтощително състояние. Ако мускулите са слаби, те ще болят на следващата сутрин..
  2. Поддържайте устата си суха, като пиете вода между упражненията.
  3. Ако болката не е силна, продължете да правите гимнастика. В случай на синдром на остра болка е невъзможно да се справите.
  4. Хвалете се след всяко упражнение за преодоляване на собствената си слабост..

На бележка. Д-р Бубновски не ви съветва незабавно да спрете приема на лекарства. Първо, можете да намалите броя им и след няколко сесии да намалите до минимум..

Основен комплекс

Правете всички основни упражнения без дръпване, с плавни движения. Дръжте гърба си изправен, издърпайте главата с горната част на главата си към тавана, сложете ръцете си на коленете. Докато завъртате главата си, задръжте в позиция и пребройте до 10. След като завършите упражнението за едната страна, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Водете очите си заедно с завоите на главата. Повторете упражненията 5-10 пъти.

Намирането на видеоклипове от класове от центъра на Бубновски специално за врата е доста трудно. Предлагаме ви да гледате следния материал.

Комплект упражнения:

  1. Разтягане на страничните мускули на шийните прешлени. Изпънете ухото си до рамото, заключете се, повдигнете главата си, изпънете на другата страна.
  2. Спуснете брадичката до гърдите си, забавете се. Повдигнете го и го дръпнете леко напред. Главата не трябва да се отмята назад.
  3. Издърпайте врата си напред с брадичката успоредно на пода. Издърпайте го с дъга към подмишницата, върнете се в изходна позиция, повторете в другата посока.
  4. Обърнете главата си надясно, повдигнете брадичката си и погледнете тавана, повторете движението наляво.
  5. С лявата ръка натиснете върху дясното рамо, повдигнете лакътя успоредно на пода, докато лявото рамо автоматично се изкачва нагоре. Обърнете главата си към него и натиснете надолу с брадичката си. Повторете с другата си ръка.
  6. Повдигнете ръцете си нагоре, сближавайки дланите си над короната, разтворете лактите в страни. Обърнете главата си възможно най-надясно, след това наляво.
  7. Разтворете ръцете си отстрани и се дръпнете назад, така че лопатките да са свързани. Направете упражнението, като повдигнете единия крайник, спуснете малко надолу другия, издърпайте го назад, опитвайки се да свържете лопатките.
  8. Преместете ръцете си възможно най-назад, изпънете брадичката нагоре.
  9. Вдигнете ръцете си до тавана и изпънете брадичката напред.

След гимнастика трябва да направите малко разтягане, което ще затвърди резултата и ще отпусне мускулите. Освен това лекарят препоръчва да се прави самомасаж при цервикална остеохондроза. Може да се изпълнява набор от упражнения за предотвратяване на заболявания при заседнала работа.

Силова гимнастика

Според лекаря е по-ефективно да се правят силови упражнения срещу цервикална остеохондроза. Училището на Бубновски използва специални симулатори; у дома можете да използвате импровизирани средства.

Комплект упражнения за цервикоторакална остеохондроза:

  1. Лицеви опори. Поставете 2 стола близо до леглото на една ръка разстояние и на ширината на раменете. Поставете краката си заедно с таза на леглото. Поставете ръцете си върху седалката на всеки стол и започнете бавно да правите лицеви опори. Докато издишвате, надолу, докато вдишвате, се издигайте. Увеличете разстоянието между столовете, докато мускулите се укрепват..
  2. Легнете с гръб на леглото с главата на самия ръб. Вземете гири или всякакви тежки предмети в ръцете си и ги разтегнете пред себе си. Докато издишвате, спуснете ги зад главата си, вдишайте и освободете въздуха, върнете се в изходна позиция.
  3. Останете в същото положение, вдигнете ръцете си с гири пред себе си. Спуснете отстрани под нивото на леглото и отново вдигнете.
  4. Седнете между столовете с ръце на ръба на седалката. Докато издишвате, изправете ръцете си, правейки лицеви опори, докато вдишвате, се върнете на пода.

Правете всички упражнения 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на движенията. Трябва да го правите всеки ден в продължение на 15 дни, след това гимнастика може да се прави 3-4 пъти седмично.

Издърпаните мускули на гърба работят добре. За да направите това, можете да си купите специална хоризонтална лента и да я поставите на вратата. Препоръчително е да започнете от ниска височина, така че докато седите на пода да стигнете до напречната греда. С укрепването на мускулите напречната греда се повдига по-високо.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект, гимнастиката на Бубновски има противопоказания. Не можете да изпълнявате упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. С повишено внимание гимнастиката се предписва на възрастни хора, след инсулт, с отслабен имунитет и захарен диабет.

  • онкологични заболявания;
  • разкъсване на сухожилията;
  • хирургическа интервенция (забраната е валидна до пълното възстановяване на тялото).

Упражненията с цервикална остеохондроза по метода на Бубновски имат положителен ефект върху цялото тяло, позволяват ви да възстановите подвижността на главата, укрепват мускулния корсет и помагат за коригиране на теглото. Техниката на лекаря е призната от официалната медицина и ви позволява да се справите с болестта, без да приемате лекарства.

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски. Упражнение за врата

Почти всеки втори човек страда от остеохондроза на гръбначния стълб. Има няколко вида остеохондроза; най-честата остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза мускулите на гърба са отслабени и целостта на прешлените е нарушена, което води до появата на синдром на болка.

Това заболяване трябва да се третира внимателно, тъй като гръбначният стълб съдържа гръбначния мозък, който контролира работата на много органи..
Има много методи за лечение на остеохондроза; един от най-ефективните методи е набор от упражнения, разработен от д-р Бубновски. По-долу ще научим за ползите от тази техника, както и ще научим основните упражнения за цервикална остеохондроза.

  1. Класическо лечение и техниката на д-р Бубновски
  2. Характеристики и предимства на техниката на Бубновски
  3. Основни съвети
  4. Комплект упражнения от д-р Бубновски
  5. Гимнастика на врата
  6. Силови упражнения
  7. Видео с упражнения на д-р Бубновски
  8. Хранене според Бубновски

Класическо лечение и техниката на д-р Бубновски

Най-често остеохондрозата се лекува с лекарства. Лекарствата забавят развитието на остеохондроза, а също така укрепват мускулните влакна. Това води до по-малко възпаление и болезнено подуване. Трябва обаче да разберете, че лекарствата не лекуват болестта, а само забавят нейното развитие..

Също така трябва да запомните, че лекарствата могат да увредят стомашната лигавица, така че трябва да приемате лекарства с повишено внимание..

Също така, остеохондрозата често се лекува с физическо възпитание, терапевтичен масаж и физиотерапевтични методи (ултразвук, електрофореза и т.н.). Също така, лекарите съветват тези процедури да се комбинират с прием на билкови инфузии за укрепване на мускулите..

Сергей Бубновски излезе със собствена техника за лечение на остеохондроза. Тази техника представлява комплекс от терапевтични физически упражнения. Трябва обаче да разберете, че техниката на д-р Бубновски не е просто физиотерапевтични упражнения.

Ключова характеристика на тази техника е изготвянето на индивидуални програми след малки медицински тестове, които точно ще определят локализацията на болката.

След прегледа човек трябва да посети лекари, запознати с техниката на Бубновски, за да научи специални упражнения. Когато обучението приключи, човек може сам да прави гимнастика у дома.

Техниката на Бубновски е призната за официална медицина.

Първите резултати няма да се появят веднага, но въпреки това много скоро - след 5-10 дни. Ако честно изпълнявате всички упражнения, предписани от лекаря, тогава синдромът на болката намалява, подвижността на гръбначния стълб се възстановява и състоянието на тялото като цяло се подобрява.

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски могат да се извършват с превантивна цел, което може значително да намали риска от остеохондроза. Ако остеохондрозата е в късен етап на развитие, тогава техниката на Бубновски също ще има положителен ефект върху тялото, въпреки че подобрение ще настъпи 15-20 дни след началото на упражненията.

Характеристики и предимства на техниката на Бубновски

Каква е разликата между метода на д-р Бубновски и класическия метод? Има три основни разлики:

  • Планът за терапевтична гимнастика се изготвя строго индивидуално. Лекарят трябва да обърне внимание на здравето на пациента, интензивността на синдрома на болката, да вземе предвид физическите възможности на човека и т.н..
  • Използвайки техниката на Бубновски, можете да укрепите мускулната група на мускулния корсет, който, за съжаление, често не тренира при изпълнение на класически физиотерапевтични упражнения.
  • Физическата активност се комбинира с дихателни упражнения. Също така д-р Бубновски препоръчва да се комбинира неговата техника с терапевтичен масаж.

Сравнение на техниката на Бубновски с класически физиотерапевтични упражнения:

Класически физиотерапевтични упражненияТехниката на Бубновски
БезопасностВисока степен на сигурност. Заедно с упражненията могат да се предписват лекарства.Лечението с тази техника е абсолютно безопасно и няма да причини вреда. Методът на Бубновски не използва лечението на остеохондроза на гръбначния стълб с помощта на таблетки. Но хапчетата често имат противопоказания и странични ефекти..
Лечебен ефектОбработва се цервикоторакалната област и лумбалната област.Комплексно подобрение на тялото. След завършване на курса на лечение, човек не само ще се отърве от симптомите на остеохондроза, но и ще излекува тялото като цяло..
ПродължителностЕфектът от приложението продължава дълго време, не предотвратява рецидив на заболяването.Ефектът от приложението продължава дълго време; това позволява не само да се излекува болестта, но и да се предотврати повторната поява на болестта.
УниверсалностЛеката до умерена остеохондроза може да бъде лекувана.Възможно е да се лекуват както леки гръбначни болки, така и остеохондроза в последния етап. Също така, използвайки метода на Бубновски, може да се извърши следоперативно възстановяване.
Странични ефектиИма малък брой противопоказания и странични ефекти.Той няма странични ефекти или противопоказания. С други думи, човек от всякакъв пол и възраст може да изпълнява прости упражнения; дори ако гимнастиката на д-р Бубновски се окаже неефективна, човек няма да страда от страничните ефекти на лечението.

Основни съвети

Преди да разгледаме основните упражнения, ще разберем какви съвети дава самият Сергей Бубновски по отношение на неговата техника:

  • Ефективността на лечението пряко зависи от това дали се придържате към планирания план за лечение или не. Ако си спомните да правите упражненията, болестта ще отстъпи; ако не се придържате към плана, тогава ефективността на лечението ще бъде доста ниска.
  • Първите 14 дни упражнения трябва да се правят всеки ден. Не се допускат пропуски.
  • Тогава планът за лечение може да бъде коригиран. При съставянето на последващия план за лечение се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, както и ефектът от първите 14 дни от лечението.
  • Ако първите 14 дни от терапията са били успешни и симптомите на остеохондроза са отслабени, тогава честотата на упражненията може да бъде намалена; ако симптомите на остеохондроза не са отслабнали, тогава трябва да се подложите на друг курс на ежедневна гимнастика в продължение на 14 дни. В повечето случаи симптомите на остеохондроза са отслабени и лекарят намалява честотата на упражненията до 8 парчета на месец..
  • Дръжте гърба си изправен по време на тренировка. Ако позата не се контролира, ефектът от лечението ще бъде нисък..
  • Общата продължителност на курса се определя индивидуално, но най-често курсът продължава 3-4 месеца.

Комплект упражнения от д-р Бубновски

Нека сега разгледаме основните упражнения, които трябва да се изпълняват при лечението на остеохондроза по метода на Бубновски.

Гимнастика на врата

Зареждането на шийните прешлени изглежда така:

  • Максимален завой. Завъртете главата си в различни посоки, като постепенно увеличавате ъгъла на въртене, докато достигнете максимално възможното завъртане на главата. След това повторете упражнението отново..
  • Наведете главата си на гърдите си. Бавно спуснете главата надолу, докато докоснете брадичката си в гърдите. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Раменете нагоре. Вдигнете раменете нагоре, доколкото можете.
  • Дръжте главата си с ръце. Това упражнение много прилича на Максимален завой, но когато се обръщате, дръжте главата си с ръце. Необходимо е да се постигне такъв ефект, че мускулите на врата да устоят на ръцете..
  • Кадър. Обърнете главата си в различни посоки, но когато се обръщате, първо поставете лявата си ръка на дясното рамо, а след това дясната ръка на лявото рамо..
  • Факир. Доведете дланите на ръцете си над главата и след това завъртете главата си наляво и след това надясно.
  • Гъска. Изпънете врата си напред и назад; когато достигнете границата, обърнете главата си към рамото си. Повторете упражнението няколко пъти, като обърнете главата си встрани.

Силови упражнения

Също така д-р Бубновски препоръчва да се извършват специални силови упражнения. Те трябва да се изпълняват заедно с инструктор. Също така инструкторът може да ви назначи специален симулатор.

Основните упражнения за сила са следните:

  • Издърпване на хоризонталната лента. Трябва да се направят 5-6 набирания.
  • Ако не можете да се дръпнете, трябва да висите на хоризонталната лента за няколко минути, за да отпуснете мускулите на врата си.
  • Упражнявайте с разширител номер 1. Вземете разширител и стъпвайте с крака в единия край; другият край трябва да се вземе с ръце отзад на главата и да се изтегли нагоре.
  • Упражнявайте с разширител номер 2. Закрепете разширителя към пода; след това седнете на стол до разширителя и го дръпнете към себе си.

Видео с упражнения на д-р Бубновски

Хранене според Бубновски

Също така методът на д-р Бубновски предполага, че забележимо ще коригирате диетата и начина си на живот.

Лекарят препоръчва следното:

  • Яжте само натурални храни.
  • Избягвайте консервирани храни.
  • Намалете приема на захар и сол.
  • Не пийте и не пушете.
  • Спрете да пиете кафе.
  • Пийте натурални компоти и тиха вода без газ.
  • Пригответе прости ястия с минимум подправки; откажете се от пърженето, дайте предпочитание на варени ястия, както и ястия на пара.

Arthronosos

Лакът