Йога за артроза на рамото

Повечето упражнения и асани, които се използват в йога, развиват многофункционалността на мускулите и ставите в човешкото тяло, подобряват гъвкавостта и насърчават благосъстоянието. За съжаление, всички ние остаряваме с течение на времето и заедно с някои наранявания, това може да доведе до невъзможност да изпълним повечето пози. Това може да се случи не само поради проблеми със ставите, но и в случай на проблеми с гръбначния стълб. Но това не означава, че йога е противопоказана за артроза, напротив, има специални асани в йога, които ще ви позволят да подобрите състоянието си, без да навредите на себе си.

Терапевтични асани в йога

Добър пример за това е йога за раменни стави, която често се използва като терапия и лечение на гръбначни проблеми и намалена функция на раменете. Пози, в които би участвал само този став, практически не се срещат, но има много йога асани, при които рамото е някак опънато и използвано и не винаги е там отстрани. В по-голямата си част това са класически пози, които изискват известно усъвършенстване в случай на артроза на раменната става, за да не влошат ситуацията, но в същото време да получат максимален ефект от тях и да укрепят раменните мускули и най-важното да ги разтегнат, като постепенно увеличават обхвата на движение. По същата причина такива йога асани ще бъдат полезни за тези, които наскоро са свалили гипса и започват да развиват ръка след фрактура..

Но за да се използват предложените упражнения с максимална ефективност и да се отворят раменните стави с помощта на йога, е необходимо основно разбиране на биомеханичните процеси, които се случват по време на това. По същество раменните стави са уникални механизми, състоящи се от сухожилия и мускули, както и връзки и кости, и всичко това се активира едновременно. От своя страна йога терапията може да подобри функционирането на всички компоненти от този списък. Рамото е уникално на първо място, тъй като лопатките функционират напълно различно от другите кости в тялото, които често просто се прикрепят към определени места - в повечето случаи краищата на ставите. Рамото не се поддържа от нищо друго освен от мускули и сухожилия, което му позволява да се движи по огромното пространство на задния гръден кош.

Разликата между раменната става от останалите

Можете да повдигате и спускате лопатките, да ги събирате и разнасяте в различни посоки и разбира се да ги премествате в триизмерно пространство във всяка посока. Всичко това се допълва от факта, че раменните стави нямат твърда фиксация с връзките, като лакътните или коленните стави, които са подобни на тях, и това ви позволява да постигнете невероятна гъвкавост при изпълнение на йога асани. Всичко, което е необходимо за това, е развитието на мускулите, които поемат функцията на здраво фиксиране на ставите, защото те са много по-лесни за разтягане от същите връзки. Групата на раменните мускули е отговорна за движението на лопатките и също ги задържа на място по време на движенията на ръцете.

Като цяло пространството, което заемат, се простира от скапуларно-хиоидните и гръдните мускулни групи, чак до latissimus dorsi, които произхождат от задния таз. Ако добавим към това факта, че докато движим ръцете си, човек е в състояние директно да контролира центъра на тежестта си, раменните стави имат един от най-значимите ефекти върху това как функционират всички части на тялото ни. Ето защо гимнастичките и щангистите толкова много се опитват да постигнат гъвкавост в този отдел, които се нуждаят от постоянно балансиране на телата си..

Основните функции на раменните стави и как йога им влияе

Една от основните функции на раменната област е да осигурява опора за предмишниците и да подпомага всички движения на ръцете. Позволява ви да опънете ръцете си, да хващате предмети и да извършвате много микромоторни действия, включително пренасяне на предмет от едно място на друго. Той е отговорен за факта, че интелигентният човек се е научил да използва инструментите на труда и днес можете да извършвате такива сложни действия като:

  • Тенис ракета люлка.
  • Кликване върху малки предмети като бутони.
  • Въртящи се обекти във всички равнини.
  • Правете прецизни движения, подобни на тези при хирургични операции на вени и артерии.

Но освен всичко това, раменната става има също толкова важна функция - ограничаване на движенията на ръцете. Това е необходимо за нас, когато трябва да фиксираме рамото в една позиция, например при миене на зъби или писане на текстове с помощта на клавиатурата и т.н., където участват малки мускули на ръката. И в много движения той поема най-големия дял от работата на ръката, както по време на хвърляния на предмети, където ръката се използва само в края на хвърлянето.

Как йога терапията може да помогне при артроза?

Същността на йога терапията е да се отървете от проблема, преди той да възникне. Тоест, трябва да развиете ставата си, преди компенсационният й капацитет да бъде напълно изчерпан. Когато разтягате здраво закотвени стави, като коляното, можете лесно да разтегнете всички скоби, но с раменната става, поради по-големия си компенсационен капацитет, това ще бъде много по-трудно да се направи. Основният проблем е, че преди да достигнете необходимия обхват на движение, за да разтегнете сухожилията и мускулите, раменната става ще се измести спрямо задния гръден кош, като по този начин ще компенсира обхвата на движение, който не е в състояние да изпълни, а това не позволява йога с достатъчна полза. Ето защо тук се изискват много по-сложни и сложни упражнения..

Основната им цел е да фиксират лопатката, преди да започнете да разтягате самата раменна става, така че просто не позволявате да се измести, като намалите натоварването на мускулите и сухожилията, тази техника често се използва от опитни йоги. Или можете да отидете от противоположното и да фиксирате главата на раменната кост, докато лопатката ще се движи по отношение на нея в различни посоки, което също допринася за развитието на по-голяма функционалност и гъвкавост на ставата, както и предотвратяване на възможни наранявания и дислокации при инциденти. В крайна сметка голяма част от нараняванията на ръцете попадат именно върху фрактури на лъчевата кост и дислокация на раменната става..

Анусара йога

Повечето упражнения, които могат да увеличат функционалността на раменния сегмент, са представени в анусара йога, която се основава на учението на Айенгар. Тук има само четири принципа, които ще ви позволят да използвате допълнителни упражнения за възстановяване на функцията на раменете с максимална ефективност. Те се състоят в необходимото:

  1. Използвайте вътрешната си светлина. По-просто казано, подготвяйки се за всяко упражнение, направете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да отворите гърдите си възможно най-широко, което ще разпредели голямо количество вътрешна енергия в тялото. Следователно, не трябва да изпълнявате тези асани от йога, наведете се или изпитвате емоционален и физически стрес, това може да доведе до факта, че просто няма да получите ефекта от тях, за който първоначално са проектирани.
  2. Използвайте максималната мускулна енергия, с която разполагате. Раменните ви мускули трябва да са в достатъчен тонус, за да закрепят здраво върха на тазобедрената става в гленоидната кухина, за да осигурят достатъчна стабилност при изпълнение на йога асани. Тонус не означава напомпани и обемни мускулни групи, достатъчно е просто да се загреете преди тренировка, за да се наситят всички фибри с кислород и една и съща жизнена енергия.
  3. Използвайте раменен възел. За да направите това, достатъчно е да издърпате лопатките от вътрешната страна, тоест възможно най-близо до прешлените, и след това леко да го спуснете надолу, поради което трябва леко да се издигне пред гърдите. След това е достатъчно да наклоните главата назад, което ще фиксира правилните завои на шийните прешлени. С тази техника можете да нормализирате биомеханичните процеси в раменния пояс и шийните прешлени, благодарение на които ще постигнете свободни и в същото време стабилни движения..
  4. Използвайте органична енергия. По време на всички упражнения се опитвайте да достигате с ръце възможно най-далеч от центъра на тялото. Така можете да се отървете от вредните скоби в ставите и да изравните напрежението, което се създава в тях поради прекомерна активност на мускулната енергия. Именно органичната енергия е отговорна за това, че заниманията по йога не са прости физически упражнения, а умствени и жизнени импулси на тялото ви, което ще подобри настроението на практикуващия и ще повиши нивото на духовна енергия.

Асани и пози от класическата йога

Ако отидете директно на упражнения от йога, тогава най-добрият начин да развиете гъвкавостта и функционалността на раменните стави е:

Йога позира за раменните стави

Позицията на Дандасан

Тази йога асана е известна на почти всички обикновени хора под простото име „лицеви опори от стената“ и обикновено се използва в случаите, когато човек физически не е в състояние да прави лицеви опори, докато лежи, или проблеми с раменете или предмишниците му пречат. В този случай това упражнение е много подходящо за укрепване на мускулите на раменния пояс и в същото време предотвратява прехвърлянето на по-голямата част от телесното тегло върху ръцете. Но дори и за такова упражнение има противопоказания - артрит на китката, и това се дължи на факта, че както при обикновените лицеви опори, все още има сериозно натоварване на ръката в областта на китката.

За да го направите, достатъчно е да намерите всяка вертикална и здрава повърхност, в идеалния случай стена. След това поставете ръцете и краката на нивото на раменете, огънете китките си по същия начин, както при редовните лицеви опори и докоснете стената с ръце. След това постепенно се спуснете върху стената и след това се опитвайте да използвате по-голямата част от силата на ръцете, а не изправяйки за сметка на гърба и натискането, оттласкайте от него, докато се върнете в първоначалното положение. Повторете това упражнение, докато почувствате лека мускулна умора. Тонизира добре много мускули на тялото, които след това се разтягат при други видове йога и в същото време, в зависимост от положението на ръцете спрямо рамото (можете да ги поставите по-близо или по-нататък), можете да регулирате натоварването върху определени мускулни групи. Колкото по-далеч са ръцете една от друга - колкото по-голямо е натоварването на гърдите и раменете, толкова по-близо - толкова повече са натоварени малките мускулни групи (бицепс и трицепс). Също така по този начин се променя амплитудата и съответно трудността на упражнението. В същото време това упражнение в йога е насочено към развиване на гъвкавост, а не към развиване на сила и издръжливост, както обикновено.

Разширено Гарудасана

Както споменахме по-рано, някои асани от класическата йога просто не са подходящи за упражнения за хора с проблеми в раменните стави и това положение е едно от тях. Въпреки това, с известно усъвършенстване, той може, напротив, да ви помогне за възстановяване и профилактика на артроза. Основната му задача е да разтегне мускулите в раменния пояс, за да увеличи мобилността на лопатката за по-нататъшно функционално обучение по йога. Не бива обаче да го правите, ако наскоро сте имали дислокация или доброволна сублуксация на рамото, докато не се възстановите напълно, в противен случай това е изпълнено със сериозни последици. А за самото упражнение ще ви е необходим колан, за предпочитане еластичен, и за да избегнете грешки, в първоначалното положение се опитайте да изправите гърба си и да опънете раменете си до минимум през цялото упражнение.

Като начало застанете в положението на краката на ширината на раменете и се опитайте да поставите колан върху областта на яката, след което трябва да го увиете като шал и да вземете двата края в ръцете си, така че ръцете ви да са кръстосани. След това се опитайте да се изправите, отпуснете раменете си и едновременно с това напрегнете гърба си, а след това постепенно прихванете колана с длани от края до зоната на яката, докато лактите ви докоснат гърдите. След това, като повдигнете лактите и здраво държите колана, започнете постепенно да разширявате гърдите отвътре. През цялото това време дръжте раменете си отпуснати, това ще ви позволи да избегнете компенсация в раменния пояс, защото лопатките ще бъдат здраво фиксирани поради напрегнатите мускули на гърба. След това можете постепенно да преминете към други йога асани..

Терапевтични упражнения за артроза на ставите на коляното, таза, стъпалото и рамото

Здравейте скъпи читатели!

Кажи ми, имаш ли болки в коленете и раменете? Не сте сигурни как да се справите със ставни заболявания? Каним ви да научите повече за терапевтичната и превантивна гимнастика при тези заболявания!

Именно в тази статия говорим за това как терапевтичната гимнастика помага при артроза на колянната става. Използвайки нашите съвети и трикове, можете да започнете да спортувате, да излекувате коленете си и да научите как да подобрите благосъстоянието си с патологии на основните стави на човешкото тяло..

Какво представлява артрозата на ставите?

Ставите са изградени от връзката на две или повече кости и осигуряват подвижност на човешкия мускулно-скелетен апарат. Основната им функция е правилното разпределение на товара. С възрастта мускулите на тялото стават по-слаби, количеството течност в ставите намалява, подвижността намалява, може да се появи болка.

Болестта, при която възниква разрушаването на вътреставната хрущялна тъкан, се нарича артроза. Това заболяване е много често и може да доведе до увреждане и увреждане. Най-голямата опасност за човешкия живот представляват пораженията на тази патология на най-големите стави: коляното, тазобедрената става, рамото, както и ставите на крака.

Методи за лечение на артроза и ползите от терапевтичните упражнения

След диагностицирането лечението на патологията включва различни методи. Може да се наложи хирургическа намеса в напреднал стадий на артроза. В други случаи, като правило, се използва медикаментозно лечение с възможни вътреставни инжекции. Физиотерапията има много добър ефект при подобни заболявания..

Задължителните терапевтични компоненти при лечението на това сериозно заболяване са упражнения или лечебна гимнастика. Този ефективен метод ви позволява да укрепите мускулната рамка за защита и изпълнение на функциите на болните стави. С правилния подход към упражненията, скоро можете да почувствате подобрения и напълно да излекувате болестта..

Гимнастиката помага за подобряване на еластичността на сухожилията и сухожилията, като възстановява хрущялната тъкан. Подобрява кръвоснабдяването на проблемните зони и метаболизма в тялото. Емоционалното състояние и благосъстояние на пациента се увеличава, което прави възстановяването по-бързо. На въпроса "какъв вид терапевтични упражнения трябва да се правят при артроза?", Препоръчваме да се обърне внимание на системата за упражнения Evdokimenko.

Терапевтична гимнастика Евдокименко и основни правила

Павел Евдокименко е ревматолог, който практикува повече от 20 години. Написал е над 10 книги за ставни заболявания и успешно е прилагал гимнастика за лечение на артроза. Той разработи видове терапия, като взе предвид възрастта на пациента и формата на заболяването. Благодарение на неговите упражнения много пациенти избягаха от операции и поеха по пътя на възстановяването..

Според Евдокименко гимнастиката има максимален и най-бърз лечебен ефект, ако се спазват следните правила:

  • започнете с прости нежни упражнения за укрепване на статичната мускулатура;
  • правете упражненията плавно, без дръпване;
  • изпънете постепенно, не трябва да има болка;
  • спортувайте редовно, за предпочитане всеки ден.

Противопоказания за лечебна гимнастика

Има редица ограничения за такива дейности. Уроците не се препоръчват в такива случаи:

  • Онкология от всякаква степен и туберкулоза.
  • Хернии на корема и слабините, както и сериозни заболявания на вътрешните органи.
  • Високо кръвно и вътречерепно налягане.
  • Сърдечни заболявания и следоперативния период.
  • Висока телесна температура и менструални периоди при жените.

При хронични заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В остър период на артроза спрете часовете на пауза и се консултирайте със специалист относно времето за възобновяване на обучението.

Терапевтична гимнастика при артроза на колянната става

Голямата колянна става е една от най-подвижните в човешкия скелет и е много травматична. Тази част на тялото е сложна по своята анатомична структура и включва 3 кости: пателата, бедрената кост и пищяла. Наднорменото тегло, травмите на коляното в миналото и уважаваната възраст са основните причини за артроза на коляното..

Павел Евдокименко предлага 9 ефективни упражнения за лечение на това често срещано заболяване:

1. Започнете първите три упражнения легнали по корем. Крака изправени, ръце по тялото и притиснете таза здраво към пода. Сега, свързвайки мускулите на пресата и ханша, повдигнете десния си крак над пода над 15 см. Като останете в това положение за около 30 секунди, бавно го спуснете и повторете същите действия с левия крак.

2. Сгънете десния крак в коляното на 90 °, повдигнете го на 10 см, със закъснение от половин минута. Спускане, повторете упражнението с другия крак..

3. Повдигнете двата крака над пода на 10-15 см. Внимателно разтворете и след това ги съберете. Опитайте се да го направите 8-10 пъти.

4. Сега, легнал от дясната страна, повдигнете левия крак на 45 ° нагоре с пауза за 30 секунди, сгънете другия крак в коляното. Направете същото, докато лежите на противоположната страна..

5. Седейки на стол, бавно го повдигнете по-нагоре. Опитайте се да задържите тази позиция за 1 минута. 2-3 са достатъчни за всеки крак.

6. Стоейки изправени, вдигнете се плавно на пръсти и останете в това положение за около 60 секунди. Направете 10 повторения.

7. Изпълнявайте според принципа на предишната позиция, само дръжте се на петите, а пръстите са повдигнати.

8. Докато стоите, повдигнете петата на единия крак, докато другият крак е неподвижен. Сега се „преобърнете“, от единия крак на другия, като спускате и повдигате петата на противоположните крака.

9. В края на комплекса седнете и направете самомасаж. Разтрийте и масажирайте предната и страничната част на бедрото с дланите на коляното нагоре, за 3-5 минути.

Прилагането на този комплекс ще подобри двигателните функции и ще намали болката в коляното още през първите сесии. Можете да го направите сами, но в началото си струва да се свържете с опитен специалист.

Терапевтични упражнения за артроза на тазобедрената става

Дълго време остеоартритът на тазовите стави може да не бъде открит на етап 1, изразяващ се в дискомфорт и лека болка по време на натоварване, които преминават по време на почивка. В бъдеще болестта прогресира, като продължава да унищожава костната тъкан и хрущяла. Ето защо си струва да правите терапевтични упражнения с цел превенция на всяка възраст..

При упражнения за рехабилитация на тазобедрената става основното натоварване трябва да пада върху мускулите на бедрата и седалището. Комплексите за движение се състоят от статични и динамични упражнения. Като извадка от терапевтична гимнастика за таза можете да използвате видеото на упражнението на лекаря Evdokimenko.

Лечение с гимнастика при артроза на ставите на стъпалото

Артрозата на стъпалото заема 3-то място по честота след колянната и тазобедрената става. По време на физическа активност човек се притеснява от болка в пръстите на краката. Ако не се лекува, става болезнено стоенето на крака. В последния трети стадий на артроза заболяването може да причини увреждане поради деформация на стъпалото..

Използването на упражняваща терапия за лечение на разрушаване на хрущялната тъкан на стъпалото се извършва първо в легнало положение, чрез завъртане на стъпалата, отвличане на пръста и петата напред-назад. В бъдеще работата се извършва в седнало положение, а пациентът имитира ходене, без да вдига подметките от пода. Тъй като мускулите на проблемната зона се укрепват, пациентът започва да спортува с помощта на допълнителни специални уреди.

Упражнения за артроза на раменната става

При артроза на рамото има ограничение в движенията на ръцете - повдигането им нагоре или отвличането им зад гърба. Рамото изтръпва, може да се появи силна болка, мускулите спонтанно се напрягат. В краен случай на заболяване настъпва деформация на ставата. Успешното лечение изисква специфични упражнения.

Гимнастиката с раменна артроза елиминира допълнителни тежести - без тежести и гири! Това са предимно изометрични упражнения, състоящи се от напрежение, последвано от релаксация. По време на периода на обостряне в тренировката участват само мускулите на ръката, предмишницата и гърба, без да включва болната става в аксиалното натоварване. В интернет можете да намерите най-подходящата за вас опция за възстановяване на рамото.

  1. Какво да запомните:
  2. Артрозата е сериозно заболяване, проявяващо се в разрушаването на хрущялната тъкан на ставите.
  3. Лечението се провежда с лекарства и терапевтични упражнения. На последния етап на артрозата е необходима хирургическа интервенция.
  4. Терапевтичната гимнастика на лекар Евдокимов е тествана от години и помага за лечение на ставни заболявания.
  5. Има противопоказания за лечение с ЛФК.
  6. Терапевтичната гимнастика помага за лечение на артроза на коляното, тазобедрената става, раменните стави и заболявания на краката. За да възстановите всяка проблемна област, можете да изберете ефективен комплекс от терапевтични упражнения.

Урок 4. Връщаме подвижността на ставите. С артроза на горните крайници.

Аркадиева Мария

В моята практика и преподаване смесвам насоките на Хатха йога, Айенгар йога и Крия йога..

По образование съм лекар, профилът ми е рехабилитация, по-специално физиотерапевтични упражнения. За мен е важно да помагам на хората, особено при техните заболявания и при тяхната профилактика. В моите уроци се нося като лекар, аз съм много строг учител и за мен е изключително важно да видя, че човек не си вреди, не се стреми да постигне нещо за сметка на здравето си, а се стреми да подобри здравето си и да се излекува.

Докато правя физиотерапевтични упражнения с пациенти, нося йога там и може би основната ми мечта е да внеса йога в медицината, по-специално в рехабилитацията. По този начин не разделям работата си на две части, аз съм лекар и учител в един човек навсякъде и винаги.

За мен преподаването е самореализация, самореализация на моите ученици и аз с тях. Преподаването е нещо, без което аз като човек просто няма да съществувам. Трябва непрекъснато да работите върху себе си. Има вашата база като учител, но вие постоянно сменяте някои повърхностни моменти, това е постоянна работа, в някои от най-малките детайли и до значителни грешки, виждате го и работите с него.

Учителите, подобно на лекарите, се учат през целия си живот.

Урок 4. Връщаме подвижността на ставите. С артроза на горните крайници.

Описание на урока

Пред вас е основен комплекс от упражнения от цикъла „Възрастна йога“, който включва асани за развитие на ставната подвижност при артроза на горните крайници. При това заболяване практиката е асани за затопляне на ставите и развиване на сила и гъвкавост..

Йога за артроза ще помогне да се установи метаболизмът, кръвообращението, храненето на тъканите, да се предотврати мускулната атрофия, циркулацията на кислород в тялото, да се отърве от отока и възпалението, да се подобри подвижността на ставите и значително да се намали тяхната болка.

Артрозата на крайниците е доста често срещано заболяване, по време на което се появява деградация или разрушаване на хрущялния слой на ставата, в резултат на тези процеси се появяват хрускане, болезнени усещания, както и ограничаване на обхвата на движение. Много често се диагностицира артроза на коляното, глезенната и тазобедрената става, но често артрозата атакува и горните крайници. В риск са хората, които водят заседнал начин на живот, хората, които извършват тежка работа и получават леки наранявания, както и спортисти.

Признаци на артроза: внезапни остри болки в крайниците, болки и характерна хрускане в ставата, възпаление и подуване.

Този комплекс може да се изпълнява по всяко време на деня..

Няколко съвета от учителя

Изпълнявайте всички движения ефективно и съзнателно. Бъдете изключително внимателни в клас.

Следвайте указанията - това ще направи вашата практика без наранявания.

Синхронизирайте движението с дишането.

При извършване на асани трябва да се избягва автоматизъм. Не забравяйте да се съсредоточите върху усещанията, които възникват по време на упражнението, не се разсейвайте от чужди мисли и предмети. Основната цел е релаксация.

Упражнявайте се по начина, по който тялото ви позволява в момента.

След завършване на комплекса, не забравяйте да легнете известно време, позволете си да се отпуснете.

Внимание:

Този комплекс е подходящ за абсолютно всички, с изключение на тези, които имат някакви противопоказания за някакви занимания по йога, но е препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар.

Какво ви трябва за урока:

Йога за артроза на раменната става

Най-важното по темата: „йога при артроза на раменната става“ с пълно обяснение от професионалисти.

Йога може да помогне за намаляване на болката при артроза

Преди да започнете директно извършване на асани за артроза, трябва да се запознаете с факторите, водещи до развитието на болестта. Загубата на подвижност на ставите може да бъде резултат от метаболитни нарушения. Артрозата може да е резултат от стареенето на хрущялните клетки. Често засяга възрастните хора. Артритът е често срещан при спортисти и работници, ако работата им включва постоянен стрес върху ставите.

Йога и артроза: принципни методи

Когато се открие заболяване, йога трябва да започне с многократни повторения на едни и същи движения за затопляне на ставите. Това е последвано от статични упражнения, които да ви помогнат да придобиете сила и еластичност. В края изпълнете упражнения за релаксация за релаксация.

Йога практиката може да облекчи болката, свързана с артрозата, изследователи от Атлантическия университет във Флорида казват, че Бока Ратон.

В дългосрочен план йога упражненията намаляват болката достатъчно, така че тя да не пречи значително на ежедневието и за кратко време може да намали болката и умората. Резултати от изследването, публикувани в списанието на Американското гериатрично общество.

Отначало в тренировките не се страхувайте, това е естествено, тъй като е свързано с увеличаване на активността на ставите. Но ако болката е по-силна, отколкото е в ежедневието, обучението трябва да бъде спряно..

Йога упражнения

Позициите подобряват метаболизма и кръвообращението, както и циркулацията на кислород в тялото.

  1. Застанете изправени с крака малко по-тесни от бедрата.
  2. Преплетете пръстите така, че индексите да са ясно насочени към тавана.
  3. Поставете краката си здраво на пода, изпънете се нагоре.
  4. Докато издишвате, опънете тялото си от дясната страна. Задръжте в позиция 3-4 вдишвания.
  5. Повторете за лявата страна.
  1. Застанете изправени с крака малко по-тесни от бедрата..
  2. Разтворете ръцете си отстрани, успоредно на пода. Издърпайте ги, доколкото можете.
  3. В това положение опрете петите си на пода и се изпънете нагоре. Задръжте позицията за 8-9 вдишвания.

Йога позиции, намаляващи болката при артрит

Според статистиката почти половината от възрастното население страда от различни артрити. Най-често срещаният е остеоартрит или дегенеративно заболяване на ставите, което обикновено засяга повечето от основните тежести, като:

  • коляно;
  • хип;
  • шиен и лумбален гръбнак.

В процеса на заболяването се износва гладкият хрущял, който омекотява триенето на ставите. Той не се възстановява или зараства и става груб и износен. Без здрав хрущял костите не могат да се движат свободно един спрямо друг и всяко движение причинява болка и скованост. Когато болестта тече и хрущялът е напълно износен, ставата става неподвижна (костите са разположени директно върху костите).

Йога при артрит причинява болка в началото, повечето пациенти забавят и намаляват активността си. Но спирането на часовете може да доведе до големи проблеми. Последните изследвания показват, че продължителните периоди на бездействие увеличават дегенеративната болка и риска от пълна загуба на подвижност.

Тъй като позициите са болезнени за пациенти с артроза, може да им е трудно да разберат и приемат, че тези упражнения след това ще помогнат за намаляване на болката..

  1. Те увеличават кръвоснабдяването на хрущяла, като му осигуряват хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето.
  2. Специални упражнения укрепват мускулите около ставите. Колкото по-силни са мускулите, толкова повече стрес те могат да издържат.

Наличието на силни мускули, които поддържат ставите ви, е още по-важно, ако имате наднормено тегло. Упражнението може да ви помогне да отслабнете. Разлика от няколко килограма може значително да повлияе на стави като тазобедрената и коляното. Проучване установи, че хората, които практикуват йога, са по-малко склонни към депресия и тревожност.

Освен това йога за артроза на колянната става може да помогне за справяне със стреса и да подобри качеството на съня. Спането през нощта е много важно, тъй като симптомите на артроза са още по-лоши при умора.

При артроза на тазобедрените и коленните стави, за ваше удобство е полезно да спите с възглавница, поставена между коленете или краката.

Стартиране на програма с упражнения

Разбирането как йога е полезна за коксартроза на тазобедрената става или йога за артроза на тазобедрената става е само началото. Започването и изпълнението на упражненията е следващият и най-труден момент. Ако физическото натоварване е болезнено или ако дълго време сте седяли, посетете Вашия лекар.

Вашият лекар ще обсъди с вас кои видове упражнения са най-подходящи за вас, в зависимост от тежестта на вашето състояние. Той може да препоръча физиотерапевт, който може да приспособи програма за упражнения според вашите нужди и способности и да ви помогне да възстановите движението на ставите..

Програмата трябва да включва три вида упражнения:

  1. Позиции, които увеличават обхвата на движение за подобряване на гъвкавостта и намаляване на сковаността на ставите.
  2. Укрепващи упражнения за подпомагане изграждането на мускули и защита на ставите.
  3. Аеробните, които ще укрепят сърцето и белите дробове, подобряват цялостната физическа форма. Те са и ключов фактор в борбата с наднорменото тегло..

Дори ако болката е поносима, трябва да обсъдите програма за проследяване с Вашия лекар, преди да практикувате йога..

Умерена физическа активност

Обикновено лекарите препоръчват умерена, балансирана програма за упражнения.

Ако редовно правите аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане или участие в спорт, Вашият лекар може да препоръча намаляване на натоварването, за да окажете по-малко натиск върху ставите. Разходките, плуването, колоезденето са добри алтернативи. Дори хоризонталното колоездене или колоезденето ще бъде от полза за пациентите, които имат затруднения при ходене и поддържане на равновесие.

В допълнение, за подобряване на баланса, силата и гъвкавостта, инструктор или терапевт може да препоръча, в допълнение към йога, тай чи (упражнения за дишане и движение, базирани на древна китайска практика).

Започнете бавно

Започнете да тренирате бавно и редовно. Най-добре е 15-20 минути упражнения, 3-4 пъти седмично. Ако ви е твърде трудно, разделете ги на по-къси части..

Винаги започвайте с загрявка, за да подготвите тялото си за всички видове упражнения.

След като се почувствате по-силни, постепенно увеличавайте продължителността на сесията и броя повторения на упражненията за изграждане на сила. Ако на следващия ден почувствате лека болка в мускулите, не се тревожете, това е нормално. Болката може да се облекчи с помощта на топъл компрес или гореща вана или душ.

Ако чувствате болка или имате съмнения относно йогичния си комплекс за артроза, говорете с Вашия лекар. Лекарят може да препоръча използването на рехабилитационно оборудване, като ортопедични или вложки за обувки, за облекчаване на натиска върху ставите.

Животът със ставни заболявания и артроза може сериозно да усложни живота ви и да се превърне в голям проблем. Не забравяйте, че има много неща, които можете да направите, за да намалите въздействието на болестта върху живота си. Редовното умерено упражнение може да ви помогне да направите това..

Йога за облекчаване на симптомите на коксартроза

Работите ли предимно седнали? Тесните бедра са много често срещан проблем в европейската култура (особено ако рядко седите на турски). При коксартроза йога препоръчва редовно да се правят упражнения за отваряне на тазобедрената става.

Тазобедрените стави се наричат ​​сферични и осигуряват на човек значително по-голям обхват на движение, отколкото лакътните и коленните стави. Следователно трябва да ги отворите отпред, отзад и отстрани, да ги разтегнете правилно..

Позиция за издигане на луната (Anjaneyasana или поза с нисък удар)

Това е една от най-добрите йога пози, които можете да направите, за да отворите предната част на бедрото си и да облекчите симптомите на артроза на тазобедрената става. Асаната променя позицията на бедрата, когато седите на стол, от което се нуждаят повечето от нас, особено ако работите в офис..

  1. Застанете в позицията на изгряващата луна и вдигнете ръце нагоре.
  2. Бавно спуснете задното коляно на земята.
  3. Опитайте се да избутате бедрата си напред, докато почувствате дискомфорт.
  4. Дишайте нормално и задръжте позицията за 30-60 секунди. Повторете за другата страна.

Повдигане на бедрата

  1. Легнете на постелката, сгънете коленете, краката на пода.
  2. Изпънете ръцете си по торса.
  3. Повдигнете бедрата, докато тялото ви създаде една права линия от коленете до раменете..
  4. Издържайте минута, контролирайте напрежението на седалището, така че бедрата да не падат.

Допълнително бутане нагоре

  1. Заемете позиция за лицеви опори, ръцете са на ширината на раменете, краката са плътно една до друга.
  2. Стегнете мускулите силно, така че бедрата да не слизат надолу и цялото тяло да образува една права линия.
  3. Сгънете лактите и заемете позиция малко по-ниска, докато гърдите ви докоснат пода.
  4. Задръжте в позиция една минута.

Клекове

  1. Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете.
  2. Изправете ръцете си пред себе си и сгънете коляното, докато не сте в клекнало положение - бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
  3. Не се мърдайте. Задръжте в позиция една минута.

Помощ при ревматоиден артрит

Йога за ревматоиден артрит помага да се подобри активността на пациентите с ревматоиден артрит, според проучване в Обединените арабски емирства.

Лекарите избраха 26 души със симптоми на ревматоиден артрит за експеримента и проведоха дванадесет сесии на Раджа йога с тях. Това е форма на особено нежен метод на упражнения, който се фокусира върху дишането и ума и включва умерени до нежни движения..

След дванадесет сесии имаше значителни подобрения, включително:

  • намаляване на интензивността на болката;
  • подуване на ставите;
  • маркери на възпаление в кръвта;
  • подобряване на благосъстоянието на пациентите.

Все още не е намерено най-ефективното средство за лечение на ревматоиден артрит, така че усилията на лекарите са насочени главно към намаляване на тежестта на симптомите:

  • намаляват възпалението и болките в ставите;
  • увеличаване на мобилността на пациента.

Има много лекарства, които могат да помогнат за лечение на симптомите, но леките, умерени движения също са полезни, според изследванията..

Трябва да знаете, че в допълнение към раджа йога, за хора, страдащи от ревматоиден артрит, те препоръчват:

  • Йога Айенгар, където чрез редица средства като колани, столове, подложки е възможно да се регулират физическите ограничения и да се минимизира болката.
  • Вини йога, където практиката е напълно адаптирана към възможностите и нуждите на човека, под ръководството на опитен учител и с елементи на медитация и релаксация.
  • Йога Шивананда, практиката включва известния поздрав към слънцето, медитация, пеене и дихателни упражнения, хранителни съвети и позитивно мислене.
  • Крипалу йога отчита индивидуалната гъвкавост и ограничаване на силата, като се фокусира върху координацията на движението с дишането.

Как най-добре да правите упражненията и с какво темпо, гледането на видеото ще покаже най-добре.

Упражнение и периартрит

Седите осем часа на работа, след това се отпуснете пред телевизора у дома, карайте кола, така че упражненията ще са от полза за всички, без изключение. Гръбначният ви стълб ще започне да възвръща правата си в близко бъдеще. Йога за периартрит на раменната лопатка съществува, за да облекчи всички болки в гърба и е мощен начин за предотвратяване на болестта. Най-добре е да се запишете за курс с опитен инструктор или да опитате някои прости упражнения у дома, които ще укрепят гръбначния ви стълб..

Урок 4. Връщаме подвижността на ставите. С артроза на горните крайници.

Аркадиева Мария

В моята практика и преподаване смесвам насоките на Хатха йога, Айенгар йога и Крия йога..

По образование съм лекар, профилът ми е рехабилитация, по-специално физиотерапевтични упражнения. За мен е важно да помагам на хората, особено при техните заболявания и при тяхната профилактика. В моите уроци се нося като лекар, аз съм много строг учител и за мен е изключително важно да видя, че човек не си вреди, не се стреми да постигне нещо за сметка на здравето си, а се стреми да подобри здравето си и да се излекува.

Докато правя физиотерапевтични упражнения с пациенти, нося йога там и може би основната ми мечта е да внеса йога в медицината, по-специално в рехабилитацията. По този начин не разделям работата си на две части, аз съм лекар и учител в един човек навсякъде и винаги.

За мен преподаването е самореализация, самореализация на моите ученици и аз с тях. Преподаването е нещо, без което аз като човек просто няма да съществувам. Трябва непрекъснато да работите върху себе си. Има вашата база като учител, но вие постоянно сменяте някои повърхностни моменти, това е постоянна работа, в някои от най-малките детайли и до значителни грешки, виждате го и работите с него.

Учителите, подобно на лекарите, се учат през целия си живот.

Урок 4. Връщаме подвижността на ставите. С артроза на горните крайници.

Описание на урока

Пред вас е основен комплекс от упражнения от цикъла „Възрастна йога“, който включва асани за развитие на ставната подвижност при артроза на горните крайници. При това заболяване практиката е асани за затопляне на ставите и развиване на сила и гъвкавост..

Йога за артроза ще помогне да се установи метаболизмът, кръвообращението, храненето на тъканите, да се предотврати мускулната атрофия, циркулацията на кислород в тялото, да се отърве от отока и възпалението, да се подобри подвижността на ставите и значително да се намали тяхната болка.

Артрозата на крайниците е доста често срещано заболяване, по време на което се появява деградация или разрушаване на хрущялния слой на ставата, в резултат на тези процеси се появяват хрускане, болезнени усещания, както и ограничаване на обхвата на движение. Много често се диагностицира артроза на коляното, глезенната и тазобедрената става, но често артрозата атакува и горните крайници. В риск са хората, които водят заседнал начин на живот, хората, които извършват тежка работа и получават леки наранявания, както и спортисти.

Признаци на артроза: внезапни остри болки в крайниците, болки и характерна хрускане в ставата, възпаление и подуване.

Този комплекс може да се изпълнява по всяко време на деня..

Няколко съвета от учителя

Изпълнявайте всички движения ефективно и съзнателно. Бъдете изключително внимателни в клас.

Следвайте указанията - това ще направи вашата практика без наранявания.

Синхронизирайте движението с дишането.

При извършване на асани трябва да се избягва автоматизъм. Не забравяйте да се съсредоточите върху усещанията, които възникват по време на упражнението, не се разсейвайте от чужди мисли и предмети. Основната цел е релаксация.

Упражнявайте се по начина, по който тялото ви позволява в момента.

След завършване на комплекса, не забравяйте да легнете известно време, позволете си да се отпуснете.

Внимание:

Този комплекс е подходящ за абсолютно всички, с изключение на тези, които имат някакви противопоказания за някакви занимания по йога, но е препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар.

Какво ви трябва за урока:

Физиотерапевтични упражнения за артроза на раменната става

Артрозата на рамото не е толкова често срещана, колкото заболяването на тазобедрената става или коляното. Най-често се развива в резултат на наранявания или други заболявания, които засягат костния апарат и по-специално рамото. Най-често вторичната артроза се развива поради наранявания при млади хора или при тези, които работят с вдигнати ръце: художници, строители, учители. В този случай се засяга само дясната става, а лявата страда само при левичари..

Общи правила на ЛФК при артроза на раменната става

Физиотерапията е един от методите на комплексно въздействие върху болната зона. Без него терапията не може да бъде възможно най-ефективна. ЛФК обаче няма да даде резултат, ако упражненията се изпълняват неправилно. Ето правилата, които ще подобрят ефективността ви:

  • трябва да тренирате редовно, поне 2 пъти седмично, като започнете с малък брой повторения;
  • движенията се извършват плавно, без дръпване, като постепенно се увеличава амплитудата;
  • не можете да практикувате, докато не се появят болезнени усещания или силна умора в рамото;
  • в идеалния случай упражненията се правят всеки ден 2-3 пъти поне, но за 10-15 минути;
  • общото време на часовете на ден с всякаква интензивност и физическа подготовка не трябва да надвишава 45 минути;
  • след всеки подход пациентът почива поне 3,5 часа;
  • трябва да повторите 4-5 пъти през първите 14 дни на класовете, след това броят се увеличава всяка седмица, довеждайки до 10 повторения;
  • винаги правете загрявка, в противен случай можете да повредите болните тъкани и стави;
  • след всеки урок е необходимо да се даде почивка на тренираното рамо - легнете 10-15 минути на гимнастическа постелка със затворени очи, отпускайки мускулите;
  • ще помогне на процеса на самомасаж, който се прави след тренировка в продължение на 5-6 минути.

Спазването на препоръките на лекаря е основното правило за ефективно лечение на артроза на раменната става.

Профилактика на ставите.

Възстановете хрущялната тъкан в ставите без операция!

Физиотерапия за артроза

Започвайки да съставяте план и да избирате удобни товари, трябва да помислите за задачите, които трябва да бъдат решени...

Рехабилитационни упражнения на раменната става след артроза

Всички пациенти трябва да правят рехабилитационни упражнения по време на периода на възстановяване, ако искат да постигнат реални резултати при лечението на заболяването. Терапията с упражнения решава няколко проблема с артрозата на рамото.

Физиотерапевтичните упражнения имат добър ефект върху кръвообращението, но това не е единствената му положителна точка. Упражняващата терапия помага за премахване на излишната лимфа от ставите, възстановява храненето, облекчава напрежението и спазмите, което помага за премахване на болката без лекарства.
Систематичните упражнения допринасят за разширяването на ставното пространство, спират развитието на заболяването и спират развитието на остеофити. Редовните упражнения са път към гъвкави, здрави стави с възстановена еластичност.

Терапията с упражнения има положителен ефект върху цялото тяло на пациента: нормализира се работата на сърцето, мускулния апарат и настъпва общо укрепване на костите. Поради физическото възпитание е лесно да се намали годишният брой на артрозни атаки няколко пъти..

Упражняваща терапия при артроза на раменната става - упражнения

Има много възстановителни комплекси, предписани за лечение на заболяването. Така че класовете според Бубновски и д-р Попов са много ефективни. Преди да започнат домашните, лекарите съветват да се подложат на няколко сесии с ЛФК със специалист в специален център за рехабилитация.

Ако пациентът има проблеми с дисциплината, за него е трудно да учи редовно у дома, лекарите съветват да посещават рехабилитация постоянно, така че да има стимул и мотивация да прави упражненията.

Загрейте преди набор от упражнения

Загряването е необходимо преди извършване на каквато и да е физическа активност. С негова помощ тъканите се нагряват, предотвратяват се наранявания, повишава се еластичността на мускулите и връзките. Мускулите трябва да се затоплят за 10-20 минути преди основния комплекс.

За да загреете ставите, трябва да изпълните най-простите компоненти на комплекса 3-4 пъти. Ако човек практикува дълго време, можете да увеличите броя повторения до 10. Едва след това започват основните упражнения..

Ръце към лопатките

Трябва да изпълнявате упражнението в изправено положение, леко раздалечени крака. Десният крайник се повдига нагоре и се огъва в лакътната става, достигайки до дясната лопатка. Лакътът трябва да е насочен нагоре, а не встрани. Изпълнете по сметката 1-8. Когато броят стане до 2-7, поставете лявата длан върху лакътя, като я държите в желаната позиция.

При броенето на 8 върнете ръката надолу, изпъвайки се по тялото. Сега трябва да повторите стъпките с левия крайник. Общият брой повторения е 4 за всеки крайник с раменна артроза.

Кардинално решение на всички ставни проблеми.

Възстановява увредените тъкани и възстановява напълно здравето и функционалността на ставите.

Обхвати (прегръдки)

Отново сложете краката на ширината на раменете и спуснете ръцете надолу. Поставете дясната ръка върху левия хрущял на раменната кост, а другата - напротив. Трябва да се прегърнете и да дръпнете малко лопатките си за брой 1-7, лактите трябва да са високи. Преместете пръстите си към билото. При броене на 8 те отиват в обичайната си позиция. Можете да го повторите 6-8 пъти при лечение на раменна артроза.

Видео (кликнете за възпроизвеждане).

Подгответе стол с висока облегалка за изпълнение. Те стоят с лице към гърба, на около 40 см от него, поставят краката си в първоначалното си положение. Хванете горната част на гърба с ръце, така че да са удължени. Гърбът трябва да е прав.

Сега трябва да опънете раменете си към пода за 7 секунди. След това те бавно се връщат в изправено положение. За една сесия с раменна артроза са достатъчни 8 повторения.

Ръката дърпа ръката

За да изпълните упражнението, вземете PI, при който краката са раздалечени на ширината на раменете. След това правят следното:

  • ръцете се поставят директно пред лицето, успоредно на пода;
  • от броя 1-7, левият крайник в лакътната става е огънат, насочващ към дясното рамо;
  • поставете дясната длан върху левия лакътен хрущял, внимателно го притиснете, преместете го към рамото;
  • по сметка 8 се върнете в нормално положение.

След това трябва да повторите комбинацията с другата ръка. Един урок изисква поне 5 повторения при лечението на раменна артроза.

Ръце зад гърба ви

Трябва да се изправите изправени, раздалечени крака и ръце зад гърба. Там те трябва да бъдат кръстосани, така че лактите да се допират един до друг. При броене 1-7 противоположният лакът се хваща с ръка, а при броенето 8 ръцете се освобождават. След това трябва да направите повторение с другия крайник. Общият брой повторения е 8 на сесия.

Лечение на артроза със сол

Лечението на артроза със сол е доказан народен метод за справяне с хроничната болка в ставите и възпалението...

Упражнение "Гагарин"

За да изпълните „Гагарин“, трябва да заемете стойка в изправено положение, разтворете крака и кръстосайте ръце зад гърба си в ключалка. При броене 1-7 раменете се повдигат, опитвайки се да приближат лактите отзад, а при броене 8 се връщат обратно. След това трябва да направите същото, опитвайки се да повдигнете малко четките нагоре. Повторете комплекса 7-8 пъти в 1 сесия за лечение на раменна артроза.

Упражнения за кърпи

Трябва да подготвите парче плат с ширина 30-40 см. Можете да използвате кражба или шал. След това те се изправят до изходната си позиция, разтваряйки краката си не по-широко от раменете.

TIBETTEA - лечебна тибетска колекция

Решава повечето ставни проблеми.

В рамките на 28 дни тибетската реколта регенерира хрущяла и съединителната тъкан на ставите!

Те държат ръбовете на плата с ръце, при броене 1-4 ги повдигат и връщат обратно, опитвайки се да запазят лактите в изправено положение. На брой 5-8 те извършват движение напред, повдигайки ръцете си нагоре възможно най-високо. Тогава те свалят ръцете си. Повторете всичко до 8 пъти в 1 пробег за раменна артроза.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Правенето на тренировъчна терапия за раменна артроза е противопоказано, ако пациентът има силна болка, подуване, признаци на възпаление. Всяка физическа активност се изключва по време на обостряне на патологията. Също така не можете да правите, ако се появят инфекциозни заболявания, които не са свързани със ставите..

При диагностициране на захарен диабет със сложен курс, упражняващата терапия е включена в категорията на забраните за извършване на раменна артроза. Също така не се препоръчва да се спортува при високи температури, причините за които не са установени. Умерената физическа активност е неприемлива за тежки патологии на сърдечната система.

Упражняващата терапия при артроза на раменната става е незаменим компонент на цялостното възстановяване, което увеличава шанса за възстановяване и профилактика на заболяването. За да постигнете резултати обаче, трябва да го правите редовно и стриктно в съответствие с правилата..

ВНИМАНИЕ: цялата информация, предоставена на този сайт, е публикувана само с информационна цел. Прибягвайки до самолечение, можете да навредите на здравето си. Преди да използвате информацията, прочетена на сайта, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!
Изображенията, публикувани на сайта, са взети от отворени източници. Ако притежавате авторските права за някакви мултимедийни файлове, пишете ни и ние незабавно ще разрешим проблема.

Как йога с артроза може да спаси човек от патология?

Йога за артроза на тазобедрената или колянната става може да помогне за премахване на заболяването. Ставните заболявания могат да бъдат победени, ако използвате нетрадиционна индийска медицина за артроза. Доскоро, когато се споменаваше думата „йога“, повечето хора се усмихваха само скептично. Днес човечеството започна да се потапя в света на древната философия: там, намирайки отговори на сложни въпроси за медицината. Затова хатха йога уверено придобива предишното си разпространение..

Провокатори на артроза

Теорията за йога гласи, че ставните заболявания възникват поради натрупването на вредни ама компоненти в тялото, които се появяват в резултат на загуба на равновесие в един от трите елемента на тялото - вата доша. Такава биологична материя, като слуз, запушва каналите, по които тече жизненоважна енергия..

По-късно токсините се разпространяват през междуклетъчното пространство, предотвратявайки нормалното функциониране на органите. Въпреки че йога има древен произход, йога философията ясно описва симптомите, които измъчват хората с артроза. Техниката твърди, че когато лекува артроза, пациентът трябва да възстанови баланса на елемента доша.

Тогава той ще спре да произвежда нови ама, тялото ще започне да се отървава от това вещество. За това, при артроза на колянна и тазобедрена става, йога се допълва със специална диета. Диетата се основава на използването на зеленчуци, като същевременно се избягват печени продукти, месо, млечни продукти и сладкиши.

Артрозата на коляното се развива с възрастта. Едва след достигане на 40-годишна възраст човек без наранявания на тази става усеща болка и хрущене в коляното при клякане. Такива симптоми провокират липса на течност, която е необходима за функционирането на ставата и отлагането на соли в нея.

На кого се показва хатха йога?

Няма ограничение за възрастта за практикуване на йога. Признато е, че йога лечението за хора с увреждания е ефективен метод. Лекарите признаха, че лекарствата не са много полезни. Но дали йога може да се превърне в панацея за артроза, все още е отворен въпрос. Йога предлага само възможността да се отървете от болестта.

Изпълнението на специфични упражнения през периода, когато артрозата се лекува с лекарства, често помага на човек да се отърве от мъчителната болка. Предвидените в йога движения не претоварват засегнатите колене. Правенето на гимнастика срещу артроза е позволено да лежите или седите.

Публикуваме прости движения - този вид упражнения са полезни за хора, които са диагностицирани с артроза:

  1. Докато стоите, спуснете ръцете си, разтворете краката на ширината на раменете. Опитайте се да се наведете напред, като приближите върховете на ръцете си до пръстите на краката. Опитайте се да не сгъвате коленете си, хващайте коленете отзад с ръце, като задържате това положение за няколко минути.
  2. Седнете, изправете краката си, наведете се напред, доколкото тялото ви позволява. Дръжте краката си изправени. Повтаряйте такива наклони за няколко минути.
  3. Легнете с гръб, облегнати на предмишниците и петите, изправете се. Повдигнете бавно краката си, опитвайки се да ги огънете, след това бавно ги изправете. Спуснете корема надолу, сгънете крака, като повтаряте упражнението 50 пъти с всеки крайник.

Такъв комплекс се препоръчва да се извършва ежедневно и с повторения. Тъй като ставите поемат известен стрес, мускулите ще започнат да се укрепват..

Ревматоиден артрит

Йога се използва и при ревматоиден артрит. Тази патология означава, че в кръвта са се появили антитела, които се стремят да унищожат тялото. Повредената съединителна тъкан пречи на ставите да функционират правилно.

Симптомите на патологията напомнят на грип, тъй като тялото боли. Скованост на движенията, умора, студени крайници, анемия, загуба на тегло - това принуждава човек да бърза към клиниката. Въпреки че хората често са безразлични към себе си, те предизвикват заболяването, което може да доведе до увреждане. Йога практиката може да помогне за премахване на мъчителната болка, като унищожи причината.

Инструкторите съветват да се правят следните асани:

  • натараджанасана („танцът на Бог“, който извежда човека от депресия, тъй като му се вдъхва енергия);
  • сидхасана (подпомага производството на синовиална течност);
  • сетубандхасана (облекчава болката в раменете);
  • врикшасана (укрепва издръжливостта и гъвкавостта на ставите);
  • гомухасана (лекува ставите, възстановява тяхната подвижност и стимулира активността);
  • вирасана (възстановява мускулите след значителен стрес);
  • триконасана (лекува раменете, тазобедрените стави, врата);
  • сантуланасана (успокоява болката, подобрява гъвкавостта на мускулите и кръвообращението).

Когато се появи положителна тенденция, трябва само да увеличите натоварването. Използвайки половин час свободно време всеки ден, пациентите се отърват от артрит и други заболявания.

Тазобедрена става

Възможно ли е да се излекува с йога заболяване, наречено артроза на тазобедрената става? Патологията е опасна, защото ограничава човешкото движение при ходене. Поради това се загубва правоспособността и е възможна продължителна депресия. Йога упражненията въздействат по чудо на тазобедрените стави, които между другото помагат за диагностициране на заболяването. Така че, асаните показват мястото на концентрация на силна болка..

Хатха йога предлага следните движения при патология на тазобедрената става:

  1. Легнете по корем на пода, последователно повдигнете краката нагоре, опитвайки се да задържите в горната точка за 30 секунди. Когато болката пречи на изпълнението на асаната, завъртете краката в страни..
  2. Легнете с гръб надолу, повдигнете десния крак нагоре, сгъвайки левия крайник едновременно в коляното. Редувайте тези движения с десния и левия крак..
  3. Седнете на постелката, изправете краката си. Свийте единия крайник в коляното, като го позиционирате така, че стъпалото да лежи здраво на бедрото на другия крак. След това го направете по същия начин, сменяйки краката.
  4. Седейки на постелката, разтворете краката си широко в страни. Извършете плавно завои, докосвайки краката с върховете на пръстите на ръката.

Такива тренировки се препоръчват да се извършват ежедневно в продължение на 20 минути, като се организират след всяка десетминутна почивка. Те лекуват ставите по сложен начин - терапията включва физиотерапевтични упражнения, диета и плуване. Всяка от техниките изисква наблюдение на инструктор и лекар..

Инструменталната диагностика със сигурност ще разкрие картина на патологията. След това можете да започнете уроци по йога. Когато тренировката се извършва неконтролируемо, ставата може да бъде напълно унищожена. Изисква се средно положение. Като организирате изпълнението на асани, можете да нормализирате състоянието на пациента. Ще се подобри, тялото ще загуби скованост..

Колянна става

Класовете по хатха йога ще помогнат при артроза, засягаща колянната става. По време на тренировката мускулите и ставите получават минимален статичен стрес, поради което йога се превърна в популярна форма на терапия за артроза..

Ето няколко упражнения за колянната става:

  1. Застанете изправени, изправете гърба си, поставете краката на ширината на раменете и спуснете ръцете свободно. След издишване се наведете, стигнете до пръстите на краката, след това опънете цялото си тяло до пода. Забранено е да се огъват краката, дишането трябва да се контролира, така че да се измерва. Когато не излезе да се огъне твърде много, трябва да покриете пищялите си с ръце и да направите това упражнение.
  2. Застанете на колене, като държите тялото изправено с ръце надолу. Бавно се опитайте да седнете на петите си, като останете в това положение за 3 минути.
  3. Седнете на пода, изпънете краката пред себе си. Наведете се напред, хванете големите си пръсти с ръце, без да огъвате коленете си. Бавно издърпайте цялото тяло към краката. Правете упражнението за 2 минути.

Препоръки

Следните полезни съвети се препоръчват при артроза на коляното:

  • човек трябва да се занимава с физиотерапевтични упражнения само след медицинска среща, тъй като само лекар, след като е оценил здравословното състояние на пациента, може да препоръча допустими натоварвания;
  • между тренировките се масажирайте с помощта на затоплящи кремове - това ще ви помогне да се отървете по-бързо от патологията;
  • занимавайте се с плуване - помага за ефективно лечение на артроза;
  • избягвайте да седите със свити колене, тъй като това се отразява на мускулите - те са претоварени;
  • необходимо е да се спазва диета, тъй като преяждането поставя допълнителен стрес върху краката;
  • наднорменото тегло влияе отрицателно върху състоянието на пациента, поради което е необходимо да се изключат от диетата мазни храни, захар, брашно и сладкиши;
  • стремете се да ядете повече сурови плодове със зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, някои пилешки, рибни и животински протеини;
  • наднорменото тегло драстично претоварва възпалените колене, поради което е необходимо да се контролира ежедневната диета, както и да се откаже категорично да вдигате тежести.

Прекомерни натоварвания

Когато е имало и най-малкото подозрение, че той е започнал да развива артроза в колянната става, е необходимо да се стреми по всякакъв възможен начин, за да се избегнат движения, които могат да провокират болка. Не се препоръчва да седнете често и след това да ставате, да се изкачвате на планина или да правите стълби. Това може да провокира усложнения..

Необходимо е да се откажат от спортни дейности, които поставят прекомерен стрес върху коляното. Забранено:

  • Колоездене;
  • Бягащи пътеки;
  • работи в ефир.

Също така не се препоръчва за спортове с артроза, които изискват вдигане на тежести, скачане (вдигане на тежести, футбол, баскетбол и волейбол, лека атлетика, художествена гимнастика, хокей, уреди за тренировки във фитнес центрове и др.).

Заключение

Артрозата е доста неприятна диагноза на заболяване, което може коренно да промени целия бъдещ живот, но патологията не е напълно нелечима. Ако използвате упражненията, препоръчани от хатха йога и следвате препоръките на лекаря, можете да подобрите състоянието си, а понякога напълно да се отървете от коварната болест. Но дори и след като е напълно излекуван, човек не може да се успокои и да напусне заниманията, тъй като йога ще помогне за по-нататъшно подобряване на качеството на живот и същевременно духовно развитие.

Терапевтична гимнастика при артроза на ставите: комплекс за ЛФК, водна аеробика и йога в снимки и видео

Артрозата е хронично ставно заболяване, при което хрущялната тъкан се разрушава. Той престава да изпълнява своите амортизиращи функции, гладката структура става груба, започва да се лющи, причинявайки болезнени усещания по време на движение. Гимнастиката при артроза подобрява кръвообращението и метаболизма, които са необходими за храненето и регенерацията на хрущялната тъкан.

Съдържание:

Ефектът от упражненията върху ставата при артроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. При артроза се препоръчва да се предпазват ставите и да не се натоварват с активни и силови упражнения. Структурата на увредения хрущял се променя, синовиалната течност се сгъстява, нейното производство не е достатъчно за нормално движение. Увеличаването на натоварването върху ставата ще ускори нейното разрушаване..

При артроза е необходимо да се избират упражнения, които укрепват мускулите около болната става и в същото време не я принуждават да се огъва и да се върти силно. Вместо динамични движения, предпочитание се дава на плавни и статични.

Терапевтичната гимнастика за артроза е насочена към изпълнение на няколко задачи:

  • тренира мускулната група, заобикаляща ставата;
  • премахва ограниченията за мобилност;
  • насърчава производството на ставна течност и осигурява хранене на хрущяла;
  • разтяга ставните капсули и околните мускули;
  • подобрява цялостното благосъстояние.

Назначаването на ЛФК при артроза зависи от степента на заболяването. Ранните лечебни упражнения могат да осигурят значителни ползи и да спрат разрушителните процеси. Същите движения за 3 степени на заболяването водят до влошаване на състоянието на ставата..

На бележка. Комплексът от упражнения се избира индивидуално в зависимост от локализацията на артрозата и степента на заболяването.

Основни правила при извършване на ЛФК

Физиотерапевтичните упражнения за артроза трябва да отговарят на някои принципи. Основната задача не е да влошава състоянието на пациента.

Когато правите упражненията, трябва да се спазват следните правила:

  1. Движенията не трябва да са болезнени. Това се отразява негативно на ставата и състоянието на човека. При правилно упражнение трябва да усещате лека мускулна умора.
  2. Извършвайте движения плавно, леко натоварвайки възпалената става. Рязкото натоварване ще увеличи болката и ще доведе до влошаване на състоянието.
  3. Упражнявай се редовно. Честотата на занятията и броят на повторенията се определят от лекаря..
  4. Натоварвайте равномерно всички стави.
  5. Практикувайте паралелно плуване и йога.

Дрехите по време на тренировка трябва да са леки и удобни, изработени от дишаща материя. Обувки - широки с еластична подметка и удобно закопчаване.

Гимнастика в подостър стадий

При обостряне човек усеща силна болка при най-малкото движение. Ставата се подува и деформира. Лекарите не съветват да се занимавате с упражнения за терапия при остър рецидив. Когато болката отшуми малко, те започват малко да месят ставата. Какви упражнения можете да правите?

Гимнастика за подострата фаза у дома:

  1. Тазобедрената става. Легнете по корем с ръце под главата. Ако имате проблеми с изправянето на таза, поставете възглавница под корема си. Отпуснете се и започнете бавно да размахвате бедрата нагоре-надолу..
  2. Коляно. Седнете на висок стол с отпуснати крака и висящи свободно. Махайте краката си напред-назад като малко амплитудно махало.
  3. Брахиална. Седнете на стол с ръце на коленете. Размахайте леко лактите навън и навътре.
  4. Глезен. Лежейки на леглото, движете краката си с малка амплитуда. Издърпайте чорапите към себе си и в обратната посока
  5. Лакът. Легнали на пода, поставете ръцете си по тялото и почукайте с пръсти по повърхността.

Правете всички упражнения плавно с амплитуда 2-3 см. Извършвайте леки люлеения за 10-15 минути, 2-3 пъти на ден.

На бележка. Липсата на движение в подострия период води до лошо хранене на хрущялните тъкани и ускорява тяхното разрушаване.

Класове в ремисия

При 2-ра степен на заболяването се допускат разнообразни движения. Отново помнете, че по време на тренировка не трябва да има болка. Физиотерапевтичните упражнения се извършват на пода и стола.

  1. Лежейки по корем, от своя страна внимателно повдигнете правите си крака и задръжте в най-високата точка за няколко секунди.
  2. Превъртете се настрани и огънете опорния си крак в коляното и изправете горния крак. Изпълнявайте бавно замахване с крак изпънат нагоре. Преобърнете се и повторете движението.
  3. Легнете на пода, сгънете крака в коленете и подпрете краката си на повърхността. Повдигнете задните си части и задръжте таза на височина. Пуснете го на пода.

Коляно:

  1. На гърба си направете упражнението „мотор“, бавно завъртете въображаеми педали с крака.
  2. Седнете на висок стол със свободни крака. Изправете крайниците последователно, като ги фиксирате за няколко секунди.
  3. Застанете на пода с крака на ширината на раменете. Наведете се, опитвайки се да стигнете до пода.
  1. Завъртете раменете си, докато седите на стол или стоите на пода.
  2. Повдигнете последователно лявото и дясното рамо.
  3. Затегнете ръцете си в ключалката и дръпнете нагоре. Отпуснете се, повторете разтягането.

Важно. Правете всички движения с бавно темпо 10 пъти. Ако се направи правилно, можете да почувствате леко мускулно напрежение. Упражненията с гири са допустими само за 1 степен на заболяването.

Дейности на водата

Плуването и водната аеробика в басейна имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат. Ставите и гръбначният стълб не изпитват големи физически натоварвания. Водният масаж по време на тренировка предотвратява натрупването на млечна киселина, а водоустойчивостта укрепва мускулите. Показана водна аеробика при остеохондроза, артрит, артроза, изкривяване на гръбначния стълб, сърдечно-съдови заболявания.

Ползи от водните дейности:

  • метаболитните процеси се подобряват;
  • има масажен ефект;
  • възстановява се подвижността на ставите;
  • рехабилитацията се ускорява.

Преди да започнете гимнастика, трябва да плувате в спокойно темпо, за да се загреете и да подготвите мускулите си. Първо направете 15-20 минути. След укрепване на мускулите, увеличете времето, прекарано в басейна.

Маханията и кръговите движения на краката са полезни за тазобедрените стави. Полуклекът е полезен за коленете. Намалява телесното тегло във вода и значително се намалява натоварването на ставите. Можете да вдигнете двата крака, държащи страната на басейна, да правите упражненията "ножици" и "мотор". Хванете перилото с ръцете си и отблъснете и дръпнете тялото си във водата. Това движение ще работи за лакътните и раменните стави..

Важно. Гимнастиката на вода е полезна на всеки етап от артроза. Нежните упражнения ще укрепят мускулите, ще подобрят храненето на хрущяла и постепенно ще увеличат обхвата на движение.

Йога за стави

Отдавна е записано в медицинската практика за премахване на мускулно-скелетните проблеми с помощта на йога. Няма възрастова граница за нейната практика. Упражнението укрепва тялото и душата.

Показана йога за остеохондроза, артроза, съдови заболявания. Голямо разнообразие от асани ви позволява да изберете оптималната стойка, без да претоварвате ставите. За начинаещи е по-добре да започнат да учат индийска гимнастика в групови уроци..

Какво дава йога при артроза:

  • развива подвижността на ставите;
  • укрепва гладката мускулатура;
  • ускорява метаболизма;
  • спира развитието на болестта;
  • успокоява нервната система;
  • подобрява общото състояние на организма.

Съществуват различни техники на ориенталската гимнастика, които са ефективни при ставни заболявания. Йогата на Einer ви позволява да изпълнявате удобни пози за 2-ра и 3-та степен на заболяването, като използвате различни опори, които облекчават натиска върху хрущяла по време на движение. Всяка от позите предполага максимална еманципация на тялото. Има различни вариации за едно упражнение, които позволяват на начинаещ и човек с опит да ги изпълнява..

Аюрведа е лечение, основано на хиндуистката философска система. Той е предназначен да лекува тяло и душа. Според него е необходимо да се подбират упражнения за физическа активност. Според учението има 3 основни типа: Вата - неспокоен, Пита - агресивен, Кафа - бавен. За представителя на всеки от тях йога може да даде необходимите движения и психологически заряд, който не е достатъчен до пълната хармония на душата и тялото.

Класовете включват ежедневна практика. С правилния и индивидуален подход йога може да бъде ефективно средство в борбата срещу артрозата и да облекчи емоционалния стрес..

Видео (кликнете за възпроизвеждане).

Лечението на артроза с упражняваща терапия ви позволява да спрете дистрофичния процес в хрущялната тъкан и да започнете нейната регенерация. Само компетентни упражнения, избрани от лекаря, ще помогнат да се справите с болестта и да не повредите "уморените" стави. След рехабилитация профилактиката на артрозата трябва да стане неразделна част от ежедневието..

Arthronosos

Лакът