Упражнения за лечение на плоскостъпие при възрастни у дома

Човешкият крак е комбинация от връзки и кости, които действат като амортисьор, независимо от предприетите действия. Освен това стъпалото предпазва тазовите кости и гръбначния стълб от големи натоварвания.

Не е необичайно да се деформира по някаква причина. Консолидацията или промяната в стъпалото незабавно засягат опорно-двигателния апарат, тъй като няма абсорбция на шок. Ако имате някакъв дискомфорт по време на ходене, незабавно проверете плоските си крака. Последицата от това заболяване са проблеми с гръбначния стълб, който страда по цялата дължина..

Преди да продължите с лечението на плоскостъпие у дома, трябва да разберете причините за тази патология.

Плоскостъпие при възрастни: причини

Според статистиката приблизително 3% от населението веднага след раждането има симптом на плоскостъпие, латентен или изразен. Причината за това се крие в наследствеността. Въпреки това, освен вродена, може да се наблюдава и физиологична деформация, която е много по-често срещана. При децата се появява естествено заболяване поради несформиран свод на стъпалото..

Малко хора знаят как да определят плоскостъпието у дома. Често симптомите на патологията са доста забележими при юноши. По време на особено рязък скок в растежа на костите, системите на мускулите и връзките просто не се справят с тях, като по този начин провокират деформация на стъпалото. Голям процент от патологиите се срещат при деца, които не много обичат игрите на открито, спорта.

Развитието на плоскостъпие при възрастни е придружено от много фактори.

  • Редовни натоварвания на крака с вертикална ориентация (произтичащи от ежедневна работа в изправено положение).
  • Постоянно вдигане и преместване на тежести.
  • Заседнал начин на живот, минимална физическа активност (изключително заседнала работа и др.).
  • Затлъстяване, наднормено тегло.
  • Гестационен период.
  • Прекомерна жажда за игри, при които стъпалото има максимално натоварване за дълго време.
  • Наличието на всякакви заболявания, наранявания.
  • Редовно носене на неудобни обувки, които не отговарят на размера, обувки с токчета.

Важно: когато се появят първите симптоми на плоскостъпие, трябва да потърсите съвет от ортопедичен лекар. Само специалист е в състояние правилно да определи степента и причината за патологията и да предпише подходящата терапия за случая..

Разновидности на плоскостъпие

  • напречно;
  • надлъжен;
  • смесени.

Първата форма на заболяването включва намаляване на свода на напречната ос и стъпалото става много по-широко от преди. Надлъжната форма се характеризира с наличието на плоско стъпало в надлъжна посока. Промените в смесената патология се случват и в двете посоки.

Последиците от заболяването при възрастни

Много хора искат да знаят как да се отърват от плоскостъпие, тъй като патологията води до редица определени последици..

  1. увеличаване на дължината и ширината на стъпалото (обикновено с 1-2 размера);
  2. промяна в походката на човек;
  3. появата на болка по време на тренировка (не само при движение, но и в изправено положение);
  4. подуване на крайниците;
  5. проектиране на болка върху гръбначния стълб и лумбалната област.

Понякога поради наличието на прекъсвания в кръвоснабдяването на краката се появяват симптоми на разширени вени..

Възможно ли е самостоятелно елиминиране на плоскостъпие?

Този въпрос представлява интерес за всеки, който е изправен пред деформация на стъпалото. Можете да се отървете от плоскостъпие при дете, докато достигнат 6-7 години. Пациентите в по-зряла възраст няма да могат да премахнат плоскостъпието, но редовната корекция е задължително условие.

И така, как да се лекува плоскостъпие у дома? Отърваваме се от болестта постепенно. Първата стъпка е да се използват определени възстановителни мерки. Необходимо е да коригирате ежедневната си диета и да подобрите имунитета. Различни упражнения, чести разходки няма да са излишни.

Лесно е да си спечелите плоски крака, лечението при възрастни у дома обаче не е толкова просто. За да може такова лечение у дома да доведе до резултати, трябва да се спазват няколко правила и препоръки.

  • В топло време се препоръчва ходене бос на дълги разстояния. Максималната полза ще бъде от ходенето по скалистия насип. Поради наличието на голям брой активни зони на стъпалото, ходенето има благоприятен ефект върху общото състояние на човек и тялото като цяло..
  • Напречните плоски стъпала могат да бъдат излекувани чрез прилагане на умерено количество упражнения. Плуването, което е на разположение по всяко време на годината (през зимата - басейни, през лятото - море, езерце) има благоприятен ефект. Плуването "пълзене" е от най-голяма стойност, тъй като този стил включва изпълнението на ротационни движения с краката.
  • Не само приятно, но и благоприятно е забавлението, свързано с кънки, ски, сноуборд. В процеса на търкаляне кракът е фиксиран в правилното положение (хоризонтално), което има положителен ефект върху елиминирането на плоскостъпието.
  • Можете да лекувате плоскостъпие у дома чрез масаж. Това е много полезен и в същото време достъпен метод за корекция на деформирано стъпало. Освен това масажът може да се прави самостоятелно, без помощта на специалист. Приложими са разнообразни техники, от обикновено поглаждане до енергично месене. Всеки вид масаж тонизира връзките и мускулите на стъпалото, допринасяйки за неговата корекция. Допустимата честота на изпълнение е до 4 пъти седмично. Видимият ефект се появява само след няколко сесии.
  • Невъзможно е да си представим корекцията на плоскостъпието при възрастни без използването на лечебна гимнастика. За да направите това, изобщо не е необходимо да се свързвате с професионален треньор, тъй като такива прости упражнения могат да се изпълняват у дома без ничий надзор. Ако в семейството има деца, те също трябва да бъдат включени в обучение по терапия. Подобни дейности ще са от полза само за растящото тяло..

Важно: няма да работи за премахване на плоскостъпието само с помощта на специални стелки и препоръчани обувки. Терапията включва сложни мерки, насочени също към укрепване на връзките на краката и мускулите на долния гръбначен стълб.

Видео

Видео - Гимнастика с деформация на стъпалото

Терапевтични упражнения у дома

У дома лечението на плоскостъпие при възрастни се състои в специална гимнастика. Препоръчва се провеждането на терапевтични упражнения за доста дълъг период от време, около 2-3 години. В този случай заниманията трябва да бъдат редовни, 2-3 пъти на ден по 20-30 минути, за да завършите всеки набор от упражнения.

Много е важно правилно да се разпредели натоварването по време на класове. В противен случай можете да подлагате тялото на сериозни тестове, от последиците от които е много трудно да се отървете. Има няколко упражнения за коригиране на деформирано стъпало..

  • Упражнението се изпълнява в изправено положение на едно място. Първо трябва да застанете от външната страна на стъпалото, а след това бавно да застанете на пръсти.
  • Началната поза за упражнението е същата като предишната. Ръцете трябва да бъдат фиксирани върху колана, краката да са поставени от външната страна на крака. Ключовият етап е завъртането на тялото в различни посоки.
  • Начална поза - ръцете са изпънати. Необходимо е да се извършва бавно ходене на пръсти.
  • Началната позиция е да фиксирате ръцете си върху колана. Необходимо е да се извършва бавно ходене по петите.
  • Ръцете остават на колана. Ходенето е необходимо от външната страна на стъпалото..
  • Затегнете малък предмет (например тенис топка) между краката си. Ходете в това положение от външната страна на стъпалото.
  • Изходно положение - седнало с изпънати напред крака. Необходимо е бавно да се огъвате и разгъвате пръстите на краката.
  • Заемете позиция, подобна на предишната. Трябва да се опитате да хванете малък, продълговати предмет (като молив или писалка) с пръсти и да вдигнете пода.
  • Изходното положение е седнало със свити крака в коленете. В това положение първо трябва да разнесете петите възможно най-широко, а след това да ги върнете в първоначалното им положение. По време на упражнението не можете да отмествате краката си от пръстите..

Ако през лятото ходенето по скалиста повърхност е от значение, то през студения сезон е много проблематично да се изпълнява това упражнение. Можете да прибегнете до използването на масажна подложка, която е доста проста за направа. За това са полезни малки камъчета, копчета, черупки и др., Фиксирани с лепяща основа върху плътна тъкан или ненужен килим с удобен размер.

При справяне с плоскостъпието у дома е важно да запомните, че ефектът ще бъде постигнат само при навременна и редовна терапия. Също така, как да проверите и как да лекувате патология, може да каже компетентен специалист.

Как да лекуваме плоскостъпие у дома: комплекс от терапевтични упражнения

Комплексната консервативна терапия на плоскостъпието се извършва главно у дома, тъй като процесът на коригиране на деформациите на стъпалата е дълъг, изискващ голяма отговорност и търпение. В допълнение към носенето на ортопедични обувки, специални стелки, е необходимо да се извършва терапевтичен масаж и терапевтични упражнения. Упражненията помагат да се коригира не само формата на стъпалото, но и стойката, особено при децата. Как да се отървете от плоскостъпие у дома с помощта на прости упражнения, прочетете нашата статия.

Значението на лечението при плоски крака

Много хора смятат, че плоскостъпието не е толкова опасно заболяване като например артрит, но напразно. Именно плоскостъпието, нелекувано навреме, може да се превърне в една от причините за образуването на опасни за здравето усложнения. Те включват такива "възрастни" диагнози като изкривяване на гръбначния стълб, остеохондроза, междупрешленна херния, артроза, артрит.

Лекува ли се плоскостъпието и колко ефективно може да бъде лечението? Отговорът е прост - плоскостъпието може да бъде напълно коригирано само до възрастта на дете на 6-7 години, а при възрастни може да бъде коригирано само. Ето защо лечението и корекцията на плоскостъпие са от значение за възрастни и деца, а лечебната гимнастика е добра помощ в комплексната терапия.

Какво можете да направите сами у дома? Това са мерки, насочени към обща промоция на здравето, хранителни корекции, ходене, упражнения, упражнения и др..

Домашни дейности

  • През лятото можете да ходите на туризъм и боси. Препоръчително е да изберете скалиста повърхност за това. Всички активни точки са разположени на плантарната повърхност на стъпалото, поради което такова ходене не само формира анатомичните сводове на стъпалото, но и допринася за цялостното подобряване на здравето.
  • Сред спортните дейности можете да отидете на плуване, особено плуване в стил обхождане. Движенията на краката с този стил развиват ротационни движения на стъпалото. Ако условията позволяват и болестта е лека, можете да се занимавате със ски или фигурно пързаляне. Това ще поддържа стъпалото в строго хоризонтално положение..
  • Масажът при плоски крака има добър ефект, който може да направите сами, като използвате прости техники. За това се използват поглаждане, месене, триене, изстискване. Масажът тонизира мускулите, връзките и фасциите, а техният тонус от своя страна води до корекция на стъпалото.
  • Трябва да научим детето да ходи правилно. За да направите това, в продължение на няколко минути 6-7 пъти на ден го молете да ходи с изправени рамене, повдигната глава и краката му да са строго хоризонтални и успоредни един на друг..
  • Основното условие за лечение е лечебната гимнастика при плоскостъпие. Не е необходимо да използвате инструктор за това, тъй като техниките са прости и лесни за изпълнение дори от деца.

Физиотерапия

Как да излекувате плоскостъпието с прости упражнения, ще попитате? За да се разбере какво се случва по време на тренировка, е необходимо да се припомни, че плоските стъпала са болест на цялата мускулно-скелетна система. Товарът, който не е разпределен правилно, може да доведе до опасни заболявания в зряла възраст. А лечението на плоски крака само с обувки или стелки е просто неефективно. Тъй като е необходимо да се укрепят мускулите и връзките на целия крак и долните части на гръбначния стълб, тъй като инервацията на стъпалото започва в лумбалната му област.

Комплект упражнения за плоски крака (кликнете за уголемяване).

Комплект упражнения

По време на ходене:

  • ръцете са протегнати нагоре, ходим на пръсти;
  • ръце на колана, ходете на токчета;
  • ръце на колана, ходете от външната страна на крака;
  • стиснете тенис топката между краката, ходете от външната страна на крака.

Стоящ:

  • ръце на колана, застанете от външната страна на крака, обърнете тялото надясно и наляво;
  • застанете от външната страна на стъпалото, вдигнете се на пръсти.
  • клек, ръце изпънати напред;
  • ние се движим по пръчката, поставяйки краката си както по дължината, така и напречно.

Седнало положение:

  • крака изпънати напред, огънете се, огънете пръстите на краката;
  • краката са свити в коленете, ние се разстиламе възможно най-много и събираме петите заедно, без да вдигаме чорапите от пода;
  • краката са удължени напред, издърпваме чорапите колкото е възможно повече и след това се отдръпваме от себе си;
  • краката са удължени напред, ние носим и разтваряме краката си, свързвайки краката;
  • изпънати напред крака, хванете молив и повдигнете;
  • изпънати напред крака, хванете тенис топка, хвърлете я нагоре и я хванете;
  • краката, свити в коленете, търкаляйте тенис топка от пети до пети по надлъжната дъга.

В позиция на тялото от 45 градуса:

  • повдигнете двата крака и торса под ъгъл от 45 градуса и задръжте толкова дълго, колкото можете.

Колко често да правите гимнастика

Всички упражнения трябва да се правят редовно, в продължение на 1,5-2 години, като се отделят 15-20 минути на ден. Всяко упражнение трябва да се прави няколко пъти..

Масажна подложка може да бъде пригодена за лечение и коригиране на плоски стъпала, като ходите през зимата. Не е трудно да направите масажна подложка за плоски крака със собствените си ръце - достатъчно е да прикрепите малки предмети (копчета, маша, стъклени камъни и други малки предмети) към плътна тъкан с конци или лепило.

Ранното откриване на диагнозата и започнатото навреме лечение са ключът към пълното възстановяване. А медицинската гимнастика, провеждана редовно, може да се превърне в незаменим помощник при успешно лечение..

  • Най-ефективните народни методи за лечение на гъбички по ноктите: йод, оцет, катран
  • Как да се справим с миризмата на краката при мъжете - причини и начини за премахване на неприятната кехлибар
  • Лечение на плоско-валгусни крака: консервативни и хирургични методи
  • Лечение на кости на краката с народни средства

Упражненията са подходящи не само за деца, възрастни, чиито плоски крака също няма да е излишно да ги изпълнявате, тъй като искам да отбележа от собствения си опит, че по едно време изпълнявах подобни упражнения и резултатът беше наистина забележим. Но упражненията трябва да се правят редовно. Кънките също дават много добри резултати. При децата това обикновено е най-лесно да се организира, тъй като във развлекателните центрове във всеки град има много ледени пързалки. Децата наистина обичат да карат, така че те самите дори няма да забележат какъв положителен ефект ще даде това с времето.

Имаше сериозни проблеми с това, беше трудно да намеря подходящите обувки, трябваше да купя скъпи или да поръчам. Намазваше се с различни мехлеми, правеше масаж. Най-интересното е, че той получи положителен резултат от така наречената "традиционна медицина". В свободното си време карах краката си на обикновен катер за теста поне 3 минути, 10 пъти на ден.

Синът е с плоски крака. И тъй като е необходимо да се лекува незабавно, след консултация с лекар той даде редица прости задачи. Отнема малко време, само 10-20 минути на ден. Най-много обичаше да ходи в задръствания, но повече да го прави. Също така търкалях точилката на пода, децата особено я харесват и е препоръчително да я направите под формата на игра. Има забележими подобрения.

Вярвам, че най-важният момент при лечението на плоскостъпие е изборът на обувки! Сега стана много модерно да се носят балетки или обувки, чието качество е неизвестно. Лично аз с такъв проблем трябва да отида в специализирани магазини, където продават висококачествени обувки, нося ги с удоволствие и не знам никакви проблеми с краката си!)

Познат хирург даде добър съвет срещу плоскостъпие, можете да изпънете краката си с обикновена точилка, да го търкаляте с натиск. И днес също чух виц по телевизията "Всички военни комисари на страната, децата се раждат с плоски крака)))"

Към казаното мога да добавя и какви са последиците от плоскостъпието. При назначението на лекаря беше казано, че при плоскостъпие има „грешно“ движение, което води до разклащане на вътрешните органи и впоследствие до тяхното спускане. Никой не знае какво следва. така че е по-добре да не се шегувате с това заболяване.

Имам и плоски крака. Но не отказвам да нося обувки. Можете да закупите само ортопедични стелки. Ходя на улицата и в училище, а вкъщи правя упражнения. и всичко се подобрява

И на колко години си? затова прочетох, че след 8 години е практически невъзможно да се поправи само чрез хирургическа интервенция! но как да покажете възстановяването си? защото съм и ученичка и искам обувки на Louboutin за абитуриентски бал!

Много лош сайт, всъщност не при такива условия

и тогава нищо добро няма да бъде без лечение - неправилната походка е половината от неприятностите - неправилно натоварване на краката - резултатът е вечен оток, опънати връзки на краката, неправилно натоварване на вените, болка в краката при ходене, деформация на колянните капачки, изтриване на хрущялните слоеве в тях. и това са само краката, вътрешностите са още по-лоши, ако има пролапс, тогава всичко единодушно притиска пикочните и лимфните възли и жената все още влачи стагнацията на тазовия кръвен поток, има натрупване на течност, слабо изтичане на урина и лимфа, резултатът от което е подуване не само на краката, но и на цялото тяло
- че влачи високо кръвно налягане в тялото, натоварва бъбреците и особено сърцето, кръвното налягане често провокира повишаване на вътречерепното налягане. има бавно разрушаване на работата на всички функции на тялото. и това е описание на ефектите върху здраво тяло. представете си какво ще се случи в него, ако вече има проблеми.

Как да се лекува плоскостъпие при възрастни

Огромно натоварване се поставя върху човешките крака. Всеки ден човек прави средно от 6 до 20 хиляди стъпки. Сводестата форма на крака поема ударните натоварвания. Костите и мускулите на стъпалата образуват по две арки - надлъжна и напречна. По различни причини един или и двата свода се изравняват с възрастта, развиват се плоски стъпала. Възниква въпросът - как да се лекува плоскостъпие при възрастни?

Възможно ли е да се излекува плоскостъпие при възрастни

Плоскостъпието е промяна в стъпалото поради деформации, причинени от сплескване на сводовете и намалено поглъщане на удара. Човек научава, че има напречно плоско стъпало или надлъжно, само когато възникне проблем с краката му.

Например, пръстите са свити, подутината на палеца на крака расте, стъпалото става по-широко, появяват се мазоли или ядки. Краката също могат да наранят и да се подуят. Има обичайна дислокация на болка в долната част на крака или коляното. Започвайки да се справя с един от проблемите с краката, пациентът научава, че причината е напречно или надлъжно плоско стъпало.

Напречно плоско стъпало

Напречните плоски стъпала се проявяват чрез разстилане на предния отдел, изкривяване на пръстите. Освен това води до царевица. Напречните плоски стъпала са засегнати от 20 пъти повече жени. Разпространението поради напречно плоско стъпало води до слягане на напречната дъга.

Освен това се образуват мазоли по подметката и ядрото. Пръстите са деформирани. Това важи особено за палеца (hallux valgus), втория и третия пръст на краката.

◐ Вторият и третият пръст се повдигат и свиват. По този начин се образува патология на чук или нокът..

Points Точките на въртене на стъпалото с напречни плоски стъпала се сменят. Следователно ходилото е по-широко в предната част на крака. Става трудно да се намерят обувки. Защото пръстите са усукани.

◐ В допълнение към този проблем, болката започва в основата на пръстите. Този симптом говори и за напречно плоско стъпало..

◑ Не е възможно да се диагностицират напречни плоски стъпала въз основа на отпечатъка. Визуална проверка на краката ще бъде достатъчна.

Диаграмата показва, че плоските крака могат да се образуват по различни причини. Плоските стъпала, освен надлъжни и напречни, се разделят на неподвижни и неподвижни.

Фиксирани плоски стъпала - когато при натоварване на крака степента на сплескване на сводовете не се променя.

Нефиксирани плоски крака - с увеличаване на натоварването на крака, височината на арките намалява.

Разликата между плосък крак и здрав изглежда така на отпечатъците. Ляв крак с трета степен на плоскостъпие. В центъра - първа, втора степен. Последният отпечатък е здрав крак.

Надлъжно плоско стъпало

Надлъжните плоски стъпала се изразяват чрез сплескване на вътрешната дъга. Само отпечатък с надлъжни плоски крака, който виждаме по-горе.

Срутването на крака навътре става само със силна степен. Тогава човекът има Х-образна инсталация на краката. При умерено плоскостъпие вече се усеща умора и болка в краката. Възможни проблеми с колянната става и лумбалната част на гръбначния стълб.

Плоско-валгусното стъпало представлява сплескване на надлъжната дъга със запушване навътре. Тоест отклонение от централната ос.

Такива групи хора са изложени на риск да получат плоски крака:

● Дългосрочни служители

● Любителите на високите токчета

● Водене на заседнал начин на живот

● След наранявания на крака

Последици от плоскостъпие

Тъй като краката са основната ни долна опора, патологията на краката води до редица проблеми. Ако стъпалото не е физиологично правилно, тогава инсталирането на глезенната става се нарушава по възходящата ос отгоре. Освен това коляното страда, гръбначният стълб до шийните прешлени.

Така че изглежда, че само плоските крака водят до неприятни последици. Следователно не бива да пренебрегвате този проблем у дома..

Проблеми с краката

Царевица

◍ Неврома

◍ Калценална шпора

Царевица

Болести на колянната става

◍ Болка

◍ Артроза

◍ Възпаление

◍ Увреждане на менискусите

◍ Бурсит

Съвместна нестабилност

Гръбначни заболявания

◍ Болка в кръста

◍ Изкривяване на гръбначния стълб

◍ Херния

◍ Остеохондроза

◍ Радикулит

◍ Коксартроза

Ортези и бинтове за крака

В зависимост от патологията на краката, стелките и полустелките не са достатъчни за коригиране на деформациите. Тогава лекарят съветва да се използва превръзка със средно фиксиране. Ортеза с по-изразена опора се препоръчва дори при фрактури, разкъсвания на връзки.

Превръзки за крака са необходими за:

◐ Компенсация за липсваща подкрепа

◐ Намаляване на натиска върху отделните зони

Какви продукти функционират като ортеза за крака? Тоест, те са насочени към компенсиране на неуспеха на която и да е част от стъпалото. Те включват:

◉ Пелоти, опори за супинатори, възглавници на петата

◉ Защитни и коригиращи устройства

Стелки за рамки

Стелките за лечебна рамка са подходящи за редица проблеми и заболявания:

Напречни и надлъжни нефиксирани плоски крака

◑ Хронично венозно заболяване

Problems Проблеми с гръбначния стълб

Подходящ за обувки с токчета под 4 сантиметра. Вариант на рамкови стелки са полустелките. Функциите са сходни. Но е по-удобно при отворени обувки и те трябва да бъдат залепени за обувките.

Стелки без рамки

Ортопедичните стелки без рамки са подходящи за възрастни хора и тези със силно сменени пръсти. Те имат подчертана напречна опора за супинатор. Което разпределя натоварването правилно.

Подходящ за използване при обувки с всякаква височина на тока. Тъй като основата на стелката е гъвкава. Единственият недостатък на безрамкови стелки е липсата на амортисьор на петата.

Силиконовите стелки също се наричат ​​меки стелки. Препоръчват се на диабетици и хора с чувствителни крака. Стелките имат две опори за супинатори. Показан също за артрит.

Ортопедични обувки за плоски крака

В някои случаи ортопедичните стелки не са достатъчни. Например, когато се изисква комфорт за деформирани крака. С пораснала кост в палеца, деформирани пръсти. Човек трябва да избере широки обувки или няколко размера по-големи от своите.

В този случай ортопедичните обувки могат да се справят с проблема. В която има удължен пръст и еластични вложки в пръстите. В допълнение, ортопедичните обувки имат и други удобни елементи..

За хора с плоски крака 1-2 степен се препоръчват ортопедични обувки за цялостно решение на проблема. Също така за здрави хора, които водят активен начин на живот и имат големи натоварвания на краката си.

Устройства за плоскостъпие

Ортопедичните възглавници са предназначени за лечение на напречно плоско стъпало при възрастни. Ако пациент с проблемен крак откаже да носи стелки, полустелки, обувки, препоръчително е да препоръчате пилоти.

Високите токчета ще бъдат по-удобни с вложки за предните крака.

В допълнение към пелотите, за лечение на халюкс валгус се използват нощни и дневни коригиращи устройства. През нощта се поставя ортеза, оказваща силен натиск върху палеца. Което премахва пръста и постепенно коригира деформацията. През деня интердигиталната вложка допълва ефекта от нощното лечение.

Силиконовата вложка е подходяща за кръстосване на пръсти, ожулвания на кожата, мазоли. Мекият материал е удобен за кожата.

Интегрираният подход за лечение на плоски крака се състои в носене на бурсопротектори, възглавници, стелки, обувки. При възрастни развитието на патологията на краката може да бъде спряно почти винаги. При 60% от тях деформациите могат да бъдат коригирани. Ето защо е наложително да се използват ортопедични продукти..

Как да се отървем от плоскостъпие?

Александър Желяев разказа за това как да се отървете от плоскостъпието в списание "Физическа култура и спорт" (07. 2007).

... Сблъсках се с проблемите, свързани с болки в краката на 14-годишна възраст, когато дойдох в Москва да уча. Мъките продължиха през цялата зима. Но през лятото на почивка всички болки изчезнаха. Може би защото се е отървал от тесните обувки и е ходил много бос.

Носеше тесни обувки заради „комплекс за малоценност“, както се казва сега. Тоест, поради малък ръст и несъразмерно големи крака. В опит да намаля този „недостатък“, винаги съм се опитвал да нося обувки, които са по-малки от действителния размер. А това, че пръстите са усукани, а краката, сякаш в „испански ботуш“ - са дреболии: разпространява се, но засега ще страдам.

Постоянната болка ме накара да потърся отговор на въпроса как да се отърва от плоскостъпието и да се консултирам с лекар.
Той незабавно посъветва използването на метални подпори. Но не ми помогнаха много. Благодарение на тях, след като съсипах няколко чифта обувки, се отказах от опорите за супинатори. Започнах самостоятелно да търся книгите за рецепти за лечение. - попитах старейшините. Направих свои собствени наблюдения.
Плоскостъпието можеше да ми попречи да стана геолог. Краката на геолога са нахранени, трябва да ходи много.

Хващане на движения с краката (събиране на малки предмети)

Спомням си, че баба на съсед донесе буркан с големи жълъди от миналогодишната реколта, изсипа ги на пода и каза: „Ето, поръсете ги в продължение на четиридесет дни и след това ги върнете в буркана с пръсти. Сутрин и вечер. Ще видите как ще помогне. Да, молете се на Бог, Господ... ”Той не помоли Бога, но редовно правеше упражненията. Колкото по-нататък, толкова по-малки движения, повтаряни много пъти, бяха лекувани и лекувани, коригирайки дефекта на свода на стъпалото и премахвайки болката и връщайки комфортно състояние. Освен това това беше един вид рефлексотерапия с ефект върху биологично активните точки на краката.

Катерене по дървета (с колан)

И моят съселянин дядо, който сам тества метода за избавяне от плоскостъпието, предостави още една „рецепта“.
От детството си обичах да се катеря по дървета, изучавайки гнездата на различни птици. Но беше трудно да се стигне до "дворците" на врана, ястреб и бухал, защото те бяха разположени на дебели клони на дървета, на височина 5-6 метра. Това често беше непреодолима пречка пред гнездото. И така, дядо ми даде „приложни“ съвети как да се отървем от плоскостъпие и в същото време спокойно да се изкачим на недостъпно дърво.

За да направите това, беше необходимо да натиснете босите крака (като същевременно останете облечени, за да не се надраскате) в въже или колан и да използвате такова устройство за изкачване на багажника. Разпръснатото на дърво тяло се движи с помощта на ръце и крака. Коланът не позволява на краката да се раздалечават на нивото на глезена, буквално отпечатва краката в кората на дървото. В този режим те повтарят всички закръглености и неравности на дървото в тази област. Има висококачествено изследване на почти всички мускули на стъпалото и тяхното укрепване. Точно като на симулатор! По-късно започнах да изпълнявам това упражнение на телефонен стълб, катерейки се по него с колан няколко пъти на ден...

И тогава се увлякох с редовни тренировки по САМБО: специални упражнения, хвърляния и „задържания“ с помощта на крака...
Изминаха повече от четиридесет години, откакто успях да се отърва от плоскостъпието и свързаната с него болка..
Вярно е, че дори сега се опитвам да нося само свободни обувки и за профилактика правя задължителни упражнения след сън и вечер..
Така че нека разберем как да се отървем от плоскостъпие с помощта на редовни упражнения..

9 упражнения за укрепване на свода

  • Седейки на стол или легнал по гръб, силно извийте крака и задръжте 12-15 секунди. Пауза 10 секунди. Изпълнете 10 повторения на упражнението. Правете 2-3 пъти на ден.
  • Ходене бос, най-добре на пясък, камъчета, на трупи (поставете краката си перпендикулярно на дължината на дървения труп, сякаш прегръщате дънер с краката си), тънки стълбове, балансирайки върху тях до приятна умора.
  • "Прегърнете" топки с различни размери, малки заоблени камъчета до приятна умора.
  • Не забравяйте съвета на дядо как да се отървете от плоскостъпие - да се катерите на боси дървета с гладък (без възли) багажник и дървени стълбове.
  • Събирайте и премествайте (носете) малки предмети, разпръснати по пода с пръстите на краката: орехи, бебешки кубчета, моливи, захващайки ги между пръстите или пръстите и плантарната част на стъпалото.
  • Стоейки на пода, краката на ширината на раменете, вдигнете се на пръсти. В същото време се укрепват глезенните стави, мускулите на прасеца и мускулите на краката. Можете да усложните това упражнение: застанете с пръсти на висок праг или стъпало. Вдигнете се на пръсти възможно най-високо, след това спуснете петите възможно най-ниско.
  • Ходете и бягайте по външния и вътрешния ръб на краката, като ги поставите възможно най-стръмно, извивайки се в глезенните стави.
  • Заставайки във ваната, отворете водата и регулирайте с крана на миксера, като редувате полирането на краката, хващате мускулите на подбедрицата и ходилото със студена или гореща вода. Повторете 8-10 пъти за всеки крак..
  • Легнете на леглото, ръцете са заключени зад главата, повдигнете краката си вертикално и разклатете краката си за 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете 5-8 пъти.

Сега знаете как да се отървете от плоскостъпие. Естествено, трябва да сте упорити, търпеливи, тогава резултатът ще бъде отличен. Моята практика е доказателство за това.
Александър Жиляев. Вестник за физическа култура и спорт 07. 2007

Как да се отървем от плоскостъпие: масаж и полезни упражнения

Ръководство за укрепване на свода на крака и правилна стойка от немски ортопеди.

Лайфхакърът заедно с лекаря Максим Сергеевич Риков разбраха какви упражнения да изпълняват, за да коригират плоските стъпала.

Лекар, експерт по лечение и диагностика в клиники в Германия.

Как плоските крака влияят на тялото

Костите на стъпалото и подбедрицата са заобиколени от мускули и връзки, поради което се образува сводът на стъпалото, сводът от вътрешната му страна. Ако мускулите са в добра форма, арката се поддържа, натоварването се разпределя равномерно, ако не, арката пада и стъпалото става плоско.

Арката, подобно на еластична пружина, намалява удара на стъпалото върху земята. Когато я няма, стъпките и бягането удрят ставите и гръбначния стълб много по-силно. Освен това, положението на краката се променя при ходене. При поставяне на крака върху опората, кракът се обръща навътре, а глезенът и коляното се извиват зад него. И това допълнително увеличава стреса върху ставите..

Но това е само половината от проблема. Мускулите и връзките не работят като отделни механизми, те са взаимно свързани. Когато стъпалото стане плоско, това засяга целия крак и гръбначния стълб. За да поддържат претоварената колянна става в позиция, бедрените мускули трябва да се напрягат през цялото време. За стабилизиране на таза, тазобедрените флексори са свързани и изтеглят лумбалния гръбнак с тях..

Оттук и прекомерното огъване в долната част на гърба и цял набор от болезнени усещания в ходилата, коленете и бедрата..

Следователно, за да коригирате мускулния дисбаланс с плоскостъпие, не е достатъчно да хвърлите тенис топка под крака. Нуждаете се от набор от упражнения и масажни движения за мускулите на цялото тяло.

Тялото е сложна система. За да коригирате дисбаланса, имате нужда от цялостен поглед върху него..

Какви упражнения да се правят

Максим Риков предостави набор от упражнения, които се използват от немските физиотерапевти за лечение на плоски стъпала. Ok включва четири блока:

  • масаж за отпускане на напрегнатите мускули на стъпалото и подбедрицата;
  • упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото;
  • упражнения за укрепване на мускулите на долната част на крака, по-специално - задния тибиален мускул, който поддържа свода на стъпалото;
  • упражнения за коригиране на дисбаланса в цялото тяло.

За някои упражнения ще ви трябва лента с минимално съпротивление и масаж или топка за тенис. Можете да ги купите във всеки спортен магазин..

Масаж

Масаж на прасеца с топка

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху бедрото на другия.
  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната страна на крака.
  • Поставете топката върху тази зона, упражнете натиск, сякаш я усуквате в плата. Сгънете и разгънете крака си едновременно, обърнете го и навътре.
  • Направете няколко движения с крак и плъзнете топката по-нататък към стъпалото. Работете целия мускул по този начин..
  • Масажирайте в продължение на две минути, след това сменете краката и повторете.

Масаж на пищяла с ръце

  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната част.
  • Поставете палци на това място. Масажирайте надолу по мускула..
  • Масажирайте всеки крак поне минута.

Масаж на стъпалата с топка

  • Натиснете върху топката и я завъртете бавно под крака.
  • Прекарайте поне минута за всеки крак.

Масаж на ръцете

  • Седнете на пода с крак на петата.
  • Хванете петата с едната ръка, свода на стъпалото с другата.
  • Дръжте петата на място с едната си ръка, а с другата преместете свода на крака към пода.
  • Извършете 10 движения за всеки крак.

Упражнения за мускулите на стъпалото

Комбиниране на три точки

  • Представете си, че кракът ви има три точки във формата на триъгълник. Един на топката на крака точно под палеца, един на топката близо до малкия пръст и един на петата.
  • Поставете крака си на пода, притиснете и трите точки към пода и след това си представете, че трябва да ги поставите в една линия. Не повдигайте краката и пръстите си от пода..
  • По време на тази визуализация топката на крака се изтегля към петата, задната част на крака се повдига, появява се арка.
  • Задръжте арката за 3 секунди, направете 3 серии по 10 пъти.

Октопод

За това упражнение ще ви трябват половин тенис топка или навити чорапи..

  • Седнете на стол, поставете избрания предмет под средата на стъпалото.
  • Отпуснете крака си и го спуснете върху предмета.
  • Поставете пръстите си на пода, но не ги огъвайте. Изглежда прегръщате топката с крак.
  • Поддържайки напрежението на мускулите на стъпалото, повдигнете го и след това го спуснете обратно върху топката.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Гусеница

  • Седнете на стол, поставете петата си върху нещо плъзгащо се, например пръст.
  • Натиснете здраво с пръсти на пода, без да ги огъвате. Това движение създава висок свод на стъпалото, а петата се плъзга по-близо до пръстите..
  • Отпуснете пръстите си, като ги удължите напред. Движението наподобява пълзенето на гъсеница: кракът се събира, след това се отпуска и в същото време се придвижва напред.
  • Направете 3 комплекта от 10 „обхождания“ за всеки крак.

Жаба

  • Седнете на стол, поставете пръстите си върху малка дъска или тънка книга.
  • Натиснете дъската с пръсти, без да ги огъвате или прибирате. Това движение ще увеличи свода на стъпалото..
  • Спуснете крака в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Абдукция на коляното с разширител

  • Седнете на пода, сгънете коляното на работния си крак и поставете крака си на пода..
  • Поставете единия край на разширителя под топката на крака в основата на палеца на крака и го натиснете надолу, издърпайте другия край на ръка.
  • Преместете едновременно петата, пищяла и коляното на работния крак встрани.
  • Опитайте се да натиснете разширителя с подложка, като го държите под крака.
  • Върнете крака си в първоначалното му положение и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак..

Дърпане на кърпа

  • Седнете на стол, сложете кърпа на пода.
  • Поставете петата си на пода, хванете кърпа с пръсти и я дръпнете към себе си.
  • Продължете да издърпвате кърпата, докато не е под крака ви. Петата не се откъсва от пода.
  • За да направите упражнението по-трудно, поставете тежък предмет на ръба на кърпата..
  • Направете 3 серии от 10 набирания за всеки крак.

Упражнения за прасеца

Натискане на крака един върху друг

  • Седнете на стол, поставете краката си на пода, съединете коленете си, притиснете краката си заедно.
  • Опитайте се да обърнете краката си навътре, като натискате едно върху друго.
  • Задръжте позицията за 3 секунди, направете 3 серии по 5 пъти.

Укрепване на свода на стъпалото с разширител

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху коляното на другия.
  • Направете примка от разширителя и я сложете на стъпалото в областта на подложката.
  • Издърпайте добре другия край на разширителя и го притиснете към пода с другия си крак.
  • Хванете крака с ръка и го завъртете навътре, с подметката към вас.
  • Освободете крака и го спуснете възможно най-бавно надолу, преодолявайки съпротивлението на разширителя.
  • Направете 2 серии по 10 пъти и повторете на другия крак..

Обръщане на стъпалото с разширител

  • Закачете разширителя върху стабилна опора точно над пода.
  • Седнете на пода, изпънете крака напред и сложете примка на крака си в областта на подложката.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте крака навътре и го върнете обратно.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Обръщане на крака със съпротива

  • Седнете на пода с изпънат напред десен крак.
  • Направете контур от разширителя и го сложете на крака в областта на подложката.
  • Хванете разширителя с дясната си ръка и го издърпайте надясно.
  • Приведете левия си крак в кръст над десния, натиснете разширителя с пръсти, като го преместите надясно.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте работния крак навътре.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Упражнения за цялото тяло

Тези упражнения са подходящи за коригиране на стойката и предотвратяване на проблеми, причинени от плоскостъпие. Не забравяйте да ги правите, ако имате тези проблеми, както и ако искате да поддържате добра стойка въпреки заседналата работа..

Хамак

Укрепва тазовите мускули и намалява прекомерното отклонение на долната част на гърба.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода.
  • Поставете навита кърпа под кръстната кост.
  • Наклонете таза си към пъпа и поставете долната част на гърба на пода. Коремните мускули са отпуснати..
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Водопад

Помага за предотвратяване и коригиране на сколиоза, подравняване на гръбначния стълб. Можете да го направите навсякъде: на автобусна спирка, в асансьор, на опашка.

  • Застанете прави с тежестта на двата крака..
  • Издърпайте нагоре, доколкото е възможно, от петите до короната. Представете си, че стоите под мощен водопад и трябва да устоите на силата на водата.
  • Не повдигайте раменете си, не повдигайте главата си или не заставайте на пръсти. Разтегнете гръбнака си възможно най-много, увеличавайки разстоянието между петите и короната.
  • Отпуснете се и повторете упражнението.
  • Направете 3 серии от 10-15 повторения.

L-поза

Укрепва мускулите на гърба, полезно за тези, които много седят. Можете да го направите в градския транспорт, в офиса.

  • Седнете изправени, като краката ви са плоски на пода и разпределете тежестта си равномерно върху двете си седнали кости..
  • Изпънете гръбнака си нагоре, опитвайки се да увеличите разстоянието между стола и короната..
  • Не сгъвайте тялото в долната част на гърба, не повдигайте раменете си, гледайте пред себе си.
  • Отпуснете се и повторете. Направете поне 3 комплекта от 10-15 пъти.

Тазово движение

Упражнението облекчава напрежението и болката в областта на таза.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете, сложете краката си на пода.
  • Увийте ръце около тазовите кости, за да усетите движението по-добре.
  • Редувайте се повдигайки илията нагоре и надолу. Не повдигайте долната част на гърба си от пода.
  • Направете 3 серии от по 10 движения за всяка страна.

Упражнението е полезно при проблеми с кръста, болки в коляното.

  • Поставете единия крак на подиум и огънете коляното си. Прехвърлете телесното си тегло върху поддържащия крак, който остава на пода. В този случай тазът автоматично се накланя към огънатия крак.
  • Притиснете петата си към пода и стигнете с горната част на главата си към тавана. Опитайте се да разтегнете гръбнака си възможно най-много. Поради мускулното напрежение тазът се изравнява и след това се накланя към опорния крак.
  • Докато тренирате, преструвайте се, че прокарвате тялото си през тясна тръба. Това ще избегне излишно странично движение..
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Крокодил

Укрепване на мускулите на тазобедрената става, отговорни за външната ротация на бедрото.

  • Легнете на пода от дясната страна, поставете главата си на дясната ръка, поставете лявата длан пред себе си.
  • Изправете десния крак, огънете левия крак под прав ъгъл и поставете крака си на пода на нивото на коляното на десния крак.
  • Опирайки се на пода с вътрешната страна на крака, повдигнете коляното на левия крак нагоре, доколкото е възможно.
  • Спуснете коляното в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии по 10 пъти на всеки крак..

Усукване на тялото

Полезно при нарушения на стойката: кръгъл гръб и плосък гръб. Помага за развитието на подвижност в гръдния отдел на гръбначния стълб.

  • Легнете настрани на пода, сгънете двата крака, поставете едната си ръка под главата и изпънете другата напред. Ако имате топка, сложете протегнатата си ръка върху нея, ако не, просто я протегнете напред..
  • Докато търкаляте топката под мишница, изпънете ръката си напред и завъртете гърдите си към пода..
  • Тазът и долната част на гърба остават в същото положение до края на упражнението.
  • Върнете гърдите и раменете в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии по 10 пъти от всяка страна.

Въртене на светлината

Упражнението е полезно при плоски гърбове, сколиоза. Укрепва гръдния отдел на гръбначния стълб.

  • Седнете на стол, наведете се с изправен гръб и подпрете десния лакът на дясното коляно. Изпънете лявата си ръка надолу до левия крак - това е началната позиция.
  • Без да променяте позицията на таза и долната част на гърба, опитайте се да докоснете пода с лявата си ръка. В този случай лявото рамо се спуска, а гърдите се обръщат надясно..
  • Върнете се в изходна позиция и след това се опитайте да повдигнете изправената си ръка възможно най-високо, без да променяте позицията й. Сега лявото рамо ще се изкачи нагоре, а гърдите ще се обърнат наляво..
  • Ако това е лесно за вас, опитайте друг вариант: вместо лакътя, поставете дланта си върху коляното и изправете ръката си..
  • Направете 3 серии от 10 завъртания за всяка ръка.

Колко често да тренирате

Тренирайте три пъти седмично, ако имате плоски крака в ранните етапи и пет пъти, ако сте напреднали..

Не е нужно да правите всички упражнения от списъка в един и същи ден. Включете по една или две от всяка категория във вашата тренировка и изберете други опции на следващия ден. Тази тренировка ще отнеме около 30 минути..

Можете да правите упражнения „водопад“ и L-поза няколко пъти всеки ден - стига да ги помните.

Паралелно с тренировките проверявайте състоянието на обувките си: вземете удобни обувки на ниски токчета. Освен това заменете обувките с неравномерно износени подметки: те ще забавят напредъка ви, запазвайки обичайното положение на краката..

Отърваме се от плоскостъпието у дома, използвайки работни методи

Стъпалото на човек е необходимо не само за движение, но за омекотяване и смекчаване на шоковете, които са неизбежни по време на ходене. За да изпълни напълно тази функция, тя има определена структура. Важно е да се лекува плоскостъпие при възрастни у дома, тъй като при тази патология кракът вече не изпълнява пролетната си функция.

  • Какви видове има
  • Причини за плоскостъпие
  • Комплексно лечение на плоскостъпие
  • 1-ва степен
  • 2-ра степен
  • Степен 3
  • Ортопедични обувки и специални стелки
  • Упражнява упражнения терапия
  • Масотерапия
  • Какви народни методи ще помогнат
  • Масажен мат
  • Самомасаж
  • Диета
  • Витамини
  • Какво да правим за профилактика
Свързани статии:
  • Плоскостъпие 2 градуса - домашно лечение
  • Как се прави масаж при плоски крака при деца
  • Плоскостъпие: вземат ли го в армията?
  • Определяне на плоскостъпие у дома
  • Научете за симптомите и лечението на напречно плоско стъпало
  • Интересно! Стъпалото има извита форма, която се сравнява с арка или арка (можете да оставите следа в мокър пясък, за да разпознаете точно формата му). Когато човек ходи, той не почива на цялата повърхност на стъпалото, а само на петата кост, основата на първия и петия пръст.

    Какви видове има

    Благодарение на правилната структура, при ходене по равна повърхност, тялото може равномерно да разпредели товара. Ако човек има плоски крака, тогава формата на стъпалото се деформира, арките му са удебелени.

    Видове плоски крака, в зависимост от структурата на арката:

    • напречно. В такава ситуация напречният свод става широк. Именно този тип патология се диагностицира най-често при възрастни;
    • надлъжен. Чрез намаляване на височината на надлъжния свод, стъпалото става по-дълго. Често при деца, юноши;
    • комбинирани. И двата вида промени в стъпалата присъстват в различна степен.

    Важно! Плоскостъпието може да бъде вродено. Той е рядък и е свързан с ненормалната структура на скелета на детето. Научете всичко за симптомите и лечението на плоскостъпие.

    Причини за плоскостъпие

    Основните възможни причини са:

    1. Наранявания на стъпалото. Това са не само фрактури, но и проблеми с мускулния или лигаментния апарат..
    2. След като страда от рахит. Поради заболяването костите стават меки, лесно и бързо се деформират.
    3. Статичните плоски стъпала могат да бъдат причинени от различни причини, свързани с увеличаване на натоварването на стъпалото (най-често се срещат в прекрасната половина). Статичните плоски стъпала могат да бъдат причинени от затлъстяване или бременност, изправяне в изправено положение, носене на тесни обувки или с токчета (петата над 4 см), мускулите стават по-малко еластични поради възрастта. Не е изключен наследствен фактор.

    Комплексно лечение на плоскостъпие

    Какво включва лечението на плоскостъпие при възрастни у дома (вижте видеоклипа)? Подходът трябва да бъде изчерпателен и първите важни стъпки са закупуването на ортопедични обувки, изпълнението на определен вид упражнения и извършването на масаж. Също така си струва да се има предвид, че за различни степени на заболяването се предписват различни лечебни комплекси..

    Внимание! Можете да научите как да разпознаете плоските крака у дома тук.

    1-ва степен

    Първата степен на плоскостъпие се лекува с консервативни методи. Упражнявай се редовно:

    • разтворете малко краката си и се вдигнете на пръсти 10 пъти;
    • поставете точилка, тръба, бутилка или малка топка на пода, поставете краката си върху този предмет и го завъртете с краката си за 5 минути;
    • седнете, сложете краката си на петите и ги завъртете в различни посоки по 10 пъти всеки;
    • изпълнявайте стъпки от противоположните страни на стъпалото (10 - от външната страна, 10 - от вътрешната страна);
    • застанете на пети и се преобърнете на пръсти, след това назад - 10 пъти;
    • огънете и изправете пръстите си в продължение на три минути;
    • размествайте леки предмети с пръсти.

    Масажирайте краката си: разтегнете краката си или използвайте масажори. Носете само качествени обувки:

    • ортопедични;
    • стелките трябва да бъдат направени според стъпалото;
    • обувките не трябва да са тесни;
    • пасват с ток 2-4 см

    Следвайте принципите на правилното хранене, за да избегнете напълняване, а по-скоро се придържайте към диета и се отървете от излишните килограми, ако има такива.

    2-ра степен

    Навременното лечение на плоскостъпие от степен 2 ще помогне да се избегне операция. Курсът на лечение включва:

    • масаж;
    • специална гимнастика;
    • не забравяйте да изберете ортопедични обувки;
    • поръчайте стелки за профилактика на царевица;
    • мануална терапия;
    • не претоварвайте краката с ходене;
    • изпълнявайте упражнения, които укрепват мускулите на краката на крака, формират стойка;
    • уроци по плуване.

    Степен 3

    Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-бързо ще получите резултата:

    • следете теглото си, спазвайте диета (ако има дори малко излишни килограми, по-добре е да се отървете от тях);
    • правете контрастни вани за крака (студена, гореща вода);
    • носете удобни обувки, препоръчва се ортопедична, трябва да присъства ток, но не по-висок от 4 см, обувките не трябва да са тесни, но не много просторни;
    • редовно масажирайте краката си;
    • свържете физиотерапия.

    За съжаление тези препоръки не помагат на всички, често им се налага да прибягват до хирургическа интервенция.

    Ортопедични обувки и специални стелки

    Важно е да смените обувките по време на лечението, за да сте сигурни, че стъпалото е в правилната естествена позиция за ходене. Подметката на специални обувки може да поеме удари по време на движение на човек.

    Резултати от носенето на правилните обувки:

    • натоварването на стъпалото става по-малко;
    • умората на краката намалява;
    • не настъпва допълнителна деформация на ставите;
    • кракът получава подобрени амортизиращи функции;
    • намалява натоварването на гръбначния стълб.

    Персонализираните ортопедични стелки могат да заменят специални обувки. Това лечение ще бъде по-евтино. Стелките отчитат особеностите на структурата на стъпалото, имат различни допълнителни елементи.

    Упражнява упражнения терапия

    За коригиране на деформациите на стъпалото, ако те все още са незначителни, може да се направи специална гимнастика у дома. Ще бъде достатъчно 15 минути на ден, за да укрепите мускулите, да оформите правилната позиция на стъпалото. Освен това упражненията подобряват притока на кръв и намаляват общата умора на краката..

    Какви упражнения се препоръчват:

    • вдигнете топката с крака;
    • поставете моливи и химикалки на пода, опитайте се да ги повдигнете, използвайки пръстите на краката си;
    • ходете на пръсти;
    • ходене, облегнато на външната страна на крака;
    • вземете бутилка (празна или с вода) и я навийте с крака.

    Масотерапия

    Когато се лекуват плоски стъпала при възрастни у дома, специален масаж се препоръчва активно от всички специалисти. Важно е масажът да се извършва от квалифициран работник, а общият курс на лечение е поне дузина процедури. Продължителността на една масажна сесия за един крак не трябва да бъде по-малка от 10 минути.

    Важно! По принцип не можете да се свържете със специалист за терапевтичен масаж, а да го извършите сами. След това ще трябва да закупите специално устройство за масаж: постелка, ролки, топки.

    За да отпуснете мускулите след масажа, се препоръчва да вземете топла вана за крака. Описаното по-горе консервативно домашно лечение е подходящо само за първия етап на плоскостъпие, докато стъпалото все още не е много деформирано.

    Какви народни методи ще помогнат

    Масажен мат

    Тези килими се продават в голям асортимент в аптеките. Подходящи са за самомасаж. Всеки ден на специален килим просто трябва да ходите боси за 5 минути.

    Самомасаж

    Хората никога не се обръщаха към специалисти, а се опитваха да правят масаж у дома. Трябва да фиксирате ходилото хоризонтално с четири пръста. Натискайте с палец по цялата повърхност на стъпалото. Такъв терапевтичен масаж сутрин е особено ефективен..

    Диета

    В началния етап плоските крака могат да бъдат излекувани чрез коригиране на менюто ви. Необходимо е да се откажете от сладките и нишестените храни, изключете мазната храна от диетата. Оттук нататък менюто се базира на зеленчуци и зърнени храни. Трябва да ядете до пет пъти на ден, но не повече от 350 грама храна наведнъж. Това ще се отърве от наднорменото тегло, което често води до деформация на стъпалото..

    Витамини

    Освен това при плоскостъпие е задължително да се пие мляко, защото то съдържа витамин D. Можете просто да приемате витамин D, закупен в аптека в чист вид. Като цяло, ако има някакво съмнение, че тялото получава достатъчно витамини и минерали, можете да вземете специален курс от такива лекарства..

    Какво да правим за профилактика

    Така че въпросът за лечението на плоскостъпие при възрастни у дома изобщо не е, трябва да следите телесното тегло, да изберете правилните обувки. Жените трябва да разберат, че постоянното носене на високи токчета неизбежно води до развитие на плоскостъпие..

  • Arthronosos

    Лакът