Как се прави масаж правилно?

Масажът на гърба е приятна, полезна и ефективна процедура. Известни са различни техники, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите, тъканите, органите при различни заболявания. За да се научите как да го правите у дома, не е нужно да посещавате курсове за масаж.

  1. Каква е ползата
  2. Основните правила за изпълнение
  3. Какви техники се използват
  4. Как да направите масаж на гърба у дома: инструкции стъпка по стъпка
  5. Разработване на конкретни отдели
  6. Как да научите как да масажирате гърба си

Каква е ползата

Китайските лечители отдавна познават уникалните свойства на масажа..

Той е незаменим за прищипване на прешлените, остеохондроза на гърба и врата:

  • има седативен ефект;
  • отпуска, облекчава умората, болката, напрежението;
  • нормализира притока на кръв;
  • елиминира признаците на целулит;
  • ускорява отстраняването на соли, шлаки;
  • възстановява тонуса на слабите мускули, твърдостта и еластичността на кожата, предотвратявайки преждевременното стареене;
  • повишава защитните сили на организма;
  • не позволяват проявата на мигрена;
  • облекчава признаците на извит гръбначен стълб.

Именно масажът на гърба се бори срещу отлаганията на сол, заболявания на гръбначния стълб. Той е отличен тоник, тъй като нормализира кръвния поток и метаболитните процеси, успокоява, облекчава дразненето, умората и безсънието, отпуска мускулите на врата, гърба, яката.

Има противопоказания, когато е невъзможно провеждането на сесии: възпаление на лимфните възли, отворени рани, наранявания и изгаряния в зоните за масаж, туберкулоза, гнойни инфекции, лошо съсирване на кръвта, психични разстройства, тромбофлебит, атеросклероза.

Основните правила за изпълнение

Опитните масажисти знаят как правилно да правят масаж на гърба. Златното правило по време на курса е да не се вреди, да се извършва процедурата за лечение възможно най-удобно, като се вземат предвид чувствата на пациента.

Не всеки може да си позволи да провежда сесии в кабинета на специалист. Въпросът как правилно да се прави масаж на гърба у дома остава актуален..

Най-важните препоръки:

  1. Измийте ръцете си с топла вода преди употреба. Нанесете масажно масло, крем върху третираните зони.
  2. Масажирайте изключително зоните около гръбначния стълб, без да засягате бъбречната област, билото между лопатките. Всички движения трябва да са спокойни, меки, да не са силни..
  3. Започнете масаж от сакрума, като бавно движите ръцете си нагоре.
  4. Увеличете натоварването на рамото и шийния отдел на гръбначния стълб, триене и месене с увеличени движения.
  5. Редувайте поглаждане с потупване, месене с прищипване и триене.
  6. Забранено е да се оказва натиск върху гръбначния стълб и дори да се потупва. Тази зона може да се масажира само внимателно.
  7. Най-уязвима е цервикалната област. Изисква изключителна предпазливост, внимание по време на манипулация.

Допълнителна информация!

По време на акупресурата е важно да се вземат предвид желанията на клиента. Позволено е леко да се увеличи силата на натискане, масажиране, ако това не вреди на здравето.

Какви техники се използват

Независимо от техниката, трябва да се вземе предвид посоката на изтичане на лимфата.

  • Поглаждането е началният етап, от който започва всеки сеанс на масаж. Важно е да подготвите тялото, да премахнете напрежението на нервните окончания и мускулните влакна. Плавните движения се извършват с ръце по протежение, през, в кръг на лопатките. Завършете с удари на гърба, за да успокоите нервите.
  • Лицеви опори с по-дълбоко въздействие върху зоните по посока на лимфния поток. Приемането става бавно. Първо се обработват дългите мускули на гърба, след това широките.
  • Триене. Включени са дългите мускули, започвайки от сакралната зона. По-нататък - зоната на остистите процеси с движение към задната част на главата. След триене можете да се върнете и да повторите процедурата. Широките мускули се изработват от лактите на дланите, започвайки от лумбалната област. Препоръчително е да разтривате областта между ребрата с разтворени длани от гръбначния стълб в различни посоки. Вътрешният ръб на лопатките - с ръце с лакти надолу.

Втриването премахва мускулните спазми, подуване и натрупване на сол. Основното нещо е да не оказвате натиск върху областта между гръбначния стълб и лопатките, да извършвате нежни манипулации с пръсти.

  • Месене. Техниката ускорява процеса на елиминиране на натрупаните метаболитни продукти, подобрява кръвообращението. Гърбът се масажира с ръце от центъра встрани. Загрейте всяка страна поотделно. Процесът започва с две ръце с дълги мускули. След това се движете последователно с палци от двете страни на гърба. Използвайте подложките с кръгови движения. Можете да натиснете палеца си върху костите и мускулите.
  • Потупване. Процесът включва върховете на пръстите с движение в кръг, започвайки от лумбалната област и до врата. Постепенно си струва да ускорите темпото на потупване по гърба, като използвате ръцете си като пружини, но без да засягате зони на незащитени вътрешни органи. Това ви позволява да нормализирате метаболизма, да подобрите кръвообращението и мускулната контрактилитет, да облекчите мускулните спазми.

Как да направите масаж на гърба у дома: инструкции стъпка по стъпка

Извършената процедура по всички правила ще облекчи стреса, ще подобри настроението и кръвообращението в гръбначните мускули, ще нормализира метаболитните процеси на хрущялните тъкани и междупрешленните дискове.

Масажът на гърба започва с тренировка на широки напрегнати мускули. Особено внимание се отделя на долната част на гърба и лопатките.

  1. Поставете дясната си ръка в долната част на гърба, лявата ръка между лопатките. Масажирайте областта на седалището, леко разклащайки торса на пациента.
  2. Изведете лявата ръка надясно, изгладете я по целия гръб, започвайки от лявата страна.
  3. Поставете ръцете си в долната част на гърба, сортирайте ги плавно към врата.
  4. Върнете се в долната част на гърба, повторете процеса 3-4 пъти.
  5. Започнете отново от долната част на гърба, като не натискате силно с масажиращи триещи движения. Придвижете се до лопатките и до раменете, като извършвате поглаждащи движения.
  6. Поставете дясната си ръка на долната част на гърба, отгоре - лявата. Натиснете, натиснете гръбначния стълб от двете страни с показалеца и средните пръсти, движейки се към врата. След това - в обратна посока - към долната част на гърба.
  7. Масажирайте зоните отстрани от седалището до врата с две длани.
  8. Поставете основите на дланите в долната част на гърба. Загрейте мускулите бързо, започвайки от седалището до раменете. Връщане към IP.
  9. Разработете областта на долната част на гърба, седалището. Омесете с палци кожата по гръбначния стълб, след това - областта на лопатките.
  10. Спуснете ръцете до средата на гърба, затваряйки дланите. Натиснете здраво и обработете зоната, за да съберете гънките. Издърпайте едната длан назад, а другата леко се придвижете напред. Отидете до загряването на шийните, раменните мускули с усилени движения.
  11. Подведете лявата ръка под лявото рамо на човека, затворете пръстите на дясната ръка, извършете кръгово триене на горната част на гърба отляво. Щипка, масажирайте лопатката.
  12. Отидете от дясната страна, повторете процедурата.
  13. Стиснете ръце в юмруци, обработете повърхността на задните части. Потупайте в ритмично темпо със страничните ребра на дланите.
  14. Поставете дланите си в шепи, потупайте седалището, като постепенно се придвижвате към горната част на гърба.
  15. Потупайте задната част на дланите от дясната страна на тялото. След това легнете по гръбнака с пръсти, насочени надолу. Прокарайте ръцете си по гърба последователно няколко меки и вълнообразни движения.
  16. Слезте в долната част на гърба, повторете процедурата 1-2 пъти.
  17. Поставете ръцете си върху областта на врата, масажирайте мускулите с вълнуващи движения.
  18. Преместете пръстите си до ключиците. Масажирайте шийните прешлени с лек натиск.
  19. Спуснете се бавно към долната част на гърба, масажирайки двете страни на гръбначния стълб с кръгови движения.
  20. Поставете длани върху лопатките, като леко натискате с кръгови движения с лявата или дясната ръка. Бягайте по целия си гръб, хващайки се за дупето.
  21. Почукайте по гърба, разтворете пръстите си, натискайки подложките върху кожата. Потупайте целия гръб.

Разработване на конкретни отдели

Според експерти първо си струва да масажирате целия гръб, след това, за да постигнете ефекта, да се изработят други отдели:

  • Гръдни прешлени до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Приложими техники: преместване от центъра на страни, отгоре надолу, потупване с леки удари, месене, притискане, триене, поглаждане. За профилактика е достатъчно да се изработи долната част на гръдния кош за 5 минути, за терапевтични цели - поне 25 минути.

Важно! За да се избегне появата на болки в гърба, струва си да се действа пестеливо върху 11, 12 прешлена, разположени близо до бъбреците.

  • Под лопатката. Вътрешните скапуларни страни се масажират с ръце, зоната между билото и лопатките - с върховете на пръстите. Раменете са опънати в кръг от всички страни и леко повдигнати с ръце, за да масажират мускулите под тях.
  • Област на яката. Областта от 1-6 прешлени на гръдния кош изисква щадящ ефект с движения от центъра на страни, отдолу нагоре. Масажни техники: поглаждане, изстискване, триене, вибрации. Когато приключите, можете да погалите кожата с пръсти, леко да разклатите областта. Тази процедура отнема 25 минути..
  • Лумбална област. Ръцете се движат от центъра в страни. Използват се техники на удар и вибрации, изстискване, триене, поглаждане, месене. Важно е да разтегнете дълбоките мускули на опашната кост. Но действайте много внимателно, къде са вътрешните органи.

Как да научите как да масажирате гърба си

За начинаещите няма да е трудно да овладеят процеса, ако стриктно следвате инструкциите, описани по-горе..

Вижте основните техники за масаж у дома на видео, повторете движенията у дома. Основни правила за съответствие:

  1. Да се ​​извършват приеми изключително по пътищата на лимфната система, т.е. по гръбначния стълб, включително всички съседни области.
  2. Предотвратете появата на болка.
  3. Струва си да започнете с триене на ръцете и краката, след което плавно преминете към дълбоките и наклонени мускули на врата, гърба, таза.
  4. Продължителността на една процедура е средно 12-15 минути. Въпреки че е напълно зависим от техниката и проблема в човека.
  5. За да извършите масаж в удобна светла среда, е важно да подготвите стаята, да направите приглушени светлини и да създадете свежа и топла атмосфера. Елиминирайте разсейването.
  6. За техника е по-добре да се използва удобен твърд диван с достъп до човешкото тяло от различни страни.
  7. Гърбът се загрява отгоре надолу и обратно, като се вземат предвид особеностите на лимфния отток.
  8. По-добре е да работите от всяка страна на свой ред, но спазвайки последователността на действията.
  9. Всички движения трябва да бъдат уверени, спокойни. Основното нещо е да не оказвате прекалено голям натиск върху гръбначните стави. Осигурете подкрепа за другите, когато използвате палци.
  10. Натискът върху гърба трябва да се увеличава постепенно, защото мускулите трябва да се затоплят, подготвени за повишен стрес.

Между другото! За начинаещи е най-добре да започнете с козметичен повърхностен масаж и стандартни техники. Освен това, за да се проучи къде се намират задействащите точки. Неприемливо е да правите несъзнателно експерименти върху собственото си тяло. Също така, дълбоките техники за междупрешленна херния, сколиоза трябва да се извършват изключително от лицензиран специалист.

Масажът е добър при хрускане, болка и пренапрежение на шийните прешлени, скованост на ставите. Въпреки това, когато се диагностицира остеохондроза, масажът на шийните прешлени трябва да бъде изключително внимателен..

Как се прави масаж на гърба: техника за извършване на масаж у дома

Съдържанието на статията:

Общи принципи на масажа на гърба

Овладяването на обикновен масаж на гърба е доста лесно. Техниката на масаж за мъже и жени няма основни разлики. След изучаване на теорията, не забравяйте да гледате безплатни видеоклипове с уроци, които показват как да правите правилно определени движения. Вкъщи начинаещ масажист или масажист, както и всеки непрофесионалист, може да направи само общ релаксиращ масаж. Услугата терапевтичен масаж трябва да се поръчва само от хора с медицинско образование и богат трудов опит.

Ефективността на масажа на гърба до голяма степен зависи от позата, в която се намира пациентът. Важно е максимално да премахнете натоварването от мускулите, така че две пози се считат за класически:

  1. Масажираният лежи на равна еластична повърхност (не трябва да е твърде твърда или мека), изпъва ръце по тялото, обръщайки дланите си нагоре. Главата е изравнена с тялото (използването на възглавница е строго забранено) и се обръща настрани, за предпочитане към лицето, което извършва масажа. Така за масажиста ще бъде по-лесно да наблюдава реакцията на пациента, да идентифицира най-проблемните области.
  2. Масажираният седи на стола „отгоре“, тоест обърнат с лице към задната част на стола. Ръцете трябва да са сгънати на гърба и сведена глава на ръцете. Ако се чувствате неудобно, можете да поставите малка възглавница под мишниците си..

Масажът на гърба се извършва в три зони: яка, централна и лумбална. Началото на зоната на яката лежи в основата на черепа, а краят е над лопатките. Централната зона започва от горния ръб на лопатката и завършва на нивото на долната двойка ребра. Лумбална област - от долната двойка ребра до опашната кост.

Всеки елемент от масажа винаги започва с лумбалната област и след това се движи нагоре. Последната част от процедурата се фокусира върху шията..

По принцип класическият масаж на гърба обикновено трае 25-35 минути.

Масажът ще бъде по-ефективен, ако се обърне повече внимание на проблемните зони в процеса. Проблемните зони включват зони, масажирането на които причинява дискомфорт на пациента или когато мускулите, дори при максимална релаксация, остават плътни и стегнати на допир. Масажът на гърба насърчава загубата на тегло, но за това процедурата трябва да се извършва редовно и поне 10 повторения във всеки курс. Меденият масаж ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване, при условие че медът не причинява алергии.

Преди да започне процедурата, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и вода и да ги избърше на сухо с кърпа. След това трябва да използвате мазен крем или специално масажно масло. Тези продукти ще подобрят плъзгането и ще предотвратят нараняване на кожата..

1-2 капки етерично масло в допълнение към крема ще създадат допълнителен терапевтичен ефект и ще помогнат за по-добра релаксация.

Понякога редовен масаж на гърба може да бъде заменен с масаж с чаши. Обаче оформянето оставя следи по кожата, които могат да изчезнат в рамките на 2-3 седмици и следователно момичетата и жените, като правило, предпочитат ръчен масаж..

Основни техники за масаж

Поглаждане

Това е началото и финалът на всяка процедура за ръчен масаж. Поглаждането отпуска и успокоява мускулите. Помага на масажиста да оцени степента на мускулно напрежение, леко да повиши температурата на кожата. Поглаждането се извършва с цялата повърхност на дланта. Той е плътно притиснат към кожата на гърба и плавно се движи по цялата площ на масажираната зона. В някои случаи поглаждането се извършва със стисната в юмрук ръка, а отделни малки участъци се масажират със задната част на първоначалните фаланги на пръстите.

Тритурация

Това е по-силно и енергично движение в сравнение с поглаждането. С дланите на двете ръце или възглавничките на пръстите е необходимо да масажирате гърба със спирални или полукръгли движения. Втриването намалява отлагането на сол, подуване, натъртване, облекчава мускулното напрежение и подобрява кръвообращението. От тази техника кожата обикновено се зачервява, температурата й се повишава.

Месене

Основното от основните движения. Месенето трябва да става с две ръце, като се обръща внимание на всяка мускулна група поотделно. Това движение кара сърдечно-съдовата система да работи по-активно и спомага за отстраняването на метаболитните продукти от тъканите..

потупване

Силното и интензивно потупване с дланта на ръката кара мускулите на гърба да се свиват. Обикновено по кожата се появяват червени петна и след това целият гръб става тъмно розов. Потупването дразни нервните окончания. Масажистът трябва да заобикаля лопатките и гръбначния стълб, както и бъбречната област. Потупването подобрява кръвообращението.

Вибрация

Вибрацията е насочена към подобряване на метаболитните процеси в тъканите, както и разпределението на подкожната и интрамускулната течност. Дланта трябва да се постави върху желаната зона и след това да започне интензивни малки движения, продължавайки ги в продължение на 15-20 секунди.

Курс за масаж поне веднъж годишно се изисква за тези, които са постоянно под стрес, също водят заседнал начин на живот.

Техника на масаж на гърба

Етап 1. Обучение

След като намажете крема или маслото по цялата повърхност, която ще се масажира, започнете да галите. Това е успокояващо движение, което позволява на мускулите ви да се отпуснат максимално. След това преминете към триене, като се уверите, че кожата се затопля и променя цвета си..

Етап 2

Масажистът трябва да си представи, че гърбът е тесто, което трябва да се меси. Разбира се, това сравнение е доста произволно, но когато овладявате масажната техника, то ви позволява да разберете каква сила и интензивност трябва да бъдат движенията. Масажът трябва да започне от лумбалната зона. Омесете добре лявата страна, след това отидете все по-нагоре и по-нагоре. За промяна понякога можете да потупате кожата, да я издърпате леко, да направите изтръпващи движения. Масажирайте сакралната част с върховете на пръстите си.

По протежение на междуребрените пространства преминавате с разтворени пръсти, сякаш „сресвате“ кожата с подложките. След няколко повторения се фокусирайте върху зоната около лопатките. За някои хора това е доста чувствително място, чийто активен масаж причинява болка. Не забравяйте за потупване и вибрации, но месенето трябва да остане основното движение. Движенията в близост до подмишницата трябва да са интензивни, но не болезнени за масажирания.

Когато стигнете до раменете, преминете към областта на гръбначния стълб. Тук са забранени потупванията и вибрациите, ограничете се до движения, сякаш втривате мехлем в кожата. Слезте надолу по гръбначния стълб, като двете ръце симетрично обработят зоната на сакрума и след това превключете към дясната страна на гърба, като повторите същите техники, които сте използвали за лявата.

Етап 3

Краят на процедурата за масаж е изследването на яката зона. Като начало трябва да го разтривате интензивно с длани, докато кожата се затопли. От основата на черепа направете трионни движения с ребрата на дланите 3 пъти от всяка страна. Тук кожата е доста чувствителна, така че е важно да не прекалявате с натиска. Използвайте върховете на пръстите си, за да работите върху най-стегнатите и болезнени зони. Редовният масаж на областта на шията е задължителен за тези, които страдат от остеохондроза.

Етап 4

Масажът завършва с успокояващи поглаждащи движения хоризонтално от гръбначния стълб в страни, движещи се отгоре надолу: от областта на шията до сакрума.

Нюанси на масажа на гърба

  • абсцеси и рани по кожата;
  • инфекциозни заболявания;
  • хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологични заболявания;
  • климактеричен синдром;
  • диабет;
  • вътрешни възпалителни процеси.

Масажът на гърба е противопоказан за бременни жени и кърмачки..

Това са основните противопоказания, но само лекар след прегледа може да каже дали човек трябва да се подложи на курс на масаж и колко често да го повтаря. Необходима е консултация със специалист!

Един начинаещ масажист в крайна сметка ще се научи да разпознава проблемните зони почти от първото докосване, за да достави минимум дискомфорт на пациента. Практикуването по-добре у дома е безплатен начин за придобиване на необходимия практически опит. Класически масаж на гърба - не твърде обширен комплекс от прости движения, които са невероятно ефективни.

Как да направя m


Прически, лъкове, козметика, готвене - всичко това глупости.
Само това ще завладее наистина мъжкото сърце,
който има свирка с черен колан.

Публикацията е посветена на нашите мили (и не толкова скъпи) момичета! Но мисля, че в ерата на модата
за толерантност ще бъде интересно на някои мъже. Предварително се извинявам за нежния си френски. Тези, които припадат от фразите "мъжки секс петел" или "хрущял на любовта", могат да напуснат тази страница, за да не наранят бохемската си психика.

Въз основа на дългогодишния си опит, с пълна увереност и с абсолютен авторитет, мога да кажа, че сред онези момичета, които готвят вкусно, грижат се за себе си и притежават шибан облак от всякакви качества, полезни за брака и връзките, които майка ми е внушила в нея, печели в завладяването на мъжете този, който знае как да достави на мъжа физиологично удоволствие.

Разбира се, в допълнение към секса, мъжете се интересуват от такива неща като вашата скандална ерудиция, способността да различавате рано от късния Гумильов и може би дори израстването ви в кариерата. Но всичко това е едва по-късно. Първото нещо, за което мъжът наистина се интересува, е вашата сексуална надареност. Съгласете се, ако един мъж е избрал партньор в живота заради такива качества като неговата ерудиция и образование, ще му бъде по-лесно да избере мъж за себе си, за да се отърве от прекомерната женска „мистерия“, „различност“ и други измивания на мозъци. Но на първо място, всички живи организми се интересуват от противоположния пол, така че природата го е подредила. Така че, първо, опитайте се да подлудите мъж в пастели и след това ще му стане интересно да чуе за тънкостите на вашата душа и че майка ви винаги ви е смятала за най-умната и красива жена. Мъдра жена знае как да използва устата си по-подходящо и правилно..

Първото нещо, което бих искал да посъветвам някои момичета: дори ако мисълта за мъжка путка в нежната ти уста със златист ръб те кара да се ужасиш, като ужаса на мирно засран ловец, уловен изненадано от голяма космата мечка, тогава поне се опитай да не показваш това на любимия си. Ние, момчетата, сме много гладни за нашите пипи, за нас това е най-ценната част от тялото ни. А вашите истории, че вие, казват, сте синокръвни и няма да вземете нищо за бузата, освен четка за зъби, не представляват интерес за никого. Ако едно момиче вярва, че отказвайки оралния секс, тя запълва собствената си стойност и след това, де, изглежда в очите на избраника си като непорочната Дева Мария, която няма цена, тогава всичко е точно обратното. Защото няма човек на земята, който да не харесва качествено засмукване.

И така, ще започна с това, което едно момиче не трябва да прави по време на орален секс с мъж. Тук идва на ум поговорката: „Първото правило на етикета е да не щракате със зъби по време на духане“. Тук изглежда, че коментарите са излишни, но, за съжаление, това не е напълно вярно. Много момичета обичат да хапят нашата кожена флейта. И го правят по две причини: Първо, искате да почувствате силата си върху силен партньор. Второ - искам да направя нещо хубаво.
Често, точно поради втората причина, мъжът се гърчи в агония, смутен да каже на страстта си, че всъщност той не е толкова вкусен, колкото тя си мисли (в случай, че е била канибал при последното прераждане). В края на краищата една страст може да се обиди, особено тази, която вярва, че тъй като тя се е снизходила да вземе „това нещо“ в устата си, то точно този факт трябва да зарадва мъжа и чувството на огромна благодарност. Уви, това не е така. В най-добрия случай мъжът нежно ще ви прекъсне и ще пренесе ласките в зоната на традиционно традиционния секс. В най-лошия случай ще ви дръпне за косата от такова чувствително и свято място, облечете се и отидете с приятелите си до бара, за да търсите по-грамотна уста.
Някои момичета вярват, че по толкова болезнен начин можете да отучите верните им от свирка, но по-често отбиват гаджето си от себе си. Дори ако вашият мъж е обвързан с вас финансово, така че в случай на развод името, фамилията, бащиното му име и любимият му диван, а самият той, според вас, е дебел и оплешивяващ матрак, пак ще намери удоволствие за не можах да го взема от теб. За да разберете това, е необходим член. И не казвам това заради кича и гордостта на пола, а заради истинското състояние на нещата в този свят..

Втората често срещана грешка е прекомерното смучене. Често от мъже можете да чуете похвали, отправени към любовницата му: "тя почти изсмука целия ми мозък, гореща жена!" Трябва незабавно да се изясни, че подобна фраза по никакъв начин не се отнася, когато партньор в агония се притеснява от натъртвания и спукване на кръвоносни съдове по главата. Спомням си, че веднъж попаднах на директор на ИТ компания, която преди секс ми се похвали, че изцежда всички сокове от подчинените си. Не знаех, че опитът ще бъде толкова буквален, че да потвърди думите й. И когато след засмукването (не мога да го нарека духане) не можах да направя нищо с нея, тя беше изключително изненадана. Все пак би! Толкова се стараеше. толкова много, че имам кървене.

Тази грешка е направена по две причини: Първо, елементарна липса на познания за техниката на оралния секс се покрива от буквалното понятие „смучене на пишка“. Второто - момичето наистина обича усещането за сукане, забравяйки за оралния секс.

Третата често срещана грешка е опитът да се навие хрущялът на любовта в рог на овен. Много често тази грешка се комбинира с предишната, като по този начин се разкрива силно развит рефлекс за всмукване и хващане.
И накрая, четвъртата грешка е неумелата игра с нашите топки. За тези, които са особено креативни, бих искал да отбележа, че „привързаните“ трептения върху тях в комбинация с флиртуващо „хи-хи“ могат да завършат с рефлекс (несъзнателен и не огорчен) удар в челюстта. Дегустацията на лъскава ядка с флиртуващо намигване също не може да доведе до нищо добро. Отделно ще попитам тези дами: "Знаете ли изобщо колко чувствителни са тези неща?" За да разберете приблизително това, трябва да опитате да пилите възпален зъб. или две наведнъж.
Природата ги е направила такива, а не заради удоволствието. Просто, ако не бяха болезнените усещания, тогава ние мъжете нямаше да се грижим за тях, като зеницата на окото си. По никакъв начин няма да узурпирам женската прерогатива на раждането, но ако не беше чувствителността на тези космати топки, тогава kirdyk щеше да дойде отдавна до човешката раса.
И така, разбрахме основните грешки. Сега да поговорим за техниката на свирене. В крайна сметка, компетентното изпълнение на това може да омагьоса мъж много по-ефективно, отколкото могат да направят всякакви вещици и врачки. И бракът в семейство с господар на тези дела, като правило, е силен и дълъг.

Думата минета дойде в нашия език от френската минета - котка. Това означава нежна игра с пениса. И първото нещо, което трябва да направите, когато започнете орален секс, е.
1. Отпуснете се. Трудно е да угодиш на партньора си, когато е напрегнат, а още по-малко да го получиш сам. Също така, трябва да "отпуснете" партньора си. Често във филмите показват мъж изправен (във всеки смисъл на думата) и жена, коленичила пред него. Мъжете, както и жените, се влияят от стереотипите от филмите. Затова трябва да го седнете на ръба на леглото или на стол. Ако поне един от участниците в действието не е напълно отпуснат, тогава такъв секс трудно може да се нарече качествен. Легнало положение също е добро, но когато заемате това положение, трябва да поставите възглавница под дупето на мъжа, така че врата ви да не се уморява. Ако мускулите на шията болят, тогава няма да имате други мисли, като „той щеше да свърши по-рано“. Ако сте привързани към мъж отдолу, заемайки позиция между краката му, тогава можете да поставите възглавница под гърдите си. Ако сте отстрани, тогава е по-целесъобразно да сложите възглавница на стомаха на мъжа или на бедрото на крака му (в зависимост от коя страна лежите, с лице към главата или краката на партньора).


2. Пенисът на главичката трябва да се навлажни с езика и внимателно да се отвори препуциума до края. Преди поставянето на пениса в устата трябва да се образува адекватна слюнка. Когато за пръв път потопите устните си, опитайте се да овлажните по-голямата част от пениса си. Това ще улесни целия процес и ще достави първото удоволствие на партньора. Като цяло, колкото повече слюнка по време на свирка, толкова по-добре..


3. Научете се да криете зъбите си. Не навивайте устните си за това. Достатъчно е да поставите пениса изправен (не под ъгъл към фаринкса), сгънати устни по такъв начин, сякаш казвате дълбоко „Ооо“.
4. Движете се ритмично, не нарушавайте ритъма. Само ритъмът може да ви доведе до оргазъм. Почувствайте вибрациите на партньора си и се приспособете към неговия ритъм, сякаш се нанизвате на фалоса.
5. Твърде дълбокото проникване на пениса в устата може да предизвика рефлекс. Затова ограничете движението си с език. Езикът също може леко да докосне юздата, което прави процеса по-приятен за вашия партньор. Можете също така да ограничите удара с една от ръцете, като хванете пениса в самия му корен..
6. Използвайте ръцете си. Няма нужда да удушавате удав или да се опитвате да счупите врата на пилето. Нежни, но твърди движения нагоре и надолу по ствола на пениса. Особено приятно е, когато устата слиза надолу и ръката достигне нагоре в устата. (Въпреки че движенията могат да бъдат в една посока, това е чисто индивидуално).
7. Не забравяйте за скротума. Леки (!) Поглаждащи движения. Можете дори да го вземете напълно в ръка, но сякаш държите две сурови яйца с тънка черупка. Докато масажирате пениса, можете да целувате тестисите, като периодично галите перинеума с устни и дишане (областта между ануса и тестисите). Тази техника бързо носи началото на силен оргазъм (ако вече сте уморени). Ако размерът на устната кухина позволява, тогава е позволено да се вземат тестисите в устата и да се търкалят зад бузите. Но не се опитвайте да се усмихвате в този момент, гледайки в очите на партньора си, тъй като внезапният ви смях може да бъде заменен от сълзите на собственика на "кукувиците".

8. Хванете пениса с палец и показалец около оста, на два сантиметра от корена и издърпайте надолу, издърпвайки френума. Нежни, бързи кръгови движения с върха на езика по юздата. Френулумът и бузите на капачката на главата са най-чувствителните части на пениса. Следователно най-лесният начин за бързо довеждане до силен оргазъм е плътно, като маншет, да закопчаете главата с устни под капачката и с бързи кръгови движения на езика да погалите юздата, като дърпате препуциума, както е описано по-горе.

9. Не мълчете по време на орален секс. Тук не се изискват пламенни признания за любов и дори с пълна уста. Стенете, мъркайте, завъртете очи. Защото.
10. Мъжът е много доволен да види, че се наслаждавате на всичко това. Ние обичаме с очите си. Светлините не трябва да се гасят. Това създава неприятни емоции, когато не виждате какво могат да направят във вашата ферма в следващия момент. Пригответе се мъжът ви да се лекува с вас. Той е изключително развълнуван, като ви гледа по време на свирка. Не се изисква твърде близък план. Просто дръпнете косата си назад, за да можете да видите лицето си. В това няма нищо лошо. Обичаме те още повече, когато видим такава близост. За да не покажете случайно неочаквани емоции по време на свирка (някои имат напълно неочаквани и неподходящи мисли по време на секс), затворете очи. Не ги затваряйте, а леко ги покривайте. Бъдете естествени и се наслаждавайте на процеса.
11. Наближаването на оргазма може да бъде усетено от силно подутата глава, която в същото време трепере фино, готова да изстреля семето. Температурата на фалоса също се повишава. В този момент можете леко да ускорите темпото на движенията, които трябва да останат ритмични и еднакви в своя ход..
12. Често момичетата си задават въпроса: "да преглътнат или да не погълнат?" Отговорът е прост - преглътни! Ако не ви харесва вкусът на спермата, тогава изобщо не бива да научите изкуството на свирене. Никой мъж не обича да изплюва спермата си след оргазъм и да се мръщи едновременно. Ако вкусът на сперма е толкова непоносим за вас, оставете го да се еякулира върху лицето ви. Мъжката сперма съдържа много протеини, витамини и протеини, което е може би най-добрата козметична маска в света. Дори в древен Египет цариците са прилагали спермата на своите слуги и роби върху лицата си. Култът към мъжкото семе обикновено се смяташе за почти най-важното в това състояние на големия Нил, в който, трябва да кажа, всяка пролет фараоните и всички благородни хора масово еякулираха в Нил, за да успокоят богинята на плодородието и реколтата. Е, ако абсолютно не можете да се отървете от предразсъдъците, тогава не довеждайте въпроса до оргазъм, а внимателно и плавно преминете от свирка към редовен полов акт. В най-лошия случай можете да доведете партньора си с ръце, непосредствено преди оргазма, отдалечавайки се от "цевта на пистолета".
Трябва да се отбележи, че след оргазма всякакви ласки с пениса трябва да бъдат завършени, тъй като той става много чувствителен и всяко докосване, дори много леко, може да бъде болезнено и неприятно. Приблизително същото се случва и с женския клитор след достигане на оргазъм.
Накрая искам да дам няколко хубави препоръки. Ако никога не сте се опитвали да се свършите, докато правите свирка, значи сте загубили много. Има няколко начина да се доведете до оргазъм. Най-класическият е да се погалиш с пръст в клитора. Друг метод е притискането на бедрата и дупето, но не е подходящ за всички поради характеристиките на конституцията и чувствителността. Можете също да използвате вибратор или обикновен вибратор. Последните две могат да бъдат използвани от партньора ви, ако сте заели легнало положение близо до известния 69. Също така, партньорът ви може да ви докара до оргазъм с ръка. И разбира се, 69-те се представят сами.
(Ще пиша за това как да правя кунилингус правилно в една от следващите статии.)

Често по време на свирка мъжът обича да гали приятелката си по цялото тяло. Особено на главата, като я хващаше от време на време за косата и я дърпаше към себе си. Той може да ускори темпото си и да започне да навлиза твърде дълбоко във вас. Това в никакъв случай не е неуважение към вас. Просто по време на подобни ласки човек понякога изпада в ярост. За да избегнете дълбоко проникване в гърлото, което може да предизвика рефлекс, трябва да се хеджирате, като държите мъж за кръста или задните части..

Ако вие сами решите да практикувате техниката на дълбоко гърло, първо се отървете от рефлекса на гърлото. Можете да пъхнете два пръста в устата си, докато не повърнете и да се научите как да ги задържате..

Дълбокото гърло може да се практикува или като коленичите до изправен мъж, или като закачите главата си на ръба на леглото, както е показано на снимката..

Друг съвет за скъпи момичета: не се колебайте да говорите с мъжа си за това. Попитайте го как му харесва и какво би искал. Това само ще добави към вашия опит и ще създаде среда на доверие във връзката ви. Някои не смятат за необходимо да питат, защото се смятат за майстори на изкуството на оралния секс. Но не забравяйте, че както момичетата, така и мъжете се различават в предпочитанията си в малки детайли. Ако предишният партньор е изчерпан от темпото на шевната машина, това не означава, че всички останали ще ви поставят на пиедестала на кралицата на путките.
Е, и най-важната забележка, която касае както вашето самоуважение, така и, без преувеличение, живота ви.
Всички мъже обичат свирки. И го обичат без презерватив. Много момичета в началото на запознанствата предпочитат да „сучат“, а не да спят. И е неподходящо да помолите партньора си да носи презерватив, ако става дума „само“ за орален секс. Някои възрастни жени все още смятат свирките за най-безопасния секс. Въпреки това, противно на тези младежки митове, чрез орален секс можете да хванете целия спектър от полово предавани болести от папиломен вирус до СПИН (не говоря за сифилис). Ако имате рани в устата или търсите зъболекар, още повече трябва да избягвате този вид контакт с нови познати. И като цяло, трябва да преминете към всеки незащитен секс само след достатъчно дълго време на запознанство. Това са реалностите на нашия свят. Никога не се колебайте да говорите за презерватив. Никога! Усещането ви за неудобство и неудобство ще отмине, но неприятният резултат може да остане до края на вашия вече съкратен и осакатен живот.
Също така, не се колебайте да изпратите партньора си под душа, ако миришете лошо на гениталиите. Има естествен аромат както на мъжки, така и на женски полови органи и никой не изисква да сипва одеколон там. Но ако говорим за неспазване на основните хигиенни стандарти, тогава такъв партньор едва ли ще уважава вас и себе си.
Правете секс възможно най-често. Не пренебрегвайте оралния секс, но ще получите повече удоволствие от секса с редовен партньор.
Трябва да се отбележат и медицинските ползи от минетата. Духането е полезно при ангина (разбира се, за приемащия партньор), тъй като мъжката смазка има антисептични свойства и масажира възпалено гърло. А също така, според психолозите от Чикаго, свиренето облекчава стреса, премахва последиците от нервен срив и нормализира функционирането на стомашно-чревния тракт..
Желая на всички скъпи момичета удоволствие да сучеш през уикенда.
И как мъжете могат по-добре да ви моля, ще бъде описано в една от следващите публикации за кунилингуса.
Пакеда.

Как да направите невероятен свирка: 8 експертни съвета

Сексологът Ванеса Марин разказва как да стане майстор на оралния секс и да се наслади на самия процес.

1. Влезте в удобна поза

Средно мъжете достигат оргазъм за три до пет минути, така че не е нужно да се притеснявате твърде много за комфорта. Но намирането на позиция, която и двамата харесвате, все пак си заслужава.

Като правило за жената е по-лесно да коленичи (като постави възглавница или одеяло под тях, ако всичко се случва на пода). Партньорът може да застане или да седне на ръба на леглото, за да могат да се облегнат назад.

Допълнителен плюс на тази позиция е добра гледка за мъж. За да направите шоуто още по-пикантно, преминете към огледалото. Разбира се, и двамата можете да го разгледате..

2. Започнете отдясно

Повечето мъже, с които разговарях, казаха, че не обичат дългата любовна игра. Някои дори съобщават, че се чувстват неловко или гъделичкащо..

Разбира се, можете да затоплите мъжа преди духането, но го направете бързо. Опитайте да го погалите с език или пръсти през бикините му или докоснете пениса, като попитате какво би искал вашият партньор.

Ако мъжът не е нащрек, веднага след като свалите дрехите си, възползвайте се от ситуацията. Вземете целия му петел в устата си и го погалете с език, докато пенисът се увеличи (може би това е единственият път, когато можете да направите това, така че се наслаждавайте!). След настъпването на ерекция, бавно оближете пениса от основата до главата.

3. Овладейте основната техника

След любовната игра - основната част? Не, първо трябва да си намокрите пениса. За целта разходете устата си нагоре и надолу по пениса няколко пъти, притискайки плътно езика си към него. Опитайте се да съберете и използвате колкото се може повече слюнка и не се притеснявайте, ако тя се откача небрежно - още по-добре. Но внимавайте за зъбите си: те не трябва да участват в процеса.!

След като подготовката приключи, започнете да използвате ръката си с уста..

Повечето хора имат уста, която не е достатъчно голяма, за да побере средно голям пенис, така че ръката ви е основният ви помощник..

Най-добрият вариант е да използвате ръката си, за да стимулирате тялото на пениса, а устата - главата. Имайте предвид, че цевта не е толкова чувствителна, колкото другите интимни зони за мъже, така че не се страхувайте да я стискате силно. Главата, от друга страна, е много чувствителна, така че топлата, мокра уста е най-важното за нея.

А сега техниката. Стиснете здраво пениса в ръката си, доближете устните си до главата и си представете, че тези две части на тялото ви са свързани. След това започнете да се движите нагоре и надолу по пениса за няколко минути. Това е стандартна техника, към която можете да се върнете по време на свирката..

Какво да купя

  • Устна гелна смазка с аромат на шоколад от JO, 630 рубли →
  • Устна гелна смазка с плодов аромат от "Биоритм", 170 рубли →
  • Орален лубрикант гел с аромат на ягода от FAVO, 221 рубли →

4. Обърнете внимание на тестисите

Скротумът често и незаслужено се забравя. Не правете тази грешка. След като влезете в ритъм с основната техника, преминете към следващата стъпка..

Вземете тестисите в свободната си ръка. Запомнете: те са чувствителни, така че трябва да намерите оптималното налягане. Лекият мъж ще се почувства гъделичкащ и грубото свиване ще боли. Погалете скротума си с пръсти, докато продължавате да духате. С помощта на палеца и показалеца внимателно притиснете кожата между тестисите и се опитайте да преместите пръстите си от основата на пениса надолу.

След това погалете тази област с уста, продължавайки да стимулирате пениса с ръка. Оближете тестисите, поставете ги в устата си, прекарайте езика си между тях, от задната част на скротума до предната част.

5. Не забравяйте за простатата

На първо място в класацията на най-често игнорираните области, разбира се, ануса и простатата. За много хетеросексуални мъже стимулацията е строго табу. И напразно! Но все пак, преди да нахлуете в светиите, вземете изрично разрешение от партньора си..

Ако човек не се съгласи на анален секс, опитайте да му стимулирате чатала. Тя реагира най-добре на натиск - можете да използвате кокалчетата на пръстите си за това.

Ако вашият партньор е готов за анална игра, първото нещо, от което се нуждаете, е силиконова смазка. Смажете показалеца с него и внимателно опипайте ануса. Лека преса е достатъчна, за да влезете вътре. Ако партньорът започне да бута ханша към ръката ви, бавно натиснете пръста си по-дълбоко. Трябва само да проникнете няколко сантиметра дълбоко и след това внимателно да преместите пръста си напред-назад..

Когато овладеете тази техника, опитайте се да постигнете златния стандартен свирка: единият пръст в ануса, останалите пръсти на тази ръка галят скротума, другата ръка и устата - пениса. Мигновеният оргазъм е гарантиран.

Какво да купя

  • Охлаждаща смазка на силиконова основа от JO, 790 рубли →
  • Релаксиращ анален лубрикант на силиконова основа, 4 490 рубли →
  • Смазка на силиконова основа с масло от жожоба, 1890 рубли →

6. Разгледайте други методи

След като разберете основната техника, започнете да експериментирате. Различните мъже харесват различни неща - разберете какво ви привлича.

Ето няколко примера:

  • Погалете основата на пениса с език, като същевременно продължавате да стимулирате оста и главата с ръка.
  • Обърнете специално внимание на юздата - тази област е най-чувствителна за много мъже. Галете я със заострен език нагоре-надолу и от страна на страна, или се опитайте да я смучете.
  • Продължете да стимулирате пениса с ръка и да галите главата само с устни..
  • Добавете кръгови движения на ръцете към основната техника.
  • Почукайте леко езика си с пениса си. Ето как можете да дадете на челюстта си малко отдих..
  • За по-дълга почивка използвайте устните, лицето и гърдите (можете просто да ги разтриете по пениса).
  • Алтернативата е да се редува ръчна и орална стимулация.

Не се опитвайте да използвате всички техники наведнъж. Първо направете двойка и попитайте какво е харесал вашият партньор или следвайте неговата реакция.

7. Завършете компетентно

Вечният дебат: да преглътнеш или да не погълнеш? Какво ще кажеш тук? Ако наистина мразите спермата, дръжте салфетки до леглото, за да се отървете дискретно от нея. Друг вариант е да оставите сперматозоидите да потекат върху пениса в момента, в който ги извадите от устата си..

Но помислете отново. Как ще се почувствате, ако партньорът ви веднага след като кунилингус тича да мие зъбите ви?

Разбира се, гениталните течности не са компот на баба, но говорим за бърза глътка от няколко чаени лъжички. Както и да е, вкусовете се променят...

8. Обичайте свирката

Основният съвет, който трябва да се научи от тази статия, е, че ентусиазмът прави ударната работа невероятна. За партньора няма нищо по-хубаво от това да знаете, че се наслаждавате на члена му..

Чудесен начин да покажете ентусиазъм е да инициирате минет. Изненадайте мъжа си, когато той просто се събуди или влезе в къщата. Кажете му, че искате да го зарадвате, докато гледате страхотно телевизионно предаване или вечеряте в ресторант.

Поддържайте това настроение през целия процес. Стене. Погледнете в очите му и се усмихнете. Извадете пениса си от устата и погалете тялото си с него. Кажи колко си добър.

Ще станете гуру за свирка, когато наистина го обичате. И това всъщност е много просто: толкова е готино да контролираш изцяло удоволствието на някого..

Как да върнете масаж на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Кога може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно натоварване. Масажът при болки в кръста (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искате да развеселите. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Ефекти от лечението на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да спите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, плавен, без натиск и резки шокиращи движения. И само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряния на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масаж трябва да се прави на такава повърхност, за да не падне тялото. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са прекалено меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете подковообразна масажна възглавница или навийте дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или сметана

Масажно масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка), бебешко олио на Джонсън.

Можете също да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семки, коноп, арганови масла. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактори..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра на страни. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
  • Не бързай. Следвайте всички класически техники за масаж: поглаждане, триене и особено бавно и нежно месене. Това ще има по-голям ефект..
  • Уверете се, че мускулите ви са напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да смените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човек се чувства неудобно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, до зоната между врата и рамото, до раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се придвижете в същите посоки като миналия път.

Алтернативно триене

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължината или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирални движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете отдолу и продължете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Резане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарайте дланите си от долната част на гърба до областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Рейк поглаждане

Разтворете пръстите си и разходете такова „гребло“ от гръбначния стълб в страни. Първо се работи с двете ръце от едната страна, после от другата.

Засенчване

Разтворете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейк поглаждане

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб настрани. Вижте видеоклипа по-горе.

Гребен като гребен

Извийте пръсти, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре до страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Работете в тези зони със спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не встрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно и хванете големия си с другата ръка. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбначния стълб. „Инсулт“ отдясно и отляво на гръбначния стълб, без да навлизате в него.

Претеглено плоско поглаждане

Извършвайте поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто на първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи удара. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Подвижен на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, така че съединените пръсти да сочат отстрани. С кръгови движения с другата длан хванете кърпичката пред палеца си и я навийте върху нея. След това се качете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете две подавания във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Подвижен на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Придвижете се бавно.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вляво и вдясно от гръбнака. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видео по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си отстрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-нагоре и повторете.

Ходете в това движение от долната част на гърба до подмишницата и след това от средата на гърба до зоната между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирално движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеоклипа по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийните прешлени до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и придвижете едната ръка към себе си. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-напред към рамото си и вземете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. Веднага след като едната ръка достигне края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнявайте в три зони: от кръстната кост до шията, от кръстната кост до раменете и от кръстната кост до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги купите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се извършват изправени.
  • Носете свободно прилепнали дрехи, които не ограничават движенията.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Разточвайте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако има болка в който и да е момент при натискане, преместете топката в близките зони и ги навийте.

Какви движения да се изпълняват

Има аудио във видеоклиповете по-долу. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори домакинът (на английски). Пълното видео може да намерите тук.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете с тялото към стената. Правете две или три кръгови движения с рамо. Почувствайте как масажорът меси меки тъкани. След това сгънете и изправете коленете, като търкаляте топката нагоре и надолу по гърба в малък обхват..

Преместете масажъра на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба да се закръгли.

Движейки тялото си напред-назад, навийте масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и притиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажорът ще се движи нагоре и надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката наляво и повторете..

Лумбален разгънете

Седнете на постелката, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и внимателно се спуснете върху нея. Опитайте се първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение известно време..

Ако искате да засилите тренировката, сгънете отново краката си, леко повдигнете таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Разточете масажора от едната страна на другата и отгоре надолу.

Arthronosos

Лакът