Видео уроци по терапевтичен масаж на гърба

Когато масажира гърба, пациентът лежи на диван или масажна маса по корем, с ръце, протегнати по тялото. За да подравните лумбалния гръбнак, можете да поставите валяк или малка възглавница под стомаха.

Също така, ролката се поставя под глезенните стави на краката за удобство на пациента и удобство на масажиста. Тялото на пациента е изложено на кръста. Главата лежи свободно настрани или с лицето надолу. Можете да поставите кърпа под главата си.

Масажистът е разположен отстрани в такова положение, че е удобно да изпълнява всички масажни техники и да ги извършва с необходимия интензитет.

Видео урок 1

Масажът започва с поглаждане, първо по раменния пояс, 3-4 пъти, след това по лимфните съдове до лимфните възли, след това отдолу нагоре. Повърхностно поглаждане се извършва без да се движи кожата, отделно-последователно (когато едната ръка завърши, другата започва след нея).

В горната част на седалището се извършва поглаждане по траекторията на „фигурата осмица“, възможен е метод с тежести (когато ръката на едната ръка се наслагва върху другата). За да увеличите зоната на покритие при поглаждане, можете да отдалечите палците си от останалите. Поглаждането започва масажа, поглаждането се извършва след всяка масажна техника, поглаждането завършва масажа. Докато гали ръцете на масажиста, почивайте, а мускулите на пациента допълнително се отпускат. Важно е да се следят правилните посоки на движенията, които се извършват през лимфния поток.

Втората основна техника на масаж е триенето. Използвайки върховете на пръстите с кръгови движения по гръбначния стълб отдолу нагоре, хващайки врата, която се търка с подложките на палците; от врата, движенията преминават в страни по раменния пояс и се връщат към гръбначния стълб. Разтриването се различава от поглаждането по това, че при поглаждане кожата не се движи, а при разтриване кожата се движи заедно с подлежащите тъкани.

При триене прави ръцете се движат последователно, за да не се разтяга кожата. На задните части може да се използва триене, подобно на гребен - при костните издатини на средните междуфалангови стави или средните фаланги на пръстите е възможно триене с тежести. Също така краищата на илиачните кости се масажират с върховете на пръстите. След това отново се извършва триене по гръбначния стълб, самият гръбначен стълб не се засяга по време на масажа. Триенето с върховете на пръстите по гръбначния стълб може да се извършва и с тежести. Най-често стягане на мускулите в междулопаточната област.

Ефективна техника е триенето, което се извършва с краищата на дланите един към друг. Дланите са на разстояние 1-3 см една от друга и се движат в противоположни посоки. Между дланите се образува валяк от масажирани тъкани..

Пилянето може да се извършва както по гръбначния стълб, така и перпендикулярно на него, първо от едната страна на гръбначния стълб, след това от другата. В областта на шията и предмишниците се използва такава техника на триене като кръстосване - радиалните ръбове на ръцете, интервалите между широко раздалечените първи и втори пръсти, докато ръцете се движат в противоположни посоки. Същата техника се изпълнява отстрани, отдолу нагоре. Всяка техника на триене завършва с поглаждане, с една и двете ръце.

Следващата масажна техника е месене. Месенето се извършва чрез хващане на мускула и издърпването му от костта. При напречно месене мускулът е плътно обвит от дланите и пръстите на две ръце, поставени един към друг под ъгъл 45-50 градуса, така че първите пръсти да са от едната страна, а останалите от другата. В този случай четките са настроени в диагонална посока спрямо надлъжната ос. Мускулът се изтегля с две ръце, стиска се и се стиска с едната ръка към вас, с другата ръка - далеч от вас.

След това, без да движат ръцете, те извършват същите движения в обратна посока. По този начин ръцете се движат по целия мускул. В този случай дланите не трябва да се отделят от тялото, контактът трябва да бъде непрекъснат. Пациентът не трябва да има усещането, че го „прищипват“, това показва неправилна техника. Приемът се редува и завършва с поглаждане.

Четвъртата и последна масажна техника е вибрацията. Основната техника тук е непрекъсната вибрация, когато ръката равномерно се плъзга по масажираната повърхност, без да се откъсва от нея и по това време прави трептящи движения във вертикалната равнина. Приемането е много лесно. Кълцането може да се използва върху големи, големи мускули, ако няма противопоказания (например радикулит). Извършва се с лакътни ръбове на ръцете, пръстите са леко свити, разтворени и отпуснати. Ръцете се движат свободно в ставите на китката. Всяка техника също се редува с поглаждане. Масажът завършва с общо поглаждане, както в началото на сесията.

Показател за добре направен масаж е равномерната хиперемия (зачервяване).

Видео урок 2

Общият масаж на гърба се състои в изработване на лумбосакралната зона, гръдния отдел на гръбначния стълб и зоната на шията и яката. Ако е възможно, се обработват и раменете. Преди започване на масажа е необходимо да се извърши лека акупунктурна диагностика на гърба.

Изследват се паравертебралните мускули: кой от тях е по-развит, къде има мускулни скоби и др. Въз основа на това се определя схемата на бъдещия масаж. Гърбът е разделен или на две зони: дясната и лявата от двете страни на гръбначния стълб, или на четири: ляво-дясна и горна-долна (границите им са гръбначния стълб и долните ръбове на лопатките). В последния случай зоната на шията се изработва отделно. Три техники - поглаждане, триене, месене - всяка зона се изработва отделно, последната техника - вибрация - се изпълнява наведнъж по целия гръб.

Маслото се нанася върху кожата преди масажа. Масажът започва с плоска повърхност, поглаждаща с двете ръце едновременно. След това хващащо поглаждане на страничните части на гърба (ръката и пръстите приемат формата на бразда, палецът е отпуснат и максимално отвлечен).

Поглаждането може да се извършва по кръгова, спирална пътека. Повърхностното поглаждане се превръща в дълбоко, когато кожата е леко изместена и от нея се образува валяк пред четките. Тази техника подобрява лимфния поток и обмена на течности в тъканите. Приемът се повтаря 4-6 пъти. Можете да го направите с тежести..

Втриването подобрява кръвообращението и загрява тъканите. Триенето е праволинейно надлъжно, когато дланите на двете ръце движат кожата в противоположни посоки. Приемът е много активен. След това се извършва кръстосано триене.

Това триене може да се редува с дълбоко поглаждане (изстискване), това увеличава ефективността на техниките. Следващата техника на триене е трион, който обикновено се извършва в тънки области: между лопатките, по краищата на илиума. Извършвайки напречно триене, можете да включите предмишницата. Всяка техника завършва с повърхностно поглаждане.

При месене можете да работите с различни части на ръцете: основата на дланта, цялата длан, фалангите на пръстите и възглавничките на пръстите. С подложката на палеца паравертебралният мускул се притиска към костното легло и се меси с ротационни кръгови движения, едновременно и постепенно се придвижва.

С подложките на 2-5-ия пръст мускулите се разтягат спирално и кръгово. След това се извършва месене с цялата длан. Следващата техника е напречно месене или кръстосване на страничните повърхности на гърба, първо отдолу нагоре, след това отгоре надолу. Може да се изпълнява и под формата на „осем“. Гребеновидно триене се извършва от костните изпъкналости на средните междуфалангеални стави, средната или горната фаланга на пръстите, по кръгъл начин. Ръката може да почива на удължения палец. Приемът може да се извърши с една или две ръце.

При изработване на зоната на врата-яката се използват същите техники: изстискване, триене (триене), месене напречно и с основата на дланта, шията се омесва с форцепс.

От вибрационните техники можете да използвате разклащане, потупване, нарязване.

Видео

Поглаждане. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническо изпълнение на основни и спомагателни техники на поглаждане, които са подробно описани в статията "Поглаждане". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Стискане. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на изстискване, които са подробно описани в статията „Изстискване“. Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Тритурация. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на триене, които са подробно описани в статията "Триене". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Месене. Уроци по класически масаж

Това видео осигурява визуални примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на месене, които са подробно описани в статията "Месене". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Вибрация. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническо изпълнение на основни и спомагателни вибрационни техники, които са подробно описани в статията "Вибрация". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Масаж на гърба (всички части на гръбначния стълб)

Този видео урок съдържа обучителен материал по масаж на гърба (всички части на гръбначния стълб), съгласно авторската техника, който е подходящ както за извършване на процедурата у дома, така и за професионални салони за масаж. Този видеоклип е насочен към обучение на масаж на гърба, за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и други органи.

Масаж на шийните прешлени

Това видео предоставя учебни материали за масаж на шийните прешлени и зоната на шията. Тази авторова техника е полезна при лечението и профилактиката на различни патологии на шийния сегмент на гръбначния стълб, за укрепване на мускулния корсет, стимулиране на метаболитните и възстановителните процеси, премахване на мускулното напрежение

Масаж на гръдния кош на гръбначния стълб

Това видео осигурява учебни материали за масаж на гръдния кош на гръбначния стълб. Тази техника е полезна при лечението и профилактиката на различни патологии на гръдния сегмент, за укрепване на мускулния корсет, стимулиране на метаболитните и възстановителни процеси, премахване на хипертоничното мускулно напрежение, както и за повишаване на имунната защита на организма.

Масаж на гръбначния стълб

Това видео предоставя уроци за това как да масажирате лумбалния гръбнак у дома. Тази техника е полезна за терапевтичен или профилактичен масаж на долната част на гърба, когато е необходимо да се предприемат оздравителни мерки с цел подобряване на здравето, хигиената на различни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб и премахване на болезнени прояви..

Масаж на гърба

Искате ли да научите как да правите уелнес масаж? Образователният филм „класически масаж на гърба“ с Владимир Варшанидзе ще помогне на теория да овладее това изкуство. Практикувайки техниките, посочени във видеото, можете да станете професионалист по този въпрос. Така че смейте.

Видео "масаж на гърба"

Масажни техники

Първо трябва да разтриете гърба си със специално масло. И след това започнете първия масаж..

1. Първата масажна техника е поглаждане. Първо, горната част на гърба се поглажда 3-4 пъти. Освен това движенията се наслояват по хода на лимфните съдове към лимфните възли. Извършва се повърхностно поглаждане - отдолу нагоре, без да се движи кожата. Необходимо е да се погладят задните части по такъв начин, че да се образува осмица. Задницата може да се погали с тежести. Ръцете се движат последователно, за да не опънат кожата. При поглаждане на големи участъци от тялото, като гърба, палецът трябва да се премести настрани, за да се увеличи площта на масажираната зона.

Поглаждането започва, всеки метод се редува и масажът приключва. При поглаждане е особено необходимо да се обърне внимание на посоката на поглаждане.

2. Втората основна техника на масаж е триенето с върховете на пръстите. Масажирайте шията с подложките на палците. При триене кожата се движи с подлежащите тъкани. Ръцете вървят последователно, за да не опънат кожата. Гръбначният стълб не е засегнат. Обърнете специално внимание на мускулите на междулопаточната област, тъй като те са най-стегнати.

Добър прием триене с ребрата на дланите.

На врата, страните и горната част на гърба се извършва триене под формата на пресичане.

Масажните техники, както е описано по-горе, се редуват с поглаждане. Докато гали ръцете на масажиста, почивайте.

3. Следващата масажна техника е месене. Извършва се чрез хващане на мускулите и откъсването им от костта с прищипващи движения. В този случай дланта трябва да е възможно най-голяма до тялото..

4. Четвъртата и последна масажна техника е вибрацията. Тази техника се състои от няколко прости движения - поставете дланта си върху тялото, преместете го напред, повдигнете го нагоре.

Поглаждането се използва за повърхностно излагане. Триене - за нещо по-дълбоко. Вибрация - достига до вътрешните органи.

Върху големи мускули можете да приложите нарязване на вибрации - с отпусната четка с пръсти. Но това е, ако няма противопоказания. При радикулит това не може да се направи. А при затлъстяване, напротив, се препоръчва.

Завършва с поглаждащ масаж.

След като усвоите тези четири техники, можете да направите релаксиращ и лечебен масаж..

Показател за добре извършен масаж е равномерната хиперемия, зачервяване.

Практикувайте класически масаж на гърба и лекувайте близките си!

Как се прави масаж на гърба Видео

Масажът е много полезна процедура, която ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите болезнеността на мускулите, както и да намалите стреса, да подобрите настроението си, да ви помогне да разберете тялото си и да подобрите кръвообращението и лимфния дренаж чрез освобождаване на токсини. Но преди да започнете, трябва да знаете как правилно да правите масаж на гърба (видео по-долу), за да извлечете максимума от него..

Обучение

  • Топла, спокойна, релаксираща атмосфера
  • Масажна маса или удобна повърхност, покрита с килим или кърпа
  • Масажно масло или бебешки сапун
  • Кърпа за тяло
  • Възглавница за глава

Техника

Загрейте масажното масло и поставете малко количество в дланта на ръката си. Нанесете го върху гърба си и започнете да изглаждате гърба си отдолу нагоре в центъра, а след това да работите назад, извивайки се около гърба си в страни. Намалете натиска на ръката в областта на шията. Правете това движение за около 5-10 минути..

Изглаждане на дъното на дланта

Има по-малка площ на контакт, така че налягането е по-дълбоко. Започнете да работите върху долната си централна част на гърба. Изгладете ръцете встрани, след това се върнете и се издигнете по-високо. Направете 5 минути.

Поставете едната длан върху долната част на гърба, другата върху нея и започнете да плъзгате ръцете си странично по повърхността на гърба. Върнете се в началото и отидете малко нагоре. Когато стигнете до върха, повторете от другата страна. 5 минути на страна.

Изглаждане на палеца

Поставете палеца надолу върху опашната кост и след това го преместете нагоре, помагайки с пръстите на другата си ръка. Редувайте това упражнение три пъти с изглаждане на задната част на ръката.

Изглаждане със средни пръсти

По същия начин направете само пет изглаждания. Повече в болната област.

Поставете ръцете си на гърба и леко бийте гърба нагоре, точно под лопатките. Вземете 6 попадения.

Комбинирайте изглаждането с биене на гърба. Започнете с изглаждане с пръсти, след това проправете пътя си нагоре с дланите си и след това основното (първо) движение и отново в кръг. Извършете 5 минути, след това завършете процедурата и оставете човека да си почине няколко минути.

Това са основните съвети, трикове и техники за извършване на масаж на гърба у дома..

Също така, следващото видео ще ви помогне да разберете по-добре как да правите масаж на гърба. Късмет!

Как да направите масаж на гърба за момиче видео уроци

Как да направите еротичен масаж за момиче - подробни инструкции

Не са много мъжете, които знаят как да направят еротичен масаж на любимата си, но това е много важно за поддържането на здравословна връзка..

Такъв масаж е действие между двама близки хора, което помага на момиче да се отпусне, да я позиционира до мъж и да я доближи до оргазма.

Освен това това е чудесен начин да прекарате интересна вечер с любимия..

Обучение

Преди да започнете масажа е много важно да създадете правилната атмосфера, която ще помогне на момичето да облекчи напрежението и да настрои и двете на правилната вълна..

Изберете време, когато няма важни неща, които да отвличат вниманието от процеса, и място, където момичето ще се чувства комфортно. В допълнение към апартамента, идеална е и стая в хотел, която ще добави антураж и романтика към масажа.

Следва атмосферата на стаята. Трябва да създадете приятен ефект върху всички сетива: от докосване до вкус..

Можете да се съсредоточите върху следната схема:

  1. Интериор и светлина. Светлината в стаята не трябва да е ярка. Лампата трябва да се заглуши, например, като се хвърли прозрачен шал върху нея, но най-подходящи са свещи или, ако е възможно, камина в камина. Също така няма да е излишно да украсите стаята. Розовите листенца, разпръснати преди това по пода и леглото, работят добре;
  2. Аромат. Арома лампата ще ви помогне да запълните стаята с романтичен аромат. Той изисква чаена свещ и етерично масло, за да работи. Масла с аромат на цветя, като роза, жасмин или лавандула, работят добре. Освен това светлината на свещта ще допълни предишната точка;
  3. Музика. Плейлистът трябва да се състои от релаксираща музика, темпото да е бавно и е по-добре, ако в песните няма думи, тъй като хората са склонни да слушат текстовете, което ще отвлече вниманието от процеса;
  4. Място. Не всеки има масажна маса вкъщи, но можете и без нея. Важно е само да се има предвид, че повърхността трябва да е достатъчно твърда, но не и твърда, момичето трябва да е удобно;
  5. Масажно масло. Прави кожата по-мека, а допирът - по-приятен. Можете също да използвате сметана вместо масло.

Справка! Точно преди масажа, можете да вземете съвместен душ с момичето. Това ще й помогне да се отпусне, да облекчи напрежението и да настрои правилното настроение за срещата..

Как да го направя правилно?

За да направите своя любим висококачествен еротичен масаж, изобщо не е необходимо да усвоявате професионалните умения на масажист, въпреки че тяхното присъствие е добре дошло. Всичко, от което се нуждаете, е желание да зарадвате половинката си и да й направите хубав подарък.

Когато всички точки за създаване на атмосферата се спазват и момичето се чувства удобно, първо трябва внимателно, но не бързайки, да разтриете тялото си с масло. Преди това е препоръчително леко да загреете маслото.

Внимание! Добре поддържаните ръце са може би основното изискване за приятен масаж. Ноктите трябва да бъдат подстригани, пръстите не трябва да имат рани, които могат да наранят кожата на момичето.

Вижте видео урок, който разказва как правилно да правите еротичен масаж за момиче:

Гръбчета

Гърбът е специално място за масаж, тъй като гърбът на момичето има много точки, които я вълнуват, особено в областта между лопатките и в долната част на гърба. Затова на тези места трябва да се обърне специално внимание..

Можете да започнете масажа с леки удари по гърба и през гърба с цялата длан, като ги комбинирате с поглаждане в кръг. Това ще ви помогне да отпуснете кожата си и да я подготвите за по-интензивни процедури..

Можете да разнообразите поглаждането чрез триене на кожата, които се извършват отстрани към гръбначния стълб и гърба..

Тъй като на краката има голям брой нервни окончания, те са много чувствителни на допир. Всяко грешно движение може да доведе до гъделичкане, което, разбира се, съсипва цялата романтика, която трудно ще бъде пресъздадена.

За да направите приятен масаж на краката, без да причинявате гъделичкане, е необходимо внимателно да наблюдавате силата на натиск: омесете краката с достатъчна сила, но в същото време ефектите не трябва да бъдат болезнени.

Първо омесете краката на момичето с цялата длан, след това разтрийте петите с палец и след това внимателно масажирайте пръстите на краката.

Врат и рамо

Вратът и раменете са най-напрегнатите части на тялото и те реагират много добре на масаж, така че практически няма нужда да прилагате сила:

  1. Отново трябва да започнете с поглаждане.
  2. Плавно преминавайки от линията на косата към раменете, бавно натрупвайте натиска, като го губите във врата.
  3. Можете също така да превключвате периодично на ръце.

Анален

Аналният отвор е доста деликатно място, затова е по-добре да започнете този вид масаж след масаж на всички останали части на тялото, когато момичето е отпуснато.

Плавно преминавайки от внимателно намазани задни части към ануса, трябва да започнете да масажирате ануса с нежни движения.

Плъзнете нагоре и надолу с един пръст, като периодично превключвате на кръгови движения.

Внимание! Това трябва да се направи достатъчно дълго, преди да вкарате пръста вътре. Всички движения трябва да бъдат възможно най-бавни и внимателни..

Успоредно с навлизането в ануса, можете да започнете да масажирате клитора, това ще помогне да направите процеса по-приятен и свободен..

Отпускащо

Релаксиращият масаж се различава от уелнес, тъй като месенето се заменя с поглаждане и разтриване:

  • След като обилно смазахте ръцете си с масажно масло, трябва бавно и с любов да започнете да изглаждате кожата на момичето.
  • Движенията на ръцете могат да бъдат кръгови и зигзагообразни.
  • Всичко трябва да се прави бавно и непрекъснато, поддържайки спокойно, приятно темпо..

Интимно

След като сте стигнали до интимните места на момичето, трябва да внимавате, тъй като те са много чувствителни. Трябва да ги масажирате с нежни, дразнещи движения..

Справка! Тялото на любимия определено ще ви уведоми кои масажни точки доставят най-голямо удоволствие, така че трябва да им обърнете специално внимание. Не бива да се спирате дълго на тях, но и не трябва да ги оставяте без внимание. Всичко трябва да е игриво.

С нежни, плъзгащи се движения можете да погалите кръста и врата на партньора си. Можете също да използвате устни, език, парчета лед, пера и други атрибути.

Как да направите интимен масаж за жена е описано във видеото:

В този случай е най-добре да масажирате дупето на момичето с поддържащата част на дланта:

Трябва да започнете с леко поглаждане на едното седалище, като постепенно увеличавате силата на удара.

  1. След това трябва внимателно да опънете седалището, като внимавате, особено в областта близо до долната част на гърба, тъй като кожата там е много по-тънка.
  2. След като приключите с масажирането на едното седалище, преминете към второто.
  3. След това трябва плавно да отидете до бедрата..
  4. Разтворете леко краката на момичето, така че по-късно да бъде по-лесно да преминете към масаж на интимната зона и да месите бедрата си редуващи се с леки движения с достатъчна степен на натиск.

Гърди

Помолете момичето да се преобърне по гръб, а след това, след като добре смажете тялото си с масло, започнете плавно да масажирате околокръжната област с кръгови движения.

Придвижвайки се до гърдите, трябва да бъдете най-внимателни, тъй като използването на сила може да причини дискомфорт. В допълнение към поглаждането можете да сложите длани на гърдите си и да започнете леко да ги извивате.

Специално внимание трябва да се обърне на зърната, защото това е една от основните ерогенни зони на едно момиче. Трябва да играете внимателно с тях, като използвате пръсти и устни и език..

Важно! Целият масаж трябва да бъде непрекъснат, всяко прихващане може да развали еротичното настроение. Движенията трябва да са меки и плавни.

За да я възбуди

За да може момичето да започне след масажа, той трябва да се извърши, като се премине от най-слабо чувствителните зони към най-чувствителните, завършвайки с масаж на гениталиите и ануса.

По-долу има таблица, която ще ви помогне да разберете в кой ред да масажирате:

Как да направя масаж на гърба правилно | Видео уроци

Гърбът е най-важната част от нашето тяло, тъй като тук е разположен гръбначният стълб. Масажът в тази област е доста трудоемка процедура: продължителността е 1 - 1,5 часа. Ако искате да се научите как да го правите у дома, трябва да получите съвет от специалист.

Правила за масаж на гърба: важни подробности

Пълният масаж обикновено започва с молба да легнете по корем. След това пациентът се покрива с две кърпи. Необходимо е да поставите единия от петите до кръста, а другия от врата до бедрата. Уверете се, че човекът е в удобна позиция.

Можете просто да го седнете на стол. Ако това е вашият вариант, тогава сесията трябва да се проведе без масла..

Кожата на гърба е толкова чувствителна към външни влияния, защото гърбът е плътно покрит с мускули.

Силна болка и напрежение постоянно се натрупват в гърба. Особено натрупване се получава в повърхностните мускули на долната част на гърба и между лопатките. Тези мускули трябва да се масажират по влакната..

Масажът трябва да започне с поглаждане и постепенно да премине към натиск. Ще ви отнеме доста време и усилия, защото гърбът е доста голяма площ от тялото. Но именно от масажа на гърба човекът получава най-голямо удоволствие..

Как се прави масаж на гърба: технология

  • лопатки. Тук има доста мускули и мускулните болки се появяват по-често в тях, така че можете да положите повече усилия.
  • гръбначен стълб. Образувано е от 34 прешлена, които са свързани с дискове на междупрешленния хрущял. Гръбначният стълб съдържа 12 гръдни, 7 шийни, 5 сакрални, 5 лумбални и 4 копчикови. Следователно повърхността на прешлените не трябва да се масажира..
  • опашната кост и сакрума. Те са съставени от неподвижни кости в долните части. Натискането може да се извърши само ако пациентът не е имал нараняване в кръста преди.
  • гръбначен мозък. Той се намира вътре в гръбначния стълб. През него преминават всички нервни клонове. Масажът на гърба наляво и надясно ще помогне за успокояване на нервната система..
  • задните части. В тази област човек може да действа силно и дълбоко. Няма да навреди.
  • бъбреците. Те са разположени в задната част на корема, отляво и отдясно. Не е необходимо да се полагат много усилия в областта на бъбреците.

Противопоказания за масаж на гърба

Масажът не се препоръчва при кръвни заболявания, висока температура, рак и възпалителни процеси в тялото.

Champi масаж на гърба

Гърбът поддържа тялото ни и му помага да се движи, осигурявайки стабилен център на тежестта както по време на физическа активност, така и по време на почивка. В нашето тяло тя служи като централна ос. От анатомична гледна точка тя е пряко свързана с нервната и енергийната системи.

Мускулите на гърба и всеки прешлен са енергийно свързани с всички човешки органи. Освен това гърбът е свързан с подкрепа, устойчивост, смелост, надеждност, сила и здраве..

Масажът на гърба помага за облекчаване на напрежението, възстановяване на неговата функционалност и в същото време ви позволява да подредите мускулите на горната част на торса, свързани с врата и главата.

Застанете с лице към гърба на човека. Поставете ръцете си върху раменете му. Дишайте дълбоко и докато издишвате, леко натискайте с длани върху различни точки на рамото. Завършете в основата на врата си, като издишвате с него всеки път, когато натискате..

Продължавайки процедурата по масаж, преместете малко десния крак и се фокусирайте върху левия. Поставете лявата си ръка на рамото си и поставете дясната си ръка между лопатката и гръбначния стълб. Вдишайте с пациента, докато издишвате, издърпайте рамото си с лявата ръка и натиснете напред с дясната длан. Отпуснете натиска, след това повторете, като натискате различни точки, докато стигнете до долния ръб на лопатката. След това масажирайте преминатите точки и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да дръпнете леко рамото, когато масажирате гърба..

Застанете вдясно от човека с левия крак напред. Увийте дясната си ръка пред горната част на гърдите точно под ключицата, заключете позицията.

Лявата ръка се плъзга хоризонтално под лопатката. Движението се извършва от центъра в страни. Повторете плъзгането по различни траектории, правете всеки масаж 10 пъти.

Изходна позиция. Ръката се плъзга по лопатката, притискайки долната й част, до горния ръб. Повторете плъзгането 10 пъти във всяка посока.

Началната позиция на масажа на гърба е както е описано по-горе. Хванете ръката си за лакътя и я протегнете, докато дланта ви се плъзга по рамото му в различни посоки. Движението трябва да бъде плавно и ритмично, за да се поддържа непрекъснато люлеене.

Върнете плавно ръката си в първоначалното си положение и отново ръката си на рамото му. Използвайте дланта си, за да масажирате трапецовидния мускул в различни посоки от върха на лопатката до основата на шията. Изпънете пръстите си напред.

Останете в предишната позиция със заключено рамо за масаж. Използвайте палеца си, за да притискате различни точки от вътрешната страна на лопатката. Когато прилагате натиск, синхронизирайте дишането си с това на човека.

Застанете зад пациента, десния крак леко назад, опора отляво. С лявата си ръка фиксирайте рамото и поставете дланта на дясната си ръка с ръба срещу ръба на лопатката. Натиснете, леко издърпвайки рамото назад. Прилагайте натиск в различни точки, докато масажирате. Всеки път, когато се упражнява натиск, човек издишва..

Останете в предишната позиция. Поставете дланта си на гърба между лопатката и гръбначния стълб. Правете плъзгащи движения към рамото. Започнете отдолу и завършете отгоре. Повторете 10 пъти плавно и ритмично.

След това направете стъпки 6-13 от другата страна на тялото в същата последователност..

Как се прави масаж на гърба правилно: видео

Видео

Поглаждане. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническо изпълнение на основни и спомагателни техники на поглаждане, които са подробно описани в статията "Поглаждане". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Стискане. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на изстискване, които са подробно описани в статията „Изстискване“. Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Тритурация. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на триене, които са подробно описани в статията "Триене". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Месене. Уроци по класически масаж

Това видео осигурява визуални примери за техническото изпълнение на основните и спомагателните техники на месене, които са подробно описани в статията "Месене". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Вибрация. Уроци по класически масаж

Това видео предоставя илюстративни примери за техническо изпълнение на основни и спомагателни вибрационни техники, които са подробно описани в статията "Вибрация". Това видео е предназначено главно за самостоятелно изучаване и овладяване на класически масажни техники у дома, но може да бъде полезно за професионални масажисти..

Масаж на гърба (всички части на гръбначния стълб)

Този видео урок съдържа обучителен материал по масаж на гърба (всички части на гръбначния стълб), съгласно авторската техника, който е подходящ както за извършване на процедурата у дома, така и за професионални салони за масаж. Този видеоклип е насочен към обучение на масаж на гърба, за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и други органи.

Масаж на шийните прешлени

Това видео предоставя учебни материали за масаж на шийните прешлени и зоната на шията. Тази авторова техника е полезна при лечението и профилактиката на различни патологии на шийния сегмент на гръбначния стълб, за укрепване на мускулния корсет, стимулиране на метаболитните и възстановителните процеси, премахване на мускулното напрежение

Масаж на гръдния кош на гръбначния стълб

Това видео осигурява учебни материали за масаж на гръдния кош на гръбначния стълб. Тази техника е полезна при лечението и профилактиката на различни патологии на гръдния сегмент, за укрепване на мускулния корсет, стимулиране на метаболитните и възстановителни процеси, премахване на хипертоничното мускулно напрежение, както и за повишаване на имунната защита на организма.

Масаж на гръбначния стълб

Това видео предоставя уроци за това как да масажирате лумбалния гръбнак у дома. Тази техника е полезна за терапевтичен или профилактичен масаж на долната част на гърба, когато е необходимо да се предприемат оздравителни мерки с цел подобряване на здравето, хигиената на различни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб и премахване на болезнени прояви..

Как се прави масаж на десния гръб. Видео уроци.

Когато масажира гърба, пациентът лежи по корем, с ръце, протегнати по тялото на диван или масажна маса. За да се изравнят лумбалните прешлени, под стомаха се поставя валяк или малка възглавница. Също така, ролката трябва да бъде поставена под глезенната става на крака за удобство на пациента и удобство на масажиста. Ако пациентът е висок, е допустимо краката да висят извън масажната маса. Когато работим върху гърба и лумбалната област, ние излагаме тялото на пациента до кръста. Главата на пациента е позиционирана свободно върху масажната маса с лице към капитана.

Масажистът е разположен отстрани на масажираното лице, така че да му е удобно да изпълнява масажни техники и да упражнява натиск върху гърба на клиента.

Сесията се състои от три етапа. Нека да преминем през целия процес на етапи.

Етап 1. Затоплящо поглаждане на мускулите на гърба.

Стъпка 1. Поглаждаме, започвайки с опашната кост и завършвайки с нухалната линия. Деколтето е мястото, където мускулите на гърба се събират и прикрепват. Всички техники на поглаждане се извършват с лек натиск, като постепенно се увеличава натискът върху тялото на пациента.

Стъпка 2. След това, използвайки техники на поглаждане с тежести на дланите на двете ръце, обработваме зоната на най-широките мускули на гърба. Правим масаж на гърба от основата на гръбначния стълб до раменния пояс.

Стъпка 3. Поглаждаме трапецовидните мускули:

- От основата на черепа, по шията, до подмишниците;

- От гръбначния стълб, през областта на лопатките, до раменния пояс;

- От гръбначния стълб, долния трапецовиден мускул до подмишниците и раменния пояс. Движенията са насочени диагонално по контура на трапецовидния мускул.

Стъпка 4. Поглаждане на седалищните мускули на лумбалния пояс:

- От долната част на гръбначния стълб по протежение на седалищния мускул диагонално надолу и навън;

Чрез поглаждане съгласно описаната техника на масаж на гърба, масажистът затопля мускулите и премества лимфата в ингвиналните и аксиларните възли. Техниките на поглаждане трябва да се повтарят 4-5 пъти. По-късно майсторът разработва собствена система за затопляне на поглаждане. В повечето случаи практикуващите значително опростяват техниките и движенията. Позволено е да се използва техниката на масажа на коледното дърво при поглаждане на гърба, когато ръцете на майстора се движат като клони на коледно дърво от гръбначния стълб.

Етап 2. Разтриване на гърба.

Стъпка 5. По време на масажа на подлопатката е необходимо да извиете ръката на пациента зад гърба и да го фиксирате с една ръка. С другата ръка е необходимо да се извърши техника на триене под лопатката и по ръба на лопатката с палеца.

Стъпка 6. Втриващите движения са насочени от гръбначния стълб и от гръбначния стълб. Дланите се редуват. Първо се обработва лявата страна на тялото, а след това дясната.

Стъпка 7. Извършете триене по гръбначния стълб. Масажирането трябва да се извършва с тежести. Може да се използва за разтриване на юмруци или фаланги на пръстите на ръката. Движенията са насочени от опашната кост към нухалната линия (област близо до тилната зона).

Стъпка 8. Дланите са разположени по протежение на гръбначния стълб в областта на сакралната зона от двете страни. Техниките на триене трябва да се масажират от основата на гръбначния стълб до тилната област.

Всички приеми се извършват 4-5 пъти. Масажът на тази област на гърба може да варира чрез праволинейно, гребеновидно или спирално триене.

Стъпка 3. Резане с ръба на дланта.

Стъпка 9. Приемането на трион се извършва перпендикулярно на основните мускули на гърба с тежестта на дланта. Приемът се повтаря 4-5 пъти на всеки мускул.

Етап 4. Омесване на мускулите. По-дълбоко мускулно развитие.

Стъпка 10. Омесване на latissimus dorsi. Месещи движения са насочени перпендикулярно на мускулите на широчината, от началото на мускула до подмишницата.

Стъпка 11. Омесване на трапецовидните мускули на гърба от началото на мускула до подмишницата. Извършват се движения по протежение на мускула.

Стъпка 12. Омесване на седалищните мускули. Движенията са насочени към ингвиналния лимфен възел по протежение на мускулите от основата на гръбначния стълб.

Повтаряме всяка техника 4-5 пъти. Не можете да позволите болка в пациента. Наличието на изключително изразени болезнени усещания показва неправилността на техниката за масаж на гърба. Техниките за превключване се използват и за масаж на кръста, рамото и гърба. Първо, смяната се извършва по гръбначния стълб с двете ръце, в едната или другата посока. След това изместването се извършва перпендикулярно на гръбначния стълб към страничната гръбна линия. Препоръчва се също да се извърши техниката на компресия на трапецовидните мускулни ролки. Компресията отнема 2-3 секунди.

Етап 5. Вибрация на мускулите на гърба.

Стъпка 13. Приемането на зрение на мускулите на гърба се състои в потупване, периодично потрепване на трапецовидните, глутеалните мускули. Кълцането също се препоръчва на трапецовидните мускули. При тази техника пръстите са отворени. Със страната на дланта изпълняваме движения за нарязване със затваряне на пръстите при удар. В глутеалната зона можете да използвате техниката на потупване и зигзагообразна вибрация.

Използването на специални устройства за вибрационен масаж, вакуумно-ролков масаж значително опростява работата и работата на масажиста и усилва ефекта от масажа.

Има много вариации на масажа на гърба. По-подробно всички техники са показани във видеото..

Масаж на гърба у дома: правила и визуални уроци

Масажът на гърба е медицинска процедура, извършвана от професионалисти със специфични знания и необходимите умения. Както всеки външен ефект върху тялото, той може да има освен положителни и отрицателни последици. Научете повече за ползите и вредите от масажа.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може да няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Не е трудно да овладеете основите на масажната техника. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч от професионалния. Но като лека версия у дома е доста ефективна..

Основни правила за масаж на гърба у дома

  1. Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
  2. Всяка техника на масаж се повтаря изцяло поне 3 пъти.
  3. Масажът се прави без паузи, включително промяна на техниките.
  4. Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначният стълб.
  5. В областта на шията и началото на гръдния отдел на гръбначния стълб (C4-D2) приложената сила се намалява.
  6. Същото се отнася и за областта на бъбреците и сърцето..
  7. Посоката на масажа е от лумбалната област до раменете и шията.
  8. Масажът не трябва да е болезнен. Ако има болка, е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.
  • хронични сърдечни и белодробни заболявания
  • възпалителни процеси
  • повишена температура
  • увреждане на масажираната кожа

Обучение

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предмасажни дейности, включително подготовка на стаята, масажиста и масажираното лице..

Масажът се прави в затъмнена стая с температура на въздуха 21-23 ° C.

Ръцете на масажиста трябва да бъдат чисти с подстригани нокти.

Масажираният трябва да вземе душ преди да започне.

По възможност масажът се извършва без използване на кремове и масла. Те обаче трябва да се държат под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнителна хидратация..

1. Поглаждане

Най-простата техника е поглаждането.

  • Бавен ритъм.
  • Поглаждането не изисква много усилия.
  • Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я изместват.
  • Степента на налягане трябва да се променя при плъзгане: увеличаване на по-плътните зони, намаляване - на противоположното.

Повърхностни

Повърхностното поглаждане е най-мекото, масажът започва с него. Успокоява и отпуска, подготвя тялото за по-нататъшна манипулация. Дланите са изправени, преместете се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спуснете се отстрани и след това повторете отново.

Равнинен

След повърхностно приемане те преминават към равнинен. Положението на ръцете е същото, натискът и вариативността на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спирални, кръгови, по протежение или през гърба.

Дълбок

Дълбокото поглаждане логично продължава плоското поглаждане. Различава се с полагането на допълнителни усилия чрез поставяне на едната ръка на другата от масажиста. Правят се едни и същи движения, в една и съща посока, с различна степен на натиск.

Обгръщащ

Прием, последният блок от удари. Изпълнява се с двете ръце, като палецът е оставен настрани, а останалите са свързани заедно. Ръката се обвива отзад от областта на гръбначния стълб в обратна посока от него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза преминете към следващия блок от техники.

2. Разтриване

За разлика от поглаждането, при триене ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я изместват и изместват спрямо подлежащите тъкани. Това води до повишени метаболитни процеси и загряване, подобрява еластичността и подвижността на мускулите.

  • Триенето се извършва енергично (60 или повече движения в минута).
  • Извършено във всяка посока.
  • Не се допускат закъснения на едно място за повече от 10 секунди.
  • Изпълнява се със свити пръсти във фалангите с опора на палеца или в основата на ръката.

Кръгова

Извършва се от крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Сменяйки ъгъла между пръстите и гърба, можете да увеличите или намалите налягането. Също така за тази цел се използват тежести с втора ръка..

Гребен-подобен

Повече начин за месене. Извършва се с вторите фаланги на свити пръсти с опора на палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгово или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с тежест. След като завършим и преди да пристъпим към рязане, правим няколко техники на поглаждане.

Резане

Втриването в хода на изпълнението му запазва нарастващата динамика. Пилянето е интензивно третиране на кожата, подготвящо се за последващо месене. Правите ръце са успоредни една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува валяк. Пилянето се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.

Откъде да вземем калций за организма? Ние обогатяваме диетата.

Диета със сурови храни за отслабване Научете правилата на прехода, рецепти.

Фантомната заплаха: всичко за въздействието на компютъра върху човешкото здраве. Анализирахме опасните фактори при работа на компютъра.

3. Месене

Месенето е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. По своето съдържание за мускулите, месенето е симулация на физическа работа в пасивната си форма.

Месенето може схематично да бъде разделено на три последователни компонента:

  1. Фиксиране на длани върху масажираната зона
  2. Стискане на кожата с двете длани
  3. Валцуване, смачкване
  • Скорост на масаж - до 60 движения в минута.
  • Избягвайте плъзгането на ръцете и прищипването на кожата с пръсти.
  • Начинът на изпълнение на движенията е плавен.
  • Работи във всяка посока от сухожилията към мускулите.
  • Последователно, без да прескачате от един сайт на друг.
  • За да се поддържа ефектът, е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура..

Надлъжното месене се извършва по протежение на мускулните влакна. Четките правят еднопосочни движения, движейки се по мускулната ос.

Месенето с пипер е по-използвана техника за масаж на гърба у дома. Палци са поставени от едната страна на огънатия мускул, а останалите от другата. Четките са разположени на разстояние от дланта една от друга. Изместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към себе си, с другата - далеч от себе си.

Възможно е да се извърши претеглената версия с едната ръка с другата ръка.

4. Вибрация

Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, забавя пулса и понижава кръвното налягане. Състои се в нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, задната част на пръстите, юмрука.

  • Избягвайте около сърцето и бъбреците.
  • В една зона не трябва да трае повече от 10 секунди.
  • Силата на удара зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажираното лице: най-големият ефект се постига под прав ъгъл.
  • Когато използвате двете ръце, ударите се прилагат последователно.
  • Извършва се поради енергията на ръката, огъването на лакътя не участва.

Кълцане

Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движение е бързо (около 100 удара в минута).

Побой

Произвежда се със стиснат юмрук или задната част на ръката.

потупване

Ударите се нанасят с лицето на ръката с пръсти, свързани един с друг във формата на лодка. Въздушна възглавница, образувана между гърба и дланта, предпазва масажираното лице от неприятни усещания, без да намалява ефективността на ефекта.

Точка

Произвежда се от фаланги на свити пръсти. Движенията са като биене на ролка върху барабан. Не упражнява силно напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационен блок и фаза на активен масаж.

Отслабнете ефективно наднорменото тегло. Сутрешният джогинг ще ви помогне.

Храни с витамин С научете как да получите аскорбиен тласък на здравето.

Краката болят след бягане. Анализирахме причините и ще ви разкажем за превенцията.

Завършване

Масажният цикъл завършва по същия начин, както е започнал - удари, които успокояват нагрятата кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток, връщат съзнанието към заобикалящата реалност.

Препоръчителната продължителност на масажа е 40 минути. Интервалите от време за всеки от блоковете са показани в таблицата.

Таблица. Приблизително време, прекарано на всеки от блоковете за масаж на гърба у дома.

Как да върнете масаж на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Кога може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно натоварване. Масажът при болки в кръста (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искате да развеселите. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Ефекти от лечението на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да спите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, плавен, без натиск и резки шокиращи движения. И само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряния на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масаж трябва да се прави на такава повърхност, за да не падне тялото. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са прекалено меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете подковообразна масажна възглавница или навийте дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или сметана

Масажно масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка), бебешко олио на Джонсън.

Можете също да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семки, коноп, арганови масла. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактори..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра на страни. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
  • Не бързай. Следвайте всички класически техники за масаж: поглаждане, триене и особено бавно и нежно месене. Това ще има по-голям ефект..
  • Уверете се, че мускулите ви са напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да смените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човек се чувства неудобно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, до зоната между врата и рамото, до раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се придвижете в същите посоки като миналия път.

Алтернативно триене

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължината или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирални движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете отдолу и продължете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Резане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарайте дланите си от долната част на гърба до областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Рейк поглаждане

Разтворете пръстите си и разходете такова „гребло“ от гръбначния стълб в страни. Първо се работи с двете ръце от едната страна, после от другата.

Засенчване

Разтворете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейк поглаждане

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб настрани. Вижте видеоклипа по-горе.

Гребен като гребен

Извийте пръсти, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре до страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Работете в тези зони със спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не встрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно и хванете големия си с другата ръка. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбначния стълб. „Инсулт“ отдясно и отляво на гръбначния стълб, без да навлизате в него.

Претеглено плоско поглаждане

Извършвайте поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто на първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи удара. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Подвижен на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, така че съединените пръсти да сочат отстрани. С кръгови движения с другата длан хванете кърпичката пред палеца си и я навийте върху нея. След това се качете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете две подавания във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Подвижен на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Придвижете се бавно.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вляво и вдясно от гръбнака. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видео по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си отстрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-нагоре и повторете.

Ходете в това движение от долната част на гърба до подмишницата и след това от средата на гърба до зоната между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирално движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеоклипа по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийните прешлени до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и придвижете едната ръка към себе си. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-напред към рамото си и вземете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. Веднага след като едната ръка достигне края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнявайте в три зони: от кръстната кост до шията, от кръстната кост до раменете и от кръстната кост до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги купите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се извършват изправени.
  • Носете свободно прилепнали дрехи, които не ограничават движенията.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Разточвайте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако има болка в който и да е момент при натискане, преместете топката в близките зони и ги навийте.

Какви движения да се изпълняват

Има аудио във видеоклиповете по-долу. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори домакинът (на английски). Пълното видео може да намерите тук.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете с тялото към стената. Правете две или три кръгови движения с рамо. Почувствайте как масажорът меси меки тъкани. След това сгънете и изправете коленете, като търкаляте топката нагоре и надолу по гърба в малък обхват..

Преместете масажъра на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба да се закръгли.

Движейки тялото си напред-назад, навийте масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и притиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажорът ще се движи нагоре и надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката наляво и повторете..

Лумбален разгънете

Седнете на постелката, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и внимателно се спуснете върху нея. Опитайте се първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение известно време..

Ако искате да засилите тренировката, сгънете отново краката си, леко повдигнете таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Разточете масажора от едната страна на другата и отгоре надолу.

Arthronosos

Лакът