Как бързо и ефективно да коригирате стойката си

Добър ден, скъпи фенове на моя блог! Перфектната стойка е не само красива фигура, но и здрав гръбначен стълб.

Прегърбеният с течение на времето води до нарушен кръвен поток и развитие на сложни заболявания. Такива проблеми се причиняват от ниско ниво на фитнес, продължително седене на едно място и малко физическо натоварване. Затова днес ще разгледаме по-отблизо как да коригираме позата, използвайки различни методи, упражнения и техники..

Причини за лоша стойка при възрастни

Нарушенията на позата при възрастни и деца причиняват различни причини.

Те могат да бъдат:

  1. Придобити или външни, които са свързани с необичайно положение на багажника, липса на физическа активност и нарушаване на начина на живот.
  2. Вътрешните зависят от функционирането на различни телесни системи и вътрешни органи.

Рядко наведеният гръб е следствие от патологии от раждането, които водят до нарушаване на образуването на гръбначния стълб.

При децата навеждането се причинява от липсата на навика да държите гърба изправен, както и от монотонни дейности - четене и игра на компютър.

Коригирането на стойката не само се отразява на самочувствието, но също така има добър ефект върху здравето и благосъстоянието. Изкривяванията на позата, свързани с възрастта, са свързани с проблеми с мускулния баланс.

С течение на времето могат да се появят хронични болки в шийката на матката, стъпалото, тазобедрената става и ставите, мускулна слабост, храносмилателни проблеми и компресия на нервите.

При необходимост е възможно да се коригира стойката дори на 40 години. С редовни упражнения мускулите ви стават по-силни и започват да функционират правилно. Това ще ви позволи да се отървете от хронични заболявания и да предотвратите проблеми с опорно-двигателния апарат..

Как да проверите стойката си

Преди да научите как да коригирате стойката си у дома, трябва да проверите колко перфектен е гърбът ви. Ако всичко е наред, гръдните мускули не се напрягат и няма болка.

При изкривяване на гръбначния стълб мускулите в горната част на гърба имат голямо натоварване, което причинява силен дискомфорт.

Можете да определите равномерността на позата по краката. Ако сводът на стъпалото е плосък, това показва плакостопия и неправилна форма на гръбначния стълб..

Има допълнителни симптоми, като болезненост в краката, бедрата и глезените. Има и лесен начин да оцените сами позата си..

Ако застанете странично към огледалото, тогава права линия трябва да минава от глезена през тазобедрената става, рамото и коляното до самото ухо. В този случай стомахът трябва да бъде прибран и гърдите да бъдат изправени.

Ако линията не може да бъде изтеглена, тогава се изисква корекция на стойката у дома.

Видове нарушения на стойката

Има различни видове проблеми с позата. Сколиотичното разстройство се характеризира с асиметрия между половинките на багажника.

Следва да се отбележат и следните видове:

  1. Наклонът се характеризира с наклонени напред рамене и повдигнати предмишници.
  2. Кръглият гръб се характеризира с леко свити крака и извивки на гръбначния стълб.
  3. Заоблена поза може да се разпознае по изпъкналия корем.
  4. Плоският гръб се характеризира с почти никаква талия.
  5. При плоско вдлъбнат гръб нивото на наклона на таза се увеличава.

Как да коригирате стойката си

Сега ще научим как да коригираме позата при възрастен. На първо място, отървете се от негативните фактори, водещи до кривината.

Ако професионалната дейност е предимно заседнала, трябва да вмъквате и да правите специални упражнения на всеки час.

Ако имате проблеми с позата, не забравяйте да се придържате към следните правила:

  • всеки крак трябва да се поддържа с еднаква сила. Натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде равномерно;
  • пази си раменете. Те трябва да бъдат изправени и отпуснати назад;
  • главата трябва да се държи изправена;
  • не се препоръчва да носите обувки на висок ток твърде дълго.

За да премахнете проблемите с позата, трябва да упражнявате и да носите специални коригиращи устройства. Съществуват и комплекси за коригиране на стойката при децата..

Ортези и коректори на стойката

За коригиране на стойката при възрастни се използват специални устройства. Коректорите и ортезите са поддържащи и коригиращи.

Основната цел на такива устройства е да се намали натоварването на гръбначния стълб. Коректорите се препоръчва да се носят поне шест месеца.

За да се направи позата по-равномерна, се избира специален колан, лента или превръзка. Задният реклинатор помага за премахване на деформациите.

Изработен е под формата на превръзка, оборудвана с бримки. Използва се за лечение на стави с кифосколиоза и хиперкифоза.
Корекцията с корсети трябва да се комбинира с упражнения и масаж. Има специални женски корсети за стойка, изпълнени, като се вземат предвид анатомичните особености..

С редовното използване на коригиращи устройства постепенно се развива навикът да държите гърба си изправен. Често се използва ортопедичен стол с облегалка. Това е особено полезно за детския гръбнак.

Хирургия

Преди да назначи хирургично лечение, лекарят установява дали позата може да бъде коригирана по други начини. Операцията се използва в случаи на тежко прегъване, тежки форми на кривина и при липса на резултати при използване на други техники.
Възрастен се предписва такова лечение, когато се появят патологии. Пълният преглед е предварително назначен.

Мануална терапия

Мануалната терапия се използва активно за коригиране на стойката при юноши и възрастни. Изберете специалист много внимателно. Трябва да проучите отзивите и да проверите лиценза на лекаря. Ако се използва неправилно, гръбначният стълб може да бъде сериозно наранен..

Можете да отстраните проблемите с гърба за няколко сесии. Но тази процедура има и някои недостатъци. Високата цена на курса на лечение, болката по време на сесията и рискът от усложнения. След терапията е необходимо да се следи правилното положение на тялото.
Следва да се отбележат следните техники на мануална терапия. Това са лимфодренажен масаж, висцерална терапия и акупунктура. Шиацу масажът за корекция на стойката при възрастни е популярен.

Физиотерапия

Много хора се интересуват от това как да коригирате стойката на 30-годишна възраст и в по-напреднала възраст. Един от ефективните методи е физиотерапията, но се използва само в комбинация с ЛФК..

Съществуват различни методи за стимулиране на притока на кръв, подобряване на мускулната еластичност и възстановяване на прешлените. Лечението трябва да бъде предписано от хирург и ортопед. Важно е да се вземат предвид всички противопоказания.

За равномерна стойка се използват следните методи:

  1. Електрофорезата е нагряване с помощта на електрически импулси.
  2. Хидромасажът е процедура, провеждана с помощта на насоченото действие на водните потоци.
  3. Магнитотерапията се извършва с помощта на нискочестотно магнитно поле..
  4. Инфрачервеното лъчение се извършва с помощта на електромагнитни вълни.

Физиотерапията може да бъде допълнена от криотерапия, масаж и хардуерни процедури.

Корекция на стойката у дома

Предотвратяването на нарушения на гърба се препоръчва за всички хора и не зависи от възрастта. Това е особено важно на възраст 14-16 години при юноши и при деца и възрастни, които са изложени на повишен риск от развитие на деформации..

На първо място, помислете за организацията на вашето работно място. Необходимо е да изберете удобни мебели и правилното осветление. Важно е да контролирате позицията на тялото по време на работа.

А за спане трябва да изберете удобен матрак и възглавница с ортопедичен ефект. Също така трябва да спортувате редовно във фитнеса или у дома..

Можете да използвате японския метод, който се състои от упражнения с ролери..

Има и специална гимнастика на Лана Пейли за сколиоза, която включва следните движения:

  1. В легнало положение изпънете ръце по тялото. Бавно повдигнете тялото нагоре и съберете лопатките заедно. Трябва да останете в това положение за 20-30 секунди. Тогава повдиганията се правят 10-15 пъти, но със закъснение от 4 секунди.
  2. В същата изходна позиция изпълнявайте повдигания на краката до разстояние 20-40 см от пода. В това положение краката трябва да бъдат фиксирани за 30 секунди. След това изпълнете същото упражнение в динамична версия. Повдиганията трябва да се правят поне 10-15 пъти.
  3. Легнете по гръб и сгънете коленете. Опирайки се на раменете си, повдигнете таза и го задръжте в това положение за 20-30 секунди. След това се изпълнява динамичният вариант. При вдишване тазът се издига, задържа се за секунда и спада при издишване. Трябва да направите 15-20 повторения.

Колко бързо коригирате стойката си, зависи от редовността на упражненията и следващите полезни препоръки. Трябва да забравите за грешната стойка по време на работа и прегърбения завинаги..

Със систематични упражнения и постоянно наблюдение можете да постигнете добър ефект за кратко време. До скоро, скъпи гости!

Как да поправим мърляч при тийнейджър и какво да правим със сколиоза

Упражнения за домашно разклащане и лечение на сколиоза

Евгений Божиев невролог, мануален терапевт, остеопат, кинезиолог

"Седнете изправени! Не се прегръщайте", "Поставете раницата си на двете рамене!" - уви, нашите предупреждения, като тренировъчна терапия, най-често не помагат за коригиране на навеждането и сколиозата при тийнейджър. Трудността е и във факта, че тези изкривявания на гръбначния стълб, които изглеждат подобни на нас, тъй като образуват лоша стойка, всъщност са от различно естество - и подходът за лечение на сколиозата трябва да е различен от този за коригиране на кифоза. Какво може да се направи у дома и кога да се види лекар?

Възможно ли е да се оправи мърляч в тийнейджър

Накланяне - от медицинска гледна точка, прекомерната кифоза е промяна във фигурата на човек, когато гърбът е извит назад и раменете са обърнати напред. Напоследък се среща все по-често, особено при юноши. И най-тъжното е, че дори ортопедичните травматолози нямат представа как се лекува това състояние..

Има два вида наклони. Първият тип се появява, когато лопатките вървят напред, докато гръбначният стълб остава изправен. И втората - когато самият гръбначен стълб е огънат назад - с повишена гръдна кифоза.

Разграничаването им не е никак трудно. Трябва да гледаме на човек, който се отпуска. Ако гръбначният стълб не е много извит, лопатките са отишли ​​напред, а долните им ъгли стърчат назад, тогава това е първият тип навеждане, който се получава поради изкривяването на лопатките. И ако самият гръбначен стълб е силно огънат назад, това е вторият тип навеждане.

Трябва да се помни, че костите в тялото винаги не са разположени по начина, по който ги искат, а по начина, по който мускулите ги държат. Следователно всички нарушения на позата винаги са свързани с промяна в мускулния тонус (мускулен дисбаланс). Следователно те се лекуват чрез отпускане на пренапрегнатите мускулни групи, използвайки статично разтягане..

Как да се отървем от мърлянето: упражнение

Първият тип прегърбване възниква поради изместването на лопатките назад в резултат на напрежението на гръдните мускули. Затова се лекува чрез отпускане на тези мускули.

За да ги отпуснете, отидете до вратата, като не достигнете 40-50 см, вдигнете ръцете си нагоре на 45 градуса, така че те да опират до рамката на вратата от тази страна на вратата. След това поставете таза обратно, като гърдите ви попадат във вратата. И виси по този начин поне две минути.

Вторият тип навеждане, свързан с изкривяването на самия гръбначен стълб, се лекува със специално упражнение, което трябва да се изпълнява в продължение на два месеца. Това упражнение се изпълнява по следния начин.

Направете руло от кърпа, която трябва да е с диаметър 10 см (вместо ролка, можете да вземете купчина книги и да я покриете с кърпа). Поставете ролката на пода, легнете върху нея така, че ролката да е под най-изпъкналата част на гърба ви и вдигнете ръце зад главата си.

Ако ви е трудно веднага да лежите на такъв висок валяк, можете да го направите по-нисък, но постепенно в продължение на няколко дни трябва да правите ролката по-висок и по-висок. Отпуснете се и легнете в това положение поне 15 минути.

Вторият тип навеждане (освен факта, че е грозен) е изпълнен с нарушаване на работата на вътрешните органи. Засегнати са предимно панкреасът, стомаха, черния дроб и дванадесетопръстника. Това се дължи на факта, че, както вече казахме, костите не стоят както искат, а начина, по който мускулите ги държат. Следователно, изкривяването назад на гръбначния стълб се създава от пренапрежение на мускулите пред гръбначния стълб. И именно там са разположени горните органи. Поради това напрежение съдовете, снабдяващи тези органи с кръв, се изстискват, което води до хроничните им заболявания. Едно просто упражнение ще бъде отлична профилактика на заболявания на тези органи..

Как да се лекува сколиоза при тийнейджър

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. Кривината в един отдел винаги причинява компенсаторни кривини в съседните отдели. Сколиозата е два вида - С-образна и S-образна.

С-образната сколиоза винаги е свързана с проблем в някакъв вътрешен орган. Факт е, че всички наши мускули (и мускулите, които извършват движения в гръбначния стълб не са изключение) са свързани с някакъв вид вътрешни органи. Например мускулът latissimus dorsi вляво е свързан с панкреаса. И с проблеми в панкреаса, той става функционално слаб и не изпълнява необходимите за човека движения.

Следователно причината за този вид сколиоза не е в гръбначния стълб. За да се отървете от него, просто трябва да излекувате проблемния орган. Тогава сколиозата ще отмине сама.

S-образната сколиоза в по-голямата си част (около 80%) се причинява от изместването на черепните кости по време на раждане.

Главата на бебето по време на раждането не върви право по родовия канал, а се върти като винт. Естествено, меките кости на черепа също се извиват едновременно. По-рано акушерки, веднага след раждането на дете, управляваха главата му.

В нашето време на неприятности това се смята за ненаучно и акушер-гинеколозите не са научени на това. И повечето деца остават с усукани черепи. И това води до факта, че разместените темпорални кости усукват тилната кост, към която е прикрепен целият гръбначен стълб. И неправилното му положение усуква целия гръбначен стълб с винт, причинявайки точно този вид сколиоза.

S-образната сколиоза е част от целия синдром, който се характеризира с асиметрия на лицето, нарушен растеж на зъбите по време на периода, когато млечните зъби се променят на постоянни, различно положение на ушите (едното ухо е по-изтеглено нагоре към черепа, другото е изпъкнало), различна дължина и ниво на раменете, според - талията е подчертана по различен начин от различните страни (изгладена от едната страна, подсилена от другата), различна дължина на краката и асиметрични плоски стъпала. И в пубертета към това често се добавя VSD (вегето-съдова дистония).

И всичко това е причинено само от факта, че никой не е коригирал костите на черепа на бебето след раждането навреме. Това, разбира се, може да се направи на всяка възраст. Но веднага след раждането това е еднократна процедура, а по-късно - вече е многократна.

Самият този вид сколиоза е изключително труден за коригиране, почти невъзможен. Но това лесно може да се направи от остеопат, който познава техниката на краниотерапията. Затова трябва да се свържете с него. И за предпочитане навреме. Колкото по-рано, толкова по-малко последици ще има детето..

След работа с черепа - краниотерапия, костите на черепа се нареждат на място, животът става по-лесен. Но костните деформации, причинени от факта, че костите са израснали в неправилно положение (ако черепът не е бил коригиран веднага след раждането), не изчезват веднага. Отнема много време за обновяване на костната тъкан. Следователно, след курс на краниотерапия, остеопатът обикновено предписва индивидуален набор от упражнения, за да премахне остатъчния мускулен дисбаланс..

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Ефективни начини за коригиране на стойката

Лошата стойка е не само естетически проблем, но е и причина за много заболявания, вариращи от отслабване на мускулния корсет и завършващи с главоболие..

Проблемите с накланянето започват още в много млада възраст. Според статистиката около 70% от учениците имат някаква кривина на гръбначния стълб. Идентифицирането на проблем в ранна възраст улеснява изправянето на стойката и избягването на сериозни последици. Нещата са много по-сложни с корекцията на стойката на 30 и още повече на 40. Това се обяснява с факта, че неоформеният скелет на млад организъм има много повече възможности за изправяне на гръбначния стълб..

След подробно проучване на този въпрос и полагане на необходимите усилия, дори вече оформен гръбначен стълб може да бъде коригиран. Важно е да обясните на детето от училище как да коригира стойката..

Видове нарушения на стойката

За да се разберат методите за изправяне на гърба, е необходимо да се разбере класификацията на видовете изкривяване на гръбначния стълб. Обичайно е да се разграничават следните видове нарушения на стойката:

  • Сколиотична поза. Без да се злоупотребява с медицински и математически термини, това заболяване може да се опише като изкривяване на гръбначния стълб към едната страна на тялото. В горната част на гръбначния стълб се появява арка. Сколиотичната поза се нарича още асиметрична, тъй като причинява асиметрия в сдвоени гръбни елементи като лопатките и триъгълниците на талията;
  • Мърляв. Отличителна черта на сгъването е характерното заобляне на гърба в горната част. Често при навеждането човек ходи със спуснати рамене и наведена глава;
  • Плосък гръб. Както се досещате от името, това отклонение от нормалната стойка се характеризира с липсата на завои като такива, включително отклонение в лумбалния отдел на гръбначния стълб;
  • Кръгъл гръб. Тук, както при навеждането, горната част на гръбначния стълб е заоблена, но в същото време главата е повдигната нагоре, а лумбалната крива е още по-изразена, което визуално засилва ефекта на закръгленост;
  • Кръгъл гръб. Характеризира се с едновременно увеличаване на радиусите както на горната, така и на долната част на гръбначния стълб. Поради изместването в центъра на тежестта се формира типична походка. В допълнение, с острата форма на заобления гръб, пациентът сгъва коленете си при ходене;
  • Плосък вдлъбнат гръб. Това е отклонение от нормалната стойка, при което огъването в гръдния отдел на гръбначния стълб е или леко, или изобщо липсва, а извиването на лумбалния гръбнак.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

Има много повече причини, поради които стойката е изкривена, отколкото изглежда на пръв поглед. Те могат да бъдат разделени на две големи групи:

  1. Вродени;
  2. Придобити.

Вродените деформации на гръбначния стълб са относително редки. Най-често те са свързани с отклонения по време на вътрематочното развитие, поради което феталните прешлени или се развиват недостатъчно, или неравномерно, или с различни видове деформации.

Най-често срещаните са:

  • Неправилна стойка на бюро или бюро. Ако седнете на маса с предимство от едната страна на тялото, то рано или късно това ще доведе до сколиотична поза поради факта, че от едната страна има постоянно напрежение в мускулите, докато от другата страна мускулните влакна често са отпуснати. Различните нива на мускулно развитие създават неравномерен натиск върху прешлените от различни посоки. Подобен ефект върху гръбначния стълб възниква, ако човек седи с подпрян под него крак, носи тежести, например раница на едно рамо или спи на меко легло от същата страна;
  • Различни заболявания като рахит, ишиас, остеохондроза, туморни заболявания, плеврит, туберкулоза и т.н. Дори болестите, които причиняват зрително увреждане, също влияят на стойката, тъй като човек ще се опита да се наведе възможно най-ниско до масата, за да види необходимата информация;
  • Наранявания, свързани с механично въздействие върху гръбначния стълб или други части на скелета, например, натъртвания и фрактури.

В допълнение към горепосочените фактори има и източници на риск от стойка, на които са изложени почти всички. Те включват заседнал начин на живот, неправилна диета, неправилна работа и почивка и много, много повече..

Последиците от неправилната стойка

Пренебрегването дори на най-малкото отклонение от нормалната стойка може да доведе до много сериозни последици:

  1. Лошата стойка може да доведе до болка в лумбалната, гръдната и шийната част на гръбначния стълб, в зависимост от вида на кривината. Болката възниква поради факта, че натоварването на тези участъци е неравномерно разпределено. А при сериозни форми на гръбначна деформация болката може да стане хронична и чувството на дискомфорт ще ви преследва постоянно;
  2. Нарушенията на дихателната система и други вътрешни органи също са доста чести сред хората, които са безотговорни в стойката си. Деформацията на лумбалния гръбначен стълб и гръдния кош не позволява на вътрешните органи да изпълняват напълно своите функции. Стомахът, червата и белите дробове са особено засегнати, което води до проблеми с храносмилането и доставката на кислород в тялото;
  3. Също така при някои форми на постурално разстройство мозъкът страда. Обемът на кръвоснабдяването намалява, което води до забележимо намаляване на интелектуалните възможности на пациента, отслабване на паметта и спад в скоростта на реакциите на тялото;
  4. Някои форми на изкривяване на гръбначния стълб могат да доведат до неправилно функциониране на секретиращите жлези и в резултат на хормонални нарушения на тялото. Щитовидната жлеза и хипофизната жлеза са особено изложени на риск.

За да се избегнат всички горепосочени проблеми, е необходимо да се предотврати и коригира изкривяването на гръбначния стълб..

Има много начини за получаване на резултата и всеки от тях трябва да се разглежда отделно.

Как да коригирам стойката с корсет

Търсенето на корсети и колани за корекция на стойката, според проучванията на пазара, непрекъснато нараства, което показва ефективността на този метод за корекция на стойката у дома. Но сред експертите използването на този продукт все още е спорно..

Поддръжниците на корсетите настояват, че този продукт позволява на мускулите и гръбначния стълб да запомнят необходимото положение и да го поддържат в правилната поза в бъдеще, докато противниците твърдят, че корсетите карат гръбначните мускули да свикнат, че имат външна опора и от използването на корсет трябва да се очакват само негативни неща ефект.

Истината е някъде по средата. Всъщност коланите и корсетите за корекция на стойката не са подходящи за всички видове изкривяване на гръбначния стълб, освен това за различни видове заболявания са необходими подходящи модели..

Видовете колани и корсети за корекция на стойката могат да бъдат класифицирани в три групи:

  • Еластична. Такъв корсет е предназначен за разтоварване на гръдния кош на гръбначния стълб и фиксирането му в правилната позиция. Използва се, за да се отърве от навеждането или други деформации, свързани с прекомерно огъване на гръдния кош на гръбначния стълб;
  • Трудно. Проектиран да коригира по-тежки форми на наклони и кръгли гърби, а твърдите еластични пластини от двете страни на гръбначния стълб позволяват да се коригират сколиотичните деформации на гръбначния стълб;
  • Лумбална. Такъв колан е предназначен да работи върху лумбалната част на гръбначния стълб. Препоръчва се за употреба за хора, страдащи от различни форми на вдлъбнатина на гръбначния стълб.

Как да изправите гърба си с масаж

Външното физическо въздействие (масаж) е ефективно средство за изправяне на стойката. Но е необходимо веднага да се изясни, че масажът при сериозни проблеми с гърба е острие с две остриета, което, ако се използва неправилно, може да навреди колкото може да помогне.

Първо, трябва да установите точна диагноза от лекар и ако масажът е ефективен, вземете препоръка. След това трябва да си уговорите среща със специалист, който осигурява ръчен масаж или масаж с апликатори.

Периодично, по време на масажната сесия, е необходимо да провеждате преглед с Вашия лекар, за да определите ефективността на предписаното лечение..

Масажът за корекция на стойката може да се прави и самостоятелно у дома. Самомасажът се препоръчва само при леки форми на гръбначни изкривявания и само с разрешение на лекуващия лекар.

10 упражнения за домашна поза

Има много упражнения за коригиране и предотвратяване на изкривяването на гръбначния стълб.

За някои от тях се изисква определен инвентар или ниво на обучение, а другата част може да се изпълни у дома, като се използват импровизирани предмети.

И след предупреждението, че е необходимо да се консултирате със специалисти, ще анализираме най-простите и ефективни упражнения за изправяне на гръбначния стълб:

  1. За около час всеки ден застанете до стената, така че пет точки едновременно да я докоснат: пети, мускули на прасеца, седалище, рамене и задната част на главата. С течение на времето се опитайте да се отдалечите от стената, като същевременно запазите позицията на частите на тялото. За да се коригира стойката при деца и юноши, честотата на упражнението може да се увеличи. Разбира се, преди да го направите, е необходимо, поне визуално, да се уверите, че стената е равномерна;
  2. Седнете „на турски“, като поддържате правилната стойка, фиксирайте тялото в това положение за 15-20 секунди, а след това се изправете, поддържайки положението на гърба. Десет повторения ще са достатъчни за започване;
  3. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Свийте лактите пред себе си и се опитайте да разведете ръцете си така, че да съберете лопатките. Във възможно най-високата точка фиксирайте позицията си за 10-15 секунди;
  4. Застанете до стената и клякайте, без да губите контакт между задната част на главата и лопатките със стената. Ще бъде напълно достатъчно да направите 2-3 сета от 10-12 повторения;
  5. Свийте коляното си и го хванете с две ръце, като същевременно поддържате правилна стойка. Правете това за 10-20 секунди, след това сменете краката. Ако ви е трудно да поддържате баланс, можете да използвате стената като опора;
  6. Легнете по гръб и бавно преместете затворените, изправени крака зад главата си. Начинаещите могат да сложат главата си до стената и да се опитат да я докоснат с пръсти. Движенията трябва да са възможно най-плавни. Десет повторения са достатъчни;
  7. Седнете на табуретка и обезопасете краката си. Опитайте се да запазите позата си възможно най-равномерна, като същевременно спускате назад торса си;
  8. Движете главата си напред-назад с помощта на мускулите на врата. Във всяка точка фиксирайте позицията за 1-2 секунди. Това упражнение може дори да се прави, докато паралелно се правят и други неща;
  9. Застанете с крака на ширината на раменете. Ръцете са вдигнати нагоре. Алтернативно докосвайте с длани противоположните лопатки. Направете 3 серии от 20-30 повторения;
  10. Легнете по корем и заключете ръцете си в областта на долната част на гърба. След това повдигнете гърдите и краката си от пода 15-20 пъти едновременно. Избягвайте резки движения.

Този набор от десет упражнения ще укрепи и ще даде еластичност на всички мускули по гръбначния стълб. Правейки ги редовно, ще се развие навикът да поддържате изправена стойка през цялото време и проблемите с гърба ви ще се решат сами..

Също така, ако вашата физическа форма и здравословно състояние ви позволяват, трябва да обърнете внимание на силови упражнения, които укрепват мускулите на гърба, като лицеви опори, упражнения на хоризонталната лента и неравномерни пръти, хиперестезия, упражнения върху коремната преса. Те са по-трудоемки и не водят директно до изправяне на гръбначния стълб, но значително ще ускорят получаването на желания резултат..

Необходима храна

Укрепването на костите и мускулите играе ключова роля в перфектната стойка. И за да се постигне такъв резултат, само упражненията няма да са достатъчни. Точно както по време на строителството са необходими строителни материали, определени хранителни елементи са необходими за укрепване на мускулните и костните тъкани..

За здравето на костите е необходимо храната да съдържа калций, цинк, мед, магнезий и витамин D. Можете да осигурите баланса на необходимите елементи в тялото, като увеличите дела на следните храни във вашата диета:

  • Мляко и млечни продукти;
  • Листни зеленчуци и зеленчуци;
  • Ядки;
  • Риба и морски дарове;
  • Черен дроб;
  • Сушени плодове;
  • Бобови растения.

Що се отнася до отглеждането и укрепването на мускулите, основните критерии при избора на храна е високото съдържание на протеини, както и получаването на достатъчно въглехидрати, за да позволи на тялото да усвои протеините..

За да се увеличи количеството протеин, взето от храната, е необходимо да се включат в диетата:

  1. Постно месо, особено птиче месо
  2. Урични яйца;
  3. Риба и морски дарове;
  4. Мляко и млечни продукти;
  5. Ядки;
  6. Бобови растения;
  7. Елда.

Повечето продукти в тези списъци са дублирани, което означава, че няма да е трудно да създадете меню.

Обобщение и препоръки за премахване на проблеми с позата за хора от различни възрасти

Могат да се разграничат няколко тези, които ще позволят да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб и ако изкривяването вече съществува, се отървете от него.

Тези насоки са подходящи за хора от всякаква възраст и пол:

  • Упражнявайте се, за да поддържате мускулите на гърба, врата и корема в тонус;
  • Спазвайте диета и поддържайте нормално телесно тегло;
  • Запазвайте изправена стойка, докато ходите и седите на стол;
  • Изберете леки обувки без токчета, за предпочитане с ортопедични подметки;
  • Леглото, на което спите, трябва да бъде възможно най-твърдо, а одеялото възможно най-леко;
  • Изберете правилната възглавница. Той трябва да бъде с такава височина и твърдост, че при всяко положение на сън гръбначният ви стълб да не се огъва допълнително;
  • В случай, че вече имате изпъкналост, сколиоза или друго изкривяване на гръбначния стълб, свържете се със специалист за съвет;
  • Избягвайте редовното вдигане на тежести и ако това не е възможно, използвайте правилните техники за повдигане.

В допълнение към общите препоръки има и специализирани препоръки за предотвратяване и премахване на проблеми с позата въз основа на възрастта. Може да се класифицира в следните две групи.

Деца и юноши

За да се предотвратят и премахнат проблемите с позата при млади хора под 16 години, в допълнение към горните тези, трябва да се спазват следните правила:

  • Леглото на детето трябва да съответства на височината му;
  • Мебелите за учене трябва да бъдат подбрани така, че детето да е удобно да учи с прав гръб;
  • Работното място на дете или тийнейджър трябва да е достатъчно осветено.

Възрастни на 20 и повече години

Коригирането на стойката за възрастен е много по-проблематично. Ситуацията се усложнява и от факта, че поради трудова дейност ще възникнат определени проблеми с гръбначния стълб, независимо дали човекът се занимава с умствена или физическа дейност..

За да може един възрастен да избегне влошаване на ситуацията с позата, трябва да се спазват следните препоръки:

  • Опитайте се да спазвате графика на работа и почивка;
  • Ако имате заседнала работа, периодично разтягайте различни части на гърба си..

Подходете сложно към въпроса за корекцията на стойката, след като сте получили предварителна консултация от лекуващия лекар. От детството не трябва да започвате стойка и да наблюдавате положението на тялото си, за да избегнете здравословни проблеми в бъдеще..

11 основни метода за коригиране на стойката, можете ли да го направите у дома?

Перфектната стойка е възможност не само да изглеждате привлекателно, но и да избегнете много здравословни проблеми. Накланящите се рамене и прегърбеният гръб провокират развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, водят до нарушено кръвообращение и други негативни последици.

Как да коригирате стойката си и да се научите да държите гърба си изправен във всяка ситуация? Можете да получите отговори на тези и други въпроси точно сега, като внимателно изучите статията.

Какво е позата?

Позата на човек е привична поза (вертикално положение на тялото), която се поддържа в покой и по време на движение. Образуването му започва от ранна възраст и продължава през целия живот..

Изправената поза при естествено стоящ човек показва липса на заболявания на гръбначния стълб. Важно е оценката на състоянието на гръбначния стълб да става в изправено положение, със затворени пети и раздалечени рамене..

Внимание! Сгънатият гръб нарушава дихателната система - гърдите са компресирани и белите дробове не се отварят при вдишване.

Според статистиката нарушенията на позата в 70% от случаите се срещат при деца в училищна възраст (на 6-12 години). Позовавайки се на групата с най-голяма вероятност за изкривяване на гръбначния стълб, те трябва стриктно да спазват превантивните мерки и да упражняват редовно.

Не забравяйте, че хората около вас ни оценяват по външен вид на първата среща - и добрата стойка ще ви позволи да се откроите от тълпата..

Как да проверите стойката си?

  • Проверете дали идеалната поза отговаря на вашата. Застанете пред огледалото странично, дръпнете раменете назад под лек ъгъл, изтеглете стомаха си и изправете гърдите си. Вижте дали можете да нарисувате права линия от ухото до глезена, преминавайки през рамото, бедрото и коляното.
  • Глава и шия. Дръжте главата си изправена, леко я издърпвайки нагоре. Ако линията, изтеглена от ушите, минава през предната част на гърдите, тогава леко я избутайте назад;
  • Раменете и ръцете. Поставете ръцете си отстрани на торса. Ако ръцете ви спонтанно паднат в предната част на гърдите, тогава отместете малко раменете назад. Не забравяйте дали ръцете ви са разположени по този начин, когато ходите?
  • Болка, дискомфорт. Ако имате изправен гръб, тогава гръдните мускули не се напрягат и няма болка. При изкривяване на гръбначния стълб мускулите на горната част на гърба имат голямо натоварване, което причинява дискомфорт, който се усилва към вечерта.

Не всички хора с неправилна стойка обаче изпитват болезнени усещания, тъй като човешкото тяло е в състояние да компенсира придобитите промени и буквално да се „приспособи“ към тях.

  • Погледнете краката си - забелязва ли се свръхпронацията на стъпалото? Ако сводът на стъпалото е практически плосък (плоски стъпала), това показва изкривяване на стойката. Деформацията води до увеличаване на натоварването на краката, което провокира тяхното „сплескване“ (буквално).
    Важно е плоските крака да са ясен признак за лоша стойка. Освен това могат да се наблюдават болки в глезените, долната част на краката и дори бедрата.
  • Оценете собственото си настроение! Учени от Сан Франциско проведоха проучване със студенти въз основа на общите позиции на езика на тялото. Те са доказали, че наведеният човек има повишено чувство на депресия, появява се обща летаргия, за разлика от някой, който върви право с вдигната глава..

Видове нарушения на стойката

Видове нарушения на стойкатаПрисъщи черти
Сколиотичен (асиметричен)Проявява се в асиметрия между двете половини на тялото (дясно / ляво).

- височината на раменния пояс е различна,

- различно положение на ъглите на остриетата,

-асиметрия триъгълни линии на талията.

Интересното е, че в легнало положение сколиотичният дефект изчезва..Сагитален - свързан с намаляване или увеличаване на завоите на гръбначния стълб. Различни видове поза

МърлявТоракалната кифоза се увеличава, докато лумбалната лордоза намалява.

- раменен пояс в повдигнато състояние,

- раменните стави са наклонени напред.

Кръгъл гръбРазстройството е свързано с увеличаване на гръдната кифоза и липсата на лумбална лордоза.

Допълнителен знак са леко свити крака (човекът не осъзнава това).

Кръгъл гръбИзразено в увеличаване на всички завои на гръбначния стълб.

Важен признак е разтягане на предната коремна стена (коремът изглежда изпъква напред).

Плосък гръбИзразено в намаляване във всеки завой на гръбначния стълб.

Важен признак е почти пълното отсъствие на линия на талията.

Плосък гръбРазстройството е свързано с намаляване на гръдната кифоза, но лумбалната лордоза остава в нормално или увеличено състояние.

Външно изразено в увеличаване на нивото на наклон на таза.

Причини за навеждането

  1. Външни (придобити). Свързано с нарушение на начина на живот, отслабване на мускулния корсет и неправилно положение на торса през деня - липса на физическа активност, нездравословна диета, пренебрегване на отдих на открито.
  2. Вътрешен. Те са пряко свързани с нарушаването на функционирането на вътрешните органи и телесните системи - хронични заболявания, ишиас, туберкулоза, дефекти на зрението, слуха и др. Могат да бъдат придобити вътрешни причини - травма, фрактури, натъртвания.

По-рядко неравномерната стойка е следствие от вродени причини - вътрематочни патологии, които нарушават образуването на гръбначния стълб. Резултатът е придобиване на клиновидни прешлени, поява на нови (т.нар. „Допълнителни“) прешлени и т.н..

Интересното е, че при децата изкривяването на гръбначния стълб може да причини продължителни повтарящи се дейности (например игра на компютър, четене или изпълнение на домашна работа), ако по време на тяхното изпълнение натоварването е неравномерно разпределено върху багажника..

Не забравяйте, че красивата поза е резултат от дългосрочна работа върху себе си и идентифицирането на причината за нейната кривина е важен етап при изправянето!

Възможно ли е да го поправите у дома?

Как можете да коригирате стойката си у дома? Важно е да се елиминират всички негативни фактори, водещи до изкривяването му (например, ако вашата професионална дейност се извършва в седнало положение, тогава упражнявайте, като стоите на всеки 1-1,5 часа).

За да постигнете ефективен резултат, как да се отървете от навеждането, се придържайте към следните препоръки:

  1. Облегнете се на всеки крак с еднаква сила. Равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб го предпазва от огъване.
  2. Дръжте раменете си изправени и леко назад. Накланяйки се, човек ги привежда напред, по-близо до гърдите, което провокира изкривяване на гръбначния стълб.
  3. Опитайте се да държите главата си изправена. Следвайки този съвет, вие сами ще установите, че дишането ще стане много по-лесно..
  4. Съкратете времето си в обувки на висок ток (7 см или повече). Значително се увеличава

натоварване на гръбначния стълб.

Да носите често големи предмети или тежки чанти? За да предотвратите смущения, опитайте се да разпределите товара равномерно в двете ръце, като същевременно се опитвате да запазите гърба си възможно най-много.

Как да изправя стойката си у дома? Упражнявайте се ежедневно, за да укрепите мускулите, да носите твърд корсет и да правите хиперекстензия (разтягане на мускулите в гърба и бедрата).

Корекция на стойката у дома е възможна, но е необходимо стриктно да се придържате към дадените препоръки. Ако забравите за тях, направете си напомняне (например настройте аларма на телефона си или помолете членовете на семейството да ви следят).

Как да оправим детското накланяне у дома? Тук е необходимо да се включат родители - важно е,

че те следят ситуацията, в която децата си правят домашните, играят, четат и дори обядват.

Как да коригирам стойката - лечение

Как да изправя стойката си? Лечението се извършва след идентифициране и отстраняване на функционалната причина за неговата кривина.

  1. Ортопедични уреди. Носенето на коригиращи и поддържащи корсети, спазването на медицински препоръки, ще изправи гърба ви.
  2. Извършване на упражняваща терапия. Упражняващата терапия е най-ефективният метод за премахване на изпъкналостта..
  3. Масаж. Тя е насочена към облекчаване на мускулни спазми и възстановяване на микроциркулацията, което е важно за гръбначните деформации..
  4. Хирургия. Съществуват хирургични техники за това как да изправите гръбначния стълб, но те се прилагат само в съответствие с инструкциите на лекаря..

Как да коригирам стойката на възрастен? Използвайте няколко метода едновременно - променете начина си на живот, изберете коригиращ корсет и спортувайте редовно.

Хирургия

Разпространено е погрешното схващане, че операцията е решение на въпроса как бързо да се коригира стойката. Всъщност премахването на деформации чрез хирургично лечение се използва изключително рядко..

  • неефективност на други техники за корекция,
  • сложни кривини,
  • изразено прегърбване.

Хирургическа интервенция се предписва, ако изкривяването на гръбначния стълб води до негативни последици за тялото и появата на патологии.

Как хирурзите изправят гърба си? Пациентът трябва да се подложи на всички медицински и лабораторни изследвания, пълен преглед и рентгенова снимка. Като се вземе предвид състоянието на нарушението, неговата тежест и съпътстващи патологии, се предписва операция.

Ортези и коректори на стойката

Формирането на правилната стойка е възможно с използването на ортези и специални коректори.

  • поддържащи,
  • коригиращ.

Целта на ортезите е да премахнат товара от гръбначния стълб. Коректорите на стойката се носят около шест месеца и се променят, ако височината се увеличи (например, когато детето носи скоба).

Препоръчително е да използвате реклинатор за стойка, за да коригирате деформациите. Представен е под формата на еластична лента, направена във формата на „осмица“. Снабден е с панти, които покриват раменните стави.

Реклинаторът се използва за лечение на хиперкифоза, кифосколиоза и за предотвратяване на деформации на гръбначния стълб. Коректорът не се вижда под дрехите (слага се на бельо), периодът на носенето му е до 4 часа дневно.

Мануална терапия

Как да подравните стойката си? Мануалната терапия („лечение с ръце“) е възможност за елиминиране на гръбначните деформации. Лекарят, като действа локално с ръце върху ставите на гръбначния стълб и мускулите, елиминира нарушенията в опорно-двигателния апарат.

Мануалната терапия е ефективен начин за коригиране на навеждането при възрастен. Назначаването и прилагането му обаче могат да се извършват само от лекари! Когато избирате хиропрактор, разберете неговата квалификация и изяснете работния опит.

Корекцията на стойката с помощта на мануална терапия се извършва в курс - предписват се редица сесии, по време на които специалист изследва тялото на пациента, идентифицира причината за деформацията и я отстранява.

В края на курса ще бъдат дадени препоръки за това как да се научите как да поддържате стойка и да предотвратите повторното развитие на нарушението.

Физиотерапия

Как да подобрим стойката си? Ефективен начин е физиотерапията - физически упражнения, които се препоръчват да се изпълняват в комбинация. Той е избран, като се вземат предвид личните характеристики на структурата на човешкия торс (например, ако трябва да се съсредоточите върху упражнения за шийните прешлени).

За изпълнение на упражнения е достатъчно да използвате спортна лента (алтернатива е еластична превръзка), гимнастическа пръчка, малки гири с тегло до 2 кг.

  1. Разтягане (подготовка). Вземете гимнастическата лента за краищата и дръпнете последователно в различни посоки. Застанете на единия край на лентата и се опитайте да повдигнете другия възможно най-високо. Постепенно усложнявайте упражнението, като навивате лентата зад гърба си..
  2. Вземете гимнастическа пръчка, сложете я на раменете си и хвърлете ръката си върху нея. Започнете с мърдане в различни посоки, след което преминете към завоите, като постепенно увеличавате стръмността им и добавяте наклони.
  3. Заемете легнало положение и вземете гири в ръцете си. Извършвайте по 10-15 редувания последователно, след това още 10-12 люлки едновременно. След като завършите упражнението, останете в същото положение, но разтворете ръцете си в различни посоки.
  4. Преобърнете се върху корема си, притиснете ръцете си отстрани на торса. Повдигнете горната и долната част на тялото последователно. След няколко упражнения усложнете задачата - опитайте се да фиксирате торса в повдигнато състояние за няколко секунди.

Когато правите комплекс от упражнения за стойка, спазвайте редовност (например ежедневно сутрин и вечер) и точност. Ако е възможно, запишете се за фитнеса - модерните симулатори и помощта на опитен треньор ще ви помогнат да подравните стойката си.

Възможно ли е изправяне на гръбначния стълб чрез извършване на физически упражнения?

  1. Прекарвайте 5-6 минути всеки ден, за да виси на бара. По време на упражнението не напрягайте ръцете си - опитайте се да се отпуснете максимално и да се протегнете надолу.
  2. Изправете се, поемете дълбоко въздух, издигнете се на пръсти и протегнете ръце зад главата си. Докато издишвате, се навеждайте (не рязко!) Напред. Чудесно е, ако можете да докоснете коленете си с чело.
  3. "Котка". За да изправите стойката си с това упражнение - коленичете с ръце на пода. Издишайте плавно, докато извивате гърба си надолу. След това вдишайте, докато извивате гърба си нагоре..
  4. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и разтворете ръце в страни (дланите надолу). Навеждайте се бавно в различни посоки, докато усетите напрежение в страничните мускули.
  5. Седнете на пода със свити колене. Увийте ръцете си около краката, като подпрете брадичката си на коленете. Върнете главата си назад и след това я върнете в обичайното си положение. Важно е да повторите упражнението поне 10 пъти..

Как да държите гърба си правилно - превенция за права стойка

Предотвратяването на нарушения на стойката се препоръчва на всички хора, независимо от тяхната възраст. Това е особено важно за деца и възрастни, принадлежащи към групата с повишена вероятност от развитие на деформации..

  • организирайте правилно работното място (осигурете правилното осветление, изберете удобни мебели и т.н.),
  • контролирайте положението на торса по време на работа,
  • като вземете предвид собствената си физика, изберете ортопедична възглавница и матрак,
  • носете ортопедични обувки и удобни дрехи, които не ограничават движенията,
  • спортувайте редовно, за да развиете мускулите на гърба си.

Когато мислите за това как да контролирате правилната стойка, е важно да отбележите предотвратяването на наранявания и други заболявания на гръбначния стълб. Може да се различава по съдържание за мъже и жени..

Как да спрем да мърдаме момиче? Заедно с горните методи, започнете да танцувате, да плувате или да правите гимнастика. Препоръчва се да се обърне специално внимание на пилатес, който първоначално е разработен за решаване на проблеми с гърба..

Уроците по йога ще помогнат на жената да запази стойката си. Упражненията не само тренират и укрепват мускулите, но също така увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб. Не можете да посещавате часове? Не забравяйте най-простото нещо - носенето на купчина книги на главата си..

Как да спрем да мърдаме мъжа? Според статистиката, мъжете са с 25% по-склонни да страдат от небрежност в сравнение с жените. Ефективен начин да научите как да поддържате стойката си е да започнете да упражнявате на хоризонтална лента (например издърпване нагоре, стартиране на щангата пред гърдите).

Мършав човек може да се види веднага, поради което, за да се премахне кривината, се препоръчва да се упражнявате във фитнеса с дъмбели, като ги водите зад гърба или до линията на колана (упражненията се изпълняват в седнало положение).

Знанието как да поддържате правилна стойка може да предотврати изкривяването на гръбначния стълб..

Не забравяйте, че най-доброто лечение е превенцията.!

Видео

Видео - как да поправим прегъване?

Усложнения и последици

  • нарушение на кръвоснабдяването на вътрешните органи и жизненоважните системи на тялото,
  • разтягане на връзките, разположени в тазобедрената става,
  • деформация на гръдния кош,
  • постепенно развитие на признаци на хипоксия (кислороден глад) - обща слабост и бързо
  • умора,
  • причинява изместване на коремните органи от местата им,
  • появяват се мускулни болки, утежнени от дълъг престой в изправено или седнало състояние.

Лошата стойка може да доведе до отслабване на мускулния корсет, което е пряко свързано с физическата активност на човек.

Възможно ли е да се коригира стойката на 16, 20, 25, 30, 40 години

Деца, юноши и възрастни могат да изправят гръбначния стълб. Основното нещо е да го вземете отговорно, следвайки всички препоръки и упражнения. Следвайте правилото за 30 минути, независимо от възрастта.

Състои се във факта, че човек не може да седи на едно място повече от половин час. Ставайте на всеки 30 минути поне за 2-3 минути - разходете се из стаята, пийте чай, направете няколко клека.

Смутането при тийнейджър и възрастен може да има една и съща причина. Редовната мускулна тренировка ускорява кръвообращението, което води до по-малко стрес на гръбначния стълб.

Може ли да се коригира стойката на 40 или на 16? Да, но трябва да контролирате позицията на гърба си дори при ходене. Дръжте я изправена, коленете са отпуснати и задните части са леко стиснати..

За да коригирате стойката си на 30, опитайте се да си представите, че от горната част на главата ви идва конец, който е трудно да издърпа вас и раменете ви нагоре. Не забравяйте да се контролирате, докато седите. Не забравяйте, че долната част на гърба трябва да докосва облегалката на стола.

Коригирането на наклона при възрастни е по-трудно от възстановяването на стойката при юноши. Това се дължи на факта, че с възрастта гръбначният стълб става по-силен и тялото се адаптира към своята деформация.

Така че, деформацията на гърба на възрастен или дете може да бъде причинена от различни причини (неправилен начин на живот, наранявания, заболявания и т.н.). Съществуват различни методи за корекция на стойката - физикална терапия, скоба за коригиране на деформацията, мануална терапия и дори операция..

Направете своя избор в полза на красив и здрав гръб, като изберете един от следните методи за корекция!

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter. Ние определено ще го поправим, а вие ще имате + карма

Arthronosos

Лакът