Как да се научите да правите самомасаж за 10 минути? 7 невероятни техники, които лесно можете да овладеете

Масажът е отличен „инструмент“ за подобряване на тонуса и настроението, укрепване на здравето, както физическо, така и емоционално. В допълнение, сензорната терапия може бързо да се отърве от различни болки. Но какво, ако наблизо няма никой, който да помогне? Масажирайте се.

Как да се масажирате

Трябва да изберете най-удобната позиция. Тялото трябва да е чисто, ръцете да бъдат измити. Използвайте прахове, натурални кремове или масла, за да защитите кожата си.

Започнете процедурата с обикновено поглаждане.

Как да направите сами масаж на главата

Масаж на която и да е част от тялото трябва да се прави по протежение на лимфния поток. В случая на главата, от началото на растежа на косата до лимфните възли в основата на черепа.

Поставете дланите на главата си, така че пръстите ви да се срещнат в короната на главата ви, и масажирайте внимателно във всички посоки. След поглаждане в същите посоки, но с върховете на всички пръсти. Разтрийте кожата, за да я накарате да се раздвижи и леко да се разтегне. След това разтривайте слепоочията с ротационни движения, това от своя страна помага да се отървете от главоболието без хапчета..

Как сами да масажирате врата и раменете си

Погладете раменете кръстосано: лявото рамо с дясната ръка, дясното рамо с лявата. Използвайте двете си ръце, за да погладите врата си. Внимателно, но твърдо правете малки кръгови движения с пръсти, започвайки от основата на черепа и движейки се надолу към раменете. Ако почувствате скоба, тогава обърнете специално внимание на нея. Масажирайте го с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Как да направите сами масаж с четка

Като начало разтъркайте насила дланите си, като натискате неравностите в долната част на дланта върху масажираната четка. След това правете движения като измиване на ръцете. Веднага след като ръцете ви се затоплят, започнете да масажирате всеки пръст поотделно, като започнете с мембраната между тях и завършите със ставите и фалангите. След това използвайте палците си, за да упражните натиск върху дланите и китките с кръгови движения..

Как да направите сами масаж на ръцете

Потупайте ръката си с дланта на противоположната си ръка от китката до рамото. Продължете, докато усетите мускулите да се затоплят. След това, с малки кръгови движения, преминете през цялата предмишница и горна част на ръката. Редувайте потупване и кръгови движения, докато мускулите се затоплят напълно и се отпуснат.

Как сами да масажирате дупето

Масажирането на седалището е много важно, тъй като спазматичният седалищен мускул влошава стойката..

Веднага след като кожата се затопли, направете нежен хват с една ръка и завъртете, след което освободете. Необходимо е да се извършва масаж с усилие, но много внимателно..

След това с кръгови движения на гърба на юмрука преминете през цялата опашна кост.

Как сами да масажирате краката си

Започнете с леки удари. Плъзнете пръстите на краката плавно от краката си, като се движите нагоре до кръста. След поглаждане движете дланите си с по-силно кръгово движение. Можете да притискате мускулите с ръце, да ги масажирате с юмрук, а също така да ги натискате с лакът или да ги биете с ръба на дланта си.

Как да направите масаж на краката сами

След поглаждане разтрийте добре краката си: натискайте с палци ходилата и пръстите. Можете да започнете от глезена и да преместите палците си отстрани. Завършете масажа с поглаждане.

Как да направите масаж на гърба сами

Най-лесният начин е да правите кръстосан масаж от гръбначния стълб до страните, започвайки от кръста и до раменете (където можете да достигнете).

Можете също да използвате топка с всякакъв размер, когато масажирате гърба си - от тенис до баскетбол. Притиснете го към стената с гръб и движете тялото му в различни посоки. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение..

Освен това гърбът може да бъде изпънат от седнало положение. Хванете краката си под коленете и се завъртете до раменете и гърба.

Как сами да масажирате корема си

Този масаж е ефективен при повтарящи се болки в корема.

Поставете ръката си върху корема и внимателно поглаждайте с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след което разтегнете мускулите с пръстите на двете ръце, като първо се движите към подмишниците, а след това към слабините. Внимателно поглаждайте долната част на корема с пръсти, като правите кръгови движения от пъпа надолу по спирала - това ще подобри храносмилането.

Самомасажът е незаменимо нещо за оздравяване на тялото, когато наблизо няма никой, който би могъл да помогне в момента. Благодарение на изброените по-горе техники можете да се уверите, че е доста лесно да се масажирате и ефектът е положителен..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Как да си направите масаж. Инструкции

Не можете да се скриете от стреса и умората. Сега ще ви кажем как да си направите масаж вечер, когато децата вече са на легла, а съпругът е уморен след работа и няма да ви масажира.

Обучение

  • Вземете ароматно масло или някакъв вид крем.
  • Намерете удобно място - в спалнята или в хола на килима, където ви е удобно.
  • Отпуснете се - направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Първи стъпки.

1. Глава

  • Палците лежат на скулите по-близо до ушите, а показалецът и средният пръст са на слепоочията. Започнете бавно да масажирате слепоочията си. Първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Увеличете налягането възможно най-много с всяка обиколка..
  • Показалец и среден пръст на двете ръце на тила в линията на косата. Започнете със силни кръгови движения и постепенно преминете нагоре по линията на косата до челото. Повторете 2-3 пъти.
  • Палците са на моста на носа. Започнете да ги водите нагоре към храмовете, сякаш чертаете английската буква „m“. Когато правите това, полагайте усилия да почувствате натиска. Когато стигнете до слепоочията си, направете няколко кръгови масажиращи движения. Върнете се в изходна позиция и повторете 3-4 пъти.

2. Лице

  • Показалец на челото между веждите. Натиснете по-силно и масажирайте с няколко кръгови движения. Пуснете и повторете 3-4 пъти.
  • Показални пръсти на носа при моста на носа. Започнете да масажирате с кръгови движения и се насочете към крилата на носа..
  • Показалец под долната устна, като прави кръгови движения обратно на часовниковата стрелка и по посока на часовниковата стрелка.
  • Показални пръсти в ъглите на устните. Масажирайте обратно на часовниковата стрелка и внимателно натиснете.

3. Врат

  • Седнете, сложете ръце зад главата си и ги сложете на врата си. Върнете главата си малко назад. Сега започнете да масажирате от двете страни на гръбначния стълб с кръгови движения. Движете се нагоре и надолу.
  • Спрете, ръцете в същото положение. Дръжте главата си изправена сега. Започнете бавно да накланяте главата си наляво, като същевременно държите ръката си леко, и леко натискайте пръстите си върху кожата. В резултат на това главата трябва да е на ръката.
  • Масажирайте отделно дясната и лявата страна на врата. Поставете ръката си зад врата възможно най-силно и започнете да масажирате, придвижете се до задната част на главата.

4. Рамене

  • Седнете на стол, направете 7-10 завъртания на раменната става. След това се отпуснете, сложете ръцете си и ги разклатете.
  • Масажирайте дясното си рамо с лявата ръка. Поставете всички пръсти на рамото си, по-близо до врата, с изключение на палеца. Започнете да масажирате с кръгови движения, като прилагате малко натиск. Стигнахме до ръба и се връщаме, така 3-4 пъти. Повторете същото за лявото рамо..
  • Сега стиснете дясната си ръка в юмрук и леко почукайте по рамото от врата до раменната става..

5. Ръце

  • Първо сгънете ръцете си в ключалката и стиснете възможно най-силно, задръжте 5 секунди и след това се отпуснете.
  • Сега вземете дясната си ръка в лявата си, така че левият палец да е на дланта на дясната ръка. Започнете масаж. Първо масажирайте дланта си, след това преминете към пръстите си. Когато масажирате пръстите си, масажирайте така, сякаш отстранявате пръстена от всеки пръст и той се отлепва силно. Направете същото с лявата си ръка..
  • След това масажирайте ръката си от китката до лакътя, първо леко завъртете кожата, сякаш правите коприва, както в детството. След това омесете добре всяка секция..

6. Обратно

  • Вземете стол с облегалка. Седнете така, че облегалката на стола да е плътно до гърба ви, краката ви да са плътно притиснати към пода, ръцете ви да са отпуснати и по-надолу. Започнете бавно да се навеждате надясно и наляво с гръб, притиснат към облегалката на стола, тоест трябва да почувствате малко напрежение и триене.
  • Сега се изправете, поставете ръцете си на колана си, така че палците ви да са директно към гръбначния стълб. Започнете да масажирате бавно и натиснете малко. Придвижете се надолу към сакрума и нагоре, доколкото ръцете ви позволяват. Просто не натискайте самия гръбначен стълб, масажирайте от двете му страни.

7. Крака

В идеалния случай е най-добре да накиснете краката си със сол за вана, преди да започнете. Но ако няма сила, няма желание, всичко е наред, можете да го направите.

  • Започнете с масаж на краката. Омесете ги добре от пръстите до петите.
  • Сега седнете, огънете десния си крак и легнете на левия. Поставете левия палец отстрани на стъпалото, близо до петата от страната, където се вижда супетата. Масажирайте и преминете към палеца на крака.
  • Станете по-нагоре, отидете при прасците. Стиснете ръцете си в юмруци и ги движете нагоре и надолу, прилагайки сила, така че да стане горещо.

Как се прави масаж правилно?

Масажът на гърба е приятна, полезна и ефективна процедура. Известни са различни техники, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите, тъканите, органите при различни заболявания. За да се научите как да го правите у дома, не е нужно да посещавате курсове за масаж.

  1. Каква е ползата
  2. Основните правила за изпълнение
  3. Какви техники се използват
  4. Как да направите масаж на гърба у дома: инструкции стъпка по стъпка
  5. Разработване на конкретни отдели
  6. Как да научите как да масажирате гърба си

Каква е ползата

Китайските лечители отдавна познават уникалните свойства на масажа..

Той е незаменим за прищипване на прешлените, остеохондроза на гърба и врата:

  • има седативен ефект;
  • отпуска, облекчава умората, болката, напрежението;
  • нормализира притока на кръв;
  • елиминира признаците на целулит;
  • ускорява отстраняването на соли, шлаки;
  • възстановява тонуса на слабите мускули, твърдостта и еластичността на кожата, предотвратявайки преждевременното стареене;
  • повишава защитните сили на организма;
  • не позволяват проявата на мигрена;
  • облекчава признаците на извит гръбначен стълб.

Именно масажът на гърба се бори срещу отлаганията на сол, заболявания на гръбначния стълб. Той е отличен тоник, тъй като нормализира кръвния поток и метаболитните процеси, успокоява, облекчава дразненето, умората и безсънието, отпуска мускулите на врата, гърба, яката.

Има противопоказания, когато е невъзможно провеждането на сесии: възпаление на лимфните възли, отворени рани, наранявания и изгаряния в зоните за масаж, туберкулоза, гнойни инфекции, лошо съсирване на кръвта, психични разстройства, тромбофлебит, атеросклероза.

Основните правила за изпълнение

Опитните масажисти знаят как правилно да правят масаж на гърба. Златното правило по време на курса е да не се вреди, да се извършва процедурата за лечение възможно най-удобно, като се вземат предвид чувствата на пациента.

Не всеки може да си позволи да провежда сесии в кабинета на специалист. Въпросът как правилно да се прави масаж на гърба у дома остава актуален..

Най-важните препоръки:

  1. Измийте ръцете си с топла вода преди употреба. Нанесете масажно масло, крем върху третираните зони.
  2. Масажирайте изключително зоните около гръбначния стълб, без да засягате бъбречната област, билото между лопатките. Всички движения трябва да са спокойни, меки, да не са силни..
  3. Започнете масаж от сакрума, като бавно движите ръцете си нагоре.
  4. Увеличете натоварването на рамото и шийния отдел на гръбначния стълб, триене и месене с увеличени движения.
  5. Редувайте поглаждане с потупване, месене с прищипване и триене.
  6. Забранено е да се оказва натиск върху гръбначния стълб и дори да се потупва. Тази зона може да се масажира само внимателно.
  7. Най-уязвима е цервикалната област. Изисква изключителна предпазливост, внимание по време на манипулация.

Допълнителна информация!

По време на акупресурата е важно да се вземат предвид желанията на клиента. Позволено е леко да се увеличи силата на натискане, масажиране, ако това не вреди на здравето.

Какви техники се използват

Независимо от техниката, трябва да се вземе предвид посоката на изтичане на лимфата.

  • Поглаждането е началният етап, от който започва всеки сеанс на масаж. Важно е да подготвите тялото, да премахнете напрежението на нервните окончания и мускулните влакна. Плавните движения се извършват с ръце по протежение, през, в кръг на лопатките. Завършете с удари на гърба, за да успокоите нервите.
  • Лицеви опори с по-дълбоко въздействие върху зоните по посока на лимфния поток. Приемането става бавно. Първо се обработват дългите мускули на гърба, след това широките.
  • Триене. Включени са дългите мускули, започвайки от сакралната зона. По-нататък - зоната на остистите процеси с движение към задната част на главата. След триене можете да се върнете и да повторите процедурата. Широките мускули се изработват от лактите на дланите, започвайки от лумбалната област. Препоръчително е да разтривате областта между ребрата с разтворени длани от гръбначния стълб в различни посоки. Вътрешният ръб на лопатките - с ръце с лакти надолу.

Втриването премахва мускулните спазми, подуване и натрупване на сол. Основното нещо е да не оказвате натиск върху областта между гръбначния стълб и лопатките, да извършвате нежни манипулации с пръсти.

  • Месене. Техниката ускорява процеса на елиминиране на натрупаните метаболитни продукти, подобрява кръвообращението. Гърбът се масажира с ръце от центъра встрани. Загрейте всяка страна поотделно. Процесът започва с две ръце с дълги мускули. След това се движете последователно с палци от двете страни на гърба. Използвайте подложките с кръгови движения. Можете да натиснете палеца си върху костите и мускулите.
  • Потупване. Процесът включва върховете на пръстите с движение в кръг, започвайки от лумбалната област и до врата. Постепенно си струва да ускорите темпото на потупване по гърба, като използвате ръцете си като пружини, но без да засягате зони на незащитени вътрешни органи. Това ви позволява да нормализирате метаболизма, да подобрите кръвообращението и мускулната контрактилитет, да облекчите мускулните спазми.

Как да направите масаж на гърба у дома: инструкции стъпка по стъпка

Извършената процедура по всички правила ще облекчи стреса, ще подобри настроението и кръвообращението в гръбначните мускули, ще нормализира метаболитните процеси на хрущялните тъкани и междупрешленните дискове.

Масажът на гърба започва с тренировка на широки напрегнати мускули. Особено внимание се отделя на долната част на гърба и лопатките.

  1. Поставете дясната си ръка в долната част на гърба, лявата ръка между лопатките. Масажирайте областта на седалището, леко разклащайки торса на пациента.
  2. Изведете лявата ръка надясно, изгладете я по целия гръб, започвайки от лявата страна.
  3. Поставете ръцете си в долната част на гърба, сортирайте ги плавно към врата.
  4. Върнете се в долната част на гърба, повторете процеса 3-4 пъти.
  5. Започнете отново от долната част на гърба, като не натискате силно с масажиращи триещи движения. Придвижете се до лопатките и до раменете, като извършвате поглаждащи движения.
  6. Поставете дясната си ръка на долната част на гърба, отгоре - лявата. Натиснете, натиснете гръбначния стълб от двете страни с показалеца и средните пръсти, движейки се към врата. След това - в обратна посока - към долната част на гърба.
  7. Масажирайте зоните отстрани от седалището до врата с две длани.
  8. Поставете основите на дланите в долната част на гърба. Загрейте мускулите бързо, започвайки от седалището до раменете. Връщане към IP.
  9. Разработете областта на долната част на гърба, седалището. Омесете с палци кожата по гръбначния стълб, след това - областта на лопатките.
  10. Спуснете ръцете до средата на гърба, затваряйки дланите. Натиснете здраво и обработете зоната, за да съберете гънките. Издърпайте едната длан назад, а другата леко се придвижете напред. Отидете до загряването на шийните, раменните мускули с усилени движения.
  11. Подведете лявата ръка под лявото рамо на човека, затворете пръстите на дясната ръка, извършете кръгово триене на горната част на гърба отляво. Щипка, масажирайте лопатката.
  12. Отидете от дясната страна, повторете процедурата.
  13. Стиснете ръце в юмруци, обработете повърхността на задните части. Потупайте в ритмично темпо със страничните ребра на дланите.
  14. Поставете дланите си в шепи, потупайте седалището, като постепенно се придвижвате към горната част на гърба.
  15. Потупайте задната част на дланите от дясната страна на тялото. След това легнете по гръбнака с пръсти, насочени надолу. Прокарайте ръцете си по гърба последователно няколко меки и вълнообразни движения.
  16. Слезте в долната част на гърба, повторете процедурата 1-2 пъти.
  17. Поставете ръцете си върху областта на врата, масажирайте мускулите с вълнуващи движения.
  18. Преместете пръстите си до ключиците. Масажирайте шийните прешлени с лек натиск.
  19. Спуснете се бавно към долната част на гърба, масажирайки двете страни на гръбначния стълб с кръгови движения.
  20. Поставете длани върху лопатките, като леко натискате с кръгови движения с лявата или дясната ръка. Бягайте по целия си гръб, хващайки се за дупето.
  21. Почукайте по гърба, разтворете пръстите си, натискайки подложките върху кожата. Потупайте целия гръб.

Разработване на конкретни отдели

Според експерти първо си струва да масажирате целия гръб, след това, за да постигнете ефекта, да се изработят други отдели:

  • Гръдни прешлени до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Приложими техники: преместване от центъра на страни, отгоре надолу, потупване с леки удари, месене, притискане, триене, поглаждане. За профилактика е достатъчно да се изработи долната част на гръдния кош за 5 минути, за терапевтични цели - поне 25 минути.

Важно! За да се избегне появата на болки в гърба, струва си да се действа пестеливо върху 11, 12 прешлена, разположени близо до бъбреците.

  • Под лопатката. Вътрешните скапуларни страни се масажират с ръце, зоната между билото и лопатките - с върховете на пръстите. Раменете са опънати в кръг от всички страни и леко повдигнати с ръце, за да масажират мускулите под тях.
  • Област на яката. Областта от 1-6 прешлени на гръдния кош изисква щадящ ефект с движения от центъра на страни, отдолу нагоре. Масажни техники: поглаждане, изстискване, триене, вибрации. Когато приключите, можете да погалите кожата с пръсти, леко да разклатите областта. Тази процедура отнема 25 минути..
  • Лумбална област. Ръцете се движат от центъра в страни. Използват се техники на удар и вибрации, изстискване, триене, поглаждане, месене. Важно е да разтегнете дълбоките мускули на опашната кост. Но действайте много внимателно, къде са вътрешните органи.

Как да научите как да масажирате гърба си

За начинаещите няма да е трудно да овладеят процеса, ако стриктно следвате инструкциите, описани по-горе..

Вижте основните техники за масаж у дома на видео, повторете движенията у дома. Основни правила за съответствие:

  1. Да се ​​извършват приеми изключително по пътищата на лимфната система, т.е. по гръбначния стълб, включително всички съседни области.
  2. Предотвратете появата на болка.
  3. Струва си да започнете с триене на ръцете и краката, след което плавно преминете към дълбоките и наклонени мускули на врата, гърба, таза.
  4. Продължителността на една процедура е средно 12-15 минути. Въпреки че е напълно зависим от техниката и проблема в човека.
  5. За да извършите масаж в удобна светла среда, е важно да подготвите стаята, да направите приглушени светлини и да създадете свежа и топла атмосфера. Елиминирайте разсейването.
  6. За техника е по-добре да се използва удобен твърд диван с достъп до човешкото тяло от различни страни.
  7. Гърбът се загрява отгоре надолу и обратно, като се вземат предвид особеностите на лимфния отток.
  8. По-добре е да работите от всяка страна на свой ред, но спазвайки последователността на действията.
  9. Всички движения трябва да бъдат уверени, спокойни. Основното нещо е да не оказвате прекалено голям натиск върху гръбначните стави. Осигурете подкрепа за другите, когато използвате палци.
  10. Натискът върху гърба трябва да се увеличава постепенно, защото мускулите трябва да се затоплят, подготвени за повишен стрес.

Между другото! За начинаещи е най-добре да започнете с козметичен повърхностен масаж и стандартни техники. Освен това, за да се проучи къде се намират задействащите точки. Неприемливо е да правите несъзнателно експерименти върху собственото си тяло. Също така, дълбоките техники за междупрешленна херния, сколиоза трябва да се извършват изключително от лицензиран специалист.

Масажът е добър при хрускане, болка и пренапрежение на шийните прешлени, скованост на ставите. Въпреки това, когато се диагностицира остеохондроза, масажът на шийните прешлени трябва да бъде изключително внимателен..

Как да си направите масаж

Чувствате се стегнати и болни след събуждане или дълъг ден на работа? Не е нужно да харчите сериозни пари за професионален масаж, за да облекчите напрежението в тялото и да подобрите кръвообращението. Вместо това можете да се масажирате по няколко минути на ден и ще усетите как болката и напрежението напускат мускулите ви. Ако искате да знаете как да използвате няколко ефективни техники за самомасаж, просто следвайте тези съвети..

Как да върнете масаж на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Кога може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно натоварване. Масажът при болки в кръста (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искате да развеселите. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Ефекти от лечението на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да спите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, плавен, без натиск и резки шокиращи движения. И само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряния на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масаж трябва да се прави на такава повърхност, за да не падне тялото. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са прекалено меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете подковообразна масажна възглавница или навийте дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или сметана

Масажно масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка), бебешко олио на Джонсън.

Можете също да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семки, коноп, арганови масла. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактори..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра на страни. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
  • Не бързай. Следвайте всички класически техники за масаж: поглаждане, триене и особено бавно и нежно месене. Това ще има по-голям ефект..
  • Уверете се, че мускулите ви са напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да смените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човек се чувства неудобно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, до зоната между врата и рамото, до раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се придвижете в същите посоки като миналия път.

Алтернативно триене

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължината или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирални движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете отдолу и продължете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Резане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарайте дланите си от долната част на гърба до областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Рейк поглаждане

Разтворете пръстите си и разходете такова „гребло“ от гръбначния стълб в страни. Първо се работи с двете ръце от едната страна, после от другата.

Засенчване

Разтворете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейк поглаждане

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб настрани. Вижте видеоклипа по-горе.

Гребен като гребен

Извийте пръсти, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре до страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Работете в тези зони със спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не встрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно и хванете големия си с другата ръка. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбначния стълб. „Инсулт“ отдясно и отляво на гръбначния стълб, без да навлизате в него.

Претеглено плоско поглаждане

Извършвайте поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто на първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи удара. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Подвижен на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, така че съединените пръсти да сочат отстрани. С кръгови движения с другата длан хванете кърпичката пред палеца си и я навийте върху нея. След това се качете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете две подавания във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Подвижен на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Придвижете се бавно.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вляво и вдясно от гръбнака. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видео по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си отстрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-нагоре и повторете.

Ходете в това движение от долната част на гърба до подмишницата и след това от средата на гърба до зоната между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирално движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеоклипа по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийните прешлени до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и придвижете едната ръка към себе си. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-напред към рамото си и вземете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. Веднага след като едната ръка достигне края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнявайте в три зони: от кръстната кост до шията, от кръстната кост до раменете и от кръстната кост до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги купите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се извършват изправени.
  • Носете свободно прилепнали дрехи, които не ограничават движенията.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Разточвайте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако има болка в който и да е момент при натискане, преместете топката в близките зони и ги навийте.

Какви движения да се изпълняват

Има аудио във видеоклиповете по-долу. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори домакинът (на английски). Пълното видео може да намерите тук.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете с тялото към стената. Правете две или три кръгови движения с рамо. Почувствайте как масажорът меси меки тъкани. След това сгънете и изправете коленете, като търкаляте топката нагоре и надолу по гърба в малък обхват..

Преместете масажъра на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба да се закръгли.

Движейки тялото си напред-назад, навийте масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и притиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажорът ще се движи нагоре и надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката наляво и повторете..

Лумбален разгънете

Седнете на постелката, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и внимателно се спуснете върху нея. Опитайте се първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение известно време..

Ако искате да засилите тренировката, сгънете отново краката си, леко повдигнете таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Разточете масажора от едната страна на другата и отгоре надолу.

Как да направя масаж на гърба правилно? Стъпка по стъпка описание на движенията

Вашият репост ще промени света:

Често се случва след тежък и стресиращ ден или работна седмица да искате обща релаксация, да забравите за всичко и да се потопите в почивка. В тази статия бихме искали да се съсредоточим върху релаксиращ масаж на гърба, изпълняван у дома..

Защо е толкова релаксиращо?

Първо, много от нас имат заседнала работа и има болки или дискомфорт във врата и кръста..

На второ място, гръбначният стълб, като нашата основна ос, е отговорен за функционирането и взаимодействието на органите чрез нервната система..

Често няма достатъчно време за общ масаж на цялото тяло в размер на 1,5-2 часа, а релаксиращ масаж на гърба повече от обхваща целия спектър на релаксация.

Бърза навигация през статията

1. Противопоказания

  1. повишена телесна температура, треска;
  2. алкохолна или наркотична интоксикация;
  3. увреждане на кожата и гнойни образувания по тялото;
  4. високо / ниско кръвно налягане и честите им колебания;
  5. заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбречна, чернодробна недостатъчност;
  6. алергични обриви по тялото, оток на Квинке, кожни и венерически заболявания;
  7. онкологични заболявания.

2. Показания. Продължителност на сесията и курса

У дома е желателно да се извърши:

  1. с обща умора на тялото (да не се бърка с преумора),
  2. напрежение в раменете и кръста,
  3. мускулна скованост след тренировка,
  4. хипотермия.

Сеансът продължава от 30 до 60 минути. Извършва се общ масаж на гърба, обработва се зоната на лопатките, яката и раменете.

Ако не се наблюдават сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат, процедурата може да се извършва от 1 път седмично за общо отпускане на тялото..

Ако има болки в гърба в края на работния ден, има скованост на ставите и мускулите са в напрегнато състояние, тогава може да се извърши курс от 8-10 процедури, извършвани всеки ден или 2-3 пъти седмично..

В този случай курсът се повтаря 1-2 пъти годишно и ако масажът се извършва като релаксация веднъж седмично, тогава е допустимо да се провежда постоянно.

3. Мускули на гърба

В процеса на извършване на класически масажни техники основната работа се основава на подобряване на подвижността на ставите и укрепване на мускулния корсет.

Затова ще разгледаме основните мускулни групи, които участват в това..

Според структурата мускулите на гърба лежат на слоеве и се делят на дълбоки и повърхностни.

Повърхностната група включва:

  1. трапецовидна и широка;
  2. мускули, повдигащи лопатката, големи и малки ромбовидни мускули;
  3. горни и долни задни зъбни мускули.

Повърхностните мускули се повдигат, приближават и приближават лопатката, разгъват врата, издърпват рамото и ръката назад и навътре, участват в акта на дишане.

Дълбоките мускули изправят гръбначния стълб и са съвкупност от повърхностни, средни и дълбоки мускули. Повърхностните мускули са представени от коланния мускул на главата, коланния мускул на врата и мускула, отговорен за изправянето на гръбначния стълб. Мускулите на повърхностния слой, които извършват статична работа, достигат най-голямо развитие - те държат гръбначния стълб в изправено положение. Мускулите на средния слой са косо ориентирани и се разпространяват от напречните израстъци към остистите израстъци на прешлените. В най-дълбокия слой мускулите са разположени между остистите и напречните израстъци на прешлените.

Основното свойство на всички мускули в тялото е тяхната съкратителна способност и по този начин изпълнението на работата. За активно намаляване на мускулната дължина по време на работа, неговата еластичност е отговорна за действието на нервните импулси.

В случай на загуба или намаляване на мускулната подвижност и еластичност, масажът и упражненията са ефективни процедури. В най-напредналите ситуации мобилността се възстановява с лекарства.

4. Извършваме масаж на гърба у дома

  • подгответе хоризонтална повърхност, върху която масажираното тяло е поставено изцяло.
    • желателно е височината на повърхността да достигне средата на бедрото на масажиста - това ще създаде комфорт не само за вас, но и за масажиста. Но ако няма такава повърхност, диванът или леглото ще свършат работа;
  • стаята трябва да е топла и проветрива преди сесията;
  • покрийте подготвената повърхност с чаршаф или кърпа;
  • за да подравните лумбалната лордоза и комфорта, подгответе 2 ролки (за това можете да използвате малки кърпи за ръце), които трябва да се поставят под лумбалната област от перитонеалната страна и под глезенната става;
  • за удобно състояние на масажираното, покрийте областта на долните крайници с кърпа или одеяло;
  • се извършва с помощта на масло или сметана, така че пригответе тези продукти;
  • за оптимална релаксация можете да приглушите светлините, да включите релаксираща музика.

Извършва се с късо подстригани нокти, за да не се нарани самият масажист по време на месене и да не се повреди масажираното лице. Извършва се върху чиста кожа, за да се избегне появата на възпаление от механично въздействие върху кожата, поради което е препоръчително да се вземе душ преди процедурата. Масажистът от своя страна измива ръцете си преди работа..

Положението на тялото е върху стомаха, ролки кърпи се полагат под перитонеалната област и глезенната става, зоната на долните крайници се покрива с одеяло или кърпа.

4.1 започвайки с поглаждане

Нанесете масажното масло върху ръцете си и го разпределете равномерно по периметъра на гърба с дъгообразни удари от лумбалната област до:

  • ключица,
  • до лопатките,
  • до средата на гърба.

Посоката на ръцете трябва да наподобява изтеглянето на лъчи по гръбначния стълб.