Какъв тип поза се счита за нормална

Позата е изправено положение на тялото, което човек заема несъзнателно в спокойно състояние. Зависи от мускулния тонус, състоянието на гръбначните стави, формата на гръдния кош и таза. Позата се формира от детството и претърпява промени във всеки възрастов период на човек.

Нормалната стойка ще ви позволи да загубите визуално до 10 кг и да изглеждате по-млади в продължение на няколко години. Прав гръб, изправени рамене, свити гърди, прибран корем - това е позата, която говори за младостта и силата на човека. Шамарането може да съсипе дори най-красивата и атлетична фигура..

Един от важните елементи при формирането на стойката е състоянието на гръбначния стълб, защото именно той е опората за всички останали костни сегменти. Обикновено има следните завои:

  • цервикална лордоза - огъване на шийните прешлени с изпъкналост напред;
  • гръдна кифоза - гръдната част на гръбначния стълб има лека изпъкналост отзад;
  • лумбалната лордоза е най-силно изразеният завой напред, той е този, който има най-голямо натоварване при движение и в изправено положение;
  • сакрална кифоза - слети мощни сакрални прешлени образуват задната стена на таза и имат издутина навън.

Обикновено гръбначният стълб е огънат само във фронталната равнина, тоест отпред назад. Лошата стойка с течение на времето води до трайно изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза и други заболявания.

Как изглежда правилната стойка?

Ако погледнем човек с правилна стойка отпред, ще видим:

  • главата е права;
  • на същото ниво са раменете към ключицата;
  • разстоянието между спуснатите ръце и талията е еднакво от двете страни и изглежда като триъгълник;
  • най-изявените кости на таза са на същото ниво;
  • ребрата се простират симетрично от гръдната кост;
  • стомахът е прибран;
  • краката изправени.

Ако погледнете човек отзад, тогава нормалната поза изглежда така:

  • лопатките са плътно притиснати към гърба и са разположени симетрично;
  • прешлените, видими под кожата, образуват права линия;
  • гънките под седалището и коленете са на едно и също ниво.

Погледнато отстрани, можете да видите умерено изразените извивки на гръбначния стълб, прав гръден кош и тонизиран корем. Ако мислено начертаете линия през короната, раменната става, най-изпъкналата част на бедрената кост (по-големия трохантер) и глезенната става, тогава тя ще бъде права.

Как да проверите стойката си?

Възможно е да се установи нарушение на стойката чрез обикновен преглед и допълнителни методи. Можете да се изследвате сами, като използвате голямо огледало. За целта застанете пред него без дрехи, отпуснете се и заемете обичайната си поза. Трябва да се изследвате отпред, отстрани и отзад. Обърнете внимание на разположението на раменете, ключиците, лопатките, положението на главата и извивките на гръбначния стълб.

Друг самопроверка е да облегнете гърба си на плоска стена. За целта застанете с гръб до стената, заемете най-естествената позиция и се притиснете към повърхността му. С правилна стойка ще го докоснете с тила, цялата повърхност на лопатките, седалището и петите.

За да определите по-точно вашия тип поза, помолете любим човек да ви снима отпред, отстрани и отзад. Фонът трябва да бъде стена, към която е прикрепена милиметрова хартия. На такива фотографии ясно се вижда асиметричното разположение на частите на тялото..

Ортопедичният хирург може да предпише рентгенова снимка в няколко проекции за откриване на постурални нарушения. Картината показва местоположението на прешлените и тяхната форма:

Какви мускули формират стойка?

Позата се формира от мускули, които имат точка на произход или прикрепване към костните структури на гръбначния стълб.

Дълбоките мускули на гърба в покой поддържат гръбначния стълб в изправено положение и с едностранно свиване или го накланяте, или завъртате в обратна посока. Те се намират в костните канали, които са образувани от структурите на прешлените. Мускулите се прикрепят към прешлените, черепа, ребрата и костите на черепа.

Повърхностните мускули на гърба са по-големи, прикрепени са към гръбначния стълб и костите на крайниците и участват в образуването на телесни кухини. Те участват повече в движенията на гръбначния стълб, огъват се, накланят го в различни посоки и се въртят.

Мускулите на гърба не са единствените, които участват в оформянето на позата. Максималният мускул на глутеуса издърпва таза назад, поддържайки правилно положение на тялото и мускулите на вътрешната част на бедрото му помагат в това. Коремните мускули изтеглят гръбначния стълб напред, противопоставяйки се на задните мускули.

Многопосочният ефект на мускулите върху гръбначния стълб осигурява равномерното му положение. Правилната стойка осигурява нормалното разположение на органите, което пряко влияе върху тяхната функция. Следователно правилната стойка е не само красив външен вид, но и здраве..

Правилната стойка е ключът към здравето

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Перфектният гръб е рядко явление при съвременните хора, тъй като правилната стойка се формира в детството.

А децата най-често не контролират позицията си в пространството. Проблеми възникват, когато седите на компютър и на бюро.

Понякога юношите се прегръщат, когато са високи. Повличането се влияе и от обувки с токчета..

Коя е правилната стойка

И така, нека разберем какво е красива и здравословна поза. Това е способността да поддържате тялото изправено, без да прибягвате до сила. Позата се създава от ранна възраст.

В същото време се появява изкривяването на гръбначния стълб. Но подобни проблеми могат да се появят и в зряла възраст. Особено при продължителна заседнала работа.

Нарушенията на позата провокират сериозни заболявания, влошават външния вид и допринасят за появата на болезненост.

Преди да научим как да постигнем прав гръб, нека разгледаме основните признаци:

  1. Сгънат корем.
  2. Лесно ходене.
  3. Раменете са леко изтеглени назад.
  4. Гърдите се движат напред.
  5. Положението на главата трябва да е вертикално.
  6. Гръбначният стълб е права линия.

В нормално положение гръбначният стълб се характеризира с извивки в гърдите и кръста. Ако не се справите с проблема, могат да се появят заболявания като кифоза, лордоза или сколиоза..

Как да проверите за правилна стойка

Проверката на правилната стойка ще помогне да се идентифицират неприятните симптоми в развитието на гръбначния стълб. Равномерната поза се характеризира с права глава и подравнено тяло.
Самостоятелното проучване на позата не е много трудно. Трябва да видим как изглежда фигурата отстрани. За идеална поза гърдите трябва да са леко повдигнати, краката да са изправени и коремът да бъде стегнат..

Лопатките са разположени в симетрично положение и на еднакво разстояние от гръбначния стълб. На задните части на същия ред също трябва да има гънки..
Ако тялото е неправилно разположено, се наблюдава кифоза на гръбначния стълб. Също така, лордоза може да се появи в мускулите на долната част на гърба..
До старост извивките стават по-слабо изразени. С увеличаване на гръдната кифоза гръбначният стълб се навежда силно.

Можете също така да инспектирате при накланяне. Трябва да се наведете и да се опитате да стигнете до пода с ръце. Ако всичко е наред, можете да протегнете ръка с върховете на пръстите си, без да сгъвате колене..

Правилна стойка

Изкривяванията могат да имат сериозни последици. Често срещаните проблеми включват хронична умора и дискова херния..

Много болести постепенно се формират с неправилно ходене, седене или с изкривена поза на бюрото. При жените тези проблеми често възникват поради неравномерно разпределение на теглото. Тежките чанти и ходенето на токчета влошават проблема.
И за да запазите стойката си, трябва да положите малко усилия. Изкривяването е резултат от наднорменото тегло, заседналия начин на живот и използването на съвременни джаджи..

Когато седим

Винаги контролирайте позата си, когато седите, например на бюро, когато пишете и когато работите на компютъра. Дръжте краката си плоски на пода. Важно е да държите тялото си правилно.

Гърбът трябва да е прав. И когато седите, раменете ви трябва да бъдат спуснати. Не трябва да кръстосвате краката си, тъй като това забавя процеса на кръвообращение и настъпва умора.

Когато ходим

Трябва да има правилна стойка при ходене. Дръжте врата и главата си изправени и не гледайте към пода. Това може да провокира болезненост в шийните прешлени. Стъпалото трябва да се постави върху петата, а след това върху пръста. Добрата поза при ходене създава положително впечатление.

Когато стоим

В това положение можете леко да огънете крака си в коляното. Гърдите трябва да се изтласкат напред, а коремните мускули да се разхлабят леко. Теглото на тялото трябва да се разпределя равномерно.

Когато спим

По време на сън може да се създаде правилна стойка. Най-добрата позиция е отстрани и със свити крака. В това положение гръбначният стълб е отпуснат. Важно е да спите на качествена възглавница и матрак. Всички аксесоари трябва да се сменят периодично.

Когато караме

Поддържайте стойката си по време на шофиране. Правилната стойка е не само гаранция за здраве, но и гаранция за безопасността на пътниците и водача.

Правият гръб намалява риска от нараняване. Задната част на главата и шията трябва да са в контакт с облегалката за глава. Седалката трябва да се регулира за удобно педалиране.

Как да научим детето правилно да седи на бюрото и компютъра

Формирането на правилна стойка от детството подобрява функционирането на системите и вътрешните органи. Това има положителен ефект върху благосъстоянието. В същото време се намаляват дискомфортът и болезнените усещания..

Непрекъснатото наблюдение на позата предпазва от остеопороза и сколиоза. Той стимулира умствената дейност, повишава самочувствието и изгражда увереност. Специалните упражнения могат да намалят болезнеността в горната част на тялото.

Важно е да следвате тези насоки:

  1. Специален комплекс трябва да се извършва редовно.
  2. Трябва да ходите повече.
  3. Упражнявайте се сутрин.
  4. Препоръчва се плуване.
  5. Важно е често да се проветрява помещението.

Ако има проблеми с гръбначния стълб, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако следвате всички препоръки, можете да създадете красив и равномерен гръб..

Надявам се статията ми да ви е харесала. Ще се видим скоро приятели!

Правилна стойка - как да я поддържате?

Съдържанието на статията

  • Главна информация
  • Причини и последици от лоша стойка
  • Каква трябва да бъде правилната стойка?
  • Ползи от правилната стойка
  • Прости упражнения за поддържане на стойка

Правилната стойка означава способността на човек да държи тялото си в изправено положение спокойно, без да натоварва всичките си мускули. Всеки от нас стои и седи в определена позиция, чието приемане става по навик. Колко пряка, физиологична е тази позиция и определя степента на „правилност“ на позата.

Основното формиране на позата се случва в детството, но това не означава, че възрастен не може да коригира стойката си, да се отърве от нейните нарушения и да постигне правилната позиция на тялото. Освен това е възможно да се „развали“ позата дори в зряла възраст: например със заседнала работа и заседнал начин на живот. Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до болезнени усещания и заболявания, а също така да доведе до влошаване на външния вид на човек.

Причини и последици от лоша стойка

В нормално състояние гръбначният стълб има физиологични извивки в лумбалната и гръдната област. Тези завои обаче могат да бъдат счупени, подсилени, изгладени.

Основните причини за тези проблеми включват следното:

  • родова травма;
  • неудобни бюра и твърде тежки раници по време на училище;
  • пада в ранна детска възраст, което води до микротравми;
  • неправилна походка и стойка в детството, което не е било контролирано или коригирано от родители / учители;
  • ниска физическа активност, която е причинила отслабването на мускулния корсет;
  • продължително поддържане на грешна стойка (най-често - при изпълнение на работни задължения);
  • неудобни, лошо подбрани дрехи и обувки, принуждаващи ги да заемат грешната позиция на тялото;
  • онкологични, инфекциозни и други заболявания, които засягат състоянието на гръбначния стълб;
  • различни наранявания.

Последиците от неправилната стойка могат да бъдат разделени на няколко вида:

  1. Сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб, фиксирано във фронталната равнина.
  2. Кифоза - изкривяване на гръбначния стълб в гръдната област назад в сагиталната равнина.
  3. Лордоза - изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната област напред в сагиталната равнина.

Както беше отбелязано, проблемите с позата често водят началото си от детството. И училищните раници, които децата са принудени да носят всеки ден, играят важна роля за това. Лекарите са установили, че носенето на куфарче не засяга състоянието на гръбначния стълб на детето, теглото му трябва да бъде не повече от 10-15% от теглото на самото бебе.

В допълнение, нарушенията на позата често причиняват дегенеративно-дистрофични заболявания, които водят до ограничена подвижност, болезнени усещания и дори смущения в работата на цялата мускулно-скелетна система. Говорим за остеохондроза, остеоартрит, както и за междупрешленни хернии.

Ако говорим за естетическите последици от неправилната стойка, тогава можем да отбележим сгънат силует, хлътнал гръден кош, изпъкнал и следователно визуално по-обемен стомах, както и много други неприятни промени във външния вид на човек..

Каква трябва да бъде правилната стойка?

Проверката колко правилна е стойката ви е съвсем проста. Облегнете се на стената с гръб и забележете положението на петите, прасците, задните части, лопатките и тила. Всички тези части на тялото трябва едновременно да са в контакт със стената и не трябва да полагате усилия, да напрягате мускулите си, за да постигнете този ефект. В противен случай можем да кажем, че имате нарушения на позата..

Друг лесен тест е да помолите някой да ви снима отзад. След това в получената снимка нарисувайте прави линии по три линии: глезени, таз и рамене. Тези три характеристики трябва да са успоредни една на друга, в противен случай можем да говорим за наличието на кривина.

Основните признаци на правилна, физиологично правилна стойка включват следното:

  1. Сгънат, плосък корем. Разбира се, външният вид на корема зависи и от физиката на човек, но правилната стойка винаги ни прави визуално по-тънки в тази област..
  2. Лека издутина в областта на гърдите. Не бива да правите „сандък с колело“ или, напротив, да изправяте гърба си, сякаш към него е закована дъска. Правилната стойка със сигурност включва леки естествени извивки на гръбначния стълб.
  3. Вертикално положение на главата.
  4. Легналото назад и леко спуснато положение на раменете. Не събирайте лопатките си и не повдигайте твърде много раменете си, тъй като това отново е неестествено за гръбначния ни стълб..
  5. Леко разгръщане на краката в коленете, лека, "летяща" походка.

Ползи от правилната стойка

  • подобряване на работата на много вътрешни органи и системи и в резултат на това подобряване на общото благосъстояние;
  • премахване на дискомфорт, болка в горната част на тялото (гърба, раменете, врата);
  • профилактика на сколиоза, остеопороза и други заболявания, които правят човека непривлекателен и подкопават здравето му;
  • предотвратяване образуването на така наречения „бирен корем“, от който дори хората с лека фигура не са имунизирани;
  • подобряване на умствената дейност, способност за концентрация;
  • повишаване на самочувствието, изграждане на здравословно самочувствие, което е толкова необходимо, за да постигнем целите си.

Големият враг на добрата стойка са обувките на висок ток. Ходенето в такива обувки неизбежно причинява промяна в наклона на тялото, което води до лоша стойка и дори до появата на систематични болезнени усещания в долната част на гърба. А онези представители на нежния пол, които редовно се оскверняват на високи токчета, в крайна сметка могат да развият херния междупрешленни дискове..

Прости упражнения за поддържане на стойка

Както вече беше отбелязано, неправилната стойка не е присъда, дори за възрастен. Напълно възможно е да го коригирате и сами, като използвате прости и разбираеми упражнения. Те са подходящи за тези, които имат отклонения от правилното положение на гръбначния стълб, които все още не са се превърнали в сериозни хронични заболявания като сколиоза. В противен случай също е възможно да се подобри стойката, но в рамките на специални лечебни комплекси..

Изходната позиция за първата група упражнения е същата като при проверка на правилната стойка. Облегнете се на стената, така че петите, прасците, седалището, лопатките и задната част на главата ви да я докосват едновременно (за човек с нарушения на позата поддържането на тази позиция изисква мускулни усилия).

След като приехте тази позиция, изпълнете следните стъпки:

  1. Просто запазете позата за три до пет минути..
  2. Запазвайки всички точки на контакт на тялото си с гърба, изброени по-горе, повдигнете краката си един по един, сгъвайки ги в коленете. Правете упражнението 10 пъти за всеки крак.
  3. Извършвайте алтернативни завои надясно и наляво (10 пъти във всяка посока), като се опитвате да не нарушавате контакта на петите, прасците, задните части, лопатките и тила със стената.
  4. Приклекнете до стената, като запазите всички най-горни точки на контакт на тялото със стената. С други думи, трябва да се "плъзнете" надолу по стената и след това да се издигнете по същия начин. 10 повторения на упражнението ще са достатъчни.

Плуването е добър начин да коригирате стойката си. Когато човек е във водата, гравитационното натоварване на гръбнака му значително намалява. Благодарение на това се укрепва мускулната рамка на гръбначния стълб, подобрява се тонусът на паравертебралните мускули, както и мускулите на долната част на гърба и гърдите. Всичко това има благоприятен ефект върху стойката..

Ако сериозно възнамерявате да постигнете значително подобрение в стойката, тогава няма да е излишно да укрепите и мускулната рамка..

Следните упражнения са добри за това:

  • редовни лицеви опори от пода;
  • поддържане на позицията "дъска" за 30-60 секунди (под "дъска" се има предвид поддържането на тялото в изправено положение, когато се опира само на пръстите на краката и предмишниците);
  • упражнение "лодка" (едновременно повдигане на двете ръце и двата крака от легнало положение);
  • задържане на дъмбела в повдигнати и изправени ръце на нивото на раменете (упражнението се изпълнява в седнало положение, трябва да задържите гирата за 5-7 секунди на повдигане).

Как да постигнем правилна стойка

Не са много хората, които могат да се похвалят с красив, плосък гръб, защото правилната стойка се формира в детството и юношеството. По правило никой не контролира детето, когато седи на грешното бюро в училище. Някои мърляви, защото са твърде високи, за да не се открояват от останалите. И понякога носенето на токчета влияе на навеждането. Ако в напреднала възраст се появи неправилна стойка, това показва някои патологии на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система. Понякога бебетата вече се раждат с гърбица или изкривен гръбначен стълб.

Коя е правилната стойка

Правилната стойка е способността на всеки човек да държи тялото изправено в спокойно състояние. В този случай мускулите на цялото тяло не трябва да се напрягат..


Признаци на красива стойка:

С течение на времето болката и хрущенето в гърба и ставите могат да доведат до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

  1. Лека плаваща походка.
  2. Сгънат корем.
  3. Раменете са в леко спуснато и отпуснато назад състояние.
  4. В коленете краката са леко обърнати.
  5. Гърдите се движат леко напред.
  6. Положение на главата - строго вертикално.
  7. Гръбнак прав.

Как да поправим лошата стойка

За съжаление мърлянето не се поддава на лекарствена терапия, въпреки че би било по-лесно да вземете хапче и да се събудите с прав гръб. Но, от друга страна, тя може да бъде фиксирана напълно безплатно, обаче, с малко от вашите собствени усилия. Когато започнете да заемате правилните пози или правите специфични упражнения, може да изпитате лека болка и дискомфорт, така че трябва да започнете постепенно..

Как да проверите за правилна стойка

За да проверите в какво състояние трябва да застанете с красива стойка, трябва да се облегнете на равна стена. В този случай задните части, петите, задната част на главата и лопатките трябва да прилепват плътно към повърхността. Но пролуката трябва да е между лопатките и долната част на гърба. Помолете някой да постави длан в тази област: тя трябва да минава свободно.

Случвало ли ви се е да имате постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и очевидно никое от горните не ви е помогнало. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиенти! Независимо от това, в продължение на хиляди години китайската медицина познава рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

За да регулирате походката си, трябва да насочите погледа си само право и да стъпвате внимателно. Краката трябва да са леко разделени встрани и трябва да стъпвате директно върху тях, а не върху петите. По време на кацането на крака е по-добре да огънете крака леко в коляното. Не забравяйте за прав гръб и свободни рамене. Като цяло трябва да развиете походка в ортопедични обувки..

Най-лесните и ефективни упражнения

Полезни съвети

  1. Всички упражнения трябва да се правят постоянно и за предпочитане 2-3 пъти на ден..
  2. Увеличете броя на постепенно.
  3. Можете също да правите силови упражнения с гири..
  4. Упражненията за правилна стойка включват лицеви опори и обучение на симулатори.
  5. Ходете и бягайте повече.
  6. Упражнявайте се сутрин.
  7. Посетете басейна и плувайте повече.
  8. Оксигенирайте тялото си по време на туризъм.
  9. По-често проветрявайте стаята.

Можете да гледате още няколко упражнения във видеото:

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнете ръка, да стъпите на крак, да станете от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато един на един е изправен пред физическа слабост, настъпва паника и това е адски неприятно. Но не е нужно да се страхувате - трябва да действате! Какво лекарство трябва да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

По-гладко, по-гладко! Правила за красива стойка

Равен гръб, добра стойка - всичко е толкова просто и в същото време безкрайно трудно. В края на краищата е много по-лесно да се навиете, да заемете заоблена позиция на гърба и да седнете на работното си място, без да се движите. Като се има предвид това, добрата стойка има редица ползи за здравето. И поддържането на гърба не е точно толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Плюсове на плоския гръб и правилната стойка

За да оценим важността на правилната стойка, трябва да се разбере, че тъканите на тялото - както вътрешни, така и външни - се нуждаят от добро хранене с кръв, която носи кислород и различни енергийни компоненти. Също така важна е връзката с нервните окончания в тялото, които отговарят за електрическите импулси. Ако един от тези фактори се провали, тялото ще преживее трудности.

Когато се наруши позата, кръвоносните съдове и нервните стволове в гръбначния стълб се притискат, през които тече кръв. При кривина на гърба всичко е компресирано от прешлените, може да се направи аналогия с маркуч с вода, който е преминал и течността не преминава през него.

Започва да се отбелязва и отслабване на мускулите в областта на гръдния кош, което води до проблеми с дихателната система, развитие на бронхит и други възпалителни реакции в белите дробове. Коремната област също става по-слаба: предната стена губи тонуса си, стомахът започва да се издува, трудно е да се премахне дори с упражнения. Често изкривеният гръб се свързва с депресивни настроения: когато човек е в депресивно състояние, той не изправя раменете си, а, напротив, навлиза по-дълбоко в тях. Оказва се омагьосан кръг, когато спуснатите рамене се отразяват негативно на емоциите и от тях предчувствате още повече. На фона на гърбави се появяват мускулни болки, гърбът боли много, невъзможно е да се изправите.

Позата трябва да се следи на всяка възраст. И съвсем прости упражнения ще ви помогнат да върнете всичко на мястото си и да направите гърба си равномерен. Лекарят-остеопат Владимир Животов разказа на AiF.ru за това как да подредите гръбначния стълб у дома..

Правила за всеки ден

В допълнение към упражненията, които ще дам по-долу, бих искал да отбележа факта, че такива нюанси като правилно избрания офис стол, местоположението на компютъра на масата, матрака, размера на възглавницата, влияят върху стойката, както и върху нашето настроение, положително емоционално отношение..

Така че, вашият офис стол трябва да има седалка, наклонена леко напред (под ъгъл около 4 °).

Дръжте монитора на компютъра си на нивото на очите.

Лакътът на ръката, използваща мишката, трябва да лежи на масата. Препоръчително е да поставите подложка с гел под китката на ръката, работеща с мишката.

Възглавницата и матракът трябва да са удобни.

Ергономичността е много важна, не подценявайте нейния принос за физическото здраве на нашето тяло.

И, разбира се, се изисква разумно натоварване: упражнения за правилна стойка.

Упражнение за повдигане на вътрешните органи

Едно от много важните упражнения. Да, това не е пряко свързано с позицията на раменете или гърба, но е от значение за формирането на стойка. Ако говорим за видими резултати, тогава това упражнение е по-ефективно от всяко друго за премахване на стърчащия стомах. Защо е друга история, която се нарича „пролапс на вътрешните органи“. И така, механиката на това упражнение:

Изпълняваме го легнал по гръб. Крака свити в коленете.

Стъпка 1: просто дишайте с един корем. Гърдите са неподвижни.

Стъпка 2: издишваме целия въздух от себе си и силно всмукваме стомаха, той трябва да изглежда да се придържа към гърба.

Стъпка 3: с пръсти на дланите ни издърпайте вътрешностите от пазвата до пъпа и малко по-нагоре.

Внимателно отстраняваме ръцете си, стомахът се връща на мястото си. Можете да вдишвате!

Упражнението в началото не е лесно! Може да се чувствате неудобно, това е напълно естествена ситуация. Продължете тази работа всеки ден преди лягане в продължение на шест месеца. За по-голяма яснота предлагам да гледате това упражнение на видео..

"Йолочка"

Това е така нареченото общо упражнение, затова препоръчвам да го направите като последно упражнение, за да освободите напрежението в тялото и да го разтегнете от петите до шийните прешлени. Важно: това не е окачено на хоризонтална лента, тук сами ще опънете тялото.

Застанете изправени с крака на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си нагоре и сгънете длани, както правят плувците: длан към длан.

Бавно се вдигнете на пръстите на краката и се протегнете нагоре силно, силно.

Поддържайки ръцете си възможно най-изпънати (за това можете да си представите, че са окачени на кука), спуснете петите си обратно на пода.

Фиксирано това положение - бавно спуснете ръцете си отстрани и завършете упражнението.

Упражнение за стойка

В изправено положение, обърнато към стената, подпрете дланта на едната си ръка до стената. Ръката е права, пръстите поглеждат назад, палецът е нагоре. Обръщаме се назад и разтягаме ръката и гръдния мускул, сякаш ръката ви е залепена за стената и трябва да обърнете гръб към нея (стената).

Повторете с другата ръка. Следвайте няколко подхода. Това е страхотно упражнение за поза, не забравяйте да го правите ежедневно..

Равномерната и красива поза е работа върху себе си. И не я пренебрегвайте. В края на краищата буквално всичко пряко зависи от красива стойка: здраве, добро настроение и външна красота.

Каква трябва да бъде позата?

Не е тайна, че стойката трябва да бъде правилна, тъй като осигурява необходимите условия за функционирането на органите в тялото. Нарушената стойка води до проблеми с гръбначния стълб, различни усложнения на тялото.

Безболезнена, уникална техника на д-р Bobyr

По-евтино от мануалната терапия

Вземете вашата карта и ни посетете!

Само от 1 до 10 юни! Включи се сега!

Какво определя правилната стойка?

Правилната стойка може да зависи от състоянието на гръбначния стълб и мускулите, които го поддържат. Наличието на много силни мускули не е изискване. Най-важното е, че те са правилно развити..

Понякога дори тези хора, които имат добре развити мускули, имат сериозни нарушения на стойката. Въпреки че по принцип изкривяването на гръбначния стълб се случва при онези хора, които се движат малко и нямат спортни дейности. В резултат на това мускулите отслабват и не могат да поддържат гръбначния стълб нормално. Това води до сколиоза и прегърбване..

Как изглежда правилната стойка?

Всеки знае, че гръбначният стълб на човек трябва да е изправен. Ако погледнете гръбначния стълб отстрани, можете да видите, че в шийния и лумбалния отдел той е огънат напред. Това се нарича лордоза. В гърдите е извит назад. Тази позиция се нарича кифоза. В резултат на това гръбначният стълб образува буквата S, която ви позволява правилно да разпределите товара. Ако такива завои отсъстваха, това би довело до унищожаването му..

Всички хора имат различни криви. За някои те са силно изразени, а за други - много по-малко. Тези завои не трябва да се превръщат в нарушения.

Сколиозата като вид нарушение на позата

Това име означава отклонение на гръбначния стълб или надясно, или наляво. Има сколиоза на гръдната или лумбалната област.

Сколиозата може да се наблюдава не само на гръбначния стълб. Случва се лопатката или реброто да изпъкват напред.

Много хора бъркат сколиозата и кифозата. Въпреки че това са напълно различни нарушения на позата. Кифозата може да се усложни от сколиоза. В този случай това заболяване ще се нарича кифосколиоза..

Видове сколиоза

  1. С-образна;
  2. S-образна форма;
  3. Z-образна.

В първия случай отклоненията от нормата възникват или в лумбалната област, или в гръдния отдел на гръбначния стълб..

Във втория случай кривината ще бъде в гърдите в една посока, а в лумбалната в обратната посока. Оказва се, че е противотежест.

При третия тип кривината върви в три посоки. Това е достатъчно рядко..

Причините за сколиозата

Това заболяване възниква в периода от десет до седемнадесет години, когато тялото расте. По какви причини се случва, лекарите не могат да кажат със сигурност.

Въпреки че причините са ясни на всички. Идиопатичната сколиоза възниква поради факта, че детето не се движи много, а също и поради факта, че заема неправилна позиция, докато седи на маса или компютър.

Някои хора обичат да поставят рамото си напред. Също така е много лошо за позата. Следователно възникват нарушения. Въпреки този факт, лекарите смятат, че това положение на тялото не води до нарушения на позата..

Понякога нарушения могат да възникнат при спортисти, когато имат повече от едната страна на тялото. Например това се случва с тенисистите..

Също така, стойката може да бъде нарушена при музикантите. Например цигулари, тъй като те използват повече от една ръка.

Въпреки че това не се случва при всички спортисти и музиканти. Гъвкавостта на мускулите и връзките играе решаваща роля по този въпрос..

Тези деца, които са постоянно ангажирани със спортни дейности и прекарват по-малко време в седене, са по-малко склонни да страдат.

Други видове сколиоза могат да възникнат поради синдром на свръхмобилност на ставите, различни вродени деформации, ако има заболявания на централната нервна система, след различни травматични състояния, ако метаболизмът в тялото е нарушен.

Човек придобива стойка до 20-годишна възраст. Няма да се промени повече. Ако имате лоша стойка, тогава можете да го поправите само когато предприемете стъпки за това..

Сега има много измамници, които предлагат, предполага се, ефективни методи за лечение на проблеми с позата. Най-важното за тези дилъри е да продават своите стоки или услуги и колкото по-скъпи, толкова по-добре..

И така, ние анализирахме каква поза трябва да има човек и какво влияе върху появата на различни проблеми с него. Не забравяйте, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се излекува.

10 правила за перфектна стойка

Всички мечтаем за кралска поза. Но днес все по-малко жени могат да бъдат намерени да се разхождат гордо и достойно. Ако оставим настрана вродената кривина и различни наранявания, тогава всички останали причини за лоша стойка могат да бъдат премахнати. Неправилната работна стойка, слабо развитите мускули на гърба и дори неудобното облекло могат да развалят стойката ви. Следвайте тези указания, за да сте сигурни, че имате идеална стойка и да избегнете проблеми с гръбначния стълб..

Правило № 1. Винаги пазете гърба си.

Каквото и да правите, гърбът ви трябва да е изправен: независимо дали стоите, седите или говорите по телефона. За да заемете правилната позиция, застанете няколко минути в изправено положение, притискайки стената с тила, прасците, задните части и цялата равнина на лопатките.

Правило номер 2. Въображаема опъната нишка от опашната кост до задната част на главата

За красива стойка са важни не само силните мускули, но и вътрешният контрол. Затова винаги си представяйте, че здрава нишка е опъната от задната част на главата до опашната кост..

Правило номер 3. Разширете раменете си и спуснете лопатките

Обърнете раменете си, опитайте се да спуснете главата си и заровете поглед в пода - няма да успеете, защото правилната стойка изисква да ходите с високо вдигната глава.

Правило # 4: Контролирайте долната част на гърба

Когато седите, опитайте се да следвате Правило № 1. Опитайте се да станете от нормалната си седнала позиция, без да сменяте позицията си на гърба и се погледнете в огледалото. Ако видите прегърбена възрастна жена в отражението, тогава трябва спешно да се включите в самоконтрол и да държите гърба си изправен, за да избегнете прищипване в долните прешлени.

Правило номер 5. Лека походка

Леката походка насърчава красивата стойка. Ходете като модели - движете краката си в една линия. Но не е нужно да извивате бедрата си.

Правило номер 6. Всичко за себе си

Опитайте да практикувате вакуумното упражнение. Правят го сутрин на гладно.

Правило № 7. Правилни упражнения

Перфектна стойка: правене на упражнения

Обесването на врата ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и врата и подобряване на стойката. Поставете краката си на една линия с капака на вратата, петите могат да бъдат повдигнати от пода, основният акцент е върху лопатките. Хванете се за ръце от двете страни на рамката на вратата, наведете се напред и „задръжте“ за 30 секунди. Важно е да почувствате пружиниращия откат. Разтегнете мускулите на ръцете си след тренировка.

Удължаване в легнало положение: Легнете по корем, ръцете по протежение на торса. Вдигнете главата си, като изправите гърба си.

Дъската е упражнение, което помага в много случаи: гледайки напред, гърба и краката образуват една линия.

Упражнение с ролка - Легнете по гръб, поставете ролка за кърпи под долната част на гърба. Свържете големите си пръсти и розовите пръсти. В това положение трябва да лежите 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

Правило номер 8. Глава нагоре

Не се колебайте и не крийте очите си от хората. Винаги ходете с вдигната глава.

Правило номер 9. Стъпете на пръст

Когато ходите, прехвърлете товара от петата върху частта на стъпалото по-близо до пръста. Ще видите колко мека става походката ви.

Правило № 10. Перфектна стойка - не само да изглеждате, но и да бъдете кралица

Самочувствието и самочувствието отвътре ще ви помогнат да се чувствате като кралица по всяко време. Това означава, че походката ви ще бъде кралска.

Людмила Полончак, по материали от Shpilka

Каква трябва да бъде правилната стойка

Изглежда, че всичко е очевидно.

Много хора се ръководят от фалшива идея за дефекти на позата. Много често бъркаме мърлянето със сколиоза и обратно. Нека заедно намерим ясен, добре аргументиран отговор на въпроса: "Каква поза може да се счита за правилна?"

Като начало нека се обърнем към справочната литература, а именно към изданията на медицински енциклопедии.

Те определят понятието, което ни интересува, както следва: отпуснато вертикално положение на тялото на човек с леко изпъкнал гръден кош и леко прибран корем; хармонична форма на тялото, която ви позволява да разпределяте равномерно натоварването върху гръбначния стълб. Освен това трябва да се каже, че правилната стойка предполага права глава и елементарна симетрия на тялото - лопатки, разположени на една и съща линия, гладки контури на таза, подобни "прозорци", образувани между спуснати ръце и талия.

Тази интерпретация е предадена с прости думи. Нека не плашим веднага скъпия читател със сложни термини, които не казват нищо при липса на подходящо обучение.

Който има перфектна стойка?

Но - обърнете внимание на основното: говорихме за естествената, относително постоянна позиция за здрав човек. В същото време не бяха взети под внимание никакви странични, временно действащи фактори..

Нека обясним. Една от най-честите причини, поради които човек се сблъсква, е неблагоприятното емоционално състояние. Всичко от основно смущение до остър стрес.

Когато човек контролира себе си, не си позволява да спуска ръцете и раменете си твърде често (в буквалния смисъл), неудобната поза не се превръща в норма за него и навикът не се превръща в болест.

Друг временен фактор могат да бъдат физически неудобни условия, в които трябва да прекарате значителна част от ежедневието. За бъдещ възпитаник на училище често се прави подобно условие за малко детско бюро, за възрастен - работа в наведено положение над някакъв конвейер.

За съжаление, понякога ние самите създаваме повече от очевиден дискомфорт на тялото си - не поддържаме мускулния тонус чрез упражнения, довеждаме се до състояние на затлъстяване; дамите са пристрастени към стилетите на токчета.

Нека обобщим: прав гръб не е някаква благословия, която ни е дадена от раждането или се спуска по нея изведнъж. Добрата поза е най-често изразена способност да се държите оптимално.

Разбира се, подобна интерпретация характеризира ситуацията само в общи линии..

Нека не забравяме, че нарушенията на позата в някои случаи са предопределени от вродени патологии или свързани с възрастта процеси..

Държите ли прави?

И накрая, препоръка. Вероятно бихте искали да определите у дома дали вие или някой ваш близък имате проблеми с позата..

За целта човекът, който се тества, трябва да отиде до стената и да се облегне плътно на нея. Задната част на главата, лопатките, дупето и петите трябва да са в лесен контакт със стената. Ако някоя от споменатите точки упорито отстъпва на равнината, има защо да се замислим.

Преди да се разстроите, опитайте се да коригирате съзнателно известно време стойката си и редовно отделяйте време за подходящи упражнения, които да ви помогнат да коригирате стойката си. Не помага - отидете при Вашия лекар за съвет.

Правилната стойка е ключът към здравето и привлекателността на мъжа!

Трудно е да си представим успешен мъж с гърбица вместо гръб. Такива хора веднага губят съчувствието на другите и това се случва на интуитивно ниво. Хората с красива стройна стойка изглеждат по-здрави, по-уверени, силни и секси. Не е за нищо, че армиите на всички страни възпитават правилна и равномерна стойка, такъв войник предизвиква усещането за силен боец.

Какво допринася за развитието на лоша стойка?

  • Пасивен начин на живот. Работата на компютъра ви кара да изпъквате брадичката си към монитора, като навеждате гърба си и в крайна сметка образувате наведен гръб. Освен това, в седнало положение мускулите на гърба не получават правилното натоварване, те стават неспособни да поддържат равномерен гръб (прочетете повече за последиците от заседналия начин на живот тук).
  • Носене на чантата на едно рамо.
  • Неправилното положение на тялото по време на сън причинява изкривяване на гръбначния стълб. Има значение на коя повърхност спите: тя не трябва да е мека, за да не се огъва тялото. Също така, позицията на тялото в съня влияе върху потентността на мъжа..
  • Слабите мускули на гърба не са в състояние да поддържат правилно гърба, така че укрепването на мускулите на гърба е от съществено значение за правилната стойка.

Както виждате, има достатъчно фактори, влияещи отрицателно върху позата, така че винаги трябва да следите правилната позиция на гърба, както по време на ходене, така и в седнало положение..

Какво ще помогне за формирането на правилната стойка?

Хоризонталната лента е отличен инструмент за изграждане на здравословна стойка и укрепване на мускулите на гърба. Трябва да изпълнявате окачване на бара в спокойно състояние за права поза и набирания с широк хват, за да тренирате мускулите на гърба.

Плуването се превърна в задължителна медицинска процедура за хора със сколиоза. Плуването облекчава напрежението от гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху стойката.

Силните коремни мускули помагат за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и улесняват формирането на правилна стойка.

Ако няма възможност да се мотае на хоризонталната лента или да плува, на помощ ще дойдат упражнения, които насърчават формирането на здрава стойка:

  1. Изправен, крака на ширината на раменете, ръце на колана. Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце, опитвайки се да изправим гърба си възможно най-много. По време на упражнението краката остават в изправено (не свити) положение.
  2. Изправен, крака на ширината на раменете, ръце на колана. Направете максимално възможния завой на тялото наляво. Върнете се в изходна позиция. Направете максимално възможния завой на тялото надясно.
  3. Стоящ, краката на ширината на раменете, ръцете на тила (преплетени пръсти). Поддържайки гърба си изправен, правим най-дълбокия наклон наляво, без да откъсваме краката си от пода. Връщаме се в изходна позиция, накланяме се надясно.
  4. Изправен, крака на ширината на раменете, ръце на колана. Започваме да правим кръгови движения с таза, първо в едната посока, после в другата.

Позата е първото нещо, на което обръщате внимание. Не позволявайте да се формира негативно мнение за себе си - дръжте гърба си изправен!

9 правила за здрав гръбначен стълб

В човешкото тяло много зависи от състоянието на гръбначния стълб, тъй като гръбначният стълб е не само опора за тялото, но и съд за гръбначния мозък. Ето защо проблемите с гръбначния стълб са толкова опасни. Много е трудно и отнема много време за лечение на заболявания на гръбначния стълб, много по-лесно и по-правилно е да не се доведе до заболяването. Следвайки правилата, описани в статията, можете да избегнете повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб, включително тези, които се считат за свързани с възрастта, но които в никакъв случай не са неизбежни..

Правилните условия за сън

На сън прекарваме една трета от живота си, следователно има значение как се чувства тялото в даден момент. За гръбначния стълб нощната почивка в хоризонтално положение е много важна, тъй като това позволява разтоварването му - но само когато мястото за спане е правилно организирано. Ако е възможно, леглото трябва да се предпочита пред сгъваем диван, матракът да е полутвърд, възглавницата да е ортопедична.

Правилна стойка

През останалите две трети от живота от съня гръбначният стълб изпълнява тежка работа, поддържайки тялото в изправено положение, служейки като опора за опорно-двигателния апарат и вътрешните органи. Правилната стойка е положението на тялото, което улеснява възможно най-лесно функционирането на гръбначния стълб, като осигурява опора и омекотява външните влияния. Неправилната стойка води до недохранване на гръбначните тъкани, бързото им износване, деформация, както и компресия на вътрешните органи (в резултат на което функционирането им се влошава).

Правейки упражнения за поза

Правилната стойка на съвременния човек рядко се формира спонтанно, тъй като начинът ни на живот в никакъв случай не е благоприятен за това. Спортът може да поправи ситуацията. Повечето видове спортни дейности укрепват мускулите на гърба, така наречената мускулна рамка - мускули, които спомагат за поддържането на гръбначния стълб изправен. Оптималният спорт за това е плуването, йога и пилатес са добри. Ако не е възможно да присъствате на обучение, тогава човек, който няма проблеми с опорно-двигателния апарат, е достатъчно редовно да изпълнява гимнастически комплекс, който включва упражнения за разтягане на гърба. Ако патологиите на остеоартикуларния апарат все още са налице, специалистът по ЛФК (рехабилитационен терапевт) или ортопед трябва да избере набор от упражнения.

Отслабване

Всеки излишен килограм увеличава натоварването на гръбначния стълб: тялото преразпределя големи натрупвания на мазнини по такъв начин, че натоварването да не е физиологично за гръбначния стълб. Хората с наднормено тегло рано или късно ще се сблъскат с болки в гърба. След отслабване бившите дебели мъже изпитват изключителна лекота и подвижност не само поради факта, че тежки мазнини са изчезнали, но и поради възстановяването на правилното положение на гръбначния стълб. Стройна фигура (освен че е по-естетична) ви позволява да върнете радостта от движението и да се отървете от хроничната болка в гърба.

Правилната работна среда

Много хора на работното място заемат принудителна позиция на тялото за дълго време. Подобно многочасово натоварване на определени части на гръбначния стълб води до тяхното пренапрежение. Ако продължи с години, тогава в тези отдели се появяват дегенеративни процеси, водещи до синдром на хронична болка и дисфункция на гръбнака. Това може да бъде избегнато чрез правилна организация на работното място и работния процес. Работното място трябва да бъде възможно най-удобно, като помага за поддържане на гръбначния стълб в най-физиологичното му положение. По време на работното време е необходимо да се правят почивки, като опорният апарат се почива.

Физическа дейност

Най-правилен от гледна точка на човешкото здраве като цяло и неговата опорно-двигателна система в частност е активният, подвижен начин на живот. Когато човек се движи много, положението на тялото се променя, няма застой в нито едно положение, което причинява претоварване, кръвоснабдяването по време на движение се активира, междупрешленните дискове се измиват с междупрешленна течност, която ги предпазва от изсушаване, лигаментният апарат запазва своята еластичност и еластичност. Човекът е създаден за движение, движението е живот (и горната поговорка има пряко, а не преносно значение). Трябва да се опитате да се движите повече през деня, ако е възможно, по-скоро ходете пеша, отколкото се возете, изкачвайте стълбите пеша, а не с асансьор, не пренебрегвайте разходките и игрите на открито.

Правилните обувки

Лошите обувки често са причина за хронична болка в гърба, която човек може да излекува с години. Обувките трябва да са удобни - това е аксиома. Не бива да се пести от него, защото евтините обувки са проектирани, без да се вземат предвид особеностите на стъпалото, краката в него се уморяват по-бързо, гръбначният стълб е претоварен и износен. Друг проблем са шиповете. За съжаление жените са склонни да жертват удобството за красота. Ако не искате да се откажете от тях, можете да обувате обувки с високи тънки токчета от време на време, но стилетите абсолютно не са подходящи като ежедневни обувки..

Техника за релаксация

Гръбначният стълб се нуждае не само от почивка през нощта, но и от малки почивки през деня. Такава почивка може да се даде просто чрез промяна на обичайното положение или извършване на няколко прости упражнения, но най-ефективният (и приятен) метод е техниките за гръбначна релаксация. След като ги усвоите, можете да дадете на опорния апарат пълна почивка за пет минути, което не отстъпва по ефективност на няколко часа сън. Най-простата техника за релаксация е следната: трябва да легнете на пода или друга плоска твърда повърхност, да затворите очи и последователно да отпуснете мускулите, започвайки с пръстите, постепенно да се издигате нагоре, достигайки мускулите на лицето. Удобно е да правите това упражнение със спокойна музика: то допринася за по-добра релаксация, но не само, тъй като предварително избирайки подходящи песни, можете да зададете определено време за релаксация.

Правилното хранене

Много е важно тялото да получи необходимото количество от всички хранителни вещества, за което диетата трябва да бъде балансирана. Например, костта изисква калций. Но простото насищане на диетата с храни, съдържащи калций, не е достатъчно, тъй като магнезият и фосфорът са от съществено значение за усвояването му, а те от своя страна се нуждаят от други микроелементи, за да бъдат включени в метаболизма. Само балансът на макро- и микроелементите ще осигури правилния метаболизъм. Трябва да се разбере, че няма витаминни комплекси, които да заменят доброто хранене без загуба. Затова не бива да се надявате, че можете да ядете всичко и всичко и след това да го коригирате, като приемате витамини (дори най-скъпите). Диетата със сигурност трябва да съдържа млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, яйца.

Изброените по-горе правила помагат да поддържате гръбначния стълб здрав възможно най-дълго, но внимателният читател със сигурност ще забележи, че в тях няма нищо революционно или неизвестно по-рано. Добрият сън, активният начин на живот, правилното хранене, добрата почивка и рационалното натоварване на поддържащия апарат допринасят за здравето на целия организъм.

Arthronosos

Лакът