Комплекс за упражнения за сколиоза

Един от най-ефективните методи за лечение на сколиоза, в началните етапи на заболяването, е упражняващата терапия (лечебна физическа култура). Възможно е да се коригира кривината на гръбначния стълб с помощта на набор от физически упражнения в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от дълъг престой на тялото в грешна позиция. Когато диагностицирате вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органи и структури на тялото, трябва да бъдете внимателни с този вид лечение, като първо сте получили консултация с лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано..

Съдържанието на статията:

Експертите разглеждат упражняващата терапия за сколиоза като приоритетен метод за лечение, който може да бъде допълнен от масажни процедури, физиотерапия, както и носенето на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание до голяма степен зависи от:

  • вид сколиоза
  • форми на кривина (C, S или Z)
  • степента на заболяването (има 4 от тях)
  • възрастта на пациента

При степени 1 и 2 на заболяването могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване; при степени 3 и 4 упражненията може да не донесат желания ефект. Сколиотичната дъга над 50 градуса обикновено се лекува с хирургични методи. Сколиозата се характеризира с s-образна форма, има две дъги (Z - 3 дъги) и поради това изисква специални упражнения, които се различават от стандартните, за да я коригират. През периода на активно развитие на детето, на възраст 10-15 години, е много по-лесно да се коригира кривината, тъй като формирането на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че възрастните хора трябва да подценяват възможностите на физиотерапевтичните упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и твърдо отношение към възстановяването.

Основните цели на ЛФК

Има пет основни цели, преследвани от физиотерапевтичните упражнения за сколиоза:

  1. Елиминирайте дисбаланса на мускулите и връзките.
  2. Облекчете ненужния стрес върху гръбначния стълб.
  3. Правилна стойка.
  4. Укрепване на корсета на задните мускули.
  5. Осигурете общ здравен ефект върху тялото.

Правила за използване на упражнения за сколиоза

Подобно на повечето методи за лечение, упражняващата терапия предвижда прилагането на определени правила, спазването на които ще позволи на пациента да получи максимален ефект от физическото възпитание, както и да се предпази от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да прави терапевтични упражнения:

  • Загрейте, преди да започнете да тренирате, за да загреете и разтегнете мускулите и връзките си.
  • Упражненията трябва да се правят в бавно темпо. Няма нужда да правите резки движения, да изпълнявате скокове и различни елементи от акробатика.
  • Трябва да се изключи повишена физическа активност, поради което използването на щанга и гири не е допустимо.
  • Терапията с упражнения трябва да се извършва според предписанието на лекар, който разполага с цялата информация за вашия тип сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплект упражнения за сколиоза

Комплексът от упражнения за сколиоза се състои от загрявка, основни упражнения и последната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За физическа терапия у дома това са упражненията, които са най-подходящи, тъй като имат по-малък ефект върху деформирания гръбначен стълб, което намалява риска от нараняване при неправилно изпълнение. Асиметричните упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но те трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрявка

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 5-10 пъти:

  1. Облегнете се с гръб към стена или равна вертикална повърхност, така че петите, мускулите на прасците и задните части да опират в него. Изправете гърба си с анатомично правилна стойка. Направете няколко крачки напред, поддържайки стойката си в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
  2. Начална позиция - изправен, ръце по тялото, краката на ширината на раменете. Започваме да правим клякания, докато изпъваме ръце напред, дръжте гърба изправен. Правете упражнението бавно, вдишвайте, докато клякате, издишайте при повдигане.
  3. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете са в свободно положение. При броенето на "1" вдишайте и едновременно вдигнете двете ръце нагоре, при "2" направете разтягане нагоре и при броенето на "3" - издишайте, като в този момент спуснете ръцете си. Опитайте се да държите гърба изправен по време на упражнението..
  4. Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си свободно по протежение на торса и изправете гърба. Направете 4 кръгови движения с раменете първо назад, след това 4 същите движения напред.
  5. В изправено положение повдигнете свития в коляното крак възможно най-високо и задръжте такава стойка за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. По същия начин правим движения и с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

  1. Легнете по гръб, повдигнете краката си от пода (около 30-40 градуса) и започнете да изпълнявате движения, които симулират работата на ножицата. Правете упражнението хоризонтално и вертикално. Изпълнете 4 серии (2 за всяка равнина). Продължителността на 1 подход е 30 секунди. (фиг. № 1)
  2. Началната позиция е на четири крака. Без да се огъвате, седнете с дупето на петите и поставете дланите си на пода. Използвайки ръцете си, започнете да движите торса си първо наляво, след това надясно. Движете се бавно, задържайки всяка позиция за няколко секунди. Изпълнете 10 от тези движения (по 5 във всяка посока). (фиг. № 2)
  3. Качете се на четири крака (коленичете на пода, наведете се напред и сложете ръце на пода). Краката и ръцете трябва да са на ширина на раменете. В това положение започнете да извивате гърба си нагоре, а след това, напротив, се наведете надолу. Правете упражнението в бавно темпо. Брой подходи - 5. (Фиг. № 3)
  4. Вземете твърда възглавница, поставете я на пода и легнете по корем. Затегнете ръцете си зад гърба си в ключалката. Започнете да повдигате тялото до максимално възможната височина, но не претоварвайте гръбначния стълб. Трябва да се използват вашите лумбални мускули на гърба. Направете 10 от тези асансьори. (фиг. № 4)
  5. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги задръжте в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдния кош за това), след което се върнете в изходна позиция. Повторете горните стъпки 10 пъти. (фиг. № 5)
  6. Качете се на четири крака. Успоредно на пода, протегнете лявата си ръка напред, а десния крак назад. Задръжте в това положение няколко секунди, след което сменете положението, като изпънете съответно дясната ръка напред и левия крак назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (фиг. № 6)
  7. Лежейки по гръб, сгънете коленете и ги притиснете заедно, ръцете трябва да са разтворени, перпендикулярно на тялото. Сега започнете да завъртате главата си наляво и наклонете коленете си надясно, след това сменете посоките (главата надясно, коленете наляво). Упражнението използва шийни и псоазни мускули, трябва да се изпълни 7 пъти. (фиг. № 7)
  8. Легнете на една страна с извитата страна. В областта на талията трябва да се постави мек валяк или малка възглавница. Сгънете горния крак в коляното и оставете долния крак в изправено положение. Повдигнете горната част на ръката, като я окачите над главата си, като долната ръка хванете долната част на врата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това легнете по гръб, отпуснете се. Повторете тази позиция 5 пъти. (фиг. № 8)

Заключителна част

  • Седнете на гимнастически килим или мек килим. Свийте коленете си и обвийте ръцете си около тях. Легнете по гръб в това положение и започнете да се търкаляте от врата към сакралния гръбнак и гърба. Този вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
  • Изходното положение е изправено, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започнете да ходите по петите си в рамките на 30 секунди.
  • В изправено положение изпънете ръце нагоре, застанете на пръсти и вървете около 30 секунди.
  • Ходим на място, докато се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
  • Отпуснете се и възстановете дишането. Вдигаме ръце нагоре и в същото време вдишваме дълбоко, след като изчакаме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и издишваме.

След като завършите сесията, отделете 10-15 минути за почивка. Горният комплекс за упражнения за упражнения трябва да се извършва всеки ден. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното провеждане и от правилността на упражненията..

Предпазни мерки

Значително допълнение към упражняващата терапия ще бъдат превантивните мерки, които помагат да се спре по-нататъшното прогресиране на заболяването. На първо място, трябва да се опитате да водите активен начин на живот, да правите нетравматични спортове. Плуването е идеален избор, тъй като се използва за профилактика и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването ви позволява да се отпуснете, да укрепите мускулите на гърба и да подобрите координацията на движенията. Колоезденето и карането на ски също са полезни, но само с умерена активност. В профилактиката има редица препоръки за избягване на асиметричен стрес върху мускулите на гърба, което ще помогне за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилна позиция. Нека да подчертаем най-важните от тях:

  1. Винаги седнете изправени, като същевременно не извивате ненужно торса си и накланяйте главата си напред възможно най-малко.
  2. Височината на столовете и фотьойлите трябва да бъде съобразена с дължината на подбедрицата, така че когато седите, кракът ви не трябва да виси, а да почива на пода.
  3. Ако прекарвате много време в седнало положение, препоръчително е да ставате на всеки 20 минути и по възможност да се затопляте малко..
  4. През деня правете периодично бавни прегъвания, това ще облекчи напрежението от мускулите на гърба..
  5. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се последователно да се опрете на единия, а след това и на другия крак. Сменяйте позицията си на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
  6. Не носете тежести в едната ръка, винаги разпределяйте товара равномерно на двете ръце.
  7. За релакс използвайте легло със средно твърд матрак, изберете малка възглавница, така че шията да е на една линия с останалата част на гръбначния стълб.

И накрая, бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да разработвате комплекс от упражнения за себе си, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласието на квалифициран лекар. Не забравяйте, че подобни действия могат само да влошат ситуацията, да доведат до усложнения и да ускорят процеса на развитие на болестта..

Упражняваща терапия за сколиоза

Сколиозата е нарушение на стойката, при което има странично изкривяване на гръбначния стълб под формата на буквата C или S. Това заболяване на опорно-двигателния апарат въвежда значителна дисхармония във външния вид на човек и с течение на времето може да има отрицателен ефект върху вътрешните органи (сърцето, белите дробове, стомаха). Използването на упражняваща терапия при лечение на сколиоза ви позволява напълно да премахнете проблема в ранните етапи, а в напреднали етапи 3 и 4 упражненията стават неразделна част от лечебния комплекс.

Съдържание

От тази статия ще научите какви са правилата за извършване на упражняваща терапия при сколиоза и какви упражнения тя включва. Спазването на изброените препоръки ще ви помогне да премахнете проблема с гръбначния стълб или да получите надеждна профилактика.

Правила за упражнения за сколиоза

За лечение на сколиоза се използват широк спектър от методи. Това е едновременно физиотерапия и лекарства, но най-силно изразен ефект може да се получи само по време на изпълнението на специални упражнения..

Защо упражненията са полезни при сколиоза:

  • възстановяване на нормалния мускулен тонус;
  • активиране на кръвообращението в мястото на кривината;
  • намаляване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • облекчаване на болката.

Упражненията се подбират в зависимост от вида на сколиозата. Тя може да бъде едностранна и двустранна. Едностранна - по-проста форма, тя се характеризира с изкривяване на гръдния отдел на гръбначния стълб под формата на буквата С. В по-сложни случаи лумбалният гръбнак също е подложен на деформация. При тази форма на сколиоза завоите на гръдния и лумбалния участък са насочени в различни посоки, в резултат на което гръбначният стълб образува буквата S. Също така могат да бъдат избрани класове за упражняваща терапия в зависимост от степента на сколиоза.

При извършване на упражняваща терапия основното е правилният подход, за да получите изразен терапевтичен ефект и да не си навредите по време на тренировка.

  1. Изключени са упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват изтегляне и окачване на хоризонталната лента, акробатични елементи, вдигане на тежести, бягане, скачане.
  2. Първите тренировки се провеждат в спокойно темпо с минимален брой подходи.
  3. Броят на сетовете и трудността на упражненията нарастват постепенно.
  4. Разрешено е само пасивно сцепление на гръбначния стълб.
  5. Всички части на гръбначния стълб трябва да участват в тренировката..

Друг важен момент е редовността на обучението. Препоръчително е да ги правите всеки ден, като постепенно увеличавате времето. След като завършите набор от упражнения за сколиоза, трябва да почувствате релаксация и лекота в тялото си, важно е след упражненията да си дадете почивка в продължение на 20-30 минути, легнали настрани.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Сколиозата е една от формите на постурално разстройство, при която има странично изкривяване на гръбначния стълб. Това се отразява негативно на състоянието на вътрешните органи, общото благосъстояние и може да доведе до силна болка в гърба и други неприятни симптоми. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза може да помогне. Това трябва да се прави само според указанията на лекар. При изкривяване на стойката не са разрешени всички физически дейности.

Упражнения за гръб със сколиоза: какво е забранено?

Редица физически дейности и упражнения са противопоказани при хора, които са диагностицирани с странично изкривяване на гръбначния стълб. По-специално, трябва да избягвате всякакви дейности, които могат да повлияят отрицателно на ставите и мускулите, да влошат настоящото състояние. Така че, със сколиоза, трябва да се откажете:

  • окачване на хоризонталната лента и изтегляне нагоре;
  • изпълнение на различни акробатични елементи;
  • джогинг;
  • дълъг и висок скок.

Вдигането на тежести също е противопоказано, тоест всякакви силови тренировки са забранени. Упражненията за лечение на сколиоза са щадящи, плавни и нямат големи натоварвания.

Пълен набор от терапевтични упражнения за сколиоза

Комплект упражнения за упражнения за сколиоза се извършва на няколко етапа:

  • загряване - необходимо за подготовка, затопляне на мускулите, активиране на кръвообращението, това допринася за установяването на правилно дишане и намалява вероятността от нараняване в следващите етапи на обучение;
  • основният етап - на него се извършват упражнения за сколиоза, насочени към спиране на спазми, изправяне на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби;
  • релаксация - състои се в извършване на плавни движения за облекчаване на повишен мускулен тонус и възстановяване на дишането.

Упражнения за сколиоза у дома

След посещение на уроци по ЛФК и придобиване на представа за характеристиките на упражнението, тренировките могат да се правят у дома. Ще постигнете по-голяма ефективност, ако комбинирате физиотерапевтични упражнения с използването на масажор Drevmass. Устройството е компактно, лесно за управление, подходящо за хора от всички възрасти. Можете да поръчате такъв симулатор в нашата компания. Специалистите на Drevmass ще предоставят консултантска подкрепа за работата на тези продукти.

Етапи на обучение

Всички упражнения за сколиоза по време на тренировка могат да бъдат разделени по интензивност. Започнете с минимални натоварвания, в средата на тренировка, натоварванията се увеличават максимално и до края намаляват. Това е необходимо преди всичко, за да се избегнат наранявания, поддържане на нормална сърдечна функция и нормализиране на дишането..

Условно тренировъчната терапия за сколиоза може да бъде разделена на следните етапи:

  • Загрявка. Той е насочен към затопляне на мускулите, увеличаване на кръвообращението, което позволява на мускулите да се разтягат по-свободно и ставите да се въртят по-лесно. Също на този етап настройвате дишането си на желания ритъм..
  • Основният етап. Включва упражнения за облекчаване на мускулни спазми, подравняване на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби.
  • Релаксация. Постепенно намалявайте интензивността на упражненията, за да възстановите нормалното дишане и сърдечната честота.

Всяко въздействие върху опорно-двигателния апарат, било то упражняваща терапия или масаж, е задължително разделено на тези 3 етапа. Само по този начин ще получите изразен терапевтичен ефект без увреждане на организма..

Комплект упражнения

Помислете за редица упражнения за сколиоза, които сме разделили на етапи.

  1. Застанете до стената по такъв начин, че да докосва петите, краката, дупето, лопатките и задната част на главата ви. В това положение гръбначният ви стълб е перфектно подравнен вертикално. Закрепете го в това състояние и се отдалечете от стената.
  2. В изправено положение, с леко раздалечени крака, повдигнете изправените ръце нагоре и ги вземете обратно през страните. Повторете въртенето.
  3. Стъпете на място, леко повдигнете коленете, докато вдишвате, повдигнете прави ръце нагоре, докато издишвате, спуснете.

Комплектът от основни упражнения зависи от вида и етапа на сколиоза и се избира индивидуално. Нека разгледаме основните.

За С-образна сколиоза на гръдния кош:

  • Легнал по гръб, издърпайте свитото коляно към брадичката, като същевременно закръгляте гърба си. Изпълнете с втория крак.
  • Легнете по гръб, сгънете коленете. Повдигнете таза и ядрото си така, че само краката, раменете и лопатките да докосват пода. Фиксирайте, направете още 4-5 пъти.
  • В легнало положение се вдигнете на ръцете си така, че горната част на тялото да е над пода и на мястото на кривината се образува отклонение. Фиксирайте, след това легнете на пода с ръце отстрани и се отпуснете. Направете 4-5 комплекта.

За лумбална сколиоза

  1. В легнало положение поставете ръце зад главата си, поставете дланите на тила, направете 4-5 повдигания на тялото до областта на кривината.
  2. Легнали по гръб, повдигнете правите крака под ъгъл от 30 градуса. Завъртете краката си, за да симулирате колоездене.
  3. Заемете позиция отстрани, така че външната страна на дъгата на кривината да гледа нагоре. Поставете ръката си под главата си, с другата ръка пред тялото. Вдигнете прави крака до ъгъл от 30 градуса, фиксирайте за няколко секунди, спуснете.
  4. Изпънете ръката си нагоре от вътрешната страна на свода на гръбначния стълб. Спуснете ръката си, след това преместете крака си отстрани на изпъкналата кривина. Комбинирайте повдигането на ръцете и краката, редувайки страни.

Тъй като сколиозата се характеризира с образуването на дъга, са необходими упражнения за натоварване на областта от външната страна на кривината.

  1. Легнете по гръб, направете завой в гръдната област, издърпайте ръката, която е от вътрешната страна на свода напред.
  2. В изправено положение вземете ръката си назад от външната страна на отклонението, вдигнете другата ръка нагоре.
  3. Легнете на една страна отстрани от вътрешната страна на дъгата, направете повдигане на тялото.
  4. Повдигнете протегнатата си ръка от страната на вътрешната дъга, спуснете другата си ръка, изпънете ръцете, опитвайки се да подравните гръбначния стълб.
  • Упражнение „Разходка на място“, но с преход към чорапи, докато вдигате ръце нагоре, докато вдишвате.
  • Ходене на място с високо повдигане на коляното.

В началния етап всички упражнения се изпълняват до момента на умора. Не бива да претоварвате много тялото. С течение на времето трябва да увеличите броя на подходите. Ако почувствате болка по време на някакво упражнение, спрете да го използвате..

Видове натоварвания от ЛФК

Сколиозата се характеризира с промени в мускулния корсет поради изкривяване. Тъй като при сколиоза гръбначният стълб образува дъга, тогава от външната му страна мускулите са изключително разтегнати и напрегнати.

От вътрешната страна на свода мускулите са притиснати, спазматични и в крайна сметка стават атрофирани. Следователно, по време на заниманията с ЛФК се използват различни видове товари:

  • упражненията се изпълняват с удара редуващи се на една от страните, докато противоположната страна е отпусната;
  • равномерно натоварване на мускулите от двете страни, което е необходимо за изправяне на гръбначния стълб;
  • редуване на натоварването върху различни мускулни групи, за да се изключи пренапрежение на някои и недостатъчно обучение на други;
  • общи укрепващи упражнения за поддържане на цялото тяло в добра форма. По време на такива упражнения упражняващата терапия включва преса, ръце, крака, седалище.

Предотвратяване

Развитието на сколиоза често започва в детството, когато костната система на детето все още се формира. През този период е важно да наблюдавате начина на живот на детето, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб..

Какви мерки да предприемете:

  • мястото за спане трябва да е правилно: умерено твърдо, с малка възглавница. Ако детето е в количка, тя трябва да има твърд гръб, количка хамак само ще влоши стойката;
  • редовно физическо възпитание, упражнения с топка, на шведска стена, с обръч;
  • също така трябва да седнете правилно. Забранено е да седите в поза с кръстосани крака с един крак, свит под себе си, подпрян с глава на ръката си;
  • ако трябва да сте в седнало положение за дълго време, трябва да правите 10-минутни почивки на всеки час и да извършвате лека загрявка по това време;
  • за дете в началните класове е по-добре да си купите раница, в бъдеще тя може да бъде заменена с чанта, но е важно да се гарантира, че детето я носи последователно на различни рамене;
  • работното място или бюрото трябва да отговаря напълно на параметрите на тялото. В седнало положение дланта трябва да мине между гърдите и плота на масата, краката трябва да са на пода, столът трябва да е умерено твърд, за да не отстъпи тялото назад.

Изброените препоръки се отнасят не само за деца, възрастните също са изложени на риск от изкривяване на гръбначния стълб, поради което е изключително важно да се следи физическата активност, правилния сън и хигиената на труда.

Тренажор Drevmass

Лечението на сколиоза с упражнителна терапия е усилена работа, но само той ще ви помогне да преодолеете този проблем. Мнозина, които искат да премахнат кривината или да намерят мерки за нейното предотвратяване, си задават въпроса: как да направят това много по-ефективно? За лечение на сколиоза и профилактика на всички заболявания на гърба е разработен симулаторът-масажор Drevmass. Дизайнът му е направен по такъв начин, че да въздейства ефективно на всички мускулни групи на гърба, врата, гърдите и таза.

Симулаторът Drevmass се състои от рамка с монтирани гладки ролки с различен диаметър. Когато лежите с гръб на машината, гръбначният стълб е поставен в депресията между ролките и гладките им глави действат директно върху паравертебралните мускули. Те се масажират дълбоко, спазмите се облекчават от изцедени мускули, тонусът се възстановява на разтегнатите мускули, кръвообращението се възстановява.

Специално за лечение на сколиоза, пълният комплект на симулатора-масажор включва валяк с различни диаметри на страните. Този дизайн ви позволява да извършвате асиметричен масаж с изследване на външната дъга на кривината.

По време на основните упражнения на симулатора работите по цялата повърхност на гърба, можете също да масажирате гърдите, което е много важно при лечението на сколиоза. Упражненията на симулатора са ефективна профилактика на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат и начин да поддържате тялото си в добра форма.

Накратко за предимствата на Drevmass:

  • подходящ за лечение на сколиоза, радикулит, херния, остеохондроза и тяхната профилактика;
  • може да се използва от хора на всяка възраст от тийнейджъри до пенсионери;
  • изработени от трайно дърво, екологично чисти, издръжливи, леки и компактни;
  • лесен за използване;
  • упражненията съчетават както упражняваща терапия, така и масаж.

Направете тренировъчната терапия за лечение на сколиоза още по-ефективна, използвайте тренировъчната машина Drevmass.

Упражняваща терапия за сколиоза: набор от упражнения за коригиране на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки за терапия е гимнастиката при сколиоза, която помага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е и как да го направите.

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб: особености

Малко вероятно е поне едно съвременно лекарство да замести физиотерапията. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза помага да се справите със следните задачи:

  • връщат силата и еластичността на мишките, образуват здрава мускулеста рамка на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • предотвратяват прогресирането на заболяването, като спират увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират дишането;
  • намалете или премахнете напълно страничната кривина на гръбначния стълб.

С оглед на това терапевтичните упражнения за сколиоза са ключов метод за консервативно лечение и това е признато от ортопедите и верберолозите по целия свят. Комплексите за упражнения могат да се използват като единствен метод за терапия в началните етапи на патологичното изкривяване на гръбначния стълб. Те също така задължително се използват при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза..

За да получат смисъл упражненията, трябва да ги подберете, като вземете предвид коя част на гръбначния стълб развива нарушения. Те трябва да се правят редовно и инструкторът първо трябва да преподава техниката..

Гимнастика при сколиоза у дома: основни правила

Упражненията за гръб със сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да се вземат предвид при съставянето на комплекс.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

  • набирания и окачване на решетки и стенни решетки;
  • елементи от акробатика като салта, скокове, „лястовица“;
  • силови упражнения с използване на гири и тежести;
  • бързо бягане;
  • всякакви скокове;
  • въртене на торса в изправено положение.

2. Първите уроци трябва да се правят с бавно темпо. Трябва да контролирате и наблюдавате реакцията на тялото към някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя повторения се задават постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не се претоварват

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалната област.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома, които са предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След приключване на урока, починете, по време на лечението, легнете на страна за 30 минути.

Етапи на обучение за сколиоза

Всяка от сесиите трябва да се извършва ясно в съответствие с тренировъчния план - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение..

Класовете са разделени на следните етапи:

  • Загрявка. Той включва подготовка на лигаментния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, задаване на правилния дихателен ритъм.
  • Основни натоварвания. Включва корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в тялото.
  • Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния дихателен ритъм.

На всеки етап е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното дишане. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителен приток на кислород към мускулите..

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза трябва да бъде избран индивидуално. Ето пример за стандартен урок, използван за този проблем..

1. Загрейте

Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да започне с изправяне на гърба. Първо, притиснете гърба си към всяка плоска, вертикална повърхност, като се уверите, че прасците, лопатките и задните части го докосват. Опитайте се да запомните тази позиция и да не я променяте. Сега трябва да отстъпите две стъпки назад.

Сега упражненията директно:

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете едновременно двете ръце, разтворете ги отстрани и леко назад. Повторете упражнението четири пъти..
  • Застанете изправени, сложете краката си, поставете ръцете си на колана. Свийте краката си последователно в коленете, леко ги повдигнете нагоре, приклекнете плитко. Повторете 3-5 пъти.
  • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Разходете се на място. Когато ходите, не вдигайте колене високо. За брой едно или две, вдишайте, за брой три или четири издишайте. При вдишване повдигнете ръцете нагоре през страните, докато издишвате, внимателно ги спуснете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиозата ще бъдат както следва:

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, разтворете лактите в страни, издишвайки, заемете изходната позиция. Тези стъпки трябва да се повторят пет пъти..
  • Началната позиция е същата. Свийте единия крак, дръпнете коляното към стомаха, повторете същото с другия крак, след това два заедно. Повторете упражнението 3-4 пъти..
  • Трябва да легнете по корем, да изпънете ръце по шевовете, да подпрете длани на пода. Докато вдишвате, облегнати на ръце, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете същото за другия крак. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря поне три пъти..
  • Сега легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на главата. Трябва да направите пасивна тяга. Вдишвайки, опитайте се да издърпате едновременно главата и раменете нагоре и краката надолу..
  • Легнете по корем. Симулирайте плувни движения едновременно с ръце и крака.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

  • Трябва да се изправите изправени, да сложите ръце на колана си. Трябва да ходите на място. Когато ходите на вдишване, вдигнете ръце нагоре и в същото време преминете към ходене на пръсти. Издишвайки, спуснете ръцете си и стъпвайте на петите си сега..
  • Началната позиция е същата. Ходете с високи колене.

На снимката ще видите приблизителен набор от упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарските ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по ЛФК, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиозата, което помага да се увеличи максимално ефективното използване на основните мускулни групи, повишавайки тяхната твърдост и еластичност. Той включва следните упражнения:

Упражнения за мускули на гърба:

  • Легнете по корем с ръце отстрани. Повдигнете главата си нагоре и се опитайте да вдигнете раменете си, докато стискате и разтваряте ръцете си в юмрук. Започнете с пет пъти, постепенно работете до 15.
  • Легнете по корем и поставете ръцете си покрай торса. Повдигайте краката си последователно, без да повдигате таза от пода. Упражнението трябва да се повтори пет пъти..

Упражнения за страничните мускули на гърба:

  • Легнете на дясната страна, сега повдигнете десния крак нагоре по тялото и поставете левия крак право отгоре. Повдигнете плавно левия си крак и го спуснете също толкова плавно. Повторете за всяка страна пет пъти..
  • Легнете на една страна. Издърпайте долната ръка нагоре, оставете другата си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

  • Трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си по шевовете. Повдигнете единия крак, без да огъвате коляното и задръжте за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това вдигнете два крака заедно. Започнете с три повторения, след което работете до 7 пъти..

Упражнение за корекция на стойката:

  • Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. За секунда трябва да вдигнете главата и раменете, след което внимателно да ги спуснете, без да се дръпнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

  • За това упражнение ще трябва предварително да подготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това внимателно се изправете и разходете малко, така че чантата да не падне от главата ви.

Видове упражнения за сколиоза

Страничното изкривяване на гръбначния стълб води до големи натоварвания на лигаментния апарат. Сдвоените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите от изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което с течение на времето води до влошаване и загуба на тяхната свиваемост. Техните сдвоени „опоненти“ от противоположната страна винаги са свити, отпуснати. Поради липсата на движение те са отслабени, което може допълнително да провокира атрофия.

Ето защо е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида натоварвания:

  • Асиметрично. Те ви позволяват да тренирате мускули само от едната страна на тялото, докато противоположната мускулна група е отпусната.
  • Симетрични. Те помагат да се поддържа гръбнака в естествено положение от анатомична гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено върху мускулите от двете страни, в резултат на което тонусът им се изравнява и това има благоприятен ефект върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.
  • Изкривяване. Помага за облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули, като същевременно стимулира отпуснатите мускули.
  • Укрепващо. Помага за стимулиране на имунната система, спомага за увеличаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Моля, обърнете внимание, че ефективността от използването на физиотерапевтични упражнения за сколиоза ще се определя от това колко отговорно приемате класовете си, независимо дали спазвате всички предписания. Също така е важно постоянно да следите стойката си..

Комплект физически упражнения за сколиоза

Добре дошли в A.N. Бакланов! Ние предлагаме надеждни и безопасни технологии при лечението на гръбначния стълб.

Новини

Сколиозата от степен 4 е допълнителна агония към ужасната първична диагноза на SMA

30 декември 2019 г.

Лечение на пациент с диагноза гръбначно-мускулна атрофия на Kugelberg-Welander

Елина Абдрашитова, 15 г. - Верниг-Хофман, гръбначно-мускулна амиотрофия

Контакти
  • Москва, Волгоградски проспект, 99, сграда 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Имейл: [email protected]

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Нарушенията на позата най-често се появяват при деца в начална и гимназиална възраст. Засяга и възрастните. Това заболяване на опорно-двигателния апарат може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седене, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагностика на сколиоза

Самата диагноза на сколиоза не е лесна задача. Необходимо е да се подложите на поредица от процедури, за да поставите правилната диагноза и лечение. За травматолог, специализиран в видовете сколиоза, не е достатъчно просто да прегледа пациента дори с помощта на компютърна техника.

За да диагностицирате сколиоза, трябва:

  • ортопедичен преглед;
  • заключение на невропатолог за изключване на нервни заболявания;
  • отчитане на метаболитните процеси;
  • регистрация на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е рентгеновата снимка. Един от най-точните методи в света. Тя ви позволява да наблюдавате промените в гръбначния стълб на човека. Това е един от най-евтините, но и вредни начини за изследване на гръбначния стълб..

Фотографията следва втория метод след рентгеновите лъчи. Помага за оценка на промените в стойката. Методът не е от най-точните, но безвредни.

Оптичната КТ (компютърна томография) е подходяща само за юноши. Сколиометърът е подобен по производителност на CT сканиране. ЯМР (ядрено-магнитен резонанс) и КТ не дават пълна, висококачествена картина на заболяването, така че е най-добре да се направи рентгенова снимка.

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза

Упражняващата терапия (упражняваща терапия) е най-ефективната процедура при лечението на сколиоза, при условие че се провежда редовно, за предпочитане ежедневно. Средствата за упражнения и корекция на стойката са най-надеждният приятел в борбата с това заболяване. За различните видове кривина упражняващата терапия трябва да бъде различна. Така че, в случай на сколиотична деформация се предписва спортно натоварване, което лесно се извършва у дома. Нейната задача е постепенно да изгражда физическа активност. Упражненията за сколиоза у дома няма да са трудни и ще се провеждат в домашна среда.

Сериозно заболяване е истинската сколиоза. Това са отклонения на билото встрани, асиметрия на лопатките, изкривяване на гръдната област. Внимателен подбор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на ЛФК?

  • Няма нужда да пиете хапчета.
  • Упражненията (физиотерапевтични упражнения) помагат за възстановяване на мускулната сила и еластичност.
  • Активира се работата на сърцето и белите дробове.
  • Изкривяването на ъгъла на гръбначния стълб се забавя или спира.
  • Човекът се чувства весел.
  • Облекчава мускулната умора.

Физическото възпитание се предписва от лекуващия лекар ортопед.

Принципите на гимнастиката при сколиоза

Един от ключовите видове упражнения за гръбначна сколиоза у дома е гимнастиката. Тя включва разработване (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Нека разгледаме подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилната стойка, да коригират гръбначните нарушения.

Видове гимнастически упражнения:

  • стои пред огледалото;
  • поддържане на правилна стойка, докато стоите на вертикална равнина;
  • работа под ръководството на инструктор;
  • преминаване на курс за масаж.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбначния стълб. Първо се избира типът начална позиция. Това са упражнения, които се изпълняват в легнало положение. С течение на времето се добавят упражнения за изправяне.

Принципите на гимнастиката с изкривяване на гръбначния стълб:

  • оздравяване на тялото с помощта на гимнастика;
  • подобряване на физическото му състояние;
  • втвърден е;
  • гимнастиката тренира воля и издръжливост;
  • гръбначният стълб става по-подвижен и по-силен;
  • психическото състояние на детето се връща към подходящата норма;
  • гимнастиката дава възможност за координиране на движението и баланса;
  • има бързо хранене на тъканите;
  • настъпва корекция.

Упражнение за различни степени на сколиоза

Упражненията за сколиоза у дома са ефективни при всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на гръбначната деформация.

Какви правила трябва да знаете, за да подобрите състоянието на гърба си?

  • В първите етапи на гръбначна деформация все още можете сами да избирате упражнения, но ако степента на кривина е 3-4, тогава е необходима консултация и назначаване на ортопед.
  • Всичко започва с ниско натоварване, което след това постепенно се увеличава.
  • Ако пациентът се чувства неудобно, спрете незабавно..
  • Редовните уроци ще доведат до подобрение.
  • Подгряването е задължителен начален етап на медицинското и подобряващо здравето физическо възпитание.

Упражнения в първия стадий на сколиоза

  1. Поход за няколко минути на едно място.
  2. Вдигане на чорапи, вдигнати ръце.
  3. Кръгови завъртания на рамото напред и назад (20 пъти).
  4. Наведете се с ръце напред (10 пъти).
  5. Обръща тялото последователно надясно и наляво, ръцете отстрани (10 пъти).
  6. Мъжът лежи по гръб. Ръцете нагоре, пръстите на краката върху себе си и се изпънете бавно.
  7. Издърпване на лактите към противоположните колене. Сумата е същата - 10 приема.
  8. Редуващо се дърпане на коляното към стомаха.
  9. Велосипеди и ножици.
  10. Ситуацията не се променя. Горната част на тялото се издига, задържа се известно време, пада.
  11. Същото упражнение, но малко по-сложно - горните и долните крайници са изпънати.
  12. Позиция по корем - имитация на плуване.
  13. Ситуацията е същата. Горната част на тялото и краката се повдигат. Двете части се обединяват, за да образуват "кошница".
  14. Всичко завършва с разходка из стаята.

Упражнения, противопоказани във всеки етап на кривина!

  • Не можете да висите на хоризонталната лента и да се дърпате нагоре върху нея.
  • Салто са забранени.
  • Не вдигайте тежки предмети (щанги).
  • Забранено е извършването на бързи движения.
  • Не практикувайте бойни изкуства.
  • Бягането също е забранено.

Упражнения за 2-ри етап на деформация

Целта на такава гимнастика е да коригира съществуващите кривини, както и да укрепи мускулната рамка на гърба. Сколиозата от тази степен е по-трудна за лечение, отколкото в първия етап. Гимнастиката с тази форма на заболяването отнема повече време. Необходимо е да се занимавате с упражняваща терапия 3-4 пъти седмично по 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовността и старанието са основните съставки на прогресивното лечение.

Ето набор от упражнения за този етап:

  • ходене на четири крака или с полусвити колене в кръг;
  • легнал на страна трябва да повдигнете крака си нагоре;
  • стоейки на четири крака, огънете се като коте;
  • легнали по корем, затворени ръце зад главата, опитайте се да станете и да се наведете доколкото е възможно.

На втория етап можете също да изпълнявате споменатите по-горе движения. Не забравяйте, че упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се изпълняват стриктно според предписанието на лекаря. Те се възлагат на всеки пациент поотделно.

Лекарите препоръчват комбиниране на такива упражнения и носене на корсети, спане в гипсови легла, периодично посещение на масажист.

Лечение на сколиоза 3-та и 4-та степен

Тя изисква редовна гимнастика с масаж, корсет и евентуално дори операция. Ортопедичният хирург индивидуално, но задължително предписва набор от терапевтични движения. Терапията с упражнения трябва да се извършва поне 3 пъти седмично и за предпочитане по-често. За деца с трета степен на кривина, бягане, клякане, салто, вдигане на тежести, игри на открито са противопоказани. По принцип лекарят предписва лъжливи упражнения. Ако кривината е по-голяма от 50 градуса, е необходима операция.

Правила за използване на упражнения за сколиоза

  • Загрейте първо, за да загреете добре мускулите си
  • Наличието на малко темпо е задължително.
  • Упражнението изключва тежки предмети (разрешено е само използването на торбички със сол).
  • Започнете уроци по физикална терапия само след лекарско предписание.

Комплект от упражнения за сколиоза от различна степен

Здравословният комплекс има 3 компонента: загряване, старт, заключение. Всички горепосочени упражнения са основни и симетрични. Те не са вредни за здравето, не деформират гръбначния стълб, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното изпълнение е минимален.

Финалната част от упражненията

В тази част трябва да възстановите дишането, да измерите пулса. Можете да приключите комплекса, като вървите бавно. Много добро упражнение в крайна сметка е търкалянето. Първо трябва да седнете на постелката, да огънете краката си, да направите обвивка с ръце. Легнал по гръб, търкаля се от едната страна на другата. Необходимо е да се изпълнят 8 подхода. Това е един вид масаж на връзките и мускулите на гръбначния стълб. След разтягане и загряване подобно упражнение ще бъде подходящо: заставайки на килима, затворете ръце зад гърба си в ключалката. Ходенето на токчета или на специален симулатор ще бъде много полезно. След това ходенето на токчета се променя на ходене на пръсти. Всяко такова упражнение трае до 30 секунди..

След практикуване на медицинска физическа култура е препоръчително да си починете. Това може да се направи на открито. Няколко минути на улицата не могат да бъдат заменени с нищо. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите силата, да възобновите дишането.

Ефективността на тренировката зависи от интензивността на упражнението. Препоръчително е да ги извършвате всеки ден за тези, чиято степен на кривина е достигнала критична точка. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е основната ни жизнена рамка. Много органи, сърце, нерви страдат от заболявания на гръбначния стълб..

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома са лесни и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и ги правете по-често! бъдете здрави!

Упражняваща терапия за сколиоза - излекувайте болестта сами

Правила за използване на упражнения за сколиоза

Сколиоза - напоследък това заболяване е станало толкова широко разпространено, че, изглежда, много млади хора започват да страдат от него. Още в начална училищна възраст мнозина изпитват дискомфорт в гръбначния стълб и изпитват първите симптоми, под формата на влошаване на стойката и неправилно положение на лопатките или врата.

Естествените отклонения на гръбначния стълб - лордоза или кифоза - също могат да се изправят или увеличат. Тези симптоми и външни прояви на болестта ще се засилят само ако не предприемете активни мерки за тяхното премахване и поддържане на здравето..

Тази ранна проява на болестта се причинява изключително от неправилни натоварвания на гръбначния стълб. Много е трудно да се избегне, ако не и практически невъзможно. Това се дължи на факта, че, започвайки от началната училищна възраст, децата прекарват голям брой часове на ден на бюрото си или пред компютъра. Всичко това формира неправилни настройки в гръбначния стълб, които са фиксирани от тялото. Освен това при своето формиране един млад, развиващ се организъм започва да възприема такива неправилни пози като нормални и по-нататъшното формиране на гръбначния стълб става според изкривен тип.

Най-добре е ако се вземат мерки преди появата на първите признаци и симптоми. Това е така наречената профилактика на заболяванията. Той е най-ефективен, защото не позволява отклонения в правилното развитие на тялото. Но все пак, ако болестта е успяла да се появи, все още е възможно да се справим с нея. Ранните стадии на заболяването на гръбначния стълб, включително неговото изкривяване, се поддават добре на корекция. За това можете с висока ефективност да използвате различни спортове при сколиоза и специално разработени гимнастически упражнения - така наречената тренировъчна терапия.

Струва си обаче да запомните, че можете да увеличите ефективността, като комбинирате няколко вида лечение. Така например, освен правилно подбрана физическа активност, можете да използвате масаж при сколиоза на гръбначния стълб, плуване, йога, посещение на фитнес зала. Освен това, по препоръка на лекуващия лекар, могат да се прилагат и други видове терапия, включително лекарства, физиотерапия..

Важно е да запомните, че по време на профилактика или на най-ранните етапи можете да се ограничите изключително до упражнения за сколиоза.

Но когато правите упражнения за сколиоза, е важно да запомните, че трябва да се спазват определени правила. Това е, което ще ви позволи да избегнете наранявания и нежелани ефекти, които дори могат да доведат до влошаване на състоянието. Ето основните:

Всяко физическо натоварване трябва да започва изключително с загрявка. Това ви позволява да загреете мускулната маса и да я подготвите за допълнителен стрес..

Упражненията по медицинска гимнастика при сколиоза трябва да се извършват много плавно и нежно. Трябва да се избягват резки движения. Това ще предотврати нараняване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове..

Забранените упражнения включват тези, които изискват вдигане на тежести..

Всички упражнения, извършвани за профилактика и лечение на заболяването, трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и тяхното разтягане.

Само лекар специалист може да предпише гимнастика. Именно той ще може да избере правилните упражнения в зависимост от това кои части на гръбначния стълб са засегнати от болестта..

Противопоказания

Преди да продължите с упражненията за лечение на сколиоза, е необходимо да вземете предвид възможните ограничения и противопоказания:

Възможно е да се извършва джогинг с изкривяване на гръбначния стълб само на първия и втория етап от развитието на заболяването. В по-трудни етапи бягането е забранено. Също така не се препоръчва, ако заболяването прогресира бързо. Всички други видове лека атлетика също не се препоръчват.

Не трябва да изпълнявате асиметрични упражнения, тоест такива, които поставят стрес от едната страна на тялото. При тях се получава неравномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените стави, което се отразява негативно на хода на заболяването. По същата причина не танцувайте.

Асана за сколиоза под формата на лотосова позиция е противопоказана, тъй като дава неправилно натоварване на тазобедрените стави в случай на заболяване.

Салто са строго забранени на всички етапи от хода на заболяването..

Активни игри като бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол също са забранени. Поради внезапните движения и интензивните завои на тялото, които те използват.

Противопоказанията за сколиоза могат да бъдат причинени и от съпътстващи заболявания..

Така че, например, е невъзможно да се извършва гимнастика за тези, които имат психични разстройства, в следоперативния период, с обостряне на заболяването, т.е. когато човек изпитва синдром на остра болка.

На какъв етап може да се приложи, на кой не

Голямо разнообразие от комплекси от упражнения за сколиоза могат да се използват както за профилактика, така и в ранните стадии на заболяването. Лекарят най-вероятно ще предпише коригиращи упражнения за сколиоза, ако заболяването е на етапи 1 или 2.

Но ако ходът на заболяването е реактивен, т.е.развива се много бързо по някаква причина, тогава терапевтичната гимнастика е противопоказана.

Също така, гимнастиката със сколиоза ще бъде забранена от лекаря, ако болестта вече е придобила пренебрегвана форма и е преминала в етап 3 или 4.

Комплект упражнения за сколиоза

Физиотерапията за сколиоза трябва да се извършва в определена последователност. Това позволява на тялото правилно да се подготви за стрес и да постигне определен ефект..

По-долу е даден набор от упражнения за сколиоза у дома, изпълнявайки които можете да постигнете значително подобрение или напълно да се отървете от здравословни проблеми.

Загрявка

Упражненията с ЛФК трябва да започват с загрявка. Тя е насочена към затопляне на мускулната маса и включва следните упражнения.

Фиксиране на гръбначния стълб в естествено положение. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете до стената, притискайки петите, седалището, лопатките и тила. След като сте фиксирали стойката, направете няколко крачки напред, поддържайки равномерно дишане и поддържайки гърба, главата и задните части в това състояние.

Бавни клекове. Трябва да клякате с крака, раздалечени на ширината на раменете. При движение надолу ръцете трябва да бъдат хвърлени плавно напред и да заемат хоризонтално положение на пода. Поема се дъх. При повдигане на тялото нагоре се извършва издишване.

Кръгови движения на раменете с напълно отпуснати мускули на гърба и врата.

Разтягане на гръбначния стълб. Заемете правилната свободна позиция с ръце надолу. След това трябва внимателно да вдигнете ръцете си нагоре и да разтегнете гръбначния стълб и тялото нагоре, доколкото е възможно. Опитайте се също да издърпате короната нагоре. Не стойте на пръсти. След това бавно се спуснете надолу и изпънете ръце по тялото, издишвайки.

Такива упражнения за гърба със сколиоза трябва да се изпълняват задължително преди всеки основен комплекс и в продължение на 5-10 минути.

Основни симетрични упражнения

Махайте крака от легнало положение, имитирайки движението на ножици. Краката трябва да са повдигнати приблизително на 30–45 ° над пода. За да улесните това движение, трябва да направите няколко подхода. Продължителността на всеки е около 30-40 секунди. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава, започвайки от 1, за физически неподготвени хора. Довеждайки постепенно до 4 във всяка посока.

Качете се на четири крака и без да отстранявате дланите си от пода, седнете с дупето на петите. След това с длани преместете тялото в хоризонтална равнина, като го преместите надясно, след това наляво. В този случай се получава своеобразно, вълнообразно движение. Започнете 3 пъти в една посока, като постепенно завършвате с 10 повторения.

Друго упражнение за сколиоза на гръбначния стълб у дома е сгъването му нагоре и надолу от позиция на четири крака. Това е така нареченото упражнение "котка", което е добре известно на всички..

Натиснете за гръбните мускули на гърба. Този тип движения могат да се извършват, докато правите тренировка за сколиоза във фитнеса. За това се използва специално устройство. Но с успех може да се направи у дома. За да направите това, просто поставете доста голяма (дебела) възглавница на пода. Легнете върху него с горната част на бедрата и долната част на корема. В този случай горната част на тялото трябва да бъде повдигната над пода. Освен това е необходимо да правите плавни движения с тялото нагоре. В този случай можете или да сложите ръцете си зад гърба си, или да затворите ключалката на тила си. Това упражнение помага за укрепване на лумбалните и гръдните мускули на гърба, които трябва да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция, предотвратявайки неговата деформация. Това упражнение за коригиране на сколиозата, както всички предишни, трябва да се изпълнява постепенно. Тоест, като се започне с малък брой повторения, като постепенно се увеличава броят им.

Разтягане на мускулите на гърба, раменната става и подколенното сухожилие. Качвайки се на четири крака, за да повдигате редуващи се напречно лежащи крака и уроци, като ги довеждате до хоризонтално положение.

Легнете на пода с изпънати ръце перпендикулярно на тялото и длани надолу. В този случай краката трябва да са свити в коленете, а стъпалата да са здраво притиснати към пода. За сметка на завъртането на коленете надясно, опитвам се да ги доближа възможно най-близо до пода. В същото време главата се обръща наляво. При броя 2 се върнете в изходна позиция. При броя на 3 повторете всички същите действия, но само симетрично в обратната посока. При броя 4 се върнете в изходна позиция. Повторете действията от 5 до 10 пъти във всяка посока.

Общата продължителност на основната част трябва да бъде поне 15–20 минути дневно. Ако движенията са достатъчно тежки, тогава можете да започнете с 10 минути. Но постепенно времето за изпълнение на основната част трябва да бъде доведено до 25-30 минути..

Заключителна част

За да коригира ефективно сколиозата, гимнастиката трябва да завърши с последната част. През този период мускулите се отпускат и стресът им след облекчаване на стреса..

Седнете на пода, стискайки коленете възможно най-плътно. Преобърнете се плавно от задната част на главата до опашната кост на гърба. По това време целият гръбначен стълб се масажира, кръвообращението в него се подобрява, като по този начин се нормализира храненето на мускулно-скелетните структури в гърба.

Ходене по петите с навити ръце и зад гърба, което трябва да продължи до 1 минута. Опитайте се да държите гърба си възможно най-вертикален, когато извършвате подобни стъпки.

Ходене на пръсти с вдигнати нагоре ръце. Също така времето за изпълнение е около 30-60 секунди.

Разхождайки се на място, повдигайки бедрото възможно най-високо. Времето за изпълнение е същото като при първите два вида ходене.

Нормализиране на дишането по всякакъв удобен начин. По правило това се улеснява от едновременното изпълнение на повдигане на ръцете с въздишка. Докато са на издишване, ръцете отново падат по тялото.

Предпазни мерки

Физическото възпитание за сколиоза определено подобрява състоянието на пациента, но не трябва да се ограничава само. Препоръчително е да се използват поне и някои превантивни мерки. Те включват:

Терапевтичен масаж при сколиоза.

Dorsorsion видове упражнения.

Йога за сколиоза на етапи 1, 2, 3 и 4 също се е препоръчала много ефективно.

Упражнения на д-р Бубновски.

Изпълнението на определени видове упражнения във фитнеса със сколиоза също е допустимо, единствената точка, на която трябва да обърнете голямо внимание, е правилният подбор на движения.

Колоездене и ски.

Най-важната обща препоръка за този вид заболяване е да се избягват асиметричните упражнения, доколкото е възможно..

Ето какво е важно да се наблюдава в ежедневието на хората, страдащи от сколиоза, за да бъде лечението възможно най-ефективно:

Докато седите, се уверете, че гръбначният стълб е в изправено положение.

Избягвайте поза с кръстосани крака.

Седейки на стол, стол или диван, кракът, или по-скоро, стъпалото трябва да е изцяло на пода. Тази поза ще бъде анатомично правилна. В съответствие с това, при избора на мебели, дайте предпочитание на този, при който седалката е на височина от пода не повече от дължината на подбедрицата.

Ако е необходимо да се спазва определен заседнал режим за дълъг период от време, е необходимо да ставате на всеки 20-30 минути и да извършвате леки подгряващи движения. Това ще избегне задръстванията в гърба и в цялото тяло..

През целия период на будност, поне веднъж на всеки два часа, огъвайте гърба напред-назад. Можете също така да правите упражнения, които симулират набирания.

Ако е необходимо, прекарайте дълъг период от време в изправено положение, превключете от единия крак на другия. Това може да се прави на всеки 10–20 минути. Това ще избегне стреса през целия ви гръб..

Опитайте се да не носите тежести, повече от 3 кг за жени и 5 кг за мъже за проблеми с гърба, включително изкривяване на гръбначния стълб.

Ако въпреки това се наложи да вдигнете определено тегло, опитайте се да го разпределите равномерно в двете ръце.

За сън изберете ортопедичен матрак със средна твърдост.

Също така трябва да изберете правилната малка възглавница. Спането на възглавница също трябва да е в правилната позиция. Само главата трябва да е върху продукта - изключете такова положение, при което и раменете, и част от гърба също лежат на възглавницата.

Корекцията на сколиозата при деца и юноши трябва да бъде придружена от правилния анатомичен стол на работното бюро. Тъй като децата по време на училищния период и периода на по-нататъшно образование прекарват много време на компютър и бюро.

На гърба

Използването на упражняваща терапия за сколиоза от 1 степен е в състояние да изправи напълно гръбначния стълб, като формира правилните анатомични ъгли на наклон на кифоза и лордоза. Основното условие за появата на траен лечебен ефект е редовността и коректността на всички движения.

Струва си да се помни, че упражненията за коригиране на сколиоза при възрастни са ефективни. Въпреки това, най-очевидният напредък се наблюдава, ако започнете да лекувате болестта в детска или юношеска възраст.

Легнал по гръб, трябва да се разтегнете, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати нагоре над главата..

Легнал по гръб, трябва да докоснете противоположното коляно с лакът. Изпълнявайте упражнението редувайки лактите и коленете.

Легнали по гръб, повдигайте последователно левия, а след това десния крак, свити в коленете. С максимално повдигане с дланите, пляскайте под коляното. Упражнението помага за разтягане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.

Упражненията с пръчка за сколиоза се оказаха ефективни. За да ги изпълните, трябва да вземете пръчка с диаметър около 3 см. Поставете я на пода и поставете гръбначния стълб перпендикулярно на него. Освен това, с подвижни движения, преместете пръчката по целия гръбначен стълб.

Упражняващата терапия при сколиоза от 2 градуса трябва да изключва всякакви упражнения за разтягане и усукване, както и окачване на хоризонталната лента.

Упражнявайте ножици, при които краката са кръстосани, повдигнати над равнината на пода с около 30 градуса. Ръцете в този момент са под кръста, дланите надолу.

Подобни упражнения, но имитирането на колоездене също ще помогне..
Комплект от упражнения за сколиоза от 2-ра степен се изпълнява приблизително 15-25 минути дневно. Но ако по време на зареждане има неудобни усещания или някакъв синдром на болка, трябва да спрете да извършвате упражнения, консултирайте се с лекар за съвет.

Упражняващата терапия за сколиоза от степен 3 преследва следните основни цели:

Намаляване на степента на деформация.

Спиране на прогресията на заболяването.

Укрепване на мускулите на гърба, които ще трябва да поддържат гръбначния стълб в повече или по-малко правилна позиция.

Както и премахване на прекомерното мускулно напрежение, премахване на неправилни пози и контрактури.

При сколиоза от степен 3 можете да изпълнявате същите видове упражнения от легнало положение като във втората, които бяха изброени по-горе.

На корема

Следват упражнения за профилактика на сколиоза, които също могат да се използват за корекция на гърба в случай на заболяване в етапи 1 и 2.

Легнете по корем с възглавница под бедрото. Изпънете ръцете си напред, така че да са в една линия с тялото. След това, бавно, когато вдигам ръка нагоре, се опитвам да откъсна цялата горна част на тялото, навеждайки се нагоре и назад. Движението трябва да бъде много бавно и плавно и по никакъв начин да не причинява и най-малък дискомфорт.

Направете същото, но в този случай можете да извадите възглавницата изпод бедрата. И не изпъвайте ръце напред, а, напротив, спуснете ги по тялото и се опитайте да ги вдигнете зад гърба си. Ако физическата годност позволява, тогава можете да опитате едновременно да повдигнете горната част на тялото и да повдигнете краката си, като ги откъснете от пода.
Струва си да се помни, че обучението със сколиоза от степен 1 ​​позволява упражнения с максимална амплитуда. Докато при по-сериозните стадии на развитие на морска болест, трябва да го правите по-плавно и да се навеждате на по-малка дълбочина. Уверете се, че извършените движения не причиняват дискомфорт през цялото време.

За да укрепите мускулите на гърба, можете да лекувате у дома със сколиоза от 1 градус или да извършвате определени движения във фитнеса..

На колене

Гимнастиката за сколиоза от степен 2, както и за степен 3, позволява упражнения на четири крака.

За да направите това, можете да извършите хвърляния на крака назад, така че кракът да заеме същото ниво и същото положение като гърба спрямо пода..

Ефективно упражнение за котката, което ви позволява да огъвате гърба в хоризонтална равнина. Такова упражнение срещу сколиоза ще помогне да се отървете от евентуално прищипване на нервните корени..

Друго упражнение, което е най-ефективно при сколиоза от степен 1, е хвърляне на изправена ръка от изправено положение на четири крака, с възможно най-далеч зад гърба. Втората ръка остава на пода, с длан надолу..

Можете също да направите следното упражнение от изправено положение на четири крака. Без да повдигате дланите си от пода, поставете задните си части на петите, като същевременно спускате главата надолу. Опитайте се да го направите с възможно най-голяма амплитуда. Желателно е гърбът да се огъва възможно най-много..

Упражнения за страничните мускули

За да укрепите страничните мускули на сърцевината, можете да правите обичайните наклони наляво и надясно от изправено положение. В същото време можете да държите ръцете си както в кръста, така и да ги хвърляте по посока на наклона.

Можете също така да завъртите тялото, като го завъртите в кръста. Но е важно да се обърне внимание на факта, че този вид натоварване може да се дава само при сколиоза от първа степен или с цел предотвратяване на заболяването..

Упражнения за мускули на гърба

Удобно е да укрепите мускулите на гърба на специално устройство, с помощта на което можете да изпомпвате така наречената "преса" на гърба. Но можете да правите това упражнение у дома, ако просто повдигнете горната част на тялото заедно с главата нагоре от положение на лег. Освен това ръцете могат да бъдат навити както зад тила, така и да бъдат кръстосани в долната част на гърба..

Също така много хора не обръщат достатъчно внимание на псоаса и мускулите на бедрата. Въпреки че именно тази част от тялото поддържа горната част на тялото.

За да коригирате този дефицит, достатъчно е да легнете по гръб и да сложите стъпалата на свитите си крака на пода, да повдигнете тазобедрената част нагоре, опитвайки се да откъснете максимално лопатките от пода. По този начин тялото трябва да приеме права, наклонена линия от коленете до врата..

Основните задачи на ЛФК при сколиоза е укрепване на мускулите на гърба. В резултат на това ще се подобри не само кръвообращението и храненето на всички тъкани, което спира дегенеративните процеси. Но също така поддържайте гръбначния стълб в правилната позиция.

Упражнения за коригиране на стойката

Гимнастиката със сколиоза от 2-ра степен е предназначена да елиминира вече визуално видимата извита поза.

Всичко, което е представено по-горе, е подходящо за отстраняване на дефекти в гърба. Освен това можете да посъветвате следните видове упражнения за сколиоза от 1, 2 градуса.

Извършване на напади редуващи се с левия и десния крак. Освен това атаките трябва да се извършват възможно най-дълбоко и в този момент да държите гърба си в строго вертикална посока. Препоръчително е да вдигнете ръцете си по време на удара, като пляскате с длани един към друг.

Приближете се до стената с дължина, по-голяма от дължината на тялото. Наведете се перпендикулярно с тялото си към краката. В този момент ръцете ви трябва да са на стената. В същото време дръжте ръцете си на място и се опитайте да огънете гърба си така, че да образува дълбока дъга.

Флексия на гръбначния стълб, изпълнявайки упражнението "котка".

От позиция на четири крака повдигнете легналите ръце и крака в хоризонтално положение.

В същото положение, на четири крака, повдигнете левия си крак, свит в коляното. Стъпалото трябва да е насочено нагоре. В същото време се опитайте да вземете стъпалото на левия крак с дясната си ръка. В това положение опитайте да се заключите за няколко секунди. След това сменете ръцете и краката и повторете същото.

Легнете по корем. След това поставете ръцете си пред себе си, така че лактите ви да са на нивото на гърдите. Частта на ръката от лакътя до дланта трябва да е на пода. Защо да се опитвате да повдигнете тялото възможно най-високо. В този случай ръцете остават на пода. В това положение фиксирайте гърба си за няколко секунди. След това се върнете в легнало положение.

Легнете по корем. Опитайте се да повдигнете горната част на тялото и краката, като ги повдигнете от пода. След това вдигнете лявата ръка и десния крак до максималната височина. След това ги спуснете и ги вдигнете, напротив, дясната ръка и левия крак. Правете такива люлеещи се движения с ръце и крака.

8. Легнете по корем, сложете ръце до себе си, сгъвайки ги в лактите. В този случай част от ръката от раменната става до лакътя лежи перпендикулярно на гръбначния стълб, докато от лакътя до пръстите са успоредни на гръбначния стълб.

Упражнения за s-образна сколиоза

Най-важният фактор при изпълнение на упражнения за S-образна сколиоза е, че те трябва да се изпълняват на специални симулатори за сколиоза и да включват специално подбрани коригиращи видове физическа активност. В краен случай, ако комплексът се планира да бъде направен у дома, можете да го изпълните на пода.

Упражняващата терапия за S-образна сколиоза спазва определени правила:

  • При десностранна сколиоза трябва да се извършват накланяния и завои вдясно.
  • Упражненията за левостранична сколиоза трябва да се правят с акцент върху лявата страна.
  • За S-образна сколиоза са подходящи всички същите упражнения, които бяха описани по-горе..

Можете също да изпълнявате следните типове:

В легнало положение със свободно легнали ръце издърпайте чорапите към себе си, усещайки максимално разтягането в цялата задна част на тялото.

Легнете по гръб, изпънете едната ръка перпендикулярно на тялото, повдигайки другата вертикално нагоре. В същото време издърпайте коляното на крака, където гръбначният стълб е извит към стомаха.

Лежейки по гръб, сгънете ръката и крака така, че да съответства на S-образния завой. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.

Прогресивната S-образна сколиоза изисква особено внимателен подход и упражнения под наблюдението на специалист рехабилитационен терапевт.

Упражненията, разработени от Катарина Шрот, също са подходящи за лечение на S-образна сколиоза. Те включват правилно дишане, което е много важно, ако има деформации в областта на гръдния кош..

Списък на упражненията за сколиоза степен 2

Качеството на живот спада драстично, когато е налице сколиоза и спортът може да помогне за решаването на този проблем. Основното е, че упражненията са правилно подбрани, тъй като в обратния случай можете да постигнете обратния ефект.

Основните упражнения за сколиоза от 2-ра степен включват:

Упражнения на д-р Бубновски.

Комплексна упражняваща терапия за десностранна сколиоза и лява страна.

Гимнастика Schroth за сколиоза от първа и втора степен, както и упражнения за S-образна сколиоза.

Важно е да се разбере, че лечението трябва да започне възможно най-рано. В края на краищата, набор от упражнения за сколиоза от 1 степен е в състояние да спре болестта и да предотврати нейния преход към втория етап.

Йога терапия

Много е полезно да правите йога асана при проблеми с гърба. Йога за сколиоза от 2-ра степен е в състояние ефективно да повлияе на гръбначния стълб, връщайки го в най-анатомично правилната позиция.

Лечебно плуване

Както на възрастни, така и на деца с проблеми с гърба, включително сколиоза, могат да се препоръчат специални упражнения във водата, както и плуване. Терапевтичното плуване при сколиоза е предназначено да укрепи мускулите на гърба, предотвратявайки интензивно натоварване върху тях.

Препоръчително е да посетите басейна, където има подходящ специалист, който ще ви каже такива движения, които трябва да се извършват от водата и които трябва да се избягват.