Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) за артроза на ставите: полза, вреда и ефект

Упражняващата терапия за артроза е набор от физически мерки, предписани от ортопед, ревматолог или травматолог. Упражненията се предписват, като се вземе предвид стадият на заболяването, тена на пациента, неговата възраст, обичайната физическа активност, обема на ежедневните дейности. Важно е програмата за физическо обучение да се изпълнява стриктно в предписаното количество. Не се препоръчва превишаване на товара или почивки. Ако не е възможно да се възстановят нарушените двигателни функции на пациента, експертите предписват използването на компенсаторни и заместващи устройства.

Задачи и цели на упражняващата терапия и характеристики на изпълнението

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Когато назначават пациент по програма за ЛФК, специалистите планират да изпълнят следните задачи по физическа рехабилитация:

• да повлияе на засегнатите стави, за да поддържа тяхната подвижност и да предотврати по-нататъшно увреждане на функционалните способности;
• укрепват мускулите, увеличават енергията на пациента, мотивират го да се самообслужва;
• стимулира метаболизма, за да сведе до минимум усещането за вътреставна скованост чрез намаляване на отлагането на сол, намаляване на интензивността на възпалението;
• намаляване на степента на болка чрез адаптиране на засегнатите области на опорно-двигателния апарат към умерена физическа активност;
• да осъществи рехабилитация и възстановяване на физическата работоспособност;
• подобряват кръвообращението, предотвратяват развитието на мускулна атрофия.

Основната цел на предписаната програма за тренировъчна терапия за пациенти с артроза е да се предотврати тяхното увреждане, неработоспособност.

Когато съставя план на урока, лекарят взема предвид, че пасивните и активни движения в засегнатите структури на опорно-двигателния апарат водят до повишаване на вътреставното налягане. Нежният характер на физическата активност е необходим, за да се предотврати влошаването на възпалителния процес чрез механизмите на реперфузионно увреждане. Специалистът предписва упражнения, които не причиняват хипоксия и реоксигенация..

За да сведете до минимум консумацията на болкоуспокояващи и да се възползвате от упражненията, е важно да разберете характеристиките на упражняващата терапия за артроза:

1. Основата на класовете трябва да бъдат динамични движения. 9 от 10 пациенти се възползват от упражнения за гъвкавост.
2. За предпочитане е да се наблюдава обхватът на движение (интензивността на упражненията) на субклинично ниво и по време на тренировъчна терапия, за да се предотврати развитието на болка.
3. Препоръчително е тренировката да се допълва с движения със статична ориентация (усилието не трябва да надвишава 50% от максималната степен).
4. Отдавайте се на класове поне 1 час на ден.
5. Противопоказано е да се изтощавате с тренировка. Ако в определен ден здравословното състояние противоречи на пълното изпълнение на упражненията, не е нужно да правите упражнения цял час. Основната част от физическата активност може да бъде разделена на няколко епизода с интервал от 25-30 минути.

Ако синовитът е минимален, основната задача на зареждането е да укрепи периартикуларния мускулен апарат. Тъй като според физиологичните характеристики мускулната рамка изпълнява амортисьорна функция, плавно предавайки импулс на транслационно движение към ставната повърхност - по този начин тя е защитена от усукване и свръхмобилност (патологично явление, при което ставата е в състояние на разхлабеност).

Препоръки, които да следвате по време на зареждане

За да консолидират ефекта, получен поради правилното прилагане на упражняваща терапия, пациентите с артроза трябва да се придържат към следните препоръки.

Не трябва да забравяме, че ползите от физиотерапевтичните упражнения за артроза трябва да бъдат затвърдени с физиотерапевтични методи. Съединението обаче трябва да е в ремисия. Също така е противопоказано интензивно да масажирате засегнатата област..

Ефективни упражнения за артроза

Цялата предписана програма за упражнения за артроза е условно разделена на 2 части.

През първата половина на сесията пациентът избирателно изпълнява упражнения главно за увеличаване на силата на мускулите екстензор и абдукторите. Целта на тактиката е да поддържа конгруентността на ставите, да предотврати образуването на вторична артроза и да предотврати развитието на флексийни контрактури.

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

През втората половина на сесията пациентът изпълнява упражнения от слабо диференциран тип, предназначени да укрепят мускулите. Пациентът трябва да тренира 2-3 пъти седмично (не подред).

Упражняваща терапия за колянната става

При артроза на колянната става са ефективни следните упражнения:

1. Загрейте коляното си. От това трябва да започнете абсолютно всички видове програми за ЛФК при възпаление на колянната става. За да се нормализира кръвообращението, е достатъчно да се търка и потупва засегнатата област, като не се забравя да се обърне внимание на подколенната ямка. Първо изпълнете действието по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Общо прекарано време - 1-2 минути.
2. Заемете изправено положение, поставете стол пред себе си. Придържайки се за стол с едната ръка, хванете външната страна на крака с другата. Сгъвайки коляното, фиксирайте се в това положение за 15-25 секунди (в зависимост от индивидуалната физическа подготовка, възраст, стадий на заболяването).
3. Ако възрастта на пациента не позволява извършването на по-сложни упражнения, с артроза на коленете, може да се извърши най-елементарното действие. За целта легнете по гръб. След това изпънете едновременно двата крака, опитвайки се да ги изправите в коленете възможно най-добре. Действието трябва да се повтори поне 5 пъти. За предпочитане е да го изпълнявате сутрин, като се подготвяте за физическа активност през деня..

Що се отнася до най-популярното упражнение, наречено "велосипед", то трябва да се изпълнява в легнало положение за не повече от 10 секунди и само ако коленете са напълно загряти..

Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става

При възпаление на тазобедрената става тренировъчната терапия включва следните действия:

• легнал по гръб, плавно огънете коленете си; изправете краката си, като ги поставите на ширината на раменете. Обърнете краката си навътре с пръсти. Допустим брой повторения е 10 пъти. В същото положение бавно разтворете краката си отстрани. Повторете действието поне 15 пъти;
• седейки настрани, повдигнете и след това преместете встрани крака със засегнатата ставна става, но трябва да го държите изправен;
• легнали по корем, последователно повдигнете десния и след това левия крак. Не е необходимо да ги огъвате в коленете или да заемате други позиции, тъй като в този случай физиотерапевтичните упражнения няма да имат ефект;
• изпълнявайте действието "велосипед" с бавно, спокойно темпо за не повече от 25 секунди;
• застани на колене. Поемете въздух, вземете крака, свит в коляното встрани. При издишване го върнете в първоначалното му положение. Повторете за всеки крак 5 пъти.

Изброеният вид упражняваща терапия изключва аксиалното натоварване на засегнатата става. Забранено е рязкото извършване на клекове, прекомерното натоварване е противопоказано, силно е нежелателно да се увеличава амплитудата на обширни движения.

Упражняваща терапия за раменната става

При възпалителни лезии на раменната става ортопедите предписват:

• спускане и повдигане на раменете. Комплексът започва с това упражнение. Можете да изпълнявате действието последователно с дясно и ляво рамо или едновременно с две;
• кръгови движения на раменните стави. Поставете ръце на раменете си. Извършвайте движения първо напред, а след това назад. Във всяка посока е достатъчно да се изпълни 15 пъти. Това не изисква много усилия, а ползите от действията са големи;
• "ключалка". Действието се извършва в изправено положение. Ръцете се поставят зад гърба, огъват се в лакътните стави и се затварят. Ако силната болка, наднорменото тегло, възрастта или стадият на патологията не позволяват пълно свързване на ръцете, действието може да се извърши възможно най-скоро..

Хората с артроза на раменната става трябва напълно да загреят засегнатата област, за да се подготвят за по-трудно упражнение. Движението се нарича прегръдки. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната ръка на лявото. Лактите трябва да са повдигнати до възможно най-високата височина. Докоснете гърба си с върховете на пръстите. Повторете действието 5 пъти. Следете вашето благосъстояние: повишеният вътреставен дискомфорт е противопоказание за продължаване на упражнението.

Заключение

Комплексът от мерки за медицинска рехабилитация е насочен към оказване на помощ на пациенти със ставни увреждания, в резултат на което хората се възстановяват и адаптират към живота в обществото. Всички действия на комплексите за ЛФК трябва да се извършват бавно, като се избягват резки движения. Задачата на пациента е да следва препоръките на лекаря. И ако има влошаване на благосъстоянието, информирайте го, така че специалистът незабавно да направи корекции в предписаната програма за упражнения за артроза.

Упражнения и гимнастика при артроза на колянната става (гонартроза)

Най-ефективният начин за възстановяване на здравето при гонартроза е ЛФК и упражненията - при остеоартрит на колянната става те имат благоприятен ефект не само върху увреденото коляно, но и върху цялото тяло. Упражненията се използват при 1 и 2 степени на тежест на заболяването. На тези етапи на заболяването терапевтичните упражнения дават ефект на възстановяване на двигателните функции, а също така облекчават болката..

Как упражненията насърчават изцелението

Упражненията за гонартроза увеличават двигателните функции на ставата чрез увеличаване на общия обхват на движение в коляното. Те също така понижават мускулния тонус, предотвратявайки дегенерацията на мускулната тъкан в белези. Благодарение на гимнастиката се възстановява кръвообращението в тялото, подобрява се храненето на болния хрущял. Упражняващата терапия подобрява цялостното качество на живот на човек, като подобрява неговото благосъстояние.

Благодарение на гимнастиката болката в засегнатата област намалява и човек може да откаже да приема ненужни болкоуспокояващи..

Прогноза за лечение с редовни упражнения

В случай на правилни и редовни упражнения се дават благоприятни прогнози за подобряване на състоянието на пациента. Човекът може да се върне към нормалния живот и да не ограничава подвижността си.

Ефективността на лечението зависи от стриктното спазване на указанията на лекаря и редовността на провежданото обучение..

Какво е важно да знаете

За да бъде ефективна гимнастиката, трябва да се спазват редица правила:

• всички натоварвания се увеличават постепенно, не трябва да бързате по време на класове;
• при изпълнение на упражненията не трябва да има болезнени усещания; ако се появят, струва си да прекъснете класовете и да се консултирате с лекар;
• само редовните упражнения помагат ефективно;
• всяко физическо възпитание с гонартроза се извършва по време на периода на ремисия, с обостряния, обучението трябва да бъде спряно;
• дори да боли само 1 коляно, е необходимо да натоварвате равномерно двата крака, за да не предизвикате претоварване на 1 става;
• забранено е да се извършват движения, които създават прекомерно натоварване на хрущяла и повдигане на тежки предмети;
• не можете да носите обувки на висок ток;
• ако е необходимо, коленичете, препоръчително е да поставите нещо меко под тях;
• не сядайте на ниски повърхности или клякайте;
• трябва да се избягват прекомерни физически натоварвания, като се редуват класове и почивка;
• ставането от седнало положение е най-добре с акцент върху ръцете.

Стандартни упражнения и ЛФК

Изпълнението на тези упражнения ще подобри състоянието на пациента. Във всеки стадий на заболяването трябва да се извършва упражняваща терапия с постепенно натоварване на засегнатата става. В допълнение към упражненията се препоръчва да се спазва диета, самомасаж на болен крайник.

Упражненията за гонартроза на колянната става от 2-ра степен се извършват само след отстраняване на синдрома на болката и подуването. При третата степен физическото възпитание не се извършва без разрешението на лекуващия лекар.

Легнал по гръб

1. Ходилата са огънати едновременно, пръстите са привлечени към тялото. Упражнението се повтаря 10-12 пъти.
2. Упражнение "Ножица" - прави крака, повдигнати над повърхността, се кръстосват и разделят последователно. Повтаря до 6 пъти.
3. Крайникът, лежащ на пода, трябва да бъде огънат с помощта на ръцете, като го придърпва към стомаха. Повтаря до 6 пъти.
4. "Велосипед" - свитите крака се движат, имитирайки въртенето на педалите на велосипед. Повтаря се до 12 пъти.
5. Краката, свити в коленете, са близо до таза. Махането с пищялите се извършва така, че коленете да са напълно изпънати. Повтаря до 14 пъти.

На корема

1. Изправеният крак бавно се издига на разстояние 15 см от пода. В това положение се фиксира за половин минута. Кракът трябва да бъде повдигнат поради напрежението на седалищните мускули и мускулите на бедрата. Прави се 5-10 пъти.
2. Необходимо е да огънете крака в коляното, образувайки прав ъгъл, и след това да го повдигнете на 10 см от пода и да го задържите в това положение. Изпълнява се 5-10 пъти.
3. И двата крака се повдигат над пода заедно, след което се разтварят в страни и отново се събират. Упражнението се повтаря 10 пъти..

1. Изходната позиция е изправена. Опрете ръцете си на облегалката на един стол и се издигнете на пръсти, задържайки се в горната точка за минута.
2. Повдигнете краката си, облегнати на петите и задържайки се в горната точка за няколко секунди. Краката трябва да са близо един до друг. Направете 10-12 повторения на това упражнение.
3. Преобърнете се от петата до петите 10-12 пъти.
4. Март на място, опитвайки се да вдигнете коленете си възможно най-високо.
5. Сгънете и разгънете краката в коленете, правете движения в коленете в едната и другата посока, като се държите за опората.

Седнал на стол

1. Изпълнява се, докато седи на стол. Изправете крака в коляното и го вдигнете възможно най-високо, след което го задръжте в тежест до минута.
2. От седнало положение се прави масаж на долните крайници: бедрата и краката се разтриват енергично в продължение на 3 минути.

За всяко от упражненията се правят няколко подхода. Времето на урока започва с малко и се увеличава допълнително.

Упражняваща терапия във вода

За колянната става с гонартроза е полезно да се извършват физически упражнения във вода. С такова физическо възпитание се намалява телесното тегло и съответно натоварването на болните крайници. Можете да правите както активни упражнения, разтоварващи увредената става, включително люлеещи се, така и пасивни, които спомагат за премахване на ограничения обхват на движение в увредените стави.

Има много примери за това как правилно да се извърши тренировъчна терапия за гонартроза на колянната става; видеото е най-успешната опция, която ще ви позволи да избегнете грешки в технологиите.

Гимнастика на Мюсюлман Джамалдинов

Мюсюлман Джамалдинов е разработил свой собствен набор от терапевтични упражнения, който се дава в отдела за спортна рехабилитация, който той ръководи. Джамалдинов смята, че лекарствата не са най-ефективният метод за лечение и препоръчва да се води активен и здравословен начин на живот, за да се предотврати заболяването. Гимнастиката за гонартроза на колянната става според Джамалдинов обещава да постигне резултати за кратък период от време.

Тези упражнения стимулират кръвообращението и притока на хранителни вещества към увредената зона. Мускулите се отпускат, околните тъкани се възстановяват и синдромът на болката се облекчава. Този метод е особено ефективен при гонартроза на колянната става от степен 1, когато болестта все още не е започнала да прогресира..

Упражненията се правят, докато лежите на пода:

1. Краката са свити в коленете с повдигане на стъпалата и задържането им в това положение за 5 секунди или повече.
2. Краката се придърпват с ръце към тялото и се фиксират за 5 или повече секунди.
3. Краката са свити на свой ред в таза и коленете.
4. В легнало положение краката, сгънати в коленете, достигат до седалището.
5. Краката са свити и раздалечени. Те се издигат и движат както при упражнението "Велосипед".

Освен това има специфични упражнения за намаляване на болката:

1. Седейки на ръба на един стол, трябва да правите малки движения с крака, които имитират ходене.
2. В същото положение трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да разпънете чорапите навътре и навън последователно.
3. Седейки на стол, трябва да правите движения с краката си като люлеене на коленете навън и навътре.

Когато правите тренировки на столове, не можете да ставате от тях; трябва да седнете здраво с краката си на пода. Необходимо е да се повтори движението на всяко от упражненията 10-12 пъти.

Гимнастика според Бубновски

Методологията на д-р Бубновски се основава на задълбочено проучване на болестта и нейните причини и идва от заключенията, че артрозата се причинява предимно от нарушена циркулация на кръвта, загуба на течност, съдържаща се между ставите, и загуба на мускули. Преди всяка сесия трябва да масажирате или да търкате коленете си. Упражненията трябва да започват от малко, като постепенно се увеличава натоварването и продължителността на сесиите. Лекарят смята правилното дишане по време на тренировка за изключително важно. Всички действия се извършват до 10 пъти.

Комплексът от медицинска гимнастика за артроза на колянната става включва следните класове:

1. На колене постепенно се спускайте до петите.
2. Докато лежите по гръб, дръпнете коленете към гърдите.
3. Легнете настрани, завъртете краката си нагоре и отстрани.
4. Легнали, бавно наклонете тялото си и в същото време издърпайте свити крака нагоре.
5. Легнали по корем, повдигнете изправените крака нагоре.

По-добре е да изпълнявате тези и други упражнения на Бубновски в присъствието на инструктор по ЛФК и едва след това (след пълно овладяване) правите гимнастика самостоятелно у дома.

Упражнения Евдокименко

Ревматологът Евдокименко също разработи комплекс за лечение на гонартроза. Той пише много книги за състоянието на опорно-двигателния апарат и поддържането на неговото здраве, в които описва своя комплекс.

Сред основните му упражнения са следните:

1. Легнал по гръб, повдигнете правия си крак на 15 °. В това положение трябва да стоите неподвижно в продължение на 30 секунди и след това да поставите крака си надолу. Първо вдигнете десния крак, а след това и левия.
2. В легнало положение десният крак се огъва в коляното и се издига над пода с 10 °. Задържа се в това положение за 30 секунди.
3. Легнали по корем, изправените крака се откъсват на 10-15 ° от пода, след което се свалят и раздалечават.

Много от упражненията на Евдокименко са включени в стандартния набор от тренировки за гонартроза.

Физиотерапевтични упражнения Norbekov

Норбеков основава "Института за възстановяване на човека", където методи, свързани с алтернативната медицина, се практикуват от много години. Отношението към методите на Норбеков в медицинската среда е противоречиво, но неговата гимнастика за стави отдавна е спечелила слава.

Неговият комплекс за стави включва следните упражнения:

1. Въртене на коленете в едната и другата страна.
2. Въртене навътре и навън на пищялите.
3. Натискане на коляното със сила.

Норбеков разглежда следното като приоритет в своята методология:

• осигуряване на лечебен ефект не само върху наранения крайник, но и върху цялото тяло;
• възстановяване на подвижността и гъвкавостта на ставите;
• контрол върху двигателните функции на тялото.

Той черпи техниката си от древните китайски традиции, които се практикуват от хиляди години..

Йога като спасително упражнение за цялото тяло

В допълнение към разнообразието от терапевтични методи, има и друг доказан начин за оздравяване на тялото и подобряване на състоянието на ставите - йога. Този вид терапевтична гимнастика се практикува в Русия в продължение на много години, а в Индия, откъдето идва, от векове..

Йога е придобила голяма популярност като физиотерапевтични упражнения, тъй като има тонизиращ ефект върху цялото тяло, помага за облекчаване не само на физически, но и на психически стрес и заболявания.

Има различни посоки на йога, всяка от които е подходяща за определено състояние на човек. Включването на редица области помага за справяне със ставни заболявания. Йога развива гъвкавостта на цялото тяло, подобрява подвижността на ставите на човек и води до по-балансирано състояние, което също допринася за възстановяване.

Лечение на ставите

Как да лекуваме ставите, какви са ставните заболявания.

Упражнения за артроза на коляното

Артрозата е заболяване, чиято същност е разрушаването на хрущяла на ставните краища на костите. Човек губи способността да се движи напълно и да се адаптира към околната среда. За него е по-трудно да се грижи за себе си и той започва да се нуждае от грижи. Упражнението за артроза на колянната става е предназначено да предотврати и смекчи тези и други негативни последици от деструктивните промени. Упражнението за артроза на коляното е чудесен начин да се създадат благоприятни условия за бързо възстановяване, възможно най-скоро..

Подготовка и правила за провеждане на занятия по артроза на коляното

Преди да започнете физиотерапевтични упражнения, е необходимо да разкажете на пациента за същността на заболяването, рисковите фактори за прогресирането на остеоартрита и за предотвратяването на преждевременно стареене на колянната става. Комплексът от ЛФК не трябва да се състои от много упражнения от един и същи вид, само 3-4 са достатъчни в различни изходни позиции с 4-6 повторения. Трябва да подчините физическата си активност и начин на живот на следните прости правила:

• Изключете продължителни статични натоварвания: изправен, седнал в една и съща позиция с напрежението на краката;
• Не клякайте под 90 °, огъвайки се в коленете, не клякайте, не легнете „крак по крак“;
• Не се движете на четири крака, не коленичете, пазете се от бързо ставане;
• Ограничете продължителността на непрекъснатото изкачване на стълби до един или два полета и носеното тегло 3 кг;
• Ограничете времето за ходене до 30 минути, избягвайте зони за бягане;
• Бягането, скачането, ускорението са противопоказани при артроза.

Специалистът има значение

За да бъде полезна терапията с упражнения за артроза на колянната става, трябва да се включи специалист при избора на комплекс и обучението на пациента да изпълнява правилно упражненията. Наложително е да правите почивки за почивка и облекчаване на мускулната умора след ходене и продължителна работа "на крака". Пациентът трябва да знае прости истини:

• Започнете класове след „загряване“. Това може да бъде нежно кръгово триене с длани, докато се появи усещане за топлина;
• През деня не трябва да изпълнявате упражнения за повече от 30-40 минути; струва си да разделите тренировката на 3-4 серии от по 10 минути;
• Дозирано натоварване, правене на гимнастика, докато седите или лежите, започнете със здрав крак;
• Движенията и статичните елементи на упражненията трябва да се изпълняват безболезнено;
• Амплитудата на флексия и екстензия не надвишава границите на безболезнена подвижност;
• Движенията трябва да са плавни, грациозни.

Комплект упражнения за колянната става

Терапевтичната гимнастика ще помогне да се запази подвижността при остеартрит на колянната става и мускулната сила, ако се упражнява ежедневно. Има няколко техники, разработени от различни автори. Това или другото се преподава в отделенията за рехабилитация или в кабинетите за ЛФК. Ето описание на упражненията, достъпни за използване от почти всеки човек:

1) Позиция - легнал по гръб.

• Вдигане на изправени крака до 45 o;
• Сгъвайки коляното, повдигнете крака си от пода за 5 до 10 секунди, след което повторете с другия крак;
• Свийте краката си и завъртете "мотора";
• Вдигнати прави крака, кръстосани като "ножица".

2) Позиция - легнал по корем.

• Изпълнете максимално възможното безболезнено огъване - удължаване в коленете;
• Наведете се, откъснете прави ръце и крака от пода за 5-10 секунди и, ако се чувствате добре, ги разтворете и ги съберете;
• Напрягате глутеалните мускули, откъсвайте последователно прави крака от пода със закъснение от 5-10 секунди.

3) Позиция - седнал, изправен гръб.

• Без да докосвате пода с краката, да огъвате и разгъвате краката, махайте пищялите;
• Разгънете краката последователно, задържайки ги в изправено положение до 20-30 секунди;
• Копирайки предишното упражнение, съберете краката си и ги разтворете;
• Алтернативно издърпайте краката към стомаха, огъвайки се в тазобедрената и колянната става.

Какво друго помага

При липса на противопоказания, желанието на пациента и в зависимост от физическото състояние могат да се добавят и други упражнения за остеоартрит на колянната става, включително изправяне. Основното е никога да не се справяте с обостряне на заболяването, наличие на оток и силна болка.

Не всеки има рехабилитационни центрове и поликлиники на пешеходно разстояние. Днес това не означава, че професионални методи на упражняваща терапия не са достъпни за такива пациенти. Упражненията, необходими за остеоартрит на колянната става, вече могат да бъдат изучени подробно на видеото.

Профилактика на остеоартрит

При профилактиката на остеоартроза водещо значение се отдава на корекцията на храненето и физическата активност. Храненето трябва да бъде балансирано в микроелементи, витамини и други компоненти. Съдържанието на калории не може да надвишава дневните енергийни разходи и в идеалния случай трябва да допринесе за загуба на тегло.

От ежедневната физическа активност се изисква намаляване на натоварването на подвижните стави, докато се увеличават мускулите. Важно е двигателният режим да се поддържа на достатъчно ниво, за да не страда сърдечно-съдовата система. Колоезденето и водните упражнения ще помогнат.

Упражненията за коленни стави не помагат при артроза: списък с упражнения

Поради голямото натоварване колянната става често е подложена на възрастова деформация. Проблемът обаче често възниква не поради последните години. Увреждането на остеоартикуларните повърхности в резултат на наранявания, навяхвания, мускулни разкъсвания и микрофрактури са най-важните ситуации при увреждане на коляното. Процесът на оздравяване далеч не е бърз, тъй като терапията се провежда по консервативен и хирургичен начин. Но всяка опция за лечение изисква упражнения за укрепване на колянната става. Упражняващата терапия допринася не само за бързата рехабилитация след операцията при всякакви заболявания, но също така помага за укрепване на мускулите и стабилизиране на лигаментния апарат на долните крайници.

Колянната става страда най-често, защото има голям обхват на движение.

Лечебен ефект

Мускулите и връзките на целия долен крайник участват в работата на коляното. Основната задача на колянната става е удължаване, огъване и завъртане на подбедрицата спрямо тазобедрената става. Те са особено ефективни при извита позиция на тазобедрената става. От страна на подбедрицата, в процеса на активни движения се включват сарторианските и гастрокнемиалните мускули и се постигат ротационни действия в огънато състояние поради опъването на тибиалната фасция. Максималният брой стави на мускулните влакна и връзки са разположени в подколенната ямка. Именно въздействието върху този сегмент е изометричната гимнастика - съвременни упражнения за развитие на колянната става след операция.

Движението в коляното е сложен процес, който обхваща работата на много анатомични структури на крайника. Увреждането на която и да е част от веригата води до събития, водещи до образуване на заболявания на колянната става.

Физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) сами по себе си не могат да излекуват нито едно от ставните заболявания. Но помага за укрепване на връзките и мускулите, което дава предимства при сложна консервативна терапия или след операция. Упражняващата терапия ефективно улеснява движенията на краката при артроза, което е особено важно за възрастните хора. Редовното упражнение за мускулите увеличава тяхната физическа издръжливост и сухожилията стават еластични. Видеоклипове с упражнения за лечение на артроза могат да се гледат в публични източници.

Въздействие върху коленете

За всяка травма на коляното са подходящи прости упражнения на Сергей Бубновски. Проектиран да улесни движението в ставните повърхности, доказан при милиони хора. Същността на упражненията на Сергей Бубновски за колянната става е проста - да се активира местното кръвоснабдяване, за да се улесни работата на ставата. В същото време гръбначният стълб е укрепен, което намалява натиска на телесното тегло върху засегнатите колене. Ефектът от съвместната гимнастика се проявява в следното:

• болката се облекчава;
• двигателният режим се увеличава;
• производството на синовиална вътреставна течност се стабилизира;
• укрепват се мускулите и връзките, които пряко участват в работата на колянната става;
• у пациента се създава положителна нагласа, тъй като упражненията са прости и резултатът се забелязва доста бързо.

Отново гимнастиката не лекува артроза, невъзможно е, но може да облекчи симптомите.

Въпреки това, ставната гимнастика не е в състояние да излекува сериозно променена става. При артроза, особено 3-4 градуса, болката няма да намалее значително, следователно само операция с цел протезиране ще има радикален ефект. В периода на възстановяване обаче тренираното тяло ще получи предимство по време на рехабилитация, която ще се осъществи много по-бързо..

При това състояние, освен операцията, нищо няма да помогне.

Основните упражнения за колянната става, разработени от Сергей Бубновски, са представени по-долу..

Повдигане с фиксация. Изпълнява се просто упражнение, докато лежите по гръб. Трябва последователно да повдигате крака, за да се огънете в колянната става. Петата на втория крак не може да бъде откъсната от пода. В това положение кракът трябва да остане до 60 секунди, след това бавно удължаване. Трябва да повторите поне 10 пъти..

Ръцете могат да се поставят върху стомаха.

Ръце по тялото.

Най-добре се изпълнява на меки повърхности.

Три различни вида гимнастика на коляното са достатъчни, за да се постигне ефектът от упражненията на д-р Бубновски.

Принципи на изпълнение

Колкото и сериозно да е увреждането на колянната става, гимнастическите тренировки винаги ще бъдат от полза за пациента. Физическата терапия не е в състояние да излекува засегнатата става, но може да подобри нейната функция, както и да стабилизира притока на кръв и да активира мускулния тонус преди операцията. Има два комплекта упражнения за коляно.

От тях 1 част от тренировките е предназначена да улесни движението и да облекчи болката с консервативно лечение. Тя също така служи като отлична помощ при подготовката на пациента за различни операции, особено ендопротезиране. И втората част от тренировъчния комплекс се използва за рехабилитация след травматично увреждане на връзките, както и за ускоряване на ходенето в следоперативния период.

Основните правила на медицинската гимнастика са представени по-долу.

• Редовна употреба. Еднократното използване на упражнение няма да донесе никаква полза. Освен това, изпълнено в динамичен режим на нетренирано коляно, това може да доведе до допълнително увреждане на активните движения. Първата част от упражненията трябва да се изпълнява най-малко 3 месеца, а след операция на колянната става - преди самостоятелни, лесни манипулации в ендопротезната става.
• Постепенно натрупване на товари. Прекалено интензивните упражнения ще доведат до разкъсване на сухожилията и разтягане на мускулите..
• Не можете да прекалявате. При редовни тренировки са достатъчни 30-40 минути на ден за пълния ефект на гимнастиката.
• Надзор от медицинския персонал. Началото на всяко обучение се извършва под наблюдението на лекар или инструктор по ЛФК. В следоперативния период състоянието на крака се следи от рехабилитатори, които разработват индивидуален комплекс от терапевтични ефекти на дозираната физическа активност.
• Симетрия. Дори ако само едната става е повредена, и двете трябва да работят пълноценно. Това ще осигури равномерен кръвен поток и ще улесни движението в двата крайника..
• Строго без болка. Ако упражненията причиняват сериозен дискомфорт, тогава трябва да спрете да ги използвате. Само опитен специалист ще даде допълнителни инструкции за физическа активност. Леката болка не е пречка за упражненията, тъй като изправянето на мускулите и увеличаването на обхвата на движение в увреденото коляно е невъзможно без него.

На всеки пациент, страдащ от патология в колянната става, е показано използването на набор от упражнения за терапевтична гимнастика. При леки лезии обучението ще помогне да се възстанови съвместната работа възможно най-скоро, при тежки лезии ще осигури успеха на следоперативната рехабилитация. Въпреки че упражняващата терапия не може напълно да излекува коляното, тя може да подобри състоянието на всички мускули и сухожилия, участващи в движение.

Техники на Павел Евдокименко

Основният акцент в гимнастиката на автора е да се подобри функционалното състояние на коленете. Техниката на Павел Евдокименко е отлична за пълно съдействие при консервативното лечение на артроза, както и за предоперативната подготовка на пациента. Същността на тренировката е статично и динамично обучение на мускулите и сухожилията, които отговарят за работата на ставата. Бавен цикъл се редува с бърз, който осигурява максимално участие на целия долен крайник в процеса на лечение.

Статичната част предвижда фиксиране на крака в определено положение, което поддържа мускулната форма в напрежение. Динамичните упражнения осигуряват пълен кръвен поток и необходимата еластичност на лигаментния апарат.

По-долу са типичните терапевтични движения, предложени от Павел Евдокименко.

Удължаване на коляното. За упражнения ще ви е необходим стол. Изходно положение - седнало с крака на пода. Същността на упражнението е бавно удължаване на колянната става с последващо фиксиране. В разгънато състояние трябва да задържите крака до 1 минута, след което бавно да го върнете в първоначалното му положение. За ефекта са достатъчни 2 статични тренировки на ден. След това упражнението трябва да се повтори в динамичен режим с честота до 15 пъти.

Можете да използвате единия крак, да дадете товар на другия.

Изпълнявайте с двата крака.

Ръце по тялото.

Дори редовното използване на техниката на Павел Евдокименко не е в състояние да излекува ставата. Но като предоперативна подготовка, тя е перфектна, което ще позволи на пациента бързо да се възстанови след ендопротезиране..

С артроза на колянната става

С възрастта настъпват дистрофични промени в коляното - ставното пространство се стеснява, количеството на синовиалната течност намалява, обемът на активните движения намалява - така възниква остеоартритът, който най-често засяга хората над 50-годишна възраст. Консервативно, можете само да забавите прогресията му, но само операцията може радикално да премахне проблема. Сложната упражняваща терапия обаче улеснява състоянието на пациентите във всяка ситуация. От една страна, гимнастиката помага за намаляване на болката и облекчаване на движението, от друга страна, помага за подготовката за операцията и възстановяването след нея. Ето защо, в случай на увреждане на колянната става, физиотерапевтичните упражнения ще помогнат на всички хора.

При гонартроза от 2-ра степен са необходими интензивни движения, които максимално ще укрепят мускулите и връзките. С помощта на лечебна гимнастика е необходимо да се забави прогресирането на болестта, да се удължи радостта от пълноценната работа на колянната става. По-долу са най-подходящите упражнения за интензивно развитие на коляното.

Махало. Изходна позиция - седнал на стол. Краката трябва да висят свободно, затова е важно да изберете височината, така че петите да не докосват пода. Необходимо е да се извършват ритмични движения в посока напред-назад. Скоростта на повторение не е важна, но е препоръчително да отделите поне 15 минути за тренировка за всеки крак.

Можете да използвате сбруя, за да увеличите натоварването.

Няма спирка? Легнете на пода.

Столът е по-добре с облегалка.

Можете да задържите опората и да правите полуклек.

При артроза от 3-та степен няма да е възможно да се възстанови движението в колянната става. По-нататъшното прогресиране е неизбежно, поради което упражненията са насочени към укрепване на мускулите и връзките, отговорни за активността в ставата. Упражненията в тази ситуация са необходими за предоперативна подготовка за ендопротезиране.

Най-подходящите упражнения са представени по-долу:

Мини клякам. Нежно огъване на краката под въздействието на мускулите на бедрото и подбедрицата. Същността на упражнението е малки клякания, докато коленете се сгънат. След това бавно връщане в изходна позиция, докато стоите. Изпълнете до 15 повторения..

Поддържайте равномерно положение на тялото.

Обучението за артроза на колянната става от степен 3 трябва да започне от момента, в който се появи перспективата за хирургично лечение. Дори с планираното ендопротезиране след 3 месеца, редовното упражнение много помогна за бързото възстановяване след операцията.

С гонартроза на коляното

Дистрофичните процеси в колянната става неизбежно ще доведат до изчерпване на хрущялната тъкан и намаляване на отделянето на синовиална течност. Тази лезия се нарича гонартроза. Болестта води до пълна неподвижност в ставата, което прави невъзможно не само ходенето, но и ставането от леглото. При 1 и 2 степен на гонартроза физиотерапевтичните упражнения могат да облекчат болката и да подобрят двигателните възможности. Но колкото повече болестта напредва, толкова по-малко са шансовете за подобряване на качеството на живот при остеоартрит. Въпреки това, с гонартроза от всякаква степен, упражняващата терапия ще помогне за укрепване на мускулната система, както и за стабилизиране на венозния и артериалния кръвен поток. В бъдеще извършената радикална операция напълно ще върне радостта от движението на пациента, а упражненията, изпълнявани преди и след упражненията, ще съкратят рязко периода на рехабилитация..

Колкото по-висока е степента на увреждане на ставите, толкова по-щадящо трябва да бъде обучението. Помага изометричната гимнастика, насочена към подобряване на притока на кръв в коляното. Основното му предимство при гонартрозата е посоката на въздействие върху съдовете и мускулите, които са пряко ангажирани в работата на ставата. По-долу са най-популярните упражнения.

Разбъркване. Изходна позиция - седнал на стол. Същността на упражнението е последователно повдигане на коленете нагоре поради движения в мускулите на прасеца. При артроза от 2-ра степен може да се извършва с бързи темпове, а при по-тежки лезии - бавно.

Може да се прави в изправено положение.

Коляното трябва да е 90 градуса в крайната точка.

Гонартрозата не може да бъде излекувана с упражнения. Само операция може радикално да промени живота на пациента. Въпреки това, преди и след нея, гимнастиката е абсолютно необходима за бързата рехабилитация на пациента..

За нараняване на коляното

Коляното е сложна анатомична формация, която се състои от различни видове тъкани. Тъй като е изложен на повишен стрес по време на ходене, са възможни наранявания. В случай на увреждане на колянната става се засягат костите, връзките, кръвоносните съдове и хрущялите. Във всяка конкретна ситуация се прилагат определени методи на лечение. Но във всеки случай се предписва упражняваща терапия, която е необходима за бързото възстановяване на двигателната активност в ставата..

В случай на разкъсване на коленната връзка, операцията е единственият успешен вариант на лечение. Преди интервенцията се изисква пълна почивка за коляното, тъй като степента на увреждане не може да се влоши. Първите упражнения могат да започнат веднага след операцията. На 1 ден е разрешено активно движение на пръстите на краката, а от 2 дни нататък обхватът на движенията се увеличава значително. В случай на увреждане на сухожилията без разкъсване е възможна консервативна терапия с началото на ЛФК от 2 дни след нараняването. Упражненията за всички наранявания на сухожилията се различават значително от остеоартикуларната патология, например при артрит.

Нараняването на коляното е много често.

По-долу са актуалните упражнения за разтягане на връзките, както и за разкъсване след операция.

• Мускулна треска. Изпълнява се в леглото. Необходимо е последователно да се напрягате и отпускате мускулите на бедрото и подбедрицата. Тази проста дейност постига две цели наведнъж - предотвратяване на мускулна атрофия и подобряване на кръвоснабдяването на увредените връзки.
• Флексия на глезена. Изпълнява се в леглото. Необходимо е да се огъне и разгъне глезенната става към коляното. Упражнението може да се изпълнява често - лежане в леглото до 10 пъти на ден в продължение на 5-15 минути.
• Единствени кръгове. В легнало положение изпълнявайте кръгови движения с крака. Въртенето трябва да се извършва бавно, но продължителността на упражнението може да се увеличи до максимално допустимата.
• Търкаляне на топката. Изпълнява се след разширяване на двигателния режим. Необходима е медицинска топка, която се монтира между краката. Необходимо е да се търкаля на разстояние от долните крайници, разведени в ширината на раменете.

Ако кръстната връзка е разкъсана, също е показана операция. Рехабилитационните упражнения са подобни на тези, използвани при наранявания на други сухожилия. Важно е обаче терапевтичните упражнения да се извършват само под наблюдението на лекуващ специалист или инструктор по ЛФК. Неконтролираното физическо натоварване може да увеличи увреждането на сухожилията, което води до нова операция.

Киста на левия крак.

С кистата на Бейкър синовиалната течност се натрупва в капсула в подколенната ямка. Това причинява болка и затруднения при огъване на ставата. Консервативното лечение е абсолютно безполезно, тук дори постоянните упражнения ще бъдат неефективни. След операцията задължително се предписва упражнителна терапия за укрепване на мускулите на долната част на крака и бедрото. Но упражненията се предписват от рехабилитационен терапевт, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма..

При заболявания с дистрофичен характер в колянната става без операция неизбежно настъпва пълно ограничение на активните движения. С контрактура (скованост), тренировъчната терапия ще помогне за поддържане на мускулите в работно състояние, т.е.предотвратява развитието на атрофия. Физиотерапията преди операцията се използва съгласно изометричната техника, а след операцията - по препоръка на инструктора в щадящ режим. При контрактура единственият метод на радикална терапия е артропластика на коляното..

Синовит на лявото коляно.

При синовит възпалителният процес улавя хрущялната тъкан. Терапията с упражнения се извършва само след като острите симптоми отшумят според режима на щадящо възстановяване с постепенно увеличаване на натоварванията. При бурсит, определен вариант на синовит, лечението се извършва чрез хирургично отстраняване с антибиотична подкрепа. Освен това се използва анестетична терапия, която намалява реалната чувствителност на тъканите към стрес. Следователно, тренировъчна терапия се предписва след нормализиране на температурата и отнемане на опиатите. В случай на изкълчване на колянната става е необходима помощта на хирург, тъй като обикновено не може да се коригира самостоятелно. Първите 2 дни имате нужда от почивка, но можете да започнете активно да мърдате с пръсти. Впоследствие режимът се разширява и упражненията се провеждат според режима на възстановяване на сухожилията. По същия начин се извършва рехабилитация при фрактура на костите на колянната става..

В случай на рецидив, който се появява по-често поради генетичен дефект, хирургичното лечение е единствената алтернатива за връщане на детето към радостта от пълно движение. В следоперативния период възстановяването се извършва по метода на Сергей Бубновски или изометрична техника на обучение.

След фрактура на коляното

Фрактурата е тежко нараняване, при което се нараняват не само костите, но и връзките. Това оставя отпечатък върху характеристиките на физиотерапевтичните упражнения. Веднага след нараняването е необходима абсолютна почивка и крайникът е фиксиран в неподвижно състояние. След това се извършва операция за стабилизиране на ставата..

Четирите етапа на рехабилитация с упражняваща терапия след фрактура са описани по-долу..

• Преди операция. Физиотерапевтичните упражнения се провеждат без стрес върху колянната става. Кракът е фиксиран, можете да напрягате само отделни мускулни групи или да мърдате пръсти.
• Непосредствено след операцията. Ранният период изисква внимателен подход към физическата активност. Но дори и с увреждане на ACL (предни кръстосани връзки), упражняващата терапия трябва да започне от първия ден. Първите упражнения се правят в леглото. Тяхната същност е постепенното развитие на мускулите на краката. Тъй като фрактурата възниква неочаквано, предварителната предоперативна подготовка за пациента не се извършва. Следователно инструкторът по ЛФК трябва да обясни на пациента, че мускулната тренировка трябва да започне постепенно.
• Начало на ходенето. Това е последният етап от стационарното лечение. Активни движения, дори след разкъсване на връзки, се извършват съгласно изометричната техника.
• Амбулаторно възстановяване. Този етап отнема до 6 месеца. Натоварването на ставата постепенно се увеличава, така че тренировката след фрактура на Бубновски е напълно подходяща. Той включва набор от упражнения, свързани не само с укрепване на мускулите на коляното, но и със стабилизиране на гръбначния стълб..

На всеки етап на възстановяване се използват различни техники за възстановяване след нараняване с фрактура на колянната става.

Упражняваща терапия за артроза на колянната става: упражнения и гимнастика

Артрозата (остеоартрит) на колянната става е хронично заболяване, което се състои в дегенерация на ставния хрущял и постепенното му разрушаване. Невъзможно е напълно да се отървете от тази патология - никакви лекарства и процедури няма да помогнат за окончателно възстановяване на структурата на хрущяла. Въпреки това, почти всеки е в състояние да забави прогресирането на остеоартрозата - човек трябва редовно да се подлага на курсове на лечение с подходящи лекарства, в допълнение към които трябва да се използват физиотерапевтични методи, един от които е терапевтична гимнастика или упражняваща терапия.

От нашата статия ще научите за основните правила на ЛФК и ще се запознаете с някои от упражненията, които трябва да изпълнява пациентът, за да облекчи състоянието му..

Упражняваща терапия за артроза на колянните стави: какво трябва да знаете

Физическата терапия е полезна без обостряне на остеоартрит.

Терапевтичната гимнастика за това заболяване се извършва с цел укрепване на мускулно-сухожилния апарат на колянната става, без да се натоварва самата става. Поради тази причина по-голямата част от упражненията в комплекса се изпълняват от легнало положение или седнали на стол..

Правенето на физикална терапия е разрешено само ако заболяването е в ремисия - няма зачервяване, синовит и силна болка в областта на засегнатите стави. Ако са налице признаци на възпаление (остеоартрит в остър стадий), първо трябва да преминете курс на противовъзпалителна терапия в болница или амбулаторно и едва след това да се упражнявате.

Не всички упражнения са одобрени за използване от определен пациент. Така че, преди да започнете уроци, трябва да посетите вашия общопрактикуващ лекар, ревматолог или артролог. Само специалистът ще „даде зелена светлина“ за извършване на целия комплекс от упражнения или ще забрани определени упражнения.

По време на часовете не бива да изпитвате болка и още повече да не ги понасяте. Ако болката все пак се появи, трябва да спрете тренировката и по време на следващата да намалите броя на повторенията. В случая, когато дори след тези действия болката продължава, няма да е излишно да се потърси съвет от специалист.

Упражненията трябва да се извършват редовно - 2-3 повторения дневно, без пропуски. Само този подход ще ви помогне да почувствате резултата. Обратната страна на монетата е претоварена. Не мислете, че високите повторения ще ви приближат по-бързо до целта си. По този начин само ще се влошите - болестта ще се влоши или дегенеративният процес ще се ускори.

Не трябва да се очаква подобрение днес, утре и дори след седмица ежедневни упражнения - не си угаждайте с илюзии... В крайна сметка ставите са повредени и унищожени през годините, а също така отнема достатъчно време, за да възстановите поне частично хрущялната тъкан. Успоредно с ЛФК, следвайте и други препоръки за лечение на остеоартрит: изключете увеличените динамични натоварвания на коленете (работата в градината, докато коленичите абсолютно не е за вас), вземайте редовни мерки за укрепване на цялото тяло - ходене на чист въздух, възстановителни упражнения. В никакъв случай не слушайте „добри“ съвети, че най-доброто лекарство за остеоартрит е упражнението за коленните стави под формата на ходене на четири крака. Това е просто огромно натоварване на коленете, в резултат на което артрозата ще се влоши още повече..

Ако сте със затлъстяване, трябва да започнете терапия за остеоартрит не с упражнения, а със загуба на тегло. Наднорменото тегло значително увеличава натоварването на колянните стави и докато не го нормализирате, уви, няма да получите значителен ефект от терапевтичните упражнения.

Правила на урока

• Тренирайте в удобни спортни облекла и кецове с размер, със солидна гумена подметка с дебелина 2 до 3 см и мека еластична горна част. Експертите не препоръчват тренировки с боси крака, тъй като това увеличава риска от нараняване на краката.
• Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно, без дръпване, като се фокусира върху усещанията в болното коляно.
• Повдигайки и спускайки крака, представете си как кръвта се влива към засегнатата става и я храни с кислород и други необходими вещества, в резултат на което тя се възстановява.
• Отпуснете крайника си в началото на вашата тренировка. Това ще подобри притока на кръв към коляното, улеснявайки упражненията..
• Те започват курс на ЛФК с прости упражнения и когато свикнат с такова натоварване, въвеждат по-сложни в тренировката..
• Всяко упражнение първо се изпълнява бавно и с ниска амплитуда, като постепенно се увеличават тези показатели.
• Както бе споменато по-горе, необходимо е да се отделят 30-40 минути за класове всеки ден, но не в един подход, а да се разделят на 2-3 за 10-15-20 минути. Между подходите ставата се нуждае от почивка в продължение на 4-6 часа - толкова време е необходимо, за да бъде успешно завършена регенерацията на увредения хрущял.
• Когато комплексът от упражнения е завършен, се препоръчва да легнете за известно време с удължени крака и да се отпуснете. Освен това можете да масажирате или самомасажирате областта на колянните стави, чийто метод ще опишем по-долу..

Артроза на коляното: набор от упражнения

1. Начална позиция (оттук нататък - IP) - легнал на пода с лице надолу, изправени крака, ръце по тялото. Повдигнете плавно единия крак, без да го огъвате, на 15-20 см от пода, замразете за половин минута, спокойно го спуснете, отпуснете се за 10-15 секунди. Направете същото с другия крак. Не се изискват повторения на това упражнение, т.е. честотата на изпълнение е 1 път.
2. PI е подобен на първото упражнение. Повдигнете плавно единия изправен крак на височина 15 см, задръжте го за няколко секунди, спуснете го обратно на пода. Почивайте 1-2 секунди. Изпълнявайте 10-20 пъти с всеки крак последователно.
3. ИП - легнал по корем, ръце протегнати по тялото. Единият крак е прав, другият е сгънат в коляното на 90 °. Вдигнете внимателно втория крак, без да го разгъвате в ставата, на 10-15 см от пода и замразете за половин минута, леко спуснете крака, изправяйки го. Отпуснете се. Повторете с другия крак. Степен на повторение - 1 път.
4. SP е подобно на упражнение 3. Трябва да се изпълнява по същия начин, но с пауза от не половин минута, а само за 1-2 секунди. Спуснете крайника, отпуснете се за няколко секунди и повторете 10 пъти с всеки крак.
5. IP - легнал по гръб с изправени крака и ръце, протегнати по тялото. Бавно повдигнете краката си, без да ги огъвате, на 10 см от пода, леко ги разтворете в страни, след което ги съберете. Не спускайте краката си на пода, а повтаряйте действията си 8-10 пъти. Спуснете краката си. Отпуснете се. Ако изпитвате затруднения с това упражнение, пропуснете го..
6. IP - легнал отстрани със сгънат в коляното подбедрица Вдигнете леко горния си крак на 45 ° от пода, задръжте го в това положение половин минута, леко го спуснете, отпуснете се. Преобърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак..
7. ИП - седнал на стол, краката са свити в коленете под прав ъгъл. Изправете плавно коляното си и го повдигнете над хоризонталната равнина - колкото е възможно повече. Замразете за половин минута до минута, внимателно спуснете крака си в PI. Отпуснете се. Повторете упражнението за другия крак. Честотата на упражнението е 2-3 пъти за всеки крайник.
8. IP - изправен, леко докосващ облегалката на стола отпред. Вдигнете се на пръсти и задръжте тази позиция за 60 секунди и след това плавно се върнете към PI. Степен на повторение - 1 път.
9. PI и техниката на изпълнение е подобна на упражнение 8, но трябва да се задържате, изправени на пръсти, само за няколко секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
10. PI е подобен на PI в предишното упражнение. Доколкото е възможно, вдигнете се на пръста на единия крак (другият стои на пода с всички крака), бавно сменете позицията в противоположната, след което се „превъртете“ назад. Повторете тези стъпки за 60 секунди.
11. PI - подобно на трите предишни упражнения. Повдигнете пръстите на краката и цялата предната част на краката възможно най-високо, като същевременно поддържате опора на петите. Замразете за 1 минута, плавно се върнете в PI.
12. SP и техниката на изпълнение са еднакви, но трябва да замръзнете в повдигнато положение само за няколко секунди, след това да се отпуснете за момент и да повторите упражнението. Степен на повторение - 10-15.
13. И. П. - седнал на диван или легло, с изправен лев крак пред себе си и с десен крак надолу. Направете половин завъртане на тялото наляво, като поставите ръцете си върху коляното на изправения крак. Докато издишвате, наведете се три пъти напред, като натискате коляното, сякаш се опитвате да го изправите. Връщане към IP. Повторете с десния крак..
14. ИП - седнал на леглото, изправени крака, ръце на колене. Стегнете максимално мускулите на бедрата, оставете ги в това състояние за половин минута, отпуснете се. Повторете 15-20 пъти. Когато бедрените мускули са в напрежение, подколенната ямка трябва да бъде притисната към леглото..

Техника за самомасаж

Както бе споменато по-горе, последният етап от всеки набор от упражнения трябва да бъде масаж. Той насърчава активирането на кръвния поток в колянните стави и ускорява процесите на регенерация на ставния хрущял. В идеалния случай масажът трябва да се прави след топла релаксираща вана или сауна..

Интензивността на ефектите пряко зависи от индивидуалната чувствителност на тъканите (не трябва да изпитвате болка).

Можете да помолите някой от вашето семейство да ви направи масаж или да го направите сами въз основа на следните препоръки:

• Първият етап е масаж на мускулите на бедрата. Следните масажни ефекти се заменят взаимно: поглаждане, стискане на кокалчетата на юмруците и ръба на дланта, разклащане, месене на пръстени. Манипулациите трябва да се повтарят 3-4 пъти всяка.
• Вторият етап е масаж на областта на колянната става: поглаждане на страничните зони на ставата, триене с основата на дланта както праволинейно, така и кръгово.
• Третият, четвъртият, петият етап - по-малко интензивен и по-кратък масаж на бедрените мускули, след това отново масаж на коляното, последван от друг масаж на бедрото.
• Шестият етап - активни физически упражнения: флексия и удължаване на долните крайници в колянната става 5-7 пъти, кръгови движения с подбедрицата и ходилото.
• Последният етап - масаж на бедрото, а след това - на колянната става.

Друга физиотерапия при артроза на колянните стави

При лечението на остеоартрит упражняващата терапия може да се комбинира с други методи на физиотерапия. Най-добрите ефекти върху ставите, засегнати от това заболяване, са електрофореза, ултразвуково лъчение, лазер и други видове фототерапия. От методите на нетрадиционното лечение специалистите препоръчват хатха йога.

При редица заболявания физиотерапията е противопоказана, тъй като може да увреди здравето на пациента. Такива заболявания са:

• тежка сърдечно-съдова патология;
• активна форма на туберкулоза;
• остри възпалителни процеси от всякаква локализация;
• онкопатология;
• повишено кървене;
• изтощение;
• период на бременност.

В заключение на статията искаме да повторим: въпреки факта, че остеоартритът е постоянно прогресиращо дегенеративно заболяване на ставния хрущял, адекватната комплексна терапия ще помогне да се забави значително темпът на неговото развитие, едно от водещите места в което е физиотерапията или упражненията. Правейки упражнения редовно, ден след ден, докато спазвате други препоръки за лечение, със сигурност скоро ще усетите резултата..

Видео на комплекс от упражнения за лечение на артроза на колянните стави.

Основните задачи на физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) са да намалят болката и да премахнат симптомите на артроза на колянната става от 2-ра степен. Гимнастическият комплекс подобрява общото състояние на човек, укрепва костите и сърдечно-съдовата система. Основният критерий за извършване на гимнастика с артроза на коляното е съгласуването на набор от упражнения с опитен инструктор или ревматолог.

Каква е ползата от физиотерапевтичните упражнения

Интензивността на възстановяване при артроза на колянната става от 2-ра степен зависи от правилно подбраните упражнения и отдадеността на пациента. Коляното ще се нормализира по-бързо, ако тренировъчната терапия се комбинира с курс на физиотерапия, електрофореза, калолечение или хирудотерапия. Физическото възпитание е незаменим помощник, който има следните ефекти върху засегнатата област:

• намалява болката;
• увеличава ставното пространство;
• подобрява кръвообращението;
• помага за укрепване на мускулите;
• коригира гръбначни нарушения;
• подобрява функциите на дихателната система.

Терапевтичните упражнения за артроза са полезни, ако се практикуват редовно. В този случай функциите на колянната става бързо се възстановяват дори при заболяване от степен 2. Болестта няма да премине без следа, но определено няма да прогресира. Пациентът, от друга страна, не само ще избегне операция или увреждане, но напълно ще се върне към обичайния ритъм на живот..

Правила за извършване на ЛФК

Извършвайки физикална терапия за артроза от 2-ра степен (гонартроза), трябва да се придържате към правилата, които ще направят упражненията за вас приятна, ефективна и безопасна процедура:

1. Направете баланс между интензивен стрес върху ставите и време за почивка. За да бъде успешна регенерацията на хрущяла, трябва да почивате коляното на всеки 5-6 часа.
2. Гимнастиката ще бъде ефективна, ако правите упражнения по 30-40 минути на ден, но не подред, а разделяйки времето на периоди от 10 минути.
3. Изпълнявайте движения в началото на часовете бавно, постепенно увеличавайки амплитудата.
4. Упражняващата терапия се изпълнява от 3 пъти на ден по 4-6 повторения за всяко упражнение.
5. Извършвайки терапия с упражнения, не позволявайте силен натиск върху коляното, не пренебрегвайте болезнените усещания, правете меки движения.
6. След като завършите 10-минутен гимнастически комплекс, отпуснете се, изпънете краката си, легнете по гръб за няколко минути.

Упражняващата терапия предотвратява развитието на усложнения на артрозата и спомага за възстановяване на ставната активност, предотвратявайки по-нататъшна деформация на костите. Програмата за терапевтична гимнастика включва цял набор от класове. Това са гимнастически задачи, които се решават в различни позиции на тялото, обучение на специални симулатори и във вода, курсове за рехабилитация.

При гонартроза са полезни велоергометър, хатха йога, пилатес, уроци по микродвижение. Само натоварванията трябва да бъдат минимални, под наблюдението на опитен инструктор. Лесно е да се развият влошени мускули на коляното с помощта на степери, които са инсталирани в ортопедични центрове. Принципът им на действие е имитация на ходене, при което при необходимост се прилага допълнително натоварване..

1. Изпънете краката си, огънете дясното коляно, повдигнете десния крак, задръжте крака си за 5-7 секунди, спуснете го в първоначалното му положение. Повторете същото с левия крак..
2. Свийте единия крак в коляното, издърпайте го колкото е възможно повече до стомаха, задръжте го 5-7 секунди и след това спуснете крака първо до пода, а след това и коляното (плъзгащи движения). Повторете същите движения с другия крак..
3. Много ефективни движения с крака, имитиращи колоездене, редуване на активната фаза с период на почивка от няколко секунди.
4. За да отпуснете колянната става, сгънете двата крака, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Фиксирайте за кратко в това положение, след това заемете оригиналната поза, отпуснете се.
5. Изправете двата крака, повдигнете нагоре 15 градуса, правете движения, които симулират ножици, когато краката се повдигат последователно нагоре и надолу.

1. Повдигнете единия крак право в коляното на 30 градуса от пода, задръжте за няколко секунди, като се уверите, че седалищните мускули са притиснати. Мускулите на краката са максимално напрегнати, тялото е притиснато към пода. Опитайте се да дишате равномерно. Спуснете бавно крака си, след това направете същото с другия крак..
2. Изпълнявайте упражнение номер 1 с бързо темпо, задържайки крака за 1-2 секунди. Това ще подобри кръвообращението в болното коляно с артроза от 2-ра степен..
3. Вдигнете изправените ръце и крака от пода. Задръжте ги за 30 секунди и след това много бавно се върнете в изходна позиция. За да укрепите мускулите на коляното си, утеснете задачата. Бавно се раздвижете и разтворете повдигнатите ръце и крака.
4. Свийте единия крак под прав ъгъл, повдигнете пода и заключете за 30 секунди. Гърбът не трябва да се огъва, а стомахът трябва да бъде здраво притиснат към пода. Бавно спуснете крака си, починете и направете същото с другия крак..
5. Изпълнявайте упражнение номер 4 с бързо темпо, но движенията трябва да са плавни, а почивките между повторенията да са поне 2 секунди.

1. Хванете облегалката на един стол, застанете на пръсти, стойте 1 минута. След няколко повторения и почивка, направете упражнението отново в по-динамичен вариант. Коленните стави трябва да са напрегнати и да се държат прави.
2. Заставайки близо до облегалката на стол, облегнете се на петите си, заключете за 1 минута. Повторете упражнението по-динамично.
3. Извършвайте плавни преходи от пети до пети, докато стоите близо до облегалката на стола. При артроза от 2-ра степен това упражнение активира кръвообращението..
4. Хванете облегалката на стол с две ръце. Вземете прави крака отстрани на свой ред. Движенията трябва да бъдат възможно най-бавни, за да се укрепят мускулите на коляното.
5. Обърнете се настрани към облегалката на стола, хванете го с една ръка. Редувайте се насам-натам с прави крака.

1. Изпълнявайте упражнения, докато седите на стол с изправен гръб. Поставете ръцете си на коленете и заключете. Стегнете и отпуснете бедрените мускули и поддържайте коленните си стави неподвижни.
2. Началната позиция е същата. Дръжте седалката на стола с ръце. Вдигнете изправените крака, разтворете ги в различни посоки, след това ги съберете отново и ги спуснете в изходна позиция.
3. В седнало положение изправете двата крака, опитайте се да докоснете пода с ръце, без да огъвате коленните си стави.
4. Огънете и разгънете коленните стави на всеки крак на свой ред, като фиксирате изправения крак отгоре за няколко секунди.
5. В същото положение се редувайте, като дърпате единия крак към стомаха, след това втория, огъвайки се в коляното.
6. Поставете двата крака на пода, след това ги разтворете отстрани до ширината на краката си, станете от стола, разтворете ръце. Върнете се в изходна позиция след 2-3 секунди..

Упражняващата терапия във вода е пълен заместител на терапевтичните упражнения. При използването на тази уникална разработка се взема предвид спецификата на въздействието на водната среда върху човешкото тяло, тъй като хидростатичното налягане ускорява притока на кръв към ставите, подобрявайки метаболизма. Класовете в басейна са показани на тези хора, които изпитват болка, като правят упражнения при нормални условия. Ето няколко упражнения:

1. Вървете бавно по дъното на басейна, като огъвате и разгъвате коленете си за 3-5 минути.
2. Алтернативно сгъвайки краката назад, опитайте се да докоснете дупето с петите.
3. Бавно преминете басейна, правете частични клекове (до 30 пъти), за да държите лицето си над водната повърхност.
4. Плувайте във всякакъв стил и използвайте краката си, доколкото е възможно.

Упражняващата терапия за артроза на коляното трябва да се извършва стриктно през периода на ремисия. Ако пациентът има обостряне на заболяването, тогава всяко натоварване на коляното трябва да се изхвърли. Терапевтичната гимнастика също има противопоказания:

• остри хронични заболявания;
• сериозни наранявания;
• нарушение на мозъчната и коронарната циркулация;
• повишена телесна температура;
• кървене;
• подуване на колянната става;
• тежки сърдечно-съдови заболявания;
• следоперативен период;
• всяка херния.

В допълнение към противопоказанията, всякакви движения, които причиняват остра болка, са забранени, поради което при артроза на коляното е забранено да клякате силно, да ходите много, да правите упражнения с дръпвания и да полагате големи усилия върху тях. Ако по време на тренировъчна терапия пациентът е обострил някакво хронично заболяване, тогава гимнастиката трябва да бъде изоставена за поне една седмица.

Видео уроци по медицинска гимнастика

ЛФК помага да се увеличи ефективността на лечението на заболяването. Но какво да кажем за тези, които нямат възможност да посещават басейни, рехабилитационни центрове, да работят с личен треньор? Възползвайте се от селекция от няколко видео урока по-долу, които можете да изтеглите на компютъра си и след това да се упражнявате професионално с тях у дома. Просто не забравяйте да следите физическото състояние на коляното, с най-малката болка по време на тренировка, незабавно се откажете от него.

Как да облекчим болката в коляното - Мюсюлман Джамалдинов

Артрозата на коляното се появява при продължителни тежки физически натоварвания, наднормено тегло или след сериозни наранявания на коляното. За да премахнете болката, трябва напълно да промените начина си на живот: придържайте се към безсолна диета, разделете се с излишни килограми, откажете се от тежък физически труд и редовно се занимавайте с терапевтични упражнения. Вижте видеоклипа, в който завеждащият отдел по спортна рехабилитация М. Джамалдинов показва ход от упражнения, които облекчават болката:

Упражнения на Сергей Бубновски

Сред водещите руски специалисти, които успешно лекуват артроза на коляното от 2-ра степен, се откроява доктор Бубновски Сергей Михайлович. „Акцентът“ в терапевтичните му упражнения е ходенето на колене, което може да изглежда болезнено за пациентите. Но с такава терапия има и защита - домашна подложка за коляното, за производството на която натрошен лед трябва да се излее в плътна тъкан. Лекарят има и други уникални техники. Вижте видео, показващо гимнастиката на Бубновски:

Лечебна гимнастика д-р Евдокименко

Известният ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знае всичко за лечението на артроза на колянната става. Той е написал повече от 10 книги за тази често срещана болест и техният тираж вече е надхвърлил половин милион. Лекарят предлага на всеки свой собствен гимнастически комплекс, който е създал в резултат на успешна дългогодишна практика. Вижте видеоклип, показващ гимнастика при артроза на колянната става по Евдокименко:

Обратна връзка за резултатите

Олга, 52-годишна: Коленните стави ме боляха толкова много, че не можех да ходя по стълбите и като цяло имах трудности при ходене. Лекарят посъветва да лекува болестта, като ходи на колене. Първоначално можех да направя само 3-4 стъпки - беше мъчително болезнено, но постепенно болезнените усещания изчезнаха и сега правя до 400 стъпки. Забравих за болките в ставите.

Олег, 43-годишен: Разработил артроза на колянната става по време на работа в мина. В допълнение към лекарствата, лекарят предписва курс на физиотерапевтични упражнения във вода. Отначало бях скептичен към тази процедура, но отношението се промени след първото посещение, защото веднага след басейна болката започна да отшумява.

Наталия, на 64 години: Тя лекува артрозата у дома сама по народни рецепти, но значително подобрение настъпи едва след като започна да прави проста гимнастика за коленните стави. Намерих ги в интернет и практикувах по 30 минути всеки ден: просто вдигах и сгъвах крака, докато лежах по гръб. Болките изчезнаха след седмица редовни класове.

Основната задача на физиотерапевтичните упражнения е да стимулират механизмите на естественото възстановяване на ставите. Упражняващата терапия при артроза на колянната става има много благоприятен ефект както върху възпаленото коляно, така и върху тялото като цяло, но е критично важно да се прави правилно. Прочетете за подробно описание на правилните упражнения, важни правила и неочевидни нюанси на наистина ефективни тренировки..

Безценни ползи от физическото възпитание

Редовна качествена гимнастика:

Увеличава обхвата на движение в ставата.

Намалява мускулния тонус, като по този начин предотвратява развитието на контрактури (дегенерация на мускулите в белези).

Подобрява кръвообращението в болна става, подобрява храненето на разрушения хрущял.

Оказва положителен ефект върху цялото тяло, прави човека по-подвижен и подобрява качеството му на живот.

Шест основни принципа на доброто обучение

Физическото възпитание трябва да се извършва съгласно определени правила; най-важният принцип е да не се вреди.

Не бързайте с нещата. Натоварването и обхватът на движение трябва да се увеличават постепенно, принуждавайки тренировъчното натоварване само влошава ситуацията.

Упражнението не трябва да причинява болка и не трябва да се преодолява. Такива "подвизи" могат да ви направят инвалиди. Упражненията трябва да се изпълняват така, че да се усеща умора в мускулните групи, а не болка в ставите - тогава ЛФК се провежда правилно.

Избягвайте претоварване или преследване на бърз напредък. Спомнете си полската поговорка: „zo zanadto, не е здравословно“ (буквален превод: това е твърде много, лошо е).

Редовност. Само ежедневните тренировки ще ви помогнат да постигнете някакви видими резултати.

Физическото възпитание за артроза на колянната става трябва да се извършва само през периода на ремисия. По време на обостряне на заболяването, когато коляното е увеличено и подуто, по-добре е да му осигурите комфортна почивка.

Натоварвайте еднакво двете стави. Много пациенти задават въпроса: "Как да тренирам, ако ме боли само едно коляно?" При едностранна артроза болният инстинктивно започва да щади проблемната става, докато натоварването върху здравата се увеличава значително. Така че в противоположното коляно артрозата също може да започне да се формира, така че упражненията трябва да натоварват и двете стави.

Щракнете върху снимката, за да я увеличите

Правилният комплекс от ЛФК от лекар

И така, стигнахме до основното нещо - създаване на набор от упражнения за възпалено коляно. Задачата на ЛФК е да накара мускулите да работят, без да натоварват ставата.

По-долу са упражненията на д-р Евдокименко от книгата му „Болка в краката“.

Упражнение 1

Статичен вариант. Изходна позиция (IP): лежим по корем с прави крака, ръцете са разположени по протежение на тялото. Бавно повдигнете изправения в коляното крак на 15 см от пода и го фиксирайте в това положение за 30-40 секунди. Важно е повдигането на крака да се извършва чрез усилията на мускулите на бедрото и седалището.

Изпълняваме с всеки крак по веднъж..

Динамична опция. Правим го по същия начин като статичния, но държим крака над пода за 1-2 секунди. Изпълняваме всеки крак 10-12 пъти.

Упражнение 2

IP е същото, само че сега единият крак е сгънат в коляното под прав ъгъл. Без да променяте ъгъла на огъване, повдигнете крака на 10 см над пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди, 1 повторение за всеки крак. Усилието трябва да се прилага изключително от мускулите на бедрото и седалището.

Динамична опция. Задържането се прави за 1-2 секунди, правим 10-12 повторения с всеки крак.

Упражнение # 3

Един от вариантите на добре познатото упражнение „Гълтане“. PI, както при упражнение 1: повдигнете двата крака на 10-15 см над пода, бавно ги разтворете и след това ги съберете. Без да спускате крака, повторете 8-10 пъти. Необходимо е да се гарантира, че усилията, както в предишните упражнения, се извършват само от мускулите на бедрото, а не от тялото..

Упражнение 4

ИП: лежим настрани, подбедрицата е сгъната в коляното. Повдигнете правия си горен крак над пода с около 450 и го задръжте в това положение за 30-60 секунди. 1 повторение на крак.

Упражнение 5

ИП: сядаме на стол. Изправяме крака в колянната става и го повдигаме над пода, доколкото можем, задържаме го в това положение за 30-60 секунди. Направете 2-3 повторения с всеки крак.

Упражнение 6

ИП: стоим, държим ръце на облегалката на стола. Бавно се надигнете на пръсти и се задръжте в това положение за около една минута, бавно се спуснете.

Динамична опция. Правим 10-12 повторения, задържайки се в горната точка за 1-2 секунди.

Упражнение 7

SP ex. 6. Опирайки се на петите, повдигнете крака нагоре, задръжте се в горната точка за 1-2 секунди и се спуснете на пода; 10-12 повторения.

Упражнение 8

SP е същото. Заставаме на пръста на левия крак, след това десният ток се изкачва нагоре, а левият петата се спуска - плавно се „търкаляме“ на пръсти 10-12 пъти.

Тренировката трябва да завърши със самомасаж с цел допълнително затопляне и отпускане на мускулите на бедрото.

Редовно правейки гимнастика при артроза на колянната става, пациентът може да забави развитието на болестта. Персонализираното упражнение помага да се запази хрущялът.

Това заболяване е много често през последните години. Не са засегнати само възрастните хора. Все повече и повече млади пациенти отиват на лекар със симптоми на артроза на коляното. Терапията с упражнения помага да се поддържа работата на ставите.

Защо е необходима терапевтична гимнастика??

Физиотерапията е необходима при заболявания на всякакви стави. Благодарение на нея ефективността се поддържа дълго време. При остеоартрит на коляното упражненията се извършват в седнало или легнало положение, тъй като в това положение се намалява натоварването на ставите.

Упражняващата терапия е показана на всички - няма възрастови ограничения. Ако се усети болка, най-добре е да започнете да спортувате след като вземете обезболяващо средство. Колко интензивни и чести трябва да бъдат упражненията зависи от тежестта на болката..

Физическата активност има укрепващ ефект върху хрущяла, има положителен ефект върху емоционалното настроение на пациента. Освен това се наблюдава добър ефект от страна на сърдечния мускул..

Извършвайки гимнастика при артроза, пациентът постепенно увеличава натоварването. Всичко започва с малки обеми. Ако е възможно, препоръчително е да посещавате класове в групи под ръководството на специалист. След това зареждането се извършва у дома.

Ако тренирате редовно, засегнатата става ще получи всичко необходимо, за да функционира правилно. Потокът на кръвта ще се подобри, което ще повлияе на храненето на хрущяла. Това ще има положителен ефект върху смазването му..

Упражнения за артроза на коляното

Когато започнете да провеждате упражнения, трябва да се помни, че само редовните упражнения ще донесат желания резултат. Ако правите упражнения от време на време, няма смисъл да чакате възстановяване..

Следният примерен набор от упражнения ще помогне за възпалена колянна става, както и за възстановяване на мускулната сила:

1. Пациентът сяда на масата (на плота му). Гърбът е изправен, краката висят надолу. Трябва да разговаряте с тях с малък обхват на движение. Това упражнение трябва да се прави по-често. Това няма да причини много затруднения, а ефектът ще бъде добър..
2. Второто упражнение се изпълнява от същата позиция като първото (на масата). Пациентът изпъва единия крак напред. Тя трябва да е успоредна на пода и стъпалото й да се държи под ъгъл 90 °. В това положение задръжте за 3 секунди. След това направете същото с другия крак. Това упражнение може да стегне бедрата и глезените..
3. Пациентът трябва да застане на пода с гръб към масата и да подпира задните си части на плота на масата. В коленете сгънете леко краката си и ги разтворете на кратко разстояние. Чорапите гледат отстрани. Наведете се няколко пъти напред, без да огъвате гърба си и се върнете в първоначалната позиция.
4. Четвъртото упражнение се нарича „малък мотор“. Изходната позиция е да застанете на пода, да свиете леко краката в коленете. Издърпайте единия крак към стомаха и подпрете коляното върху него. Бавно спуснете крайника, като преди това сте го изправили. Направете същото с другия крак. Уверете се, че стъпалото е под прав ъгъл.
5. Мъжът лежи по гръб и изпъва крака. Един от тях се огъва в коляното, като същевременно леко повдига стъпалото над пода. Легнете така поне 5 секунди. Бавно спуснете крака си и повторете упражнението с другия крак.
6. Упражнението се нарича големият мотор. Трябва да лежите на пода и да извършвате движения с крака, подобни на тези, които велосипедистът прави, когато кара. В началото краката бавно „педалират“. Но темпото постепенно се увеличава. Пациентът може да усети как мускулите се стягат..
7. Легнете на пода от дясната си страна. Поставете малка възглавница под бузата си, залепете дясната си ръка под нея. В този случай лявата ръка ще служи като опора. Свийте леко десния крак. И издърпайте лявото коляно сгънато към стомаха и веднага го върнете колкото е възможно повече. Всички движения се изпълняват в бавно темпо.

Редовното упражнение за артроза на колянната става ще помогне за намаляване на симптомите на болка и подобряване на движението..

Препоръки

За да могат терапевтичните упражнения да носят само положителен ефект, пациентът трябва да се придържа към редица правила.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в състояние, при което болката е минимална и дори по-добре, ако тя напълно липсва. Ако участвате в моменти на обостряне на болестта, тогава състоянието на ставите само ще се влоши.

Препоръчително е лекарят да вземе набора от упражнения. Избирайки ги сами, трябва да внимавате. Изпълнявайки гимнастика, трябва да слушате усещанията. Ако сте особено болезнени, по-добре е да спрете.

Извършвайки гимнастика с остеоартрит, е необходимо да се гарантира, че има повече статични упражнения, отколкото динамични..

Тоест първото трябва да отнеме значително повече време..

По време на терапевтичните упражнения пациентът трябва да бъде напълно отпуснат. Можете да масажирате коляното си. Ако няма начин да посетите специалист, тогава също е подходящ самомасажът. Не можете да оказвате силен натиск върху ставата и да я месите със значителна сила. Добре е да използвате различни масажни кремове. Те облекчават болката и симптомите.

Лечебната гимнастика обикновено е достъпна за всички хора, без изключение. За неговото изпълнение няма нужда от скъпи симулатори. Не е необходимо да купувате специални лекарства. И носи големи ползи. Нито една става не може да бъде излекувана, ако пациентът не полага усилия за собственото си възстановяване..

Обикновеното ходене може да помогне да се отървете от болестта. Ако ходите всеки ден за около 30 минути по равен терен, тогава не само ставата ще се „развие“, но и мускулният тонус ще се подобри. Но не можете да замените спокойната разходка с пазаруването с тежки чанти..