Гимнастика за гръбначния стълб по метода на Бубновски у дома

Неприятните усещания в гръбначния стълб са познати на повечето хора. Най-често те показват развитието на остеохондроза - дегенеративно заболяване на прешлените, хрущялите. Таблетките, мехлемите са само симптоматични и не действат дълго. Единствено ЛФК е методът, който ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и поддържане на прешлените здрави. Сред различните техники гимнастиката е с висока ефективност, която е основана от д-р Бубновски.

Цели за упражнения за гръбначния стълб

Известният лекар Сергей Михайлович Бубновски разработи различни упражнения за гръбначния стълб след собствената си контузия. Методът се основава на кинезитерапия или заздравяване на движенията. Комплектът от класове включва подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб, ставите и създаване на мощен резерв за защита на гърба от увреждане.

Какво дава гимнастиката с редовни упражнения? На първо място, упражненията ще помогнат да се избегне операция, дори ако има изпъкналости и хернии. Това се постига чрез укрепване на мускулния корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще предотврати прогресирането на заболяването. Също така, упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта и метаболизма, следователно, увеличават интензивността на храненето на хрущяла. Помага за възстановяване на междупрешленните дискове и намаляване на болката.

Какви други ефекти са постижими с упражнения? Ето ги и тях:

  • Подобряване на меките паравертебрални тъкани - връзки, сухожилия, мускули;
  • Създаване на правилна стойка, намаляване на кривините при сколиоза, кифоза, сплескване на гърба;
  • Профилактика на остеопороза на костите;
  • Намаляване на натоварването на междупрешленните дискове;
  • Намаляване на времето за рехабилитация след гръбначни травми;
  • Елиминирайте сковаността на гърба.

Ако правите гимнастика за гръбначния стълб всеки ден, общото състояние на тялото се подобрява, издръжливостта се увеличава, човек става по-спокоен, по-уверен. Паралелната тренировъчна терапия и медикаментозното лечение повишава ефективността на лекарствата, които се доставят директно до местоназначението.

Показания и противопоказания

Всеки комплекс за упражнения, включително методът на Бубновски, трябва да бъде назначен от специалист. Тежестта на заболяванията на гръбначния стълб не е еднаква, така че редица пациенти могат да бъдат увредени от ненужен стрес. Гръбначният стълб е особено уязвим при наличие на херния и при остеопороза - тук трябва да действате изключително внимателно! Натоварванията ще бъдат различни за един и същи тип патология: например, при свързани с възрастта издатини на дисковете, натоварванията могат да бъдат по-ниски, отколкото при травматични издатини.

Лечението на гръбначния стълб според Бубновски може да се извършва на всяка възраст. Упражненията от адаптивния комплекс не изискват физическа подготовка и са подходящи за следните патологии:

  • Остеохондроза;
  • Сколиоза;
  • Кифоза;
  • Междупрешленна херния;
  • Изпъкналост;
  • Артроза на гръбначните стави;
  • Ревматизъм;
  • Анкилозиращ спондилит;
  • Спинална стеноза;
  • Спондилоза и др..

За разлика от редица други методи, упражненията за гръбначния стълб според Бубновски могат да се правят в острата, подостра фаза за облекчаване на болката - за тази цел е разработен специален комплекс. Но има противопоказания за класове, те трябва да бъдат взети предвид:

В продължение на много години се борите с болки в ставите без успех? "Ефективно и достъпно лекарство за възстановяване на здравето и подвижността на ставите ще помогне след 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операцията е правила преди."

  • Тежка хипертония, състояния преди инсулт, инфаркт;
  • Злокачествени процеси в организма;
  • Състояние след операция на опорно-двигателния апарат (ранен период);
  • Тежки наранявания на меките тъкани с разкъсване на влакната.

Ако по време на изпълнение на гимнастика за гърба почувствате болка, някакъв дискомфорт, трябва да се консултирате със специалист. Може да се наложи натоварването да се намали. За деца, бременни жени, възрастни хора са разработени отделни набори от упражнения за гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Има два вида комплекси за обучение на гърба:

  • Адаптивен. Предназначен за тези, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание - за начинаещи. Той преподава загрявка, разтягане, постепенно свикване с товари. Също така комплекс за премахване на синдрома на болката принадлежи към адаптивната медицинска гимнастика за гръбначния стълб. Класовете могат да се извършват у дома, но в случай на сериозни патологии на прешлените, адаптацията се извършва под наблюдението на инструктор на специални симулатори.
  • Съчленен. Когато мускулите и връзките са достатъчно подготвени за натоварванията, можете да започнете този блок от класове. Той е по-сложен, насочен към „изпомпване“ на мускулите и повишаване на подвижността на връзките. Обикновено този комплекс се избира индивидуално. Най-добре, когато се комбинира с тренировки за коляно и други стави.

Не можете веднага да започнете най-трудните дейности, дори ако болестта не е преминала в напреднал стадий. През първите дни, седмици е важно постепенно да овладеете курса, добавяйки нови упражнения, докато дозирате товара. За по-точно изпълнение можете да изучите упражненията за гръбначния стълб според Бубновски във видеото.

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Адаптивна гимнастика - комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Лечението на гръбначния стълб по начина на Бубновски за начинаещи включва адаптивна гимнастика. Такива упражнения могат да бъдат много - те трябва да бъдат избрани въз основа на преносимост, като постепенно се увеличава сложността. Продължителността на такъв курс може да бъде индивидуална, което зависи от готовността на пациента да премине към нов етап. Не можете да бързате прекалено много, особено при пълна липса на умения по физическо възпитание.

Основните упражнения на Бубновски у дома от адаптивния комплекс са дадени по-долу:

  • Качете се на четири крака, пълзете из стаята, правейки удължени стъпала. В същото време трябва да се редувате да разтягате ръцете си пред себе си, като ги държите няколко секунди. Правете упражнението до 15-20 минути.
  • Легнете по гръб, ръце зад главата. Един по един сгънете краката си в коленните стави, повдигнете ги малко нагоре. С лактите на противоположната страна, изпънете към коленете. Когато докоснете, можете да се задържите малко. Ако е невъзможно да се достигне, трябва да се опитате да се приближите.
  • Коленичете на пода. Поставете краката си на ролка, седнете на петите, останете така 1-2 минути. След - извадете ролката, седнете без нея 5 минути.
  • Седнете на дупето, опитайте се да ги "бъдете като" до 10-20 минути / ден.
  • Изпълнявайте класически лицеви опори от пода. Ако не работи, можете да го направите от таблата, дивана.
  • Седнете на пода, повдигнете единия крак, дръпнете крака към себе си. Опитайте се да не огъвате крака си. Повторете за другия крак..

Според метода на д-р С.М. Бубновски, такива упражнения ще помогнат не само за укрепване на гърба, но и за отслабване, ако има такива.

По-нататъшни проучвания

След като овладеете основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-сложни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само поотделно и първоначално да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор по физическа терапия. Още по-ефективно е да се прави упражнителна терапия на симулатори във фитнеса.

Гимнастиката на ставите включва и трите части на гръбначния стълб. Упражнението ще разтегне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Успоредно с това се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с горните - така общото състояние на тялото значително ще се подобри.

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече бодлите на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Правият гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ, и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични аномалии или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

Адекватните упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което ви позволява да се отървете от конгестия и възпаление.

Лекарят вярва, че именно възпалението, което се развива активно при заседнал начин на живот, е причина за остра болка при пациентите.

Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения на Бубновски могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход за тяхното използване..

Постулати на метода

Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

Правилно дишане

Именно дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е както в съзнание, така и в безсъзнание. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, чрез който можем да въздействаме на подсъзнанието.

Следователно трябва да наблюдавате как дишате. Това трябва да става бавно, като се опитвате да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В преследване на времето консумираме бързо хранене и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Затова е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до уплътняване на кръвта и да забави процеса на възстановяване. Следователно трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

Плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването е напълно отстранено от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как се правят упражненията

Тези, които решат да започнат да практикуват упражненията от Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения.

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, които ще понесат основното натоварване в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без да бърза, да стане от леглото, да прави най-простите движения в леглото, за да подготви тялото за работа.

Легъл комплекс от упражнения

  • Лежейки по гръб, започнете да редувате движения с крака на крака от вас, малко усилие, пръст към вас.
  • Започнете страничните завои на краката с леко раздалечени крака. Трябва да приложите малко сила, за да се наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разнесете.
  • Редувайте се, като дърпате петите си към седалищните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • Със свити колене ги разтворете, така че да можете да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си един по един, опитвайки се да докоснете леглото с коляното.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижен.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако са направени за превенция, можете да увеличите техния брой..

Пълни класове

След завършване на първия етап в леглото можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малката. Прекомерният ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Следователно първо трябва да изпълните основния комплекс, като постепенно свързвате към него по-трудни упражнения..

Спускайки седалището до петите (ако е възможно), започнете да вдишвате дълбоко, което трябва да завърши с рязко издишване.

Легнал настрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а с тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Можете да повдигнете тялото, опирайки се на ръката, притисната към пода.

Качете се на четири крака и съберете коленете си. Повдигнете сплесканите си крака от пода, започнете да размахате дупето в едната посока, а краката в другата.

Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си до нивото на очите. Докато издишвате, бавно сгънете коленете, като спуснете дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове от упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

Заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всеки, който страда от болки в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на изпълнението им и възможността за извършването им у дома, без допълнително оборудване..

Бубновски гимнастика за врата, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в неговото развитие се дължи на факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизирането на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Неговият основен принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

Освен това тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на ЛФК.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повтаряне на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в системата за лечение.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с нейната адаптивна версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и целенасочени тренировки. Простотата и достъпността на упражненията правят възможно използването му за неопределено време в домашната работа е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са следните:

Лицеви опори

Лицевите опори помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Когато изпълнявате, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява в бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите, пръстите напред, починете на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишайте, докато се издигате, издишайте. След като завършите три лицеви опори, заемете седнало положение на колене, задните части са спуснати до петите.

Вдигнете изправеното тяло нагоре, ханша перпендикулярно на пищялите. На издигане - вдишайте, на долното - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицевите опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малко от три. При всяко издишване крещете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя повторения до 100 на ден..

Упражнявайте се върху пресата

Извършва се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете се простират зад главата, дланите са сгънати. Брадичката е притисната към гърдите. При издишване откъснете лопатките от пода колкото е възможно повече и задръжте възможно най-много. Издърпайте стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнали по корем, свити в лактите ръце са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисто представяне постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Bubnovsky у дома, като правило, се възлага като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предшества от цялостен преглед, тъй като заедно с индикациите за използване на комплекси има и редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

ОтносителноАбсолютно
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралната област.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Гръбначна болка с функционално увреждане.
  • Болести на бъбреците и черния дроб в стадия над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Наранявания, придружени от разкъсване на връзки и мускули.
  • Състояния след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфарктни и инсултни състояния.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки тип заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да бъдат дублирани.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

У дома остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика на Бубновски.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен синдром на болката. Комплекси за упражнения, разработени от S.M. Бубновски, ви позволява да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така допринася за възстановяването на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза упражненията трябва да са насочени към връщане на подвижността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката си. След като описах дъга с брадичката в посока нагоре и надясно, стигни ги до рамото. Направете същото отляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, докато повдигате брадичката нагоре, доколкото е възможно. Фиксирайте позицията. Направете плавно подобно движение на другото рамо.
  3. Симулирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката до гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се връща назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдната област в движението..
  4. Преместете брадичката нагоре към гърдите. След това го повдигнете плавно по дъга, като същевременно завъртите главата надясно. Погледнете тавана и върнете главата си в правилно положение по горната дъга. Направете същите движения наляво.
  5. Направете завъртания на главата в право положение. Завоите се извършват плавно, с пълна амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръката си на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката си върху нея и натискайте, докато почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратната посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, вземете ги назад с огъване. Преместете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение съберете лопатките, след това разтворете ръцете си: едната нагоре и встрани, другата надолу и встрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените позицията на ръцете вертикално.

Най-ефективните и безвредни упражнения от метода на S.M. Бубновски. Много жени се опитват да добавят упражнения за сила към тях сами. В тази връзка е необходимо да се даде съвет: не използвайте упражнения за сила и натоварване при обучение за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдната област

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядко срещана от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но коварността му се крие в сложна диагноза: симптомите много приличат на заболявания на други органи..

Ето защо, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Като домашна работа за това заболяване можете да предложите следните упражнения:

  1. Вдигнете раменете си нагоре, заключете се до броя 10 - върнете се към IP.
  2. Съберете лопатките заедно, пребройте до 10, след това свалете раменете възможно най-отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможната обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка", извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си изпънати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междупрешленна херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастика на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му секции са по-податливи на патологии от други. Техните заболявания имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Лежейки, сгънете коленете си, сложете ръце на тила. Издърпайте коленете до лактите, като редувате движението на крайниците.
  2. Ходене на четири крака. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане в изправено положение. Краката са по-широки от раменете, огъванията се правят редуващи се към всеки крак.
  4. Полумост. Извършва се легнал по гръб. Тазът се повдига и спуска с огъване в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Разходка по дупето. Седейки на пода, скръстили ръце на гърдите си, ходете на метър напред-назад по задните части. Правете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Сгънете гърба си с завои в различни посоки, всеки път достигайки противоположния глезен.
  3. Наведете се напред. Стоейки с ръце над главата. Наведете се напред, стигнете до върха на пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката на ширината на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Наведете се към противоположната страна на повдигнатата си ръка. Разменете ръцете си и ги наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката чрез огъване. Легнали по корем, изпънете ръце напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се връщате в изходна позиция, сложете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Вдигане на ръце с огъване. Техниката е описана в предишното упражнение, но двете ръце се повдигат наведнъж..
  7. Котка. На четири крака, докато издишвате, огънете гърба си максимално, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. На издишване, огънете гърба си надолу, фиксирайте. Броят на повторенията на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипед. На гърба изпънете ръцете успоредно на тялото, свити крака. Повдигнете бедрата бяха перпендикулярни на пода. Извършвайте движения, подобни на въртенето на велосипед.
  9. Туист мотор. Легнал по гръб, длани на тила. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Легнали на постелката, сгънете крака в коленете, така че краката да са близо до седалището. Придържайки глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика при спинална сколиоза

Сколиозата по правило се развива в детска и юношеска възраст и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Качете се на четири крака, докато издишвате, спуснете дупето до петите, огънете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнявайте редуващи се люлеещи се крака нагоре и отстрани.
  3. SP се запазва. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да виждате тавана. Свийте долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишвате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Легнали по гръб, спускайте краката, свити в коленете, на пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с двете ръце, издърпайте го към стомаха. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, дръпнете двата крака едновременно.
  7. Лицеви опори на колене. След това - в позиция "дъска".

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много често срещани заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до увреждане..

Сергей Михайлович разработи отделен метод за справяне с тези заболявания:

  1. Легнали по гръб, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрената и колянната става.
  2. "Велосипед" легнал по гръб.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, "издърпайте" върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Легнали настрани, повдигнете и спуснете правите крака. Ако не стане веднага, вземете първо такъв. След няколко тренировки опитайте да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения се преобърнете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (издърпайте отдолу на нивото на ханша).
  4. Издърпайте към себе си, сгъвайки лактите.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Фитбол отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически уреди сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Ето защо се препоръчва да се използва за хора с лоша физическа форма и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва да се използва фитбол в началото на лечението на гръбначни заболявания. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Бубновски:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното му положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. На издишване повдигнете изправени крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Опората е на прави ръце. Обърнете главата си в двете посоки на свой ред, така че да можете да видите петите си.
  4. Коленичи, увийте ръце около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да натоварвате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Лентите за устойчивост или гумените амортисьори са едни от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. С тяхна помощ могат да се изпълняват десетки упражнения.

Най-често срещаните упражнения на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака си (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но легнал по гръб.
  5. Мъртва тяга на четири крака.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

При травми на гръбначния стълб упражненията се предписват от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Сгъване на краката за повдигане на главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Протегнете ръка с пръсти.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивката в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба, облегнати на краката и лактите.
  2. Легнете по корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипед".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастика Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Разтягане. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Склонове. Произвежда се както изправен, така и седнал.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Виси на хоризонталната лента.
  • Лицеви опори на стола.
  • Клекове.

Представеният в статията материал показва, че гимнастиката по методите на S.M. Бубновски може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай той е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до трайна ремисия..

Гимнастика на д-р Бубновски: подобряване на гръбначния стълб и ставите

Болките в гърба и ставите са проблем, който тревожи мнозина. Причините му могат да бъдат различни: неврологични, ревматологични, ортопедични, вертебрологични. Приемът на лекарства може да облекчи симптома, но не премахва причината. Доктор С.М. Бубновски съветва да се изпълнява специален набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб и тяхното повторение. Гимнастиката на Бубновски за гръбначния стълб може да се извършва у дома. Помислете какво е това.

Основи на техниката на Бубновски

Основните постулати, на които е използвана методологията на S.M. Бубновски, следното:

  • упражнения;
  • правилно хранене;
  • водни процедури.

Именно в комбинация тези компоненти спомагат за напредъка..

Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са разработени, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите. Те са насочени към придаване на равномерно натоварване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на всички мускули, връзки, прешлени и стави..

Гимнастиката според Бубновски за гръбначния стълб има следните предимства:

  • Той отчита всички характеристики на тялото.
  • Осигурява равномерно натоварване на мускулите, ставите, връзките и прешлените.
  • Насърчава насищането на мускулната тъкан с хранителни вещества.
  • Подобрява метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  • Осигурява бодрост, енергия и добро настроение.
  • Повишава подвижността, еластичността, тонуса на ставите, мускулите и прешлените.
  • Упражненията могат да се правят и у дома.

Упражненията за гръбнака на Бубновски се основават на следните елементи:

  • Отпускане и извиване на гърба.
  • Разтягане на мускулите на краката и ръцете.
  • Разтягане на корема и гръбните прешлени.
  • Повдига седалището.
  • Изследване на крака.

Бубновски система за гръбначния стълб: подготовка

Преди да започнете упражненията, изучете следните насоки:

  • Комплект упражнения трябва да се правят всеки ден, ако се чувствате добре.
  • Трябва да го правите на гладно, така че между храненията и упражненията трябва да изминат поне два часа.
  • Преди да започнете да правите гимнастика, направете загрявка, за да помогнете на мускулите да се затоплят. Масажирайте ръцете, коленете, пищялите и така нататък с кръгови движения.
  • След като завършите тренировката си вземете хладен душ и си починете.
  • Дишайте правилно и дълбоко.

Техника на Бубновски за лечение на гръбначния стълб: упражнения

Помислете за някои от упражненията, които гимнастиката на Бубновски включва за подобряване на ставите и гръбначния стълб:

  • За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, застанете на четири крака и, отпускайки коленете и дланите си на повърхността, се отпуснете максимално.
  • В същото положение издишайте възможно най-много въздух от белите дробове и извийте гръдния кош нагоре. Без вдишване задръжте тази позиция за десет секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение включва гимнастика за гръден отдел на гръбначния стълб според Бубновски, помага за предотвратяване на цервикална и гръдна остеохондроза.
  • В същото положение седнете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите, като изтеглите левия крак назад, а десния крак напред и обратно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате лека болка в бедрените мускули. Това упражнение е полезно за облекчаване на мускулни спазми и за премахване на притиснати нервни корени..
  • Без да сменяте началната позиция, изпънете торса напред и извийте гърба си. Задръжте го в това положение толкова дълго, колкото можете..
  • Упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб с ръце зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гърдите и повдигнете лопатките възможно най-високо от пода. Повторете, докато почувствате силно напрежение в коремните мускули.
  • Упражнение за седалището. Легнете по гръб с протегнати ръце, поставени под дупето, с длани надолу. В това положение трябва да откъснете тазовата област, доколкото можете. Повторете поне 25 пъти. След това заемете изходна позиция и си починете..
  • Упражнения за крака. Заемете поза легнала по корем и докато вдишвате, повдигнете левия си крак възможно най-високо, а след това десния си крак, докато издишвате, го спуснете. Упражнението е особено полезно за тези, за които ставите на краката са проблемни..
  • Трябва да застанете на повдигната повърхност с пръсти, петите ви трябва да висят до пода. Ръцете трябва да се придържат към някаква опора, за да „пружинират” краката нагоре и надолу. Това упражнение е полезно при лечение на малки стави в стъпалото..
  • Стъпките на място с високи колене могат да помогнат за загряване на мускулите и подобряване на притока на кръв..
  • В същата изходна позиция с ръце, свити в лактите, докато вдишвате, спуснете тялото на пода. Докато издишвате, придвижвайки се до петите, изправете ръцете си. Това упражнение е полезно както за остеохондроза, така и за междупрешленни хернии и спондилоза..

Също така, упражненията върху топката за гръбнака на Бубновски са се доказали добре. Те са полезни при междупрешленна херния, остеохондроза и просто за профилактика, помагат да се отървете от болката и да ускорят лечебния процес.

Помислете за няколко от тези упражнения:

  • Седнете на фитбола и изправете гърба си, но не го огъвайте. Поставете ръцете си на коленете. Изпънете нагоре с главата си, за да почувствате леко разтягане в гръбначния стълб. Задръжте за десет секунди, след това се върнете в изходна позиция.
  • Следващото упражнение се прави до стената. Топката трябва да бъде поставена под гърба, краката да са малко по-широки от раменете. Клекнете плавно, търкаляйки топката надолу по гръбнака. Повторете до пет пъти. Ако усетите болка, спрете да спортувате.
  • Същността на следващото упражнение е, че заставайки до стената, трябва да пружинирате малко с гръб към фитбола, като го търкаляте леко отстрани и нагоре и надолу. Това действие помага да се стимулира мускулната работа и помага да се отървете от скобите..
  • Упражнение, полезно при сколиоза и за нейната профилактика. Трябва да наблегнете на ръцете си, да подпрете пищялите си на фитбола. Редувайте се и плавно пренареждайте четките, като по този начин имитирате ходене.
  • След това легнете на фитбола с гръб, сложете ръце зад главата си и подпрете краката си на пода. Опитайте се да останете в това положение половин минута, след това си починете и повторете действието.
  • Третото упражнение се прави на пода. Трябва да легнете по гръб, да подпрете краката си на топката. Повдигнете тялото и фиксирайте това положение. Торсът с краката трябва да образува права линия. Изпънете ръце напред, укрепете погледа си към тавана. Направете 15 повторения.
  • Следващото упражнение е насочено към отпускане на мускулите на гърба. Легнете с корем върху топката, отпуснете ръцете и краката си на пода, като в същото време отпускате максимално гърба си. След 3-5 минути сменете позицията и легнете на гърба на фитбола. Краката стърчат като опора. Завъртете топката под гръбнака си за няколко минути.
  • Седнете на пода, поставете топка под гърба си, която трябва да опира в стената. Движете тялото отляво надясно, като по този начин осигурявате нежен масаж на прешлените. Този комплекс е полезен в края на тежкия ден - помага за облекчаване на напрежението и отпускане..

Всички тези упражнения, които лекарят Бубновски препоръчва за подобряване на ставите и гръбначния стълб, спомагат за значително подобряване на състоянието. За да извлечете максимума от тях, помислете и за следните насоки:

  • Не винаги е възможно да се отървете от съществуващите проблеми само чрез упражнения. Във всеки случай се нуждаете от консултация с лекар и изпълнението на предписаните от тях мерки, по-специално приемането на лекарства.
  • Не се страхувайте от болезнени усещания в мускулите на ставите. Те означават, че правиш всичко както трябва..
  • Увеличавайте натоварването и продължителността на гимнастиката постепенно.
  • Вие сами можете да изберете кога да правите гимнастика - сутрин или вечер. Съсредоточете се върху биологичните си ритми. Но е по-добре да го правите всеки ден по едно и също време..

Тези, които редовно практикуват упражнения у дома по метода на д-р Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите, отбелязват, че се чувстват много по-добре, че са успели да се отърват от болката и сковаността на движенията. Упражненията помагат при лечението на заболявания на гръбначния стълб, но е по-добре да ги правите за профилактика дори преди да се появят - така можете да поддържате здравето на опорно-двигателния апарат и да не се сблъсквате с неприятни симптоми.

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

Ако те боли гърбът. Гимнастика при остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Това се случва по-често през лятото. Те копаеха в градината, хванаха рязко тежък куфар или изнесоха от колата в обятията на вече голямо, но спящо дете - и моля, болки в гърба. Такива, които не се огъват, не се изправят и как сега да се правят дори обикновени домакински задължения, не е ясно. Не бързайте, за да преглътнете болкоуспокояващите и да ги намажете по гърба си - само упражненията наистина лекуват болките в кръста. Ето първото нещо, което трябва да направите при остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

Анатомичната цялост на ставата се запазва поради взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно снабдяването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

Физиологично именно в мускулите преминават невро-съдовите снопове, през които се хранят ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, чрез които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), които уж помагат за зарастване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Ходене на четири крака (няма противопоказания)

Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силни болки в гърба. Редуваща се „стъпка“ на разтягане, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва кръвния поток от долната част на гърба, където е „залепнал“ към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

И.П. Коленете, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четири крака, съгласно принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

Можете да се движите, като носите ръкавици и наколенки (или увивате еластична превръзка около коленете си) за 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки изпод леглото и избърсвате первазите. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например, да обелите картофи или да нарязвате зеленчуци за салата), да коленичите и да лежите на гърдите си върху осман (малък фитбол). Всичко е по-добро от лъжата и стененето и преглъщането на хапчета.

2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

Това упражнение ви позволява да „леко“ разтегнете мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът засилва микроциркулацията, намалявайки отока и възпалението в болезнената област.

И.П. Легнал по гръб, краката са свити в коленете, петите на пода, ръцете са прибрани зад главата. Студен компрес под кръста. За да го направите, замразете вода във пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълни само половината бутилка. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

Докато издишвате „Ха-а“, опитайте се едновременно да откъснете лопатките си от пода и да придърпате свити колене до стомаха, така че лактите да докосват коленете ви.

Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение с неуспех (т.е. максимално възможния брой повторения 10-50) със следното.

3. Полумост (няма противопоказания)

И.П. същата като в предишната. Ръце по тялото. На издишване "Ха-а" се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки задните части и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под кръста след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете "криокомпреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и кръста. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане в изправено положение (няма противопоказания)

Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, освобождавайки компресия от ставите на долните крайници и лумбалния отдел на гръбначния стълб..

И.П. Стои с крака, по-широки от раменете. Спускаме се на свой ред с прав гръб към десния, след това към левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път, когато навеждането към крака (винаги изправено в колянната става) става все по-ниско и по-ниско, докато пръстите докоснат пръстите

След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2–5 секунди. Издишването придружава цялото движение. Можете да поемете няколко кратки вдишвания Ha-a по време на процеса на огъване.

5. Повдигане на коленете върху хоризонталната лента

Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с изправени крака, ефектът (аналгетичен и терапевтичен) може да се счита за получен, тъй като под въздействието на телесно тегло целият гръбначен стълб се разтяга, особено в зоните на закрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен отдел на гръбначния стълб).

И.П. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, при издишване "Ха-а" и чрез болка в лумбалната част на гръбначния стълб. Може да се нарече мъжки, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете свити колене до стомаха. За по-подготвените - повдигане на прави крака към хоризонталната греда.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Arthronosos

Лакът