Упражняваща терапия при сколиоза, остеохондроза и междупрешленна херния на лумбалния гръбначен стълб

Сколиозата е нарушение на стойката, при което има странично изкривяване на гръбначния стълб под формата на буквата C или S. Това заболяване на опорно-двигателния апарат въвежда значителна дисхармония във външния вид на човек и с течение на времето може да има отрицателен ефект върху вътрешните органи (сърцето, белите дробове, стомаха). Използването на упражняваща терапия при лечение на сколиоза ви позволява напълно да премахнете проблема в ранните етапи, а в напреднали етапи 3 и 4 упражненията стават неразделна част от лечебния комплекс.

Съдържание

От тази статия ще научите какви са правилата за извършване на упражняваща терапия при сколиоза и какви упражнения тя включва. Спазването на изброените препоръки ще ви помогне да премахнете проблема с гръбначния стълб или да получите надеждна профилактика.

Правила за упражнения за сколиоза

За лечение на сколиоза се използват широк спектър от методи. Това е едновременно физиотерапия и лекарства, но най-силно изразен ефект може да се получи само по време на изпълнението на специални упражнения..

Защо упражненията са полезни при сколиоза:

  • възстановяване на нормалния мускулен тонус;
  • активиране на кръвообращението в мястото на кривината;
  • намаляване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • облекчаване на болката.

Упражненията се подбират в зависимост от вида на сколиозата. Тя може да бъде едностранна и двустранна. Едностранна - по-проста форма, тя се характеризира с изкривяване на гръдния отдел на гръбначния стълб под формата на буквата С. В по-сложни случаи лумбалният гръбнак също е подложен на деформация. При тази форма на сколиоза завоите на гръдния и лумбалния участък са насочени в различни посоки, в резултат на което гръбначният стълб образува буквата S. Също така могат да бъдат избрани класове за упражняваща терапия в зависимост от степента на сколиоза.

При извършване на упражняваща терапия основното е правилният подход, за да получите изразен терапевтичен ефект и да не си навредите по време на тренировка.

  1. Изключени са упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват изтегляне и окачване на хоризонталната лента, акробатични елементи, вдигане на тежести, бягане, скачане.
  2. Първите тренировки се провеждат в спокойно темпо с минимален брой подходи.
  3. Броят на сетовете и трудността на упражненията нарастват постепенно.
  4. Разрешено е само пасивно сцепление на гръбначния стълб.
  5. Всички части на гръбначния стълб трябва да участват в тренировката..

Друг важен момент е редовността на обучението. Препоръчително е да ги правите всеки ден, като постепенно увеличавате времето. След като завършите набор от упражнения за сколиоза, трябва да почувствате релаксация и лекота в тялото си, важно е след упражненията да си дадете почивка в продължение на 20-30 минути, легнали настрани.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Сколиозата е една от формите на постурално разстройство, при която има странично изкривяване на гръбначния стълб. Това се отразява негативно на състоянието на вътрешните органи, общото благосъстояние и може да доведе до силна болка в гърба и други неприятни симптоми. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза може да помогне. Това трябва да се прави само според указанията на лекар. При изкривяване на стойката не са разрешени всички физически дейности.

Упражнения за гръб със сколиоза: какво е забранено?

Редица физически дейности и упражнения са противопоказани при хора, които са диагностицирани с странично изкривяване на гръбначния стълб. По-специално, трябва да избягвате всякакви дейности, които могат да повлияят отрицателно на ставите и мускулите, да влошат настоящото състояние. Така че, със сколиоза, трябва да се откажете:

  • окачване на хоризонталната лента и изтегляне нагоре;
  • изпълнение на различни акробатични елементи;
  • джогинг;
  • дълъг и висок скок.

Вдигането на тежести също е противопоказано, тоест всякакви силови тренировки са забранени. Упражненията за лечение на сколиоза са щадящи, плавни и нямат големи натоварвания.

Пълен набор от терапевтични упражнения за сколиоза

Комплект упражнения за упражнения за сколиоза се извършва на няколко етапа:

  • загряване - необходимо за подготовка, затопляне на мускулите, активиране на кръвообращението, това допринася за установяването на правилно дишане и намалява вероятността от нараняване в следващите етапи на обучение;
  • основният етап - на него се извършват упражнения за сколиоза, насочени към спиране на спазми, изправяне на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби;
  • релаксация - състои се в извършване на плавни движения за облекчаване на повишен мускулен тонус и възстановяване на дишането.

Упражнения за сколиоза у дома

След посещение на уроци по ЛФК и придобиване на представа за характеристиките на упражнението, тренировките могат да се правят у дома. Ще постигнете по-голяма ефективност, ако комбинирате физиотерапевтични упражнения с използването на масажор Drevmass. Устройството е компактно, лесно за управление, подходящо за хора от всички възрасти. Можете да поръчате такъв симулатор в нашата компания. Специалистите на Drevmass ще предоставят консултантска подкрепа за работата на тези продукти.

Етапи на обучение

Всички упражнения за сколиоза по време на тренировка могат да бъдат разделени по интензивност. Започнете с минимални натоварвания, в средата на тренировка, натоварванията се увеличават максимално и до края намаляват. Това е необходимо преди всичко, за да се избегнат наранявания, поддържане на нормална сърдечна функция и нормализиране на дишането..

Условно тренировъчната терапия за сколиоза може да бъде разделена на следните етапи:

  • Загрявка. Той е насочен към затопляне на мускулите, увеличаване на кръвообращението, което позволява на мускулите да се разтягат по-свободно и ставите да се въртят по-лесно. Също на този етап настройвате дишането си на желания ритъм..
  • Основният етап. Включва упражнения за облекчаване на мускулни спазми, подравняване на гръбначния стълб, премахване на нервни скоби.
  • Релаксация. Постепенно намалявайте интензивността на упражненията, за да възстановите нормалното дишане и сърдечната честота.

Всяко въздействие върху опорно-двигателния апарат, било то упражняваща терапия или масаж, е задължително разделено на тези 3 етапа. Само по този начин ще получите изразен терапевтичен ефект без увреждане на организма..

Комплект упражнения

Помислете за редица упражнения за сколиоза, които сме разделили на етапи.

  1. Застанете до стената по такъв начин, че да докосва петите, краката, дупето, лопатките и задната част на главата ви. В това положение гръбначният ви стълб е перфектно подравнен вертикално. Закрепете го в това състояние и се отдалечете от стената.
  2. В изправено положение, с леко раздалечени крака, повдигнете изправените ръце нагоре и ги вземете обратно през страните. Повторете въртенето.
  3. Стъпете на място, леко повдигнете коленете, докато вдишвате, повдигнете прави ръце нагоре, докато издишвате, спуснете.

Комплектът от основни упражнения зависи от вида и етапа на сколиоза и се избира индивидуално. Нека разгледаме основните.

За С-образна сколиоза на гръдния кош:

  • Легнал по гръб, издърпайте свитото коляно към брадичката, като същевременно закръгляте гърба си. Изпълнете с втория крак.
  • Легнете по гръб, сгънете коленете. Повдигнете таза и ядрото си така, че само краката, раменете и лопатките да докосват пода. Фиксирайте, направете още 4-5 пъти.
  • В легнало положение се вдигнете на ръцете си така, че горната част на тялото да е над пода и на мястото на кривината се образува отклонение. Фиксирайте, след това легнете на пода с ръце отстрани и се отпуснете. Направете 4-5 комплекта.

За лумбална сколиоза

  1. В легнало положение поставете ръце зад главата си, поставете дланите на тила, направете 4-5 повдигания на тялото до областта на кривината.
  2. Легнали по гръб, повдигнете правите крака под ъгъл от 30 градуса. Завъртете краката си, за да симулирате колоездене.
  3. Заемете позиция отстрани, така че външната страна на дъгата на кривината да гледа нагоре. Поставете ръката си под главата си, с другата ръка пред тялото. Вдигнете прави крака до ъгъл от 30 градуса, фиксирайте за няколко секунди, спуснете.
  4. Изпънете ръката си нагоре от вътрешната страна на свода на гръбначния стълб. Спуснете ръката си, след това преместете крака си отстрани на изпъкналата кривина. Комбинирайте повдигането на ръцете и краката, редувайки страни.

Тъй като сколиозата се характеризира с образуването на дъга, са необходими упражнения за натоварване на областта от външната страна на кривината.

  1. Легнете по гръб, направете завой в гръдната област, издърпайте ръката, която е от вътрешната страна на свода напред.
  2. В изправено положение вземете ръката си назад от външната страна на отклонението, вдигнете другата ръка нагоре.
  3. Легнете на една страна отстрани от вътрешната страна на дъгата, направете повдигане на тялото.
  4. Повдигнете протегнатата си ръка от страната на вътрешната дъга, спуснете другата си ръка, изпънете ръцете, опитвайки се да подравните гръбначния стълб.
  • Упражнение „Разходка на място“, но с преход към чорапи, докато вдигате ръце нагоре, докато вдишвате.
  • Ходене на място с високо повдигане на коляното.

В началния етап всички упражнения се изпълняват до момента на умора. Не бива да претоварвате много тялото. С течение на времето трябва да увеличите броя на подходите. Ако почувствате болка по време на някакво упражнение, спрете да го използвате..

Видове натоварвания от ЛФК

Сколиозата се характеризира с промени в мускулния корсет поради изкривяване. Тъй като при сколиоза гръбначният стълб образува дъга, тогава от външната му страна мускулите са изключително разтегнати и напрегнати.

От вътрешната страна на свода мускулите са притиснати, спазматични и в крайна сметка стават атрофирани. Следователно, по време на заниманията с ЛФК се използват различни видове товари:

  • упражненията се изпълняват с удара редуващи се на една от страните, докато противоположната страна е отпусната;
  • равномерно натоварване на мускулите от двете страни, което е необходимо за изправяне на гръбначния стълб;
  • редуване на натоварването върху различни мускулни групи, за да се изключи пренапрежение на някои и недостатъчно обучение на други;
  • общи укрепващи упражнения за поддържане на цялото тяло в добра форма. По време на такива упражнения упражняващата терапия включва преса, ръце, крака, седалище.

Предотвратяване

Развитието на сколиоза често започва в детството, когато костната система на детето все още се формира. През този период е важно да наблюдавате начина на живот на детето, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб..

Какви мерки да предприемете:

  • мястото за спане трябва да е правилно: умерено твърдо, с малка възглавница. Ако детето е в количка, тя трябва да има твърд гръб, количка хамак само ще влоши стойката;
  • редовно физическо възпитание, упражнения с топка, на шведска стена, с обръч;
  • също така трябва да седнете правилно. Забранено е да седите в поза с кръстосани крака с един крак, свит под себе си, подпрян с глава на ръката си;
  • ако трябва да сте в седнало положение за дълго време, трябва да правите 10-минутни почивки на всеки час и да извършвате лека загрявка по това време;
  • за дете в началните класове е по-добре да си купите раница, в бъдеще тя може да бъде заменена с чанта, но е важно да се гарантира, че детето я носи последователно на различни рамене;
  • работното място или бюрото трябва да отговаря напълно на параметрите на тялото. В седнало положение дланта трябва да мине между гърдите и плота на масата, краката трябва да са на пода, столът трябва да е умерено твърд, за да не отстъпи тялото назад.

Изброените препоръки се отнасят не само за деца, възрастните също са изложени на риск от изкривяване на гръбначния стълб, поради което е изключително важно да се следи физическата активност, правилния сън и хигиената на труда.

Тренажор Drevmass

Лечението на сколиоза с упражнителна терапия е усилена работа, но само той ще ви помогне да преодолеете този проблем. Мнозина, които искат да премахнат кривината или да намерят мерки за нейното предотвратяване, си задават въпроса: как да направят това много по-ефективно? За лечение на сколиоза и профилактика на всички заболявания на гърба е разработен симулаторът-масажор Drevmass. Дизайнът му е направен по такъв начин, че да въздейства ефективно на всички мускулни групи на гърба, врата, гърдите и таза.

Симулаторът Drevmass се състои от рамка с монтирани гладки ролки с различен диаметър. Когато лежите с гръб на машината, гръбначният стълб е поставен в депресията между ролките и гладките им глави действат директно върху паравертебралните мускули. Те се масажират дълбоко, спазмите се облекчават от изцедени мускули, тонусът се възстановява на разтегнатите мускули, кръвообращението се възстановява.

Специално за лечение на сколиоза, пълният комплект на симулатора-масажор включва валяк с различни диаметри на страните. Този дизайн ви позволява да извършвате асиметричен масаж с изследване на външната дъга на кривината.

По време на основните упражнения на симулатора работите по цялата повърхност на гърба, можете също да масажирате гърдите, което е много важно при лечението на сколиоза. Упражненията на симулатора са ефективна профилактика на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат и начин да поддържате тялото си в добра форма.

Накратко за предимствата на Drevmass:

  • подходящ за лечение на сколиоза, радикулит, херния, остеохондроза и тяхната профилактика;
  • може да се използва от хора на всяка възраст от тийнейджъри до пенсионери;
  • изработени от трайно дърво, екологично чисти, издръжливи, леки и компактни;
  • лесен за използване;
  • упражненията съчетават както упражняваща терапия, така и масаж.

Направете тренировъчната терапия за лечение на сколиоза още по-ефективна, използвайте тренировъчната машина Drevmass.

Упражняваща терапия за сколиоза: набор от упражнения за коригиране на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки за терапия е гимнастиката при сколиоза, която помага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е и как да го направите.

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб: особености

Малко вероятно е поне едно съвременно лекарство да замести физиотерапията. Редовно изпълняваният набор от упражнения за сколиоза помага да се справите със следните задачи:

  • връщат силата и еластичността на мишките, образуват здрава мускулеста рамка на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • предотвратяват прогресирането на заболяването, като спират увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират дишането;
  • намалете или премахнете напълно страничната кривина на гръбначния стълб.

С оглед на това терапевтичните упражнения за сколиоза са ключов метод за консервативно лечение и това е признато от ортопедите и верберолозите по целия свят. Комплексите за упражнения могат да се използват като единствен метод за терапия в началните етапи на патологичното изкривяване на гръбначния стълб. Те също така задължително се използват при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза..

За да получат смисъл упражненията, трябва да ги подберете, като вземете предвид коя част на гръбначния стълб развива нарушения. Те трябва да се правят редовно и инструкторът първо трябва да преподава техниката..

Гимнастика при сколиоза у дома: основни правила

Упражненията за гръб със сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да се вземат предвид при съставянето на комплекс.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

  • набирания и окачване на решетки и стенни решетки;
  • елементи от акробатика като салта, скокове, „лястовица“;
  • силови упражнения с използване на гири и тежести;
  • бързо бягане;
  • всякакви скокове;
  • въртене на торса в изправено положение.

2. Първите уроци трябва да се правят с бавно темпо. Трябва да контролирате и наблюдавате реакцията на тялото към някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя повторения се задават постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не се претоварват

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалната област.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома, които са предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След приключване на урока, починете, по време на лечението, легнете на страна за 30 минути.

Етапи на обучение за сколиоза

Всяка от сесиите трябва да се извършва ясно в съответствие с тренировъчния план - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение..

Класовете са разделени на следните етапи:

  • Загрявка. Той включва подготовка на лигаментния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, задаване на правилния дихателен ритъм.
  • Основни натоварвания. Включва корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в тялото.
  • Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния дихателен ритъм.

На всеки етап е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното дишане. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителен приток на кислород към мускулите..

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза трябва да бъде избран индивидуално. Ето пример за стандартен урок, използван за този проблем..

1. Загрейте

Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да започне с изправяне на гърба. Първо, притиснете гърба си към всяка плоска, вертикална повърхност, като се уверите, че прасците, лопатките и задните части го докосват. Опитайте се да запомните тази позиция и да не я променяте. Сега трябва да отстъпите две стъпки назад.

Сега упражненията директно:

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете едновременно двете ръце, разтворете ги отстрани и леко назад. Повторете упражнението четири пъти..
  • Застанете изправени, сложете краката си, поставете ръцете си на колана. Свийте краката си последователно в коленете, леко ги повдигнете нагоре, приклекнете плитко. Повторете 3-5 пъти.
  • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Разходете се на място. Когато ходите, не вдигайте колене високо. За брой едно или две, вдишайте, за брой три или четири издишайте. При вдишване повдигнете ръцете нагоре през страните, докато издишвате, внимателно ги спуснете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиозата ще бъдат както следва:

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, разтворете лактите в страни, издишвайки, заемете изходната позиция. Тези стъпки трябва да се повторят пет пъти..
  • Началната позиция е същата. Свийте единия крак, дръпнете коляното към стомаха, повторете същото с другия крак, след това два заедно. Повторете упражнението 3-4 пъти..
  • Трябва да легнете по корем, да изпънете ръце по шевовете, да подпрете длани на пода. Докато вдишвате, облегнати на ръце, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете същото за другия крак. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря поне три пъти..
  • Сега легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на главата. Трябва да направите пасивна тяга. Вдишвайки, опитайте се да издърпате едновременно главата и раменете нагоре и краката надолу..
  • Легнете по корем. Симулирайте плувни движения едновременно с ръце и крака.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

  • Трябва да се изправите изправени, да сложите ръце на колана си. Трябва да ходите на място. Когато ходите на вдишване, вдигнете ръце нагоре и в същото време преминете към ходене на пръсти. Издишвайки, спуснете ръцете си и стъпвайте на петите си сега..
  • Началната позиция е същата. Ходете с високи колене.

На снимката ще видите приблизителен набор от упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарските ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по ЛФК, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиозата, което помага да се увеличи максимално ефективното използване на основните мускулни групи, повишавайки тяхната твърдост и еластичност. Той включва следните упражнения:

Упражнения за мускули на гърба:

  • Легнете по корем с ръце отстрани. Повдигнете главата си нагоре и се опитайте да вдигнете раменете си, докато стискате и разтваряте ръцете си в юмрук. Започнете с пет пъти, постепенно работете до 15.
  • Легнете по корем и поставете ръцете си покрай торса. Повдигайте краката си последователно, без да повдигате таза от пода. Упражнението трябва да се повтори пет пъти..

Упражнения за страничните мускули на гърба:

  • Легнете на дясната страна, сега повдигнете десния крак нагоре по тялото и поставете левия крак право отгоре. Повдигнете плавно левия си крак и го спуснете също толкова плавно. Повторете за всяка страна пет пъти..
  • Легнете на една страна. Издърпайте долната ръка нагоре, оставете другата си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

  • Трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си по шевовете. Повдигнете единия крак, без да огъвате коляното и задръжте за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това вдигнете два крака заедно. Започнете с три повторения, след което работете до 7 пъти..

Упражнение за корекция на стойката:

  • Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. За секунда трябва да вдигнете главата и раменете, след което внимателно да ги спуснете, без да се дръпнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

  • За това упражнение ще трябва предварително да подготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това внимателно се изправете и разходете малко, така че чантата да не падне от главата ви.

Видове упражнения за сколиоза

Страничното изкривяване на гръбначния стълб води до големи натоварвания на лигаментния апарат. Сдвоените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите от изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което с течение на времето води до влошаване и загуба на тяхната свиваемост. Техните сдвоени „опоненти“ от противоположната страна винаги са свити, отпуснати. Поради липсата на движение те са отслабени, което може допълнително да провокира атрофия.

Ето защо е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида натоварвания:

  • Асиметрично. Те ви позволяват да тренирате мускули само от едната страна на тялото, докато противоположната мускулна група е отпусната.
  • Симетрични. Те помагат да се поддържа гръбнака в естествено положение от анатомична гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено върху мускулите от двете страни, в резултат на което тонусът им се изравнява и това има благоприятен ефект върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.
  • Изкривяване. Помага за облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули, като същевременно стимулира отпуснатите мускули.
  • Укрепващо. Помага за стимулиране на имунната система, спомага за увеличаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Моля, обърнете внимание, че ефективността от използването на физиотерапевтични упражнения за сколиоза ще се определя от това колко отговорно приемате класовете си, независимо дали спазвате всички предписания. Също така е важно постоянно да следите стойката си..

Упражняваща терапия за възрастни със сколиоза и остеохондроза на гръбначния стълб

Напоследък лекарите не са доволни от тенденцията за развитие на заболявания на гръбначния стълб, не само при зрели хора, но и в млада възраст..

Най-често хората отиват на лекар със симптоми на остеохондроза и лоша стойка. Това са двете основни причини за болки в гърба и в резултат на това неправилно функциониране на вътрешните органи..

Възможно е да се избегне или излекува деформацията на хрущяла и изместването на прешлените без операция, като се изучат внимателно ефективните методи на терапевтична гимнастика за врата и гърба..

За какво е терапевтичната гимнастика?

Упражняващата терапия включва общи здравни и терапевтични техники за въздействие върху мускулите, ставите и вътрешните органи, стимулира тяхното кръвоснабдяване, обновяване на тъканите.

За да могат ставите ви да останат подвижни на всяка възраст, а физическата активност в ежедневието не създава дискомфорт, трябва да изпълнявате упражнения с елементи на ЛФК ежедневно

Простите упражнения за сила помагат за укрепване на мускулния корсет на цялото тяло, като по този начин създават по-добра опора за гръбначния стълб, предотвратявайки развитието на дегенеративни заболявания: плоскостъпие, сколиоза, междупрешленни хернии, ишиас.

По време на уроци, упражнения, стенни щанги, барове, гимнастически уреди, акупунктурни масажни постелки, фитнес топки и др..

Показания и противопоказания за упражняваща терапия

Тази техника няма ограничения по възраст или пол. Обичайно е да се предписва упражняваща терапия при нарушения на стойката и заболявания на гръбначния стълб: сколиоза, остеохондроза, радикулит, херния, което води до загуба на способността на организма и вътрешните органи да функционират нормално.

Физиотерапията има редица ограничения, които трябва да се вземат предвид при предписване на пациент:

  • Психични разстройства;
  • Физическо увреждане;
  • Аортна аневризма;
  • Дегенеративни лезии на костната тъкан, тяхната деформация.

Има и някои противопоказания:

  • Повишена телесна температура;
  • Злокачествени тумори;
  • Наличието на чужди тела в близост до съдовете в човешкото тяло;
  • Хипертония;
  • Рак и други необратими заболявания;
  • Метастази;
  • Тромбоза;
  • Повишена СУЕ;
  • Заплаха или наличие на вътрешно и отворено кървене;
  • ARVI, грип.

Упражняващата терапия по време на бременност се извършва в зависимост от времето и благосъстоянието на пациента. Но ако имате следните заболявания, трябва да се въздържате от упражнения:

  • Болести на сърдечно-съдовата система в остър стадий;
  • Многоводие, маточно кървене;
  • Забавено развитие на плода;
  • Риск от спонтанен аборт;
  • Тежка форма на токсикоза;
  • Инфекциозни заболявания;
  • Болести на органите на отделителната система;
  • Плацента превия;
  • Хипертония поради бременност.

Комплект упражнения

Въз основа на наличието на строги ограничения и ограничаващи фактори за използването на упражняваща терапия, лекарят трябва директно да установи необходимата индивидуална програма за обучение и да определи степента на натоварване..

Ще разгледаме няколко прости техники за упражнения за гръбначни заболявания за подобряване на благосъстоянието и качеството на живот..

С остеохондроза

Упражнения за поддържане на задния мускулен корсет, предотвратяващи развитието на лумбална, гръдна и цервикална остеохондроза:

  • Котка. Стоейки на четири крака и облегнати на колене и длани, огънете гърба си надолу и нагоре последователно, изпъвайки врата напред, следвайки короната.
  • Люлеещи се завои на багажника. Лъжейки, те сгънаха ръце в лактите зад главите си, а краката - в коленете. Лопатките докосват пода. Краката бавно се спускат отстрани към пода. Тялото е притиснато. Повторете упражнението за всяка страна.
  • Тяга на сакрума. Легнали по гръб, отпускаме ръце зад главата, повдигайки правилната част на тялото, тазът остава плътно притиснат.
  • Мост. Опирайки краката си на пода със свити крака в коленете, ние повдигаме тялото, притискайки плътно лопатките към пода. Ръцете, с длани надолу, се притискат към повърхността на постелката. (Или вариант на моста на изправени крака и ръце, поддържани зад главата).
  • Жаба. Лежейки по гръб, придвижвайте последователно краката си към корема.
  • Пълзящо дете. Необходимо е да извършвате движения на тялото, легнали по корем, сякаш се опитвате да пълзите под препятствие.
  • Натиснете напрежение. Седнали прави на равна повърхност, постепенно се облягаме назад, държейки торса с напрежението на правия коремен мускул. Ръцете не участват в движение.
  • Гъвкавост и баланс. Заставайки на четири крака, ние последователно повдигаме краката си и ги придърпваме към челото, след което ги връщаме назад и ги задържаме в това положение за няколко секунди поради напрежението на седалищния мускул.
  • Накланяне напред-назад и наляво-надясно от изправено и легнало положение.
  • Клякане на пръсти, без да докосвате пода с петите. Багажникът е изправен, ръцете са над главата, пръстите образуват ключалка.
  • Бавно спускане на краката от легнало положение. Вдигнете краката си до ниво не по-високо от 45 градуса.
  • Алтернативно повдигане на противоположната ръка и крак от изправено положение на четири крака.
  • Разтягане на врата. Легнал по гръб, придърпайте брадичката си към гърдите. Тялото е притиснато към пода.
  • Усукване легнало по гръб и седнало. Поставяме десния (левия) крак зад левия (десния), опитвайки се да положи коляното на пода. Раменете плоски на пода.
  • Лодката. Люлеене на гърба от едната страна на другата и напред-назад.
  • Супермен. Легнали по корем, ръцете са изпънати напред, краката са изправени и събрани. Повдигане и задържане на ръцете и краката в обесването, след това отпускане и задържане отново.

Упражняваща терапия за остеохондроза на шийните прешлени - тук е представена техниката на упражнения с описание.

Съветваме ви да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Ако се появи болка, упражнението трябва да се спре..

Всички упражнения се изпълняват с удобно за вас темпо, броят на подходите и повторенията зависи от вашата физическа форма и форми на заболявания. Обикновено 15-30 повторения в няколко сета са достатъчни за упражнения с телесно тегло с бавно темпо.

Със сколиоза

Упражняващата терапия в случай на нарушение на позата действа както следва:

  • Елиминира дисбаланса на мускулите и връзките.
  • Облекчава ненужния стрес върху гръбначния стълб.
  • Коригира стойката.
  • Укрепва корсета на задните мускули.
  • Има общ здравен ефект върху организма.
Упражненията се изпълняват бавно за 30-40 секунди. Броят на повторенията зависи от степента на развитие на заболяването..

Преди да изпълните техниката, трябва да загреете мускулите и да разтегнете ставите с обикновено загряване. Освен това наборът от класове е както следва:

  • Клякам до стената. Торсът и петите са здраво притиснати към стената. Постепенно сгънете коленете, слизайки надолу. Освен това, плавно движение назад.
  • Разтягане на гърба на хоризонталната лента. Необходимо е да се хванете за щангата с ръце, да спуснете тялото надолу и да дишате равномерно. Възможен дискомфорт в лумбалната област по време на сцепление.
  • Кръгови и ротационни движения с раменете, след това изправени ръце.
  • Ножици. Легнали по гръб, краката са повдигнати до ниво от 30-40 градуса. Бързо кръстосване на крака. Торсът и долната част на гърба са здраво притиснати към пода.
  • Навежда се напред и отстрани, докато седи на петите. Коленете са свити, задните части са притиснати към петите. От седнало положение слизаме напред, наляво, надясно. Ръцете протегнати напред.
  • Удължаване и извиване на гърба. Същата котка, в упражнения за остеохондроза.
  • Отклонение в гърдите. Легнали по корем, ръцете са зад гърба ви и са стиснати в ключалката. Постепенно изтегляне на ръцете назад с теглене на гърдите.
  • Намаляване на лопатките, докато стоите. Необходимо е да държите лопатките в това положение с усилието на мускулите.
  • Усукване на торса, докато лежите по гръб. Коляното на противоположния крак има тенденция да докосва пода. Притиснати рамене.
  • Мост в удобна позиция - на раменете, предмишниците, изправените ръце.

Профилактика на заболявания на гръбначния стълб

За да се предотврати появата на заболявания на гръбначния стълб, е необходимо да се премахнат факторите, допринасящи за тяхното развитие:

  • заседнал начин на живот;
  • нездравословна диета;
  • неправилно подбрани обувки;
  • придобито прегъване;
  • лоши навици;
  • нефизиологично (принудително) положение на багажника;
  • неравномерна физическа активност;
  • хипотермия;
  • нараняване на гръбначния стълб.

Важно е да се спазва балансирана диета, да се води активен начин на живот, да не се забравя за нормализираната физическа активност за развитието на мускулите на багажника. И също така трябва да следите позицията на тялото си през деня: на работа, в транспорт, по време на почивка. Не трябва да се допуска неправилно положение на гърба, което може да причини дегенеративни процеси в структурата на гръбначния стълб..

Яжте до 4 порции зеленчуци (по 100g), ядки, семена, бобови и зърнени храни, за да наситите тялото с достатъчно количество микроелементи и витамини.

Контролирайте обемите и теглото си. Не трябва да се допуска прекомерен стрес върху гръбначния стълб поради наднормено тегло. Това води не само до изкривяването му, но и до развитието на изпъкналости и хернии.

Ежедневните сутрешни упражнения и кратките упражнения през натоварения ден могат да подобрят кръвообращението и доставката на кислород до мускулите, както и да облекчат мускулните спазми.

Една проста домашна тренировка за гърба е представена в този видеоклип. Също така упражнения за укрепване на гърба можете да намерите подробно тук.

Заключение

Общата жизненост и благополучие на човек до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб, то определя силата и издръжливостта на човек, здравето на вътрешните органи и на целия организъм като цяло.

При най-малката промяна в структурата му се развива заболяване на костната тъкан, нервните стволове и вътрешните органи.

Никога не оставяйте гръбнака си без надзор. Погрижете се за здравето му, като укрепвате и тонизирате мускулите на тялото.

13 йога упражнения за коригиране на сколиоза

Правете тези асани редовно и те ще ви помогнат да коригирате изкривяването на гръбначния стълб и да възстановите красива стойка..

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. За да коригирате това нарушение, трябва да създадете силен мускулен корсет, който ще поддържа гръбначния стълб в правилната позиция и в същото време разтяга стегнатите мускули, развива мобилността на тазобедрените стави. Упражнението ще ви помогне да направите това. Ще ви покажем как да правите асаните, препоръчани от Националната фондация за сколиоза на САЩ. Те са подходящи дори за начинаещи.

Внимание: ако имате трета или четвърта степен на сколиоза, болки в гърба и шията, по-добре е да се консултирате с лекар, да работите с треньор по ЛФК или йога.

Разтягане на пози

1. Изпъване на гърба и раменете в правоъгълна поза

  • Застанете до стената, изпънете ръце напред на нивото на раменете и подпрете дланите си на стената.
  • Направете няколко крачки назад и изпънете гърба си. Дръжте краката си на ширината на бедрата.
  • Постепенно, когато раменете и задната част на бедрата се разтягат, се придвижвайте все по-напред. В идеалния случай ръцете ви на стената трябва да са на нивото на бедрата, а тялото да е под прав ъгъл..

2. Разтягане на гърба и раменете

  • Хванете мивка, маса или друга повърхност, която е здраво на мястото си и е на нивото на бедрата.
  • Отстъпете, докато държите мивката. Дръжте краката и гърба си изправени, усетете разтягането на мускулите на гърба.
  • От това положение седнете и се наведете до краката си, опитвайки се да държите гърба изправен. Ребрата са на бедрата.
  • Преместете се напред с няколко сантиметра, влезте в дълбок клек и след това се върнете в изходна позиция.

3. Разтягане на гърба в пози на котки и крави

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Извийте гърба си в гръдната област, фиксирайте за няколко секунди.
  • Наведете се назад и фиксирайте позицията отново за няколко мига.
  • Навеждайте се бавно и внимателно.

Можете да изпробвате тези пози на сегменти. Това ще работи по-добре при твърдите области на гърба..

Започнете да извивате гърба си от долната част на гърба постепенно, прешлен по прешлен, достигайки гръдната област и шията. Когато целият гръб е извит, започнете да го огъвате назад: първо гръдната област постепенно се огъва, едва след това - лумбалната.

4. Изпъване на раменете и гърба в поза на разтягане на кученце

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Направете няколко крачки с ръце напред, спуснете корема, сякаш искате да докоснете бедрата си, изправете ръцете си.
  • Докоснете пода с челото си, отпуснете врата си. Тазът е леко навит, за да поддържа гърба изправен.
  • За да опънете добре гърба си, дръпнете ръцете си напред на пода, а бедрата назад. Ако имате дясна сколиоза, преместете ръцете си надясно..

5. Езда на разгъване на флексор на тазобедрената става

  • Направете напред с десния крак, с левия крак в гърба на коляното..
  • Спуснете пръстите си на пода от двете страни на десния крак.
  • Дръжте гърба си изправен, спуснете раменете, изправете гърдите си, погледнете напред и нагоре.
  • Опитайте се да усетите напрежението в слабините и бедрото зад изправения крак..
  • Задръжте позата за 30 секунди, сменете краката и повторете.

6. Разтягане на пириформисния мускул в позата на гълъба

  • Седнете на пода, поставете десния крак напред и се наведете в коляното, вземете левия крак назад и се опитайте да се изправите.
  • И двата ханша са обърнати напред, гърбът е изправен, без отпускане в долната част на гърба.
  • Поддържайте тялото с изправени ръце или сгънете лакти и по-ниско на предмишниците.
  • Седнете в тази поза за 30 секунди, след това сменете краката и повторете.

7. Разтягане на сухожилията

  • Легнете на пода, вземете обикновена лента или разширител.
  • Повдигнете единия крак, сложете лента на стъпалото и внимателно се люлеете, опитайте да придърпате крака по-близо до себе си, като същевременно не огъвате коляното.
  • Разтегнете мускулите за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

8. Усукване на гръбначния стълб

  • Легнете по гръб с ръце встрани.
  • Преместете таза леко надясно, сгънете десния крак в коляното и преместете коляното наляво, опитвайки се да го достигнете до пода до лявото бедро.
  • Обърнете главата си надясно и се отпуснете.
  • Задръжте позата за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

Упражнения за укрепване на мускулите

9. Вдигане на ръце и крака

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.
  • Дишайте равномерно, поддържайте позиция в продължение на пет дихателни цикъла.
  • Повторете упражнението с повдигната лява ръка и десен крак.

Има още един вариант на това упражнение:

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Поставете дланите си на подиум около 20 сантиметра или, ако имате достатъчна подвижност на раменете, на седалката на стол.
  • Притискайки дланите си към възвишението, повдигнете тялото от пода, така че дланите ви да са на нивото на раменете.
  • Задръжте позата за пет вдишвания и се спуснете надолу.
  • Повторете няколко пъти.

10. Укрепване на ректусния коремен мускул

  • Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата.
  • Вдигнете правите си крака на 90 градуса, задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката до 60 градуса и задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката си до 30 градуса и се задръжте отново за пет секунди или толкова дълго.
  • Уверете се, че долната част на гърба не се отделя от пода. Ако не можете да го задържите, просто спуснете краката си възможно най-бавно без забавяне..

11. Поза на половин лодка

Тази поза също помага за укрепване на ректусния коремен мускул..

  • Легнете по гръб.
  • Повдигнете горната част на гърба и краката си от пода. Долната част на гърба притисната към пода.
  • Изпънете правите си ръце по тялото до паралел на пода.
  • Пръстите са на нивото на очите.
  • Задръжте позата за 30 секунди.

12. Странична лента

Едно ново проучване, Йога за докладване на серийни случаи за идиопатична и дегенеративна сколиоза, потвърди ефективността на страничната дъска при лечение на сколиоза при юноши и възрастни. Д-р Фишман и колеги тестваха ефикасността на страничната дъска върху 25 участника - хора между 14 и 85 години с идиопатична сколиоза (чийто произход не е установен). Първо изследователите провериха стойката на всеки участник с рентгенова снимка, след това обясниха как да се направи страничната дъска и ги помолиха да държат позата за 10-20 секунди всеки ден..

Тъй като сколиозата е асиметрична позиция, д-р Фишман реши да я лекува асиметрично, като помоли пациентите да изпълняват позицията само от по-слабата страна..

Средно пациентите са изпълнявали страничната дъска 1,5 минути на ден, шест дни в седмицата, в продължение на шест месеца. Сред 19 пациенти, които са изпълнявали позата три пъти седмично, гръбначният стълб се е подобрил с 40,9%. При юношите кривината е коригирана средно с 49,6%, при възрастните - с 38,4%.

Ето как да направите страничната дъска:

  • Застанете изправени, раменете над китките, тялото в права линия.
  • Повдигнете едната си ръка от пода, разгънете тялото си така, че гърдите ви да са обърнати встрани и протегнете ръката си нагоре над себе си.
  • Ако имате изкривяване на гръбначния стълб вдясно, изпълнете дъската с опора на дясната ръка.
  • Задръжте позата за 10-30 секунди. Опитайте се да стоите в бара малко по-дълго всеки ден..

13. Релаксация в поза на труп

Това упражнение ви помага да се отпуснете след кратка тренировка..

  • Легнете по гръб със сгъната кърпа под коленете и нещо под главата си, така че врата ви да е в неутрално положение.
  • Затворете очи и се отпуснете напълно.
  • Дишайте дълбоко и спокойно, опитайте се да почувствате как напрежението напуска тялото.
  • Отпуснете се за пет минути.
  • След това се изправете нежно и нежно..

Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и ще подобрите гъвкавостта и стойката..

Arthronosos

Лакът