Сутрешно ТЕРАПЕВТИЧНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОСТЕОХОНДРОЗА: как да станете от този крак? Упражнявайте в леглото

Споделете "Сутрешно терапевтично упражнение за остеохондроза: как да станете на грешен крак? Упражнения в леглото"

Списък със сутрешните гимнастически упражнения, така че той винаги да е пред очите ви:

  1. Огънете и разгънете пръстите.
  2. Кръгови движения в ставите на китката и глезена, първо навътре, след това навън.
  3. Флексия и екстензия в лакътните стави, ръце успоредни на тялото.
  4. Флексия до 90 градуса в колянната и тазобедрената става, редуващи се с всеки крак
  5. Редуващо се размахване на ръката нагоре - вдишайте и поставете обратно на леглото, отпуснете ръката - издишайте.
  6. Едновременното повдигане на двете ръце нагоре и флексия на единия крак в колянната и тазобедрената става - вдишване. Спускаме ръцете и краката - издишваме. След това също повдигаме двете ръце нагоре и огъваме другия крак..
  7. Краката са свити в коленете, а стъпалата опират в леглото. Редуващо се плъзгане на краката по леглото като на ски.
  8. Вдигнете изправения крак до 45 градуса и по-ниско. Също и с другия крак.
  9. Вдигнете едната ръка нагоре и я издърпайте така, сякаш искаме да стигнем тавана. Задръжте ръката си за няколко секунди и се отпуснете, като я положите на леглото. Също и с другата ръка.
  10. Привличаме пръстите на краката към себе си, само напрягаме мускулите на краката. Торсът и ръцете са отпуснати. Те издърпаха чорапите към себе си, задържаха се за няколко секунди в това положение и се отпуснаха.
  11. Поставяме ръце на раменете си. При вдишване разпъваме лактите в страни, при издишване спускаме лактите надолу.
  12. Диафрагмално дишане - дишаме в корема. При вдишване надуваме корема като топка, при издишване го издухваме. Вдишайте и издишайте спокойно, нерезко.

Известен е изразът „да станеш на грешен крак“. Всеки човек е изпитвал това състояние, когато сутрин няма настроение, всичко пада от ръце, нищо не се случва и т.н. Но малко хора знаят каква е истинската причина зад всички тези признаци..

Това наистина идва от факта, че наистина ставаме погрешно. Често след будилника скачаме рязко, припряно, въпреки че тялото ни все още не се е събудило и е в състояние на шок от поведението ни. Според статистиката нашият мозък напълно се събужда само час или час и половина след сън. И ние още в първата минута изискваме от него нереални действия.

За да науча как правилно да ставате от леглото и да помогнете на тялото си да се събуди, реших да напиша тази статия и да запиша видео за вас по тази тема. Има два чудесни начина за ефективно и безопасно събуждане на тялото и подготовката му за работа - сутрешни упражнения и правилно ставане от леглото..

Сутрешните упражнения са най-добрият начин да събудите тялото си, без да навредите на здравето си. Основните правила, които трябва да се спазват при провеждане на сутрешните упражнения:

От периферията към центъра - започваме с пръстите на ръцете и краката, като постепенно достигаме до раменните и тазобедрените стави
Ставен компонент - упражненията трябва да се изпълняват така, че постепенно да се ангажират всички стави на крайниците
Сърдечно-съдов компонент - всички упражнения са плавни, динамични за активиране на капилярите, увеличаване на притока на кръв и съживяване на сърцето
Във втората част трябва да добавим дихателни упражнения - те изправят дробовете ни, пълнят ги с кислород и увеличават обратния поток на кръвта към сърцето
Изпълняваме всички упражнения легнали, веднага след сън, спокойно, със средно темпо, без да задържаме дъха си
Показвам набор от упражнения за такива сутрешни упражнения във видеото по-долу. Опитайте се да го правите всяка сутрин и вие сами ще усетите колко енергични и в добро настроение ще бъдете..

След вашите сутрешни упражнения в леглото можете да станете. Но не се издигайте рязко от легнало положение. Гръбнакът ни се отпуска за една нощ и междупрешленните дискове се разширяват. Поради това е много важно постепенно да се увеличава натоварването на гръбначния стълб, така че да няма рязък спад на налягането в междупрешленните дискове..

20 упражнения, които можете да правите, докато лежите в леглото

Често събуждайки се сутрин, ние се разтягаме мързеливо в леглото, преди да станем. Но това неволно движение е вид упражнение, което помага да се събудите. Покрихме 20 упражнения, които можете да правите, без да ставате от леглото, за да стартирате добре почивния ден.

Съвети за внедряване

  • Упражненията от части 1 и 2 го правят премерено, не бързайте. Те ви помагат да се събудите и да се подготвите за активното упражнение от част 3.
  • Повторете всяко упражнение поне 5-6 пъти.
  • Упражненията от част 3 тонизират тялото, затоплят мускулите, така че ги направете по-енергични.
  • Прекарайте поне 5-10 минути за всички упражнения..
  • Изпийте чаша вода след тренировка..

Част 1. Под завивките

Упражнение номер 1

Разтегнете се добре, масажирайте ушните си уши, след това разтрийте дланите си и разтрийте моста на носа си, докато почувствате приятна топлина. Това ще ви помогне да се събудите и да се подготвите за по-енергични упражнения..

Упражнение номер 2 "Вълна"

Позиция на тялото - легнал по гръб, коленете свити под прав ъгъл, дясната ръка на корема, лявата на гърдите. Поемете дълбоко въздух, напълнете дробовете си с въздух колкото е възможно повече, задръжте тази позиция за няколко секунди, след което издишайте дълбоко, така че стомахът ви да се издуе. Повторете 5-6 пъти.

Защо: тренира коремните мускули, полезно за белите дробове, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3 "Пеперуда"

Изходна позиция - легнал по гръб, ръце по тялото.

Сгънете коленете си и се обърнете така, че краката ви да са събрани заедно и коленете да са разтворени. Правете движения с крака, имитирайки пляскане на крилата на пеперуда, опитайте се да стигнете с колене до леглото.

Защо: тренира мускулите на краката, развива гъвкавост.

Упражнение номер 4 "Струна"

Положение на тялото - легнало по гръб, изправени крака, ръце по тялото.

Поставете ръцете си зад главата и изпънете пръстите нагоре и изпънете пръстите надолу. Опитайте се да постигнете максимално напрежение на тялото, по аналогия с опъната струна, и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете 3-4 пъти.

Защо: тренирайте всички основни мускули, тонизирайте ги.

Упражнение номер 5 "Разтягане"

Останете в същото положение - легнали по гръб, ръце по протежение на торса.

Свийте крака си, увийте го с двете си ръце и го придърпайте към гърдите си, задръжте се в това положение. След това повторете същия процес с другия крак. Упражнението може да се изпълнява и чрез дръпване на двата крака наведнъж..

Защо: тренира мускулите по гръбначния стълб, предотвратява болки в гърба.

Част 2. Сгънете одеялото

Упражнение номер 6 "Кобра"

Легнете по корем, починете на ръце и започнете бавно да се издигате, без да повдигате таза от леглото. След това фиксирайте позицията на максимално отклонение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Защо: тренира мускулите на врата, гърдите и корема, развива гъвкавост.

Упражнение номер 7 "Рисувай с крака"

Връщаме се в изходна позиция - легнали по гръб, разтворете ръце в страни.

Преместете краката си в изправено положение и започнете да изписвате различни цифри и букви във въздуха. Първо наляво, после надясно. След това, за да облекчите напрежението, преобърнете се върху корема си и размахайте краката си малко в различни посоки.

Защо: тренира мускулите на краката и корема.

Упражнение номер 8 "Ролки"

Изходна позиция - легнал по гръб.

Свийте краката си и се дръпнете до гърдите, хванете ги с двете ръце. След това в това положение започнете да обръщате тялото от една страна на друга за 30-40 секунди.

Защо: тренира мускулите на гърба, облекчава напрежението от гръбначния стълб.

Упражнение номер 9 "Лодка"

Изходно положение - легнало по корем, ръцете са изпънати напред, краката са изправени.

Бавно откъснете краката и ръцете от леглото и леко повдигнете гърдите, задръжте се в това положение, доколкото можем, повторете няколко пъти.

Защо: влакове: мускули на гърба, краката и ръцете.

Упражнение номер 10 "Кошница"

Продължаваме да лежим по корем, краката са свити в коленете.

Поставяме ръце зад гърба и прихващаме краката си, опитваме се да се изпънем нагоре, да се наведем в кръста и да повдигнем гърдите. Упражнението трябва да се прави бавно и постепенно, като се навеждате в кръста, без да изпитвате дискомфорт.

Защо: тренира: мускули на гърба, развива гъвкавост.

Част 3. Преминаване към активни упражнения

Упражнение номер 11 "Ножици"

Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото, краката изправени.

Повдигнете краката си под ъгъл от около 45 градуса, поставете ръце под дупето, това ще помогне за облекчаване на напрежението от долната част на гърба. След това започнете да люлеете крака. Левият крак се движи надясно, десният наляво, след това обратно, имитирайки движението на ножицата.

Защо: тренира мускулите на корема и краката.

Упражнение номер 12 "Велосипед"

Изходна позиция - легнал по гръб.

Повдигнете краката си и се огънете в коленете, след което изпълнявайте ротационни движения, сякаш въртите велосипед. Опитайте се да разширите обхвата на движение, за да увеличите натоварването на коремните мускули.

Защо: тренира мускулите на корема и краката.

Упражнение номер 13 "Махане отстрани"

Начална позиция - легнал от дясната страна.

Поставете дясната си ръка под главата си или починете на леглото, за да фиксирате позицията. След това се люлееме с левия крак, редувайки посоката нагоре и надолу и от едната страна на другата. Изпълняваме 5-10 люлеения от всяка страна.

Защо: тренира мускулите на краката, развива гъвкавост.

Упражнение номер 14 "Люлки на гърба"

Изходно положение - легнало по гръб, изправени крака, ръце по тялото.

Вдигаме последователно десния и левия крак, правим люлки.

Защо: тренира мускулите на краката и корема, развива гъвкавост.

Упражнение номер 15 "Изкачване"

Изходно положение - легнало по гръб, изправени крака, ръце по тялото.

Започнете да се издигате бавно, докато докоснете ръцете си до пръстите на краката. По време на това упражнение е важно краката да са плътно притиснати към леглото и коленете да не се огъват..

Защо: тренира: мускули на гърба и краката, развива гъвкавост.

Упражнение номер 16 "Полумост"

Изходно положение - легнало по гръб, крака свити в коленете, ръце по тялото.

Поставете ръцете и краката си на леглото и повдигнете таза си възможно най-високо, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Защо: тренира мускулите на седалището и гърба на краката.

Упражнение номер 17 "Склонове"

Изходно положение - седнало, свити крака в коленете.

Бавно спускаме тялото, изпъваме ръце и се протягаме напред, опитваме се да опънем гърба си максимално Задържаме се в това положение за 5 ー 10 секунди, след което се връщаме в изходна позиция.

Защо: тренира мускулите на гърба, облекчава напрежението от гръбначния стълб, развива гъвкавост.

Упражнение номер 18 "Накланяне на главата"

Изходна позиция - седнал на леглото, краката в поза лотос.

Поставете ръцете си зад гърба и се облегнете на тях. Бавно притиснете брадичката си към гърдите и след това със същото темпо наклонете главата назад. След това постепенно спуснете главата си към лявото рамо, след което я върнете в права позиция. Повторете движението към дясното рамо. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Защо: тренира мускулите на врата, облекчава напрежението от прешлените в шийните прешлени.

Упражнение номер 19 "Бокс"

Изходна позиция - легнал по гръб, краката са леко свити в коленете, ръцете по тялото.

Повдигнете раменете си, сякаш искате да се издигнете и в същото време симулирайте удар с ръце. Редуващи се ръце, асансьорите трябва да са достатъчно енергични.

Защо: тренира мускулите на краката, ръцете и косите.

Упражнение номер 20 "Излитане"

Начална позиция - седнали на леглото, сгънете крака в лотосова позиция, разтворете ръцете си отстрани.

Извършвайте ротационни движения с ръце, първо назад, после напред. Извършете 10 завъртания във всяка посока.

Защо: тренира мускулите на ръцете и раменните стави.

6 упражнения за перфектна фигура, които се изпълняват в леглото

Принуждаването ни да се занимаваме с редовни спортове или поне да правим сутрешни упражнения е невъзможна задача за много момичета, но намерихме изход. Нашият журналист и личен треньор Анастасия Ракамакафит показа няколко упражнения, с които можете да изпомпате седалището и корема, без да ставате от леглото. Това е бомба!

Анастасия Ракамакафит, фитнес експерт и основател на марката Rakamakafit: „Всеки от нас има ситуации, когато няма желание да ходим на фитнес. Лошо време пред прозореца, проблеми с транспорта, изтекъл абонамент или просто липса на настроение. лежане в удобно легло и гледане на телевизионни предавания. Би било чудесно едновременно да се отпуснете и да изградите фигурата на мечтите си! Оказва се, че е възможно. По-долу има набор от упражнения, които са лесни за изпълнение, без да ставате от леглото. Направете се удобно, включете любимия си филм и комбинирайте бизнеса с удоволствие И за да направите тренировката си в леглото възможно най-ефективна, използвайте фитнес лента, която ще работи с цялото ви тяло. ".

Повдигане на крака нагоре от позицията "легнал отстрани"

Просто, но ефективно упражнение за отработване на мускулите на краката и седалището. Сигурен начин да се отървете от проблемната зона "бричове". Легнете настрани и изпънете крака. Поставете едната ръка на лакътя си за опора, а другата поставете върху горната част на бедрото. Цялото тяло трябва да е в една и съща равнина. Ластикът трябва да е в средата на прасеца. Докато издишвате, повдигнете горния крак възможно най-високо с усилие, докато напрягате седалището и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Опитайте се да се люлеете, без да дърпате, усещайки работата на мускулите.

Повторения: 20 (за всеки крак).
Подход: 3.

ЗДРАВ ГРЪБНЕЦ: 8 упражнения без да ставате от леглото!

С течение на годините трябва да се грижите за представянето на собственото си тяло все повече и повече. Тези прости упражнения могат да помогнат на гръбначния ви стълб да се движи и да подобрят качеството ви на живот..

Човек, обременен с болести, и дори на възраст, какво добро, ще счете за подигравка да предложи да се събуди и да пее. Да речем, на сутринта сега съвсем различно настроение и състояние. От детството и юношеството сме свикнали с факта, че след здрав сън се събуждате като различен човек, готов да премества планини сутрин и никой мащаб на предстоящите дела не ви притеснява. Годините сменят приоритетите. Поради остеохондроза на гръбначния стълб и други проблеми, свързани с възрастта, сънят и просто дълъг престой в легнало положение престанаха да носят релаксация. Напротив, заплашват с тътен в главата, изтръпване на ръцете и краката, болезнени скоби около торса и т.н..

Как да се събудим правилно

Потвърждавам обаче, че призивът „Събуди се и пей!“, Толкова органичен в детството и юношеството, може да бъде върнат. Да, трябва да положите малко усилия. Нищо грешно. Ние не се притесняваме от тъжния факт, който виждаме, както навремето, само с помощта на очила, но дъвчем храна благодарение на протези.

Това, което е вярно, е вярно: с течение на годините трябва да се грижите за представянето на собственото си тяло все повече и повече. В противен случай, за да не се бориш, трябва да опиташ. Погледнете, повдигането ще оцвети предстоящия ден в весели цветове.

Лечебна напитка вечер

Понеделник започва в събота, сутрин започва вечер. От осигуряването на спокойно и сияйно пробуждане до предотвратяване на болка и други неприятности. Преди да си легнете, не забравяйте да излеете в термос минерална вода, освободена от газове и загрята до температура 50-60 С, като я подправите с няколко зърна сол или Трускавец "Барбара". Дозата на тези соли всъщност е хомеопатична - на върха на ножа. Поставете термос с разтвор на нощното шкафче.

Защо е препоръчително да изпивате три четвърти чаша топъл хомеопатичен разтвор сутрин - все още
Хайде да говорим. Междувременно не забравяйте, че е по-добре да приготвите напитка вечер. Няколко термоса с различни размери обикновено ще служат като добра услуга при лечението и профилактиката на много заболявания. Особено те ще помогнат през зимата, когато в пресни естествени опаковки няма витамини, но има достатъчно сушени и сушени плодове и плодове. За да се възползват максимално от полезните компоненти, сушените плодове трябва да се обливат с вряща вода и да се настоява в термос. Можете да варите глог, калина, обикновена и арония в термос - с една дума, целия витаминен асортимент на нашите географски ширини. Шипка - на първо място. Бульонът се пие през деня, както топъл, така и охладен..

Отивам да спя

Обикновено 6 и 7,5 часа сън подред дават на тялото ни пълноценна почивка..

9 часа сън е нещо прекалено. Дори за здрав човек.

Всяка болка, особено хронична в гръбначния стълб, прекъсва потока на съня. В този момент, каквато и позиция да заемете, но толкова много пъти през нощта я поискате, че сутрин е трудно да разберете дали сте спали или не сте спали..

Всички средства, включително лекарства, които могат да донесат сън и почивка, са добри. Друго нещо е, че човек не трябва да свиква с таблетки и хапчета. По-добре е да използвате инфузията на валериана, майчинство и други народни средства. Освен това не бъдете мързеливи да осигурите здрав сън по друг начин. Не, не бройте в ума, докато овните не са глупави по краката или главите.

Заспиването се улеснява от:

  • предварителна разходка на чист въздух,
  • удобно легло,
  • вентилирана спалня с температура на въздуха 18 С,
  • угасена светлина.

Основното е да се научите как да отпускате мускулите на тялото, включително миниатюрните мускули, които са покрили гръбначния стълб. Когато заспивате, препоръчително е да легнете, например, по гръб, ръце по тялото, краката не са свити в коленете. Легнете и се опитайте да дадете мислено команди на мускулите за пълно отпускане. Започвайки с релаксиращи пръсти, стъпала, глезени, крака, колене, ханш. Успоредно с това изпращаме същите команди на пръстите, ръцете, китките, лактите, предмишниците, раменете и раменния пояс. И едва тогава - стомаха, гърба, врата, лицето, главата. Сякаш изключвате от работа един мускул след друг.

Участвайте упорито в този вид медитация и вие самите няма да забележите колко послушни ще станат мускулите и как те ще започнат да носят момента на заспиване.

ВЪЗГЛАВНИЦА, МАТРАЦ, РЕЗЕРВИРАНА ВЪЗГЛАВНИЦА

Остеохондрозата обаче е нащрек, в най-неподходящия момент заплашва да напомни за себе си с болка. Само погледнете, когато заспите на гърба, остеохондрозата ще предотврати пълното отпускане на краката и кръста. Тук е полезна резервната възглавница. Не е задължително ортопедичен, най-често срещаният. Ако само дебелината леко надвишаваше диаметъра на крака. При лумбалната остеохондроза обикновено е необходима резервна възглавница. Опитайте се да легнете по гръб, като го поставите под бедрата, около центъра на разстоянието между задните части и коленете. С изненада почувствайте как непокорните досега мускули на бедрата изведнъж се вслушаха в заявката и се отпуснаха. Благосклонната помощ на възглавницата може и трябва да се използва, ако, напротив, сте свикнали да заспите или да спите по корем. Възглавницата отново трябва да бъде поставена под бедрата, по средата между корема и коленете. Ортопедична (взимане на главата в нежна прегръдка) възглавница трябва да бъде придобита непременно, ортопедичен матрак също. Тези легла за цервикална остеохондроза ще бъдат отлично медицинско изделие.

Повечето от нас са свикнали да заспиват, тъй като са учили в детската градина в „мъртвия час“ - от дясната страна. Най-независимите още тогава защитаваха правото си да заспиват отляво. Е, можете и отляво.

Но резервната възглавница ще ви помогне отново. Заспивайки от дясната страна, изтласкайте левия крак напред в сгънато състояние и сложете възглавница под коляното. Ако лежим на лявата си страна, възглавницата ще улесни отпускането на дясното коляно и целия десен крак..

На третата възраст е наложително да се прибегне до услугите на резервна възглавница. С годините подкожната тъкан губи своята еластичност и на човек му се струва, че капачките на коляното се втриват в костните повърхности на другия.

Можем да кажем, че сме предвидили всичко. Нито една вратичка не остана за безсъние. Така че богът от гръцката митология, Хипнос няма друг избор, освен да накаже сина си Морфей, за да ви потопи в сладката бездна на съня.

Ние се лекуваме, без да се събуждаме

В детството и юношеството, когато става въпрос за заболявания като цяло и за остеохондроза на гръбначния стълб - по-специално, имахме чисто теоретична идея, беше възможно да станем от леглото от сън поради „Един-два-три!“

В днешно време трябва да ограничите ловкостта си - в края на краищата остеохондрозата реагира на резки движения с болка. Ето защо си струва да се вземат превантивни мерки. Първият от тях - с лежерно движение на ръката, налейте в чаша 150 мл топъл, практически хомеопатичен разтвор на карловарска сол. Разтвор на сол от Карлови Вари помага да се премахнат антителата от тялото, онези, които понякога полудяват и започват да се борят срещу редовните структури на собственото си тяло. С остеохондроза на гръбначния стълб - срещу междупрешленните дискове.

Изключително желателно е да се извършва такава процедура в продължение на 15 дни 3-4 пъти годишно, често е достатъчен такъв брой лечебни курсове. За всеки курс на лечение трябва да се запасите с 2,5 литра минерална вода и няколко грама карловарска сол или Трускавец "Барбара".

И така, изпихме слаб разтвор, приготвен вечерта, след което легнахме още две-три минути и можете да започнете гимнастика, която помага за пробуждането на гръбначния стълб.

Зареждане в леглото

Всеки от нас видя как се изпълняват тези упражнения, просто не отдаваше значение. Не обърнах внимание как са били направени от „нашите по-малки братя“ - котка или куче. Когато се събудят, те опъват предните и задните си крака и багажника. Повечето комплекси от обикновени сутрешни упражнения са насочени специално към ободряване на мускулите. Но това, което е добро за здравия човек, може да бъде вредно с нарушен гръбначен стълб..

Затова ние предлагаме комплекс от упражнения, фокусирани изключително върху мускулите на гръбначния стълб и не застрашават нито него, нито мускулите, които са посяли върху него..

Началната позиция на всичките единадесет упражнения е без да ставате от леглото, легнали по гръб. При вдишване - напрягаме се, при издишване - се отпускаме.

Упражнение 1.

Издърпайте петите възможно най-много до границата на леглото, а ръцете, кръстосани над главата - в обратна посока. Вдишайте - разтегнете, издишайте - отпуснете се. 2-3 пъти.

Упражнение 2.

Издърпваме пръстите на краката до границата на леглото, а ръцете, кръстосани над главата - в обратна посока. При вдишване - те се разтягаха, при издишване се отпускаха. 2-3 пъти.

Упражнение # 3.

Без да променяме положението на ръцете и натоварването върху тях, дърпаме пръстите на краката към себе си. Разтегнато - вдишване, отпуснато - издишване. 2-3 пъти.

Упражнения 4.

Без да променяме позицията на ръцете и натоварването върху тях, въртим пръстите на краката надясно, докато спрат. Докато вдишваме, ние се обръщаме и напрягаме, докато издишваме, връщаме чорапите в първоначалното им положение и се отпускаме. 2-3 пъти. След това обръщаме чорапите наляво същия брой пъти. И можете да редувате - дясно-ляво.

Упражнение 5.

Разтваряме краката на ширината на раменете. Докато вдишваме, обръщаме краката си с пръсти един към друг, докато на издишване се отпускаме и заемаме изходната позиция. До 4 пъти.

Упражнение 6.

Докато вдишваме, разтваряме краката си отстрани, докато издишваме, се отпускаме и заемаме изходната позиция. До 4 пъти.

Упражнение 7.

Пристъпваме към кръгови движения на ръцете и краката. Първо по един начин, после по другия. Напрегвайки, изпълняваме движения, докато вдишваме. При издишване премахваме товара от крайниците. До 4 пъти.

Упражнение 8.

Поставете лявата ръка на тила, с удължен десен крак. Издърпайте лакътя на лявата ръка до границата на леглото, петата на десния крак в обратна посока. В този случай гръбначният стълб изпитва странично натоварване, което е необходимо. При вдишване - разтегнато, при издишване - отпуснато. Натоварваме лявата ръка и десния крак. 2-3 пъти. Тогава е ред да правите упражнението с дясната ръка и левия крак. Също така 2-3 пъти.

Тези упражнения обикновено са достатъчни, за да събудят лумбалния гръбнак. Остеохондрозата в този раздел е най-често срещаната и ако не се преодолее, тя в крайна сметка постепенно нахлува в цервикалната и гръдната област. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Защо е полезна гимнастиката в леглото? Как се прави гимнастика в леглото?

Гимнастика без да става от леглото е необходима не само за мързеливи хора. Всъщност правенето на упражнения в легнало положение, сутрин след събуждане или непосредствено преди лягане, е от полза за голям брой хора..

На първо място, зареждането в леглото е необходимо за възрастни хора и хора с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат. Има много упражнения, които ви позволяват да разтягате и тренирате мускули със стави точно на дивана..

Трябва да се разбере, че дори правилно подбраните упражнения в леглото, изпълнявани редовно, ще отстъпят по ефективност на пълноценното физическо възпитание..

1 Кога и на кого е полезно да правите гимнастика в леглото?

Не само ленивите и тежкотоварните хора ще се възползват от упражненията в леглото. Изключително полезен е за хора след операция, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат, за възрастни хора. Също така е полезно допълнение към редовната гимнастика..

Разбира се, подобни процедури значително отстъпват по ефективност на пълноценната фитнес или поне упражнения. Въпреки това те все още са достатъчни, за да поддържат тялото в приемливо състояние, предотвратявайки развитието на физическо бездействие и мускулна слабост..

Упражненията в леглото се правят най-добре след събуждане.

Такива уелнес процедури са полезни за следните категории хора:

  1. Пациенти в напреднала възраст, които много често просто не могат да правят гимнастика (тя се прилага трудно), или пълната тренировъчна терапия е противопоказана.
  2. Хора, които живеят според повелите на Брус Лий и се опитват да поддържат телата си възможно най-мобилизирани. Тогава упражненията за упражнения в леглото допълват различни спортове.
  3. Хора, претърпели операция на която и да е част от опорно-двигателния апарат.
  4. Хора, които поради болест или други причини са частично обездвижени или приковани към леглото.
  5. Хора, които имат проблеми със съня (както със самия сън, така и с пробуждането). Упражненията в леглото са добър аналог на лекарствата при проблеми със съня.

Такива техники за обучение са подходящи за всички възрастови групи. Те са в безопасност, но не на сто процента. Дори за тяхното изпълнение е по-добре предварително да се консултирате с лекар (освен ако сте здрави и това е просто приятно допълнение към начина ви на живот).
към менюто ↑

1.1 Какво точно трябва да се меси?

Изглежда, че всичко е просто: шията боли - ние месим врата, а ако кракът - тогава кракът. Всъщност всичко е малко по-сложно. Нека започнем с факта, че човешкото тяло е умно подредена система, където всичко е взаимосвързано. Оказва се, че не винаги е необходимо да се меси точно онази част от тялото, с която има проблеми..

Например редовният масаж на очите води до намаляване на сърдечната честота. Или, да речем, тренирането на коремната преса частично облекчава спазма на мускулния корсет на врата.

В първия случай причината е, че сърцето и очите се инервират от един нервен възел. Във втората тренировка на коремната преса прави мускулите му по-силни и те поемат част от натоварването от гръбначния стълб..

В случай на физическо възпитание, трябва да тренирате няколко области наведнъж. В идеалния случай направете всички упражнения, описани по-долу, в една сесия. Можете да изключите само тези, които не са Ви дадени или са забранени да се извършват от лекаря.

Ако имате нужда от профилактика на хиподинамия и просто поддържане на мускулния тонус, но не искате да правите всички упражнения, тогава разчитайте на упражнения за гръбначния стълб и врата / раменете. Също така е желателно да се тренира коремната преса, но с описаните по-долу упражнения той вече косвено тренира в процеса.

Важно е всички описани упражнения да се правят бавно. Това ще ви позволи да работите по-усилено върху мускулите, правейки ги по-силни и издръжливи. Също така, бавното изпълнение на движенията е задължително за тези, които извършват упражнения за затопляне на възпалените стави. В този случай бързите и резки движения са опасни с възможни усложнения..
към менюто ↑

1.2 Класове йога в леглото (видео)

1.3 Какъв е ефектът от сутрешните упражнения в леглото?

Дори едно просто сутрешно упражнение в леглото може да даде цяла гама положителни ефекти за тялото като цяло. Това загряване засяга различни телесни системи, не само мускулно-сухожилните, но и нервната и дори съдовата.

Списък на положителните ефекти от тренировката в леглото:

  • подобрява кръвообращението в тялото, както на капилярно, така и на артериално / венозно ниво, предотвратява тромбоза и разширени вени;
  • работата на нервната система се подобрява, болките, причинени от невралгия, могат да изчезнат, здравето и настроението се подобряват, апетитът се увеличава;
  • микромоторните показатели се подобряват, мускулите стават по-силни, издръжливостта на тялото се увеличава като цяло;
  • предотвратява се развитието на хиподинамия и общо детрениране на организма (не със 100% гаранция, разбира се);
  • работата на белите дробове се подобрява, тъй като при изпълнение на упражненията дишате по-бързо (препоръчително е между другото прозорците или прозорецът да са отворени в стаята по време на тренировка);
  • подобрява метаболизма в организма, подобрява синтеза на хормони и витамини (по-специално витамин D).

2 Как се прави гимнастика в леглото: списък с упражнения

Има доста упражнения, които можете да правите направо в леглото. Има упражнения поотделно за врата, гръбначния стълб, крайниците и за общо загряване (при което участват няколко стави наведнъж).

Легла гимнастика за гръбначния стълб

Списък на често срещаните упражнения за стави и мускули:

  1. Легнете по гръб, изправете краката и ръцете. Вдигнете първо изправените крака (възможно най-високо), след това ги спуснете и вдигнете правите ръце. Това е общо загряване, необходими са поне 10 повторения..
  2. Докато сте в изходна позиция, в същото време се опитайте да стегнете всички мускули на тялото и останете в това положение за 3-6 секунди. След това се отпуснете, изчакайте 5-10 секунди и повторете мускулното напрежение.
  3. Като сте в положение плоско по гръб, сгънете крака под коленете и в същото време опънете главата си към коленете. Ако можете, тогава с максимална близост на главата до коленете, задръжте се в това положение за няколко секунди.

Тези и всички изброени по-долу упражнения трябва да се повторят поне 3-4 пъти. Максимумът зависи от вашето здравословно състояние, препоръчителният брой повторения е 6-12, вече не е необходимо).

Дейности по врата и раменете:

  • седнете на леглото, правете кръгови движения с глава надясно и наляво;
  • докато седите, повдигнете раменете нагоре възможно най-бавно, задръжте ги за няколко секунди и след това ги спуснете;
  • докато лежите, докоснете раменете си с двете ръце (лява ръка - лява, дясна - дясна) и без да вдигате пръсти от раменете си, повдигайте и спускайте раменете си;
  • можете да легнете или можете да организирате бокс в сянка, докато седите на леглото - бийте юмруци във въздуха (не бързо - можете да повредите ставите си) за няколко минути.

Упражнение за ръце (лакти и ръце):

  1. Стиснете пръстите си в юмруци и правете кръгови движения с юмруци за една минута в едната посока и друга минута в другата.
  2. Изправете ръцете си пред себе си, след което ги задръжте надвесете, сгънете лактите възможно най-бавно.
  3. Поставете ръцете си пред себе си, така че юмруците ви да са обърнати един към друг. Сега направете кръгови движения с ръце - единият юмрук трябва да се „върти“ около другия (сякаш дърпа дълга линия). Отнема 1-2 минути.
  4. Вземете дясната предмишница с дланта на лявата си ръка, а лявата предмишница с дланта на дясната. Изпънете ръцете си възможно най-силно и ги дръжте напрегнати за 10 секунди. След това се отпуснете за 5-10 секунди и повторете упражнението.

"Мързелива" тренировка за гръб в леглото

Дейности за краката (коленете и бедрата):

  • легнете по гръб, изправете краката си, след това повдигнете левия си крак възможно най-високо (повдигнете бавно!) и го задръжте във въздуха за няколко секунди, след това го спуснете и повторете упражнението с другия крак;
  • в същото положение първо огънете левия крак в коляното (възможно най-бавно), а след това и десния;
  • легнете настрани, повдигнете бавно крака нагоре, възможно най-високо - задръжте го в висящо положение за три секунди, спуснете и отпуснете за 5-10 секунди;
  • докато лежите по гръб, повдигнете двата крака във въздуха, сгънете ги в коленете и направете "колело", като завъртате краката си във въздуха за 30-60 секунди.

Гръбначни дейности:

  1. Това е добро упражнение за сън, ако дискомфортът в гърба ви пречи да спите. Лежейки по гръб, първо се огънете колкото е възможно повече в самия гръбначен стълб, а след това обратно, в корема (повдигане на главата и краката едновременно).
  2. Легнете по гръб, повдигнете краката изправени нагоре, опрете ръцете си в долната част на гърба, за да поддържате краката си, а след това сгънете коленете.
  3. Легнете с лице на леглото. Оставяйки краката си напълно на леглото, опрете ръцете си на пода и правете лицеви опори. Тази схема значително улеснява лицевите опори, позволявайки им да се правят от възрастни хора и тези, които нямат достатъчно сила, за да просто лицеви опори от пода (с чорапи на пода).

2.1 Колко често трябва да правите упражнения в леглото и колко дълго трябва да продължат?

Колко често можете да правите упражнения и каква в идеалния случай трябва да бъде продължителността му? Достатъчно 30 минути на ден, а за хора с различни заболявания - не повече от 15 минути.

Всичко е добро в умерени количества, включително и гимнастика в леглото. Ако го направите, в повечето случаи има сериозни причини, свързани с болестта или периода на рехабилитация. Това означава, че изобщо не трябва да натоварвате тялото си над нормата.

Трябва да се отбележи, че легловата гимнастика никога няма да замени класическата

Така че се стремете към 15-30 минути на ден. Ако имате сериозно заболяване, опитайте се да правите гимнастика веднъж на 2-3 дни. При липса на сериозни проблеми можете да практикувате всеки ден, както след събуждане, така и преди лягане.

Постепенно тялото ви ще укрепне и ще спре да се уморява след 30-минутна загрявка. Ако лекарят няма нищо против, можете плавно да преминете към класическо физическо възпитание. Първо, 30 минути упражнения в леглото с 5 минути класически, а след това постепенно.

В резултат на това след няколко седмици напълно ще преминете към класическо физическо възпитание, ако няма пречки за това. Не забравяйте последователността на процеса: не трябва да има пропуски, с изключение на най-основателните причини.

Ако забравите за обучение дори за 1-2 седмици, тогава, както показва практиката, можете да се сбогувате с постигнатите резултати през предходните 2-3 месеца.

Гимнастика за лежащо болни: активни, пасивни и дихателни комплекси

Проблеми, обхванати в материала:

  • Какво включва активната гимнастика за лежащо болни пациенти
  • Какво е пасивна гимнастика за лежащо болни
  • Как е дихателните упражнения за лежащо болни

Неподвижността, както постоянна, така и временна, може да бъде резултат от сериозни заболявания на вътрешните органи, наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат и хирургични операции. Цялостната гимнастика за лежащо болни е начин за поддържане на физическото състояние на пациента на оптимално ниво.

Комплект физически упражнения за лежащо болни

Всяка задача е предназначена да се изпълнява от пациенти в легнало положение. Специалистите по физиотерапия разработват индивидуални комплекси поотделно за всеки не амбулантно болен.

Най-добри цени за услуги за грижа за възрастни хора в Москва и региона!

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в микрорайон Левобережни

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в кв. Терехово

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в Левобережни

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в Химки

Основният принцип на гимнастиката за лежащо болни е постепенното увеличаване на натоварването. В допълнение, комплексът включва дихателни практики, предназначени да активират кръвообращението и да осигурят оксигенация на телесните тъкани.

Има няколко вида гимнастика за лежащо болни:

  • пасивни упражнения, за изпълнението на които е необходима помощта на роднини или медицинска сестра (подробно за този комплекс ще бъде описано по-долу);
  • изометрична гимнастика, включваща съпротивлението на напрегнатите мускули;
  • йога - асани в легнало положение;
  • самомасаж и масаж;
  • активни комплекси за пациенти с частично запазена подвижност.

За да бъдат физиотерапевтичните упражнения максимално ефективни и безопасни, пациентът трябва да прави тази гимнастика стриктно в съответствие с инструкциите. Неправилната техника на движение може да навреди на здравето.

Изометричната гимнастика за лежащо болни се състои от упражнения, изпълнявани с неподвижни стави, поради свиване на отделните мускули и преодоляване на допълнителна съпротива. Такъв комплекс може да включва:

  • тренировка с експандер - притискане и задържане с ръка;
  • упражнения с ластик - разтягане и задържане в това положение;
  • стискане на ръцете в „ключалката“ и усилието да ги разделите;
  • свързване на длани една към друга и натискане с лявата ръка отдясно и обратно, както и много други задачи.

Активната техника на ЛФК включва независими, без помощта на външни лица, професии на лежащо болни пациенти. Когато извършвате такава гимнастика, отсъствието на резки движения е важно. Тъй като ставите и мускулната тъкан стават по-силни, трябва постепенно да се увеличава натоварването и броят на повторенията..

  • Упражненията за укрепване на мускулите на врата трябва да присъстват в гимнастиката за лежащо болни пациенти след инсулт, тъй като те помагат за предотвратяване на нарушения в мозъчното кръвоснабдяване. За да ги изпълните, ви е необходима възглавница или специален твърд валяк. Първо, легналият пациент трябва лесно да поклати глава от едното рамо до другото, като постепенно увеличава обхвата на движение. След това пациентът притиска брадичката си към гърдите си, като го прави плавно и с бавно темпо, а след това издърпва главата си назад. Необходимо е постепенно да се увеличава броят на екзекуциите - от 10-20 на 100-200 на ден.
  • За да се извърши гимнастика за укрепване на раменните стави, ръцете на пациента трябва да бъдат отпуснати и разположени на леглото по тялото. Необходимо е да завъртате ръцете последователно навътре и навън, доколкото е възможно по амплитуда. Важно е ставите на раменете да участват предимно..
  • Гимнастиката за ръце се състои в огъване и разтягане на всички пръсти, както поотделно, така и заедно. Въртенето на ръцете също ще бъде полезно за легнал пациент. Ако има разширител, препоръчително е пациентът да прави и изометрични упражнения..
  • За да укрепи ставите на лактите, пациентът трябва да сложи ръце по тялото, така че раменете да са на леглото, и след това бавно и плавно да ги огъне в лактите и да ги върне в първоначалното им положение.
  • За да активират кръвообращението и мускулния тонус в ръцете, специалистите по ЛФК препоръчват на легналите пациенти да изпълняват следното упражнение с постепенно увеличаване на броя повторения от 10 на 100 на ден. Изходно положение - ръцете са изпънати по тялото и повдигнати над леглото с 15-30 см. Пациентът трябва да отпусне мускулите и да пусне ръцете си, така че да чуе въздействието им върху леглото.
  • Гимнастика за краката на лежащо болни е необходима за трениране на стъпалата, коленните и тазобедрените стави. Упражненията за стъпалото се състоят в притискане и разхлабване на пръстите, както и в неговото въртене. За да тренира коленните стави, пациентът, легнал по гръб, трябва да изпъне крака и след това да ги огъне в коленете. Тазобедрените стави се укрепват чрез повдигане на краката възможно най-високо от позиция отстрани или стомаха. Ако подобна задача е трудна за изпълнение, под краката на пациента, легнал по гръб, се поставя твърда ролка, коленете се разтварят навън и се въвеждат навътре. За да усложните тренировката, можете да поставите широка еластична лента на коленете си..
  • За да се предотврати запек, който често се случва при лежащи пациенти, има и специално упражнение. В легнало положение пациентът, вдишвайки дълбоко, трябва да надуе стомаха си възможно най-много. След това, при издишване, стомахът трябва да се изтегли възможно най-много.

Тежко болен човек, който прекарва по-голямата част от времето в легнало положение, има нужда от движение, което също се превръща в ключ към възстановяването. За да се върнете към пълноценен живот, трябва да отделяте поне 30 минути на ден за физическа активност..

Препоръчва се

Пасивна гимнастика за лежащо болни

Пасивната гимнастика се извършва без мускулите на пациента да работят, като се използва чужда сила. Защо са необходими тези движения, ако мускулната система на пациента не е включена??

Такива процедури са необходими, тъй като имат благоприятен ефект върху ключовите жизнени процеси в тялото на пациента:

  • имат положителен ефект, включително чрез активиране на кръвообращението, върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
  • служат като профилактика на застойна пневмония, тъй като те допринасят за белодробната вентилация;
  • активират централната нервна система, като механично въздействат върху периферните нервни окончания;
  • нормализира работата на червата, предотвратявайки запек;
  • помагат в борбата с рани под налягане.

Най-добри цени за услуги за грижа за възрастни хора в Москва и региона!

Дом за стари хора в микрорайон Левобережни

Дом за стари хора в кв. Терехово

Дом за стари хора в Химки

Пасивната гимнастика за лежащо болни е подобна на масажа. Разбира се, най-полезни ще бъдат процедурите, извършвани от специалисти, тъй като те се извършват компетентно от гледна точка на медицината..

Но далеч не винаги е възможно да се ползват редовно услугите на сертифицирани работници. Следователно роднините на пациента трябва да знаят основите на тази техника, за да помогнат на легналия си пациент, който се нуждае от пасивна гимнастика всеки ден, а понякога и няколко пъти на ден. Отначало манипулациите могат да се извършват под наблюдението на медицински персонал, а след това и самостоятелно..

Подобно на масажа, пасивната гимнастика трябва да се прави внимателно и внимателно. За да не навредите на пациента, е необходимо да го извършите в съответствие със следните правила:

  • внимавайте за отсъствието на болка и дискомфорт на пациента: ако той може да говори или да изразява емоциите си по различен начин, това обикновено се вижда веднага, когато човек не харесва нещо;
  • изпълнявайте всички манипулации, ръководени от принципа "отдолу нагоре" (за гимнастика на крака или ръце, започнете от върха на пръстите, като постепенно се придвижвате по-нагоре);
  • резки движения са забранени, както и изпълнение на упражнения с голяма амплитуда;
  • възможно е да се използват мехлеми и кремове, включително затоплящи, но само при липса на медицински противопоказания;
  • процедурата може да се проведе най-малко 1-1,5 часа след хранене.

Внимание! Всички упражнения и правила, дадени в статията, са само за ориентир! Комплекс от пасивна гимнастика, заедно с лекарства, може да се предписва само от лекар.

Започнете гимнастиката си с работа с ръце:

  • омесете всеки пръст на легнал пациент от основата нагоре, след това внимателно се огънете и разгънете;
  • за да отработите ръката, поставете ръката на пациента в „ключалката“ и направете няколко кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока;
  • гимнастиката за лакътните стави се състои в огъване и разгъване на ръката в лакътя, както и извършване на няколко ротационни движения с ниска амплитуда в различни посоки (по време на манипулации е необходимо да фиксирате лакътя с едната ръка, ръката с другата);
  • упражнение за рамото и предмишницата: няколко пъти, като държите ръката и лакътя, повдигнете ръката на пациента нагоре и го отведете настрани под малък ъгъл.

Пасивната гимнастика за краката на лежащо болни се извършва подобно на упражненията за ръце. Работете пръстите на краката, краката, коленете и бедрата един по един. Можете също така да масажирате стъпалото, мускулите на прасеца и бедрото. След това, без да повдигате крака от леглото, огънете крака на пациента в коляното под прав ъгъл или малко повече и по същия начин го върнете в легнало положение. "Велосипед" и "ножица" също са полезни упражнения за легнали пациенти.

Пасивна гимнастика на главата:

  • Вземете внимателно с ръце главата на легналия пациент и я завъртете с лице наляво и надясно, след това я наклонете на свой ред към всяко рамо;
  • първо притиснете главата си към гърдите си, след това я вземете обратно;
  • нежно масажирайте трапецовидния мускул;
  • внимателно масажирайте лицето и затворените клепачи с пръсти.

Разработването на мускулите на гръдния кош и корема на лежащо болни изисква специални грижи. Основните техники, използвани за това:

  • поглаждане - клещовидна форма в корема, обвиване около гърдите, плоска;
  • триене - кръгово с върховете на пръстите и дланите;
  • месене - надлъжно и напречно.

Масажът на гръдния кош и корема при лежащо болни подобрява кръвообращението, нормализира храносмилането, предотвратява запек и задръствания в белите дробове. Започнете и завършете с поглаждане.

Пасивната гимнастика, извършена в съответствие с препоръките на лекуващия лекар, осигурява на пациента помощ, която трудно може да бъде надценена. Положителна динамика е възможна дори при пациенти с разочароваща прогноза.

Препоръчва се

Дихателна гимнастика за лежащо болни

Положителният ефект от дихателните упражнения върху резултата от заболяването е много голям. Тази техника на ЛФК помага да се предотврати развитието на съпътстващи заболявания при обездвижени пациенти и дава тласък на тялото за преодоляване на болестта.

Респираторни упражнения за лежащо болни:

  • предотвратява появата на застойна пневмония, която се развива поради нарушен кръвен поток в белите дробове и следователно облекчава неправилния кислороден обмен в бронхите;
  • допринася за предотвратяване на атрофия на мускулите на белите дробове, която се появява поради дълъг престой на пациента в легнало положение;
  • има положителен ефект върху психичното и неврологичното състояние на пациента, тъй като помага за отпускане и успокояване;
  • предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
  • стимулира функционирането на сърдечно-съдовата система;
  • е профилактика на разстройства на червата и пикочния мехур, чиято подвижност зависи до голяма степен от достатъчното снабдяване с кислород на органите и тъканите на тялото;
  • има общоукрепващ ефект, тъй като при нормален метаболизъм на кислорода настроението на пациента се подобрява, което засилва желанието за възстановяване и насърчава възстановяването.

Изпълнението на каквито и да е упражнения (дихателните упражнения не са изключение) изисква наблюдението на квалифициран медицински специалист. Ако не спазвате препоръките, грешките в действията могат да доведат до усложнения на заболяването и други негативни последици. За да бъде ефектът върху тялото на дихателната гимнастика изключително полезен, трябва да се спазват следните правила:

  • правете упражнения под строгото наблюдение на професионалист - това ще осигури оптимизиране и дозиране на товара, за да се определи подходящото ниво за най-бързо възстановяване и предотвратяване на усложнения;
  • упражненията трябва да са прости, но в същото време да допринасят за изработване на колкото се може повече мускули;
  • лежащият пациент трябва да демонстрира правилната техника на изпълнение, за да може да я повтори правилно;
  • изпълнявайки задачи, е невъзможно да се допусне пренапрежение на мускулите на гръдния кош;
  • всички дихателни упражнения се правят плавно, в бавно темпо.

Гимнастиката за лежащо болни не трябва да трае твърде дълго, в противен случай дълбокото дишане може да замайва пациентите и да влоши състоянието им.

Ако пациентът е уморен или здравословното му състояние се е влошило, комплексът трябва да бъде спрян.

Тежестта на състоянието на пациента оказва пряко влияние както върху резултата от заболяването, така и върху способността на човека да изпълнява гимнастика..

Експертите са разработили няколко лесни за изпълнение, но въпреки това ефективни действия, които ще помогнат за подобряване на благосъстоянието дори на сериозно болен напълно обездвижен човек.

- Поставете епруветката в съд с вода и помолете легналия пациент да духа в нея. Тази техника насърчава вентилацията на долните белодробни области, което е предотвратяване на задръствания и дихателна недостатъчност..

- Помолете пациента да надуе балоните. Плитките вдишвания, които той поема и извежда, ще помогнат за подобряване на мускулната функция, както и за повишаване на настроението..

- Провеждайте пасивни упражнения за ръце на легналия пациент, по време на които дишането му ще бъде равномерно. Това също ще има положителен ефект върху състоянието му..

- Повдигнете и спуснете едновременно двете ръце на пациента.

- Трябва да помогнете на легнал човек да изпълни това упражнение, тъй като той няма да може да се справи сам: внимателно хванете пациента за лактите и ги дръпнете назад или напред, в зависимост от това в каква позиция е той..

Такава гимнастика ще помогне за подобряване на благосъстоянието на пациента. Важно е да не забравяме, че всяко, дори и най-малкото движение, е стъпка към изцеление. Гимнастиката трябва да се извършва по сложен начин, като постепенно се увеличава натоварването. За да си възвърнете здравето и възможността да се наслаждавате на радостите от живота, трябва да сте готови за пълен и дълъг курс на обучение. Препоръчва се да се положат всички усилия, за да се изправите на крака и да ходите възможно най-бързо, тъй като лежащите пациенти са изложени на риск от развитие на голям брой заболявания, включително тежка пневмония. В същото време неприбързаните, но редовни движения, постоянната физическа активност са не само самочувствие, но и сериозна стъпка към подобряване на здравето..

Препоръчва се

Домове за възрастни хора в Московска област

Мрежата от домове за стари хора предлага домове за възрастни хора, които са сред най-добрите по отношение на комфорт, уют и се намират на най-красивите места в Московска област.

Ние сме готови да предложим:

  • Комфортни домове за възрастни хора в Москва и Московска област. Ние ще предложим всички възможни варианти за настаняване на любим човек.
  • Голяма база от квалифициран персонал за грижа за възрастни хора.
  • 24-часова грижа за възрастни хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).
  • Ако търсите работа, ние предлагаме свободни работни места за медицински сестри.
  • Настаняване с 1-2-3 легла в пансиони за възрастни хора (специализирани удобни легла за легло).
  • 5 хранения на ден пълноценна и диетична храна.
  • Ежедневно отдих: игри, книги, гледане на филми, разходки на чист въздух.
  • Индивидуална работа на психолози: арт терапия, уроци по музика, моделиране.
  • Седмичен преглед от специализирани лекари.
  • Комфортни и безопасни условия: удобни селски къщи, красива природа, чист въздух.

По всяко време на денонощието възрастните хора винаги ще се притекат на помощ, без значение какъв проблем ги тревожи. Всички роднини и приятели са в тази къща. Тук цари атмосфера на любов и приятелство.

Можете да получите съвет за прием в пансиона по телефона:

Arthronosos

Лакът