Обучение за сколиоза. Възможно ли е да практикувате във фитнеса със сколиоза?

Добър ден, забавен час, радваме се да ви видим при нас! Днес ще продължим поредицата статии, озаглавени "Кът на пациента" и ще се запознаем подробно с темата "Сколиоза и културизъм". След като прочетете, определено ще знаете как правилно да изградите тренировъчния си процес с това заболяване и да не навредите на най-ценния си актив - здравето, когато работите с тежести във фитнеса.

Така че, моля, седнете, ние започваме.

Сколиоза и културизъм: теоретичната страна на въпроса

Както вече казах, наскоро отворихме поредица от бележки от поредицата „Пациентски ъгъл“, по-специално, ето най-новите: [Разширени вени и фитнес], [Визия и културизъм]. И така, не случайно го отворихме, защото почти всички посетители на фитнес залата / фитнес залата имат един или друг здравословен проблем. Бях убеден в това (и съм убеден), когато анализирах въпросниците за изготвяне на лични програми за обучение, както и чрез писма от читатели чрез формата за обратна връзка. В тази връзка, когато има отклонения в здравето, въпросите за правилната организация на тренировките стават все по-належащи, защото ходим на фитнес не за да си навредим с тежести, а за да подобрим здравето си. Спортното дълголетие също е важно за нас, а не бързите резултати и оставането до края на живота ни. Затова днес анализираме темата "Сколиоза и културизъм".

За по-добро усвояване на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Какво е сколиоза

Сколиозата е една от най-честите патологии на гръбначния стълб и почти всеки 10 жители на Русия я има. Разбира се, посетителите на фитнес зала също имат сколиоза и затова е изключително важно да разберете как правилно да провеждате тренировките си и да работите с тежести, като вземете предвид това гръбначно отклонение.

В най-често срещания и разбираем смисъл това е странично (странично) отклонение / изкривяване на гръбначния стълб от неговата права вертикална линия. Погледнато отстрани, гръбначният стълб показва умерено закръгляне в горната част на гърба и повишена лумбална лордоза (кривина навътре) в долната част на гърба. Човек без сколиоза има прав гръбначен стълб, сколиоза - извита (и по различни начини).

За да разберете какво е заложено, сравнете двете екстремни изображения (кликване).

Гръбначният стълб е сложна структура, състояща се от няколко секции със специфичен набор от прешлени. Той е обвързан с целия мобилен живот на човек и неговото здраве, всякакви отклонения (проблеми с гръбначния стълб) правят корекции в качеството на живот.

Изкривяването може да бъде в долната / горната част на гърба - лумбална / цервикална лордоза, в горната част на гръдния кош - гръдна кифоза, или да се премести от горната към долната част на гръбначния стълб (тораколумбална). В някои случаи има двойна крива - S-образна форма.

Най-активният период в развитието на сколиоза е възрастта на пубертета - от 9 до 18 години. През този период мускулите на гърба са слаби и незрели и поради това вероятността да се получи кривина на гръбначния стълб е изключително висока. Ако тийнейджър през този период реши да отиде на фитнес и веднага започне да повръща „направо от бухалката“ (взима тежести, работи със сложни упражнения), тогава такова натоварване може да влоши ситуацията и допълнително да влоши сколиозата. Ето защо е изключително важно в юношеството да започнете работа по гръб постепенно, със специални укрепващи упражнения (повече за тях в съответната подглава).

Какви са причините за сколиозата

Основните са следните:

  • вродена сколиоза - причинена от костна патология при раждането. В утробата, от самото начало на развитието, плодът е под формата на топка и следователно настъпва изкривяване на гръбначния стълб впоследствие.
  • нервно-мускулна - резултат от необичайни проблеми (нервно-мускулни заболявания) в мускулно-нервната връзка;
  • дегенеративно - е резултат от увреждане на костите (операция на гърба), тяхното заболяване и изтъняване, най-често при възрастни;
  • идиопатичен - няма конкретна причина, смята се, че в по-голямата си част е наследствен, най-често при деца;
  • дълги и различни по дължина крайници на краката;
  • домакинство - неправилно седене на компютър / бюро, носене на предмети / чанти.

Всъщност на теория това е всичко, което трябва да знаем минимума, сега нека поговорим за...

Сколиоза и културизъм: как да изградим тренировки

Мнозина идват в залата, когато вече са свикнали :), т.е. ще получат някаква травма, навяхване или ще им бъде поставена лоша спинална диагноза, което предполага операция и пълен начин на живот „да не се обръщаш“. Съгласете се, кой иска например на 30 години да се почувства и най-важното всъщност да бъде развалина? Сигурен съм - никой. Разбира се, сега няма да разглеждаме екстремни случаи, но вземете, за чистотата на експеримента, група хора, които имат определена кривина на гръбначния стълб и те са решили или вече ходят на фитнес. Нека решим как правилно да натоварваме гърба, кои упражнения трябва да се избягват и кои да се придържат.

Ако отидете при ортопед и той разкрие, че имате изкривяване на гръбначния стълб, тогава най-вероятно можем да предположим, че той строго ще забрани вдигането на тежести и всяка гръбначна работа с желязо във фитнеса. От една страна, специалистът ще бъде прав, тъй като на теория само прав гръбначен стълб може да издържи значителния натиск при натиск, възникващ при определени упражнения, като клякане. Всеки вид сколиоза означава уязвимостта на съответната област и налагането на повишено натоварване върху нея.

Последиците от неправилно подбрани упражнения или „чукане“ по съвет на ортопед / спортен лекар могат да бъдат:

  • притиснати нервни окончания;
  • постоянна тъпа / остра болка в гърба;
  • дискови хернии / преместване на гръбначния стълб.

Ако погледнете проблема с изкривяването от другата страна, тогава, съдейки по медицинската статистика, фитнес залата или по-скоро работата с тежести и силови упражнения е противопоказана за всички хора, които имат сколиоза, а това са повече от 1 милион руснаци.

Авторът на тези редове вижда не толкова категоричен подход към сколиозата и културизма, може да се нарече УМЕН - интелигентен и се състои в спазването на следните правила.

Как се тренира и работи с тежести за сколиоза

На първо място, трябва да вземете решение за упражнения, които абсолютно не могат да се изпълняват при всички видове сколиоза, те включват:

  • мъртва тяга в пълна амплитуда;
  • пълна гама сумо мъртва тяга;
  • тяга на прави крака (румънски);
  • клекове с щанга на раменете / гърдите;
  • армейска лежанка;
  • упражнения за долната част на тялото, които влияят негативно на долната част на гърба - изпадания, легнали къдрици на крака.

Съгласете се, доста необичайно е да видите изпадания и къдрици на краката в списъка на упражненията, които можете да избегнете? Именно те (заедно с клекове) могат да причинят болки в гърба и да създадат повишен натиск върху прешлените..

Затова се опитайте да не включвате тези упражнения във вашата тренировъчна програма..

Сега нека разберем какво е полезно за гръбначния стълб в условията на тренировка за сколиоза..

Най-важното нещо, което можем да направим, за да помогнем на гърба в тази ситуация, е да се опитаме да създадем силен мускулен корсет около гръбначния стълб. Можете да постигнете това, като включите следните упражнения във вашата тренировъчна програма:

  • набирания на щангата / в симулатора на гравитрон;
  • тяга на горните / долните блокове към гърдите и колана;
  • висящи прави повдигания на крака / коляното;
  • лицеви опори на успоредки;
  • планка за упражнения;
  • упражнявайте вакуум;
  • хиперекстензия / обратна хиперекстензия;
  • упражнявайте добро утро;
  • упражнение с лодка.

Основните характеристики на тези упражнения са:

  • формирането на собствен корсет за поддържане на мускулите;
  • без компресивно натоварване;
  • разтягащ ефект;
  • тракция на прешлените (тракция) - разширяване на височината на m / n дисковете и увеличаване на общата дължина на гръбначния стълб;
  • динамично участие на всички основни части на гръбначния стълб.

В допълнение към тези упражнения има и прости домашни комплекси, които ще помогнат за премахване на болките в гърба и облекчаване на гръбначния стълб, ето някои от тях (кликване).

Сколиоза и културизъм: основните принципи на тренировка на мускулите на гърба

Ако знаете, че имате сколиоза, тогава във фитнеса, когато правите гръбначна работа, следвайте тези съвети:

  • изключете работа с големи тежести, максималното тегло на снаряда = 50-60% от телесното тегло;
  • разтегнете гръбнака след всеки набор, вкл. използване на йога пози (котка / куче и др.);
  • пропуснете упражнението, ако причинява дискомфорт в гърба, когато е изпълнено;
  • изпълнявайте мъртва тяга само в силова рейка, с изключение на долната част на амплитудата;
  • правете хиперекстензия в началото на всяка тренировка;
  • не забравяйте да включите в тренировката си за гръб, в допълнение към силови издърпвания (щанги / дъмбели в наклон), набирания на хоризонталната лента или изтегляне на горния блок;
  • уверете се, че и двете страни на гърба / гръбначния стълб получават еднакво количество натоварване и за това изпълнявайте едностранни упражнения - ред с гири в наклона, алтернативно издърпване на кабела от долния блок;
  • в края на тренировката направете обичайното окачване / разтягане на щангата;
  • следвайте техниката на изпълнение на упражненията (особено позицията на гърба), гледайки се отстрани в огледалото;
  • използвайте специални колани, превръзки за фиксиране на гърба / гръбначния стълб;
  • за облекчаване на мускулни спазми и отпускане на мускулите на гърба, използвайте апликатора на Кузнецов и неговите аналози.

Сега знаете как правилно да изградите тренировъчния си процес с изкривяване на гръбначния стълб и на какво трябва да обърнете голямо внимание. Всъщност това беше последната информация, която бих искал да споделя, нека обобщим.

Послеслов

Сколиозата и културизмът са темите, които разгледахме днес. Отвори ли го? Мисля, че да. Ще продължим да продължаваме бележките от раздела "Ъгъл на пациента", за щастие районът е обширен и има достатъчно рани :).

Това е всичко за това, благодаря за вниманието и до скоро!

PS. имате ли сколиоза? кой клас?

PPS. Внимание! На 24 май стана възможно изпращането на въпросници за съставяне на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Спорт и сколиоза: индикации и противопоказания

Повечето от нас поне веднъж са изпитвали болки в гърба. Най-често срещаните заболявания включват остеохондроза и сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб. Причината му е неправилно кацане в детска възраст при правене на уроци, опит за наваксване с по-малки съученици, както и особености на развитието на гръбначния стълб в детството, които не са забелязани нито от родителите, нито от лекарите..

Сколиозата и спортът са проблем, който тревожи всички пациенти.

Можете ли да го направите изобщо? Има ли противопоказания? Мога ли да посетя фитнеса? Кои мускулни групи трябва да се развият и кои не.

Упражнение за сколиоза

Сколиозата преминава през 4 етапа в своето развитие. Първият е най-лесен, когато корекцията на деформацията на гръбначния стълб е доста лесна за коригиране. Първата степен на сколиоза обаче рядко се среща при възрастни, тъй като първопричината е детска сколиоза от първа степен, която не е била излекувана навреме.

Други причини за сколиоза при възрастни са свързаните с възрастта промени като остеопороза, остеомалация, остеомиелит, травма и гръбначна хирургия. Много зависи не само от степента на заболяването, но и от възрастта на пациента..

Лекарят дава разрешение или забрана за упражнения при сколиоза след подробен преглед. Общи препоръки:

  • нежни, редовни натоварвания върху различни мускулни групи и върху самия гръбначен стълб;
  • правене на симетрични спортове;
  • художествена гимнастика (като любител, но не и като професионалист);
  • танци (артистични);
  • културизъм (силови натоварвания под формата на лицеви опори, набирания, люлеене на пресата).

При непрогресивна сколиоза е позволено:

  • посетете фитнес залата;
  • виси на хоризонталната лента;
  • издърпване нагоре (обратен захват);
  • отивам да плувам.

Но не забравяйте, че при тежки случаи на сколиоза първо трябва да се подложите на преглед, набор от медицински процедури, евентуално носене на корсет. Също така, за известно време трябва да изпълнявате специални видове упражнения, насочени към развиване на мускулите от страната, противоположна на завоя. След това, след консултация с лекар, можете да отидете на фитнес.

Струва си да се отбележи, че препоръчаният от много лекари корсет по време на самолечение може да причини непоправима вреда на гръбначния ви стълб..

Това е един вид патерица за гърба ви. Той не стимулира укрепването на мускулния корсет около гръбначния стълб, а напротив, отслабва го (успоредно с това коремните мускули също могат да отслабнат). В крайна сметка гърбът се поддържа от корсет и не се изискват усилия от мускулите за поза. Абсолютни противопоказания за сколиоза:

  • клекове;
  • мъртва тяга в пълна амплитуда;
  • упражнения с натоварване на долната част на гърба и сакрума (изпадане с крака, огъване и задържане на краката легнали);
  • сумо мъртва тяга (пълна гама).

Категорично не се препоръчва да размахвате трапецовидните мускули, както и да бягате. Тичането със сколиоза е противопоказано в повечето случаи. По-добре е да го замените със състезателно ходене (или скандинавско, с пръчки).

Спорт при сколиоза

Спортът е много важен за заболявания на опорно-двигателния апарат. Добре подбраният комплекс може значително да намали проявата на болестта. Основната цел на всеки спорт или упражнение:

  1. Укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб.
  2. Тонизирайте мускулите отстрани на тялото, където има деформация (депресия).
  3. Облекчете напрежението от мускулите от противоположната страна на тялото.

Културизъм: красиво тяло и здрав гръб

Колкото и да е странно, силовите упражнения са приемливи за сколиоза от 1 и 2 степен. В третата степен можете също да практикувате, но са необходими наблюдението на инструктора и предварителната препоръка на лекаря.

4 степен на сколиоза се характеризира с множество лезии на вътрешни органи поради тяхното компресиране, така че не може да става дума за някакъв културизъм. При степен 4 пациентът може не само да се движи нормално, но дори и да киха, за да не изпитва болка в деформирания си гръбначен стълб.

Сколиозата и културизмът е интересен съюз за подреждане на тялото и спиране на болестта. Допустимо е да се правят следните видове силови упражнения:

  1. Издърпване (хоризонтална лента).
  2. Окачване (хоризонтална лента) и повдигане на прави крака успоредно на пода / земята.
  3. Паралелни барове.
  4. Упражнение с лодка.
  5. Упражнявайте дъска (легнала по корем, починете на лакти, тялото се издига на пръсти и се държи успоредно на пода).
  6. Упражнение с вакуум (легнало по гръб, свити колене, разбирайте и спускайте таза).
  7. Можете да люлеете пресата, но не е нужно да достигате с брадичка до коленете си (частично повдигане на торса).

Всички упражнения за сила са насочени към решаване на проблеми като укрепване и изграждане на корсет от мускули около гръбначния стълб, ефекта от неговото разтягане / сцепление и работата на всички части (шийни, гръдни, лумбални). Освен това няма компресивно натоварване, което е много важно за всяко заболяване на гръбначния стълб..

Хоризонтална лента: можете, но бъдете внимателни!

При сколиоза се препоръчва ежедневна гимнастика. Издърпването на щангата помага за укрепване на корема, развитие на различни мускулни групи и прави мускулния корсет около гръбначния стълб здрав. Такава гимнастика има положителен ефект върху общото състояние на пациента, повишава тонуса на тялото. Хоризонталната лента помага да се формира равномерна поза със сколиоза и да се подобри кръвообращението.

При 3 и 4 степени на сколиоза е забранено да се занимавате с хоризонтална лента.

В същото време 1 и 2 градуса позволяват дозирано използване на напречната греда с цел превенция. Смисълът на упражненията е да разтегнете гръбначния стълб възможно най-добре. Набирането с широко захващане може да е оптимално. По-добре е да редувате широки и тесни хватки, ще работят различни мускули на гърба.

Много е важно да дишате равномерно. Ръчки и резки движения са неприемливи. Спрете да упражнявате веднага, ако почувствате болка..

Плуването е разрешено!

Плуването със сколиоза е незаменим начин за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Неговите ползи за здравето на тялото трудно могат да бъдат надценени:

  1. Настъпва разтоварване на гръбначния стълб.
  2. Повишено кръвообращение.
  3. Формира се правилна стойка.
  4. Мускулите на гърба започват да работят симетрично и хармонично.

Показания и противопоказания

Едно от най-ефективните лечения за сколиоза е терапевтичното плуване. За него практически няма противопоказания. Хората с всякакви форми на сколиоза могат да си позволят да плуват. Той се предписва от лекар въз основа на диагностика, която отчита общото състояние на тялото, степента на гръбначна деформация, физическото състояние на мускулите.

Лечебното плуване се счита за най-малко травмиращия спорт..

В допълнение към основните задачи, той едновременно премахва допълнителни проблеми - прави безопасно разтягане на всички мускули, увеличава подвижността на ставите, намалява контрактурите и осигурява обща физическа активност.

Изборът на желания стил на плуване се извършва от инструктора. По правило на пациентите със сколиоза се препоръчва да се занимават с бруст с дълго и продължително пързаляне. Плуването на гърба с две ръце и обхождането с дишане в двете посоки има свои собствени характеристики. Важно правило е постепенно подобряване на техниката и контрол на работата на дишането..

Особености на тренировките в басейна

Обученията се провеждат през ден. Продължителността на всеки от тях е 1 час. Водата трябва да е топла, 23-26 градуса. На дихателните упражнения във вода се отделя специално внимание - това е вдишване и издишване във водата. Можете да правите гимнастика със задържане на дъха. Също така много полезни са салта във водата напред и назад, елементи на игра на водна топка, стоящи на дъното на басейна.

Класовете донякъде приличат на водната аеробика. Като загрявка можете да направите няколко упражнения за разтягане и загряване. Упражненията за водно дишане се изпълняват както следва:

  1. Заставайки на плиткото дъно на басейна, поставете ръцете си отстрани или пътеката. След като поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и се спуснете под водата с главата. Издишайте напълно във водата и се издигнете обратно на повърхността.
  2. В изправено положение вдишайте и, придържайки се за стените на басейна, седнете с потапяне под водата. Издишайте въздуха бавно, удължавайки издишването за дълго време. След това се качете и си поемете дъх правилно. Трябва да направите упражнението няколко пъти подред..
  3. Докато пълзите по повърхността, вдишвайте и издишвайте във водата. Вдишването може да се извърши в двете посоки за един и половина удара с ръце.

Плуването със сколиоза - ползи и приятни усещания. Те са гарантирани за всички пациенти с гръбначни проблеми..

Танци и сколиоза

Заблудата на мнозина - танците могат да навредят на пациент със сколиоза. Това не е истина. Разбира се, съвременните улични танци едва ли ще са от полза за кривия гръбнак. Но всяка артистична, включително бална зала, ще придаде пластичност на тялото, ще подобри еластичността на ставите и ще даде необходимата физическа активност.

Необходими са танци със сколиоза, особено в детска, юношеска и юношеска възраст.

Трябва да посещавате балната зала поне три пъти седмично. В идеалния случай - 5 пъти. Просто не забравяйте да направите предварително загряване без грешка (гимнастика за разтягане на гръбначния стълб и отделни мускулни групи).

Както можете да видите, дори при такова сериозно заболяване като сколиоза, физическата активност е необходима. Задължително е да посетите фитнес залата, да висите на хоризонталната лента, да правите ежедневни упражнения. Накратко, трябва да водите активен начин на живот..

Също така, не забравяйте, че не е нужно да вземате самостоятелно решение за включването на това или онова упражнение във вашия комплекс. Това важи и за оборудването във фитнеса. Лекарят трябва да определи минималните и максималните натоварвания, подходящи за вашия гръбначен стълб..

Може би най-добрият набор от упражнения за гръб със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да причини много неприятности. Следователно при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилният ефект върху мускулния корсет може да спре прогресирането на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравности в раменете, асиметрия и аномалии. В по-късните етапи се появяват деформации с изкривяване на гръбначния стълб и междуребрената гърбица.

Сколиозата е придружена от болезнени усещания, произтичащи от продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и не правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

При изкривявания в гръдната област може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички телесни системи - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато терапията с упражнения помага

При проблеми с гърба много внимание се отделя на ЛФК. Упражненията за изправяне на позата се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима намеса на специалист. Терапията с упражнения е особено ефективна, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете уроци само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Тренировъчното облекло трябва да бъде изработено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Помещението трябва да бъде добре проветрено.
  3. Не можете да практикувате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да практикувате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировка..

Не се препоръчва натоварването на тялото с много допълнителни упражнения.

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтични упражнения трябва да започват с темпо. Важно е да контролирате реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете с разгряване. Такива движения ще подготвят връзките за извършване на базови натоварвания. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Разгряването с упражнения започва с изправен гръб. Това може да се направи до стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре и ги разтворете в страни. Направете го четири пъти;
  • в същото положение сгънете крака си в коленете и го повдигнете по-високо;
  • вървете на място и в същото време вдигнете ръцете си встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплексът от упражнения за гръб се състои от коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се подбират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение разтворете лактите си отстрани, докато издишвате.
  2. В същото положение сгънете единия крак и го издърпайте до коляното. След това се прави същото с другия крак, а след това и с два.
  3. На корем първо вдигнете единия крак нагоре, а след това другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Разходете се на място, а след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се издигнете на пръсти. Докато издишвате, преминете към петите..
  6. Стъпете с високо колене.
  7. Легнете на дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се от другата страна и направете още изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигате краката си последователно, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза 2 степен. Всички движения трябва да се повторят поне пет пъти..

Товарите са от различни видове. Асиметричното ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетрично, за да помогне на гръбначния стълб да бъде в правилната позиция.

Товарът е разпределен равномерно, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деториране облекчава напрегнатите мускули. Общият тоник стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Комплексът за гърба е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Виси на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировки с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировките са еднакво полезни за мъжете и жените. Не забравяйте за редовните упражнения за изправен гръб и всички нарушения ще се коригират с течение на времето. Ще се видим скоро приятели!

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза

Основата на консервативната терапия за сколиоза е лечебната гимнастика. Упражненията са избрани, като се вземе предвид степента и формата на кривината, което ви позволява най-ефективно да повлияете на проблемните зони. Ако практикувате редовно и в същото време стриктно спазвате всички медицински предписания, резултатът няма да закъснее. Но за да се справи с болестта, трябва да се знае не само какво е полезно за кривината, но и какво може да бъде вредно. Това важи особено за физическата активност: някои видове упражнения са абсолютно противопоказани за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. И така, какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза и как са опасни??

Особености на патологията

При сколиоза гръбначният стълб се отклонява отдясно или отляво, последван от усукване на прешлените. Тоест гръбначният стълб е не само огънат, но и усукан около оста си. Това води до различни усложнения: отслабване на мускулите, изместване на прешлените, компресия на нервни влакна и кръвоносни съдове, влошаване на функционирането на вътрешните органи. Всяко външно влияние може да провокира нараняване, което допълнително ще усложни позицията на пациента.

Колкото по-силна е деформацията, толкова по-уязвим е гръбначният стълб. Общо се различават четири степени на сколиоза, в зависимост от ъгъла на кривина (според Cobb):

  • първият - до 10 °;
  • втората - от 11 ° до 25 °;
  • третият - от 26 ° до 50 °;
  • четвърто - над 50 °.

Важно! Всяка степен има свои собствени ограничения върху физическата активност, но формата на кривината и нейната локализация не играят голяма роля тук. Но много зависи от скоростта на развитие на болестта: колкото по-бързо напредва сколиозата, толкова по-ранни ограничения трябва да бъдат въведени, за да се елиминира възможният риск от нараняване.

Какви упражнения са забранени

При сколиоза от всякаква степен трябва да бъдат напълно изключени силовите и акробатичните упражнения. Резки завои, дръпвания, салто и повдигане на тежести упражняват прекомерно натоварване на болния гръбначен стълб, което може да доведе до фрактура на тялото на прешлените, разкъсване на пръстеновидната фиброза в диска, притискане на нерв.

Списъкът на забранените упражнения включва:

  • скачане (дълго, високо, на място, както и скачане от височина);
  • въртене на тялото в изправено положение;
  • упражнение "мост", салта и усукващи движения;
  • упражнения с тежести, щанга, гири;
  • стойка на ръка и стойка на глава;
  • акробатични упражнения на неравни пръти;
  • клекове, особено с тежести;
  • бързо бягане.

Това включва и по-голямата част от отборните игри: футбол, хокей, баскетбол, тенис. Забранено е занимаването с бокс, фигурно пързаляне, сноуборд и други спортове, където гръбначният стълб е изложен на голям стрес. В пълна степен подобна забрана се прилага за спортни танци, конна езда и колоездене..

Има упражнения, чието ограничение зависи от степента на сколиоза. Например, на първа степен можете да бягате, с изключение на високоскоростни състезания и дълги писти. При втората степен също е разрешено бягане, но само на къси разстояния и с умерена скорост, най-добрият вариант е джогинг или на място. На тези, които са диагностицирани със сколиоза степен 3 или 4, е строго забранено да бягат..

Частично ограничение се отнася до йога. Асиметричното усукване или прекомерното огъване на гръбначния стълб и ставите е забранено при всякаква степен на заболяване, но упражненията за разтягане, напротив, са добре дошли. Упражненията за укрепване на мускулите на гърба и раменния пояс, за отпускане и дихателните упражнения също носят ползи. Вярно е, че колкото по-тежка е формата на заболяването, толкова повече движения на йога са забранени, освен това трябва да го правите под наблюдението на специалист, за да не си навредите случайно.

Какво друго е забранено при извиване

В допълнение към упражненията има и редица други забрани за сколиоза:

    невъзможно е да се задържите дълго време в едно положение - статичните натоварвания са не по-малко вредни от динамичните, а продължителният престой на тялото в едно положение оказва негативно влияние върху гръбначния стълб и гръбначните мускули, влошава кръвоснабдяването на тъканите;

Също така не можете да се самолекувате, особено - използвайте методите на алтернативната медицина. Невъзможно е да се излекува сколиоза с помощта на билкови отвари или триене, но е много лесно да се навреди на здравето. Разбира се, има народни рецепти, които спомагат за намаляване на симптомите на заболяването и ускоряват възстановяването, но те могат да се използват само с разрешение на лекаря. Същото се отнася и за лекарствата: само лекуващият специалист може да избере лекарства за премахване на симптомите, който отчита тежестта на болката, общото състояние на организма, наличието на противопоказания.

Ако искате да знаете по-подробно кой лекар лекува гърба ви, както и да обмислите правилата за избор на специалист, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Правила за упражнения

Упражненията, разрешени за сколиоза, също са от малка полза, ако се извършват неправилно. На първо място, трябва да знаете, че комплексът от упражнения се избира от лекаря за всеки пациент поотделно след прегледа. Неоткритите усложнения и дефекти могат да причинят развитието на нови патологии, поради което клиничните изпитвания са предпоставка.

Можете да го направите в кабинета по ЛФК и у дома - на когото е по-удобно къде, но си струва да се отбележи, че при кривина от 3-та степен е по-добре да изпълнявате упражненията под наблюдението на специалист. Това ще предотврати мускулната умора, ще регулира правилно натоварването и ще обработи най-проблемните области на гърба с високо качество. За тези, които ще учат у дома, трябва да се запознаете с някои важни препоръки:

    упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като се отделят 20 до 40 минути за това. По-кратката продължителност на тренировката не дава почти никакъв резултат, твърде дългите тренировки причиняват преумора и влошават изкривяването на гръбначния стълб;

Ако искате да знаете по-подробно как да излекувате сколиозата у дома, както и да обмислите набор от ефективни упражнения, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Паралелно с тренировъчната терапия можете да практикувате плуване: във водата има специални упражнения за лечение на сколиоза. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб и в същото време ефективно се използват всички мускулни групи, което спомага за укрепване на мускулния корсет и намаляване на кривината. Препоръчително е да практикувате в басейна 2-3 пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да получите видими резултати.

Профилактика на сколиоза

Както знаете, всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува и това важи и за сколиозата. Предотвратяването на кривината не изисква много усилия, най-важното е да започнете възможно най-рано.

Ако искате да знаете по-подробно как да определите сколиозата на ранен етап, както и да обмислите методи за диагностика, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Таблица. Основните мерки за профилактика на сколиоза

НачинОписание
Правилната стойка е ключът към здравето на гръбначния стълб. Гърбът винаги трябва да е изправен, главата е нагоре, раменете са изправени. Трябва постоянно да следите стойката си: у дома, в училище, седнали на маса или докато бягате в парка. Много зависи от родителите, защото ако научите детето да държи позата от много малка, рискът от развитие на сколиоза ще бъде нулев..
Активният начин на живот помага за укрепване на връзките и мускулите, както и за нормализиране на метаболитните процеси, благодарение на което гръбначният стълб запазва гъвкавостта си по-дълго, справя се добре със стреса, а междупрешленните дискове се износват по-малко.
За здравето на гръбначния стълб и ставите тялото трябва редовно да получава всички необходими витамини и минерали, без които нормалният метаболизъм на тъканите е невъзможен. Ето защо диетата задължително трябва да включва храни, съдържащи магнезий, калций, фосфор в достатъчни количества, както и витамини от група В..
През нощта гръбначният стълб също трябва да остане на ниво, така че изборът на правилния матрак е много важен. Не се препоръчва да спите на много мек или, напротив, прекалено твърд матрак, тъй като в този случай гръбначният стълб се огъва на едната или другата страна. Най-добрият вариант е продукт със средна твърдост.
За да не се прегърби детето на масата, докато учи или прави нещо друго, е необходимо да изберете стол за него по размер и да организирате осветлението.
Упражненията ежедневно сутрин и леко загряване през деня след статичен стрес помагат за поддържане на мускулния тонус и предотвратяват развитието на кривина.

Ако се придържате към тези мерки и се опитате да избегнете повишен стрес върху гръбначния стълб, например вдигане на тежести, не можете да се страхувате от сколиоза.

Видео - какви упражнения не могат да се правят при сколиоза

Сколиоза - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Клиника по ориенталска медицина "Саган Дали"

  • Консултация от 1500г
  • Диагностика от 0
  • Рефлексология от 1000г

13 йога упражнения за коригиране на сколиоза

Правете тези асани редовно и те ще ви помогнат да коригирате изкривяването на гръбначния стълб и да възстановите красива стойка..

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. За да коригирате това нарушение, трябва да създадете силен мускулен корсет, който ще поддържа гръбначния стълб в правилната позиция и в същото време разтяга стегнатите мускули, развива мобилността на тазобедрените стави. Упражнението ще ви помогне да направите това. Ще ви покажем как да правите асаните, препоръчани от Националната фондация за сколиоза на САЩ. Те са подходящи дори за начинаещи.

Внимание: ако имате трета или четвърта степен на сколиоза, болки в гърба и шията, по-добре е да се консултирате с лекар, да работите с треньор по ЛФК или йога.

Разтягане на пози

1. Изпъване на гърба и раменете в правоъгълна поза

  • Застанете до стената, изпънете ръце напред на нивото на раменете и подпрете дланите си на стената.
  • Направете няколко крачки назад и изпънете гърба си. Дръжте краката си на ширината на бедрата.
  • Постепенно, когато раменете и задната част на бедрата се разтягат, се придвижвайте все по-напред. В идеалния случай ръцете ви на стената трябва да са на нивото на бедрата, а тялото да е под прав ъгъл..

2. Разтягане на гърба и раменете

  • Хванете мивка, маса или друга повърхност, която е здраво на мястото си и е на нивото на бедрата.
  • Отстъпете, докато държите мивката. Дръжте краката и гърба си изправени, усетете разтягането на мускулите на гърба.
  • От това положение седнете и се наведете до краката си, опитвайки се да държите гърба изправен. Ребрата са на бедрата.
  • Преместете се напред с няколко сантиметра, влезте в дълбок клек и след това се върнете в изходна позиция.

3. Разтягане на гърба в пози на котки и крави

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Извийте гърба си в гръдната област, фиксирайте за няколко секунди.
  • Наведете се назад и фиксирайте позицията отново за няколко мига.
  • Навеждайте се бавно и внимателно.

Можете да изпробвате тези пози на сегменти. Това ще работи по-добре при твърдите области на гърба..

Започнете да извивате гърба си от долната част на гърба постепенно, прешлен по прешлен, достигайки гръдната област и шията. Когато целият гръб е извит, започнете да го огъвате назад: първо гръдната област постепенно се огъва, едва след това - лумбалната.

4. Изпъване на раменете и гърба в поза на разтягане на кученце

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Направете няколко крачки с ръце напред, спуснете корема, сякаш искате да докоснете бедрата си, изправете ръцете си.
  • Докоснете пода с челото си, отпуснете врата си. Тазът е леко навит, за да поддържа гърба изправен.
  • За да опънете добре гърба си, дръпнете ръцете си напред на пода, а бедрата назад. Ако имате дясна сколиоза, преместете ръцете си надясно..

5. Езда на разгъване на флексор на тазобедрената става

  • Направете напред с десния крак, с левия крак в гърба на коляното..
  • Спуснете пръстите си на пода от двете страни на десния крак.
  • Дръжте гърба си изправен, спуснете раменете, изправете гърдите си, погледнете напред и нагоре.
  • Опитайте се да усетите напрежението в слабините и бедрото зад изправения крак..
  • Задръжте позата за 30 секунди, сменете краката и повторете.

6. Разтягане на пириформисния мускул в позата на гълъба

  • Седнете на пода, поставете десния крак напред и се наведете в коляното, вземете левия крак назад и се опитайте да се изправите.
  • И двата ханша са обърнати напред, гърбът е изправен, без отпускане в долната част на гърба.
  • Поддържайте тялото с изправени ръце или сгънете лакти и по-ниско на предмишниците.
  • Седнете в тази поза за 30 секунди, след това сменете краката и повторете.

7. Разтягане на сухожилията

  • Легнете на пода, вземете обикновена лента или разширител.
  • Повдигнете единия крак, сложете лента на стъпалото и внимателно се люлеете, опитайте да придърпате крака по-близо до себе си, като същевременно не огъвате коляното.
  • Разтегнете мускулите за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

8. Усукване на гръбначния стълб

  • Легнете по гръб с ръце встрани.
  • Преместете таза леко надясно, сгънете десния крак в коляното и преместете коляното наляво, опитвайки се да го достигнете до пода до лявото бедро.
  • Обърнете главата си надясно и се отпуснете.
  • Задръжте позата за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

Упражнения за укрепване на мускулите

9. Вдигане на ръце и крака

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.
  • Дишайте равномерно, поддържайте позиция в продължение на пет дихателни цикъла.
  • Повторете упражнението с повдигната лява ръка и десен крак.

Има още един вариант на това упражнение:

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Поставете дланите си на подиум около 20 сантиметра или, ако имате достатъчна подвижност на раменете, на седалката на стол.
  • Притискайки дланите си към възвишението, повдигнете тялото от пода, така че дланите ви да са на нивото на раменете.
  • Задръжте позата за пет вдишвания и се спуснете надолу.
  • Повторете няколко пъти.

10. Укрепване на ректусния коремен мускул

  • Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата.
  • Вдигнете правите си крака на 90 градуса, задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката до 60 градуса и задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката си до 30 градуса и се задръжте отново за пет секунди или толкова дълго.
  • Уверете се, че долната част на гърба не се отделя от пода. Ако не можете да го задържите, просто спуснете краката си възможно най-бавно без забавяне..

11. Поза на половин лодка

Тази поза също помага за укрепване на ректусния коремен мускул..

  • Легнете по гръб.
  • Повдигнете горната част на гърба и краката си от пода. Долната част на гърба притисната към пода.
  • Изпънете правите си ръце по тялото до паралел на пода.
  • Пръстите са на нивото на очите.
  • Задръжте позата за 30 секунди.

12. Странична лента

Едно ново проучване, Йога за докладване на серийни случаи за идиопатична и дегенеративна сколиоза, потвърди ефективността на страничната дъска при лечение на сколиоза при юноши и възрастни. Д-р Фишман и колеги тестваха ефикасността на страничната дъска върху 25 участника - хора между 14 и 85 години с идиопатична сколиоза (чийто произход не е установен). Първо изследователите провериха стойката на всеки участник с рентгенова снимка, след това обясниха как да се направи страничната дъска и ги помолиха да държат позата за 10-20 секунди всеки ден..

Тъй като сколиозата е асиметрична позиция, д-р Фишман реши да я лекува асиметрично, като помоли пациентите да изпълняват позицията само от по-слабата страна..

Средно пациентите са изпълнявали страничната дъска 1,5 минути на ден, шест дни в седмицата, в продължение на шест месеца. Сред 19 пациенти, които са изпълнявали позата три пъти седмично, гръбначният стълб се е подобрил с 40,9%. При юношите кривината е коригирана средно с 49,6%, при възрастните - с 38,4%.

Ето как да направите страничната дъска:

  • Застанете изправени, раменете над китките, тялото в права линия.
  • Повдигнете едната си ръка от пода, разгънете тялото си така, че гърдите ви да са обърнати встрани и протегнете ръката си нагоре над себе си.
  • Ако имате изкривяване на гръбначния стълб вдясно, изпълнете дъската с опора на дясната ръка.
  • Задръжте позата за 10-30 секунди. Опитайте се да стоите в бара малко по-дълго всеки ден..

13. Релаксация в поза на труп

Това упражнение ви помага да се отпуснете след кратка тренировка..

  • Легнете по гръб със сгъната кърпа под коленете и нещо под главата си, така че врата ви да е в неутрално положение.
  • Затворете очи и се отпуснете напълно.
  • Дишайте дълбоко и спокойно, опитайте се да почувствате как напрежението напуска тялото.
  • Отпуснете се за пет минути.
  • След това се изправете нежно и нежно..

Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и ще подобрите гъвкавостта и стойката..

Arthronosos

Лакът