Укрепване на гръбначния стълб: уелнес комплекс от упражнения за чигонг

Всяка година технологиите все повече изпълват живота ни, но малко хора си мислят, че не винаги имат благоприятен ефект върху тялото и психиката ни. Лошата стойка, продължителното седене и заседналият начин на живот обикновено водят до болезнени усещания в гръбначния стълб и врата.

Междувременно болките в гърба се превръщат в проблем за съвременните хора. И докато превенцията е ключова, решението, поне отчасти, трябва да включва начини за облекчаване на стреса и болката с ресурсите, които природата вече има в нас. И Чигонг дава такава възможност.

Какво е Цигун?

Цигун е най-старата китайска система за подобряване на здравето, която има положителен ефект върху цялото тяло и ви позволява да поддържате мобилност и дълголетие. Ци е дъх, енергия, а Гонгът е работа.

По този начин, чигонг е работа с дишането, която насочва и разпределя енергийните потоци в тялото. Цигун е система от нежни упражнения, която постепенно разтяга тялото..

Релаксацията и дълбокото дишане са ключовите моменти в тази китайска практика. Това позволява на енергията да се разпространява свободно в тялото. Упражненията се изпълняват бавно и плавно, което води до освобождаване на напрежение, блокове и стягане в тялото.

Чигонг се препоръчва дори за хора, които имат дискова херния. Дишането е един от важните елементи в тази система. Дълбоко и внимателно, то успокоява и балансира ума ни, което допълнително води до повишено ниво на толерантност към стреса..

Подходяща ли е гимнастиката за вас?

Тази практика няма абсолютно никакви противопоказания. Може да се практикува от хора от всички възрасти и под всякаква физическа форма. Комбинацията от дишане, движение и медитативно състояние прави чигун уникална, но доста проста система..

Сред многото гимнастика трябва да изберете и да започнете да практикувате чигун, ако:

  • имате гръбначно увреждане или херния;
  • сте имали операция на гръбначния стълб
  • седите много и водите неактивен начин на живот;
  • гърбът ви е изкривен, стойката ви е нарушена;
  • вратът и гърбът често ви болят;
  • често сте раздразнени, стресирани и стресирани;
  • сънят ви е нарушен.

Практически ползи

И така, какви са предимствата на гимнастиката Чигонг:

  • хармонизира работата на вътрешните органи;
  • обновява клетките на тялото, което допринася за дълголетието и издръжливостта;
  • коригира неправилната стойка, възстановява естествената гъвкавост на гръбначния стълб и ставите;
  • премахва мускулните скоби;
  • помага за облекчаване на стреса;
  • успокоява нервната система, хармонизирайки всички психични процеси.

Това са само няколко от положителните промени, които може да забележите след кратка практика. Когато станете по-уверени и осъзнаете овладяването на собственото си тяло, ще започнете да усещате по-фините ефекти на Чигонг. В крайна сметка тази практика е не само физическо упражнение, но и дълбока система за енергийна работа и личностно развитие..

Упражнения за гръбначен стълб

Ще ви разкажем за прости, но ефективни упражнения за различни части на гръбначния стълб, които можете да правите сами през целия ден. Те ще ви помогнат да разтегнете гръбначния стълб, да отпуснете нервната система, да облекчите мускулното напрежение, да подобрите стойката..

Представени са и упражнения за прибиране на херния и облекчаване на възпалението. Гимнастиката трябва да се прави спокойно, като се следи дишането ви. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря най-малко осем пъти..

Упражнения за шийните прешлени:

  • отпуснете раменете си, изпънете брадичката и леко наклонете главата назад. Започнете бавно да завъртате главата си обратно на часовниковата стрелка. Завършете кръга с наклонена назад глава и след това спуснете главата си в естествено положение. Правете това упражнение толкова често през деня, колкото искате, защото то е най-ефективно за решаване на проблеми с шийните прешлени;
  • Бавно завъртете главата си наляво, надясно, надолу, нагоре. Изпълнявайте упражнението плавно, но разтегнете врата си колкото е възможно повече. В този момент тялото не трябва да е напрегнато.

Упражнения за раменни стави:

  • сгънете ръцете си и сгънете ръцете си в юмруци. Вдигнете плавно ръцете над главата си, отпуснете юмруците и погледнете лявата ръка. Изпънете ръцете си възможно най-високо. Връщаме се в първоначалната позиция и повтаряме упражнението, гледайки на свой ред: ту отдясно, ту отляво;
  • ръцете са сгънати заедно в центъра на лицето. Бавно ги разстиламе, свързвайки лопатките, сгъваме четките в юмруците и завъртаме главата наляво. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме практиката, сменяйки завоя на главата в различни посоки.

Упражнения за лумбалната и гръбначната част на гърба:

  • крака заедно, поставете ръцете си в ключалка и се огънете в лактите. Наклонете тялото си надясно и наляво, като го фиксирате за 5 секунди от всяка страна;
  • правим кръгли ротации по часовниковия механизъм, а след това - срещу стрелката по посока на часовниковата стрелка, притискайки долната част на гърба с ръце, за да увеличим натоварването;
  • изправете се изправени с крака на ширината на раменете. Скръстете ръцете си и вдигнете нагоре. След това ги спуснете през страните, като обърнете дланите си в хоризонтално положение, а след това отново обърнете дланите си надолу и наклонете тялото така, че лумбалната част на гръбначния стълб да се извие. Опитайте се да стигнете до пода с длани.

Упражнения за корекция на стойката:

  • осъзнаването на позата е една от основните техники в работата по нейното възстановяване. В това упражнение цялото внимание трябва да бъде насочено към вашата стойка. Застанете изправени, но отпуснати, с крака на ширината на раменете и с поглед напред. Изчистете ума си и се съсредоточете върху правилната стойка - изправяне изправено, но в момента не е напрегнато. След тази тренировъчна практика преминете към останалите упражнения;
  • поемете дъх и бавно вдигнете ръцете си пред нас, дланите нагоре. На нивото на веждите обърнете дланите и издишайте. Вдигаме ги над главите си и заставаме на пръсти. Бавно спуснете ръцете си отстрани;
  • изправете се изправени с леко свити колене. Докато издишвате, започнете да се навеждате напред и надолу, бавно разтягайки прешлен зад прешлен. Докато вдишвате, внимателно се вдигнете. В горната точка сложете ръце на задните си части, повдигнете брадичката и леко се облегнете назад. Издишайте, когато тялото се е върнало в първоначалното си положение;
  • краката на ширината на раменете, като едната ръка се простира нагоре, огъвайки се встрани, а с другата се плъзга към противоположното бедро. Издишайте докато се навеждате, вдишвайте докато се изправяте;
  • препоръчително е да завършите следното упражнение в края на сесията. Застанете на пръсти, стискайки плътно юмруци и свивайки всички мускули в тялото си, усетете енергията в тялото си и след това се спуснете на крака и се отпуснете. Направете дълбок вход и издишайте. Повторете тази практика 4 пъти..

Упражнения за междупрешленна херния:

  • извършва се легнал по гръб. Алтернативно издърпайте краката към гърдите, като бавно се изправяте и задържате няколко секунди върху тежестта;
  • извършва се легнал по корем. Поставете ръцете си на постелката, започнете да изправяте ръцете си и бавно повдигайте торса си, огъвайки се в лумбалната и гръдната област. Фиксирайте позицията за около 10 секунди, усетете как се разтягат мускулите на гърба. Върнете се в изходна позиция и си починете малко..

Подобни видеа

Комплект упражнения за чигонг за гръбначния стълб във видеото:

Може би сте забелязали, че упражненията от системата чигонг не изискват дълго време и специална физическа подготовка. Но вие много бързо ще забележите и почувствате ефекта им върху вашето здраве и благополучие..

Гръбначният стълб е основата и сърцевината на нашето тяло и колкото по-пластичен и гъвкав е, толкова по-дълго тялото ни остава младо и подвижно. Чигонг може да се превърне във вашата лична философия, просто трябва да се доверите на неговите вековни традиции и да изберете здравословен и хармоничен живот за себе си.

Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб. Видео упражнение "Драконът разпръсква облаците." Публикувано от Надежда Акишина на 15.12.2015

Преди да се впуснем в упражненията Чигонг за гръбначния стълб, нека помислим малко. С годините човешкото тяло се износва и остарява. След като достигнахме старост, си спомняме с тъга и съжаление за „отминалите дни“, когато бяхме здрави, подвижни и гъвкави. Но тези, които мислят, че здравето и най-доброто състояние на нашите физически качества са потънали в забвение заедно с изминалите години, дълбоко грешат. Защо? Защото човешкото тяло е невероятно уникално. Той има вид машина на времето, която при желание може да върне времето назад. А нашето остаряло и отпаднало тяло ще може да подобри здравето си и да се подмлади.

През целия живот ние експлоатираме телата си безмилостно и безразсъдно. В ежедневната суматоха и претоварване не забелязваме отчаяните му „камбани“ - предупреждения, че някога здравото ни тяло вече не е толкова добро, колкото преди.

В съвременния свят хората най-често страдат от сърдечно-съдови заболявания, хипертония и заболявания на гръбначния стълб. Причината за разпространението на тези заболявания се дължи на факта, че човечеството е станало много и вкусно за ядене и в същото време се движи много по-малко..

След много часово стоене или седене на службата, когато се приберем, отново се сядаме на стол или лягаме на дивана, защото сме уморени и искаме да си починем. И също така, защото ни боли гърбът и изглежда, че най-доброто лекарство за гърба ни в момента би било лежането на дивана, т.е. пасивна почивка. Това обаче не е така.

В края на 19 век руският физиолог Сеченов И.М. доказано е феноменалното значение на заниманията на открито за възстановяване на работоспособността на организма. Както мъчителните главоболия и сърдечни болки, така и отоците и болките в краката, свързани със заболявания на гръбначния стълб, се управляват най-добре с помощта на специално подбрани упражнения, изпълнявани в строго съответствие с установените правила..

Чудодейно средство за самолечение - оздравителна гимнастика Цигун.

Но това не е единствената уникална характеристика на човешкото тяло. Има и друг феномен: тялото ни има способността да се самолекува и да се самолекува. Но чудодейното самолечение и самоподмладяване няма да се случи само по себе си. Тялото ще се нуждае от помощ при започване на възстановителните процеси. За да направите това, трябва да прибегнете до чудотворно лекарство. И това прекрасно лекарство се нарича - оздравителна гимнастика Цигун.

И още малко: търпение в борбата срещу собствения си мързел и постоянство, защото трябва да спортувате ежедневно.

Сега и западната медицина, и руската също използват физически упражнения в процеса на лечение и рехабилитация. Но корените на тези техники се крият, разбира се, в древните източни медицински практики..

Древните тибетски монаси, ангажирани с предотвратяването на заболявания с цел постигане на безсмъртие, обръщали специално внимание на гръбначния стълб, защото го смятали за основа на баланса в тялото. За тях гърбът беше мярката за физическото здраве и морално-психологическото състояние на човек, защото според тях щастлив и здрав човек не може да бъде наведен.

Какво се случва с гръбнака ни през годините? Междупрешленните дискове, които действат като амортисьори, се износват, костните процеси растат и растат заедно. В резултат на това се появява болка, намалява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб..

Дори в упадъчните му години тибетските монаси не познават никакви проблеми с гръбначния стълб. Те предотвратяваха заболявания на гръбначния стълб и поддържаха отлична стойка, благодарение на физическата активност и специалните упражнения Цигун за гръбначния стълб, които укрепват естествения сухожилно-мускулен корсет на гръбначния стълб на човека..

Със своите гимнастически комплекси тибетците разтягат мускулите и връзките, разтягат гръбначния стълб и това допринася за увеличаване на пролуките между прешлените и подобряване на междупрешленните дискове. В момента тези упражнения са в основата на Цигонг здравни упражнения за гръбначния стълб..

Най-често човек има проблеми в шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, гръдният отдел е засегнат много по-рядко. Но това не означава, че остеохондрозата на гръдната област е по-малко проблематична, тъй като нестабилността в тази част на гръбначния стълб провокира сърдечна болка, затруднено дишане и задух.

Упражнение "Драконът ускорява облаците" - основата на специален комплекс за гръбначния стълб на терапевтична и развлекателна гимнастика Цигун.

Упражнението „Драконът разпръсква облаците“ е насочено към подобряване на гръдния отдел на гръбначния стълб. Включен е в специален комплекс за гръбначния стълб на терапевтична и оздравителна гимнастика Qigong. Видеото, което предлагаме, ще ви помогне не само да овладеете правилното изпълнение на упражнението, но и ще ви запознае с техниката на правилното дишане, възможни грешки, които се появяват по време на изпълнение, с благоприятния ефект от упражнението върху определени системи на тялото.

Положителният ефект от това упражнение е, че то отпуска гръдната област, облекчава напрежението в междулопаточната област, подобрява циркулацията на енергия в средата зад гръдната кост.

За да може упражнението да даде положителен резултат, трябва да се изпълнява правилно: гърдите се движат в синхрон с ръцете и раменете, а тазът остава неподвижен. Не забравяйте за правилното дишане, това е основното правило на цигун здравната гимнастика, инструкторът се фокусира върху тази точка.

Гимнастика за чигун на гръбначния стълб

Традиционната медицина не винаги е в състояние напълно да излекува болестта. Той облекчава болката, бори се с възпалението, бори се ефективно с микробите, но хроничните заболявания обикновено са трудни за лечение. Защо се случва това?

Хронични болести

Хроничното заболяване е признак на нерешен проблем, понякога неопределена диагноза. Често подобни патологии са доказателство за вътрешния конфликт на човек, отражение на психологически затруднения. Нищо чудно, че има термин "психосоматични заболявания".

Понякога хроничните процеси прогресират поради факта, че човек не може да се принуди целенасочено да се грижи за здравето. Това е недостатъкът на традиционната медицина. Всички нейни мерки са насочени към постигане на бърз резултат, но тя рядко учи пациентите да се борят за дългосрочни резултати. Това е особено очевидно в примера с хронични заболявания на гръбначния стълб..

Гръбначни заболявания

Какви заболявания най-често засягат гръбначния стълб? Това са дегенеративно-дистрофични процеси. Първоначално те са отражение на грешен начин на живот:

  1. Лошо хранене. Храни с ниско съдържание на калций водят до преждевременно увреждане на костите. Затлъстяването увеличава натоварването на тежестта върху гръбначния стълб, което се отразява неблагоприятно на състоянието му.
  2. Заседнал начин на живот. Липсата на елементарна физическа култура в режим на съвременен човек води до слабост на мускулния и сухожилния апарат на гърба. Това означава, че поддържащата функция на гръбначния стълб се влошава..
  3. Вредни условия на труд. Монотонната физическа активност в една и съща поза, постоянната работа изправена или седнала допринасят за дегенерацията на гръбначния стълб.
  4. Патологични двигателни стереотипи. Те водят до лоша стойка и развитие на повишена кифоза, хиперлордоза, сколиоза.

Какво може да излекува човек с развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб? Има алтернативни терапии за тези състояния?

Алтернативна медицина

В съвременната алтернативна медицина има много ефективни методи за подобряване на физическото здраве. Някои от тях се използват като терапевтичен метод, но много имат и превантивен ефект. Повечето алтернативни методи включват не само тялото, но и духа, използват вътрешните резервни възможности на тялото за укрепване на здравето.

За да се излекува гръбначният стълб, не е необходимо да се прибягва до изтощителни тренировки, да се изгради тежък мускулен корсет в гърдите и гърба. Алтернативната медицина ви позволява да постигнете добри резултати без обучение за износване.

Най-известните алтернативни лечения за гръбначния стълб са представени от следните практики:

  • кинезитерапия;
  • йога;
  • чигунг гимнастика.

И ако кинезиотерапията и йогата са широко известни и популярни методи, то гимнастиката чигонг в съвременните реалности е относително млада практическа насока в терапията на гръбначните заболявания. Какво е тя?

Гимнастика чигонг

Уелнес гимнастиката Чигонг произхожда от Китай. Там тя е позната от много векове. Тази практика има 4 насоки:

  • лекарствен;
  • превантивна;
  • медитативна;
  • бойна подготовка.

Буквално името на тази система се тълкува като работа с енергия Ци, жизнена сила.

Здравословната гимнастика Цигун се използва при заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, кръвоносната система. Също така е показано на здравите хора да укрепва не само физическото, но и психическото здраве. Упражненията по цигун са възможни на всяка възраст, дори и в напреднала възраст. При проблеми с гръбначния стълб и ставите се използват активно първите две направления на тази гимнастика.

Цигун система при лечение на гръбначния стълб и ставите

Какво е предимството на системата чигонг при лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат? Тя се основава на упражнения, както при физиотерапевтичните упражнения. Но за разлика от стандартните кигонг комплекси на гръбначния стълб, той предлага набор от релаксиращи упражнения.

Мускулната хипертоничност, локалният спазъм е важен компонент на патологичните процеси в гръбначния стълб и ставите. Мускулите на гърба изпълняват важна функция - те помагат на гръбначния стълб да бъде опора, те са неговият корсет.

При мускулен спазъм на едно ниво, нарушенията възникват на всички останали, тъй като тези структури са тясно свързани. Силното мускулно напрежение води до ненормална стойка и сколиоза.

В допълнение, мускулната хипертоничност води до синдром на болката. При това състояние кръвообращението в засегнатата лезия се влошава и възпалението може да се увеличи. А това от своя страна причинява още по-голям спазъм. Възниква порочен кръг, който не е лесно да се прекъсне с конвенционалните упражнения за ЛФК. Ако изпълнявате силов комплекс, натоварвате увредените мускули, най-вероятно ситуацията само ще се влоши. За да бъде лечението на гръбначния стълб и ставите ефективно, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Именно за постигане на релаксация е насочена чигун гимнастиката за гръбначния стълб.

Принципът на гимнастиката

Както при повечето методи на китайската медицина, Чигунг се основава на идеята за човешкото тяло като система от енергийни канали. Второто им име е меридиани. Чрез тях се разпространява енергията чи, която е отговорна за здравето и функционирането на организма като цяло. Меридианите могат да бъдат повлияни отвън, като подобряват или влошават потока на ци. Задачата на чигонг е да възстанови нормалното движение на енергията..

За да получите най-добрия резултат от практически упражнения, трябва да се придържате към определени правила:

  1. Упражнението трябва да се прави редовно. Това не означава, че трябва да правите гимнастика всеки ден. Можете да й отделите време два или три пъти седмично, но в същото време не пропускайте нито един урок. Редовността е ключът към ефективния чигонг.
  2. Всички компоненти на комплекса от упражнения се изпълняват в строга последователност. Това е важен момент в системата Чигонг. Не можете да започнете гимнастика с третото упражнение, но завършете с първото.
  3. Отначало се усвоява най-простият комплекс. Трябва да се съсредоточите върху правилното изпълнение на елементите на упражнението. Когато техниката е разработена до съвършенство, те преминават към обучение на правилно дишане по време на гимнастика.
  4. В случай на профилактична ориентация, със здрав гръбначен стълб, могат да бъдат изпълнени елементи с всякаква сложност. Но при наличие на заболявания - остеохондроза, междупрешленни хернии - упражненията се избират от инструктора след заключението на лекаря. Същото се отнася и за старостта..

Показания

Има много индикации за спинална гимнастика чигун. Той е противопоказан изключително рядко - при силно изтощение, когато е натоварване нежелателно, с отслабено тяло, остро възпаление на ставите, сериозно нараняване. Кога се предпочита системата Чигонг??

Показания за китайски упражнения:

  • Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат - сред всички възрасти.
  • Остеохондроза.
  • Протрузия и междупрешленна херния. Комплексът от упражнения в този случай трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, който взема предвид местоположението и размера на хернията.
  • Различни изкривявания на позата - от плосък гръб до сколиоза.
  • Наранявания на гръбначния стълб и свързано с това отслабване на мускулите на гърба.
  • Възрастни промени в гръбначния стълб и ставите.
  • Заседнал начин на живот, заседнала работа, монотонни товари.

Упражнения за Чигонг

В тази гимнастика има различни набори от упражнения. Те изпълняват различни задачи и са насочени към възстановяване работата на определени системи. Следните упражнения са оптимални за гръбначния стълб и ставите:

  1. Стояща позиция, краката заедно. Ръцете трябва да бъдат вдигнати и събрани над главата в ключалката. Бавно дръпнете ръцете си, главата нагоре, издигайки се на пръсти. Трябва да усещате, че гръбначният стълб се разтяга.
  2. Позицията е същата, но ръцете, заключени заедно, се огъват в лактите. Необходимо е да се навеждате в различни посоки, като махало - да се люлеете бавно. В крайните леви и десни позиции се задръжте за 2-5 секунди.
  3. Същото махало, но краката са леко свити в коленете.
  4. От изправено положение гърбът се огъва плавно и бавно. Важно е да не повдигате брадичката си от гърдите си. Упражнението не може да се изпълнява с дръпвания..
  5. Стояща позиция, разтворени ръце. Рамото се обръща първо в едната страна, а след това в другата. Гръбначният стълб е неподвижен. Завоите са бавни.
  6. В изправено положение, но ръцете не се разтварят, а се издигат нагоре. Торсът е наклонен напред, до ъгъл от 90 °. В крайно положение трябва да се задържите за 5-7 секунди.
  7. В изправено положение ръцете са разтворени. Извършват се плавни махове на краката. Трябва да се опитате да докоснете пръстите на ръцете си. Краката се редуват.

Гимнастиката за чигун на гръбначния стълб не е просто упражнение. По време на часовете е много важно да не забравяте за техниката на дишане..

Респираторна техника

Според философията на цигун, дихателната техника е изключително важна при изпълнение на всякакъв набор от упражнения. Няма значение накъде са насочени усилията - отслабване, подобряване на ставите или укрепване на мускулния корсет - дишането трябва да съответства на изпълняваните елементи.

В системата чигонг има около осем вида дишане. Всеки от тях е призован да изпълни своята функция. Най-често срещаните са два вида:

  • За динамична гимнастика - дъхът на огъня. Дишането е ритмично и рязко, извършва се от диафрагмата. Издишването е активно поради прибиране на корема, вдишването е пасивно.
  • За статична гимнастика - бавно и дълбоко дишане. В този случай фазите на вдъхновение и изход са равни. Произвежда релаксиращ ефект.

Дълбокото дишане през носа се използва при упражнения за гръбначен стълб и стави.

Уелнес упражненията за чигонг са възможни не само в специални центрове под ръководството на инструктор. Разбира се, това е най-добрият вариант. Но ако е необходимо, можете лесно да го направите у дома. Основното е да въведете упражнения за чигонг в системата, а не да ги пропускате или променяте. Благодарение на съвременните възможности на интернет, онлайн са достъпни уроци по китайска гимнастика, както и съвети от опитни инструктори. Важно е да започнете да лекувате тялото си и тогава системата чигонг ще се превърне в незаменим елемент от живота..

Гимнастика Чигонг: лечебен и здравен комплекс за гръбначния стълб

Гимнастика Чигонг за стави включва 18 оздравителни упражнения. Ежедневното им изпълнение ви позволява да премахнете сутрешната скованост на движенията, болката и подуването. По време на тренировка, мускулният корсет на ставите, засегнати от възпалителния или дегенеративния процес, постепенно се укрепва. Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

Каква е същността на практиката Чигонг

Според концепцията задачата на практиката Чигонг е да се научи как да работи с енергията, която е в нашето тяло, да я разпределя правилно и да не я хаби..

Важно! Практикувайки Чигунг, човек може да се научи не само да не изразходва родовата сила, но и да успее да я възстанови. Благодарение на това човек поддържа здраве и удължава живота си..

Онези, които стояха в началото на това изкуство, вярваха, че при раждането си човек получава първична енергия или родова сила от родителите си..


С течение на годините запасите му се топят, в резултат на което настъпва смърт.

Това изкуство спечели много фенове по целия свят, което доведе до различни видове тази практика:

  • религиозен цигун (даоистки, конфуциански, будистки);
  • медицински (способността да се лекуват другите с управление на енергията);
  • уелнес (насочен към поддържане на собственото им здраве);
  • бой (създаден е за самозащита);
  • мистичен (предполага придобиване на свръхестествени способности).

Най-често можем да открием подобряващ здравето цигун - комплекс от правилни дихателни техники и упражнения, насочени към постепенно разтягане на мускулите на тялото, избавяне от хроничното напрежение в тях.

Научете повече за китайския гимнастически цигунг.

Такава гимнастика има положителен ефект върху здравето, позволявайки:

  • подобряване на стойката, избавяне от навеждането, изкривяване на гръбначния стълб;
  • отпуснете "вцепенени" крайници;
  • облекчаване на болка и дискомфорт в ставите, мускулите;
  • премахване на общия стрес;
  • възстановете се по-бързо от нараняване.


Основният плюс на Чигонг е достъпността, тъй като практиката включва доста прости упражнения, които всеки може да прави, независимо от възрастта, пола, физическата форма.
Достатъчно е просто да отделите на гимнастиката по 10-15 минути на ден, както и да изключите възможно най-много фактори, които влияят негативно на вашето благосъстояние, и тогава ефектът няма да закъснее.

Предимствата на гимнастиката Чигонг

Чигонг има много полезни качества.

Някои предимства:

  • Корекция на стойката;
  • Възстановяване на гръбначния стълб след деформации, подобряване на неговата подвижност;
  • Подобряване на подвижността на ставите;
  • Възстановяване на нормалната функционалност на сухожилията и костните структури;
  • Придава лекота на тялото, премахва "замъгляването" в главата;
  • Подобрява притока на кислород към мозъка (подобрява паметта, скоростта на реакцията, възстановява съня);
  • Подобрява зрителната острота;
  • Подобрява функционирането на червата и храносмилателния тракт;
  • Нормализира теглото;
  • Подобрява работата на сърдечно-съдовата система, белите дробове;
  • Апетитът се нормализира, имунитетът се подобрява;
  • Чигонг може да помогне за подобряване на репродуктивните функции както при мъжете, така и при жените.

Това са основните предимства на този вид гимнастика. Към тях могат да се добавят и други, тъй като Чигонг има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло и връща не само физическо здраве, но и психическо и духовно.

Показания за класове

Определено трябва да практикувате Чигонг, ако:

  • водят заседнал начин на живот, не се движат много;
  • имате вродени проблеми с позата, гърба;
  • възстановяват здравето на гръбначния стълб, ставите;
  • подобрете здравето си след нараняване;
  • изпитват свързани с възрастта промени.

Знаеше ли? Думата "Чигун" е разделена на два компонента: "Ци" - енергия и "Гонг"
- работа, следователно буквално терминът може да се преведе като "работа с енергия".
Но дори и да не сте част от някоя от горните групи, упражненията за гръб няма да ви пречат. Основното нещо е да се уверите, че няма противопоказания..

Откъде да започна

Има ли някакъв чигонг за начинаещи? Разбира се, има упражнения за чигонг, които дори и най-нетренираният човек може да изпълнява. Това могат да бъдат сутрешни упражнения или просто релаксация (можете да включите видеоклипа и да повторите след инструктора). Струва си да опитате за себе си, 15-минутен чигонг за отслабване ще ви помогне да стегнете корема си, да подобрите вашето благосъстояние или просто да решите някои проблеми с вашето благосъстояние.
Китайският гимнастически чигонг за начинаещи е просто 15-минутно упражнение, което може да се прави у дома.

Пригответе се за час и започнете. Изберете удобни дрехи (особено важно е жените да избират удобно бельо, най-добре е да използвате спортно облекло). Намерете видео уроци, които ви харесват - така че инструкторът да говори за всяко упражнение на Zhong Yuan Qigong, да обясни как да го направите правилно.

Това може да е вашата сутрешна практика или да използвате чигонг за отслабване - всичко зависи от вас, но ако използвате видео с един треньор, по-добре е да не го разреждате с друг - те могат да имат напълно различен подход към тай чи чигонг.

Противопоказания

Строго е забранено да се практикува Чигонг в такива случаи:

  • когато тялото изпитва заболяване в тежка или критична форма;
  • с психични разстройства или гранични психични състояния;
  • с вродени сърдечни дефекти, които не могат да бъдат лекувани;
  • с кръвни заболявания;
  • при инфекция с прешлени и стави;
  • с тежки черепно-мозъчни наранявания;
  • когато се установи невроинфекция;
  • в случай на критични нарушения в структурата на скелета или мускулите.

Тези противопоказания се класифицират като постоянни. Но в зависимост от индивидуалните характеристики, лекарите могат да позволят на пациента да практикува Цигун или ограничени упражнения от неговия комплекс..

Важно! Хората с проблеми със зрението трябва да бъдат особено внимателни в клас. Неправилната работа с прешлените на врата и гърба може да доведе до влошаване на подобни проблеми.

Има и временни противопоказания за обучение:

  • употребата на лекарства в значително количество (по време на периода на интензивно лечение);
  • обостряне на хронични заболявания;
  • възстановяване след операции;
  • прекомерна умора или тежка физическа активност;
  • прегряване или хипотермия на тялото;
  • телесна температура над 37 градуса;
  • професионален спорт по време на състезанието;
  • веднага след хранене;
  • престой в сауна, парна баня (Цигун може да се направи 4 часа преди или 6-8 часа след).

Някои ситуации сами по себе си не са противопоказания, но изискват практика само под наблюдението на майстор или треньор:

  • бременност;
  • някои видове респираторни заболявания;
  • наличието на злокачествени тумори;
  • проблеми с налягането;
  • тежки проблеми с гърба (например с херния).

Класически упражнения

Комплект упражнения за терапевтично дишане и гимнастика се подбира и съставя от специалист индивидуално, в зависимост от заболяването на пациента. Курсът започва с по-леки сесии с минимален брой подходи и завършва с пълен комплекс от няколко упражнения за 5-6 подхода. В края на курса можете сами да повтаряте упражненията у дома, като вземете предвид всички съвети и правила, дадени от капитана.

Помислете за няколко основни упражнения и техники за тяхното изпълнение (комплексът винаги започва с загрявка).

Стабилизиране на дишането

Начална позиция: права стойка, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото, тялото отпуснато.

Внимание: върху четките.

Как се изпълнява упражнението: концентрирайте се върху ръцете, докато вдишвате, внимателно повдигнете ръцете си пред себе си, дланите надолу леко над нивото на раменете, не се напрягайте, докато издишвате, сгънете краката си в четвърт клек, така че коленете да са над палците. В процеса на клякане трябва да спуснете ръцете си до коленете и да ги докоснете в най-дълбоката точка, след което да се изправите.

Какво е важно да запомните: тялото трябва да поддържа право положение, гърдите не се движат, главата изглежда изправена, наблюдавайте дишането си.

Какво дава: положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, помощ при лечение на сърдечни заболявания, черен дроб, хипертония.

Респираторна техника

Ефективността на гимнастиката Цигун зависи не само от изпълнението на упражнения, но и от контрола на дишането, който се извършва с помощта на коремните мускули.

Също така ще ви бъде полезно да научите за дихателните практики като оксизиране, анулома вилома, капалабхати..

Същността на дихателната практика е следната:

  • вдишвайте през носа, закръгляйки предната коремна стена;
  • докато издишвате с уста, изтеглете стомаха си;
  • гърдите остават неподвижни в процеса;
  • не забравяйте да държите главата си изправена, като държите гръбнака и шията в една линия.

В зависимост от вида на упражнението, видът на дишането при практикуването на Чигонг също е различен:

  • „Дъх на огъня“, който се използва в динамични комплекси. Той съчетава спокойно вдишване и активно издишване, при което коремът е рязко вглъбен;
  • дълбоко дишане - по този начин дишат по време на статични упражнения, комбинирайки вдишвания и издишвания със същия интензитет и дълбочина, за да отпуснат тялото.

Какво е Цигун гимнастика?

Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб е древно китайско учение, което се фокусира върху работата с енергия. Същността му е, че при изпълнение на определени упражнения е възможно да се възстанови работата на гръбначните нерви, а това от своя страна ще помогне да се установи работата на вътрешните органи и да се излекува гръбначният стълб..

Чигонг има много предимства: той се счита за възможно най-безопасен за гръбначния стълб и ставите; тези упражнения са в състояние да облекчат човек от всякакви проблеми с гръбначния стълб без допълнителни стимули (например лекарства или операция). Тази гимнастика не изисква загряване, тя вече съчетава плавни и бавни техники за отпускане и укрепване на мускулите и нервната система.

Упражнения за гръбначен стълб

Всяка стая, която трябва предварително да се проветри, е подходяща за класове. Чудесно е, ако имате възможност да практикувате на открито.

Знаеше ли? Средно възрастен прави около 23 хиляди вдишвания на ден..

Преди да започнете гимнастика, трябва да разберете няколко нюанса:

  • ефектът от обучението ще се прояви само ако има поне 2 практики на ден;
  • всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки и болезнени движения;
  • разпространението на топлина по тялото и незначителният дискомфорт в мускулите ще ви кажат за правилното представяне.

Упражнение за шийните прешлени

Това е лесен, добре познат трик за мнозина:

  1. Заставайки прав, внимателно завъртете главата си на една страна, след това се върнете.
  2. След това направете завой на другата страна, както и надолу и назад..
  3. Трябва да направите до 8 повторения.

Медицински чигонг за шийните прешлени: видео

Качественото изпълнение отговаря на следните критерии:

  • завойът се извършва с 50-60 °;
  • наклонете главата назад до 45 °;
  • наведете се напред, изпънете брадичката си до костите на ключицата.

Важно! Не забравяйте да държите гърба си изправен, докато тренирате. Обръщанията и накланянията се извършват само от главата и шията, без участието на тялото.

Упражнения за горния раменен пояс

Този прост комплекс ще ви позволи да тренирате врата, раменете и горната част на гърба:

  • Упражнение # 1:
  1. Стоейки изправени, съберете ръцете си пред лицето.
  2. След това ги разтворете, стискайки юмруци, и завъртете главата си наляво..
  3. В крайната точка на лопатката съберете ръцете си така, че предмишниците да са перпендикулярни на пода..
  4. Съберете четките отново заедно.
  5. Повторете с главата, обърната надясно..
  • Упражнение номер 2:
  1. Свийте лактите перпендикулярно на пода, свивайки юмруци.
  2. След като плавно отпуснете дланите си, вдигнете ръцете над главата си и следвайте погледа си с лявата ръка.
  3. Изпънете възможно най-високо.
  4. Връщайки се в първоначалната позиция, повторете упражнението, като прехвърлите вниманието към другата ръка..
  • Упражнение номер 3:
  1. С кръстосани ръце бавно ги повдигайте, без да откъсвате поглед от тях..
  2. Спуснете надолу през страните, дланите нагоре, като обърнете главата си към лявата ръка.
  3. След това повторете упражнението с глава, обърната надясно.

Чигонг за раменния пояс и гръдния кош на гръбначния стълб: видео

Уелнес система

Според китайската здравна система жизнената енергия Ци се движи през каналите (меридианите) на човешкото тяло. На изток тези меридиани се наричат ​​още реки, насочени към различни органи, за да ги снабдяват с жизнена енергия. Ако каналите са чисти, човекът е здрав, ако се запушат, блокират, отрежат, човек започва да боли.


Цигун - философия, медицина, религия

Смята се, че на тази енергия може да се влияе, може да се контролира с помощта на специални гимнастически упражнения. Тялото реагира на енергийни потоци и лекува. Какво дава чигонг за гръбначния стълб, тялото като цяло:

  • увеличава гъвкавостта на ставите;
  • подобрява се, позата се възстановява;
  • общият тонус на тялото се повишава, умората изчезва;
  • активира се кръвоснабдяването на всички органи и системи;
  • подобрява метаболизма, имунитета;
  • систематичните упражнения допринасят за лечението на хронични хронични заболявания;
  • няма нужда да се употребяват лекарства.

Чигонг помага там, където традиционните методи на лечение не успяват. Системата има предимства пред други видове оздравителна гимнастика:

  • можете да изпълнявате упражнения без специална физическа подготовка;
  • прави гимнастика на всяка възраст;
  • класовете се провеждат със спокойно бавно темпо, няма да навредят на болните хора.

Понятието чигонг се различава от традиционните медицински понятия. Всички стави се считат за входни врати на енергията Чи, те винаги трябва да бъдат отворени. Именно през ставите циркулират енергийните потоци. Гръбначният стълб се разглежда като верига, поредица от порти, от които зависи лечението на целия организъм.


Последователни промени в гръбначния стълб с остеохондроза

Жаба се люлее на вълната

  1. Лежим по гръб, сгъвайки колене и притискайки крака към пода успоредно един на друг.
  2. Едната ръка на стомаха, другата на гърдите.
  3. Вдишваме бавно, спокойно, силно разширяваме гърдите и силно дърпаме стомаха.
  4. Сега - издишване, заедно с което трябва да изтеглите в гърдите и, обратно, да надуете стомаха, като топка, но без да прилагате твърде много усилия.

С помощта на жаба на вълна се научаваме да контролираме стомаха си и да се отървем от прекомерната лакомия.

Кратка биография на Сергей Ли

Лекар-терапевт в областта на рефлексотерапията и терапевтичния масаж и разработчикът на интегрираната система за психофизично обучение Aiki-Qigong Сергей Ли беше дете с крехка конституция и не се различаваше в добро здраве в детството. Постоянно се сблъскват с проблеми в часовете по физическо възпитание. И той получи задоволителни оценки по тази дисциплина само за да не развали академичните си резултати, тъй като учи добре по други предмети.

Това състояние на нещата не отговаряше на Сергей. И следователно на 12-годишна възраст той започва да се боксира, а на 16-годишен. След напускането на училище Сергей Ли постъпва в медицинския институт..

Но, спортувайки, той постоянно изпитва различни заболявания поради лошо здраве и претоварване в тренировките (разширени вени, болки в шията поради цервикална гръдна остеохондроза, болки в колянните стави и др.).

След като завършва института, Сергей Ли работи известно време като лекар по специалността си. Но работата като традиционен лекар не отговаряше особено на Сергей. В един момент имаше преоценка на ценностите и той напусна официалната медицина и продължи да се занимава интензивно с бойни изкуства, като се фокусира върху вътрешната работа.

Сергей Ли започва да изучава човешката енергия и въз основа на тези изследвания създава философска и практическа система, която се нарича ПСИХОМАГИЯ. След това, развивайки психомагия и използвайки познанията си по традиционната медицина, Сергей Ли създава интегрална система, която се нарича Aiki-Qigong..

С помощта на упражненията Aiki-Qigong Сергей Ли бързо възстановява загубеното си здраве - гърбът му спира да боли и мъчителната болка от колянните стави изчезва. Също така, разширените вени престанаха да безпокоят и работата на стомаха се нормализира.

Освен това е постигнат много впечатляващ напредък в прилагането на системата Айки-Чигун в обучението на спортисти, които практикуват бойни изкуства. И, Aiki Qigong се превръща в задължителен раздел в обучението на спортисти.

Постепенно системата Aiki Qigong започва да се разпространява сред бившите пациенти на Сергей Ли. Тъй като успехът в лечението на пациенти с помощта на тази система беше очевиден, Сергей Ли реши да представи Aiki-Qigong на целия свят.

Лотосова пъпка

  1. Седим на пода в поза лотос (с кръстосани крака) или на ниско столче.
  2. С външната страна на китките почиваме на ханша, а ръцете трябва да лежат една върху друга (ляво отгоре за жените), длани нагоре.
  3. Не докосвайте стената или облегалката на стол с гръб, дръжте гърба изправен, отпуснете мускулите на лицето и докоснете горното небце с език.
  4. Ние се отпускаме и си спомняме радостите, които сме преживели, настройваме се на положителната гимнастика.
  5. Регулираме дишането за 5 минути, вдишвайки и издишвайки дълбоко, равномерно и бавно.
  6. През следващите 5 минути се съсредоточете върху издишването, като напълно релаксирате тялото по време на него..
  7. Сега дишаме естествено, без да контролираме дишането изобщо в продължение на 10 минути, и отново го връщаме под контрол.

Упражненията стимулират метаболизма, помагат за възстановяване и се отърват от много хронични заболявания.

Какви проблеми решава техниката?

Този комплекс се показа като изключително ефективен начин за поддържане на здравето. Неактивният начин на живот води до факта, че гръбначният стълб е слабо снабден с кръв, стойката се влошава, тонусът на мускулите на гърба се увеличава, поради което в него се развиват различни нарушения.
Ако изпълнявате цигунг движения, тогава да се отървете от тези проблеми не е трудно..

Китайската гимнастика за гръбначния стълб е подходяща и за възрастни хора, тъй като не изисква прекомерни усилия. Тази техника в прекия смисъл на думата им връща младостта, защото инхибира процесите на разрушаване в гръбначния стълб.

Полово предавано заболяване, което засяга ставите Болест на Reiter - симптоми и лечение на патология.

Как да идентифицираме и лекуваме лумбалната лордоза. Тук можете да разберете лечебните методи, предлагани от съвременната медицина.

Какво казва науката

През 2011 г. корейски учени анализираха Чигонг за здравеопазване: преглед на систематични прегледи, прегледи на научни изследвания за ползите за здравето от Чигонг. Пет прегледа потвърдиха ефективността на практиката, а останалите пет нямаха конкретно заключение. Освен това учените отбелязаха, че по-голямата част от отзивите не са достоверни поради ниското качество на изследванията..

Слабостта на изследването е докладвана в други рецензии:

  1. Ефективност на Чигонг за психологическо благосъстояние и лечение на тревожност и депресия: систематичен преглед и мета-анализ Ефектите на чигонг върху тревожност, депресия и психологическо благосъстояние: систематичен преглед и мета-анализ.
  2. Чигонг за хипертония.
  3. Управление на стреса и безпокойството чрез упражнения за чигонг при здрави възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.

Във всички прегледи инструментът на Cochrane Collaboration за оценка на риска от пристрастия в рандомизирани проучвания показва, че рискът от грешки и пристрастия в изследванията е доста висок..

Последният систематичен преглед от китайски учени през март 2017 г., Систематичен преглед и мета-анализ Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials, показа, че упражнението Ba Duan Jing (8 парчета брокат) подобрява качеството на съня, усещането баланс и гъвкавост на тялото, нормализира кръвното налягане и пулса в покой.

В прегледа бяха анализирани 19 рандомизирани контролирани проучвания, 13 от които получиха висока оценка за надеждност по скалата PEDro PEDro, а шест - умерена и ниска.

По този начин все още няма категорични доказателства за ползите от чигонг за здравето, но много изследвания подкрепят положителните ефекти от тази практика..

Жабен дъх

  1. Седим на табуретка, разтваряме краката на ширината на раменете и притискаме краката си към пода.
  2. Опираме лакти на колене, а челата на ръце („мислеща поза“). Лявата ръка трябва да се стисне в юмрук, а дясната да се положи отгоре на лявата (за жени).

  • Отпуснете се напълно, успокойте нервната система и се съсредоточете върху радостите, преживяни в миналото.
  • След като се успокоим напълно, пристъпваме към упражнението, като се концентрираме само върху дишането и игнорираме чуждите звуци и усещания.
  • Вдишваме и усещаме как Qi прониква с въздуха в стомаха ви. Издишваме бавно и равномерно през устата, като се отпускаме напълно при издишване и пускаме ци от долната част на корема с издишване.
  • Сега (с отпуснат и мек корем) дишайте бавно през носа, запълвайки ци в долната част на корема. Леко спрете вдишването, задържайки го за няколко секунди, и след това го продължете за кратко и веднага преминете към бавно издишване - отстранете замърсения ци.
  • След упражнението, без да отваряме очи, ние много бавно вдигаме глава и „с молитва” сгъвайки дланите си, ги търкаме една в друга, а след това с пръсти „разресваме” косата. Сега можете да отворите очи, да стиснете ръцете си в юмруци, да се разтегнете добре и да дишате, сякаш от силна умора.
  • Многократното повторение на упражнението помага за увеличаване на метаболизма и кръвообращението.

    Чигонг и храната: основни правила

    1. Не практикуваме веднага след хранене.
    2. Стараем се да не ядем студена храна и напитки - те отнемат полезна енергия от стомаха ви.
    3. Не преяждаме. Ядем точно толкова, колкото е необходимо, за да задоволим глада, а не да лежим като „тюлен“ на дивана.
    4. Замяна на месо със соя.
    5. Последно хранене - 4 (не по-късно!) Часа преди лягане.

    Това са всички основни правила за хранене, ако искате да постигнете резултати от гимнастиката Чигонг. При редовни упражнения апетитът ще се саморегулира и ще намалее, така че няма повече ограничения.

    Разширяване на гръдния кош

    Начална позиция: Четвърта позиция на клека.

    Внимание: на гърдите.

    Как се изпълнява упражнението: докато вдишвате, плавно изправете коленете си, като едновременно повдигате ръцете си и ги обръщате с длани една към друга, а след това ги разтваряте в страни с дланите нагоре. Докато издишвате, съберете ръцете си с дланите пред себе си, спуснете ги надолу, като обърнете дланите си надолу, едновременно започнете да клякате. В долната част на клека докоснете коленете си с длани.

    Точки за запомняне: Дръжте гърба си изправен, не накланяйте главата си.

    Какво дава: има лечебен ефект при заболявания на белите дробове, сърцето, неврози, задух, сърцебиене.

    Размахване на дъгата

    Начална позиция: край на предишното упражнение.

    Внимание: върху въображаема дъга, която е очертана над главата по време на упражнението.

    Как се изпълнява упражнението: докато вдишвате, бавно повдигнете изправени ръце нагоре с длани една към друга, докато издишвате, преместете центъра на тежестта към свития десен крак, без да вдигате крака от пода, левият крак докосва пода с пръст (той е изцяло изпънат). Едновременно с движението на краката, тялото се отклонява наляво, лявата ръка е насочена встрани с дланта нагоре, дясната ръка е изведена над главата с дланта надолу.

    Какво е важно да запомните: движенията се извършват в едната и в другата посока, в процеса над главата е необходимо да си представите дъга, която описвате, като движите ръцете си.

    Какво дава: помага при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, изгаря мастните натрупвания в лумбалната област.

    Разделяне на облаците

    Начална позиция: четвърт клек, ръце, кръстосани в долната част на торса.

    Внимание: на гърдите.

    Как се изпълнява упражнението: докато вдишвате, коленете се изправят, а ръцете се повдигат нагоре, дланите нагоре, след това се обръщат над главата и след това се изправят с дланите в страни. При издишване процесът се повтаря в обратен ред..

    Важни моменти, които трябва да запомните: изправено положение на гърба.

    Какво дава: укрепване на ханша и кръста, ползи при заболявания на сърцето и раменните стави.

    Водещ рамото назад

    Изходна позиция: четвърт клек.

    Внимание: на ръцете и раменете.

    Как се изпълнява упражнението: Лявата ръка е изпъната пред вас, длан нагоре. Дясната ръка е сгъната в лакътя с дланта нагоре и е прибрана встрани на 90 градуса на нивото на бедрото. Освен това тялото се обръща надясно (изправената ръка се движи с него), а свитата ръка се издига до нивото на ухото (дланта). Очите следват дясната длан. След това дясната ръка се удължава в лакътя и се избутва с дланта напред (с усилие), лявата ръка се сгъва в лакътя и се спуска до нивото на бедрото.

    Какво е важно да запомните: упражнението се повтаря в едната и другата посока, издърпването на ръката се извършва при вдишване, изтласкване на издишване.

    Какво дава: укрепва ръцете, ставите (раменете, лактите), помага при астма и заболявания на горните дихателни пътища.

    Програма за отслабване Чигонг

    1. Чигонг не понася дръпвания, агресия, резки, резки движения.
    2. Всички движения на тялото се извършват в спокойно състояние и плавно.

    Основна програма

    В основата на гимнастиката има само 3 упражнения:

    1. Жаба, вдигаща вълни (това упражнение се нарича още „Вълна“). Ще ви помогне да активирате дишането на диафрагмата и да се справите с прекомерния апетит.

    Изпълнява се, докато лежи на пода.

    1. Бавно сгъвайки коленете си, опираме краката си в пода. Ъгълът на коляното трябва да бъде 90 градуса.
    2. Едната ръка се поставя върху стомаха, а другата в областта на гърдите.
    3. Дишайте само с диафрагмата. В този случай стомахът се издига, а гърдите падат и обратно, образувайки вълна.

    За начинаещ ще бъде трудно да направи това, но след 5-7 минути тренировка процесът на дишане ще се нормализира. Препоръчва се упражнението да се повтори поне 20 пъти..

    Видеото показва 2 варианта за изпълнение на упражнението: стоене и легнало на пода:

    2. Жаба. Упражнението укрепва коремните и гръбните мускули.

    1. Седнете на пода с кръстосани крака.
    2. Дръжте гърба изправен, поставете лакти на коленете.
    3. Опрете лактите на краката си, сгънете дланите си в юмрук и спуснете главата си върху тях. Жените стискат лявата си ръка в юмрук, след което слагат дясната си ръка върху нея. Мъжете - нали.
    4. Отпускайки максимално коремните мускули, издишайте въздуха дълбоко, но внимателно. Опитайте се да надуете корема си, докато се образува топка.

    За да изпълните упражнението правилно, предлагаме да гледате видеоклипа:

    3. Лотосова пъпка или лотос. Едно от най-лесните упражнения.

    1. Заемете позиция лотос.
    2. Изправете гърба си, седнете на пода, кръстосайте крака. Поставете ръцете си върху корема.
    3. След като затворите очи, притиснете брадичката си към гърдите, спуснете малко главата и затворете очи.
    4. Вдишайте и издъхнете дълбоко, фокусирайки се върху процеса.

    Продължителността на упражнението е 5 минути, може постепенно да се увеличи до 15. Завършете, когато дойде усещане за лека сънливост, потапяне в съня.

    Видеоклипът показва последното упражнение от основния комплекс за отслабване. За да постигнете максимален ефект, трябва да се опитате да го направите правилно..

    Храносмилателни упражнения:

    • 2 минути преди това. 2 минути преди хранене трябва да се изправите изправени, да сложите ръце на корема и да започнете да дишате дълбоко. Издърпване на въздух през носа, надуване на стомаха. Препоръчително е да дишате дълбоко - това ще помогне да се "насити" тялото с кислород и да се избегне преяждането.
    • 2 минути след това. Следващото упражнение се извършва след хранене, след 2 минути. Струва си да се изправите изправени, да сложите ръцете си върху корема и да дишате меко, но плитко, като същевременно правите плавни движения с ръце по посока на часовниковата стрелка.

    Видеото показва друг набор от упражнения за подобряване на процеса на храносмилане, бързо избавяне от наднорменото тегло и нормализиране на работата на организма:

    Техника на дишане с Лана Анатол

    Дълбокото дишане е в основата на дихателните упражнения Цигонг с Лана Анатол, натоварващи и отпускащи коремните мускули. Дихателните упражнения се практикуват заедно с упражнения, упражненията също се извършват преди и след хранене.

    1. Струва си да започнете с дълбоко дишане. Опитайте се да се съсредоточите върху този процес, да се потопите мислено в него. Това ще облекчи стреса..
    2. Поставете ръцете си върху корема. В това положение поемете спокойно, но дълбоко вдишване и издишване..
    3. Продължете да правите гимнастика в продължение на 1,5 минути.
    4. С течение на времето ритъмът на дишане се променя: издишването и вдишването стават резки. Трябва да се опитате да изтласкате от корема целия въздух, който го изпълва. Ще отнеме 30 секунди за дишане в този ритъм..

    Когато яденето приключи, струва си да сложите ръцете си върху корема, като ги поставите в областта на стомаха. С кръгови движения по посока на часовниковата стрелка масажирайте корема 50 до 100 пъти. Самомасажът ще помогне за подобряване на процеса на храносмилане.

    Дихателната гимнастика намалява апетита и предотвратява преяждането. Трябва да се извършва редовно, за предпочитане 20-25 минути преди хранене.

    Предимства на дълбокото дишане:

    • насища мускулите на стомаха и червата с кислород;
    • ускорява процеса на храносмилане;
    • подобрява метаболизма.

    Във видеото Лана Анатол учи последователите как да правят дихателни упражнения и да отслабват, без да полагат специални усилия за това:

    Самомасаж

    Друга част от чигун гимнастиката е самомасажът. Но това изисква предварителна подготовка. За да се настроите на позитивно настроение, трябва да заемете позата на фараона. Изпълнява се, докато седи на стол.

    Фараон Поза:

    1. Седнете на ръба на един стол. Подравнете гърба си.
    2. Краката са огънати, така че да се получи прав ъгъл в коляното..
    3. Цялото стъпало е на пода. Краката са успоредни един на друг..
    4. Ръцете спокойно поставете на колене.
    5. Короната на главата се простира нагоре, стомахът е леко изтеглен.

    Времето, прекарано в поза е 2 минути. Трябва да се опитате да се концентрирате и да се отпуснете възможно най-много. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и след това преминете към самомасаж.

    Упражнения за самомасаж:

    • Започнете с затопляне на дланите. Без да променяте позата, разтривайте дланите, увеличавайки активността, когато в ръцете се появи чувство на силна топлина, упражнението може да бъде завършено.
    • Очите се масажират с топли длани. За да направите това, приложете топли ръце върху очните кухини за 10 секунди, повторете процедурата 3 пъти. След това с пръсти докоснете кожата около окото и правете кръгови движения надясно, а след това и наляво. Повторете процедурата 36 пъти. След това продължете масажа, докоснете гърба на ръката си до очите си, плавно се придвижете от носовия мост към слепоочието, повторете 36 пъти.
    • Масажът на лицето не е особено труден. Достатъчно е да загреете дланите си, а след това да масажирате лицето си с кръгови движения, като се движите от челото към брадичката. Повторете движенията 36 пъти, след което с леки потупвания тонизирайте кожата, подобрявайки притока на кръв към тъканите.
    • Масажирайте врата и тила с топли длани, те се поставят на врата, леко огъвайки главата напред. След това с ръцете си трябва да търкате движения, като се движите отгоре надолу. Когато започне да се затопля във врата и тила, трябва да смените посоката, да се движите отдясно наляво.
    • Масаж на корема. Прави се легнало по гръб с две ръце в областта на червата. С движения в кръг разтривайте кожата с двете ръце, докато се появи усещане за топлина.

    Диета

    Няма диета като такава, няма строги ограничения, но въпреки това тези, които искат да отслабнат, ще трябва да спазват определени правила.

    За да се отървете от отрицателната енергия и мазнините, се препоръчва да:

    1. Избягвайте или ограничавайте консумацията на червено месо (можете да замените соята с месо).
    2. Пийте поне 1,5 литра течност на ден (колкото повече човек пие, толкова по-малко иска да яде).
    3. Пийте 1 чаша вода 30 минути преди хранене.
    4. Планирайте вечерята не по-късно от 4 часа преди лягане
    5. Избягвайте нездравословна храна (бърза храна, сода, удобни храни).

    „Основното нещо е да не се преяжда. Разпределете храненията равномерно през целия ден. Но не гладувайте, защото в този случай тялото ще се „възстанови“ и ще започне да натрупва мазнини за бъдеща употреба. Препоръчително е да ядете храна поне 4 пъти на почукване, на малки порции, добавяйки разнообразие към диетата ".

    Какви храни могат да се ядат:

    • Сладка. Не става въпрос за шоколадова торта или кремообразен десерт. Сладките храни включват плодове и плодове и мед..
    • Горчив. Притежават леко слабително действие, като броколи, цикория, целина и маруля.
    • Кисело. Всички храни с кисел вкус, включително плодове и млечни продукти. Можете да ядете: цитрусови плодове, киви, сирене, кефир и дори натурално кисело мляко.
    • Осолени. Това не са мариновани краставици, а морски дарове. Рибите, мидите, раците и скаридите ще помогнат за възстановяване на водно-солевия баланс в организма.
    • Остър. Това са различни подправки, билки и билки, както и чесън и лук. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и ускоряват метаболитните процеси в организма..

    Общи правила за гимнастика:

    • Идеалното време за гимнастика е сутрин, непосредствено след сън или вечер, точно преди лягане..
    • Без агресия и резки движения.
    • Правим всички упражнения плавно и спокойно..
    • Следваме последователността. От упражнения, например за колене, не можете да отидете директно на гимнастика, включваща шийния отдел на гръбначния стълб.
    • Ние не нарушаваме баланса! Всички части на тялото трябва да работят в един и същ ритъм.
    • Не правим гимнастика, ако сме твърде уморени, много сънливи или изпитваме силен стрес. Упражненията се изпълняват изключително в спокойно състояние..
    • Тренираме всеки ден.

    Чигонг ще помогне...

    • Отървете се от излишните мазнини.
    • Нормализирайте кръвообращението.
    • Върнете нормалния храносмилателен тракт.
    • Укрепване на имунитета и подобряване на цялостното благосъстояние.
    • Облекчете стреса и напрежението в тялото или се справете с неговите последици.
    • Намалете апетита и намалете желанието за нездравословни храни.
    • Намерете вътрешна хармония и душевен мир.
    • И така нататък.

    Чигонг не предполага мощни силови тренировки с кардио натоварвания, вдигане на щанга или скачане в часовете по аеробика. Упражненията по цигун могат да се правят дори от начинаещи и се основават главно на дихателни упражнения.

    Според китайските мъдреци след отслабване с помощта на гигостика на чигонг сантиметрите, паднали от кръста, не се връщат отново. И цялата тайна е, че чигонг не само ускорява метаболизма, но и помага за излекуване на заболявания, които водят до затлъстяване..

    С помощта на мазнини тялото е особено защитено от отрицателна енергия, според, отново, китайската философия, както и от физически отрицателни външни фактори. Чигонг, от друга страна, връща психическото равновесие към нормалното, като по този начин премахва необходимостта от натрупване на излишни килограми като цяло.

    Гимнастиката ви позволява да загубите от 3 до 17-18 кг наднормено тегло в рамките на един месец.

    За кого е разработена техниката Чигонг?

    Практикуването на техниката Чигонг за гръбначния стълб не е противопоказано за никого. Уроците се препоръчват за хора от следните категории.

    1. Хора, чиито дейности са свързани с физическо бездействие: служители в офиса, шофьори, шивачки, студенти.
    2. Пациенти с лоша стойка и други ортопедични проблеми.
    3. Кой има ставни заболявания, дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб, мускулно напрежение.
    4. Пациенти с гръбначни наранявания, водещи до отслабване на мускулния корсет.

    Редовното упражнение и правилното упражнение помага да се създаде правилна стойка, да се премахнат дълбоките запушвания и щипки. Благодарение на този ефект се увеличава гъвкавостта в ставите, подобрява се кръвообращението в мозъка и вътрешните органи и се ускорява свободният поток на жизнена енергия..

    Arthronosos

    Лакът