Упражнения за лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гръбначният стълб е сърцевината на човешкото тяло. Тъй като в процеса на еволюция човекът стана изправен, природата предвиждаше огъването на гръбначния стълб, което ви позволява да поемете товара при ходене. Лумбалната лордоза е патология, която се проявява в прекомерно огъване на гръбначния стълб с изпъкналост напред. За да не започнете заболяването, трябва да знаете какви упражнения за лумбална лордоза ще помогнат да се избегнат усложнения.

Как правилно да се прави медицинска гимнастика

Лумбалната лордоза е нещо сериозно. Опасността се свежда не само до нестабилността на натоварванията на гръбначния стълб и промените в стойката, но и до дисфункции на коремните органи. В напреднал стадий лордозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб се лекува само хирургично. За да не стигнете до крайност, е необходимо да включите в живота си комплекс от физиотерапевтични упражнения за поддържане на мускулния корсет. Включително упражняваща терапия, тя ви позволява да отпуснете пренапрегнатите мускули и да укрепите разтегнатите.

За да извлечете максимума от вашата тренировъчна терапия, запомнете следните принципи:

  • Всяка физическа активност се натрупва постепенно. Струва си да започнете с малък набор от упражнения, а след това да го допълвате с нови и по-трудни, тъй като мускулите се укрепват.
  • Трябва да слушате тялото си: ако дадена област издава силна болка или ако започне замайване, гадене и необичайна слабост, тогава трябва да спрете да упражнявате.
  • Всеки урок трябва да бъде предшестван от загрявка. Той ще загрее мускулите и връзките, ще ускори кръвта и ще намали вероятността от мускулно разтягане. Освен това загрявката улеснява основната част от сесията. В крайна сметка не напразно спортистите винаги започват да тренират с леки писти..
  • Необходимо е да се помни за редовността на класовете. Малките упражнения, разделени на сутрин и вечер, всеки ден ще дадат сравнително по-добри резултати от една голяма сесия 2-3 пъти седмично..
  • Също така, не пренебрегвайте настроението. Доброто емоционално състояние ще осигури приятно прекарване с радост за тялото. Ако се принудите да практикувате, в крайна сметка това ще се отегчи и ще наруши принципа на редовност..
  • Натоварванията не трябва да изтощават тялото. Комплектът от упражнения трябва да бъде подбран така, че в края на урока да има приятна умора и удовлетворение от свършената работа..
  • Дишането е важна част от всяка тренировка. Трябва да дишате спокойно, стабилно. Също така трябва да изчислите индивидуалната рамка на пулса и да наблюдавате пулса..
  • Невъзможно е да се занимавате с физиотерапевтични упражнения по време на обостряне на заболяването. Болното тяло не трябва да се изтощава от стреса.
  • Струва си да се обърне внимание на дрехите: те трябва да са леки и удобни, без да пречат на движенията. В обувките е по-добре да се даде предпочитание на ортопедичните обувки. Също така си струва да изолирате долната част на гърба..

Трябва да се отбележи, че комплексът от упражнения трябва да бъде избран само от специалист. Независимо по този въпрос не винаги води до добър резултат. Най-доброто решение може да бъде провеждането на курс на упражняваща терапия в специализирана институция под медицинско наблюдение.

  • Внимателно изучете информацията: Lordosis, какво е това?

Общи упражнения за лумбална лордоза

Въпреки факта, че комплексът от упражнения до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на пациента, неговото физическо състояние и особено от етапа, на който се намира лумбалната лордоза, има общ набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно със съгласието на лекуващия лекар.

Упражненията се разделят според изходното положение на тялото. От изправено положение можете да правите следните упражнения:

  • Наклони напред. Краката са на ширина на раменете, краката са успоредни. Докато издишвате, спуснете тялото напред, така че дланите ви да достигнат пода и стъпалата. При вдишване - повдигнете се назад. Повторете около 15 пъти. Това укрепва кръста.
  • Пролетни завои напред. От позицията те бавно се навеждат напред, плавно извивайки гърба. На следващо място - хванете краката си с ръце и направете няколко "пружинки", като постепенно се навеждате все по-близо до коленете. Задачата е да достигнете коленете с глава. Повторете 5-7 пъти. Долната част на гърба е укрепена и опъната.
  • Лумбална флексия. Застанете близо до стената, така че лопатките, седалището и петите да са в контакт със стената. В това положение трябва да се опитате да стигнете до стената с долната част на гърба. Достатъчни са 10 повторения.
  • Клекове. Това е едно от най-трудните упражнения и трябва да се прави правилно. Ръцете са изпънати напред, петите не са повдигнати от пода и коленете не са разтворени (те са на нивото на краката). Повторете 10-20 пъти в зависимост от физическата форма. Укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата.
  • Странични завои на торса. Първоначално - крака заедно, изправени ръце, изпънати нагоре. Навежданията в страни се извършват бавно, трябва да наблюдавате правотата на ръцете си, не можете да ги развъждате силно до страните на главата. Изпълнете 10-15 пъти. Укрепва мускулите на долната част на гърба и най-дълбоките мускули на гърба.

Примери за упражнения от легнало положение:

  • Обратно усукване на торса. Изходното положение е легнало по гръб. Необходимо е да повдигнете свити в коленете крака и да ги хванете с ръце на гърба на бедрата. Издърпайте коленете до брадичката и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти. Укрепва дълбоките мускули на гърба и кръста.
  • Усукване на долната част на гърба. Първоначално легнете по гръб и сгънете коленете. Издърпайте последователно всеки крак, свит в коляното, и хванете коляното с противоположната ръка. Например издърпайте лявото коляно и го увийте с десния крак. Изпълнете 10 пъти по 2 сета с почивка от 5 минути. Упражнението разтяга псоаса и укрепва наклонените коремни мускули.
  • Повдигане на краката. Легнете по гръб с разтворени ръце. По-лесно е да правите упражнението с длани на пода. Правите крака трябва да бъдат повдигнати към главата, така че в крайна сметка те да бъдат хвърлени назад зад главата. Правете това бавно и без дръпване. Изпълнявайте 5-10 минути.
  • Задни завои. Изходна позиция - легнал по гръб. Краката трябва да са прави, ръцете да са свити в лактите на нивото на раменете, както при лицеви опори. След това ръцете плавно се изправят, а долната част на гърба се огъва - в това положение трябва да останете 5 секунди. Повторете 5 пъти за комплект. Latissimus dorsi е опънат.
  • Вдигане на тялото (лодка). Дръжте краката си изправени. В същото време трябва плавно да повдигнете ръцете, горната част на тялото и краката. Изпълнете 5 пъти по 2 серии. Тук основното натоварване се налага върху лумбалните мускули..

Използват се и упражнения с допълнително оборудване. Така окачването на бара разтяга гръбначния стълб и мускулите, облекчавайки напрежението. Въпреки това е трудно за неподготвен човек да се мотае за препоръчаните 5-10 минути, но с постепенно увеличаване на натоварването това може да се постигне.

Друго упражнение с бар включва повдигане и спускане на прави крака. В допълнение към укрепването на мускулите на долната част на гърба и най-дълбоките мускули на гърба, мускулите на корема, бедрата и седалището работят. Поради това се постига не само терапевтичен ефект, но и тонизиране на мускулите.

Физиотерапията е насочена към подобряване на благосъстоянието и избавяне от болестта поради леко натоварване на съответните мускулни групи. Необходимо е да се договори програма за обучение със специалист или проучване в специализирани институции. Във всеки случай трябва да запомните основните принципи на тренировъчната терапия и да не започвате заболявания като лумбална лордоза, за да не прибягвате до екстремни хирургични мерки.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Мануален терапевт, ортопедичен травматолог, озонотерапевт. Методи на лечение: остеопатия, постизометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки ръчни техники, дълбокотъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими при лоша стойка?

Какво представляват фитбол упражненията за гърба?

Как се изпълняват упражнения при херния на гръдната част на гръбначния стълб?

Упражнения за изпъкване на шийните прешлени

Колко ефективна е гимнастиката при лордоза?

В повечето случаи регресията на лордозата на шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб може да бъде постигната изключително чрез физиотерапевтични упражнения (терапия с упражнения). Освен това комплексът от упражнения може да се изпълнява в комфортна домашна обстановка, без да е необходимо да посещавате фитнес зала или болница.

Единственото предупреждение: упражняването на ЛФК за лордоза на долната част на гърба или шията е разрешено само след консултация с лекар (поне терапевт). Първо трябва да се уверите, че избраното зареждане не вреди и едва след това можете да се придържате към програмата за обучение.

1 Ефективна ли е гимнастиката при лордоза?

Основното лечение на почти всички заболявания на гръбначния стълб, по-специално патологичната лордоза, е терапевтичната и профилактична гимнастика. Всъщност от пациента се изисква ежедневно да тренира мускулния корсет на гърба и самия гръбначен стълб..

Заниманията трябва да бъдат редовни и да се провеждат правилно - само по този начин може да се гарантира положителният ефект от този метод на лечение. Между другото, без загряване и разтягане на мускулите и връзките е невъзможно да започнете да изпълнявате упражнения - има голям риск от нараняване.

Гимнастика при патологична лордоза

Подгряването се извършва, както следва:

  • клекове с широко раздалечени крака (около 20 пъти);
  • общо загряване на крайниците: кръгови движения с ръце, ходене или бягане на място;
  • бавни и спретнати наклони на тялото в различни посоки;
  • вдигане на ръце заедно с повдигане на тялото на пръсти (т.нар. посягане към слънцето);
  • нежно и бавно накланяне на главата в различни посоки, самомасаж на цервикалната област.

Упражненията с правилния подход са ефективни при всяка форма на патологична лордоза: независимо дали е изправена или изгладена. Разбира се, в зависимост от вида на заболяването се избират специални упражнения, тоест няма универсален набор от упражнения.

Ето защо е препоръчително лекуващите лекари да изготвят програма за обучение. Те са единствените, които могат да изготвят програма за обучение въз основа на рентгенови или томографски данни, т.е.могат да създадат индивидуален режим на лечение.

Също така отбелязваме, че физическите упражнения са ефективни не само за лечение, но и за профилактика на патологична лордоза. Половин час гимнастика на ден ще намали риска от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат до абсолютен минимум.
към менюто ↑

1.1 Възможно ли е да правите гимнастика с лордоза самостоятелно или имате нужда от консултация с лекар?

Упражнения за лордоза на гръбначния стълб могат да бъдат намерени в Интернет: има десетки от тях. По-важното е, че повечето от тях наистина работят и помагат в борбата срещу патологичната лордоза..

Преди самостоятелно лечение на лордоза е необходима консултация с лекар

Те обаче се позиционират като универсални, което всъщност е глупост, тъй като всеки пациент се нуждае от специален подход, в противен случай ситуацията може само да се влоши. Затова силно препоръчваме да се консултирате с лекар за избора на индивидуална схема на обучение..

Трябва да се свържете с общопрактикуващи лекари (с тях като цяло трябва да започнете лечение на такива заболявания), травматолози или невролози. Хиропрактиците и остеопатите, да кажем веднага, нямат нищо общо с лечението на патологична лордоза в този случай.

Можете да решите списък с упражнения, които можете да използвате лично след консултация с Вашия лекар. И тук възниква въпросът: кои не са разрешени? Има ли някакви противопоказания, общи за всички пациенти??

Да те са. Забранени са следните видове упражнения за лордоза:

  1. Прекалено напрежение на мускулния корсет или поставяне на голям стрес върху гръбначния стълб (например повдигане на щанга).
  2. Упражнения, включващи частично въртене на гръбначния стълб около оста си (т.нар. Кръгово движение на гърба).
  3. Упражнения, изпълнявани рязко или чрез сила (дори ако преди това е било извършено пълно загряване).
  4. Имплицитни наранявания на гръбначния стълб (например бягане по пода).

2 Упражнения за цервикална лордоза

Нека разгледаме четири основни (но не универсални!) Упражнения за лечение на патологична лордоза на шийните прешлени. Вратът е много крехка част от гръбначния стълб, така че всички описани упражнения трябва да се изпълняват плавно и внимателно, всяко внезапно движение може да доведе до нараняване.

Упражнение „повдигане на главата

# 1: повдигане на главата.

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Спуснете ръцете по тялото и не забравяйте да отпуснете тялото си. Сега плавно спускаме главата си, докато брадичката докосне гърдите, след това повдигаме главата си и разгъваме врата (тялото е неподвижно!). Изисква 15 повторения от 2 сета, 5 минути почивка между всеки сет.

Главата се накланя настрани

# 2: накланяне на главата настрани.

Отново ставаме прави и отпускаме ръцете си, като ги поставяме покрай тялото ви. Спуснете и отпуснете раменете си, след това бавно наклонете главата си към лявото рамо и след това я върнете в първоначалното си положение. Направете същото с дясната страна, като се уверите, че раменете не се повдигат по време на упражнението. Изисква 15 повторения, 2 серии, време за почивка 3 минути.

Разтягане на мускулите на врата

# 3: разтягане на мускулите.

Отново прави, отново поставяме краката си на ширината на раменете, но този път поставяме ръце зад гърба си и ги поставяме в „ключалка“. На първо място, накланяме главата си към дясното рамо, едновременно с лявата ръка дърпаме дясната надолу. Веднага щом усетите напрежение в мускулите, останете в това положение за 10-15 секунди. Изисква 5 комплекта на ръка, време за почивка 3 минути.

Кръгови движения на главата

# 4: кръгови движения на главата.

Най-травмиращото упражнение, така че правете го възможно най-бавно. Седнете на стол, направете гърба изправен, сложете краката си. Поставете лявата си ръка около дясното бедро и поставете дясната си ръка по тялото. След това завъртете главата си наляво с около 90 градуса, като се уверите, че главата ви не се накланя. Повтаряме същото от другата страна. Изисква 7 повторения, 2 серии от всяка страна, време за почивка 3 минути.
към менюто ↑

3 Упражнения за лумбална лордоза

Сега нека разгледаме четири основни упражнения за лечение на лумбална лордоза. Въпреки факта, че долната част на гърба не е толкова крехка област на гърба като врата, все пак трябва да изпълнявате упражненията толкова бавно и без резки движения..

# 1: обратно извиване.

Легнете с гръб на равна и разтворена повърхност, след това повдигнете краката нагоре (докато ги сгъвате в коленете) и хванете зоната под коленете с ръце. След това огънете гръбначния стълб в долната част на гърба, след което коленете трябва да се приближат възможно най-близо до брадичката. Сега задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Изисква 10 повторения.

# 2: огъване на торса.

Застанете изправени, поставете ръце по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сгънете торса в долната част на гърба с наклон към десния крак, като в същото време прихващате долната трета на подбедрицата с ръце и като че ли стегнете тялото си към крака. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме упражнението за другия крак. Изисква 7 повторения, 2 серии, три минути за почивка.

Задни завои

# 3: backbends.

Легнете по корем, изправете краката и огънете лактите. Поставете дланите си на пода и в същото време бавно изправете ръцете си и се огънете в лумбалната част на гръбначния стълб. Задръжте 5-7 секунди в тази поза и се спуснете в изходна позиция. Изисква 6 повторения на ден.

# 4: странични склонове.

Едно от най-често срещаните и добре познати физически упражнения. Застанете изправени, сложете краката си, вдигнете ръцете си нагоре и ги поставете отстрани до главата си. Сега огъваме тялото надясно, наблюдавайки ръцете - те трябва да се движат с главата, сякаш са приковани към нея. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме упражнението, но от другата страна. Един ден изисква 12 изпълнения от 2 сета, времето за почивка между сетовете е 4 минути.
към менюто ↑

Лечение на лумбална лордоза - присъдата е отменена

Гръбначният стълб има завои, благодарение на които поддържаме седнало положение, изправено и равномерно разпределяме товара при ходене. Но понякога тези извивки стават неестествено изразени - гръбначният стълб на нивото на лумбалната част се навежда напред или се изправя и лумбалната лордоза започва да се развива.

Причините за това може да са няколко. При възрастни изкривяването възниква най-често в резултат на нараняване и прекомерно наддаване на тегло. При децата може да се увеличи поради патология. Причините са много, но резултатът трябва да бъде един - правилното лечение под наблюдението на специалист. В статията ще се спрем на въпроса как да лекуваме и коригираме лумбалната лордоза.

Лордоза - първите признаци и лечения

Един от първите признаци на лумбална лордоза е силно изпъкнал корем, назад таз, глава, която човек накланя твърде много напред, и колене, които се раздалечават в различни посоки при ходене.

В допълнение към външните признаци се появяват болки в лумбалната част на гръбначния стълб, дискомфорт при ходене и седене. Човек изпитва постоянна умора, дори току-що да се е събудил.

Всички тези външни и вътрешни симптоми показват, че спешно трябва да отидете на ортопед или вертебролог. Специалистът ще постави точна диагноза и ще предпише лечението, което е точно за вас. По принцип лечението на лордоза предполага интегриран подход и заедно с лекарства, с помощта на които мускулите се отпускат и спазмът се отстранява, с лумбална лордоза са показани:

  • физиотерапия;
  • поддържащи бинтове и корсети;
  • масажи и сцепление.

След това ще опишем всяка от техниките, ще говорим за тяхната ефективност и характеристики на приложение..

Физиотерапия (ЛФК)

Това е основното оръжие в борбата с лордозата, но трябва да се използва много внимателно. Комплексът от терапевтични упражнения се избира от лекуващия лекар индивидуално за всеки пациент, като се отчита видът на лордозата, нейното пренебрегване и наличието на други заболявания. Какво можете да постигнете с редовно и правилно упражнение:

  • укрепване на мускулите, които могат да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция;
  • нормализира работата на коремните органи;
  • премахване на болки в гърба;
  • направи гръбначния стълб по-мобилен.

Упражнения за лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Правете комплекса, предписан от Вашия лекар всеки ден, и тогава със сигурност ще постигнете добър резултат. Има много упражнения, които всеки може да прави у дома. Нека поговорим за най-ефективните:

  1. Легнете на пода с гръб. Трябва да вдигнете краката си и да ги хвърлите възможно най-близо до раменете си. Останете в това положение за 3-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
  2. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Направете завой, достигайки с ръце до пищялите.
  3. Застанете с гръб към стената с ръка под долната част на гърба. Трябва да докоснете тази област на стената, без да повдигате таза, лопатката и петата от повърхностите.
  4. Застанете с крака на ширината на раменете. Докато вдишвате, наведете се и се опитайте да докоснете дланите на краката си. Издишвайки, заемете изходната позиция.
  5. Застанете с ръце, протегнати по протежение на торса и стъпалата на ширината на раменете. След това се наведете напред и стиснете коленете си, след което се наведете още 2 пъти, опитвайки се да достигнете коленете си с чело.
  6. Застанете с крака на ширината на раменете. Докато издишвате, направете клякам, като протегнете ръце пред себе си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция..
  7. Легнете на пода с гръб. Трябва да изправите гърба си така, че долната част на гърба да докосва пода. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди и се върнете в стартовата.
  8. Легнете по корем с ръце, сгънати в задната част на главата. Поставете валяк, навит от голяма кърпа под корема си. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, като останете в това положение за 3-5 секунди. След това се върнете към оригинала.

Всяко от упражненията за лумбална лордоза трябва да се повтори 5-15 пъти, като постепенно се увеличава натоварването.

  • Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект, ако правите упражненията правилно.
  • Опитайте се да практикувате едновременно.
  • Интервалът между хранене и упражнения е 1,5-2 часа.
  • Не се карайте на силна умора или болка.
  • Контролирайте дишането си: вдишвайте дълбоко и дълбоко през носа, като се стараете да не задържате дъха си. Консултирайте се с Вашия лекар относно правилния контрол на дишането.

Поддържащи бинтове и корсети

Поддържащите продукти са ефективно лечение на лумбалната лордоза, които значително облекчават симптомите и ви карат да се чувствате по-добре. Те се предписват индивидуално от лекуващия лекар.

Не на всички пациенти, страдащи от лордоза, се показва превръзка или корсет. Те трябва да се носят от хора със слаби мускули на гърба, с наднормено тегло (особено деца) и бременни жени след 16 седмици. С превръзка за жените става по-лесно да ходят, освен това е добра профилактика на възможни усложнения с гръбначния стълб след раждането..

Превръзката фиксира деформираните прешлени и осигурява правилното позициониране на вътрешните органи, предотвратявайки по-нататъшното развитие на заболяването и изкривяването на гръбначния стълб.

Масаж и сцепление

Компетентният терапевтичен масаж е друга предпоставка за лечение на лордоза на лумбалната област, без която е невъзможно да се победи болестта..

Масажните движения, извършвани от опитен специалист, нормализират кръвообращението и метаболитните процеси. Симптомите на болката се облекчават, мускулите на гърба се отпускат, отливът на венозна кръв от гръбначния стълб се подобрява.

В някои случаи на пациента може да бъде предписана тяга на гръбначния стълб - подобно на масаж, трябва да се прави от квалифициран лекар.

Ефекти

За съжаление, някои оставят болестта да се развие и предпочитат изобщо да не лекуват лордоза. Такова решение е изпълнено с редица разочароващи последици:

  • артроза;
  • подвижност на прешлените;
  • междупрешленна херния;
  • нестабилност на междупрешленните дискове;
  • изтъняване на междупрешленните дискове;
  • образуването на израстъци на прешлените;
  • свръхрастеж на костна тъкан на прешлените;
  • деформация на прешлените.

В допълнение към горното, лордозата може да причини развитието на редица заболявания на вътрешните органи. Както можете да видите, ако усещате болки в гърба, силна умора и дискомфорт при ходене, по-добре е да се консултирате с лекар, без да очаквате описаните усложнения.

Полезно видео

Видеото показва упражнения за коригиране на стойката:

Заключение

Обобщавайки, можем да кажем, че основата на лечението на лордозата са предимно немедикаментозните методи. Всички те носят осезаем ефект, когато се използват заедно. Но само вашият ортопедичен хирург или вертебролог може да изгради програма за лечение. Ако говорим за такова сериозно заболяване като лордоза, по-добре не се самолекувайте. Резултатът от такава инициатива може да бъде влошаване на благосъстоянието и дори ускоряване на развитието на болестта..

Е, компетентното лечение само за 2-3 месеца ще ви облекчи от болка и други симптоми. Всъщност, въпреки цялата сериозност, ако пациентът се обърне навреме към специалисти за помощ, лордозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб е напълно лечима.

6 ефективни упражнения за лумбална лордоза

Екология на здравето: Упражненията по-долу могат да се правят самостоятелно или в комбинация с упражнения за кифоза.

Упражненията по-долу могат да се правят или самостоятелно, или в комбинация с упражнения за кифоза за коригиране на заоблен гръб..

Много е важно да се упражнявате ежедневно, по 15–20 минути и 3 пъти седмично, за да извършвате по-дълги тренировки, включително ходене с контрол на правилната стойка. За да направите това, можете да използвате стария (дори стар) метод - поставете лек предмет, например книга, на главата си и се движете така, че да не падне.

Упражнение 1

Изходно положение: стои на пода, краката - малко по-широки от раменете, ръцете са спуснати по тялото.

Вдишайте. Наведете се напред, стискайки глезени с длани, издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 6-8-10 пъти.

Упражнение 2

Изходно положение: изправен на пода, събрани крака, ръце спуснати по тялото.

Вдишайте. Седнете дълбоко, прегърнете коленете и закръглете гърба - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 6-10-12 пъти.

Упражнение # 3

Изходно положение: изправен на пода, събрани крака, ръце спуснати по тялото.

Вдишайте. Повдигнете десния крак, свит в коляното, притиснете го с ръце към гърдите, докоснете коляното с брадичката - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете последователно с десния и левия крак 6-8 пъти.

Упражнение 4

Начална позиция: седнал на пода с изправени крака, ръце, свободно спуснати по тялото.

Вдишайте. Изпънете ръце до краката и докоснете пръстите на краката с пръсти - издишайте. Повторете упражнението, опитвайки се да разтегнете максимално мускулите на гърба, 8-10-12 пъти.

Упражнение 5

Начална позиция: легнал по гръб, изправени крака, ръце по тялото.

Вдишайте. Сгънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си, прегърнете ръцете си - издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 6

Начална позиция: легнал по гръб, събрани крака, ръце под главата.

Дишането е произволно. Повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 ° спрямо пода. Повторете 6-8-10 пъти. публикувано от econet.ru

От книгата на В. Григориев, А. Умняков "Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция"

Материалите са само с информационна цел. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, консултирайте се с лекар за съвет относно използването на каквито и да е лекарства и методи на лечение.

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да лекуваме лумбалната и гръдната лордоза с упражнения?

Здравият гръбначен стълб има свои физиологични извивки в сагиталната равнина (лордоза / кифоза). Благодарение на тях човек е в състояние да поддържа правилното вертикално положение при ходене, а физическата активност се разпределя почти равномерно по целия гръб..

Лордозата е предна кривина на гръбначния стълб в областта на шийните и лумбалните прешлени, придобита от дете в рамките на няколко месеца след раждането. Формира се като компенсаторен отговор на физиологична кифоза (гръдна и сакрококцигеална). Извивките са много по-силни от физиологичните, или пълното им отсъствие е болест.

Видове патологични изменения

Патологичното изкривяване в областта на шийните и лумбалните прешлени се разпознава лесно по особеното положение на тялото - главата, раменете и корема са изтласкани напред, краката са леко раздалечени, гърдите са плоски. Деформацията в талията е или хипертрофирана, или почти невидима.

Патологията в лумбалните прешлени се характеризира с изместване в центъра на тежестта на тялото. В този случай гръбначният стълб се навежда напред. Лумбалната лордоза може да се влоши от отлагането на коремни мазнини. Патологичното огъване в областта на шийните прешлени често се случва в резултат на остеохондроза и неправилна стойка в юношеството. Има два вида заболявания:

  1. Първичен, произтичащ от възпалителни (онкологични) и дегенеративни процеси в гръбначния стълб.
  2. Вторична (компенсаторна), появяваща се след нараняване, дислокация или анкилоза (ограничение на подвижността, например, на тазобедрената става).

Пациентите с патологична лордоза имат специфична стойка. Тя, освен външната непривлекателност, носи със себе си много неудобства и болести. Лордотичната поза е различна:

  • позиция на главата (тя е в наклонено / наклонено положение);
  • кривина на гръбначния стълб (тя е увеличена или намалена в сравнение с нормата);
  • положението на таза (огънат отдолу или поставен назад);
  • коленни стави (в разширено положение).

Хиперлордоза

Болестта се наблюдава по-често в долната част на гърба и по-рядко във врата. Хиперлордозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб се характеризира с отслабване на пресата (ректусния мускул). Екстензорните мускули на тазобедрените стави също атрофират. Флексорите и екстензорите на тазобедрената става, от друга страна, са напрегнати. Хиперлордозата може да се прояви:

  • прекомерен наклон на главата напред;
  • "Изпъкналост" на седалището (лумбална лордоза);
  • в легнало положение разстоянието между шийните и лумбалните прешлени и повърхността е прекалено голямо;
  • болка във врата и кръста;
  • бърза умора по време на статични натоварвания (ако се диагностицира компенсаторна кифоза);
  • стягане на коремните мускули;
  • нарушение на сърцето, белите дробове, черния дроб, панкреаса, стомаха, червата.

Хиполордоза

Характеризира се с изравняване на естествената извивка на гърба. Това е рядко (само 1% от всички заболявания на гръбначния стълб). По-често се диагностицира в напреднала възраст. Основната причина е прогресираща остеохондроза или дискова херния. Спиналната лордоза се характеризира с:

  • висока умора и невъзможност за дълго време да останете в една позиция;
  • изтръпване (изтръпване) на кожата;
  • при сондиране на гръбначния стълб се разкрива очевидното му сплескване;
  • когато лежите на равна твърда повърхност, няма физиологично отклонение между нея и долната част на гърба / врата;
  • промяна в походката и позата, видими с просто око.

Най-честите усложнения на хиполордозата са компресия на гръбначния мозък с последващите последици (изтръпване на крайниците, енуреза, болка в главата / лумбалната област), разрушаване на миелиновата обвивка на нервите поради продължителна компресия (парализа на крайниците, нарушена чувствителност на кожата / мускулите).

Също така е възможно изместване на прешлените и разкъсване на гръбначния мозък, гръбначните артерии, мускулната тъкан, изместване на червата (запек, метеоризъм, коремна болка).

Гръдна лордоза

Обикновено кифозата се образува в областта на гръдните прешлени - физиологичен завой назад. Ако по някаква причина се изравнява или прешлените се огъват отпред, те говорят за гръдна лордоза. Болестта може да се появи както при дете, така и при възрастен.

Опасно е, тъй като в резултат на изстискване функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система е напълно нарушено, с течение на времето ребрата се деформират, бъбреците се спускат.

Патологията често възниква поради принудителното продължително задържане в „легнало положение“ (поради фрактури на гръбначния стълб или инсулт), при слаби жени с големи гърди, с напреднала остеохондроза като компенсаторна реакция (изместване на гравитацията от деформираните ръбове на междупрешленните дискове към непокътнати).

Етиология на заболяването

Причините за патологичната лордоза са различни. При децата заболяването се формира в резултат на родова травма, на фона на рахит, бърз растеж, ахондроплазия (нанизъм поради мутация на рецептора на растежния хормон), тазобедрена дисплазия. При възрастни лордозата се появява по следните причини:

  • затлъстяване;
  • бременност;
  • плоски стъпала;
  • остеохондроза и междупрешленна херния или Schmorl;
  • онкология (включително метастази);
  • спондилолистеза;
  • анкилоза;
  • травма;
  • спондилит на фона на туберкулоза, сифилис, гонорея.

Хиперлордоза на шийните прешлени може да възникне на фона на спондилоза. В този случай прешлените постепенно растат заедно, фиксирайки врата в наклонено положение. Лумбалната лордоза може да се усложни от възпаление на илиопсоасните мускули, спондилоартроза, пролабирани дискове и гръбначна нестабилност.

Диагностика

Лордозата трябва да се лекува. Диагностиката се извършва от лекар както визуално, така и осезаемо. Рентгеновите и ЯМР играят важна роля. Има няколко метода, които дават възможност самостоятелно да се предположи каква е причината за проблемите с гърба. Ако се притеснявате за врата и раменния пояс:

  1. Погледнете се в огледалото отстрани, анализирайте колко естествени са извивките на гърба.
  2. Докоснете отстрани на врата (леко), ако действието дава болка в слепоочието или между веждите, това означава, че нервът, отговорен за работата на гръбначната артерия, е притиснат.
  3. Поставете ръце зад главата си и почувствайте врата си в средата, ако действието се дава от болка (пулсираща и пареща), тогава една от артериите, захранващи мозъка, е притисната.

Лумбалната лордоза може лесно да се идентифицира, като се облегне назад върху равна повърхност. Ако забележите твърде много огъване или пълното му отсъствие, е време да потърсите медицинска помощ..

Основи на лечението

Болестта може да бъде лекувана с помощта на различни методи. Най-добре е да се използва комбинация от тях, тъй като използването на монотерапия няма да даде траен резултат:

  • физиотерапия (включително носене на превръзка);
  • медикаменти;
  • хирургически;
  • лечебна гимнастика (упражнения и плуване).

Физиотерапия и лекарства

Физиотерапевтичното лечение включва различни видове масаж, акупунктура, ултразвук, електрофореза, магнитотерапия, кална терапия, подводна тракция на гръбначния стълб.

Невъзможно е да се лекува патологична лордоза без лекарства, тъй като болката трябва да бъде спряна.

За това се използват външни и перорални лекарства на базата на нестероидни противовъзпалителни лекарства, както и мускулни релаксанти, витаминни комплекси (особено В). При тежки случаи се използват инжекции с глюкокортикоиди.

Оперативно лечение

Със скалпел се лекува вродена патологична лордоза. Този метод ви позволява да замените повредените прешлени или да обездвижите лумбалната област (с помощта на плочи, щифтове).

Невъзможно е да се коригира напълно кривината. Всички горепосочени методи ще имат ефект, но без движение няма да е възможно да се установи пълноценен живот. Лечението на лумбалната лордоза изисква голямо внимание към упражненията и терапевтичното плуване.

Лордоза и ЛФК

Физиотерапевтичните упражнения ви позволяват да създадете мощен мускулен корсет около увредения гръбначен стълб, който предотвратява прогресирането на кривината. В същото време работата на вътрешните органи се подобрява, което неизбежно се нарушава от всяко изкривяване на гръбначния стълб. Лумбалната лордоза не е изключение. Едно от най-ефективните и в същото време прости упражнения може да се изпълнява без препоръка на лекар:

  1. Поставете килим на пода, поставете стол до него. Легнете на постелка, сгънете коленете и поставете на стол. Прав ъгъл трябва да се образува между бедрото и подбедрицата..
  2. Плъзнете ръката си между кръста и пода и се отпуснете. Почувствайте как гърбът ви притиска ръката ви. Премахнете го и продължете процеса на релаксация..
  3. Използвайте ръката си, за да проверите дали сте успели да се отпуснете максимално и да докоснете пода с долната част на гърба. Препоръчително е да се повтаря до 6 пъти.

Гимнастика с лордоза

За да овладеете всички тънкости, трябва да тренирате с инструктор по ЛФК в продължение на няколко седмици. Общите принципи за избор на гимнастика могат да бъдат описани, както следва:

  • Всички аксиални и ударни натоварвания на гръбначния стълб се елиминират.
  • Не забравяйте да изпълнявате симетрични упражнения по двойки.
  • Когато правите упражнения за корем, поставете постелка, за да намалите огъването в кръста.
  • Особено внимание се отделя на ректусните коремни мускули.
  • Повдигането на краката върху неравномерните решетки при трениране на долната част на пресата е забранено..

След овладяване на всички подробности за упражняващата терапия, упражнения за лордоза могат да се правят у дома, но поне веднъж месечно посещавайте лекаря, за да следите състоянието си. Следните 5 упражнения ще ви помогнат да подобрите състоянието си:

  1. Полу-манекен. Легнете на постелката с гръб, ръцете са отстрани, перпендикулярни на тялото, краката са изправени заедно. Повдигнете краката нагоре, обърнете ги назад, опитайте се да докоснете пода зад главата си с пръсти. Също така бавно се върнете в изходна позиция. Минималният брой повторения е 5.
  2. Сгъване. Началната позиция е същата. Повдигнете правите крака, като в същото време откъснете главата и гърдите. В момента на „сгъване“ увийте ръце около коленете, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Минимални повторения - 4-6 пъти.
  3. Легнал на пода, ръце по тялото. Работа върху корема. Трябва да откъснете горната част на тялото от пода и да седнете. Повторете поне 5 пъти.
  4. Застанете с крака на ширината на раменете, ръце на кръста. Внимателно се наведете и се опитайте да достигнете пода с пръсти. Минимални повторения - 5 пъти.
  5. Облегнете се с гръб към стената. Отпуснете кръста и се опитайте да докоснете стената с него. Контролирайте разстоянието с ръка. Повторете поне 8 пъти.

Всяко изкривяване на гръбначния стълб изисква подробен преглед и продължително лечение. Лордоза не е изключение. Ако не се лекува, животът на пациента ще се влоши значително, плътта до увреждане.

Гимнастика и упражнения за хиперлордоза: кои упражнения ще помогнат при лечението и кои ще навредят

Упражнението за лордоза е селекция от терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, където има кривина (цервикална или лумбална). С помощта на гимнастиката се повишава жизнеността, напрегнатите мускули се отпускат. Терапевтичен резултат - намаляване на кривината на гръбначния стълб.

В кои случаи е показана ЛФК за лордоза

Според развитието на заболяването и причините, заболяването се разделя на групи:

  1. Първичен, причинен от промени в гръбначния стълб, мускулната рамка.
  2. Вторичен, причинен от други патологии. Това включва парализа лордоза.
  3. Комбиниран, съчетава двете предишни лордози.

Класификация на местоположението:

  • цервикален, има изправяне на флексия и излишна лордоза,
  • лумбална, когато ъгълът на огъване е по-малък от 145 градуса, се появява хиперлордоза. Ако ъгълът е повече от 170 градуса, се появява хиполордоза,
  • комбиниран, се дели на вродени и придобити. По степен на кривина: хиперлордоза, физиологична лордоза, разтягане повече от предписаната норма, хиполордоза, огъване под установената норма.

Определя се запазената лордоза - завоят е леко отклонен от класическата форма.

С помощта на уелнес упражнителна терапия, с правилно приложение, е възможно да се коригира цервикална лордоза (хиперлордоза, хиполордоза), лумбална (подсилена, изгладена).

Ако болестта не се лекува, е възможно да се развие сколиоза, гръдна кифоза..

Преглед на ЛФК и лечебна гимнастика

Упражняващата терапия за лордоза е основно звено в лечението на патологична лордоза. Пациентът трябва да упражнява ежедневно:

  • гръбначен стълб,
  • корсет на мускулите на гърба.

Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват според правилата и да се извършват редовно, тогава е възможно да се постигнат високи резултати.

Важно е преди гимнастиката да се изпълняват упражнения за загряване на мускулите и връзките.

Упражнения за загряване:

  • клякайте 20 пъти, краката са широко раздалечени,
  • кръгови движения с ръце, бягане на място или ходене 5-7 подхода,
  • тялото се накланя в различни посоки 5-7 пъти,
  • издигане на пръсти с изправени ръце 5-7 пъти,
  • бавно наклонете главата си надясно и наляво 5-7 пъти,
  • направете лек масаж на цервикалната област.

Упражнението е ефективно при сплескана и изправена лордоза. Лекарят създава набор от упражнения въз основа на рентгенови и томографски данни.

  • Лумбална лордоза при деца
  • Лордоза на гръдния отдел на гръбначния стълб

За превантивни цели на лордозата могат да се извършват физически упражнения. Правейки 30 минути гимнастика на ден, е възможно да се избегнат заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за хиперлордоза

ИмеФизически упражненияколичество
Повдигане на главатаПоставете краката си точно на ширината на раменете. Спуснете ръцете си по тялото, крайниците са в свободно положение. Спуснете главата си без резки движения, докоснете гърдите с брадичката. Вдигнете лицето си, торсът ви не се движи.15 пъти в 2 стъпки. Почивка между сетовете - 5 минути.
Главата се накланя настраниИзправете се изправени, ръцете по тялото са отпуснати, раменете в свободно положение. Спуснете главата си надясно и наляво, докосвайки рамото. Движенията са плавни. Не повдигайте раменете си. Страничните мускулни групи на врата са разтегнати.15 пъти на 2 етапа. Почивка - 3 минути.
Разтягане на мускулите на вратаЗастанете изправени, краката на ширината на раменете, стиснете ръце зад гърба си. Наклонете главата си към рамото, лявата ръка дърпа дясната надолу. Застанете 10 секунди. Упражнението е насочено към отпускане и разтягане на страничните мускулни групи на врата и раменете..5 подхода към всеки. Почивка - 3 минути.
Разтягане на мускулите на врата с ръцеСтой изправен. С една ръка трябва да закопчаете главата отгоре и да дърпате без внезапни движения към рамото. С дясната ръка дръпнете главата към дясното рамо, а с лявата към лявото.5 пъти към всяко рамо в 2 стъпки. Почивка - 3 минути.
Обръщане на главата встраниСеднало положение. Дръжте гърба си изправен, съберете краката си. Хванете лявото бедро с дясната си ръка. Спуснете ляво направо. Главата се завърта на 90 градуса. Лицето върви точно по траекторията. Хванете дясното бедро с лявата ръка. Завъртете главата наляво. Разтягане на страничните и предните мускулни групи на врата.7 пъти, 2 комплекта за дясната и лявата страна. Почивка - 3 минути.
Кръгови движения на главата с помощта на ръцетеСеднал на пода. Поставете ръката си на пода за баланс, хванете дясната си глава и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка. Спуснете леко лицето си към въртящата се ръка. Разменете крайниците и завъртете обратно на часовниковата стрелка. Движение на страничните, задните и предните мускулни групи на врата.10 завъртания във всяка посока за 2 комплекта. Отпуснете се 3 минути.
Разтягане на задния цервикален мускулСеднете на колене и наклонете тялото малко напред. Поставете ръцете си в удължено положение успоредно на пода. Дръжте главата си между ръцете си. Разтегнете се, отпуснете се.

Разтягане на задната мускулна група.

7 пъти на 1 етап.
Повдигане на главата, краката в легнало положениеЛегнете на равна повърхност. Ръцете са по тялото, краката са заедно. Повдигнете едновременно главата и раменете. Вратът е прав. Свийте краката си в коленете под ъгъл от 90 градуса. Довеждаме главата до коленете с амплитуда 1,5-2 см. Предната мускулна група е укрепена, гърбът - изпънат.7 пъти на 3 етапа. Почивка - 5 минути.
Повдигане на главата, докато лежитеВ легнало положение сгънете ръцете в лактите и закрепете ръцете в ключалката под главата. Свийте крака в коленете. Вдигнете главата си с ръце и изпънете врата си. Достигнете гърдите с брадичката си. Спуснете лицето си на пода. Филето е близо до пода.10 пъти по 2 комплекта. Почивайте до 5 минути.
Повдигане на главата, лежаща с валякСедейки на пода, затворете ръце зад главата си в ключалката. Краката са затворени прави. Има ролка под гърба в гръдната област. Спуснете главата си с ръце на максимум без резки движения. Наведете се в гръдната област. Издигнете се в полуседнало положение.

Укрепване на задната и предната мускулатура на врата.

5 пъти на 3 етапа. Почивка - 3 минути.
Свръхекстензия за шийните мускулиЛегнете на дивана, седнете до нивото на гърдите, главата, ръцете надолу. Повдигнете лицето и раменете до нивото на кота, тялото в равнина в права линия. Укрепване на врата.10 пъти по 2 комплекта. Почивка - 5 минути.
Повдигане на главата, лежаща със свити кракаЛегнали на плоска равнина, ръцете са по тялото. Свийте крака в коленете. Краката са изцяло на пода. Хванете вътрешната част на бедрата, сгънете лактите и вдигнете главата си отстрани до коленете. Главата е разположена така, че между гърдите и брадичката е поставен юмрук. Изчакайте 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Укрепване на гърба, предните шийни мускули.7 пъти в 2 стъпки. Почивка - 5 минути.

По-добре е физиологичната терапия да се раздели на сутрешни и вечерни часове. В края на упражнението пациентът се чувства приятно отпуснат. Необходимо е стриктно да се спазват правилата за дишане под товар и да се помни за позата.

Забранено е да се извършват класове в стадия на обостряне на болестта, херния. Упражнявайте се в специални фитнес зали под наблюдението на треньор.

Гимнастика при лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнения от изправено положение:

  1. Наведете се напред. Поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни. На издишване спуснете тялото напред. Достигнете пода и ходилата с длани. При вдишване заемете изходната позиция. Повторете 15 пъти. Укрепване на лумбалната област.
  2. Пружинно наклонени предни завои. Бавно се наведете, внимателно извийте гърба си. Хванете краката си с ръце и направете пружини, огъвайки се до коленете. Достигнете главата си до коленете. Повторете до 7 пъти. Разтягане и укрепване на кръста.
  3. Флексия. Застанете близо до стената, така че лопатките, дупето, петите да докосват стената. С кръста те ще стигнат до стената. Повторете 10 пъти. Долната част на гърба се огъва.
  4. Клекове. Изпънете ръце пред себе си, не повдигайте петите си от пода. Коленете на нивото на стъпалото в равно положение. Повторете 10-20 пъти. Укрепване на мускулите на бедрата, долната част на гърба.
  5. Странични завои. Крака заедно, ръцете изправени нагоре. Бавно се наведете настрани и дръжте крайниците изправени. Не се размножавайте далеч от главата. Бягайте 10-15 пъти. Укрепване на мускулите на долната част на гърба, дълбоки мускули на гърба.

Упражнения от легнало положение:

  1. Усукване на торса. Лежейки по гръб, повдигнете свити крака в коленете, обгърнете ръце около задната част на бедрата. Издърпайте коленете до брадичката си и изчакайте 5 секунди. Повторете до 10 пъти.
  2. Усукване на долната част на гърба. Лежейки по гръб, сгънете коленете. Издърпайте всеки крак последователно, сгъвайки се в коляното. Дръжте обиколката с противоположната ръка. Повторете 10 пъти на 2 етапа. Почивката е 5 минути. Упражненията върху пресата с изгладена лордоза помагат за укрепване на наклонените мускули на корема, разтягане на лумбалните мускули.
  3. Повдигане на краката. Разположението на ръцете отстрани. Тялото е изправено, когато лежите. Дланите са обърнати към пода. Вдигнете краката си, така че да ги хвърлите назад зад главата си. Правете го внимателно, бавно. Повторете за 5-10 минути.
  4. Флексия на гърба. Легнете по гръб. Изправете краката си, сгънете ръце в лактите на нивото на раменете. Изправете ръцете си и огънете долната част на гърба. Изчакайте до 5 секунди. Повторете до 5 пъти в 1 стъпка.
  5. Вдигане на торса. Краката са прави. Бавно повдигнете ръцете, горната част на тялото, краката. Изпълнете 5 пъти на 2 етапа.

Упражняват се упражнения на бара. Закачването върху него помага за разтягане на гръбначния стълб, облекчава мускулното напрежение. Закачете се на бара за 5 до 10 минути. Упражнението се извършва за обучени пациенти във фитнеса..

Упражнения, които са противопоказани при лордоза

При лордоза упражненията са забранени, съвети за употреба:

  1. Невъзможно е да се прилагат аксиални натоварвания върху гръбначния стълб по време на упражнения..
  2. Забранено е използването на щанга за изпомпване на мускулна маса.
  3. Кръгови движения на гърба около оста си.
  4. Забранено е да се упражнява чрез болка, дори след упражнения за загряване.
  5. Елиминирайте ударните товари.
  6. Упражнения, които включват травма - бягане на пода.
  7. Забранява се издигането на неравномерните пръти за обучение на пресата.
  8. Натоварването трябва да се извършва с два крайника едновременно.
  9. Изпълнявайте всички упражнения в разтоварваща поза легнала по гръб, корем, наклонена с наклон 45 градуса.
  10. Нанесете разтягане на предната част на бедрото, лумбалната област.
  11. Следете ежедневно отклонението на долната част на гърба.
  12. Поставете краката си на спортен треньор - стъпкова платформа, когато изпълнявате упражнения легнали по гръб, сгъвайки коленете под ъгъл от 90 градуса.
  13. Поставете валяка с дъските, лежащи по корем под корема, за да избегнете увисване в долната част на гърба.

Когато се лекувате в тренировка, е важно да се съсредоточите върху укрепването на ректусния коремен мускул.

Лекарствата помагат за лечение на пациенти със значителна болка и мускулно-тоничен синдром.

Особености на йога терапията за лордоза

Йога за лордоза помага:

  • укрепване на позата,
  • отпуска напрегнатите мускули,
  • подобрява кръвообращението,
  • помага за разтягане на гръбначния стълб, гладкост.

Йога системата има благоприятен ефект върху гърба, като предотвратява развитието на патология и нежно възстановява здравето на гръбначния стълб.

Йога терапията на гръбначния стълб е противопоказана при:

  • обща скованост,
  • силна болка,
  • след инсулт,
  • по време на бременност,
  • след операция,
  • хипертермия.

Асаните са противопоказани при лумбална лордоза:

  1. Упражнения за гръб.
  2. Halasana, Supta Padangusthasana и всички повдигания на краката от легнало положение.
  3. Virasana, Ushtrasana, Padmasana, които активно засягат коляното, тазобедрените стави.
  4. Изключете поза на лодка.
  5. Не можете да седите дълго време на персонала.

Показани са асани за лумбална лордоза:

  • укрепване на коремните мускули,
  • стабилизиращ таз,
  • насочена към разтягане и отпускане на мускулите на кръста,
  • укрепване на задната част на бедрото,
  • разтягане на мултифункционални мускули и мускули на екстензора на гърба,
  • разтягане и отпускане на предната част на бедрото.

Поддържаната мостова поза облекчава лумбалната болезненост.

Най-добрите пози за лечение на цервикална лордоза са следните асани:

  1. Пашимоттанасана, наклонете се към краката.
  2. Бидаласана - котешка поза.
  3. Уахака Крия - Конна поза.
  4. Бидала-крия - кат.
  5. Маха мудра - великият печат.
  6. Буджангасана - поза Кобра.
  7. Халасана - плугът.
  8. Шавасана - поза за сън.

За най-добър ефект е необходимо редовно практикуване на лек комплекс от асани..

Когато гръбначният стълб е изправен като пръчка, лумбалната лордоза е сплескана.

  • Изправяне на цервикална лордоза: причини
  • Опора на лумбалния гръбнак при лордоза

Йога терапевтът помага за изглаждане на завоя чрез набор от статични упражнения с помощта на помощни опори. Асаните се изпълняват с максимална точност и са придружени от дихателни упражнения. Техниката премахва болката в спазматичните мускули, помага за отпускане на тялото, помага за изглаждане и коригиране на лумбалната колона.

Превантивни комплекси

За да се предотврати заболяването, ще са необходими редица мерки:

  1. Извършете контрол на стойката.
  2. Хранене на здравословна диета.
  3. Посещавайте басейна 2-3 пъти седмично.
  4. Разходете се на чист въздух, ходете от 2 км на ден.
  5. Фитнес за укрепване на мускулите на гърба.

Можете да приложите ориенталски, класически терапевтичен масаж, да вземете курс на мануална терапия. След физическо възпитание трябва да приложите затоплящ мехлем в долната част на гърба, да използвате затоплящ колан. Методите помагат за възстановяване на кривините, позволяват ви да изправите прешлените при други заболявания.

С патологията на лордозата на гръбначния стълб упражненията помагат за възстановяване на стойката, облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, тонизиране на цялото тяло. Важно е да прилагате гимнастика правилно, да почивате между упражненията. Какви упражнения могат и не могат да се правят с лордоза, лекарят ще ви помогне да разберете. Не забравяйте, че е невъзможно да се коригира илеалния прешлен, без да се промени походката за кратък период от време. Задачата на всеки е да направи всичко в името на възстановяването.

Arthronosos

Лакът