Упражнения на хоризонталната лента за гръбначния стълб

Проблемът за много хора са вродени и придобити заболявания на гръбначния стълб. В повечето случаи лекарите препоръчват различни видове гимнастика, масажи и всичко, което може по някакъв начин да укрепи мускулите на гърба..

И тъй като хоризонталните ленти са пряко свързани с укрепването на мускулите на гърба, решихме да попитаме местните специалисти за какви заболявания е възможно да се практикува на лентата и за кои е невъзможно.

Те също така поискаха да препоръчат някои специфични упражнения за различни видове заболявания на гръбначния стълб..

Ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента

Положителният ефект на хоризонталната лента върху човешкото здраве е добре известен и доказан отдавна. Упражнението може да укрепи всички мускули на раменния ви пояс, корема и ръцете. Освен това хоризонталната лента има благоприятен ефект върху гръбначния стълб..

Периодично практикувайки на хоризонталната лента, можете да формирате правилната стойка и да предотвратите развитието на много заболявания, включително сколиоза, кифоза, лордоза, както и патологични състояния, свързани с циркулаторна недостатъчност (исхемия на междупрешленните дискове, водеща до некроза, херния и други).

Упражнения за напречна греда при различни заболявания на гръбначния стълб

Упражнение за сколиоза

Под сколиоза се разбира трайно странично отклонение на гръбначния стълб от нормалното му положение. Най-често се среща в детска и юношеска възраст. В осемдесет процента от случаите причината не е известна..

Аномалиите на тялото на прешлените могат да бъдат причина за вродена сколиоза. Също така, заболявания на нервно-мускулната система (полиомиелит), съединителни тъкани, метаболитни нарушения в костите, травма, ампутация, операции за отстраняване на онкологични тумори водят до развитието на тази патология..

От една страна, хоризонталната лента при наличие на сколиоза (дори в малка степен) е противопоказана. От друга страна, упражненията върху бара могат да се използват с превантивна цел. Смисълът на такива упражнения е да разтегнат гръбначния стълб, да укрепят мускулите на гърба (включително дълбоките) и техните връзки.

Най-оптималното упражнение е изтеглянето с широк хват. Можете да промените ширината на захвата от по-тясна на максимално широка по време на тренировка. В този случай в процеса последователно се включват всички мускулни групи, включително отговорните за позицията на гръбначния стълб и формирането на стойката..

В бъдеще можете да свързвате товари (до десет до дванадесет килограма). Издърпването със среден захват е добро упражнение, с лакти отпред и успоредно един на друг. В това положение бицепсният мускул на рамото, инфраспинатус, кръгли и ромбовидни мускули работят перфектно.

Важен момент е спазването на техниката. Необходимо е да контролирате дишането, да избягвате резки и резки движения и постепенно да увеличавате интензивността. Ако се изпълни правилно, се формира добра стойка и рискът от развитие на сколиоза значително намалява.

Упражнения на хоризонталната лента за кифоза

Под кифоза се разбира кривината на горната (гръдната) част на гръбначния стълб. Тя може да бъде наследствена и придобита. Причините за развитието на последната форма са различни заболявания: туберкулозни лезии на прешлените, рахит, травма, нарушения на позата поради слабост на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Като такива няма противопоказания за упражнения на бара с кифоза. Трябва да започнете с просто окачване на хоризонталната лента. Трябва да отделяте поне десет до петнадесет секунди за това упражнение всеки ден. Освен това мускулите на гърба по време на упражнението трябва да са възможно най-отпуснати..

За набирания е най-добре да използвате малък или среден захват. По този начин цялото натоварване ще бъде концентрирано в мускулите на гърба, включително тези, които отговарят за поддържането на гръбначния стълб във форма..

При кифоза не е препоръчително да се извършват набирания с обратен хват, тъй като това може да провокира по-нататъшно развитие на кривина. Ако има кифоза от трета степен, най-добре е да се издърпвате с малки тежести (до десет килограма).

В същото време е важно да избягвате дръпване, в противен случай можете да нараните гръбначния стълб и да наблюдавате дишането си. Такива упражнения могат да се използват за предотвратяване на това заболяване. Препоръчително е да се спазва интервалът между занятията в един и същи ден..

Упражнения на бара за лордоза

Под лордоза се разбира изкривяването на гръбначния стълб, обърнато към изпъкналостта напред. Сред причините за неговото развитие могат да се разграничат патологичните състояния на гръбначния стълб: спондилолистеза, дефекти в развитието, възпалителни процеси и тумори. Контракция на iliopsoas мускула, торсионен спазъм на мускулите на гърба, симптом на патологична или вродена дислокация на тазобедрената става, анкилоза на тазобедрената става също може да причини лордоза.

Когато се упражнява на хоризонтална лента с лордоза, гръбните огъвания са противопоказани, което води до нейното разтягане по посока на развитието на патологичния процес.

Най-ефективното упражнение за тази патология може да се нарече придърпване на коленете към стомаха, докато виси на бара. В този случай тялото трябва да бъде удължено, изправено, движението на краката се случва само поради коремните мускули. За да постигнете положителен резултат, трябва да направите десет до тридесет повдигания на краката поради долната преса.

Разтягането на гърба поради простото окачване на хоризонталната лента също е рационално да се използва в борбата срещу кифозата. За лордоза могат да се препоръчат и прости набирания със среден захват, но е важно да се спазва техниката и да се избягват патологични гръбначни отклонения..

Упражнения върху хоризонталната лента за исхемия на гръбначните дискове

Този термин се разбира като патологично състояние, характеризиращо се с циркулаторна недостатъчност в областта на междупрешленните дискове. Сред причините за развитието могат да се откроят вродени структурни аномалии, травми, операции в тази област..

Няма противопоказания за упражнения на бара при дискова исхемия. Както за профилактика, така и за лечение, можете да използвате обичайното окачване (всеки ден за петнадесет секунди) и набирания (постепенна промяна от тесен хват към широк).

Можете също така да направите упражнението за люлка. Същността му се крие в окачването на напречна греда с люлеещо се тяло. Изпълняването на това упражнение всеки ден подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите, които формират поза..

Не е препоръчително да се правят упражнения с тежести. Те могат да засилят патологичния процес (поради разтягане на лигаментния апарат, който в такива случаи може да има дефекти).

Упражнения за междупрешленна херния

Интервертебралната херния се разбира като изместване на пулпозното ядро ​​на междупрешленния диск, последвано от разкъсване на пръстеновидната фиброза. Основните причини за развитието на този патологичен процес могат да бъдат наречени травма, физически стрес, вродени аномалии на структурата на прешлените.

Категорично е забранено да се практикува на бара при наличие на междупрешленна херния, дори ако процесът е незначителен. Vis, набирания с всякакъв хват и с тежести са противопоказани дори за профилактика на междупрешленни хернии.

Обобщаване

По този начин упражненията с хоризонтална лента не винаги са полезни за гръбнака ви. При някои условия е по-добре да ограничите или изключите упражненията на хоризонталната лента. Струва си да се отбележат заболявания на опорно-двигателния апарат, които са противопоказания за упражнения на хоризонталната лента.

Сред тях е сколиозата (дори да има първа степен). При наличие на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб можете да практикувате на напречната греда, но с изключително внимание, в противен случай болката в шията само ще се усили, ще се появят симптоми на замайване, слабост.

Скачането от хоризонталната лента също не се препоръчва, тъй като това може да доведе до различни наранявания (например навяхвания на връзките на пищяла и фрактури на костите на стъпалото).

Дисковите хернии, дори и най-малките, са абсолютно противопоказание за набирания на бара, особено ако сте с наднормено тегло.

При кифоза на гръдния кош гръбначните упражнения не са противопоказание. Те помагат за укрепване на дълбоките мускули на гърба, които оформят стойката ви. Именно лошото им развитие може да се нарече една от причините за това заболяване..

Като пример, няколко упражнения за профилактика на гръбначния стълб:

Във всеки случай е важно да запомните, че за гръбначния стълб хоризонталната лента най-вероятно изпълнява профилактично, а не терапевтично действие, поради което се консултирайте със специалисти преди упражнения, за да избегнете прогресирането на заболяването и прогресирането на патологичните симптоми.

Полезни упражнения за гърба на хоризонталната лента

Всеки, който се грижи за здравето си, знае, че добрата стойка е не само красота, но и показател за силен и силен гръб. Природата е подредила гръбнака ни като перфектен „механизъм“, така че да можем да се движим и да стоим прави, но в същото време човешкият гръб е уязвим.

Силата на гравитацията действа върху нас през цялото време. Това непрекъснато създава компресия в опорно-двигателния апарат. Освен това често добавяме непоносими и често неравномерно разпределени товари под формата на чанти за носене, раници и вдигане на тежести. Ако добавим тук много часове заседнала работа, наличието на наднормено тегло, заседнал начин на живот, тогава в бъдеще се появява пълна картина на възпалено гърба.

За да се противодейства на това ще помогнат комплекти от упражнения както със статични, така и с динамични натоварвания, укрепващи основните мускули. Ядрените мускули са комплекс от мускули, отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб, таза и бедрата. Различни тягови комплекси също ще помогнат. Един от най-добрите и най-достъпни начини е да тренирате на хоризонталната лента. Защо хоризонталната лента е полезна и как можете да изправите гърба си с нея, прочетете тази статия.

Ползите от упражненията на хоризонталната лента

Много помощни средства за физическа терапия препоръчват да се прави бара, което е много полезно за гърба..

Нека анализираме какво е добро за упражненията за гръбначния стълб на хоризонталната лента:

  • при окачване натоварването се отстранява от междупрешленните дискове поради премахването на аксиалното налягане и мекото сцепление;
  • тренировките на хоризонталната лента водят до подобряване на кръвоснабдяването не само на гръбначния стълб, но и на тялото като цяло;
  • това е отлична профилактика на различни заболявания и изкривяване на гръбначния стълб;
  • редовното упражнение ще укрепи коремните мускули, както и мускулите на гърба, ръцете и раменете;
  • правите на хоризонталната лента, можете да подобрите разтягането, да укрепите връзките.

Показания и противопоказания за тренировка на хоризонталната лента

Започвайки да практикувате на хоризонталната лента, можете да преследвате различни цели: някой иска да развие силен мускулен корсет, а някой иска да се отърве от болките в гърба. Но преди да започнете заниманията, определено трябва да се информирате за индикациите и противопоказанията за този вид физическа активност..

Индикациите за упражнения на бара включват:

  • остеохондроза;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • спинална исхемия (нарушена цереброспинална циркулация);

Абсолютно противопоказание за изпълнение на упражнения на бара е наличието на дискова херния, както и заболявания на лакътните и раменните стави..

Във всички останали случаи класовете не са противопоказани, ако се спазват следните правила:

  • с цервикална остеохондроза е нежелателно обикновено окачване - по-добре е да изберете да висите с главата надолу, да хващате краката си на напречната греда или да се разтягате на гимнастическа пейка;
  • при кифоза не се препоръчват набирания с обратен хват;
  • с лордоза не можете да се огъвате в гръбначния стълб;
  • при исхемия на прешлените упражненията с тежести са силно обезкуражени.

Упражнения за гърба на хоризонталната лента

От съображения за безопасност си струва да запомните някои правила, така че всеки урок да е само полезен..

Загряване и безопасност

За да може издърпванията на хоризонталната лента да носят само полза, а не вреда, трябва да спазвате предпазни мерки:

  1. Задължително загряване преди извършване на упражненията, насочени към загряване и мобилизиране на ставите.
  2. Правилен захват - палецът не е притиснат към останалата част, а покрива хоризонталната лента отдолу.
  3. Строго е забранено да скачате и скачате от хоризонталната лента - изберете или инсталирайте напречната греда за вашата височина.
  4. Правилно дишане.
  5. Плавно изкачване и спускане.

Всяка физическа активност трябва да започне с загрявка, която включва загряване и разтягане. За целта е достатъчно да изпълнявате аеробни упражнения за 5-15 минути, като използвате мускулните групи, необходими за по-нататъшна работа.

В класическата програма за загряване се предлага да се изпълнят:

  • въртене на ръцете, раменете, лактите - 20-30 пъти;
  • класически наклонности - 20-30 пъти;
  • докосване на пода или пръстите с ръце - 20-30 пъти;
  • лицеви опори от пода или пейката - 10-15 пъти.

Виси на хоризонталната лента

Първото и най-достъпно упражнение на хоризонталната лента е окачването. Ако се чудите как да изправите гърба си, то това упражнение е начинът за решаване на проблема. В края на краищата е полезно да го извършвате при повечето заболявания на гръбначния стълб и дори при сколиоза, важно е само да следвате техниката и да следите дишането си.

Най-често задаваният въпрос - възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента по време на изпъкналост? И отговорът на него е положителен, тъй като vis разтяга целия гръбначен стълб, което помага за премахване на възпалението и спазмите, поради подобреното кръвоснабдяване, води до регенерация на тъканите, премахване на сковаността на крайниците и синдромите на болката.

ВНИМАНИЕ! Преди да правите упражнения на хоризонталната лента, за да знаете за състоянието на гърба си, трябва да се консултирате със специалист.

Как да се мотае на бара правилно? За да изпълните упражнението, трябва да хванете напречната греда на ширината на раменете и, изправяйки ръцете си, да висите, да отпускате цялото си тяло и да държите главата си изправена; гледайте пред себе си, коремно дишане, дълбоко и равномерно. Изпълнявайте три сета за поне 30 секунди, като увеличавате времето до 60 секунди за сет.

Като начало можете да кръстосате крака в глезените, това нежно ще ви отведе до класическото окачване и ще ви облекчи от люлеенето. В бъдеще можете да усложните упражнението, като висите на свити ръце, висите на едната ръка, придърпвате коленете към гърдите, завъртате бедрата от едната страна на другата, повдигате краката до щангата, държите ъгъла от 90 °, но само под наблюдението на професионалист или след консултация със специалист.

Други упражнения за укрепване на гърба

По-долу ще анализираме други упражнения за гърба и кръста на хоризонталната лента и неравномерните ленти. Но първо си струва да разберете предимствата и противопоказанията на издърпванията на хоризонталната лента.

Ревитализиращият ефект на изтеглянията отзад е неоспорим. В допълнение към факта, че с тяхна помощ е възможно да се затвърди ефектът от изправяне на гърба, се развиват всички групи гръбначни мускули, както и мускулите на ръцете, хватът се засилва, стойката се изравнява.

Издърпванията могат да бъдат вредни само в случаите, когато обучаваният има някакви противопоказания (междупрешленни хернии, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, ставни заболявания).

Издърпвания на хоризонталната лента с прав широк захват

Поставете ръцете си малко по-широко от раменете си, хванете щангата с палци, вдишайте, леко се вдигнете с издишване. В горната част брадичката трябва да е над лентата. След това внимателно спуснете до началната позиция (IP).

Започнете с 1-2 пъти, като допълнително увеличите броя на повторенията до 8. След 2-3 седмици, ако има положителни резултати, можете да увеличите броя на повторенията и да редувате широк хват с тесен.

Помня! Колкото по-широко е положението на ръцете при извършване на набирания, толкова по-активно се включват мускулите на гърба в работата, толкова по-тясно, толкова по-активно работят мускулите на ръцете.

Отрицателни набирания

Страхотна алтернатива на класическите издърпвания за начинаещи. IP: закачете се на свити ръце, дръжте брадичката си над напречната греда. След това се спуснете надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати. Стремете се да разтегнете едно спускане за 10 секунди.

Хоризонтални набирания с ниска лента (австралийски набирания)

Това упражнение е подходящо и за начинаещи. Горната част на гърба е натоварена, както и делтоидната и широката мускулатура. IP - ръцете покриват бара малко по-широко от раменете, барът е разположен на нивото на талията, тялото е разположено под ъгъл 30-50 градуса спрямо пода. Докато издишваме, се изтегляме нагоре към щангата до нивото на долните гръдни мускули.

Общо изпълняваме 3-4 серии по 10-12 повторения.

Издърпвания с неутрален захват по дължината на бара (армейски набирания)

Ръцете покриват лентата от двете страни и се изправят една срещу друга. Докато издишваме, се изтегляме до бара, докосвайки го с долната част на гръдните мускули. Опитайте се да се наведете в гърба си в горната точка и да отведете главата си от хоризонталната лента.

Уверете се, че всяко повторение на главата променя позицията по отношение на напречната греда и позицията на ръцете се променя от подход към подход (например първо дясната ръка е по-близо до вас, а при следващия подход - лявата).

Основната работа тук се изпълнява от назъбени и раменни мускули, както и долната гръбначна широчина. Стремете се към 4 серии от 10 повторения.

Изтегляния с тесен обратен захват

Упражнението ангажира долните лати и бицепсите. Ръцете са разположени на напречната греда по-тясна от раменете (ребрата на дланите са затворени). Четките са насочени към себе си. IP - прави ръце, огънат гръб, погледнете ръцете.

С издишване се издърпайте нагоре, докато долните гръдни мускули не докоснат напречната греда, като същевременно съберете лопатките. Стремете се към 6-8 повторения в 3-4 сета.

Набирания с широк захват

Основният акцент в това упражнение е върху горната и средната част на лата, сдвоени кръгли, а също и трапецовидни мускули на гърба. Вземете PI - изправете ръцете си и хванете щангата с прав хват на ниво, по-широко от раменете ви.

С издишване се издърпайте до бара, като съберете лопатките си и не се извивате в гърба си. Надигнете се, докато останат няколко сантиметра от лентата до задната част на главата.

Внимание! Ако имате лоша подвижност на раменете, това упражнение може да причини нараняване..

Намаляване на неравномерните пръти (сложно на пръстените)

Упражнението ангажира големите гръдни мускули и трицепса. Делтоидите, бицепсите и гръбната шийка са спомагателни при това упражнение. Наблегнете на неравномерните пръти на правите ръце и бавно, сгъвайки ръце в лактите, с дъх се спуснете между пръстените.

Спуснете се надолу, докато ръцете ви са на нивото на подмишниците. Като фиксира тази позиция за няколко секунди, с издишване се вдига в PI. Направете колкото можете повече повторения.

Заключение

Болката в гърба за мнозина е сериозен проблем, ограничаващ дейността. Всеки може да бъде изложен на риск. Рискът се увеличава за всеки с възрастта. Освен това заседналият начин на живот допринася за заболявания на гръбначния стълб..

За укрепване на мускулния корсет са необходими упражнения за баланс. Предпочитание трябва да се дава на разтягане, упражнения в легнало положение, полегнали, полуседнали, на наклонена пейка, на фитбол. Трябва да се избягват ударни натоварвания, аксиални натоварвания с тегло. А най-простият и удобен инструмент за укрепване и разтягане на мускулите на гърба е хоризонталната лента. Тя ви позволява да правите голямо разнообразие от упражнения. Не забравяйте, че основното условие за извършване на упражненията е липсата на прекомерна болка. Болката е защитната реакция на тялото, сигнализираща, че упражнението не трябва да продължава. Здравето и издръжливостта на гърба ви!

Хоризонтална лента за гръбначния стълб: ползите и вредите от упражненията

Липсата на ежедневна мобилност и честото излагане на една и съща позиция е належащ проблем за съвременните хора. В тази връзка се увеличава броят на пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб..

Липсата на физическа активност допринася за факта, че болестите стават хронични, допринасят за развитието на дегенеративни процеси в прешлените, водят до постоянна или систематична болка в гърба, водят до ограничена подвижност.

В резултат на това състоянието на гръбначния стълб изисква лечение, а в трудни и напреднали случаи хирургическа интервенция..

За да се предотврати развитието на патологични процеси в прешлените, да се предотврати отслабването на мускулите на гърба и да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, трябва систематично да се извършват физически упражнения за укрепване на гърба.

Като превантивна мярка за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е много полезно да се изпълняват упражнения на хоризонталната лента.

Използването на хоризонтална лента за гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения за заболявания на гръбначния стълб често включват упражнение с хоризонтална лента в комплекта от упражнения.

Vis и други елементи от упражненията с хоризонтална лента предполагат подобряване на състоянието на гръбначния стълб и носят осезаеми ползи за гръбначния стълб:

  • укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб;
  • спомагат за подобряване на стойката;
  • нормализира кръвообращението в прешлените;
  • свалете товара от междупрешленните дискове;
  • премахване на настоящата или систематична болка в гърба;
  • възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на структурите на гръбначния стълб от кръвоносните съдове;
  • подобрете гъвкавостта на гърба, стабилизирайте правилното положение на прешлените.

При систематични упражнения на хоризонталната лента гъвкавостта на гърба се увеличава, синдромът на болката се елиминира, подвижността на прешлените се увеличава възможно най-много. Ежедневното разтягане на междупрешленните пространства може да подобри общото състояние на гръбначния стълб, да укрепи мускулите и да нормализира кръвоснабдяването на прешлените.

В допълнение към лечението, упражненията на хоризонталната лента са полезни за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, особено ако начинът на живот е предимно заседнал. При неактивност рискът от развитие на патологични процеси е много по-висок, следователно систематичните упражнения на хоризонталната лента могат да помогнат за поддържане на здравето на гърба.

Какви заболявания на гръбначния стълб можете да направите на хоризонталната лента

За да се предотврати здравето на гръбначния стълб и да се лекуват патологии на гръбначния стълб, упражнения на хоризонталната лента могат да се практикуват при липса на противопоказания.

Болестите, за които са предвидени упражнения на хоризонталната лента, са най-често свързани с разрушителното развитие на прешлените:

  • остеохондроза (лумбална или гръдна). Систематичното разтягане на междупрешленните пространства помага за нормализиране на кръвообращението в хрущялните и дисковите структури, както и за отпускане на паравертебралните мускулни влакна. Чрез увеличаване на междудисковото пространство се предотвратява възможността за прищипване на кръвоносните съдове и нервните окончания;
  • кифоза. Включва висящи на лента с цел разтягане и подравняване на гръбначния стълб. При кифоза обратният хват на туниката е противопоказан, но при правилни и постоянни упражнения гръбначният стълб е в състояние постепенно да се подравнява;
  • лордоза. Корекция на кривината е възможна с редовно окачване на хоризонталната лента и други допълнителни упражнения;
  • исхемия на междупрешленните дискове. Разтягането, люлеенето с малка амплитуда и окачването на хоризонтална лента помага да се подреди местоположението на дисковите структури и прешлените, поради което се елиминира компресията на нервните влакна и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на междупрешленните дискове.

Упражненията на хоризонталната лента за лечение на специфични заболявания, интензивността, естеството на упражненията трябва да се определят от квалифициран специалист в съответствие със стадия на заболяването. Най-често физиотерапевтичните упражнения са допълнение към комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб..

Видео: "Хоризонтална лента за остеохондроза"

За какви заболявания е забранено да се практикува на хоризонталната лента и защо

Категорично е противопоказано да се упражнявате на хоризонталната лента поради някои заболявания. Въпреки че за профилактика на същите заболявания, например сколиоза, упражненията, изпълнявани на хоризонталната лента, могат да предотвратят появата на изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо, преди да практикувате на бара, трябва да проведете пълна диагностика на състоянието на гръбначния стълб..

Болестите на гръбначния стълб, при които е невъзможно да се практикува на хоризонталната лента, са:

  • сколиоза, чийто етап на развитие е повече от първия. В ранните етапи на изкривяване на гръбначния стълб упражненията с хоризонтална лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Трябва обаче да го правите внимателно, без да разтягате мускулите на гърба. Това е възможно само под наблюдението на специалист. Ако сколиозата е причина за деформация на ребрата и вътрешните органи, а също така допринася за прищипването на нервните окончания, тогава упражненията на хоризонталната лента в този случай са категорично противопоказани;
  • остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза натоварването на шийните прешлени се увеличава, когато тялото е във висящо положение на хоризонталната лента, така че упражненията върху напречната греда могат да повлияят на степента на прищипване на нервните окончания. В този случай съдовете, водещи до мозъка, могат да бъдат сериозно притиснати;
  • междупрешленна херния. Всеки размер на херния е пречка за упражненията на хоризонталната лента. При окачване и други елементи на упражнения на бара има голяма вероятност за изместване на прешлените, поради което вероятността от прищипване на гръбначния канал е доста висока.

В допълнение към заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да практикувате на хоризонталната лента в следните случаи:

  • при разтягане на връзките на ръката, при разтягане на мускулите на ръцете;
  • със сърдечна недостатъчност;
  • с възпалителни процеси, с патологии на вътрешните органи;
  • със затлъстяване.

Противопоказано е да се практикува на напречната греда също при наличие на вродена аномалия или с изпъкналост на прешлените. Всяко упражнение трябва да бъде одобрено от Вашия лекар.

Видео: "Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб?"

Упражнения на хоризонталната лента, полезни за гръбначния стълб

Комплексът от упражнения, които трябва да се изпълняват за здравето на гръбначния стълб, трябва да съответства на възможното натоварване, физиологичното състояние на гръбначния стълб, физическата подготовка, както и тежестта на симптомите на заболяването.

Упражненията на хоризонталната лента със здрав гръбначен стълб са полезни за укрепване на мускулната рамка на гърба, разтягане на междупрешленното пространство, като по този начин подобряват кръвообращението по гръбначния стълб, подобряват стойката и предотвратяват заболявания на гръбначния стълб.

Най-често срещаните и полезни упражнения с хоризонтална лента са:

  • висящи на бара с главата надолу. Упражнението не е трудно: трябва да обвиете коленете си около бара или пръстените, на които можете да висите и, разтваряйки ръцете си отстрани, да висите неподвижно за известно време. Използването на товар в този случай включва укрепване на разтягането на гърба, помага за укрепване на мускулите, възможно е да се използва външна помощ;
  • виси на хоризонталната щанга със захвата на напречната греда. Нормалното окачване включва захващане на щангата право и неподвижно окачване върху нея. Времето за упражнения постепенно се увеличава. Висящи усуквания могат да се използват за укрепване на връзките на ръцете или подобряване на кръвоснабдяването на лумбалния гръбнак;
  • изтегляне на хоризонталната лента. Степента на натоварване в този случай се определя от ширината на захвата: колкото по-широко е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Трябва да правите толкова набирания, колкото имате физическа форма. Постепенно броят на набиранията трябва да се увеличи.

Когато правите упражнения на хоризонталната лента, не трябва да правите ритъри и резки движения, не скачайте бързо от лентата след завършване на упражнението и не трябва да изпълнявате упражнения, които водят до увеличаване на болката. Не трябва да се използва допълнително тегло при патологии на гърба, а упражненията за гръбначни заболявания трябва да се извършват под постоянното наблюдение на специалист..

Превантивните упражнения са насочени към премахване на умората на мускулите на гърба, както и към укрепването им..

Заключение

По този начин упражненията на хоризонталната лента са отлична профилактика на гръбначни заболявания. Но преди да ги правите, трябва да проверите гръбначния стълб за заболявания. Освен това е важно упражненията да се правят правилно, без да се дръпнат или прекалено усилие..

Липсата на заболявания на гръбначния стълб може да се превърне в причина за систематични упражнения с неактивен начин на живот, за да се предотвратят патологии на гръбначния стълб.

Болестите, при които е възможно затопляне на хоризонталната лента, включват кифоза, сколиоза в началния етап, лордоза, остеохондроза.

При сколиоза от втора и по-тежка степен е допустимо затоплянето на бара с голямо внимание и под внимателното внимание на специалист, в някои случаи обикновено е забранено. Не можете да практикувате на хоризонталната лента с херния и цервикална остеохондроза.

Упражненията за профилактика на гръбначни заболявания не са трудни; те могат да се извършват дори от физически нетрениран човек. Общите упражнения включват окачване на ръцете или с главата надолу и издърпване нагоре. При редовни упражнения на хоризонталната лента дори малко време може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Какво дава изтеглянето на хоризонталната лента: плюсовете и минусите на популярното упражнение

За много хора упражненията на хоризонталната лента са нещо обичайно. Хоризонталната лента се счита за много полезен треньор за мъже, жени, деца..

Упражненията за кръстосана греда са включени в учебната програма за физическо възпитание в училище. Защо хоризонталната лента е полезна, има ли вреда, как да издърпате правилно напречната греда - прочетете за това по-нататък в статията.

  • Защо издърпванията на хоризонталната лента са полезни
    • За мъже
    • За жени
    • За деца
  • Противопоказания за упражнения на бара
  • Правилна техника на издърпване
  • Предотвратяване на наранявания

Защо издърпванията на хоризонталната лента са полезни

Хоризонталната лента е ценен тренажор за здравето на гърба и гръбначния стълб, служи като отличен инструмент за подобряване на стойката, укрепване на мускулния корсет и здравето на цялото тяло:

  1. Физическите упражнения на бара заместват лекарствата и действат като профилактично средство срещу слаб имунитет и в резултат предотвратяват множество заболявания. Поради заседналия начин на живот трябва да се внимава тялото да не застоява, като по този начин не провокира хиподинамия. Възможно е да се поддържа здравето на тялото дори с нередовни несилови тренировки, упражнения или дори просто окачване на хоризонталната лента. Въпреки че ефектът ще бъде много по-силен, ако тренирате редовно и по изграден график, като същевременно спазвате основните правила за тренировка на хоризонталната лента. По-добре е да висите 1-2 минути дневно, отколкото 10 минути веднъж седмично.

За мъже

Упражненията на бара са от особено значение за мъжете, които искат да нормализират и подобрят потентността, да увеличат ерекцията и да нормализират уринирането.

Ако правите силови натоварвания на гърба и краката, тогава:

  • произвежда се тестостерон;
  • мускулите на перинеума са укрепени;
  • подобрява се кръвообращението в органите;
  • нормализира се нивото на мъжките хормони и адреналин, което подобрява настроението;
  • намалява мускулното напрежение.

Също така упражненията на хоризонталната лента за мъже ще бъдат полезни, тъй като включват:

  • поддържане на физическа форма;
  • оксигенация на мозъка, сърцето и други органи;
  • укрепване на гръбначния стълб и мускулния корсет;
  • повишена издръжливост и сила на тялото;
  • увеличаване на обема на раменния пояс, ръцете и гърба.

За жени

Хоризонталната лента е много полезна за женското тяло:

  • облекчава стреса;
  • формира красива правилна стойка;
  • изпомпва пресата, краката, задните части;
  • ви позволява да отслабнете;
  • увеличава обема на гърдите;
  • укрепва връзките и ставите на ръцете и раменете;
  • лекува гръбначния стълб.

За деца

Съвременните деца много обичат да играят, докато седят на компютри и приспособления, гледат телевизия. Това е, което води до проблеми с позата..

Постепенно се появява сколиоза или остеохондроза. За да предотвратите това, трябва да приучите детето си към различни физически упражнения, включително окачване на хоризонталната лента. Това ще помогне на гърба ви да бъде здрав, опънат и равномерен. Класовете на хоризонталната лента ще укрепят гърба, ръцете, корема. Като цяло ползите от работата с хоризонтална лента за мъже, жени и деца са еднакви. Важното е колко трудни и какви упражнения предпочитат мъжете, кои жени и кои деца.

Противопоказания за упражнения на бара

Почти няма противопоказания за упражнения на бара. Няма ограничения за възрастта, ръста и критериите за тегло. Най-добре е да тренирате под наблюдението на треньор, особено ако имате проблем с гърба. Опитен треньор ще ви каже какво можете да правите на бара и какво не. Но ако го направите сами, тогава обучението на хоризонталната лента е противопоказано, ако имате:

  • остеохондроза (особено остра);
  • междупрешленна херния;
  • кифоза;
  • лордоза;
  • сколиоза;
  • спондилоза;
  • изпъкване на междупрешленни дискове;
  • заболявания на ставите на горните крайници.

Правилна техника на издърпване

За да не навредите на тялото и да се възползвате от издърпвания на хоризонталната лента, трябва:

  • изберете напречна греда с налична височина, така че да можете да я достигнете чрез издърпване на пръсти;
  • първо подгответе (загрейте) тялото;
  • никога не скачайте на напречната греда (това дава допълнително натоварване на тялото от самото начало на тренировката) и никога не скачайте от нея (междупрешленните дискове се компресират след скока, което означава, че тренировката няма да донесе никакъв резултат);
  • при изтегляне нагоре - издишване, при спускане - вдишване;
  • не можете да правите резки движения, резки движения, трябва да правите всичко плавно.

Техниката на издърпване е както следва:

  1. Вися, огънете коленете си и ги вземете назад, като същевременно не дърпате под себе си.
  2. След дълбоко вдишване съберете лопатките си..
  3. Издърпайте бавно.
  4. Отпуснете мускулите си.
  5. Опитайте се да държите главата си изправена, гледайте пред себе си.
  6. Издишайте, за да се удължите до горната точка, след което, без пауза, бавно спуснете и вдишайте.
  7. Повторете упражнението, доколкото можете..

Видео: Правилна техника на издърпване

Предотвратяване на наранявания

Не забравяйте за предпазните мерки:

  1. Издърпвания изключително в правилната позиция: огъването на краката трябва да образува прав ъгъл (което прави невъзможно дръпването на краката).
  2. Движете се вертикално, като лактите падат надолу поради силата на гърба.
  3. Торсът трябва да се повдига от мускулите, а не чрез люлеене или потрепване.
  4. Началото на изтеглящия комплекс е вдишване, след това задържане, краят е издишване.
  5. Не повдигайте брадичката си, не хвърляйте главата назад, за да няма наранявания на шийните прешлени.
  6. Хванете се, за да го направите здраво.

В случай на някакви странни усещания, болки, ако това не е обикновена умора или световъртеж, трябва да спрете тренировките и да си уговорите среща с лекар. По този начин, ако спазвате основните правила и редовно тренирате на бара, можете да удължите здравето си за няколко години..

Каква е ползата от окачването на хоризонтална лента?

Хоризонталната лента е уникален симулатор, който може да се намери във почти всеки двор, училищна площадка или фитнес зала. Много хора инсталират бара у дома. Попитайте защо? Наистина да дърпаш? Оказва се, че не само набиранията, но и редовното окачване са полезни за тялото..

Какво дава ежедневно висене на хоризонталната лента за минута

Висянето на хоризонтална лента, както всяко упражнение, може да се овладее от самото начало. Не е необходимо да се изпълняват каквито и да било стандарти или да се поставя световен рекорд за окачване на хоризонтална лента. Дори задържането за минута всеки ден дава огромни ползи. И на първо място, гръбначният стълб ще ви благодари.

Здрав гръбначен стълб

Упражненията, окачени на хоризонтална лента, са полезни, за да се предотвратят всякакви заболявания на гръбначния стълб. И така, ползите за гръбначния стълб са:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • подобряване на стойката;
  • нормализиране на кръвообращението в прешлените;
  • премахване на товара от междупрешленните дискове;
  • премахване на болката в различни части на гръбначния стълб;
  • подобряване на гъвкавостта на гърба и стабилизиране на правилното положение на прешлените.

Закачването на хоризонтална лента не само лекува съществуващи заболявания, но и предупреждава за възможни. Това важи особено за хората със заседнал начин на живот..


Упражненията на бара са безценни за остеохондроза, кифоза, лордоза, както и исхемия на междупрешленните дискове.

Закачването на хоризонталната лента при остеохондроза намалява натоварването на гръбначния стълб, предотвратява изместването на прешлените, намалява болката.

Важно! Закачването на хоризонталната лента с остеохондроза може да бъде пълно само в случай на профилактика на заболяването или в ранния му стадий. При прогресивна патология, както и остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, е показана половина, без да се отнемат краката от земята.

Закачването на хоризонтална лента със сколиоза коригира съществуващите кривини, подобрява състоянието на междупрешленните дискове, елиминира компресията на нервните окончания.

Важно! Когато кифозата не е възможна, закачете се на бара с обратен хват.

Полза и вреда

Закачването на бара не винаги е полезно за проблеми с гръбначния стълб. Понякога може да влоши ситуацията. Така че, не се препоръчва да се мотае на хоризонталната лента, когато:

  • цервикална остеохондроза - може да се появи замайване, шум в ушите и общото здравословно състояние се влошава - в този случай окачването с главата надолу ще се покаже по-добре;
  • късен етап на сколиоза - окачването на бара със сколиоза, което е причина за деформация на вътрешните органи и ребрата и допринася за прищипване на нервните окончания, е строго противопоказано;
  • междупрешленна херния - в този случай има голяма вероятност от изместване на прешлените и прищипване на гръбначния канал.

Също така, не се мотайте на лентата в случай на сърдечна недостатъчност, разтягане на мускулите на ръцете и връзките на ръката, патология на вътрешните органи, възпалителни процеси и затлъстяване.

  • Ако долната част на гърба боли, докато виси на хоризонталната греда, трябва да завършите упражнението и да се консултирате със специалист относно евентуалното продължаване на тренировката.

Силни мускули и покачване на ръста

Какви мускули участват при окачване от бара? Да, съвсем различно! Можете да тренирате мускулите на гърдите и гърба, само като промените хвата. Обесването с повдигане на краката ще укрепи корема и с издърпване на ръцете.

Полезно е да се мотае на хоризонтална лента и за растеж. Това важи особено за юноши, чиито междупрешленни стави реагират на разтягане..

Задържането за минута на бара също е в състояние да се бори с метаболитните нарушения, функционирането на централната нервна система и мускулно-скелетната система.

Важно! Обесването от бар може да бъде отличен мониторинг на цялостната ви физическа форма. Например, ако висите известно време, тогава не постигането на вашия собствен резултат може да означава някои проблеми..

Какво се случва, ако всеки ден висиш с главата надолу на хоризонтална лента

Уморихте ли се да висите по обичайния начин? Време е да усвоите окачването с главата надолу на хоризонтална лента. За да го направите правилно, се нуждаете от инверсионни ботуши. Те представляват кожена или метална рамка отвън и са прикрепени към всяка пищял. В средата ботушите са с плътна пяна, те също са снабдени с кука, която трябва да се придържа към напречната греда.

За да изпълните елемента, трябва да притиснете ръцете си към гърдите или да ги изпънете надолу и да отпуснете гръбнака, доколкото е възможно. Един начинаещ може да виси така не повече от двадесет секунди. Но дори през това време можете да получите огромни предимства, които се състоят в:

  • облекчаване на болката в гръдната и шийната област;
  • подобряване на кръвообращението;
  • подобряване на умственото представяне;
  • отпускане на мускулната тъкан;
  • разтоварване и изправяне на гръбначния стълб

В бъдеще времето за упражнения може да се увеличи..

Важно! Елементът не е подходящ за хора със сърдечна недостатъчност, хипертония, гръбначни травми, глаукома.

Какво може да замени обичайното vis

Ако обичайното окачване и окачване с главата надолу вече са скучни и изглежда лесно, можете да добавите допълнителни упражнения. Те могат да бъдат категоризирани в повдигане на крака и вдигане на ръце..

Вдигане на крака, колене

Повдигането на краката е усукване на гръбначния стълб с флексия в тазобедрената става. Често се добавя флексия в колянната става. Основната цел на това упражнение е да се изработи ректусния коремен мускул. Когато коремът се изтегли, напречните коремни мускули ще се активират, а при въртене от рамо до рамо - наклонени.

В допълнение, други мускули работят в динамика - предмишниците, латовете и ромбоидите, бицепсите и квадрицепсите на бедрата, rectus dorsi.

Можете също така да укрепите корема, като приведете коленете до гърдите. Но това движение трябва да се случи не чрез изхвърляне на краката нагоре, а чрез намаляване на пресата. За да ангажирате наклонените мускули на пресата, трябва да се завъртите в окачването на повдигнатите колене от едното рамо до другото.

По-сложен вариант за повдигане на краката е повдигането на пръста на крака до лентата. В този случай първо трябва да донесете таза до ребрата поради силата на пресата и след това да донесете чорапите до напречната греда, като завъртите раменете.

Виси на свити ръце, виси на една ръка

При изпълнение на елемента може да се даде повишено натоварване на ръцете. За да направите това, просто трябва да ги огънете в лактите. Изглежда, че подобно движение би улеснило задачата. Всъщност в това положение работят почти всички мускули на ръцете: раменната, брахиорадиалната и други. Това се дължи на факта, че флексорите на предмишницата са статично напрегнати и силно свити..

Ако в това положение вие ​​също огъвате коленете си, тогава тежък товар пада върху пресата. В допълнение, чрез изместване на центъра на тежестта напред, делтоидните и гръдните мускули са свързани към работа..

Плюсовете и минусите на това упражнение са описани в таблицата:

професионалистиМинуси
В статиката работят гръбната гръбна и гръдната мускулатураБицепс не участва
Трицепсът на брахията се включва чрез огъване на лакътяТрудност при изпълнение поради изместването в центъра на тежестта на тялото
Трицепсът работи активноЗатруднено дишане поради мускулна контракция от гръдния кош до корема

Да, много мускули участват в упражнението, но е много трудно да се задържите в това положение дълго време.

Друг по-сложен вариант за напреднали е окачването на едната ръка. Можете да овладеете елемента заради спортния интерес. Но за акробатите или алпинистите, упражненията са необходим елемент. Също така подобно обучение е начин за увеличаване на силата на ръката до нереални показатели..

Заключение

Окачването на хоризонтална лента има същите предимства като изпъкналостта на бара, успоредките или пръстените. Но е много по-лесно да се изпълни. Ако не сте доволни от състоянието на гръбначния стълб, корема, силата на ръцете или облекчението на гърба. Ако изпитвате хиподинамия и не сте доволни от растежа си, тогава е време да овладеете този прост елемент. И в следващото видео можете да получите още повече информация за това защо се нуждаете от окачване на хоризонталната лента:

Предимствата на набиранията и окачването на хоризонтална лента при херния на гръбначния стълб

Хората с гръбначни наранявания се чудят дали е възможно да се мотае на хоризонтална лента и да се изпълняват специализирани упражнения, ако има гръбначна херния, а също така, ще бъде ли възможно да се отървете от нея? Лекарите никога не са стигнали до консенсус, който може да установи какво точно е полезно или вредно за практиката. Необходимо е да разберем този въпрос възможно най-подробно. Лентата винаги се е смятала за едно от най-добрите упражнения за развитие на гърба, но може ли да се използва при заболявания.

  1. Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб
  2. Механизмът на образуване и причини за междупрешленната херния
  3. Причини за образуване на херния в гръбначния стълб
  4. Какво е гимнастика при херния на гръбначния стълб
  5. Препоръки за упражнения на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб
  6. Ползите от упражненията на хоризонтална лента с херния
  7. Как се прави турнир с херния на гръбначния стълб?
  8. Популярни упражнения на хоризонталната лента за гръбначна херния
  9. Консултация с лекар преди час
  10. Противопоказания за окачване на хоризонталната лента
  11. Самостоятелно изучаване: правила за безопасност
  12. Ефект на хоризонтална лента

Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб

Това се доказва от статистика, която показва, че хората, които по време на възстановяването използват различни тренировъчни упражнения на хоризонталната лента, постигат по-големи резултати от тези, които го отказват. Следователно, следва само едно, че всички упражнения имат голям положителен ефект. В същото време е важно да запомните, че те трябва да се изпълняват правилно, в противен случай можете само да влошите ситуацията си..

Механизмът на образуване и причини за междупрешленната херния

Лумбалните хернии стават все по-чести при хора от всички възрасти. Те засягат както млади, така и възрастни хора. Това се дължи на факта, че сега начинът на живот на хората става все по-малко подвижен, което неизменно влияе негативно на общото състояние на човешкото тяло..

p, блок цитат 4,0,0,0,0 ->

Структурата на тази част от тялото е доста сложна. Има определен брой прешлени, които са свързани помежду си с амортисьори - дискове. В центъра им има ядро ​​пулпозус, което е заобиколено от влакнести пръстени..

p, блок цитат 5,0,0,0,0 ->

В случай на увреждане, ядрото се изстисква през отслабената зона на пръстеновидния фиброз в гръбначния канал. Следователно се появяват нови образувания, които могат да засегнат гръбначните нерви. Размерът зависи от това колко ще се чувства хернията и дали ще причини болка при човек.

p, блок цитат 6,0,0,0,0 ->

Причини за образуване на херния в гръбначния стълб

  • Неправилно разпределение на товара при повдигане на тежки предмети;
  • Различни наранявания на задната част на тялото;
  • Операции;
  • Гръбначни заболявания;
  • Наднормено тегло;
  • Вродени патологии.
p, блок цитат 7,0,1,0,0 ->

Редица фактори могат да повлияят на развитието на болестта:

  • Заседнал начин на живот;
  • Наличието на лоши навици;
  • Възрастна възраст;
  • Висока степен на физическа активност.
p, блок цитат 8,0,0,0,0 ->

Сред основните симптоми, причинени от това заболяване, е острата болка в гърба. Може да се дава на много вътрешни органи. Ако пуснете междупрешленна херния, това може да доведе до увреждане.

p, цитат 9,0,0,0,0 ->

За да се лекува заболяването, е необходимо да се прибегне не само до медикаментозна терапия или операция, но и да се изпълнят редица физически упражнения, които ще бъдат насочени към възстановяване на гръбначния стълб. Именно обучението на хоризонталната лента според редица експерти влияе положително върху използването на хоризонталната лента при херния.

Какво е гимнастика при херния на гръбначния стълб

Ако решите да висите на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб, тогава определено трябва да знаете защо и как да го направите. Много лекари предписват курс на физически упражнения, които са насочени към възстановяване на тялото след лечение или операция..

p, цитат 11,0,0,0,0 ->

Закачванията на хоризонталната лента се използват главно за рехабилитация на тялото. Нормализира се състоянието на кръвоносните съдове и костите. Това се дължи на факта. Че гръбначният стълб последователно ще се разтяга и свива и става по-гъвкав. Така че отговорът на въпроса дали хоризонтална лента се използва при лечението на заболявания на гръбначния стълб определено е да..

Препоръки за упражнения на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб

Много експерти отбелязват, че хоризонтална лента с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се използва като физиотерапевтични упражнения. Дори рутинно упражнение като окачване на бара позволява на човек да разтегне мускулите около гръбначния стълб и да намали налягането в диска. По този начин ще се подобри кръвообращението в увредената зона. Това ще намали или напълно премахне болката и напрежението в тази област..

p, блок цитат 13,0,0,0,0 ->

Ако практикувате редовно, това ще ви позволи значително да възстановите секцията на гърба, но всички упражнения трябва да се изпълняват в строго съответствие с техниката. Това е единственият начин за напредък.

Ползите от упражненията на хоризонтална лента с херния

Винаги възниква въпросът, ще бъде ли полезно при изпълнение на упражненията? Ще бъде, ако се извършва под ръководството на опитен специалист. Това е единственият начин за постигане на положителни резултати и бърз напредък. Всички упражнения трябва да се изпълняват по индивидуална програма. Само този подход ще направи възможно да бъдете сигурни, че състоянието на пациента не се влошава, а напротив, има положителни тенденции..

p, блок цитат 15,0,0,0,0 ->

Ефективността на този метод за профилактика или лечение е доказана от много специалисти в тази област, които имат дългогодишна практика. Разработени са основните упражнения, които ви позволяват да постигнете резултати. Следвайки ясни инструкции, можете да постигнете пълно възстановяване и да забравите за болките в гърба.

p, блок цитат 16,0,0,0,0 ->

В допълнение към лечението на херния, упражненията на хоризонтална лента ви позволяват да излекувате цялото тяло като цяло. Мускулите на гърба и ръцете ще бъдат подсилени с циклични повторения, дори с минимален стрес. Подобрява се кръвоснабдяването, както и общото състояние на човек.

Как се прави турнир с херния на гръбначния стълб?

Ако подхождате отговорно към процеса на упражнения, тогава се отбелязва, че ефективното обучение значително подобрява състоянието на гръбначния стълб. Дори при минимални натоварвания именно спортовете ви позволяват да започнете да укрепвате тази част на гърба. Тя няма да бъде податлива на допълнителни заболявания, които могат да влошат цялата ситуация..

Популярни упражнения на хоризонталната лента за гръбначна херния

Както вече споменахме, всички упражнения могат да се изпълняват само под ръководството на лекар. Той трябва или лично да наблюдава процеса, или първоначално да проведе пълен инструктаж и да предпише целия курс на лечение. Сред най-често срещаните упражнения са:

  • Виси на бара. За да го направите правилно, просто трябва да висите напълно в ръцете си. Ако няма дискомфорт или болка, тогава можете да добавите различни движения, като повдигане и спускане на краката. Това също ще укрепи коремните мускули, които само ще са полезни за пациента..
  • След няколко дни такива упражнения и ако няма болка или дискомфорт, можете да преминете към правене на набирания. Можете да започнете с 1-2 пъти. Не забравяйте, че всяко движение трябва да е плавно. Максималният брой набирания трябва да бъде 7 до 8 пъти. Упражнението се изпълнява с широк хват.
  • След седмица набирания можете да започнете да редувате широка хватка и тясна, за да привлечете различни мускули на гърба..
p, блок цитат 19,0,0,0,0 ->

Много експерти говорят за ефективността на друг набор от упражнения, което също си струва да се спомене. Неговата особеност е, че се изпълнява много бързо и не изисква специални натоварвания, но ефективността е много висока:

  • Когато висите с широк хват, трябва да започнете да извършвате бавни движения с крака в различни посоки. Това струва само 5-7 пъти и след това се спуснете на пода, като използвате стойка, за да предотвратите резки движения. Почивката се извършва легнала на пода за 5 минути.
  • Второто упражнение ще бъде окачено на бара. В този случай е необходимо да се огънат краката в коленете. Амплитудата трябва да бъде минимална. След приключване етапът на почивка започва отново..
  • Третото упражнение е окачване с отхвърлена назад глава и огъване на тялото. Така че си струва да се мотае няколко десетки секунди и след това да си почине.
  • След това краката са свързани заедно и се правят завъртания на тялото. Чорапите трябва да бъдат извадени.
  • В окачването можете да правите кръгове с краката си.
  • Издърпването на краката към стомаха също има благоприятен ефект върху състоянието на тялото.
h2 9,0,0,0,0 ->

Консултация с лекар преди час

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всякакви упражнения и тренировъчни комплекси трябва и могат да се предписват изключително от лекар. Никога не трябва да се самолекувате, тъй като това само ще влоши състоянието на гръбначния стълб. Не забравяйте да вземете предвид този фактор. Периодът на възстановяване след операцията е поне една година и по това време не трябва да надценявате силите си. Необходимо е да се спазва строго установен график, който ще позволи на тялото да възстанови напълно силата си.

Противопоказания за окачване на хоризонталната лента

Хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб не се показва на всички. Съществуват редица заболявания и патологии, които се изразяват ясно в продължение на дълго време, които не позволяват упражнения на бара. В този случай лекарят трябва индивидуално да подходи към лечебния процес и да търси други начини за развитие на областта на гърба, за да не го повреди..

p, блок цитат 22,0,0,0,0 ->

Упражненията също са забранени в следните случаи:

  • С остра болка. Това означава, че болестта е в напреднал стадий;
  • Възпалителни процеси на гръбначния стълб. Ако започнете да правите упражнения на хоризонталната лента, това ще засили тези процеси. Първо, струва си да излекувате възпалението и след това да започнете да тренирате;
  • Секвестрацията е последният етап от дисковата херния. В този случай всякакви физически дейности са забранени;
  • По време на периоди на обостряне на херния, които продължават около 4 дни.
p, блок цитат 23,0,0,0,0 ->

Дали е препоръчително да се извършват упражнения във всяка конкретна ситуация, трябва да реши лекарят. Определено трябва да слушате специалист, който ще предпише цялото лечение. Освен това трябва да се избягват редица упражнения..

p, блок цитат 24,0,0,0,0 ->

В никакъв случай не трябва да извършвате усукване на хоризонталната лента, както и различни сложни елементи. Не се допускат и резки движения; те трябва да са плавни и бавни. Разтягането на гръбначния стълб трябва да става възможно най-внимателно, за да не се повреди.

Самостоятелно изучаване: правила за безопасност

Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния? Разбира се можете да. Но си струва да го направите безопасно, тъй като съществува риск от влошаване на нараняването. Не забравяйте да следвате инструкциите по-долу, за да поддържате сесиите полезни и ефективни..

  1. Движенията по хоризонталната лента не трябва да бъдат резки.
  2. Не забравяйте да следите за болки в гърба. При най-малкия дискомфорт е по-добре да отложите тренировката си за няколко дни. И след това намалете натоварването.
  3. Всички класове трябва да се провеждат по установената система. Най-добре е да тренирате гръбначния стълб два пъти на ден..
  4. Ако се извършва нормално окачване, тогава трябва да се използват само ръце, гърбът трябва да е възможно най-отпуснат.
  5. Обучението е най-добре да се прави на открито или на закрито с добра вентилация..
  6. Първите тренировки се извършват не повече от минута и едва след това можете постепенно да увеличавате времето и броя на подходите. По-добре е да съгласувате часовете с Вашия лекар..
  7. Важно е да следите дишането си. Преди да се дръпнете, поемете дълбоко въздух и издишайте въздух едва след края на упражнението.
  8. Хоризонталната лента трябва да е малко по-висока от височината на човека. Трябва да го достигнете с помощта на специална атака. Без скокове.
p, блок цитат 26,0,0,0,0 ->

Само ако се спазват всички правила, хоризонталната лента ще бъде полезна и няма да навреди. Преди да започнете упражнението, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще изготви за вас курс от упражнения, които трябва да се спазват стриктно..

Ефект на хоризонтална лента

Хоризонталната лента за херния на гръбначния стълб е надеждно средство за подобряване на състоянието на гръбната област на тялото. С негова помощ можете да постигнете значителен напредък, ако правите правилно всички упражнения. Мускулите на гърба постепенно ще укрепват, еластичният гръбначен стълб във всяка секция ще се увеличи и отлаганията на сол от ставите също ще бъдат премахнати. В същото време се увеличава и пространството между бодлите, което също има благоприятен ефект върху състоянието на тялото..

p, блок цитат 28,0,0,0,1 ->

Дори човек да е абсолютно здрав, той все пак трябва да използва хоризонталната лента за здравни цели. Това ще ви позволи да правите ежедневно разтягане, което има благоприятен ефект върху общото ви състояние. По този начин можете да окачите на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб или да изпълнявате различни представени упражнения, за да приведете бързо тялото си в ред..