Болки в ставите след тренировка: причини и лечение. Вредно упражнение за ставите

Общоизвестно е, че спортът е здраве. Но човек винаги идва на спорт със своите гени, физиология и заболявания. Често хората надценяват собствените си възможности и тренират без съгласието на треньора и лекаря. След това има болки в ставите в резултат на наранявания.

Проявите могат да бъдат остри или постепенни, хронични. В идеалния случай обучението трябва да се извършва с индивидуален подход към всеки. Но дори и при това, артралгията, т.е. болката в ставите, не е изключена.

Какво е ставата?

Ставата е перфектна подвижна структура, създадена от природата, която е необходима за поддържане на телесно тегло и претоварване по време на движение. Всяка става има капсула, която свързва части от костите. Тези части са покрити с хрущялна тъкан, а самата капсула е много здрава и еластична..

В ставата преминават съдове и нерви, които причиняват болка. Отвътре ставата е изпълнена със синовиална течност, която служи за нейното смазване и подхранване.

При силни и продължителни натоварвания и по различни причини количеството на синовиалната течност може да намалее, компонентите започват да се трият един срещу друг, възниква болка, хрускане и ставата губи своята активност. Болки в ставите се появяват при спортисти от различен профил:

  • когато тенис, боли лакътя на работната ръка;
  • гимнастичките страдат от болки в долната част на гърба;
  • футболистите имат болки в коляното от менископатия;
  • фитнес момичетата и любителите на йога изпитват болки в тазобедрената става.

Най-често са засегнати коленните, лакътните и раменните стави. Физическото натоварване на колянните стави е огромно; те са сред най-големите след тазобедрената става. Те са разположени така, че всяка физическа активност им причинява повишен стрес. Не е изненадващо, че колянната става е най-уязвима и води до появата на болка в нея..

Кога и каква болка се появява?

Защо ставите болят след тренировка? За да отговорите на този въпрос, трябва да можете да правите разлика между точната локализация на болката. Факт е, че начинаещите не могат да разграничат болките в ставите от миалгиите..

Затова обърнете внимание на наличието на хрускане, ограничаване на подвижността, тежест на болката, подуване на ставите и температура. Често болката се появява при връщане от фитнеса - това показва прекомерно натоварване на тялото. Появата на болка изобщо не означава пълен отказ от упражнения, просто трябва да се регулира. Това изисква помощта на специалист..

Когато болката е вариант на нормата

Изразен товар винаги дава преди всичко болка в мускулите (болезненост), тъй като в тях се натрупва млечна киселина. Образува се на следващия ден след интензивна тренировка, дава усещане за обща умора, но без остри симптоми и изчезва съвсем с тренировка..

По този начин нормата е:

  1. Лека и краткосрочна болезненост (до 3-4 дни) на една или група мускули.
  2. Болезнено, без прецизна локализация в областта на коляното след тренировка под формата на леко изстискване. Няма отделни болезнени точки.

Важно! Болковите усещания обикновено са краткотрайни, не са интензивни, намаляват или изчезват след почивка. Те са характерни за нетренираните мускули..

Болка при бягане

Наличието на хронична патология на коляното (артрит, артроза, тендовагинит, бурсит) е основната причина за болка след или по време на бягане. При здрави хора болка по време на бягане може да възникне поради травма на менискусите - тя се появява, когато долната част на крака се завърта неуспешно спрямо бедрото с неправилно разпределение на натоварването. Той е остър и отначало минава. Но след джогинг или тренировка той се засилва, особено при ходене човек започва да куца. Освен това долният ръб на коляното набъбва и се подува.

Дислокация на патела (патела) - Причината може да е падане или удар в коляното. Болката е остра, с подуване. Бягането става невъзможно за няколко дни. Изкълчването може да стане обичайно без лечение.

Хондромалацията е разрушаването на пателарния хрущял. Болеща болка при бягане и след тренировка. Подвижността на коляното става ограничена.

Травми на връзките - изкълчвания или разкъсвания. Невъзможно е да се бяга. След тренировка ставите болят, появява се подуване, палпацията е рязко болезнена, подвижността на крака намалява. Причината е по-често липса на загрявка преди тренировка..

Болка при ходене

Появата на болка в коляното при ходене възниква, когато кракът е сгънат и е свързан с наранявания на коляното - увреждане на сухожилията, менискусите и ставните капсули. Нараняванията могат да бъдат свежи и стари и трудно разпознаваеми.

Болестта на Osgood (Osgood-Schlatter) е типична за подрастващите. Причинява се от увреждане на пищяла под коляното. Основният симптом е точната болезненост под капачката на коляното при ходене.

Oseochondritis dissecans - придружен от частично отделяне на хрущяла и по-нататъшно унищожаване в резултат на недостатъчно кръвоснабдяване на колянния край на бедрото.

Артроза - болки в коляното с периодичен характер, които се появяват при ходене. Последиците от колоезденето.

Появата на болка в коляното при този спорт се дължи на пренапрежение на връзките. Това може да бъде тендинит и тендовагинит, навяхвания и микроразкъсвания на коленните връзки, сухожилия на гръбните мускули на бедрото. Бурсит - При колоездене, ставните торбички на коляното често се възпаляват хронично.

Болка след клекове

Правенето на клек с щанга поставя много стрес върху коленните стави. Синдромът на постоянна болка се появява, когато:

  • артроза-артрит - болка + хрущене в коленете при сгъване и разгъване;
  • стари наранявания на менискусите и кръстните връзки - коляното боли отвътре и предно-долната част;
  • Болест на Осгуд-Шлатер;
  • тендинит.

Други причини

В допълнение към нараняванията не са изключени заболявания на ставния апарат, които са придружени от метаболитни и имунни нарушения. Те включват:

  • ревматоиден артрит,
  • подагра,
  • ревматизъм,
  • остеоартрит.

Симптоми

Най-често срещаната патология е артрит, инфекциозен и неинфекциозен. Те се характеризират с множество лезии:

  • полиартрит, ревматизмът често засяга ръцете;
  • лезиите са симетрични;
  • сутрин има скованост на движенията;
  • ставите са деформирани.

При подагра винаги са възпалени палецът на крака, тофузите (подкожни отлагания на кристали на пикочна киселина) в ушите, клепачите, над ставите.

А остеоартритът се характеризира с:

  • болка в началото на движение - „стартиране“;
  • скованост сутрин за не повече от половин час (с артрит - повече от час);
  • хрускане и щракане в ставите;
  • деформации на крайниците;
  • ограничение на мобилността.

За да установите точната причина, трябва да се подложите на преглед от лекар - рентгенови лъчи, ЯМР, изследвания и т.н..

Убийствени упражнения за стави

Упражненията, които са вредни за ставите, са тези, при които сухожилията и самите стави бързо се износват. За лактите експертите наричат ​​популярната сред атлетите преса с широко сцепление като опасна. Упражнението цели да направи гърдите по-широки, но положението на лактите е неблагоприятно и те са повредени.

Опасни са и полуклек от 6-8 повторения. Това засяга коленете и гръбначния стълб. Клякането на един крак (пистолет) може да причини нестабилност на таза. По-нататък в списъка, сред вредните можете да посочите:

  • различни атаки - на опората, с щанга;
  • ходещи напади;
  • обратни лицеви опори;
  • лежанка отзад на главата;
  • плиометрия - особено ако имате наднормено тегло.

Дори салтата са травмиращи.

Професионалистите също съветват да не разтягате пръстите на краката до краката, докато стоите, защото мускулите на долната част на гърба и задната част на краката са силно пренапрегнати..

Усукването в перспектива води до деформация на ставите.

Особености на наранявания на различни стави

Защо раменните стави болят след тренировка:

  1. Нарушенията на техниката на упражнения с голямо натоварване на раменете (особено различни преси, придърпвания към брадичката) увеличават риска от нараняване.
  2. Дисбаланс в натоварването на раменните мускули - по време на тренировката натоварването на всякакви раменни мускули трябва да бъде еднакво.
  3. Недостатъчно развити мускули на гърба и раменете.
  4. Прекомерно повторение на една лежанка.
  5. Чести упражнения на хоризонталната лента.

Болка в лакътя

Културистите, пауърлифтърите, хокеистите често се оплакват, че ставите на ръцете болят след тренировка. Това е типично за силовите спортове..

Лакътът е нежна става. При силови натоварвания той трябва да бъде пощаден възможно най-много (ограничение при разтягане и огъване). Също така болката може да възникне в резултат на натъртване или падане на ръката. Не изпомпвайте бицепсите и трицепсите изолирано, това уврежда хрущяла на лакътната става.

Болка в ставите на китката и глезените

Защо ставите болят след тренировка в китките: болката възниква поради увреждане на сухожилията и сухожилията. Причината е прекомерно огъване или разтягане на ръката и силовото натоварване върху нея. Болки в ставите на стъпалото се наблюдават и при наранявания на връзки и сухожилия. Артрозата е изключително рядка и е генетично обусловена.

Болка в коляното

Защо боли колянната става след тренировка? Коляното винаги е проблематично за спортиста. При активни спортове са характерни изкълчвания, натъртвания и увреждания на връзките.

По време на упражнения за сила хрущялът се изтрива с последващо развитие на артроза. Нараняването на връзката на коляното възниква, когато ставата се движи по неестествена траектория. При такова нараняване ставата започва да се огъва не само напред и назад, но и надясно и наляво.

Много често ставите болят след тренировка в областта на коляното с повишено тегло на спортист (сумо, културизъм). Ако хрущялът е повреден, болката е придружена от хрущене по време на движение.

Бърза помощ

Ако ставите болят след тренировка, какво да правя? Болката се контролира добре от почивка - всички професионалисти знаят за нея. Почивката трябва да бъде поне 48 часа от момента на последното натоварване. Проблемните зони могат да се търкат с противовъзпалителни и обезболяващи мехлеми. Разтягането е полезно за 10 минути. За да направите това, достатъчно е да се изкъпете с топла вода..

Ако болката продължава повече от 2-3 дни, е време да посетите лекар. Без да се установи причината за болки в ставите, самоприлагането на аналгетици ще осигури само временно облекчение.

Лечение от лекар

Схемата на лечение се предписва от лекаря въз основа на резултатите от рентгеновата или ЯМР на ставата. Като лечение се използват противовъзпалителни нестероиди - "Ибупрофен", "Волтарен", "Нимезил", "Диклофенак" и др. Те могат да се прилагат локално под формата на мехлеми и гелове и под формата на таблетки.

Когато състоянието е поносимо за лечение, физиотерапията (лазерна терапия и магнитотерапия), носенето на ортези и бинтове и масажът са достатъчни..

Ако ставите болят след тренировка в областта на бедрото, НСПВС се предписват за не повече от 5 дни. Могат да се предписват и други аналгетици - "Analgin", "Tramadol", "Renalgan".

При тежки случаи се използва GCS - глюкокортикостероиди: "Преднизолон" и др. Те облекчават възпалението и болката в ставите. Хондропротекторите ще помогнат за възстановяване на хрущялната тъкан.

Не можете да увеличите дозата си аналгетици, може да се раздразни стомашната лигавица и да се възпали черният дроб. С лекарства не можете да тренирате в същия подобрен режим..

Предотвратяване

Травмата е по-добре предотвратена, отколкото лекувана. Следователно трябва да се спазват определени правила. Между тях:

  1. Безусловно спазване на техниката на упражненията.
  2. Постепенно натрупване на натоварване.
  3. За наблюдение трябва да присъства квалифициран обучител. Опитен треньор не само ще избере адекватно натоварване, но и ще следи за спазването на техниката.
  4. Загрейте преди тренировка. Увеличава притока на кръв в мускулите, увеличава разтегливостта на сухожилията, подготвя сърцето и дишането за стрес. И след час - отпуска мускулите. Всяка тренировка трябва да започва и завършва с нея - в рамките на 5-10 минути.
  5. Използвайте брекети по време на тренировка; те предотвратяват движението на ставата по неестествена траектория и защитават сухожилията.
  6. За да се намали рискът от нараняване, натоварването трябва винаги да се дозира. Не гонете бърз напредък, не насилвайте товари. Това увеличава риска от нараняване..
  7. Винаги носете обувки и плетени компресионни дрехи. Не се препоръчват тренировки с боси крака и други обувки.
  8. Спазвайте режима на пиене - най-малко 1,5 литра на ден. Водата помага за задържане на синовиалната течност в ставите. Пийте вода по време и след тренировка.
  9. Не забравяйте да си починете. Редувайте интензивни тренировки с релаксация, спите поне 8 часа на ден, откажете се от екстремен стрес.

Как да тренирате при болки в ставите?

Дори ако лекарят ви е позволил да продължите да тренирате, натоварването ще трябва да бъде намалено. Консултирайте се с треньор във фитнеса. Интензивните натоварвания са изключени. Укрепване на мускулите и връзките за стабилност на ставите. След това изработвайте последователно отделните мускулни групи.

Силови тренировки при болки в коляното

Силовите тренировки трябва да се извършват при спазване на определени правила:

  1. Не гонете големи тежести, няколко повторения с малко тегло са по-добри за укрепване на сухожилията.
  2. Съсредоточете се върху петите си, отблъсквайки пода с крака. Ще облекчи коленете.
  3. По време на клякане коленете не трябва да се изтеглят напред.
  4. Наведете гърба си леко напред.
  5. Когато работите, щангата трябва да лежи на раменете ви. Дръжте лактите изправени до пода. Правилно е за гръбначния стълб.

Кардио тренировки при болки в коляното

Кардио тренировките с фаза на полет са забранени - скачане на въже, бягане, стъпална гимнастика. При тях двата крака се откъсват от повърхността и в ставата се получават силни сътресения. Тежестта на тялото се изтласква до коленете. По-добре да използвате велоергометри и елипсоид.

Причини за болки в коляното след тренировка и как да ги поправите

Вярата, че болката след тренировка е норма, всъщност е погрешна и може да доведе до редица опасни последици. Да, леко усещане за парене в мускулите е норма, но що се отнася до ставите, трябва да бъдете внимателни. Така че, ако коленете ви болят след тренировка във фитнеса или у дома, особено ако това се случва редовно и дискомфортът не изчезва дълго време или дори се засилва с всеки урок, трябва да помислите защо това се случва и какво да правите в такава ситуация.

Претрениране и болки в коляното

Ако редовно се натоварвате повече от необходимото и в същото време не се храните правилно, колянната става, която е много уязвима, в крайна сметка ще ви уведоми за това с дегенеративни процеси. Въпреки че силата му е доста значителна, тъй като е постоянно изправена пред натоварвания, поддържащи тежестта на тялото ви, въпреки това възможностите на ставата не са неограничени. При небрежно отношение към здравето на човек може да се появи вътрешно възпаление на тъканите, което допълнително ще доведе до разрушаване на хрущяла и деформация на костите. Ако колената ви болят редовно след тренировка, можете да обърнете внимание на следните методи:

  • Няколко пъти на ден нанасяйте нещо студено на коленете си и задръжте 10-15 минути. Ниските температури се борят с отока на меките тъкани.
  • Вечерта легнете по гръб, повдигнете краката над главата си и подпирайте под коленете. Също така помага в борбата с подпухналостта и умората на ставите..
  • След тренировка можете да използвате мехлеми за затопляне и облекчаване на болката при болки в коляното. Те ще помогнат в борбата с болката и ще подобрят кръвообращението..

Ако болката продължава повече от два дни, независимо какво правите, най-добре е да се консултирате с лекар подиатрия.

Възрастни промени

Трудно е да се спори със статистиката и те показват, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-голям е рискът му да получи контузия в коляното. Причината е, че синтезът на колаген в организма намалява с годините. Това е естествен процес и е трудно да се спори с природата..

Понякога обаче е възможно да се приемат на курсове препарати, съдържащи желатин и колаген. Те помагат за възстановяването на хрущяла, укрепват костите и връзките и намаляват болката в ставите. Също така, понякога можете да вземете курсове по физиотерапия: масаж, електрофореза, амплипулсна помощ. Друг чудесен начин за възстановяване е техниката на ходене на колене, която д-р Бубновски често съветва пациентите..

Травма

Ако коленете ви болят след тренировка и това не се случва за първи път, може да става въпрос за натъртване, изкълчване, разкъсване или друго нараняване. Всеки проблем от този характер изисква преглед от специалист, тъй като първоначално трябва да се постави правилната диагноза.

Естеството и местоположението на болката може да се различават в зависимост от нараняването. Така че, когато кръстната предна връзка се разтегне или разкъса, коляното може да загуби стабилност и да стане твърде подвижно. И ако след тренировка болка в задната част на коляното, причината може да е нараняване на бедрената кост, както и притискане на нерв в лумбалната област с остеохондроза, която излъчва към коляното.

Обмислете следните точки, за да предотвратите нараняване:

  • Преди тренировка задължително направете загрявка, която ще се състои от упражнения за загряване и разтягане. Това ще направи възможно запазването на гъвкавостта на ставата и ще намали риска от нараняване..
  • За да обездвижите коленните стави, можете да използвате превръзка от двуметрови еластични превръзки. По-добре е да се консултирате с треньора относно метода за обвиване на крака..

Възпалителни процеси в колянната става

Възпалението може да възникне поради многократни натъртвания и наранявания на ставите, недостиг на витамини, инфекции, метаболитни нарушения, слаб имунитет и т.н. При спортистите обаче най-честите причини за възпаление са нараняванията на крайниците и това се отнася както за коленните, така и за лакътните стави. Това може да бъде бурсит - възпаление на колянната става, което, ако не се лекува, може да доведе до атрофия на всички мускули, разположени в ryazhka. Синовитът е натрупване на течност в ставната кухина, което провокира ограничение в движението, силна болка и треска и може да причини артроза. Тендинит - възпаление на сухожилията.

Описаните по-горе случаи са много сериозни и самолечението в случая с тях трябва да бъде изключено - трябва да се консултирате с лекар. И за профилактика на възпалението, същото „Ходене на колене“.

наднормено тегло

Помислете, че всеки излишен килограм увеличава натоварването на коленните стави шест пъти! В комбинация с физическа активност наднорменото тегло може да повлияе изключително разрушително на състоянието на коленете, което ще се почувства болезнено. Трябва да положите всички усилия, за да отслабнете. Ограничете диетата си и изключете нездравословни храни от нея, пийте много вода. Също така е важно да се обърне достатъчно внимание на кардио тренировките - те са насочени към директно изгаряне на мазнини.

Неправилно изпълнение на упражненията

Неправилното изпълнение на упражненията или лошият дизайн на тренировъчната програма е най-честата причина, поради която колената болят след тренировка. Дискомфорт може да се почувства в следните случаи:

  • Прекомерен ентусиазъм за упражнения за сила, поради което натоварването на коленните стави ще бъде по-високо от нивото на физическа подготовка, което позволява.
  • Неправилно разпределение на натоварването от спортиста, поради което се увеличава триенето под капачката на коляното и се появява болка.
  • Неправилна техника за изпълнение на определени упражнения във фитнеса. Например, ако клякате с тежести, докато сте изправени, изпънете напълно коленете си, това увеличава травматичния натиск върху тях, оттам и болката.

За да определите причината, опитайте се да анализирате в кой момент сте имали болезнено упражнение - какво упражнение сте правили и с каква тежест. Ако е необходимо, направете корекции в програмата или заменете упражненията с други, които по-малко натоварват ставите. Трябва да бъдете особено внимателни с упражнения като мъртва тяга, различни видове изпадания и клекове, тъй като те натоварват сериозно коленете..

Обмислете и следните точки:

  • Ако след тренировка коленете ви постоянно болят, опитайте се да изключите от тях „подскачащи“ упражнения, при които трябва да повдигнете двата крака от повърхността.
  • Можете да опитате да правите упражнения с по-малко тегло и по-голяма амплитуда. Това ще подобри клетъчното хранене на ставата и ще възстанови увредените структури..

Болести на опорно-двигателния апарат или генетични дефекти

Понякога плоските стъпала са причина за болки в коляното, тъй като това кара коляното да се върти навътре по време на движение. Също така, случаят може да е в наранявания, които в миналото не са били излекувани качествено, в усложнения след заболявания с инфекциозен характер..

Например, помислете за артрит и артроза. В първия случай се разрушава хрущялът, който изпълнява амортизираща функция и осигурява плъзгане на части от ставата. Това води до хронична болка в коляното, която непрекъснато се увеличава, а в бъдеще последствията могат да бъдат по-сериозни, включително увреждане. В този случай първо коляното ще се подуе, кожата около него ще се зачерви и ще боли.

Артрозата започва с хрущене, изтръпване сутрин, ограничена функционалност на коляното. В бъдеще той може да прогресира, което води до последствия до промяната във формата на крака. Ето защо е важно да не се пренебрегват първите симптоми на заболявания..

Ако коляното боли и се подува

Ако коляното след тренировка не само боли при огъване, но и се подува, това може да показва няколко патологии: нараняване, възпаление на ставите, обостряне на артрит или артроза. Също така коляното може да се зачерви, да нарани, ако го натиснете.

Естеството на болката също може да се различава. Тя може да бъде болка, дърпане, рязане, да се прояви веднага след тренировка или на следващия ден сутрин, в състояние на движение или почивка. Също така е възможно да се повиши температурата, локална или в цялото тяло. Тези симптоми ще трябва да бъдат описани на лекаря - те ще му помогнат да постави правилната диагноза..

Болка в коляното: профилактика и лечение

Какво да правите, ако коленете ви болят след тренировка? Първо, можете да опитате да използвате препоръките по-горе: използвайте мехлеми, превръзки, прилагайте студ, намалете натоварването и коригирайте тренировъчната програма. Ако обаче това не помогне, отидете на лекар - причината може да бъде много сериозна и колкото по-скоро започнете да се справяте с нея, толкова по-вероятно ще успеете да избегнете негативни последици..

Дори ако болките в коляното не ви притесняват, по-добре е да се погрижите за профилактиката на този проблем. Когато усетите смачкване, вече трябва да мислите за здравето на ставите. Като превантивна мярка се опитайте да си дадете постепенно натоварване, без дръпване, като вземете предвид здравословното състояние и физическата форма. Това е особено важно за начинаещи, тъй като те често прекаляват с тренировките..

Важно е да се подлагате на редовни медицински прегледи, така че тази или онази патология да бъде открита навреме. Храненето също играе роля. Яжте достатъчно храни, богати на витамини и минерали, тъй като компонентите, които са необходими на ставите, бързо се отделят от тялото, те трябва редовно да се попълват. Също така се опитайте да пиете достатъчно вода. Особено хранителният продукт е важен за тези с наднормено тегло..

Какво да правите, ако коленете болят след тренировка: причини и най-добрите начини да се отървете от болката

Силовите тренировки, сутрешният джогинг, колоезденето, футболът, баскетболът са полезни за здравето, помагат за укрепване на мускулния корсет и поддържат цялото тяло в добра форма. Но не и ставите. Тези структурни елементи на опорно-двигателния апарат понякога изпитват прекомерни натоварвания по време на интензивни тренировки. Краткосрочната болка, която бързо изчезва след добро разтягане, обикновено се провокира от млечна киселина. Той се натрупва в мускулите, но има усещане за дискомфорт в ставите..

Ако коленете ви болят дълго време след тренировка, тогава е необходима задълбочена диагностика. Изследването не може да бъде отложено, особено с постепенно увеличаване на интензивността на синдрома на болката. Има възможност за развитие на възпалителен или дегенеративно-дистрофичен процес в колянната става. Тогава ще трябва да забравите за тренировките до пълно възстановяване. В противен случай повишената физическа активност ще доведе до бързо прогресиране на ставната патология.

Естествени причини за болка

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Именно коленните стави болят най-често след тренировка поради ефекта върху тях на статични и динамични натоварвания. При изпълнение на упражнения настъпват промени в мускулно-лигаментния апарат или костно-ставните елементи. Например, при повдигане на щанга, връзките на човек се подлагат на определен тест за сила и еластичност. Те се разтягат и след това заемат анатомично правилната позиция.

Ако естеството на промените е временно, тогава болката в колянните стави се счита за нормален вариант. При какви условия дискомфортът след тренировка може да се счита за естествен и не изисква медицинска помощ:

  • има леки, краткосрочни болезнени усещания поради повишаване на концентрацията на млечна киселина в мускулните влакна. Образува се по време на анаеробна гликолиза и се екскретира от тялото в рамките на няколко часа. Скоростта на метаболизма на млечната киселина зависи от годността на мускулите на спортиста. За да се ускори отстраняването му, се практикуват упражнения за разтягане, масаж и кратка почивка;
  • има тъпа болка, която не трае дълго. Той не е локализиран в определен момент, а се простира до цялото коляно. Обикновено такива усещания изпитват спортисти, които вдигат много тежести или които се занимават с свободна борба. Тъпият характер на синдрома на болката се обяснява с временна компресия на колянната става.

Дискомфортът се появява и с естественото стареене на тялото. С възрастта се произвежда недостатъчно количество колаген, който е отговорен за еластичността на съединителните ставни структури. Тяхната якост на опън намалява, така че ефектът от предишните натоварвания може да причини микротравми на хиалиновия хрущял. В бъдеще това може да доведе до развитие на гонартроза - тежка, слабо лечима патология. Ако след 40-45 години спортистите имат болка в коляното по-често и по-интензивно след тренировка, тогава е време да преразгледат режима си, да намалят натоварването.

Патологични причини за синдрома на болката

Болката е защитна реакция на организма към въздействието на външни или вътрешни увреждащи фактори. Има много патологични причини за появата на дискомфорт, те са много разнообразни. Опитните спортни лекари са в състояние да поставят диагноза въз основа на оплаквания от хора и външен преглед. За да се потвърди, се предписват инструментални изследвания. Най-информативни са рентгеновите лъчи, артроскопията, ЯМР, КТ. Видът спорт, с който се занимава пациентът, се превръща в определена следа за лекаря..

Хората започват да джогират, за да отслабнат, да удължат младостта и да подобрят цялостното здраве. След първите уроци, дори под ръководството на опитен инструктор, се появяват болки в коленете. С течение на времето те изчезват, тъй като силата, еластичността на връзките, сухожилията и мускулите се увеличават значително. Но ако интензивността на дискомфортните усещания се увеличи при бегача, тогава можем да предположим развитието на патологията. Защо колената болят след тренировка:

  • травматично увреждане на менискуса. Ако натоварването не е правилно разпределено по време на джогинг, подбедрицата може да се обърне неуспешно спрямо бедрото. Естеството на болката, която се появява, е остра, остра. Основните симптоми на нараняване на менискуса са обширен оток, повишена тежест на дискомфорт по време на палпация и по време на движение;
  • изкълчване на пателата. Изместването на пателата се случва след падане с акцент върху коляното или силен удар. Болката е остра, но бързо изчезва. След консултация с лекар, терапията отнема само няколко дни. Ако спортист пренебрегне медицинските грижи, постепенно се формира обичайна дислокация на колянната става;
  • пателарната хондромалация е патологично състояние, при което хрущялът на задната повърхност на пателата е разрушен. След джогинг се усеща болезнена болка, която изчезва само след продължителна почивка. Спешна нужда от консултация с лекар за облекчаване на дегенеративно-дистрофичния процес.

Бегачите често отиват в спешното отделение, когато връзките на глезена са повредени или ахилесовото сухожилие е частично скъсано по време на рязък старт. Но при прекомерни натоварвания, връзково-сухожилният апарат на коляното също е наранен. Въпреки адекватната терапия, понякога болки в ставите се появяват след тренировка.

Повдигане на щанга, гири

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Това са най-травмиращите спортове за пренапрегнати коленни стави. В края на кариерата си професионалните спортисти често имат проблеми поради микротравми на хиалиновия хрущял, водещи до развитие на гонартроза. Водещият симптом на този вид остеоартрит е болката, която се задълбочава при флексия и удължаване на ставата. Ако ставите болят след тренировка, тогава лекарите предполагат появата на такива патологии:

    артроза на коляното, различни форми на артрит. Развитието им се посочва от продължителния дискомфорт и появата на крепита - хрускане по време на клекове;

След вдигане на тежести, болка в коляното възниква поради предишни наранявания: увреждане на менискусите, разкъсване на една от кръстните връзки. В структурите на съединителната тъкан се образуват нишки, които намаляват функционалната активност на ставата, провокирайки нейната нестабилност.

Разходки и колоездене

При ходене и въртене на колело с колело ставите на коляното се движат монотонно и това е честа причина за увреждане на която и да е става. Когато коляното боли след тренировка и това състояние трае поне час, това може да е клинична проява на следните патологии:

  • остеоартритът е повтарящо се заболяване, придружено от постепенно разрушаване на хрущялната тъкан. За стабилизиране на ставата в тялото започва процесът на образуване на остеофити (свръхрастеж на ръбовете на костните плочи). Докато ходят, те притискат чувствителни нервни корени, провокирайки силна болка. Дискомфортът в коленете след тренировка се обяснява и с нараняване на близките меки тъкани;
  • подагрозен, ревматоиден, псориатичен артрит. Болката след ходене или колоездене може да показва възпалителен процес, развиващ се в ставите. Ако на този етап не е проведено лечение, скоро ще трябва да забравите за обучение завинаги. Ще започне унищожаването на хиалиновия хрущял, което завършва с увреждане;
  • osteosendrit dissecans - асептична некроза, водеща до отделянето на малка част от хрущяла от подлежащата кост и изместването му в ставната кухина. В резултат се формира свободно легнало вътреставно тяло, провокиращо появата на болка по време и след ходене.

Синдромът на остра болка е признак на нараняване на коляното, след което всяко движение става невъзможно. Дискомфорт в ставите с ниска интензивност се усеща поради предишно нараняване. Например, ако след падане синовиалната капсула е била повредена, тогава по време на лечебния процес върху нея могат да се образуват участъци от фиброзна тъкан. При този вид нараняване спортистът трябва да дозира натоварването върху коляното.

Основни методи за облекчаване на болката

Болката, която се появява естествено, е лесна за премахване. Това обикновено се прави чрез поглаждане на коляното и след това енергично разтриване. Има интензивен прилив на кръв към структурните елементи на ставата, мускулният спазъм се елиминира и отделянето на млечна киселина се ускорява. Професионалните спортисти много добре знаят какво да правят, ако коленете ги болят след тренировка:

  • изправете се, сложете ръцете си отстрани, вдигнете се нагоре, фокусирайки се върху пръста на пръста на единия, после на другия крак. Енергично разклащайте краката си, търкаляйте се на петите си. Изпълнявайте упражнения 20 пъти по 2-3 сета;
  • Разтворете краката широко и се огънете малко, положението на ръцете е произволно. Махайте внимателно от едната страна на другата, за да се загреете. След това направете плитки удари с помощта на двете колена;
  • изправете се изправете гърба, завъртете крака назад един по един и използвайте ръцете си, за да придърпате краката си към задните части. Изпълнявайте упражнението 10-15 пъти в 3 серии.

Понякога болезнените усещания продължават дори след масаж на коляното и физиотерапевтични упражнения. Спортните лекари разполагат с различни видове охлаждащи гелове и мехлеми. Обикновено основните им съставки са ментол и камфор. Те действат върху рецепторите на подкожната тъкан, като показват обезболяващо, разсейващо, локално дразнещо действие. След прилагане на мехлема или гела възниква приятно усещане за прохлада и дискомфортните усещания напълно изчезват. Какво друго можете да направите, ако коленните ви стави болят след тренировка:

  • използвайте студени компреси. Охлаждането помага да се намали интензивността на дискомфорта. Торба с кубчета лед, увити в дебела кърпа, се нанася върху коленете за 10-15 минути;
  • почивка за 30-60 минути. Можете просто да легнете или да седнете и да сложите краката си на възглавница или да поставите ниско столче;
  • фиксирайте коляното с ластик. За това се използва тясна превръзка със средно или високо удължение, която се увива около коляното няколко пъти. В аптеките и магазините за медицинско оборудване се продават спортни превръзки, които са удобни за носене и не ограничават движението. Спортните лекари препоръчват използването им по време на тренировка, за да се намали вероятността от нараняване..

Специалният крем Ben-Gay (в зелена опаковка) с ментол се позиционира от производителя като средство, подобряващо поносимостта при продължителни физически натоварвания. Лекарството се препоръчва за употреба както преди, така и след тренировка. Но той съдържа метил салицилат, който е включен в групата на нестероидните лекарства. Следователно, честата употреба на Ben-Gay може да доведе до прекомерно фармакологично натоварване на тялото с вероятност от развитие на алергична реакция.

Какво да правим, когато ставите болят след тренировка, само лекарят решава след диагностични мерки. Ако резултатите от инструментални изследвания не разкриват дегенеративна дегенерация на тъканите, носенето на меки превръзки и добра загрявка преди тренировка ще помогне за премахване на дискомфорта в коленете. И ако се открие развиваща се ставна патология, е необходима продължителна терапия с хондропротектори, аналгетици, НСПВС.

Болки в ставите след тренировка: причини и лечение

Твърде интензивното обучение или неправилната техника на упражнения може да доведе до болки в ставите. Изложени на риск са ставите на лактите, раменете и коляното. Как да направим упражненията по-полезни, отколкото вредни?

Причини и симптоми

Ако пренебрегнете болката и нараняванията, дори при правилна техника на упражнения, следните симптоми могат да се развият в областта на колянните или лакътните стави:

  • зачервяване;
  • подуване;
  • болезненост;
  • хрускане;
  • значително намаляване на обхвата на движение на крайниците;
  • болки и стрелба.

Когато се появят горните симптоми, трябва да се свържете с терапевт, който ще определи необходимото лечение и ще изготви индивидуален списък с разрешени и забранени упражнения.

Най-често професионалните спортисти страдат от болки в ставите. Но тези хора, които се опитват да тренират „до краен предел на способностите си“, без да обръщат внимание на появата на болка, също са изложени на риск. Особено важно е да се откажете от интензивните упражнения по лека атлетика (бягане, скачане) и вдигане на тежести (щанги), ако преди това сте били диагностицирани с:

  • артрит (възпаление на ставите);
  • тендинит (възпаление на тъканите, покриващи ставите);
  • скорошна хирургическа интервенция в ставните области;
  • затлъстяване.

Какви видове спорт са опасни за ставите

Хроничната болка в ставите се диагностицира при професионални бегачи, тенисисти и щангисти.

Но острата болка в ставите, свързана с наранявания, преследва участниците в контактни спортове (например баскетбол или футбол).

По отношение на обучението по обичайния начин, физиотерапевтите и дори известният Арнолд Шварценегер подчертават, че опасните упражнения не съществуват. Грешната техника ще направи дори редовните клякания „убиец“ на коленните стави. Правилно избраното темпо и постепенното увеличаване на натоварването, с течение на времето, ще ви позволи да изпълнявате дори потенциално опасни упражнения.

Упражнения за съвместни убийци

Проблеми с зоните на лактите, раменете и коляното най-често се появяват сред феновете на следните упражнения:

Клякане на един крак (популярно „пистолет“)

Кляканията с удължен крак напред изискват физическа подготовка и вече изпомпани мускули. Някои физиотерапевти приравняват това упражнение на клякане с щанга..

Само няколко повторения ще работят с вашите седалищни мускули, карета и малки стабилизиращи мускули в глезените и коленете. Почти е невъзможно да овладеете сами правилната техника на референтното упражнение. Това води до начинаещи, които правят пистолета с ходещо коляно. Дори и с перфектна техника на клякане, не се препоръчва да правите повече от 10 повторения. Прекомерният ентусиазъм за такива клекове ще доведе до износване на колянната става, по-специално увреждане на предната кръстна връзка.

Обратни лицеви опори

При грешна техника не се натоварва трицепсът, а самата лакътна става, което води до появата на болка.

Класически лицеви опори се препоръчват на хора от всички нива на фитнес, за да развият трицепс. Обратните лицеви опори са опасни за ставите, по време на изпълнението на които ръцете се навиват зад гърба.

Натиснете лентата отзад на главата

Опитните културисти и физиотерапевти единодушно признаха това упражнение за най-опасно за раменните стави. Дори професионалните спортисти не винаги могат правилно да притискат лежанка без подкрепа. За общото развитие на делтоидните мускули е по-добре да използвате гири..

Плиометрия

Интензивните тренировки за скачане могат да доведат до износване на колянните стави много бързо, особено при хора с наднормено тегло.

Това е взривоопасен набор от упражнения, който включва разнообразни скокове. Първоначално само професионални състезатели по лека атлетика са тренирали по този начин, но напоследък плиометрията е възприета от жени, които искат да отслабнат..

Напади с щанга

Такова привидно просто упражнение, което много хора правят погрешно. При извършване на напади без допълнително натоварване рискът от увреждане на ставите е сведен до минимум (трябва да направите 100-150 подхода наведнъж, за да почувствате неприятни симптоми). Но добавянето на щанга значително ще увеличи стреса върху колянните стави. Ако коляното е разположено точно над стъпалото, седалищните мускули ще поемат цялото тегло. В противен случай целият товар се прехвърля върху коляното.

Начини за премахване на болката

Ако се появят болезнени симптоми в областта на ставите, на първо място е необходимо да се откажете от повишената физическа активност, поне за няколко дни. Ако болките са от един характер, тогава можете да се опитате сами да се справите с проблема.

Народни средства за защита

Традиционните лечители препоръчват използването на запарка от шипки или отвара.

Червените плодове са богати на антоцианини, флавоноиди с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Антоцианините блокират протеините, които разграждат колагена. В резултат на това износването на ставите се забавя и болката изчезва.

Като външно народно лекарство можете да използвате компреси с куркума..

Активната съставка куркумин действа, като инхибира производството на протеини, които причиняват болки в ставите и подуване.

Мехлеми и кремове

Мехлеми и кремове, които могат да бъдат грубо разделени на:

  • охлаждане (използва се за облекчаване на остра болка, причинена от наранявания);
  • затопляне (може да се прилага при хронична болка, както и преди тренировка).

Целта на прилагането на продукта е бързо да се вцепи мястото на ставата..

Основната съставка на охлаждащите мехлеми е ментол или евкалипт. Конски балсам, ментолов мехлем могат да бъдат закупени без лекарско предписание. Но ако болката се провокира от износване на ставата, тогава външните средства на основата на капсаицин, пчелна отрова и терпентин (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam) ще помогнат.

Други ефективни начини

Освен това върху увредената област може да се приложи лед за облекчаване на острата болка. Това ще разсее мозъка от болка и ще предотврати развитието на оток..

Ако острата болка не може да бъде облекчена сама, трябва да се консултирате с лекар. Най-вероятно ще бъдат предписани нестероидни противовъзпалителни лекарства (ибупрофен, напроксен).

Как да предотвратим болки в ставите след тренировка?

За да предотвратите и забавите износването на ставите, можете да вземете курс от витамини и хранителни добавки. Доказани и безвредни са:

  • рибена мазнина;
  • колаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правилното загряване и използването на специални аксесоари ще избегнат неприятни странични ефекти.

Първо, трябва да изберете обувки с подходящо ниво на омекотяване. Не се препоръчва да бягате, скачате и да правите вдигане на тежести в едни и същи обувки. За да защитите коленните и лакътните стави, трябва да носите специални превръзки, шублери, скоби. Ортопедичният хирург ще ви помогне да изберете аксесоари с необходимата степен на твърдост.

На второ място, преди всяка тренировка, трябва да се загреете правилно. В този случай загрявката трябва да бъде бавна и премерена версия на основната тренировка. Ако планирате да бягате, трябва да подготвите коленните си стави, като ходите с постепенно увеличаване на скоростта. Преди да играете тенис, се обръща максимално внимание на лакътните стави. Можете да правите люлки с ракета или обикновена "мелница". Ако планирате да правите упражнения с щанга, тогава трябва бавно да симулирате лежанката, без да използвате никакво оборудване.

Правилно разпределените товари, използването на спомагателни аксесоари и хранителни добавки ще помогнат за предпазване на ставите от износване. Но ако болката все пак е започнала да ви притеснява, трябва да се свържете с квалифициран физиотерапевт, за да изберете индивидуална програма за упражнения.

Ставите болят след тренировка

По-лесно е да се предупреди!

И има петна на слънце, момичета! За какво говоря? Относно любимия ни фитнес! Всъщност всеки спорт има своите опасни специфики. Тенисистите нараняват лакътя на ръката „шок“, футболистите обикновено нараняват коленете си, гимнастичките нараняват долната част на гърба... Но във фитнес можете да нараните коленете, лактите и кръста наведнъж! И всичко това, защото имаме много повторения в упражненията. Всички стави работят под стрес и това е повишен риск от поява на рани. Как да бъда? Помислете за превенцията. По този показател медицината е измислила много неща.

Глюкозамин и хондроитин

Първо, малко теория. Ставите са като механична панта. Елементите на ставата се търкат един в друг, така че хрущялът и ставните тъкани на ставата постепенно се износват. Самият организъм ги „поправя“ с помощта на специални вещества, наречени „гликозаминогликани“. Сега внимание! Когато правите упражнения, износването на ставните тъкани се ускорява, но тялото произвежда гликозаминогликани със същото неприбързано темпо. В резултат на това има недостиг на естествено „лекарство“ с всички разбираеми негативни последици..

Тялото произвежда или научно синтезира гликозаминогликани от две вещества - хондроитин и глюкозамин. За наше щастие и двете се продават широко в аптеките и магазините за спортно хранене. Ако ви боли лакът, рамото или коляното, бягайте за лекарството! Както е доказано от практиката на фитнес, лекарството има невероятна терапевтична ефективност.!

Ефектът от приема на лекарството не е моментален - отнема 2 до 6 месеца, докато болката премине. Лекарите препоръчват следната доза: 500 mg глюкозамин и 400 mg хондроитин три пъти на ден. Обикновено и двете се комбинират в една капсула под общо търговско наименование..

Най-доказаното лекарство се нарича Joint Fuel. Изработен е от TwinLab. Трябва да търсите тази добавка в магазините за спортно хранене. В аптеките можете да намерите Inoltru.

Като средство за превенция, лекарството изобщо няма цена! Редовният прием на лекарството на фона на тежки фанатични тренировки с гаранция предпазва от нараняване! Е, след четиридесет, лекарството обикновено трябва да стане задължително за вас. Дори ако никаква болка в ставите не ви притеснява, вземете веднъж годишно като пакет за спокойствие.

Омега-3 мазнини

Ставите ни са отчаяни от мазнини. Първо, мазнините "насищат" ставните тъкани и по този начин ги правят по-еластични. В резултат тъканите се „разтягат“, но не се „разкъсват“. На второ място, мазнините са хлъзгаво съединение "смазка". Той покрива триещите се хрущялни повърхности на костите и намалява износването по начин на машинното масло. За всичко това ставите се нуждаят не от мазнини, а от специални. Става въпрос за омега-3 мазнини. Народите, живеещи по морето, не страдат от ставни заболявания. И всичко това, защото ядат риба. И в него има толкова много омега-3 мазнини! Ако ставата ви вече боли, рибеното масло трябва да се приема в комбинация с болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. Възстановяването ще дойде по-бързо.

По отношение на превантивните цели сьомгата, рибата тон и пъстървата трябва да се ядат поне два пъти седмично. Ако не ви се бърка в готвенето на риба, вземете рибено масло. Вкусът му е неприятен. Днес обаче аптеките продават рибено масло в желатинови капсули. Поглъщате капсулата и не миришете и не вкусвате риба.

Може да се твърди, че според тях лененото масло е по-здравословно от рибеното масло - съдържа два пъти повече омега-3 мазнини. Ние обаче говорим за цяло семейство мазнини под едно име. Рибата съдържа малко омега-3 мазнини, докато лененото масло съдържа напълно различни. И така, ставите ви се нуждаят от рибни мазнини.

Чисто рибено масло не се продава в наши дни. Говорим за лекарства, базирани на него. Най-често срещаните формулировки са тези с 30 процента съдържание на рибено масло. В този случай трябва да приемате до 6 грама от лекарството на ден. Голяма рядкост е, дори в чужбина, приготвянето с консистенция от 90%. Ако имате късмета да закупите такова лекарство, докато пътувате в чужбина, вземете само 2 грама.

Ако глюкозамин с хондроитин и рибено масло може да се купи в Русия без проблеми, то едва ли ще намерите тази добавка у нас. Затова ви съветваме да се свържете с приятелите си, които често пътуват в чужбина - нека ви донесат този дефицит от чужбина възможно най-скоро..

SAMe (S-аденозилметионин) действа върху мозъка ви, за да секретира т.нар. "Хормони на настроението", в случая допамин. Това удивително вещество не само повишава настроението ни, но по някакъв непознат за нас начин може да лекува различни заболявания. Така SAMe е еднакво добър за облекчаване на депресия и болки в ставите. Лекарството действа като чудо. Взели сте лекарството и рентгеновата снимка показва пълното изчезване на възпалението в ставата!

Ако се справяте добре с парите, лекарството трябва да се приема на етапа на особено усилено обучение, без никаква терапевтична цел. Настроението ще се издигне до небето, силата ще се увеличи, няма да има мускулни болки...

Обичайната доза при болки в ставите: 800-1.200 mg дневно, приемани на гладно два или три пъти на ден (сутрин и вечер) 400 mg заедно с витамини от група В. Защо с витамини? И това ще помогне да се избегнат възможни странични ефекти - сухота в устата, подуване на корема. Моля, обърнете внимание, че SAMe се унищожава под въздействието на светлина, така че е по-добре да опаковате допълнително скъпоценната си покупка във фолио.

Бетаин

Друга добавка, полезна за ставите, но оскъдна в Русия, е бетаинът (в противен случай триметилглицин). Между другото, това е добавка от растителен произход: Бетаинът се получава от захарно цвекло. По действие е подобно на SAMe. Освен това бетаинът засилва ефекта си. Поради тази причина и двете лекарства се препоръчват да се приемат заедно. Между другото, бетаинът вече е пълен с положителни "странични ефекти". Например, заедно с витамините В6, В12 и фолиевата киселина, той понижава нивото на хомоцистеин в кръвта (колкото повече има, толкова по-голям е рискът от инфаркт). Бетаинът също така намалява риска от заболявания на червата.

Бетаин се приема по 300-500 mg дневно (заедно със SAMe). Не са отбелязани странични ефекти при препоръчаните дози.

Единственото „но“: Бетаин не трябва да се приема с лекарства за инфекции на пикочните пътища. Бетаинът не е съвместим с тях.

Помислете за ставите!

Тази комбинация от лекарства се препоръчва от лекарите като средство за предотвратяване на наранявания на ставите под въздействието на високо физическо натоварване. Курсът на прием не е по-дълъг от 3 месеца. И така, всеки ден трябва да получавате:

  • 6 g 30% екстракт от рибено масло или 2 g 90% екстракт
  • 1500 mg глюкозамин и 1200 mg хондроитин

Тези лекарства са необходими като въздух за жени, които практикуват аеробика повече от 4 пъти седмично.

Всъщност болката и болките в ставите могат да бъдат предизвикани не само от излишък на стрес, но и от липса на определени жизненоважни микроелементи и витамини в диетата. Не бързайте да приемате аналгетици или аспирин. Опитайте първо следната диетична добавка:

  • 1-2 g калций (500 mg на доза)
  • 450 mg магнезий (за предпочитане преди лягане)
  • 250 mg витамин С
  • 400 IU витамин Е

Но "леталната" дневна комбинация в случай на нараняване на ставите: 300-500 mg бетаин, 800-1200 mg SAMe плюс витамини от група В (B6, B12 и фолиева киселина).

Термини от азбуката

Случва се лекарят да излива неразбираеми думи и изрази. Но все пак трябва да разберете какво се случва с вас. За да ви помогнем да разберете вашата анатомия, ние провеждаме кратък речник на медицинската терминология.

  • Бурса: Ставите са херметически затворени в т.нар. чанта за стави. Той има два слоя. Горната е грапава и издръжлива, а вътрешната е оформена от специални синовиални клетки, които произвеждат синовиална течност - „лубрикант“.
  • Връзки: Това е вътрешната опора на ставната структура. Връзките "артикулират" костите на ставата, в противен случай тя просто би се разпаднала под товар. Най-често те се нараняват по време на тренировка. В тях възникват микроразтягания и микрочупвания. На теория те трябва да се излекуват сами, но новите натоварвания предотвратяват това и на мястото на микротравмите често се появяват огнища на възпаление.
  • Хрущял: Покрива триещите се повърхности на ставите. Износва се през годините, излагайки костта. В резултат работата на ставата става много болезнена или дори просто невъзможна..
  • Сухожилия: Мускул като вретено. В краищата на "вретеното" мускулната тъкан преминава в твърда съединителна връзка - сухожилия. Те прикрепват мускула към костите. При силна и остра мускулна контракция сухожилието може да се разкъса или дори напълно да се откъсне от костта. За да предотвратите това, трябва да загреете старателно..
  • Фасция: Мускулът е „облечен“ в защитна „обвивка“ от съединителна тъкан. Това покритие се нарича фасция. Смята се, че фасцията пречи на мускула да расте. Многократните повторения са предназначени за разтягане на фасцията и след това мускулът ще се увеличи..

Линейка

Болките в ставите при жени спортисти рядко се свързват със заболявания на костите и съединителната тъкан. По-често става въпрос за износване на хрущяла в ставите, възпаление на костните стави или ставната капсула (както вече знаете, на медицински език - "бурса").

Основното тук е да умерите своя спортен фанатизъм и при първите признаци на нараняване да вземете пауза поне за няколко дни.

Лекарите съветват: наранената част на тялото трябва да бъде напълно неподвижна за 2-3 дни. И след това ще трябва да избягвате движения, които причиняват болка, за още 3 до 6 седмици - така че увреденото място напълно да „оживее“.

Препоръчително е да прилагате ледени пакети върху мястото на нараняване 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. И това трябва да се направи поне първите два до три дни след нараняването..

Тези мерки ще бъдат достатъчни за излекуване на леки наранявания. Подуването и възпалението е признак на сериозно нараняване. Без шеги с нея - трябва да отидете на лекар. И побързайте!

Arthronosos

Лакът