Упражнения за цервикална остеохондроза: и врата ви ще каже „благодаря“!

Цервикалната остеохондроза през последните години няма да изненада никого. Издънките, гърчовете, отлаганията на сол и постоянната болка, излъчваща се към главата, са стандартен набор от симптоми, някои от които всеки е срещал поне веднъж. И не е изненадващо - може да се каже, животът ви принуждава да се адаптирате към околните условия. Първият, който страда, разбира се, е гръбначният ни стълб и най-крехката му част - цервикалната.

Уморени ли сте от болки в шията? Искате ли да се отървете от дискомфорта завинаги? Уви, няма вълшебно хапче. Но има набор от упражнения, които ще помогнат за облекчаване на натоварването на шийните прешлени, забавяне и предотвратяване на остеохондроза и връщане на тялото към красота и здраве.

Съдържание

Не е тайна, че здраво, красиво тяло е невъзможно без компетентна физическа активност: в процеса на спортни упражнения тялото активно зарежда съдовете с кислород, отървава се от всичко излишно, зарежда се с тонус и енергия и вие чувствате емоционален приповдигнатост и удовлетворение. Причината за това е така нареченият хормон на щастието ендорфин, който се произвежда по време на тренировка. В допълнение, спортът може буквално да удължи живота и младостта на тялото, като е отлична профилактика на различни заболявания..

„Да, очевидно е“, мислите си и ще бъдете напълно прави. Тук обаче е парадоксът: струва си да добавим определението за „терапевтично“ към физическото възпитание, тъй като в съзнанието на мнозинството то незабавно се превръща в скучна рутина. Но дали е така?

Митове и легенди за физиотерапевтични упражнения

Какво представлява физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) и по какво се различава коренно от обикновените физически упражнения?

Строго погледнато, упражняващата терапия е комплекс от гимнастика, насочена към лечение или профилактика на редица заболявания и допринасяща за възстановяването на тялото. Всъщност това са същите упражнения, но съставени с отчитане на природните фактори на природата и правилно подбрани за конкретни здравословни проблеми.

Най-често срещаните видове физиотерапевтични упражнения включват упражнения за разтягане, плуване и гимнастика, дихателни практики, йога, медитация, масажи и др. С една дума, всички онези физически дейности, които нежно укрепват тялото, предотвратявайки наранявания и претоварване.

Най-често тренировъчната терапия се предписва в комбинация с други методи на лечение (лекарства, физиотерапия и др.), Но такива упражнения може да съществуват независимо..

Упражнения за цервикална остеохондроза: каква е тяхната употреба?

Неслучайно цервикалната остеохондроза, заедно с гастрит, кариес и заболявания на дихателната система, се нарича едно от най-честите заболявания на нашето време. Според статистиката в света около 70% от населението страда от остеохондроза и това се дължи на заседналия начин на живот на съвременния човек. Заседнала работа, часове задръствания, използвани джаджи 24/7 - всичко това влияе негативно на гръбначната система, което води до застой на кръв и мускулно напрежение. В същото време неправилните и нередовни спортни натоварвания могат само да влошат ситуацията, докато добре проектираният набор от терапевтични упражнения може ефективно да облекчи болката и да се превърне в отлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Какво да правя? Ами ако работният ви ден включва осем часа „комуникация“ с компютъра? Послушно изчакайте развитието и усложненията на цервикалната остеохондроза - или играйте напред?

За тези, които избират втория вариант, разработихме малка „бележка“, която включва набор от прости упражнения за остеохондроза на шийните прешлени, както и редица изисквания и противопоказания. Пригответе се за зареждане!

Стъпка 1. Как да разберете, че имате нужда от упражнения за врата?

Сред всички видове остеохондроза цервикалната е тази, която се среща по-често от другите - и също така се оказва най-опасната по отношение на последствията и усложненията.

Факт е, че в шийните прешлени мускулният корсет е най-слабо развит, а самите прешлени са наполовина по-големи и се нуждаят от специална подкрепа и внимание. В допълнение, основната артерия, която захранва важни центрове на мозъка, преминава през шийния отдел на гръбначния стълб, така че всякакви нарушения в кръвния поток могат да бъдат изпълнени с най-сериозните последици..

И така, възможно ли е самостоятелно да се определят симптомите на цервикална остеохондроза у дома? Съвсем. Ето някои преки и косвени признаци, които могат да показват наличието на заболяване:

  • остра и интензивна или тъпа и болезнена болка във врата, тила и главата;
  • Затруднено завъртане на врата, хрускане и лумбаго;
  • виене на свят, гадене, шум в ушите, "мухи" пред очите;
  • обща слабост, изтръпване на ръцете и краката.

ВАЖНО! Задължително е да се консултирате с Вашия лекар, за да диагностицирате и да предпишете упражнения. Самолечението е изключително опасно и вместо да излекува, може да доведе до сериозни усложнения.!

Стъпка 2. Кое упражнение да избера? Консултация с лекар, показания и противопоказания

Строго погледнато, всички горепосочени признаци общо трябва да показват диагнозата цервикална остеохондроза, но те не са изчерпателни и достатъчни за използването на упражнения.

И така, има редица противопоказания или ситуации, при които към избора на упражняваща терапия и упражнения трябва да се подхожда изключително внимателно:

  • остра фаза на цервикална остеохондроза;
  • незараснали наранявания;
  • скорошно инфекциозно заболяване;
  • новообразувания и тумори;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система (сърдечна аневризма, аритмия, тахикардия);
  • хипертония;
  • диабет;
  • проблеми със зрението.

При липса на противопоказания и получаване на одобрение от лекар, можете да изготвите план за лечение / профилактика, който включва набор от терапевтични упражнения. Правилно подбраната гимнастика не само ще предотврати влошаването (или развитието) на цервикалната остеохондроза, но и ще помогне за облекчаване на настоящите симптоми.

ВАЖНО! Сред хората, страдащи от цервикална остеохондроза, има доста привърженици на изключително медикаментозно лечение: изглежда, че той е „заглушил“ болката с лекарства - и живеят спокойно по-нататък... Силно обезкуражаваме този подход. Факт е, че болкоуспокояващите са ефективни главно в острата фаза на заболяването. Ако не ги допълвате навреме с други методи на лечение (физиотерапия, масаж, упражнения и др.), Цервикалната остеохондроза ще напредва само.

Стъпка 3. Подготовка за упражнения за цервикална остеохондроза

Ключът към успеха на физиотерапевтичните упражнения е неговата редовност. Най-добрите упражнения са тези, които се изпълняват ежедневно, без пропуски и откази..

Освен това, за да помогнат класовете наистина, е важно да се подготвите добре за тях. Ето някои насоки, които ви препоръчваме да следвате:

  1. Планирайте часовете си: изберете удобно време, което ще бъдете готови да посветите изцяло на гимнастиката. Най-удобните сутрешни часове (упражнения) и „пет минути“ (почивки през работния ден).
  2. Изберете подходящо облекло, което няма да ограничава движението.
  3. Започнете с прост набор от упражнения и минимален брой повторения, като постепенно увеличавате натоварването и продължителността на сесията. В същото време внимателно „слушайте“ здравословното състояние.
  4. Не пренебрегвайте загрявката: марширувайте на място, дишайте, направете няколко упражнения за загряване, разтегнете се.
  5. Ако болката се появи или се засили, спрете да упражнявате и се консултирайте с лекар..

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Този комплекс от упражнения за шийни прешлени се извършва най-добре сутрин, за да се затоплят мускулите, които са се втвърдили след нощта. Комплексът включва осем повторения на всяко упражнение и е проектиран за десет минути.

ВАЖНО! В случай на обостряне на цервикалната остеохондроза, препоръчваме лек вариант за гимнастика.

Упражнение 1

Упражнение 2

Наклонете главата си напред, притиснете брадичката си към гърдите. От това положение бавно завъртете врата си, първо наляво, после надясно. Пауза. Повторете. Направете същото упражнение, като движите главата си назад и се опитвате да достигнете рамото си с ухо.

Щадяща опция: Изпълнявайте само наклони напред и назад с главата, без да се обръщате наляво и надясно.

Упражнение # 3

Бавно завъртете главата си наляво на 90 градуса, шията трябва да е изправена, погледът пред вас, брадичката в крайно положение е разположена над лявото рамо. Същото от дясната страна.

Нежен вариант: Запазвайки изходната позиция, приведете главата си при завъртане в приемлива точка и заключете за една или две секунди.

Упражнение 4

Повдигнете раменете нагоре, придърпвайки ги към ушите си. Задръжте и спуснете надолу, докато дърпате назад. Почувствайте напрежението във врата и раменете.

Нежен вариант: От горната позиция спуснете раменете назад. Изпълнете упражнението първо за двете рамене, а след това последователно за лявото и дясното рамо.

Упражнение 5

Изправете и спуснете раменете. Наклонете плавно главата си назад и от това положение направете четири кръгови движения, първо наляво, а след това надясно..

Щадяща опция: В началото на часовете не се препоръчват кръгови движения. Ако състоянието на тялото позволява, през първата седмица на тренировка препоръчваме да се ограничите до полукръг. За да направите това, наклонете главата си наляво, насочвайки ухото си към рамото и плавно се преместете на дясната страна, описвайки дъга с брадичката си (погледнете към пода). След това се върнете наляво, следвайки същия път. Повторете четири пъти и направете подобен полукръг с наклонена назад глава..

Профилактика на цервикална остеохондроза

За профилактика на цервикалната остеохондроза е идеално кратко петминутно загряване, което можете да правите навсякъде: докато седите на работа, в задръстване в кола, във фитнес залата, у дома, на разходка и т.н..

Предимствата са, че в тази проста гимнастика за профилактика на цервикална остеохондроза участват само главата и шията (вижте снимката). Достатъчно 8-15 повторения на всяко упражнение.

Упражнение 1.

Наклони напред и назад.
Плавно наклонете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите си, след което се дръпнете назад, насочвайки задната част на главата към задната част на врата.

Упражнение 2.

Упражнение # 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Алтернативни техники за упражнения при цервикална остеохондроза

Съществуват и алтернативни комплекси за гимнастика - както за самостоятелно представяне у дома, така и под наблюдението на специалисти..

  • Патентовани техники, разработени от лекари, специалисти по мануална терапия: например упражнения с пръчка, ролка или насочени към повтаряне на определена техника

Един от примерите за авторската техника може да се види в следващото видео:

  • Процедури и ЛФК, извършвани с участието и наблюдението на професионалист / треньор.
  • Масажни техники и комплекси, които помагат при болки във врата.
    Моля, имайте предвид, че някои техники за масаж също не могат да се използват за обостряне на остеохондрозата.

Класове на симулатора на Drevmass за цервикална остеохондроза

Алтернативно упражнение, което ефективно помага при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, са заниманията на симулатора-масажор Drevmass.

Всъщност това не е просто гимнастика, а пълноценен комплекс, който съчетава масаж и физически упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулната рамка. По време на такава тренировка можете качествено да повлияете на всички части на гръбначния стълб, включително тези, които са останали пасивни в продължение на много години..

Можете сами да изпълнявате упражнения на симулатора на Drevmass, но за да съставите правилната програма за обучение, ви съветваме да се консултирате с лекар..

Пример за упражнения на симулатора на Drevmass можете да видите в видео препоръка:

Ако искате да се консултирате за профилактика и самолечение на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб с помощта на професионални симулатори на Drevmass, ще се радваме да ви отговорим, като се обадите на безплатната гореща линия 8 800-700-37-79 или на имейл [email protected]

Можете също да поръчате обратно обаждане или оставете своя обратна връзка / предложение.

Надяваме се, че този материал е бил полезен за вас, и ви пожелаваме здраве и дълъг живот.!

Вашият екип на Drevmass

Упражняваща терапия за остеохондроза на шийните прешлени: препоръки за упражнения, противопоказания за изпълнение

Ежедневната тренировъчна терапия за остеохондроза на шийните прешлени е един от най-ефективните начини за лечение. Редовното обучение помага за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението в областта на засегнатите междупрешленни дискове и прешлени. Невролозите и вертебролозите препоръчват физиотерапията като профилактика на остеохондроза за хора, които прекарват много време на компютъра, работят дълго време с документи.

Общо описание на заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Цервикалната остеохондроза е дегенеративно-дистрофично заболяване, което започва да се развива поради неспособността на хрущялните тъкани на дисковете да задържат влагата. Постепенното им унищожаване води до деформация на прешлените, образуване на костни израстъци (остеофити). Когато са изместени, те нараняват меките тъкани, изстискват гръбначните корени и кръвоносните съдове. Следователно, водещите симптоми на цервикална остеохондроза са болки във врата, тила, раменете, подуване, скованост на движенията, световъртеж, скокове на кръвното налягане, намалена острота на зрението и слуха.

Профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Рисковата група за развитие на остеохондроза включва хора, които водят заседнал начин на живот, излагат дисковете и прешлените на прекомерни натоварвания, не лекуват своевременно остри, а след това и хронични заболявания. В повечето случаи, след няколко години, те са диагностицирани с остеохондроза..

Изключването на всички фактори, провокиращи преждевременното унищожаване на дискове, позволява да се предотврати подобно развитие на събитията. Трябва да посещавате масажната стая 2-3 пъти годишно, да бъдете по-често на открито, да се откажете от алкохола и пушенето. Но най-добрата профилактика на остеохондрозата са редовните упражнения, които в същото време подобряват цялостното здраве..

Правила за провеждане на физиотерапевтични упражнения

Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво помещение, но не и в течение. В противен случай остеохондрозата ще се усложни от възпаление на шийните мускули, проявяващо се с остра болка. Какви правила трябва да се спазват по време на часовете:

  • дрехите трябва да се избират от "дишащи" материали, свободни, не ограничаващи движенията;
  • преди тренировка, трябва да оцените своето благосъстояние, да го изоставите с високо кръвно налягане или ускорен пулс;
  • не е необходимо да изпълнявате целия комплекс наведнъж - можете да правите изометрични упражнения сутрин, а динамични упражнения вечер;
  • за да се увеличи терапевтичният ефект от физиотерапевтичните упражнения е необходимо да се практикува редовно - до 3 пъти на ден;
  • в случай на влошаване на здравето, поява на болезнени усещания, обучението трябва да бъде спряно, като се възобнови само след дълга почивка.

Превантивният и терапевтичен ефект от заниманията ще се увеличи, ако се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури.

Какво да търсите, когато правите упражненията

Лекарите по ЛФК и рехабилитационните терапевти препоръчват да слушате усещанията, които възникват по време на тренировка. Ако някакво движение носи удоволствие поради напрежението на определени мускулни групи, то то трябва да се повтори не 10, а 20 пъти. И когато след упражнението има болки в задната част на врата или шум в главата, има усещане за липса на въздух при вдишване, тогава трябва да се изключи от комплекса.

Противопоказания

Лекарят по ЛФК определя графика на тренировките, съставя набор от упражнения, вземайки предвид общото здравословно състояние на пациента. Пациентите с тежка артериална хипертония, глаукома и тежка късогледство ще трябва да се откажат от класовете. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения са аритмии, аортна аневризма, скорошен инфаркт. Забранено е да се тренира с ARVI, грип, тежки гръбначни наранявания.

Комплекси за упражнения

Пациентите с цервикална остеохондроза от 2 и 3 степени на тежест трябва да комбинират изометрични упражнения с динамични упражнения по време на тренировка. Това е единственият начин за бързо укрепване на мускулите, като по този начин намалява тежестта на симптомите, спирайки участието на здрави дискове и прешлени в деструктивния процес. Пациентите с остеохондроза от 1-ва тежест се препоръчват да отделят повече време на динамични упражнения, които спомагат за подобряване на снабдяването на тъканите с хранителни вещества, необходими за тяхната регенерация.

Основни правила за провеждане на ЛФК

Лекарят с ЛФК или рехабилитаторът трябва да обясни на пациента значението на редовната ЛФК и гимнастиката. Тяхната цел е да укрепят мускулите и да подобрят кръвообращението в шията, без да натоварват наранените дискове и прешлени. Това може да се постигне само чрез извършване на плавни, леко забавени движения с малка амплитуда. Няма нужда да се опитвате да навеждате или накланяте главата си колкото е възможно повече - препоръчва се само леко люлеене.

Изометрично: шест упражнения

При изпълнение на изометрични упражнения участват само мускулите, а главата и шията остават неподвижни. Те са особено полезни за пациенти, които често страдат от главоболие и нарушена координация на движенията, тъй като този метод за укрепване на скелетните мускули изключва всяка възможност за компресия на гръбначната артерия..

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Кои изометрични упражнения са най-ефективни:

  • седнете, стиснете пръстите си в ключалката, нанесете на челото си. Опитайте се да наклоните главата си напред, докато се съпротивлявате с дланите си;
  • повторете упражнението, като сложите ръце на тила и се опитвате да хвърлите главата назад;
  • облегнете дясната си ръка на дясната буза, опитайте се да наведете главата си в същата посока, като се съпротивлявате с дланта си. Повторете упражнението, като използвате лявата ръка и бузата;
  • изправете се, сложете свити ръце пред себе си. Съберете лактите си и след това ги разтворете на максимално разстояние;
  • наклонете главата си, сложете кръстосаните си пръсти на тила. Опитайте се да изправите врата си, като се съпротивлявате с ръце, напрегнете мускулите си;
  • поставете длани под брадичката, като им се съпротивлявате при накланяне на главата.

Ако всички движения са направени правилно, тогава се напрягат само мускулите на врата, а главата остава неподвижна.

Динамично: десет упражнения

Динамичните упражнения се различават от изометричните упражнения с по-голяма интензивност, така че трябва да се загреете преди тренировка. Трябва да се разхождате из стаята, като вдигнете високо коленете си, да направите няколко навеждания напред, назад, в страни.

Изходна позицияИзпълнение на динамично упражнениеБрой повторения
Изправете се изправете, разтворете малко краката, сложете ръце на коланаБавно наклонете главата си първо на една страна, после на другата, сякаш се опитвате да докоснете ухото си до рамото10-15
Седнете на ниско столче или се изправете изправениПовдигнете ръцете си над главата, събирайки дланите си заедно, докато издишвате, връщайки се в изходна позиция15-20
Изправете се, разтворете краката на ширината на раменете, спуснете ръцетеПравете кръгови ротации първо с дясно, после с ляво рамо, без да използвате ръцете си10-15
Изправете се, разтворете малко краката сиВърнете лявата си ръка назад, докато вдигате дясната високо. Повторете упражнението, като смените ръцете си10-15
Легнете по гръб на равна повърхност, спуснете ръцете, сгънете краката малко в коленетеВдигнете главата си, задържайки я в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата си

Дръжте главата си окачена за 10 секунди, след това отпуснете мускулите на врата. Включете гърба си с окачена глава и го задръжте в това положение за 10 секунди5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата сиОбърнете се надясно, след това наляво, като държите главата си от всяка страна за 10 секунди5-10
Седнете на стол, протегнете ръце надолу по тялотоСвийте ръце в лактите, изпълнете плъзгащо движение по тялото, длани нагоре до подмишниците. Също така плавно се върнете в изходна позиция10-15
Седнете изправени, разтворете малко крака, изпънете ръце пред себе сиСтиснете ръцете си в юмруци и след това разхлабете20-25
Седнете изправени, поставете ръцете си произволноПравете завои с глава наляво и надясно, след това накланяйте напред-назад10-15

Мини комплекси

От динамични и изометрични упражнения можете да съставите малки комплекси, които са удобни за изпълнение по време на работна почивка и дори дълго пътуване. Например, полезно е да редувате ротации на раменете и навеждания на главата със съпротива..

Авторски методи

В рехабилитационните центрове се използват комплекси за упражнения, съставени от лекари от тясна специализация - ортопеди, травматолози, хиропрактици. Целта на обучението по авторските методи е не само укрепване на мускулите, но и рехабилитация с частично възстановяване на хрущялни и костни гръбначни структури, увредени от цервикална остеохондроза.

Физиотерапевтични упражнения д-р Игнатиев

Лекарят е разработил терапевтично ефективни упражнения за бързо подобряване на благосъстоянието на пациента. Тяхното изпълнение ви позволява да премахнете болката и сковаността в най-кратки срокове. За целта по време на тренировка движенията трябва да се комбинират със спокойно, дълбоко дишане..

Упражнения по системата на Бубновски

Доктор Бубновски разработи метод за кинезитерапия - лечение на хронични патологии на гръбначния стълб с движение, включително резистентност. Най-ефективните тренировки се провеждат в рехабилитационни центрове, оборудвани със специални симулатори. С. Бубновски твърди, че докато човек може да се движи, той е в състояние да лекува.

Гимнастика по програма Шишонин

Това е уникален собствен метод за обучение, предназначен за пациенти с чести болки във врата. Упражнението се препоръчва при ниска физическа активност, неспазване на дневния режим като профилактика на цервикална остеохондроза. Комплексът включва само седем упражнения, които трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза, стратегия за борба с болестта

Материалът е изготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Вратът е едно от най-уязвимите места
  2. Как физиотерапията може да ви спаси от болка
  3. За световъртеж
  4. Колко време да се прави упражняваща терапия?
  5. Гимнастически комплекс за врата
  6. Допълнителни упражнения за гъвкавост
  7. Масажни елементи

Упражняващата терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни заболявания. Какво точно да направите, ако ви боли врата? В този случай упражненията идват на помощ при остеохондроза на шийните прешлени..

Вратът е едно от най-уязвимите места

Вратът наистина е много уязвим и изисква внимателно боравене. През него преминават съдовете, които хранят мозъка, както и нервите, през които в тялото влизат сигнали, които регулират нашата дейност (двигателна активност например)..

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със задачата си. Но към това добавете неудобните и неправилни пози, които сме склонни да приемаме, разширената неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, лишавайки ги от почивка и възпрепятстващи кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийните прешлени възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на врата. Типични симптоми са изтичането и мускулната умора. Този основен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно..

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, затова говорим за лечение на проблема, трансформиран в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и важността на зареждането за врата с остеохондроза.

Как физиотерапията може да ви спаси от болка

С развитието на острия стадий на цервикална остеохондроза, на първо място, е необходимо да се премахне синдрома на болката. Когато симптомите на болката изчезнат, можете да започнете лечение с упражнения. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за врата.

Гимнастиката за врата с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Всъщност, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб все още ще страда от вертикалното гравитационно налягане.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване го притиска не строго вертикално. Например това се случва, когато ние, прегърбени, седим на масата, потопени в различни хартии..

Вратът е огънат, наклонен на 45 градуса спрямо вертикалата, ако е осреднен. Поради тежестта на главата има леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се износват и деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на врата, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек почти не се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос - тогава дори храненето, или по-скоро, липсата на образуващи стави вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на тялото липсват необходимите вещества, то няма от какво да се обновява.

И така, основната причина за остеохондрозата е гравитацията. Но силните мускули могат да попречат на този процес. Това означава, че слабите мускули на врата вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и заключението: ако цервикалната остеохондроза е започнала, упражненията ще помогнат за решаването на този проблем.

Упражняващата терапия укрепва мускулите на врата, облекчава скобите и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще..

По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно въздействие върху всички причини за появата му:

  • Укрепване на мускулите на врата с упражнения за врата за остеохондроза. Упражненията за цервикална остеохондроза ще бъдат дадени по-долу.
  • Избягвайте неправилни пози и продължително неподвижно седене на едно място.
  • Яжте специални добавки за ставите или разработете пълноценна диета за себе си.

По-добре е да правите всичко едновременно.

В допълнение към остеохондрозата, на врата може да се случи и друго неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакви упражнения няма да ви помогнат, докато възпалението отшуми. Не отлагайте лечението дълго.

И още един вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите врата и да го направите за врата с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате безболезнено движение.

За световъртеж

Изтъняването на междупрешленните дискове в шийните прешлени води до факта, че нервните окончания могат да бъдат притиснати. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до недостиг на кислород в мозъка и се проявява под формата на световъртеж. Има и други симптоми - главоболие.

Има и упражнения за световъртеж при цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондрозата. Значението им е да разтегнат притиснатите мускули, да ги укрепят, да освободят нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всяко физическо упражнение с остеохондроза (без тежести) спомага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен кръвообмен между тялото и главата. Нашият мозък получава повече хранене и кислород, което влияе на производителността..

Упражненията за съпротива не се препоръчват при цервикална остеохондроза. Те определено няма да спасят от остеохондроза на шийните прешлени, но могат да ускорят процеса на деградация на хрущяла.

При различни заболявания на гръбначния стълб упражненията с тежести обикновено трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването могат да бъдат изключени движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, флексия на гърба и др..

Колко време да се прави упражняваща терапия?

Мързелът на човека няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът изчезне. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Щом е постигнал желания резултат, всичко спира. При заболявания такъв подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщане на болестта..

За да предотвратите цервикална остеохондроза, трябва периодично да се занимавате с врата си. Това лесно се прави у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и отпускане в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите скоба за врата и да я носите по време на остри периоди. Но тук има някои тънкости. Свикнали с изкуствена опора, можете да живеете целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. А това изобщо не е полезно за шийните прешлени. Мускулите в крайна сметка напълно губят тонуса си..

Терапевтичният ефект от упражненията срещу цервикална остеохондроза трае от 2 седмици до месец. Ако спрете да упражнявате веднага след като мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и трудности да завъртите главата си отново. Ето защо упражненията за укрепване на мускулите на врата в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорта..

Така че решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.

Гимнастически комплекс за врата

По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикалната остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува остри симптоми. В крайна сметка, ако ви боли да движите главата си, всяка гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на път.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е седнала изправена, ръце на колене):

  1. В първоначалното положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Почувствайте как мускулите на врата ви се разтягат. Нюансът тук е следният: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-нататък, без да дръпнете, задръжте това напрежение за 5 секунди.По принцип всякакви упражнения за гръбначния стълб трябва да започват с упражнения за укрепване на мускулите на врата. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
  2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото ви. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкава шия, използвайте ръцете си, за да доближите ухото до рамото си. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя надясно и наляво.
  3. Сега направете кръгови движения с главата по посока на часовниковата стрелка и обратно. 8 движения във всяка посока. Бавен! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика при остеохондроза на шията.
  4. Разгрявката приключи и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка върху дясната слепоочия. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Направете такова усилие, че е тежко, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
  5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и, чрез съпротивлението на ръцете си, опитайте да наклоните задната част на главата си 5 пъти, след това 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще излезе общо 10 пъти.
  6. Сега отпуснете дланите си на челото и наклонете главата си надолу през съпротивлението на ръцете (придърпайте брадичката си към гърдите). Направете това 10 пъти, след което чрез съпротива преместете главата си хоризонтално напред (като гълъбите, докато ходите).
  7. И накрая, можете да разтегнете капаните, като повдигнете и спуснете раменете. Повдигнат - задържан за 2-3 секунди (изтегляне), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
  8. Издърпайте врата си в различни посоки, гимнастиката приключи. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за врата с остеохондроза..

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на врата. Това са и упражнения за мускулите на врата, но те също така издърпват сухожилията. Това ще направи врата ви по-гъвкав..

Най-добрите видове упражнения за цервикална остеохондроза, които можете да правите у дома

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което предполага дистрофични и дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За лечение на такова заболяване се предписват не само лекарства, но и терапевтична физическа култура. Упражненията за цервикална остеохондроза могат да намалят болката и да подобрят цялостното благосъстояние на пациента.

Какво влияе върху развитието на болестта?

Основният фактор, провокиращ гръбначната хондроза, е неравномерното натоварване. Това се случва в резултат на спане на мек матрак, неправилно седнало положение или носене на анатомично неправилни обувки. Допълнителни фактори, които активират патологичния процес, включват следното:

  • наднормено тегло;
  • недостатъчна физическа активност;
  • физически стрес;
  • генетично предразположение;
  • свързани с възрастта промени в опорно-двигателния апарат;
  • нарушение на метаболитните процеси;
  • бременност;
  • продължителна и честа дехидратация на организма.

Всички тези фактори имат отрицателно въздействие не само върху състоянието на опорно-двигателния апарат, но и върху организма като цяло..

Симптоми на заболяването

  1. При увреждане на шийните прешлени се наблюдават световъртеж, изтръпване на ръцете и езика, намалено зрение и силно главоболие.
  2. Гръдният тип остеохондроза е придружен от болка в ребрата и гръдната кост.
  3. При засягане на лумбалната област се появява дискомфорт в долната част на гърба и се наблюдава изтръпване на долните крайници.

Показания за ЛФК

Терапевтичните упражнения позволяват не само да облекчат симптомите на цервикална остехондроза, но и да предотвратят по-нататъшни рецидиви на заболяването.

Значението на физическата активност

Терапията с упражнения няма ограничения по пол или възраст. Показания за посещение на уроци по оздравяване:

  • наличието на мускулен спазъм;
  • болезнени усещания;
  • слаб мускулен корсет.

Такова обучение ще помогне не само за борба с дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб, но и за подобряване на общото състояние на пациента. Физическото възпитание ще даде сила и бодрост.

Ползите от физиотерапевтичните упражнения

Ако лечението на болестта е започнало в началния етап, тогава физиотерапевтичните упражнения могат не само да облекчат болката, но и да премахнат болестта.

С правилното провеждане на такава гимнастика можете да намалите натиска върху нервните окончания..

Какво е необходимо за обучение?

За класовете може да са необходими комплекти за гимнастика. Това са меки постелки, ролки и пръчки. За упражненията за ръце и крака са необходими маси. Това са специални многосекционни маси, които могат да регулират височината. Външно те приличат повече на симулатор, отколкото на обикновена маса. Те са предназначени за лежане или седене при различни наклони..

В зависимост от изпълняваните упражнения може да се наложи:

  • презрамки;
  • гуми;
  • маншети;
  • ролкови колички.

Първите три елемента са необходими за съвместна гимнастика. Ролковите колички са предназначени за пациенти, които не могат напълно да поддържат крайниците си.

В някои случаи при изпълнение на упражнения за гърба и врата с остеохондроза се използва гимнастическа пръчка. Говорихме за това по-подробно в тази статия..

Техники на упражняваща терапия

Лекар или треньор ще ви помогне да изберете най-ефективния метод за обучение при остехондроза. Специалистът също трябва да запознае пациента с основните правила за безопасност..

Има голямо разнообразие от методи за извършване на упражнения за остеохондроза. Най-често се използва пасивна тяга. Извършва се под натиска на собственото си тегло. Продължителността на упражнението ще варира в зависимост от състоянието на пациента. Може да продължи от 5 до 20 минути. Ако е необходимо, може да се добави допълнително тегло за извършване на сцепление.

Предлагаме ви да гледате видеоклип, който демонстрира упражнения за упражнения за остеохондроза:

Реконструкция на горната част на гръбначния стълб

Има много упражнения и техники, които ви позволяват да възстановите гръбначния стълб. Можете да го направите както в група в специален център, така и у дома.

Зареждане за дома

Тренировките у дома помагат не само да премахнат болката, но и да я предотвратят. Преди да направите това, трябва да се консултирате с лекар или треньор. Положителният ефект ще се наблюдава само с правилната техника и редовни тренировки..

Всяка дейност трябва да започне с лека загрявка. Ако няма болка, тогава можете да разтегнете съдовете на коляното и глезена. Препоръчват се няколко клякания и извивания на торса.

Препоръчително е да тренирате в удобни дрехи, които няма да възпрепятстват движението. Желателно е тя да бъде изработена от естествени и приятни на допир материи.

Лесни завои и накланяния

Извивките са две от най-лесните и ефективни упражнения. Терапевтичен ефект:

  • премахване на болката;
  • премахване на товара от шийните прешлени;
  • подобрена подвижност на гръбначния стълб.

Най-добре е да започнете с повторения, а след това плавно да преминете към склонове. Препоръчва се всяко от упражненията да се прави 10 пъти..

Аксиално въртене

С помощта на аксиално въртене мускулите на врата могат да се разтегнат добре и да се подобри тяхната еластичност. Упражнението активира притока на кръв през съдовете. Това ще бъде особено полезно за хора със заседнала работа. По време на работния ден трябва да направите 2-3 комплекта от такова упражнение..

Падаща кула

При упражнението „падаща кула“ трябва да сте максимално внимателни.

  1. Изходна позиция - изправена.
  2. Краката трябва да бъдат разтворени, раменете трябва да бъдат спуснати и брадичката повдигната. По време на упражнението раменете трябва да са възможно най-отпуснати..
  3. Необходимо е да вземете тялото и раменете назад за 5-8 сметки, докато главата остава на основата на мястото.
  4. Върнете се в изходна позиция възможно най-плавно.
  5. Оптималният брой повторения е 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнение има за цел да разтегне мускулите и да повиши тяхната еластичност. Също така ще помогне за намаляване на компресията на притиснатите мускули..

Това разтягане трябва да се извършва под наблюдението на треньор..

Алгоритъм:

  1. Когато се накланяте надясно, трябва да опитате да докоснете дясното рамо с ушната мида.
  2. Трябва да фиксирате позата за 5-10 секунди.
  3. Лявата ръка опира в главата и прави няколко пружиниращи движения.
  4. Подобни движения се извършват от втората страна.

Преди да започнете тренировка, трябва добре да загреете мускулите си. В противен случай можете да нараните връзки и сухожилия..

Разтягане с кърпа

По отношение на техниката упражненията с кърпи са подобни на разтягането с усилие. Позволява ви да разтегнете добре мускулите, които поддържат шийните прешлени. Като хартиен усилвател се използва хавлиена кърпа, навита няколко пъти.

Упражнението се прави, както следва:

  1. Кърпата се усуква и увива с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга.
  2. Необходимо е да донесете кърпа над главата и да я поставите зад тила.
  3. Когато дърпате кърпата нагоре, мускулите на врата не трябва да оказват съпротива. За да постигнете това, можете да хвърлите малко глава назад..

Оптималният брой повторения е 8-10 пъти. Ако правите упражнението правилно, можете бързо да се отървете от мускулния спазъм и синдрома на болката (в тази статия говорихме за други начини за облекчаване на мускулния и шийния спазъм с SHH).

Нежни комплекси за врата

Има специални нежни комплекси, които ви позволяват да поддържате мускулите на врата си в добра форма. Такива упражнения трябва да се изпълняват само в периода между обострянията..

Алгоритъм за първото упражнение:

  1. Изходно положение - изправено, ръце спуснати, стойката е равномерна.
  2. Бавно трябва да преместите главата си на 90 градуса. В началото амплитудата трябва да е минимална, тъй като състоянието на пациента се подобрява, завъртането на главата може да бъде доведено до 90 градуса.
  3. Подобни движения се извършват и от втората страна.

Ако правите завои твърде бързо, съществува риск от изкълчване на прешлените. Броят на повторенията може да варира от 7 до 10 пъти във всяка посока.

За да изпълните второто упражнение, трябва да останете в същата изходна позиция - изправени с изправен гръб. Необходимо е внимателно да спуснете главата си и да се опитате да докоснете гърдите си с брадичката си. Ако не е възможно да направите това, трябва да изпълнявате упражнението колкото е възможно повече..

Упражнение за врата

Обучение на д-р Бубновски

Д-р Бубновски е разработил редица упражнения, които ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента с цервикална остеохондроза и са подходящи за изпълнение у дома. Те ще бъдат отлична профилактика на болести..

  1. „Пролет“. Можете да изберете най-удобната изходна позиция за упражнението. Трябва да започнете с бавни накланяния на главата. Трябва плавно да преминете към разтягане на врата нагоре. Препоръчва се подобни движения да се повтарят още 5 пъти..
  2. „Метроном“. Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с изправен гръб. Главата трябва да се наклони на една страна и да се фиксира в това положение за 30 секунди.Същото се прави и от другата страна..
  3. "Общ преглед". Необходимо е леко да огънете главата си и да фиксирате позицията. В това положение трябва да завъртите главата си в различни посоки 5 пъти във всяка.
  4. "Гъска". Това упражнение е насочено към премахване на двойната брадичка и подобряване на кръвообращението. Седнете изправени и изправете раменете си. При вдишване брадичката се удължава максимално напред, след 3 секунди трябва да се притисне към рамото.

В това положение трябва да задържите главата си за още 12 секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. От всяка страна трябва да извършите 5 повторения.

  • "Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да изправите гърба си възможно най-много и да сложите ръце на коленете си. След това те се прибират зад гърба, докато брадичката се издига нагоре. Това упражнение включва шийните и гръдните части на гръбначния стълб..
  • „Труден преглед“. Лявата ръка трябва да бъде поставена на дясното рамо, докато главата се обръща наляво. В това положение трябва да заключите за 30 секунди. Подобни движения се извършват и от втората страна.
  • "Факир". Начална поза - вдигнати нагоре ръце. Те трябва да се блокират и плавно да завъртят главата в различни посоки. Във всяка от позициите трябва да заключите за няколко секунди.
  • Повече информация за лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб у дома, използвайки метода на д-р Бубновски, ще намерите в тази статия..

    Комплекс Бутримов

    Възможно е комплексът Бутримов да се извършва за лечение на SHOX само с добро здраве. Първите упражнения могат да провокират леко замайване. Възможно хрускане хрускане във врата.

    Първоначално трябва да извършите тест за гъвкавост на врата - трябва да опитате да наклоните главата си, за да докоснете брадичката си до гърдите. Ако се оказа, че задачата е изпълнена само наполовина, това показва лоша гъвкавост на шийните прешлени..

    Тренировката трябва да се прави всеки ден. Трябва да започнете с леки завои и накланяния на главата. Важно е да не седите много във фиксирана позиция. Това упражнение е идеално за загряване на врата след продължителна работа за компютъра..

    Предлагаме ви да гледате видео с набор от упражнения по метода на Бутримов:

    По-долу ще видите различни упражнения в снимки за лечение на цервикална остеохондроза:

    Как да подобрим ефективността на класовете?

    Интегрираният подход ще подобри ефективността на обучението. Важно е упражненията да са редовни, а техниката за изпълнение на упражнението правилна..

    С какво да комбинирате лечението?

    Пациентът трябва:

    1. водят правилен начин на живот;
    2. нрав;
    3. периодично вземайте профилактични курсове за масаж.

    Хранене

    В диетата на човек с остеохондроза трябва да присъстват всички необходими витамини и хранителни вещества, за да се възстановят увредените тъкани. Балансът вода-сол играе важна роля. Препоръчително е да пиете достатъчно течност.

    Оптималното количество вода зависи от възрастта и тежестта на състоянието.

    Ако е необходимо, лекарят ще предпише специална диета. Същността му е частично хранене, тоест храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. Този план за хранене ще намали телесното тегло, като по този начин ще облекчи натоварването на гръбначния стълб..

    Масаж

    Терапевтичният масаж при остеохондроза трябва да се извършва от специалист. Първоначално той трябва да се увери, че няма противопоказания. Въздействието върху засегнатите мускули ви позволява да облекчите болката. Терапевтичен ефект:

    • подобрено кръвообращение;
    • предотвратяване на мускулна атрофия;
    • възстановяване на храненето на меките тъкани и дисковете.

    Предлагаме ви да гледате видео за ползите и противопоказанията на масажа при остеохондроза:

    Студен и горещ душ

    Препоръчително е да приемате контрастен душ сутрин и вечер. Ако излеете студена вода веднага след събуждане, тогава натоварването на сърцето се увеличава, затова е най-добре да вземете душ 30-50 минути след събуждане.

    За да се предотврати нараняване на сърдечния мускул, налягането трябва да се редува от 40 ° C до 20 ° C.

    Не можете да приемате контрастен душ след дълъг престой на студа, това е опасно хипотермия.

    Гимнастически ефект

    Лечебната гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло. Наблюдава се следният терапевтичен ефект:

    • активиране на мозъчната циркулация;
    • укрепване на мускулите в гърдите и шията;
    • премахване на главоболие и безсъние;
    • облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза.

    Предотвратяване на рецидив

    За да предотвратите рецидив, трябва внимателно да наблюдавате диетата и физическите си упражнения. Основни препоръки:

    1. Провеждане на умерени дейности. Това може да бъде плуване, гимнастика или безконтактна борба..
    2. По време на продължителна заседнала работа периодично трябва да правите почивки за загряване. Те ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
    3. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак с равна повърхност. Трябва да се избягват твърде плоските възглавници.
    4. Трябва да се избягва повдигане или носене на тежки предмети.
    5. Трябва да се предпочитат ортопедичните обувки.

    Важно е да следите емоционалното си състояние. Повишената тревожност, стресът провокират спазмолитична реакция. За да го премахнете, трябва да научите техники за релаксация..

    Потенциални последици и усложнения

    Неправилното или ненавременното лечение е опасно с усложнения. На фона на остеохондроза могат да възникнат следните патологични процеси:

    • радикулит;
    • междупрешленна херния;
    • удари на гръбначния мозък;
    • кифоза;
    • парализа на долните крайници.

    Въпреки факта, че степен 4 остеохондрозата не е придружена от активни симптоми, тя е най-опасна. Усложненията на този етап могат да доведат до увреждане.

    Полезни съвети и съвети

    Лекарите се фокусират върху факта, че в началния етап цервикалната остеохондроза е почти невидима и не причинява много дискомфорт. На този етап лечението може да се проведе само с помощта на ЛФК. Хранителните и хранителни условия трябва да бъдат преразгледани.

    Експертите посочват, че най-добрата профилактика на цервикалната остеохондроза е активният начин на живот.

    Пушенето трябва да бъде напълно спряно. Препоръчително е да наблюдавате стойката си, особено когато седите дълго време или стоите в една позиция. При тежки форми на цервикална остеохондроза се предписва носенето на специални корсети и по-активна медикаментозна терапия.

    Цервикалната остеохондроза намалява качеството на човешкия живот. При това заболяване се появява усещане за скованост и болка. За подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения се препоръчва извършването на специални терапевтични упражнения.