Изкривен таз - как да го поправим у дома

Тазът е една от най-важните структурни части на поддържащия механизъм на човешкото тяло. Той отговаря за баланса и баланса. С помощта на него долните крайници са прикрепени към багажника и гръбначния стълб. Накланянето на таза е много често срещано състояние, но понякога се пренебрегва, тъй като е трудно да се диагностицира на незначителен етап на отклонение, по-лесно е да се постави диагнозата погрешно за болка и да започне да се извършва напълно неефективно лечение.

Тазът образува затворен пръстен от няколко кости. Между тях може да има хрущялни стави или неактивни стави под формата на шарнирни съединения. Най-подвижни са тазовите кости при млади жени в репродуктивния период. Това е необходимо, за да се осигури родовата дейност, носеща детето. При мъжете тазът е по-тесен и по-силен. Костите им са изкривени по-рядко..

Тазовата кухина съдържа репродуктивните органи, контурите на пикочния мехур и червата. В допълнение към тяхната защита, тазът осигурява баланс на тялото благодарение на симетричното си положение.

Всеки наклон на таза води до факта, че се образува дисбаланс в цялото тяло. Налице е дисбаланс в баланса и мускулната рамка на тялото се опитва да го подреди поради последващото изкривяване на гръбначния стълб. Грубо казано, ако тазът е изкривен наляво, тогава раменният пояс трябва да бъде изкривен надясно със същата степен, за да се поддържа баланс. По този начин, неправилното подреждане на тазовите кости често причинява образуването на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб в страничната проекция).

Косото на таза може да бъде както странично, така и отпред или отзад. Много е трудно сами да определите наличието на тази ортопедична патология. Човек може да направи само определени изводи въз основа на косвени клинични признаци. Ето защо, ако има съмнение за развитието на такъв проблем, е необходимо възможно най-скоро да се свържете с хиропрактор, остеопат или ортопед. Тези лекари ще ви помогнат да диагностицирате правилно и да разработите индивидуален план за корекция. В ранен стадий, докато деструктивни промени в гръбначния стълб все още не са настъпили, тази патология може да бъде излекувана чрез консервативни методи, без операция..

Преди да коригирате несъвместимостта на таза, трябва да се уверите, че наистина е така. Ако имате тази патология, ще бъде трудно или дори невъзможно да извършите някои движения. Например, трудно е да движите таза напред-назад, да извършвате ротационни движения.

Правилната диагноза, извършена преди коригиране на тазовия дисбаланс у дома, ви позволява да идентифицирате местоположението на патологията и степента на нейното развитие. Тази информация ще ви позволи да разработите ефективен план за възстановяване и последваща рехабилитация..

В тази статия ще разгледаме основните въпроси, свързани с тази ортопедична патология. Нека да поговорим за това какви причини допринасят за неговото формиране, кой лекар е по-добре да се свърже за диагностика и лечение. Какви методи за корекция могат да възстановят физиологичното положение на тазовите кости.

Причини за изкривяване на тазовите кости

Най-често в зряла възраст неправилното подреждане на таза причинява сколиоза. Това е странично изкривяване на гръбначния стълб, при което горната част на тялото е изместена на едната или другата страна. За да се коригира баланса на телесния баланс, настъпва компенсаторна кривина на тазовите кости. Те се изкривяват асиметрично към горната част на тялото..

Несъвместимостта на тазовите кости може да е резултат от дегенеративно дистрофично разрушаване на фрагмент от междупрешленния диск. Странично локализиране на херниална изпъкналост на пулпозното ядро ​​или издатина от този тип може да провокира развитието на асиметрия на исхиалните кости. Дългосрочният синдром на болката с рязко пренапрежение на мускулите на кръста от едната страна може да доведе до същия резултат..

Други причини за накланяне на таза включват следните заболявания и състояния:

  • дисбаланс в развитието на мускулната рамка на човешкото тяло, ако от едната страна мускулите са по-изразени, тогава това ще провокира изкривяване на тялото;
  • поддържане на заседнал начин на живот с недостатъчна физическа активност върху мускулите на гърба и кръста;
  • заседнала работа в нарушение на правилата на космическата ергономия;
  • мускулна атрофия при продължителна принудителна легналост (например след инсулт или инфаркт, компресионна фрактура на гръбначния стълб и др.);
  • травматични ефекти върху тазовите кости (фрактури, пукнатини, разкъсвания на тазовия пръстен);
  • изкълчвания и разкъсвания на мускули, връзки и сухожилия, които поддържат нормалното положение на исхиалните кости;
  • тежък физически труд, свързан с вдигане и носене на екстремни тежести;
  • неправилно разпределение на физическата активност (например, когато има прехвърляне на тежести в едната ръка);
  • вдигане на тежести в нарушение на правилата за безопасност (използване на корсет и колан, обучение само с асистент под формата на инструктор и др.);
  • бременност, усложнена от многоплодна бременност и многоводие;
  • дивергенция на тазовите кости по време на подготовка за раждане при бъдещата майка;
  • промяна в дължината на един долен крайник (например при отстраняване на менискусите на колянната става, разрушаване на вътрешния синовиален хрущялен слой на тазобедрената, глезенната и колянната става);
  • деформиращ остеоартрит на големи стави на долните крайници;
  • дегенеративно дистрофично увреждане на хрущялните тъкани на междупрешленните дискове (остеохондроза) и неговите усложнения, като протрузия (намаляване на височината на диска), екструзия (разкъсване на пръстеновидната фиброза) или херния (изпъкване на ядрото пулпус чрез разкъсване във фиброзния пръстен);
  • операция за ендопротезиране на едно коляно или тазобедрена става;
  • вродени и придобити случаи на хрущялна дисплазия.

При децата дисбалансът на тазовите кости може да бъде провокиран от рахит, с различна дължина на крайниците, свързан със изоставане в развитието на костната тъкан, недостатъчно развита мускулна рамка на тялото.

Клинични симптоми на накланяне на таза

Болката с неправилно подравняване на таза е един от водещите клинични признаци. Но те могат да бъдат намерени във всяка част на тялото. При някои пациенти болката се локализира в петата или ахилесовото сухожилие. Болковите усещания могат да се определят в областта на лопатките, раменете, долната част на гърба, предната коремна стена. Всичко зависи от вида на асиметрията и степента на изкривяване на костите..

Видимият дисбаланс на тялото се появява само на последния етап на усукване или изкривяване, като правило през този период само хирургическа операция може да помогне на пациента и е много трудно.

Какво да правя? Как да се определи несъвместимостта на таза на ранен етап, за да може да се коригира позицията с помощта на консервативни методи на влияние? За да направите това, трябва да знаете основните симптоми на изкривените тазови кости:

  • нарушение на равновесието при ходене, човек чувства, че постоянно го дърпа в една посока, иска да се наведе наляво или надясно;
  • болка с рязка промяна в положението на тялото (когато е седял дълго време и е станал на крака);
  • слабост в мускулите на краката, бързата им умора при ходене;
  • чувство на нестабилност в походката;
  • неправилно функциониране на вътрешните органи (уринарна инконтиненция или свръхактивен пикочен мехур, забавено движение на червата и др.);
  • различна височина на раменете (когато започне да се формира компенсаторна сколиоза).

При контакт с лекар ще бъде извършен специален преглед. За това се предписва рентгенова снимка на тазовите кости. Опитният лекар ще може да оцени позицията им с течение на времето. След поставяне на точна диагноза, изясняване на степента и вида на несъответствието на тазовата кост, ще бъде разработен индивидуален рехабилитационен курс за възстановяване на нормалното положение..

Последиците от изкривения таз

Неправилното подреждане на таза има последствия - ако това ортопедично заболяване не се лекува дълго време, тогава всички органи и системи на човешкото тяло започват да страдат. Най-честият проблем при тези пациенти е пълното унищожаване на междупрешленните дискове. Това се дължи на факта, че амортизационното натоварване по време на ходене, бягане, скачане при такива хора се прехвърля неправилно към гръбначния стълб. В резултат на това се задействат процеси на ускорена дегенерация на хрущялната тъкан. Склерозата на крайната плоча се провокира бързо и започва да се развива широко разпространена остеохондроза.

Други негативни последици от ортопедичната патология:

· Постурално разстройство и изкривяване на гръбначния стълб в страничната проекция (сколиоза);

Деформация на гръдния кош с компресия на белодробната тъкан, изместване на сърцето и нарушена хемодинамика в малкия кръг на кръвообращението, което може да провокира излив на течност в плевралната кухина;

· Нарушаване на дебелото черво с образуване на спастичен или атоничен колит, придружен от периодичен запек и диария;

· Разрушаване на тазобедрените, коленните и глезенните стави;

Дисфункция на пикочния мехур;

Пролапс на вътрешните органи.

Възможно е да се предотвратят негативните последици от изкривения таз, ако потърсите своевременно медицинска помощ и проведете пълно лечение..

Към кой лекар да се обърнете?

Ако подозирате, че вие ​​или вашето дете имате наклон на таза, важно е да знаете с кой лекар трябва да се свържете, за да получите квалифицирана медицинска помощ..

Ако е възможно, със сигурност е най-добре да си уговорите среща с ортопед. Този лекар има достатъчна професионална компетентност, за да постави точна диагноза и да разработи ефективен курс на корекция индивидуално за пациента..

Ако това не е възможно, можете да си уговорите среща с хиропрактор или остеопат. По принцип именно тези специалисти извършват ефективно лечение на тази патология. Препоръчва се ортопедична консултация, за да се извърши предварителна диагноза. Но като цяло тези лекари могат да свършат отлична работа с фронтовата задача..

Какво да правим, как да лекуваме и отстраняваме проблема?

Преди да лекувате несъвместимостта на таза, трябва да откриете и отстраните проблема, който провокира грешната позиция на костите. Ако това е остеохондроза, тогава първо трябва да се лекува. Ако проблемът е в различните дължини на долните крайници, тогава е необходимо да се извърши корекцията с помощта на ортопедични стелки.

Второто нещо, което трябва да се направи с изкривен таз, е временно изключване на тежко физическо натоварване. Необходимо е първо да се възстанови балансът на телесния баланс и едва след това да се започне с помощта на специални физически упражнения за равномерно развитие на мускулите, които поддържат таза.

Трето, преди да се коригира изкривяването на таза, е необходимо да се извърши задълбочена диагностика на състоянието на всички вътрешни органи на гръдния кош и коремната кухина. Вероятно ще е необходимо едновременно да се коригира състоянието им..

След приключване на всички подготвителни стъпки можете да продължите към цялостно лечение..

Лечение на несъвместимост на таза с мануална терапия

Единственото ефективно консервативно лечение за несъответствие в таза е мануалната терапия. Към днешна дата няма фармакологични лекарства, апарати, устройства и т.н., които биха могли да осигурят ефективна и безопасна грижа за пациент с подобна диагноза..

Мануалната терапия за изкривен таз ви позволява да възстановите нормалното положение на костите, да укрепите мускулите, сухожилията и сухожилията и да предотвратите по-нататъшна трансформация.

Най-ефективните методи на мануална терапия:

  • остеопатия - ви позволява да премахнете изкривяването и да фиксирате нормалното положение на костите;
  • масаж - ускорява регенерационните процеси, засилва микроциркулацията на кръвта, повишава еластичността на меките тъкани;
  • терапевтичната гимнастика и кинезиотерапията формират здрава мускулна рамка, която държи тазовите кости в правилната позиция.

Освен това могат да се използват физиотерапия, акупунктура, излагане на лазер, електромиостимулация и много други..

Препоръчваме ви да намерите местна клиника за мануална терапия и да кандидатствате там. Опитни лекари ще ви прегледат, ще разработят индивидуален план за корекция след точна диагноза..

Има противопоказания, изисква се съвет от специалист.

Можете да използвате услугата за безплатен първичен лекар (невролог, хиропрактор, вертебролог, остеопат, ортопед) на уебсайта на клиниката за свободно движение. При първоначалната безплатна консултация лекарят ще Ви прегледа и интервюира. Ако има резултати от ЯМР, ултразвук и рентген, той ще анализира изображенията и ще постави диагноза. Ако не, той ще напише необходимите указания.

Йога за разтягане и отваряне на тазобедрените стави

Тазобедрената става е най-големият ставен комплекс в тялото. Основният критерий за здравето му е гъвкавостта. Сковаността на тазобедрената става води до развитие на редица патологии: артроза и артрит на коленете, образуване на болкови блокове в гърба, разкъсвания и увреждане на съединителната тъкан на долните крайници, проява на нарушения в пикочно-половата система.

На физиологично ниво една негъвкава тазобедрена става се характеризира с напрежение в мускулните влакна, сухожилията и връзките. Тоест те са в опънато състояние, което провокира изместване на контактните кости на бедрата и долната част на краката, деформации на гръбначния стълб.

За да се възстанови подвижността на една става, тя трябва да се развие чрез упражнения. Тези действия се наричат ​​отваряне или разтягане на тазобедрената става..

Как да разтегнете тазовите си стави?

Можете да отворите ставните стави чрез упражнения, които раздалечават тазовите кости. В резултат се образува доста широко междуставно пространство, където синовиалната течност започва да се произвежда интензивно. Подхранва хрущялния слой, изглажда триенето в ставната капсула.

Сам по себе си процесът на отваряне на ставата е травматичен. Ето защо е необходимо да се ръководят от няколко правила при неговото прилагане:

  1. Проучете внимателно всяка стъпка, преди да започнете упражнението. Инструкцията винаги предоставя подробна информация за неочаквани нюанси, които на пръв поглед изглеждат маловажни за конкретно упражнение..
  2. Правете всички действия постепенно и бавно. Това е най-важният принцип, който ще ви помогне да продължите напред без неприятни усещания в тялото. Бързото разтягане инхибира способността на тъканта да се адаптира по естествен път.
  3. Спрете, ако усетите силна болка. Това показва нарушения в кръвообращението..

Направете вашите упражнения за отваряне на таза редовни и систематични. Всяка седмица трябва да има поне 2-4 тренировки.

Най-ефективните упражнения за разтягане на ставите на тазовата област са представени в йога.

Йога за развитие на гъвкавост на тазобедрената става

Йога предлага дългосрочна, целенасочена работа за развиване на гъвкавост на тазобедрената става. За тези, които постоянно го практикуват, успешен резултат е гарантиран. Той ще помогне за укрепване на всички костни компоненти, мускулната рамка на долните крайници, увеличаване на еластичността на лигаментния апарат и увеличаване на кръвоснабдяването на тазовата област.

Йога задължително включва както загрявка, така и основните „работни“ упражнения - асани.

Подготвителни упражнения за разтягане на ставата

Експертите препоръчват започването на йога практика с най-простите упражнения за развиване на пластичност. Хората, които поради неправилен начин на живот са развили скованост, определено трябва да започнат да тренират с подготвителни позиции.

След като преминете през този етап, ще укрепите, разтегнете тялото си достатъчно. Тялото ще бъде настроено да изпълнява трудни асани. Забравете за бързането, принудата. В противен случай ще ви бъде осигурено изкълчване и дори леки повреди. Тоест, не очаквайте да получите незабавни резултати. Предлагаме на вашето внимание комплекс за разтягане, който ще направи всички ставни компоненти еластични:

  1. Седнете на пода с изправен гръб и крака. Изпънете ръце пред себе си, опитайте се да хванете прасците си с тях. Наведете тялото си възможно най-напред. Уверете се, че по гръбначния стълб не се усеща пренапрежение. Останете в това положение за няколко секунди. С всяко изпълнение се опитайте да наклоните тялото си по-дълбоко. Коленете не трябва да са свити. Първо направете 2-3 накланяния. Добавете веднъж седмично и донесете до 6.
  2. Качете се на четири крака, като пръстите на краката лежат на пода. Поддържайки тялото си балансирано, започнете постепенно да се издигате. По този начин лумбалната част ще бъде най-високата точка на тази поза. Почувствайте напрежението в мускулите на бедрата, краката. За да го направите по-силен, дръжте петите си на пода.
  3. Легнал по гръб, бавно повдигнете единия крак. Тя ще образува прав ъгъл с тялото. Гледайте напред, дръжте удължения крайник изправен. Поддържайте леко напрежение, докато го спускате. Задръжте тази позиция за не повече от 12 секунди. Повторете два до пет пъти.
  4. Поставете краката си около ширината на раменете си. Хванете свития ляв крак с лявата си ръка. И го дръпнете нагоре, доколкото можете. По това време вдигнете дясната си ръка над себе си, насочете я нагоре. Свийте врата си, наклонете малко главата назад. Ще отнеме 6-8 секунди, за да завършите. Повторете 4-5 пъти. Направете същото с другия крак..
  5. За да загреете тазобедрената става, следвайте тези стъпки. Седейки на пода, огънете левия си крак навътре, така че петата да е в контакт с средата на таза. Десният крак е отпуснат назад, вътрешната му част на бедрото трябва да е равна на пода. Останете в това положение за няколко секунди. Чувствайте се комфортно в поза. Опитайте се да преместите десния долен крайник към левия крак. Върнете се обратно в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти. Тези динамични движения ще помогнат за разтягане на най-малките мускули на тазобедрената става..

Не се обезсърчавайте, ако срещнете определени трудности при завършването на подготвителните сесии. Първите неприятни усещания за болка бързо изчезват при систематични тренировки.

Основни асани

След като усвоите упражненията за загряване, можете да преминете към асани. На този етап е необходимо стриктно да се придържаме към основния принцип на йога - постепенност. Трябва да овладеете добре едно упражнение, след което да преминете към друго, което също научите добре. Преминавате от просто към сложно. Което ще даде отлични резултати при консолидиране на йога асани.

Dhanurasana (поза с лък)

Легнете по корем. Сгънете и повдигнете краката си, обвийте ръцете си около глезените. От завоя на коленете до гръбначния стълб трябва да се образува извивка на тялото. Задръжте позата за 8-10 секунди. В самото начало на тренировката дръжте коленете си раздалечени. Така че, можете да избегнете разтягане на връзките.

Ако изпитвате силен дискомфорт, което показва лоша гъвкавост в тазовите и гръбните мускули, вземете кърпа, за да поддържате краката си в правилната позиция.

Фокусирайте се върху чувството си за себе си. Изпълнявайте движения много внимателно..

Dhanurasana укрепва мускулите не само на тазобедрената става, но и на гръбначния стълб. Има добър ефект върху кръвоносните и нервните пътища. Ускорява кръвообращението в тазобедрената област.

Упавища Конасана (Поза на ъгъл на седене)

Седнете плоски на пода и изправете краката си пред себе си. Разстелете ги възможно най-широко. Когато правите упражнението, непрекъснато проверявайте дали долната част на бедрата и подбедрицата са в контакт с пода. И също така се уверете, че коленете ви не се огъват..

Насочете торса си напред и стигнете пръстите на краката си с пръсти. След това опитайте да докоснете челото си до повърхността на пода. След това се опитайте да докоснете брадичката си. Следващата стъпка е да спуснете гръдния кош на пода. По време на упражнението се поддържа гладко дълбоко дишане..

Можете да издържите асаната не повече от 1 минута. Упражненията не са разрешени за хора с гръбначни проблеми, с хронични възпалителни заболявания.

Бада Конасана (поза на пеперуда)

Седейки на пода, свържете краката си един с друг. С двете ръце вземете едно от стъпалата и го поставете върху повърхността на бедрото на противоположния крак. Петите трябва да докосват долната част на таза. Оставете гърба вертикален. Насочете погледа си.

Постепенно, доколкото е възможно за вас, дръпнете коленете надолу. В края на асаната се опитайте да се наведете напред, без да извивате долната част на гърба. Трябва да опънете гръбнака си. В този случай подпрете лактите на бедрата. Правете упражнението 2-3 пъти за 8-10 секунди.

Бадха Конасана ще разтегне изключително внимателно всички важни мускули на тазобедрената става.

Това е доста трудна поза. Повечето не успяват веднага да приближат съединените крака до перинеума. Те усещат силно напрежение в мускулните влакна. Затова ще отнеме много време, за да го овладеете..

Супта Падангущасана

Или поза „Грабване на палеца на крака, докато лежите“. Легнете и отпуснете цялото си тяло. Опрете стъпалата на краката си на пода, дръпнете единия крак към гърдите.

Вземете гъвкава каишка и я увийте по повърхността на крака. Внимателно насочете крака си нагоре. Притиснете здраво другата към пода, усетете баланс и стабилност. Дишането трябва да остане гладко. Започнете бавно да използвате каишката, за да изтеглите протегнатия си крак към себе си. Но действайте без насилие.

В никакъв случай ъгълът между тазобедрената става и тялото не трябва да надвишава 90 градуса..

Съсредоточете се върху вътрешните си чувства. Интензивността им ще показва степента на скованост на връзките. Ако усещате голямо напрежение, направете колана по-дълъг.

Supta Padangushthasana засилва кръвообращението, позволява ви да увеличите равномерно подвижността. Намалява риска от нараняване на лумбалната област, докато лежите и чувствате стабилна опора на гърба.

Podmasana (поза "Lotus")

Седнете удобно на пода и изправете краката си. Дръжте гръбнака си изправен. Хванете левия си крак с ръце, поставете го на вътрешната част на бедрото на десния крак. Петата трябва да докосва долната част на корема. Направете същото с другия крак..

Отпуснете ръцете си, поставете дланите им на коленете си. За да изпънете равномерно краката си, сменете позицията така, че левият крак да е отгоре. Увеличавайте времето в поза последователно. Падмасана облекчава сковаността, тонизира ставите.

Ако въпреки добросъвестното изпълнение на тренировките не сте могли да се справите с нито едно упражнение - не се разстройвайте, изберете за днес какво можете да направите.

След като сте усвоили няколко упражнения от йога практиката, определено ще се убедите в тяхната регенеративна сила и ефективност при проблеми на тазобедрената става..

Изкривен таз (тазови кости): причини и последици

Тазът е част от скелета, представена от взаимосвързаните тазови кости, сакрума и опашната кост.

Сега нека разгледаме какви функции изпълнява тазът:

  • една от основните функции на таза е защитна. В крайна сметка, тазовите кости предотвратяват травми на вътрешните органи при всякакви въздействия отвън..
  • тазът участва в преразпределението на товара и поддържа равновесие в пространството.
  • поддържа гръбначния стълб. Правилното поставяне на тазовите кости поддържа стойка.

Последиците от изкривения таз

Възможни последици, до които рано или късно води изместването на тазовите кости:

  • нарушение на стойката, което е следствие от изкривяването на гръбначния стълб. Изместването на оста на гръбначния стълб води до нарушаване на преразпределението на натоварването върху гръбначния стълб. Прешлените, изпитващи голямо натоварване, претърпяват дегенеративни промени, възможно е образуването на междупрешленни хернии, радикулит и други заболявания на гръбначния стълб, в тежки случаи се формира стеноза на гръбначния канал;
  • има оплаквания от главоболие, болки в гърба, шията, крайниците, които също могат да бъдат отбелязани в резултат на изместване на прешлените;
  • сред усложненията също бих искал да отбележа нарушението на функцията на вътрешните органи. Този проблем възниква поради пренапрежение на лигаментния апарат, в резултат на което се нарушава кръвообращението и лимфната циркулация, пациентът се притеснява от болка;
  • функционално скъсяване на един от долните крайници. В случай на неправилно подравняване на тазовите кости, се нарушава равномерното преразпределение на натоварването върху долните крайници.

Причини за изкривяване на тазовите кости

  1. При заседнал начин на живот, ако човек има „заседнала“ работа, се формира така наречения мускулен дисбаланс. Механизмът на неговото формиране е следният: определена група мускули не е напълно ангажирана и отслабва, докато другата група, напротив, е пренапрегната, възникналият дисбаланс може да доведе до изкривяване на тазовите кости.
  2. Тазовите наранявания също могат да доведат до изкривяване. Най-тежките са фрактурите, ако те не се сливат правилно, формата на таза се нарушава и тазовите кости се изместват.
  3. Мускулно пренапрежение, причинено от неадекватна физическа активност (тежко вдигане).
  4. Последици от бременността и раждането.
  5. Различни дължини на долните крайници.
  6. Наличието на междупрешленни хернии. Тяхното образуване се наблюдава при дегенеративни промени в прешлените, което води до изкривяване на гръбначния стълб и функционално изместване на тазовите кости.
  7. Сколиотични промени в гръбначния стълб.

Лечение на несъвместимостта на тазовите кости

В неврологията, травматологията и ортопедията няма специфично лечение за диагностика на надвиснат таз. По правило пациентът просто се диагностицира с проблема, без да има възможности за коригиране на ситуацията. Често причината се счита за скъсяване на един от долните крайници, препоръчва се носенето на пета, което най-често е абсолютно невъзможно, тъй като това води до още по-голямо изкривяване на таза.

В тази ситуация единствената дисциплина, която може да помогне за решаването на този проблем, е остеопатията. В крайна сметка, остеопатичният лекар е този, който познава биомеханиката на тазовия пръстен и притежава ръчни техники за отстраняване на неговите нарушения, е в състояние да възстанови правилното местоположение на тазовите кости.

В нашия остеопатичен център работят специалисти с богат опит в работата по този проблем. В повечето случаи подобренията ще бъдат забележими след първата сесия. Уговорете среща, ние ще се радваме да помогнем на вас и вашите близки!

5 йога асани за отваряне на таза

Съдържание на статията [скрий]

  • Триконасана
  • Вирабхадрасана II
  • Маласана
  • Упавища конасана
  • Яну ширшасана

Ако вашите тазобедрени стави се отличават с добра подвижност (което е рядкост за съвременния човек, който седи дълго време в офиса, транспорта), тогава натоварването на гръбначния стълб и коленете при ходене и по време на тренировка намалява.

Друг бонус от работата по отваряне на таза (освен способността да се седи в лотосова позиция и в канап) е подобряването на кръвообращението в тазовите органи. И това, както знаете, намалява риска от развитие на заболявания при тях..

Много хора вярват, че за това трябва да седите дълго време в асани като пеперуда, половин лотос или лотос. Това обаче не е напълно вярно: би било по-правилно да отворите таза с помощта на различни пози - някои вариации в изправено положение, легнало - и чак след това да продължите към посочените асани в седнало положение. Моите приятели учители по йога също препоръчват правилно да комбинирате статична работа с динамична: изпълнявайте наклонности (например, prasarita padottanasana) https://www.jv.ru/goals/program/zhensky_cikl_bez_problem/step_22, ротации в тазобедрените стави и т.н. И така, споделям селекция йога асани за отваряне на таза.

Триконасана

Извършвайки го в правилния вариант (този), можете да усетите добре работата на двете тазобедрени стави и да се научите как да ги премествате в една и съща равнина. След като овладеете тази позиция в статична версия, можете да опитате да я изпълнявате в динамика.

Вирабхадрасана II

В това положение се опитайте да проследите позицията на коляното на предния крак (трябва да е над петата). Също така ще бъде полезно да изпълнявате асана в динамика - докато вдишвате, леко влизайте в завоя, повдигайки предната си ръка нагоре, и докато издишвате, се връщате към обичайния вариант на virabhadrasana II (както е на снимката).

Маласана

В тази асана, работейки с коленете, подобрявате подвижността на тазобедрените стави. Затова се опитайте внимателно, но здраво да бутате коленете с лакти..

Упавища конасана

Тази асана ви позволява да работите в няколко посоки наведнъж - тя леко отваря таза и разтяга лумбалната област. Отначало е добре да го направите точно както е показано на снимката - с леген на стойка и подпрян с ръце на стената. С течение на времето тези подпори могат да бъдат изхвърлени. Задръжте тази позиция за 40 секунди до три минути и се опитайте да се отпуснете в нея..

Яну ширшасана

В този вариант на асаната можете не само да подобрите гъвкавостта, но и да работите върху тазобедрените стави. Изпълнете го в статично положение и задръжте позицията за минута, ако е необходимо, намалете или увеличете този период от време..

Ако някои позиции са ви все още трудни, не се отказвайте, а се опитайте да изпълнявате асани, използвайки допълнително оборудване, като адаптирате позите към характеристиките на вашето тяло.

Изкривен таз

  • всичко
  • И
  • Б.
  • IN
  • д
  • д
  • И
  • ДА СЕ
  • L
  • М
  • З.
  • ОТНОСНО
  • P
  • R
  • ОТ
  • T
  • F
  • х
  • ° С
  • Е

Следователно е очевидно, че положението на таза оказва силно влияние върху стойката. Все едно централният блок в кулата ще бъде изместен и в този случай всички блокове над изместването рискуват да паднат. И ако сравните централния блок с чекмедже, тогава накланянето може да доведе до падане на чекмеджето. Подобни механизми се осъществяват, когато тазът е наклонен и съдържанието на таза е изместено напред. Резултатът е изпъкнал корем и изпъкнало дупе. Тъй като тазът е връзката на горната и долната част на торса, той играе ключова роля в движението и баланса на тялото. Тазовите кости поддържат най-важната опорна част на тялото, гръбначния стълб. Освен това тазът позволява на долните крайници и багажника да се движат координирано (в тандем). Когато тазът е разположен нормално, тогава са възможни различни движения, усукващите завои и биомеханиката на движенията са балансирани и разпределението на векторите на натоварване е равномерно. Изместването (изкривяването) на таза от нормални позиции причинява дисфункционални нарушения от страна на гръбначния стълб, тъй като оста на разпределение на натоварванията се променя по време на движение. Например, ако в автомобила има изместване на оста, колелата се износват бързо. Нещо подобно се случва в гръбначния стълб, ефекти на лоста и прекомерен стрес върху определени точки, които водят до бързо износване на структурите на гръбначния стълб. Следователно, често основната причина за болки в гърба и шията е промяна в положението на таза (изместване, неправилно подравняване). Промяната в позицията променя биомеханиката, което може да доведе до дегенеративни промени в гръбначния стълб, дискова херния, сколиоза, остеоартрит, стеноза на гръбначния канал, радикулит и др. Неправилното подреждане на таза също води до болка и дисфункция на врата, болка в шията, излъчваща се към раменете, ръцете и допринася за развитието на синдром на карпалния тунел и други проблеми в крайниците..

Причини за изкривяване (изместване) на таза

Предимно накланянето на таза се причинява от често срещан мускулен дисбаланс. Технологиите напредват много бързо и заседналият начин на живот е една от основните причини за развитието на дисбаланс, тъй като тялото ни изисква определено количество движение, което не получава. Продължителното седене и ниската физическа активност са достатъчни условия за развитието на мускулен дисбаланс, водещ до изкривяване на таза и в резултат на това поява на дисфункционални нарушения в гръбначния стълб и поява на болки в гърба.

Инциденти и наранявания са често срещани причини за накланяне на таза, като страничен удар, повдигане на тежки тежести при усукване, падане на една страна, носене на тежки тежести отстрани, като например носене на дете на бедрото или носене на тежка чанта постоянно на едно рамо. При жените тазът е по-малко стабилен от раждането, отколкото при мъжете, тъй като за нормалното протичане на бременността и раждането е необходима известна гъвкавост и еластичност на тазовите структури. Ето защо бременността често е основната причина за изместване на таза при жените..

Нараняването на тазовите мускули е най-честата причина за несъответствие. Наранените мускули обикновено се стягат и изместват, за да защитят околните структури. Ако мускулите в тазовата област, като сакрума, са повредени, втвърдяването на мускулите ще засегне връзките, прикрепени към таза и ставите, в резултат на което структури като сакроилиачните стави също ще имат определено разположение. Втвърдяването на мускулите след нараняване продължава, докато мускулът се възстанови напълно и през този период от време тазът остава в ненормално положение.

Разликата в дължината на краката също може да е причина за изкривяването на таза и в такива случаи изкривяването може да бъде отдясно наляво или обратно. Но изместването може да бъде и напред или назад, или може да има усукване на таза.

Много състояния могат да доведат до мускулни спазми, които карат таза да се извива. Дисковата херния може да причини мускулен спазъм с адаптивно естество и от своя страна в анталгична сколиоза с функционално тазово изкривяване. Активните хора често имат напрежение в мускулите на прасеца, което от своя страна създава напрежение около таза. Операция като подмяна на тазобедрената става също може да причини промени в позицията на таза.

Тъй като тазът е една от най-стресираните области на тялото поради движението и поддържането на тежести, движенията, които причиняват болка и скованост, са силен индикатор за проблеми с позиционирането на таза. По-специално болката в гърба е често срещан индикатор за наклонен таз. В допълнение към участието в движение, тазовата кухина съдържа: част от храносмилателната система, нерви, кръвоносни съдове, репродуктивни органи. Следователно, освен болки в гърба, може да има и други симптоми, като изтръпване, изтръпване, нарушения на пикочния мехур и червата или репродуктивни проблеми. Най-често промените в следните мускули водят до разположение на таза:

М. Psoas major (psoas) може анатомично да доведе до удължаване и огъване на тазобедрената става, което води до предно изместване на таза.

М. Квадрицепс (квадрицепс), особено ректусният мускул, може да причини огъване на тазобедрената става.

М. Лумбалните еректори могат да причинят лумбално удължаване.

M. guadratus lumborum с двустранно уплътняване може да причини увеличаване на лумбалното удължаване.

M. Хип адукторите могат да накарат таза да се наклони напред в резултат на ротация навътре на бедрото. Това води до скъсяване на адукторните мускули..

M. Gluteus maximus (gluteus maximus) е отговорен за удължаването на тазобедрената става и е антагонист на големия псоас мускул.

М. Hamstrings Мускул на задната част на бедрото, този мускул може да бъде втвърден.Мускулът може да бъде слаб, в същото време може да се втвърди поради факта, че е синергист на мускула на глутеуса максимума и това може да бъде компенсаторен. Дълбоките коремни мускули, включително напречните коремни мускули и вътрешните коси мускули, могат да се свиват поради отслабване на мускулите лумбални еректори

Симптоми

Симптомите в случай на изместване (неправилно подравняване) на таза могат да бъдат както умерени, така и тежки и значително да нарушат функционалността на тялото. При умерено изкривяване човек може да почувства нестабилност при ходене или чести падания.

Най-честите симптоми са болка:

  • В долната част на гърба (излъчваща към крака)
  • Болка в тазобедрената става, сакроилиачните стави или слабините
  • Болка в коляното, глезена или стъпалото на ахилесовото сухожилие
  • Болка в раменете, врата

Ако тазът е изместен за дълго време, тогава тялото ще коригира и компенсира нарушението на биомеханиката и асиметрията и ще настъпи съответната адаптация на мускулите, сухожилията и връзките. Следователно лечението може да отнеме известно време. Освен това може да бъде трудно да се коригира дисбалансът на таза, тъй като с течение на времето се формира патологичен стереотип на движенията. Колкото по-дълъг е периодът на накланяне на таза, толкова повече време е необходимо за възстановяване на нормалния мускулен баланс.

Диагностика и лечение

Тазовото несъвместимост обикновено се диагностицира добре при физически преглед на пациента. Ако е необходимо да се диагностицират промени в гръбначния стълб или тазобедрените стави, се предписват инструментални методи за изследване, като рентгенография или ЯМР (CT).

Съществуват различни възможности за лечение на тазово несъвместимост и тези методи зависят от причината за тазовата грешка. Когато се лекува, например, усукване на таза, е необходимо да се намалят мускулните увреждания. За това могат да се използват различни методи на физиотерапия, приемащи НСПВС. Ако разместването на таза се дължи на разликата в дължината на крайниците, тогава е необходимо да се използват индивидуални стелки или хирургични методи за лечение.

Но във всеки случай лечението на тазовото несъответствие е ефективно само в комбинация с ефекта върху патогенетичните връзки, което е довело до промяна в положението на таза и нарушение на биомеханиката (физиотерапия, масаж, мануална терапия и упражнения). Упражняващата терапия е водещото лечение за разположение на таза, особено когато мускулните проблеми са причина за накланяне на таза..

Използването на материали е разрешено при посочване на активна хипервръзка към постоянна страница на статията.

Комплекс за отваряне на таза

Отворете тазовата област и се почувствайте заземени и отпуснати.

Практика: Кулминацията на тази последователност е Падмасана (поза на лотос), която често се препоръчва за практикуване на медитация и пранаяма. Имайте предвид символичното значение на лотосовото цвете. Подобно на лотос, нашата духовност се корени в мътните води на живота - грешките ни могат да ни направят по-състрадателни, загубите ни - по-разбираеми.

Ползи за ума и тялото:

Независимо дали можете да правите поза Лотос, всички пози в тази последователност ще ви помогнат да се чувствате спокойни, заземени и спокойни. Предлагаме ви да правите дълбока и интензивна работа, особено в тазобедрените стави, слабините и коленете, което ще изисква от вас да се отпуснете и да дишате дълбоко. Тази последователност е отлична подготовка за други седнали пози, които също изискват отворена зона на бедрото. Подходящ е като практика преди лягане, тъй като е доста релаксиращ..

Ключови точки:

Практиката на тази последователност отваря тазобедрените стави и ги подготвя за дълбоката ротация, необходима за Lotus. Не забравяйте да внимавате, да се съсредоточите върху дъха и да зачитате собствените си граници. Бъди търпелив. Слушайте тялото си и не пренапрягайте коленете си.

1. Нападение от Кучето с лицето надолу

От Adho Mukha Svanasana (Куче с лице надолу), пристъпете с десния крак към външната страна на дясната си длан. Извийте лявата си пета и я поставете на пода. Не спускайте таза. Поддържайте позата за 5-10 вдишвания. Повторете позата от другата страна.

2. Усукване с удар и удължаване на квадрицепсите

От кучето с лице надолу, стъпвайте с десния крак към външната страна на дясната си длан. Свийте лявото коляно и хванете левия крак с дясната ръка. Развийте торса си към тавана. Дишайте. Отидете на Down Dog. Повторете от другата страна.

3. Предмишници на пода при удар

От кучето с лице надолу, стъпвайте с десния крак към външната страна на дясната си длан. Спуснете лявото коляно на пода и го поставете на пода на предмишницата. Задръжте позата за 5-10 вдишвания. Отидете на Down Dog. Повторете от другата страна.

4. Гомухасана. Поза на кравешка глава.

С кучето надолу седнете на пода. Поставете дясното коляно над лявото. Седнете на пети. Затегнете ръце зад гърба си. Дишайте. Повторете позата от другата страна.

5. Вирасана. Поза юнак.

Коленете са плътно прилепнали, стъпалата са успоредни на таза. Трябва да седнете между петите си със задни части до земята. Ако коленете ви болят, седнете на одеяло и леко разтворете коленете си. Задръжте позата за 1-3 минути.

6. Бадда Конасана. Поза с обвързан ъгъл.

Изпънете краката си напред в Dandasana (Поза на персонала), след което съберете подметките. Притиснете петите си един към друг. Притиснете пода с длани, повдигнете гърдите си, удължете гръбнака. Дишайте.

7. Упавища Конасана. Седалка с широко раздалечени крака, вариация.

От Дандасана разтворете краката си така, че да са под ъгъл от 90 градуса. Избутайте пода зад гърба си с ръце. Повдигнете гърдите и гръбнака. Дишайте.

8. Bharadvajasana I. Усукване на мъдреца Bharadwaja.

Кръстосайте краката си вляво от таза. Свийте дясната си ръка зад гърба в лакътя и хванете левия бицепс. Превъртете се надясно и погледнете зад дясното рамо (и след това зад лявото). Задръжте позата, дишайте и вземете другата страна.

9. Сусирандрасана. Иглена поза на очите.

Легнете по гръб. Поставете десния глезен на левия крак точно над коляното. Хванете левия си крак с ръце - хванете задната част на лявото бедро или предната част на лявата пищял. Дишайте. Направете от другата страна.

10. Supta Padangushthasana I. Хващане на палеца на крака в легнало положение.

Сгънете дясното коляно и хванете десния палец с десния показалец и средния пръст. Избутайте задната част на лявото бедро към пода, след което изправете десния крак и го издърпайте към тялото си. Задръж тази позиция.

11. Супта Падангущасана II. Хванете палеца на крака, докато лежите.

Издишайте и спуснете десния крак надясно. Левият крак и лявата страна на таза поддържат близък контакт с пода. Поддържайте твърдост от външната страна на десния крак. Дишайте. Повторете пози 10 и 11 от другата страна.

12. Супта Париврита Гарудасана. Орел в легнала поза.

Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Поставете десния крак на левия. Повдигнете таза си от пода и го преместете на 10 сантиметра надясно. Спуснете коленете наляво. Задръжте позата, дишайте и повторете от другата страна.

13. Яну Ширшасана. Поза от глава до коляно.

Седейки в Dandasana, поставете левия си крак в Baddha Konasana с лявата пета, притисната към вътрешната част на дясното бедро. Завъртете торса си така, че да е над десния крак и се наведете напред. Задръжте позата за 5-10 вдишвания. Направете от другата страна.

14. Crownchasana. Поза на чапла.

Сгънете левия си крак във Вирасана. Хванете десния крак и поднесете десния крак към гърдите си, като го държите възможно най-вертикално. Повдигнете гърдите си, не се прегърбвайте и дръжте крака си изправен. Задръжте позицията, дишайте. Направете от другата страна.

15. Бхарадваджасана II. Обратът на Sage Bharadwaja.

Сгънете дясното коляно и поставете крака си върху лявото бедро. Поставете левия си крак върху Вирасана. Свийте се и погледнете зад дясното рамо (а след това и зад лявото). Задръжте позата, дишайте. Направете от другата страна.

16. Падмасана. Позиция лотос.

Поставете левия крак в горната част на дясното бедро. Ако лявото ви коляно падне на пода, направете пълната поза на лотоса. Ако коляното не е на пода, останете в Half-Lotus. Дишайте. Направете от другата страна.

Край на тренировката: Охладете се в Adho Mukha Shvanasana (Куче с лице надолу), Uttanasana (Постоянно извиване напред), Balasana (поза на детето) и Shavasana (поза на Dead Man).

Защо да отваряте тазобедрените стави?

Публикувано от Юлия Инюшина на 01.08.2018 г. 01.08.2018 г.

Много от тези, които са започнали да се занимават с йога, са изправени пред проблема със заседналите тазобедрени стави и вероятно многократно са се чудили защо инструкторът се фокусира толкова много върху това? Кара ви да седите дълго време в неудобни пози, да дърпате краката, долната част на гърба... Наистина ли е необходимо?

Всъщност целта на отварянето на тазобедрените стави изобщо не е да овладеете позицията на лотос като причина да се гордеете със себе си. Въпреки че и в това има известна истина - просто е невъзможно да се седи неподвижно в медитативна поза с неотворени стави, съответно практикуването на медитация става трудно за изпълнение.

Отворена тазобедрена става означава здрава става, тоест такава, която може да изпълнява естествената си функция в рамките на физиологичната необходимост. Липсата на гъвкавост в областта на тазобедрената става може да натовари колянната става поради неправилно позициониране на костите на бедрото и долната част на крака.

Болките в гърба често могат да бъдат причинени от натоварване на подколенните сухожилия и мускулите на подколенните сухожилия, което води до деформация на лумбалната част на гръбначния стълб. Откакто еволюцията на човека се превърна в изправено същество, натоварването на тазобедрените стави и гръбначния стълб се увеличи сериозно, а в ежедневието тазобедрените стави (които са и почти най-подвижните в тялото, след рамото) поемат най-голямо натоварване. Съответно е необходимо да се развиват и укрепват..

Освен всичко друго, функционирането на тазовите органи пряко зависи от работата на тазобедрените стави, а липсата на кръвообращение в него пряко влияе върху здравето на органите в тази област. Също така стагнацията на кръвта в тазовата област поради заседналия начин на живот директно води до разширени вени..

Практиката, насочена към развитието на тазобедрените стави, изисква преди всичко редовност, целенасочена и съзнателна работа с тях. Компетентната работа с асани ви позволява да укрепите костната тъкан, да подобрите кръвообращението в тазовата област, да принудите ставата да произвежда повече смазване и хранене, което ви позволява да поддържате хрущяла здрав (и това е много важно, тъй като здравият хрущял е естествен амортисьор за ставите, позволявайки на костите да се движат гладко един спрямо друг).

Когато започнете да практикувате, е необходимо да запомните преди всичко за съзнателен подход - целта на практикуването на асани не е самата асана, а състоянието, което придобиваме в нея. Тоест, по-важно е да не се разтягате максимално, а внимателно да наблюдавате състоянието си, опитвайки се да работите правилно в асаната, стремейки се да гарантирате, че всяка асана се чувства удобно

Една от най-честите грешки при работа с тазобедрените стави е използването на коляното вместо тазобедрената става. Много наранявания на коляното са резултат от опитите да седнете в лотосова позиция с отворени тазобедрени стави. Когато подвижността на таза е слаба, основното натоварване е на колянната става, което може да доведе до катастрофални последици. Поради това е важно да не се преминава към по-сложни асани, докато междинните асани не бъдат усвоени напълно, а също така внимателно да се следи правилността на асаните.

Надявам се информацията да ви бъде полезна и ще даде отговори на някои въпроси.

Добра практика.!

© Юлия Инюшина. Август 2018 г.

Упражнения за отваряне на тазобедрените стави: противопоказания, подготовка и последователност на изпълнението

Заседналият начин на живот и бездействието влияят отрицателно върху състоянието на тазовите органи и гъвкавостта на ставите. Една от сериозните последици са заболявания на пикочно-половата система. Упражненията за отваряне на тазобедрените стави помагат да се избегнат възможни проблеми..

Защо и кой се нуждае от гъвкавост на тазобедрената става

Първо трябва да разберете защо трябва да развиете гъвкавостта на ставите в тазовата област. Основните цели са подобряване на благосъстоянието и предотвратяване развитието на заболявания на тазовите органи. Също така, специални набори от упражнения подобряват разтягането и помагат с йога..

Редовно изпълнявайки упражнения за отваряне на тазобедрените стави, практикуващият получава следните резултати:

  • Подобрява кръвообращението в тазовите органи.
  • В областта на таза и талията мастните натрупвания се изгарят по-добре, мускулите на кръста и корема се укрепват.
  • Сковаността на слабините изчезва.
  • Гръбначният стълб е укрепен, болките в кръста изчезват. Инверсионните упражнения на тазобедрените стави предотвратяват ишиас, разширени вени и херния.
  • При редовни упражнения рискът от развитие на артроза на тазобедрените стави намалява.
  • Добрата гъвкавост позволява пози на лотос и пеперуди, както и странични разцепвания.

Класовете по йога водят до разширяване на ставните стави на таза. Междуставното пространство се увеличава, поради което в него по-лесно навлизат необходимите вещества. Хрущялът се регенерира по-бързо, позволявайки на костите да се движат по-гладко. При редовни упражнения ставите произвеждат повече смазка, необходима за движение. Пластичността предотвратява развитието на артроза и артрит.

Не се препоръчва да се правят класове за хора с гръбначни наранявания или в острия период на някакво заболяване.

Следните категории хора трябва да отворят тазовите стави:

  • Бременни жени, които умишлено подхождат към пренаталната подготовка. Пластичността на тазобедрените стави улеснява раждането. Упражненията за отваряне на ставите на таза се извършват от жени и по време на бременност.
  • Хора, които внимателно следят здравето си. Функционирането на ставите засяга състоянието на гръбначния стълб и функционирането на тазовите органи.
  • Професионални акробати и спортисти. Гъвкавостта на ставите им позволява да изпълняват всички елементи красиво и лесно.
  • Йога хора. Разтягането помага да седнете в поза за медитация и да останете в нея дълго време.

Има много причини, които изискват отваряне на тазовите стави:

  • Заседнала работа, постоянно забавление пред компютъра или в колата.
  • Носенето на лоши обувки, високи токчета. Този фактор значително деформира стъпалата и води до неправилно разпределение на телесното тегло върху краката..
  • Неспазване на основите на правилното хранене, липса на физическа активност.

При наличие на такива фактори трябва да разберете видовете упражнения за отваряне на ставите на таза..

Видове упражнения

Асаните, които отварят ставите на таза, са включени в много видове йога:

  • Хатха йога е набор от психофизични техники, които могат да успокоят ума и да укрепят тялото.
  • Айенгар йога - е една от разновидностите на хатха йога. В тази посока се обръща специално внимание на правилното положение на тялото, което прави възможно анатомичното му съвършенство. Отличителна черта на метода е представянето на статични асани. Прегледите на метода са предимно положителни - те споменават промени като укрепване на ставите и увеличаване на гъвкавостта.
  • Ащанга виняса йога е динамична система от хатха йога, която включва последователности от асани, които са свързани помежду си чрез комплекси от упражнения.
  • Zhougong е метод за развиване на гъвкавост на тялото чрез въздействие върху ставния, мускулния и сухожилния апарат. Упражненията на Джоугун могат да увеличат максималния обхват на движение на различни части на тялото..

Д-р Бубновски препоръчва да се следват някои правила за упражненията за отваряне на таза:

  • не можете да правите йога чрез сила;
  • упражненията трябва да се правят ежедневно;
  • увеличавайте натоварването постепенно и поетапно;
  • не забравяйте да наблюдавате дишането си по време на тренировка.

Повечето асани могат да се правят у дома, но е по-добре да практикувате с опитен треньор, който ще коригира грешките..

Как да подготвим ставите за отваряне

Йога за отваряне на тазобедрените стави включва най-простите асани. Тъй като нездравословният начин на живот води до скованост на ставите, трябва да започнете с подготвителни упражнения. Те укрепват тялото, разтягат връзките и мускулите. След подготвителните сесии тялото е настроено да изпълнява по-сложни асани. Не е нужно да бързате да овладявате нови пози - ускореното темпо може да се превърне в изкълчване.

Следният набор от упражнения ще направи ставите по-гъвкави:

  • Седнете на равна повърхност с изправени крака и гръб. Изпънете ръце напред и се наведете, хванете прасците. Тялото трябва да е наклонено възможно най-ниско. Важно е в гръбначния стълб да не се усеща пренапрежение. След като фиксирате позата, останете в нея за 2-3 секунди. Заниманията трябва да започват с 2 наклонности, като впоследствие те се довеждат до 6.
  • Качете се на четири крака. Постепенно изправете краката си, като същевременно напрягате прасците и мускулите на бедрата. Поставете петите си на пода.
  • Легнете по гръб и бавно повдигнете единия крак под прав ъгъл с тялото. Гледам напред. Останете в това положение за 12 секунди. Докато спускате крака си, поддържайте леко напрежение. Упражнявайте се с другия крак. Направете 2-5 повторения.
  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Свийте левия си крак, като го откъснете от повърхността, и го вземете с лявата ръка. Издърпайте го до максимум. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вземете главата назад и огънете врата си. Извършете същите действия с другия крак. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Следващото упражнение помага за загряване на тазобедрените стави:

  1. Седнете на равна повърхност.
  2. Сгънете левия крак навътре, докосвайки петата до средата на таза.
  3. Вземете десния крак назад, така че вътрешната част на бедрото да е в контакт с повърхността. Останете в поза за няколко секунди.
  4. Същите действия се извършват и на десния крак..

Упражнението се повтаря 3-5 пъти. Тази поза помага за разтягане на малките мускули на тазобедрената става. По време на подготовката могат да възникнат определени трудности. Редовното упражнение помага за облекчаване на болката.

Последователност на упражненията

Във всеки урок, след 10-минутна динамична загрявка за поне 15 минути, изпълнявайте упражнения в изправено положение. По-добре е да започнете с онези пози, които добре затоплят мускулите. На първо място, това са:

  • Триконасана - удължената поза на триъгълника. Разтворете краката си широко. Разтворете ръцете си отстрани и се наведете надясно, като направите пауза за няколко секунди. Дясната ръка трябва да докосне десния крак. Повторете наляво.
  • Utkatasana - поза на стола. Направете полуклек и изпънете ръце нагоре.

След като загреят мускулите, те преминават към упражнения, предназначени да поддържат баланс. Те се поддържат според броя на „вдишванията“, като се изпълняват 5 цикъла в едно упражнение.

След това започват асани за разтягане на мускулите на бедрото, както и усукване на гърба, навеждане напред в седнало положение и ниски удари. Ако се появи дискомфорт или остра болка, упражнението е най-добре да се изпълнява с минимално темпо и с малък обхват на движение, или да го откажете. Правилно изпълнените подготвителни упражнения ще подготвят тялото за по-сложни асани за отваряне на тазобедрените стави..

Йога за разтягане на тазовите стави

В йога системата за разтягане на ставните стави на таза има асани, изпълнявани от изправено и седнало положение.

Практически упражнения

Асаните, изпълнявани от изправено положение, укрепват краката, развиват способността за балансиране и разтягане на тазобедрените стави. Освен това упражненията насърчават по-здрав таз..

  • Поза на дърво (vrikshasana). Изпълнявайки упражнението, човек развива способността да поддържа баланс. Позата добре омесва ставите на тазобедрената област. Човек застава на единия крак, а другия се огъва в коляното и се опира на бедрото отвътре. Петата е повдигната възможно най-близо до таза. Упражнението ангажира седалищните мускули. За да намалите стреса върху коляното, поддържайте мускулите на опорния крак в напрежение. В позата на дървото се развиват гърбът и тазът, подобрява се подвижността на ставите на краката.
  • Орел поза (Гарудасана). Упражнението е предназначено да развие баланс. Единият крак е сгънат в коляното, а другият се увива около опорния крак. Стъпалото на повдигнатия крак трябва да се наведе над подбедрицата на другия. Тогава ръцете трябва да бъдат свити по същия начин. При извършване на асана се упражнява голямо натоварване върху мускула на пириформис и мускулите на обтуратора на бедрото и седалището се разтягат. Асаната разтяга тазобедрената става отзад. Когато напускате позата, първо трябва да освободите ръцете си, а едва след това - краката си. За да се увеличи максимално комфортът при отваряне на тазобедрените стави при възрастни, асаната се повтаря в огледален образ.
  • Поза на воин (вирабхадрасана). Упражнението отваря ставите и разтяга връзките в областта на слабините. Практикуващият сгъва единия крак в коляното, а другия връща обратно. Накланя бедрото перпендикулярно на подбедрицата. Ръката, която е противоположна на свитото коляно, хваща бедрото и свързва ръцете зад гърба. Тазобедрената става на огънатия крак се обръща навън. Другият крак отваря таза и разтяга мускулите на слабините.
  • Прасарита е завой с широко раздалечени крака. Тази поза използва мускулите на външната и вътрешната част на бедрата. Асаната помага за премахване на дискомфорта в гърба и укрепва тазовите мускули. Краката трябва да бъдат разтворени на ширината на раменете, като обръщат всички стави леко навътре. Тази асана ви позволява да се загреете преди по-интензивни упражнения. Когато тялото е наклонено, гръбначният стълб е опънат в лумбалната област. Упражнението освобождава скобите и стяга вътрешните мускули на бедрото. За да се увеличи натоварването, тазът се спуска по-ниско.

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите на таза, краката и ядрото..

Седнало изходно положение

В седнало положение се изпълняват много йога упражнения, които разтягат тазовите мускули и разтягат гърба. Те включват:

  • Поза на ъгъла. Практикуващият, седнал на задните части, разтваря краката си отстрани, доколкото е възможно, хваща краката с ръце и ги придърпва към себе си. След това докосва пода с брадичка. Когато изпълнявате асаната за първи път, може да се появят спазми в задните части. Тези мускули имат доста къси влакна, така че когато разтягат тазобедрените стави, те са подложени на голям стрес. Дръжте краката си плоски на пода, без да огъвате коленете си. Поставете краката си изправени с чорапи нагоре. Тъй като по време на упражнението са възможни навяхвания и разкъсвания на връзките, то се прави внимателно.
  • Поза на персонала (баддха конасана). За да изпълните асаната, ще трябва да свържете стъпалата, да ги донесете до таза и да разперете коленете, като ги спуснете на пода. Гърбът трябва да е изправен, а петите да бъдат притиснати към слабините. Краката могат да се разгърнат нагоре, но в това положение е по-лесно да се наранят коленните връзки.
  • Поза на крава (gomukhasana). В тази асана практикуващият подобрява подвижността на тазобедрените и раменните стави. В седнало положение трябва да поставите едното коляно на другото и да върнете краката си назад. Затегнете четките в ключалката зад гърба. В същото време тазовите стави се въртят навън.
  • Поза на маймунския цар. Тази поза е предизвикателна и изисква известна подготовка. Упражнението използва мускулите на седалищните и подколенните сухожилия, прасците и вътрешните тазови мускули. Ставата на удължения напред крак се обръща навътре, а коляното е удължено максимално.

Напречното разделяне (самаконасана) се отнася до асани с повишена сложност. Препоръчително е да го правите под наблюдението на опитен треньор. Упражнението започва в седнало положение. Краката трябва да бъдат разтворени, доколкото е възможно. В това положение мускулите на слабините, мускулите на вътрешната и външната част на бедрата са силно разтегнати..

Една от популярните асани е медитативната поза на лотос (подмасана). За да го изпълни, ученикът седи на равна повърхност, изправяйки краката и гърба си. Докато огъва левия крак, хваща стъпалото с две ръце и го поставя върху вътрешната част на бедрото на десния крак. Същата процедура трябва да се направи и с другия крак..

Противопоказания за упражнения

Трябва да се внимава при отваряне на ставите. Не можете да се стремите да им възстановите гъвкавост за кратко време. Упражнения с висока интензивност за развиване на гъвкавост на тазобедрените стави и бързо темпо на курса водят до навяхвания. При лечението на хронични заболявания е противопоказано драстично да се променя интензивността на физическата активност.

Неправилно изпълняваните упражнения и големите натоварвания могат да доведат до здравословни проблеми. Една от опасностите е свръхмобилността на ставите. Асаните са предназначени не само за отваряне на тазобедрените стави, но и за укрепване на мускулите.

Като полага максимални усилия по време на тренировка, практикуващият увеличава риска от получаване на разместена бедрена кост. По-добре е да правите всички упражнения под наблюдението на инструктор.

Противопоказания за повечето упражнения за отваряне на тазобедрената става са:

  • наранявания на коляното;
  • наранявания на гърба - в този случай е разрешено да се тренира без да се навеждате напред и да седите на висока опора;
  • наранявания на глезените;
  • наранявания на сакроилиачната става;
  • затворени наранявания на тазобедрените стави;
  • увреждане на долната част на гръбначния стълб.

Йога терапията балансира нормалната кривина на кръста, укрепва основните мускули и осигурява гъвкавост в тазовите стави. Ползата от такива упражнения е, че улесняват раждането, поради което се препоръчват за жени, които се подготвят за раждането на дете..