Наранявания на коляното в спорта Видове, последици и лечение

Ходенето, бягането, скачането и дори завъртането на място ще изхаби ставите и може да причини болка и парене в областта на коляното. Пренебрегването на симптомите и по-нататъшното усилие може да доведе до ограничаване на елементарните движения.

Как работи колянната става

Колянната става е подобна на шарнирните стави. Човек може не само да се огъва и разгъва подбедрицата, но и да се върти навътре и навън.

Компонентите на коляното включват:

  • бедрена кост;
  • пищяла;
  • капачка на коляното.

Капачката на коляното е прикрепена към основните кости чрез хрущялни стави.

Основните пакети включват:

  1. Кръстни връзки. Те свързват пищяла и бедрената кост, предотвратявайки движението на първата напред или назад..
  2. Медиални и странични връзки. Те са разположени отстрани на ставата.

В допълнение към връзките, колянната става съдържа съединителнотъканни образувания - менискуси, които са кръгли пластини и са разположени между бедрената кост и пищяла.

Следните мускули са отговорни за движението:

  • предна мускулна група - флексори на тазобедрената става;
  • мускули на гърба - екстензори;
  • адуктори - подпомагат флексията на подбедрицата.

При резки движения или прекомерен стрес върху връзките рискът от нараняване на коляното се увеличава.

Най-опасните упражнения

Популярните силови и кардио упражнения са сред най-опасните за коленете. Ако изберете грешен товар, можете да нараните ставата..

Мощност

Силовите тренировки могат да изчерпят мускулите само след 15 повторения. Те помагат за оптимално увеличаване на мускулната сила.

Най-травмиращите за колянната става са:

  1. Удължение на седналия крак. Когато изпълнява упражнение на популярен симулатор, човек изпълнява движения, които не присъстват в ежедневието. Колянната става не е предназначена за такова натоварване, особено при работа с големи тежести. За хора с болки в коленете това упражнение е противопоказано - по-добре е да го замените с удари и клекове с щанга.
  2. Упражненията в машината на Смит също са опасни за коленете, защото пречат на анатомично правилното движение. Повдигането на тежести вертикално нагоре фиксира ставите, което причинява голямо натоварване не само на коленните връзки, но и на долната част на гърба.
  3. Твърде дълбок клек. Това упражнение поставя коленните стави под стрес. За да направите клякането правилно, нарисувайте въображаема линия вертикално от върховете на пръстите на краката - коленете не трябва да излизат извън нея. В случай на големи тежести е по-добре да оставите около 3-5 см до линията.
  4. Клякания с пренасяне на центъра на тялото към чорапите. Когато петите се повдигнат от пода, коленете са изложени на опасно претоварване.
  5. Клякане с тясна стойка, при което коленете се простират отвъд въображаемата линия на пръстите.
  6. Хак клякам. Претоварването в ставите възниква поради поставянето на крака твърде ниско върху платформата - в този случай коленете вървят напред. Поставете краката си по-високо.
  7. Напади. Много е лесно да нараните коленете, докато ги изпълнявате - достатъчно е да изведете ставата напред отвъд линията на пръстите. Нараняването може да бъде причинено и от случайна загуба на равновесие..

Има няколко характеристики на правенето на упражнения за сила на краката. Например, не можете да се издигнете от клякам с дръпване и е по-добре бавно да спускате в клякам - поне 3 секунди.

Кардио

Кардио тренировката е насочена към непрекъсната работа на големи мускулни групи за дълго време - от 20 минути. Основната кардио грешка, която води до наранявания на коляното, е бягането в началото на тренировка. Фугата не е готова да свърши работата с максимална ефективност без подготовка.

Най-опасните сърдечно-съдови упражнения за коленете са:

  1. Скачане с редуващи се крака.
  2. Скочи от дълбок клек. Упражнението натоварва много не само коленете, но и сърцето, поради което е подходящо само за обучени хора.
  3. Крос бягане. Поради неравномерното натоварване се образуват микротравми на ставите.
  4. Повишеното натоварване се появява и при грешна техника на бягане: няма оптимална амортизация в коляното и вертикалното натоварване се увеличава.

Видове наранявания и алтернативни упражнения

Сред най-често срещаните спортни травми са:

  1. Травма на преден кръстен лигамент. Това се случва най-често при джъмпери, скиори и борци, чиито коленни стави стават нестабилни. С това нараняване или подозрение за него се изключват всички натоварвания на коляното до обявяване на присъдата на лекаря.
  2. Увреждане на менискусите. Изместването на този елемент може да доведе до разрушаване на ставите и ограничаване на движението на краката. Възможно е да се занимавате с терапевтични физически упражнения само по време на периода на възстановяване. Обикновено лекарите позволяват упражнения на стационарен велосипед, ходене на бягаща пътека, работа със стъпало.
  3. Нарушаване на стабилността на пателата. Промяната на позицията на този елемент на ставата води до силна болка и ограничаване на движенията. Тъй като функционалността на коляното е нарушена, спортът е забранен по време на периода на лечение, а възстановяването на ставата се извършва с използването на упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения). Носете подложка за коляното при ходене.

Не се препоръчва самостоятелно да се коригира обучението за такива наранявания..

Замяна на упражнения при нараняване

Ако коляното е ранено, струва си да намалите натоварването, да намерите заместител на упражнението или временно да спрете класовете.

Намалено натоварване

В случай на нараняване, не забравяйте да се консултирате с лекар и треньор. По-нататъшните проучвания могат да продължат след тяхното разрешение..

В случай на болки в ставите по време на движение, трябва да се носи мека превръзка или фиксираща превръзка, за да се намали натоварването на коляното. При колоездене е по-добре да зададете по-ниска скорост, за да не задействате педалите трудно.

Когато избирате тежест за упражнения за сила на краката, трябва да вземете предвид чувствата си и препоръките на треньора. Ако усещате болка в коленете, по-добре е да спрете да спортувате..

Алтернатива

Редувайте бягащата пътека с елипсови тренировки - тя действа по-нежно върху ставата. За да увеличите товара, е по-добре да не увеличавате скоростта, а да промените ъгъла на наклон.

Следните упражнения, когато се изпълняват правилно, няма да навредят на колянната става:

  1. Стъпка. Коляното винаги трябва да се държи изправено, да не позволява движение встрани или да излиза извън вертикалната линия на пръстите. Можете да направите странична стъпка нагоре.
  2. Упражняващ велосипед.
  3. Скандинавско ходене - може да облекчи коленете и да укрепи мускулите.

Временен отказ за упражнения

Ако менискусът е повреден, по-добре е да ограничите физическата активност в продължение на няколко седмици и вместо това да отделите време за упражнения. За наранявания на коляното е забранено:

  • ударни натоварвания;
  • резки движения;
  • завои.

След нараняване не се препоръчва да стоите или да ходите дълго време и дори въртящите се движения могат да влошат състоянието на коленете. При хронична болка намалете общия стрес върху ставите..

Как да защитим коленете си

Когато практикувате на открито, коленете трябва да бъдат изолирани, за да се предотврати възпалението. Можете да овладеете нов набор от упражнения само след подготовка: например, ако не можете да поддържате равновесие на единия крак, не можете да започнете занимания с игри на открито или скачане - има голяма вероятност от увреждане на ставната структура.

Правилното хранене е ключът към здравия хрущял. Необходимо е да се ядат храни, богати на желиращи вещества. Преди тренировка, не забравяйте да се загреете и след това да се разтегнете. След нараняването класовете се спират до пълно възстановяване. По време на периода на възстановяване упражнението, причинило щетата, се изключва от избрания комплекс и се заменя с друго.

Физиотерапевтични упражнения за наранена колянна става

Колянната става е най-честата травма. Освен това не само спортистите, но и обикновените хора могат да се наранят поради свързани с възрастта промени, неудобни движения или завъртания на крака. Най-честата патология е разкъсване на менискус..

Упражняващата терапия при нараняване на менискус на коляното е важна част от рехабилитацията. Методът е насочен към възстановяване на пълноценното функциониране на крака. Но само компетентен специалист може правилно да изготви набор от упражнения, които ще ви помогнат бързо да се върнете към обичайния си живот. В случай на увреждане на връзките на колянната става се използва упражняваща терапия по време на рехабилитационния период.

Упражняващата терапия се използва при увреждания от различен характер, не само на коляното, но и на раменната става.

Особености и видове наранявания на колянната става

Разграничават се следните видове наранявания:

  • нараняване;
  • руптура на връзката;
  • хемартроза;
  • увреждане на менискуса;
  • изкълчване на колянната подложка.

Синината е нарушение на целостта на меките тъкани по време на падане, пряк удар. Характерни симптоми са подуване, остри болки, хематоми..

Такава диагноза се поставя, ако няма сериозно увреждане на ставата. При патология не се изисква специфично лечение. Прилагайте студени компреси и противовъзпалителни мехлеми.

Въпреки очевидността на клиничните симптоми е необходимо да се консултирате с лекар, за да се изключат по-сериозни заболявания..

Разкъсване на връзката

Един от най-сериозните видове нараняване на коляното. В случай на разкъсване пациентът изпитва дискомфорт, нестабилност в крака и силна болка. Възможен е оток. Само ортопед може да диагностицира заболяването въз основа на визуален преглед.

При лечението на патология се използват болкоуспокояващи и лед, в тежки случаи те прибягват до пластмасова връзка.

Упражняваща терапия за колянната става след нараняване на сухожилията се използва, когато болката премине и подуването отшуми.

Хемартроза

Хемартрозата е събиране на кръв в колянната става. Характеризира се с повишаване на температурата, промяна във формата на ставата, силна болка, ограничено движение.

3 етапа на хемартроза

Лечението започва с отстраняване на течност и кръв от ставната кухина. След това кракът трябва да бъде фиксиран, за това се прилага гипсова отливка или шина.

По време на рехабилитационния период на колянната става след нараняване се предписват физиотерапия и ЛФК.

Увреждане на менискуса

Това е едно от най-често срещаните наранявания. Възниква, когато кракът е прибран с фиксирана подбедрица. Пациентът чувства остра болка в пателата, има оток и хемартроза, възможен е симптом на "блокиране" на ставата.

Лекувайте патологията само хирургично. На осмия ден след операцията се предписват ЛФК, масаж, електрическа мускулна стимулация.

Пателарна дислокация

Причината е пряка травма. Болестта е придружена от интензивна болка, коляното се подува и не се огъва.

Лечението се извършва чрез редукция под местна упойка. След това се прилага шина или превръзка за един месец.

Задачи на ЛФК при наранявания на коляното

Нараняването на колянната става може да доведе до функционални промени и увреждане. Упражняващата терапия ви позволява да премахнете спазма, да предотвратите разрушаването на ставната тъкан. Комплект упражнения за упражнения за упражнения изпълнява следните функции:

  • премахва болката;
  • повишава мускулния тонус;
  • възстановява двигателните способности;
  • нормализира кръвообращението.

Правила за провеждане на физиотерапевтични упражнения

За да бъде гимнастиката възможно най-ефективна, трябва да се придържате към правилата:

  1. Движенията трябва да са плавни и премерени.
  2. Ако по време на упражнението се появи болка, тогава упражнението трябва да бъде спряно, консултирайте се с Вашия лекар.
  3. Физическата активност се увеличава постепенно.
  4. За да се постигне ефект, гимнастиката трябва да се извършва ежедневно..
  5. Загрейте мускулите си преди да тренирате.

Описание на комплекти упражнения

Период на пасивна рехабилитация

При наранявания на колянната става засегнатият крак незабавно се обездвижва. За целта използвайте фиксиращи наколенки и подложки.

Физиотерапията през този период е насочена към поддържане на мускулния тонус, възстановяване на кръвообращението в крайника. Кракът се държи в повдигнато състояние, след което мускулите се напрягат в спуснато положение. Тази последователност от действия дава възможност да се подготви наранения крак за по-нататъшно обучение..

Упражнения:

  1. Алтернативно, с плавни движения, двата крака се повдигат и спускат. Повторете 8 пъти.
  2. Изпълнявайте кръгови движения с краката 12 пъти.
  3. Начална позиция: легнал по гръб. Коленете са свити, краката са притиснати към повърхността. Редувайте и релаксирайте краката за 5-7 секунди. Когато се появи болка, тренировката се спира.
  4. Начална позиция: легнал по корем. Ролката е фиксирана с краката. Нараненият крайник се изправя, отпуска.

Постимобилизационен период

През периода на активна рехабилитация обучението се извършва в щадящ режим, с постепенно увеличаване на физическата активност. Отначало заниманията се провеждат в седнало положение, след това - в изправено положение, с добавяне на ходене.

Периодът след имобилизация включва набор от упражнения за разтягане, координация на движенията, подобряване на гъвкавостта и издръжливостта.

  1. Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб. Жертвата се опира на лакти, здрав крайник, задната част на главата. Бавно спуснете, повдигнете таза, без да повдигате болния крак от пода.
  2. Те лежат на пода, здравият крак е изправен. Нараненият крайник е сгънат под прав ъгъл, повдигнат, отпуснат.
  3. Изходна позиция: на четири крака. Болният крайник бавно се изтегля назад, след което се връща на мястото си.
  4. Те седят на дивана, краката им висят. Крайниците се повдигат и спускат последователно. Това трябва да се прави внимателно, здравият крак трябва да застрахова ранения крайник.

Упражнения с повишена физическа активност:

  1. Изпълняват се клекове, като се държи за облегалката на стола. Те се огъват възможно най-ниско, но не позволяват болка.
  2. Разхождайки се бавно по бягаща пътека. Необходимо е да се държите за парапета, кракът се навива при ходене от пръст до пета.
  3. Използвайте велоергометър. Височината на седене трябва да се регулира така, че кракът да е изцяло изпънат в долно положение.
  4. Ще ви е необходима еластична дълга лента, която е прикрепена към стенните решетки на нивото на гърдите. Тичане на място, придържане към лентата и последователно закрепване на единия крайник към другия.
  5. Отново ще ви трябва лента, но я фиксирайте на височина 20 см от пода. Пациентът се отдалечава от стената за метър, здравият крак е фиксиран в контура на лентата. Люлките се извършват с крак встрани.
  6. Изпълнявайте в изправено положение. Възпаленият крак се повдига, сгъва се под прав ъгъл, отпуска се.

Функционален рехабилитационен период

След операцията, за да се възстанови пълноценното функциониране на крака, се използва набор от упражнения, които помагат за възстановяване на работоспособността на увредения крайник. Такъв курс се състои от начална и основна част. Упражнението се отличава с интензивността на физическата активност.

Първоначални упражнения:

  1. С премерено темпо, глезенната става се огъва и разширява. Повторете 15 пъти.
  2. Повдигайте краката редуващи се 15 пъти.
  3. Хванете медицинска топка с крака. Упражнявайте се 10 пъти.

Упражнения на основната част:

  1. Правете изправяне на четири крака. Необходимо е бавно да седнете на пети, да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 6 пъти.
  2. Ще ви трябва хавлиена кърпа, тя е разположена на пода. Необходимо е да съберете кърпата в гънки с пръстите на болния крак.
  3. Задържайки облегалката на стола, бавно клякайте 8 пъти.
  4. Изпълнява се на гимнастическата стена. Хващайки дъската в гърдите, търкаляйте се 15 пъти от петата до петите и назад.
  5. Предметите се търкалят последователно с крака. Ще работи медицинска топка или обикновена пластмасова бутилка за вода.

Възстановяване

Терапията с упражнения през периода на възстановяване се състои от по-тежки упражнения, които са максимално близки до естествените движения. На този етап се изпълняват упражнения за стави, мускули и се тренира издръжливост. Комплексът се избира от специалист в зависимост от състоянието на колянната става.

  1. Упражнения за поддържане на баланс.
  2. Бягай.
  3. Напади.
  4. Коляното е огънато под ъгъл, по-малък от 60 градуса.
  5. Въведете упражнения за правилно кацане при скачане.

Препоръки и полезни съвети от експерти

За бързо възстановяване на функционирането на възпален крак, експертите препоръчват:

  1. Упражнявай се редовно.
  2. Посетете басейна, изпълнете упражняваща терапия в топла вана.
  3. Яжте правилно. Включете в диетата пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти. Яжте риба, не злоупотребявайте с мазни храни.
  4. Вземете витамини.
  5. Не накисвайте крака си в гореща вода.

И основното нещо, което трябва да запомните, е, че за бързото възстановяване на болен крайник е важен не само опитът на лекуващия лекар, но и активното участие на пациента в процеса на рехабилитация.

Погрижете се за менискуса! Изометрична гимнастика при нараняване на коляното

Често нараняване на коленните връзки е разкъсване на менискус. Всяко коляно има два слоя хрущял, наречени менискуси (от гръцката дума за полумесец), за да смекчат движенията и въздействията на бедрената кост и пищяла един срещу друг. Менискусите на колянната става са точно като два полумесеца, обърнати един към друг с вдлъбнатата страна.

Промени, свързани с възрастта, стареенето на хрущяла на менискусите ги правят по-малко еластични. И дори при млад човек или спортист, дълбоките и остри клекове могат да причинят нараняване на менискус. Понякога по време на спортове, като алпийски ски, стъпалото и скиът остават на място, а торсът и бедрата се обръщат настрани. Това драстично претоварва менискуса и може да се спука. Често едно и също движение се случва в ежедневието, когато рязко обърнете тялото си встрани и стъпалото остава неподвижно - например, отдалечавате се от предмет, падащ върху вас.

Травми на коляното и изометрична гимнастика

Колянната става плаща за такова неестествено движение - вътрешният менискус често е повреден. Е, ако едновременно не само рязко се обърнете, но и седнете, може да ви застигне „нещастната триада“ - разкъсване на предната кръстна връзка, вътрешния менискус и вътрешния съпътстващ лигамент на коляното. Три връзки при едно нараняване са твърде много! Такова коляно не може да служи без хирургическа помощ..

В тази връзка бих искал особено да насоча вниманието на читателя към тези, не бих се страхувал от тази дума, разрушаваща гимнастика, която включва упражнения с дълбоки, остри клекове. Не правете този вид упражнения!

Дори малка разкъсване на менискуса се проявява със силна болка. Усещате как нещо хруска, изскача вътре. Постепенно се появява подуване и скованост на коляното или съвместният блок, който описахме по-горе, може внезапно да се развие, или усещане за внезапно „напукване“ на коляното и ставата губи пълния си обхват на движение.

Ако междинната междина е малка, тогава консервативното лечение е напълно подходящо. Почивка, студ, повдигнато положение и превръзка под налягане са необходимо лечение в острия период на травма.

С отшумяването на възпалението на преден план излиза терапевтичната гимнастика. В случай на контузия започнете гимнастика с упражнението "Сковано коляно". Тъй като флексията в колянната става се възстанови, свържете упражнението „Съживи коляното“, по-късно „Махало-коляно“ и други упражнения от нашата гимнастика.

Заключения:

  • Внезапното дълбоко клякане или изкривяване на торса може да нарани връзката или менискуса на коляното.
  • Внезапна болка и запушване на ставата може да е признак за сериозно нараняване на колянната става.
  • Изометричната гимнастика се използва във всички случаи на нараняване на коленните връзки.

Изометрична гимнастика за колянната става

Упражнение "Замръзнало коляно"

В случай, че след нараняване или операция са забранени движения в колянната става, тогава тренировката на колянната става започва с квадрицепсите в легнало положение.

Начална позиция - легнал по гръб с напълно изпънато засегнато коляно.

Стегнете квадрицепсите - това е големият мускул на бедрото отпред, сякаш се опитвате да удължите още повече колянната става. Напрежението продължава 20-30 секунди.

След това внимателно масажирайте мускула с ръцете си, отпускайки го. Повторете 2-5 пъти.

Упражнение "Съживяване на коляното"

Изходна позиция - легнал по гръб. Под колянната става се поставя малка ролка.

Повдигнете петата си от пода, като изправите напълно колянната става. Задръжте изправеното коляно за 20-30 секунди, след това спуснете петата надолу и леко масажирайте бедрото с ръка.

Повторете 2-5 пъти.

След 1-5 дни, в зависимост от тренировъчния ви график, поставете по-голям валяк под коляното - обхватът на движение на колянната става също се увеличава.

След възстановяване на пълния обхват на движение на колянната става, можете да продължите към упражнението „Махало-коляно“ и към други.

Упражненията за втвърдено коляно и съживяване на коляното са на разположение още от първия ден след нараняване на колянната става и нейните връзки. Тези упражнения започват рехабилитационната програма след операция на коляното..

Упражнение "Махало-коляно"

Начална позиция - седнал на висок диван, краката висят свободно.

Единият крак е удължен напред, предният мускул на бедрото (квадрицепс бедро) се свива.

Задръжте положението на изометрично напрежение за 20-30 секунди, след което отпуснете крака и той виси свободно като махало за 5-10 секунди.

След това направете упражнението за другия крак. Общият брой повторения за всеки крак е 3-5.

Упражнение "Използване на махало-коляно"

Начална позиция - седнал на висок диван, краката висят свободно.

Единият крак е изправен напред, предният мускул на бедрото (квадрицепс на бедрото) се свива. Задръжте положението на изометрично напрежение за 20-30 секунди.

Докато свивате мускулите и изправяте колянната става, хванете и притиснете с две ръце мускулите и сухожилията на крака над колянната става (палци отгоре, останалите пръсти и дланта отстрани и отзад на ставата), притискайки ги към костите.

Този натиск улеснява свиването на мускулите и облекчаването на болката по време на тренировка. След това отпуснете крака си, той трябва да виси свободно и да се люлее като махало за 5-10 секунди. След това направете упражнението за другия крак.

Общият брой повторения за всеки крак е 3-5.

Упражнение "Стиснете стола"

Изходна позиция - седнал на стол. Двата крака опират петите си на краката на стола.

Във фазата на изометрично напрежение притиснете краката на стола с петите, опитвайки се да сгънете краката си в коленните стави. Задръжте напрежението за 20-30 секунди.

След това ставате, правите крачка напред с един изправен крак, ръцете са разположени на гърба на долната част на гърба, поддържайки неговия завой.

Направете лек завой напред, като държите удължения крак напълно изпънат. По време на тази фаза усещате разтягане на гръбните мускули на удължения крак. Задръжте позицията за 10-20 секунди.

След това опънете втория крак..

Повторете цялото упражнение 3-5 пъти.

Упражнение „Компресирайте стола с ръце“

Направете упражнението „Компресирайте стола“ и едновременно натиснете мускулите и сухожилията.

Хванете и притиснете с две ръце мускулите и сухожилията на крака над колянната става (палци отгоре, други пръсти и длан отстрани и отзад на ставата), притискайки ги към костите.

Упражнение "Преместване на краката"

Началната позиция е седнала на дивана. Ръцете са разположени в задната част на кръста, поддържайки лумбалната извивка. Краката са на ширина на раменете, краката са на пода възможно най-напред, коленете са леко свити.

Алтернативно откъснете петите си от пода (сякаш се премествате на място), като повтаряте повдигането с всеки крак 10 пъти. След това приближете краката си малко по-близо до себе си - и повторете движенията отново. След това постоянно приближавате краката си до себе си и повтаряте движенията с краката си, достигайки положението на максимална близост на краката до дивана. Повторете упражнението напълно 2-3 пъти.

Упражнение за вибрация на коляното

Изходна позиция - седнал на стол. Крака, свити в коленните стави, краката на пода.

Алтернативно потупвайте петите си по пода, като същевременно усещате вибрации и треперене на тъканите на колянните стави и ханша, което е много важно за нормализирането на микроциркулацията.

Правете упражнението за 20-40 секунди.

Упражнение "Прегръдка на коляното"

Изходна позиция - седнал на стол. Краката са свити в коленните стави. Хванете меката тъкан над колянната става (палци отгоре, длани и други пръсти отстрани и отдолу).

Повдигайки единия крак, започнете да притискате меките тъкани, като същевременно извършвате леки люлеещи се движения в колянната става.

При всяко движение на петата към себе си, ръцете се плъзгат леко нагоре по бедрото, достигайки в края на упражнението до горната трета на бедрото. При това упражнение ръцете изстискват мускулите и меките тъкани на бедрата, подобрявайки връщането на вените и лимфния дренаж от тъканите на колянната става..

Повторете 3-5 пъти. След това направете упражнения за другия крак.

Упражнение "Ванка-встанка"

Изходно положение - изправено, заемете позата „Корсет“ - тоест дланите са поставени на страничните части на долната част на гърба, палците са насочени напред, останалите пръсти закопчават долната част на гърба.

Приклекнете леко, направете кратка пауза в клякането, изкачете се и в края вдигнете на пръсти - и отново кратка пауза.

След това леко се спускате на петите си, след което отново не клякайте напълно - пауза. Повторете целия цикъл 8-10 пъти.

Упражнение "Плъзнете краката си в различни посоки"

Изходна позиция - легнал на пода. Краката са леко свити в коленните стави. Двете ръце са поставени под долната част на гърба.

Плъзнете краката си по повърхността в противоположни посоки. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение за опора на коляното

Начална позиция - изправен с лице към масата. И двете четки са на масата. Единият крак лежи на ръба на масата с коляно под пателата.

Сгънете максимално този крак в колянната става, задръжте изометричното напрежение на мускулите на задната група на бедрото и седалището за 20-30 секунди.

След това станете, направете крачка напред с този изправен крак, ръцете са разположени на гърба на долната част на гърба, поддържайки неговия завой.

Направете лек завой напред, като държите удължения крак напълно изпънат. По време на тази фаза усещате разтягане на гръбните мускули на удължения крак..

Задръжте позицията за 10–20 секунди. След това направете упражнението за втория крак. Повторете цялото упражнение 3-5 пъти. Публикувано от econet.ru.

Игор Борщенко "Как да се отървем от болки в ставите на краката"

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражнения за коляното след нараняване

Упражненията за колене след нараняване са необходими само след възстановяване на пълната двигателна активност.

Те трябва да се правят по препоръка на лекарите. Можете да направите рехабилитация у дома и във фитнес залата.

Използвайте търсене Имате ли проблем? Въведете във формата "Симптом" или "Име на заболяването" натиснете Enter и ще разберете цялото лечение на този проблем или заболяване.

  • Упражнения за коляното след нараняване
  • Как да се развие коляното след нараняване
  • Упражняваща терапия при нараняване на коляното
  • Как да огънете коляното си след нараняване
  • Класификация
  • Как да се лекува
  • Травматични черти
  • Възможни последици
  • Кръвоизлив или хемартроза

Упражнения за коляното след нараняване

Масаж, физиотерапия, физиотерапевтични упражнения се предписват от лекуващия лекар.

За да възстановите функцията на ставите, трябва да укрепите мускулите, които поддържат коляното, и да го поддържате гъвкав:

  1. Загрейте: карайте стационарно колело за 5 минути, направете 15 лицеви опори от стената. Това ще помогне да се подготвите за разтягането и да намалите риска от нараняване. Давайте товари с голямо внимание.
  2. Изпълнявайте прави повдигания на крака, за да укрепите бедрените мускули. Лежейки по гръб, сгънете едно коляно, сложете крака си на пода. Повдигнете другия крайник до височината на противоположното коляно. Изпълнете 10 пъти в 3 серии.
  3. Укрепете мускулите в задната част на бедрото, за да възстановите функцията на сухожилията. Легнете по корем. Бавно приближете петите възможно най-близо до седалището и задръжте в това положение. Изпълнете 3 серии по 15 пъти. Упражнението може да се изпълнява в изправено положение, повдигане на единия крак, придържане към стол. Ако това упражнение стане лесно, теглото може да се добави чрез бавно увеличаване от 1 на 5 килограма.
  4. Лесно повдигане на крака: Легнете по корем. Повдигнете единия крак до тавана. Задръжте в това положение 4 секунди, спуснете, повторете 15 вдигания. Болки в гърба не трябва да се усещат. Ако гърбът ви боли, ограничете високите височини на крайника. Ако все пак боли, спрете.
  5. Странични издигания: Легнете настрани, краката са събрани. Сгънете долния си крайник за опора. Повдигнете горния крак до ъгъл от 45 градуса, задръжте 5 секунди. По-ниско, отпуснете се за малко. Повторете 10 пъти. След това направете упражнението, докато лежите от втората страна.
  6. Подхлъзване на петата: Упражненията за нараняване на коляното могат да възстановят нормалните движения на крайниците. Легнете по гръб с изправен крак. Плавно огънете коляното, плъзгайки петата до седалището. Продължете да се навеждате до лек дискомфорт и усещане за тежест в коляното. Фиксирайте в това положение за 10 секунди, плавно изправете, отпуснете за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти.

Как да се развие коляното след нараняване

За рехабилитация на коляното са разрешени леки упражнения: плуване, джогинг и аеробика. Джогингът във вода помага за рехабилитация. Консултирайте се с Вашия лекар за план за обучение за възстановяване на функцията на крайниците..

За развитие на ставата се препоръчват упражнения:

  1. Застанете с лице към гърба на стабилен стол или стена в салона. Може да се направи на стълбище, като се държи за парапета, като петите висят над ръба на стъпалото. Бавно повдигнете петите си възможно най-високо, след това спуснете. Направете 3 серии от 10 повторения.
  2. Изкачване по стълбите, правилно разпределяне на натоварването на тялото.
  3. Поставете единия крак на платформа или най-ниското стъпало на стълба. Дръжте таза изправен, огънете крайника и прехвърлете товара на коляното. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти, след това сменете краката. Ако е твърде лесно, използвайте по-висок тон.
  4. Стоейки, придържайки се за опората, изпълнявайте 20 плитки клека, като всеки ден увеличавате броя и дълбочината на клека според благосъстоянието.
  5. Легнал по гръб, бавно изпълнявайте упражнението "мотор".
  6. Упражнението се изпълнява, докато седите на хълм, долните крайници са свити, те не достигат пода. Махайте свободно краката си.
  7. Масажът с показалеца около капачката на коляното подобрява притока на кръв към ставата.

Не забравяйте, че мускулната болезненост след тежка тренировка е нормална. Упражнението не трябва да боли или да го влошава. Ако почувствате остра, стреляща или внезапна болка в мускулите или ставите, спрете.

Упражняваща терапия при нараняване на коляното

ЛФК помага да се възстанови физическата активност и да се възстанови функцията на колянната става. Лекарят по физикална терапия използва различни методи за укрепване на мускулите на пострадалия пациент..

Лекарят ще ви каже как да използвате патерици, проходилки и какви обувки да носите, за да предотвратите падания у дома по време на възстановяване. В зависимост от нараняването той ще ви каже колко трябва да присъствате на тренировъчна терапия. Разказва ви какви упражнения можете да правите у дома.

Как да огънете коляното си след нараняване

След нараняване поставете коляното пред палеца на крака. Опитайте се да застанете на крака. Ако можете да се опрете на него, няма почивка.

Може да са: увреждане на сухожилията, сухожилията, проблеми вътре в ставата, разкъсване на менискуса, увреждане на хрущяла или предната кръстна връзка. След нараняване е необходима консултация с лекар за изясняване на диагнозата.

Класификация

  1. Най-честото и леко нараняване на коляното е нараняване на коляното. Това се случва с лек удар или в резултат на падане.
  2. Понякога тежкото натоварване (с въртящ момент) на ставата води до изкълчване на коляното (патела).
  3. Разкъсвания или изкълчвания на връзки, сухожилия са причинени от повдигане на товар по време на огъване, неуспешни скокове. Нараняването на страничните връзки може да бъде наранено в момента, когато кракът е бил изправен. Плъзгането може да причини изкълчване, ако е наличен въртящ момент.
  4. Нараняванията на менискус са опасни. В случай на разкъсване може да се наложи операция. Това е вътреставно нараняване, при което човек усеща остър болезнен импулс в ставата. Има ограничено движение, понякога това нараняване води до блокада на ставата. Понякога разкъсване на менискус възниква едновременно с разкъсване на кръстосана връзка. Нараняването на менискус може да бъде изолирано или да придружава други наранявания. Разкъсване на менискус възниква при тези, които преди това са наранили предния кръстен лигамент. Увреждането на менискуса възниква в резултат на травма. Може да бъде причинено от дегенеративни процеси (поради заболяване или старчески промени в тялото). Ако менискусът е унищожен от болестта, тогава неправилно повдигане на крака на стълбите или леко натоварване е достатъчно, за да накара менискусната тъкан да се разкъса.
  5. Нарушение на хрущяла. Често изкълчването или фрактурата води до промени в хрущялната тъкан, нейното прищипване.
  6. Фрактурите са често срещано нараняване при спортистите. Възрастните хора изпитват това нараняване поради крехкостта на костната тъкан..
  7. Настъпват пукнатини в пателарната кост или в съчленените кости.

Ако подозирате нараняване на коляното, потърсете медицинска помощ. В момента на падане е трудно да се оцени опасността от нараняване. И това води до ужасни последици.

Как да се лекува

Ако има много хрущене в коляното и при някакво нараняване на колянната става, трябва да посетите лекар. След извършване на диагностични мерки и определяне на степента и вида на нараняването, специалистът ще предпише лечение. При тежки случаи може да се наложи операция. Всичко зависи от естеството на щетите.

В случай на нараняване на менискус, когато течността се е натрупала в ставата, тя трябва да се отстрани. Поставя се игла и се използва гипсова отливка за фиксиране на крайника. Ако ставата е блокирана, менискусът се намалява. Процедурата се извършва под местна упойка. Ако менискусът е фрагментиран, той се отстранява хирургически.

Кракът може да бъде в гипс за около 3 седмици. През това време подуването намалява и вътрешното кървене спира. Когато пателата е изместена, когато няма фрактура, тя се регулира ръчно. Ако има фрактура, се извършва операция. За възстановяване на тъканта се прилага шина върху засегнатата област (период - 21 дни).

За да се намали подпухналостта, се прилага лед или нещо студено, след като се увие пакет с лед в кърпа. За облекчаване на болката могат да се прилагат лекарства за болка.

В болницата се прави пункция на течност. Кървавото съдържание се отстранява от него, измива се и се инжектира лекарство за намаляване на възпалението. След това върху ставата се прилага фиксираща превръзка, която също служи като затоплящ фактор. Нанесете мехлеми, които облекчават възпалението. За да се възстанови ставата възможно най-скоро, се използва физиотерапия.

Травматични черти

Колянната става е предназначена за подвижна връзка на костите (пищяла и бедрената кост). Той има сложна структура: костите са свързани чрез връзки, между костите има подложки под формата на хрущялни тъкани (менискуси). Те омекотяват триенето и имат амортизираща функция.

С помощта на сухожилия колянната става се съчленява с костите. Всяко неудобно движение или удар ще доведе до нараняване. Тя може да бъде лека, когато не се налага операция и трудна, когато можете да се инвалидизирате без лечение.

Възможни последици

  1. Натрупване на течност. Ако обездвижването и фиксирането не работят, течността пристига, трябва да я изпомпате.
  2. Разкъсването на менискус ще доведе до увреждане.
  3. Разкъсването на връзката пречи на двигателната активност.
  4. Счупената капачка на коляното води до загуба на опора на краката.
  5. Инфекцията на раната по време на нараняване може да причини гноен бурсит. А лечението му изисква операция..
  6. Скованост на движенията.
  7. Не можете да огънете коляното си.

Тялото е сложно. Всяко нараняване води до неочаквани и сериозни последици. Занимавайки се със спорт, не претоварвайте ставите. Нараняването може трайно да деактивира най-закоравелия спортист, по-лош вариант - можете да забравите за спорта завинаги.

Кръвоизлив или хемартроза

В медицината има термин - хемартроза. Хемартрозата е натрупване на кръв в ставите. С малко количество кръв (до 10 ml) тялото потиска проблема самостоятелно.

С увеличаване на количеството течност в ставите възникват редица сериозни усложнения, които ще предизвикат последващи операции и дългосрочна рехабилитация. Причините за кръвоизлив са травма. Поради уникалната структура и свойства натрупването на кръв в тази област води до последствия.

  • Може да се поддържа лека болка в областта на коляното, нормална стабилност и яснота на движенията;
  • Леко увеличение на обема на коляното (с малко количество кръв);
  • Подпухналост и обезцветяване на кожата;
  • Загуба на еластичност на кожата и значително увеличаване на коляното (повече от 100 ml кръв);
  • Образуването на кръвни съсиреци, които могат да се усетят независимо с пръсти под кожата;

Комплект упражнения за рехабилитация на колянната става

Тази страница предоставя упражнения за укрепване на коляното и тазобедрената става след нараняване или операция. Представеният набор от упражнения може да бъде включен в програмата за възстановяване за развитие на сила, издръжливост, гъвкавост, координация и проприоцепция (реакция на мускулната скорост). Упражненията могат да се изпълняват самостоятелно у дома с подходящи фитнес уреди или във фитнеса. Преди да продължите с упражненията, представени по-долу, силно препоръчваме да се консултирате със спортен физиотерапевт или специалист по ЛФК, за да се застраховате от неприемливи натоварвания, да избегнете възможни усложнения и да намалите риска от повторно нараняване. Всички упражнения са разделени на 4 блока за всеки етап от рехабилитацията. Всяко упражнение е придружено от видео и кратко описание на техниката на изпълнение.

Кога да правите следните упражнения?

  • след операция (ендопротезиране (заместване на ставите), артроскопия, резекция на менискус, пластика на връзките);
  • след нараняване на коляното или тазобедрената става;
  • с хронична болка и подуване;
  • със спазми, конвулсии и контрактури;
  • с навяхвания и разкъсвания на мускули, сухожилия, връзки;
  • с тендинит, тендиноза и теносиновит;
  • със синовит и бурсит;
  • с артрит и артроза;
  • с остеохондропатия (заболявания на Osgood-Schlatter и Sinding-Larsen-Johanson);
  • с хондромалация на пателата;
  • с пателофеморална нестабилност;
  • с болест на Гоф;
  • с киста на Бейкър;
  • със синдром на медиопателарна гънка;
  • с валгусни и варусни деформации;
  • с натъртвания и разкъсвания на меките тъкани;
  • при фрактури на патела, пищяла, фибулата или бедрената кост.

Упражнения за възстановяване на подвижността и развитие на колянната става

Комплект от упражнения за възстановяване на подвижността ще помогне за развитието на колянната става след нараняване или операция. Тези упражнения трябва да започват веднага, когато болката позволява. Основната цел е да се възстанови обхвата на движение в ставата, без да се подлага наранената тъкан на големи натоварвания. В същото време времето за възстановяване на подвижността на коляното зависи от вида и тежестта на нараняването..

Упражненията за коленни стави не помагат при артроза: списък с упражнения

Поради голямото натоварване колянната става често е подложена на възрастова деформация. Проблемът обаче често възниква не поради последните години. Увреждането на остеоартикуларните повърхности в резултат на наранявания, навяхвания, мускулни разкъсвания и микрофрактури са най-важните ситуации при увреждане на коляното. Процесът на оздравяване далеч не е бърз, тъй като терапията се провежда по консервативен и хирургичен начин. Но всяка опция за лечение изисква упражнения за укрепване на колянната става. Упражняващата терапия допринася не само за бързата рехабилитация след операцията при всякакви заболявания, но също така помага за укрепване на мускулите и стабилизиране на лигаментния апарат на долните крайници.

Колянната става страда най-често, защото има голям обхват на движение.

Лечебен ефект

Мускулите и връзките на целия долен крайник участват в работата на коляното. Основната задача на колянната става е удължаване, огъване и завъртане на подбедрицата спрямо тазобедрената става. Те са особено ефективни при извита позиция на тазобедрената става. От страна на подбедрицата, в процеса на активни движения се включват сарторианските и гастрокнемиалните мускули и се постигат ротационни действия в огънато състояние поради опъването на тибиалната фасция. Максималният брой стави на мускулните влакна и връзки са разположени в подколенната ямка. Именно въздействието върху този сегмент е изометричната гимнастика - съвременни упражнения за развитие на колянната става след операция.

Движението в коляното е сложен процес, който обхваща работата на много анатомични структури на крайника. Увреждането на която и да е част от веригата води до събития, водещи до образуване на заболявания на колянната става.

Физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) сами по себе си не могат да излекуват нито едно от ставните заболявания. Но помага за укрепване на връзките и мускулите, което дава предимства при сложна консервативна терапия или след операция. Упражняващата терапия ефективно улеснява движенията на краката при артроза, което е особено важно за възрастните хора. Редовното упражнение за мускулите увеличава тяхната физическа издръжливост и сухожилията стават еластични. Видеоклипове с упражнения за лечение на артроза могат да се гледат в публични източници.

Въздействие върху коленете

За всяка травма на коляното са подходящи прости упражнения на Сергей Бубновски. Проектиран да улесни движението в ставните повърхности, доказан при милиони хора. Същността на упражненията на Сергей Бубновски за колянната става е проста - да се активира местното кръвоснабдяване, за да се улесни работата на ставата. В същото време гръбначният стълб е укрепен, което намалява натиска на телесното тегло върху засегнатите колене. Ефектът от съвместната гимнастика се проявява в следното:

  • болката се облекчава;
  • двигателният режим се увеличава;
  • производството на синовиална вътреставна течност се стабилизира;
  • укрепват се мускулите и връзките, които пряко участват в работата на колянната става;
  • у пациента се създава положителна нагласа, тъй като упражненията са прости и резултатът се забелязва доста бързо.

Отново гимнастиката не лекува артроза, невъзможно е, но може да облекчи симптомите.

Въпреки това, ставната гимнастика не е в състояние да излекува сериозно променена става. При артроза, особено 3-4 градуса, болката няма да намалее значително, следователно само операция с цел протезиране ще има радикален ефект. В периода на възстановяване обаче тренираното тяло ще получи предимство по време на рехабилитация, която ще се осъществи много по-бързо..

При това състояние, освен операцията, нищо няма да помогне.

Основните упражнения за колянната става, разработени от Сергей Бубновски, са представени по-долу..

    Повдигане с фиксация. Изпълнява се просто упражнение, докато лежите по гръб. Трябва последователно да повдигате крака, за да се огънете в колянната става. Петата на втория крак не може да бъде откъсната от пода. В това положение кракът трябва да остане до 60 секунди, след това бавно удължаване. Трябва да повторите поне 10 пъти..

Ръцете могат да се поставят върху стомаха.

Ръце по тялото.

Най-добре се изпълнява на меки повърхности.

Три различни вида гимнастика на коляното са достатъчни, за да се постигне ефектът от упражненията на д-р Бубновски.

Принципи на изпълнение

Колкото и сериозно да е увреждането на колянната става, гимнастическите тренировки винаги ще бъдат от полза за пациента. Физическата терапия не е в състояние да излекува засегнатата става, но може да подобри нейната функция, както и да стабилизира притока на кръв и да активира мускулния тонус преди операцията. Има два комплекта упражнения за коляно.

От тях 1 част от тренировките е предназначена да улесни движението и да облекчи болката с консервативно лечение. Тя също така служи като отлична помощ при подготовката на пациента за различни операции, особено ендопротезиране. И втората част от тренировъчния комплекс се използва за рехабилитация след травматично увреждане на връзките, както и за ускоряване на ходенето в следоперативния период.

Основните правила на медицинската гимнастика са представени по-долу.

  • Редовна употреба. Еднократното използване на упражнение няма да донесе никаква полза. Освен това, изпълнено в динамичен режим на нетренирано коляно, това може да доведе до допълнително увреждане на активните движения. Първата част от упражненията трябва да се изпълнява най-малко 3 месеца, а след операция на колянната става - преди самостоятелни, лесни манипулации в ендопротезната става.
  • Постепенно натрупване на товари. Прекалено интензивните упражнения ще доведат до разкъсване на сухожилията и разтягане на мускулите..
  • Не можете да прекалявате. При редовни тренировки са достатъчни 30-40 минути на ден за пълния ефект на гимнастиката.
  • Надзор от медицинския персонал. Началото на всяко обучение се извършва под наблюдението на лекар или инструктор по ЛФК. В следоперативния период състоянието на крака се следи от рехабилитатори, които разработват индивидуален комплекс от терапевтични ефекти на дозираната физическа активност.
  • Симетрия. Дори ако само едната става е повредена, и двете трябва да работят пълноценно. Това ще осигури равномерен кръвен поток и ще улесни движението в двата крайника..
  • Строго без болка. Ако упражненията причиняват сериозен дискомфорт, тогава трябва да спрете да ги използвате. Само опитен специалист ще даде допълнителни инструкции за физическа активност. Леката болка не е пречка за упражненията, тъй като изправянето на мускулите и увеличаването на обхвата на движение в увреденото коляно е невъзможно без него.

На всеки пациент, страдащ от патология в колянната става, е показано използването на набор от упражнения за терапевтична гимнастика. При леки лезии обучението ще помогне да се възстанови съвместната работа възможно най-скоро, при тежки лезии ще осигури успеха на следоперативната рехабилитация. Въпреки че упражняващата терапия не може напълно да излекува коляното, тя може да подобри състоянието на всички мускули и сухожилия, участващи в движение.

Техники на Павел Евдокименко

Основният акцент в гимнастиката на автора е да се подобри функционалното състояние на коленете. Техниката на Павел Евдокименко е отлична за пълно съдействие при консервативното лечение на артроза, както и за предоперативната подготовка на пациента. Същността на тренировката е статично и динамично обучение на мускулите и сухожилията, които отговарят за работата на ставата. Бавен цикъл се редува с бърз, който осигурява максимално участие на целия долен крайник в процеса на лечение.

Статичната част предвижда фиксиране на крака в определено положение, което поддържа мускулната форма в напрежение. Динамичните упражнения осигуряват пълен кръвен поток и необходимата еластичност на лигаментния апарат.

По-долу са типичните терапевтични движения, предложени от Павел Евдокименко.

    Удължаване на коляното. За упражнения ще ви е необходим стол. Изходно положение - седнало с крака на пода. Същността на упражнението е бавно удължаване на колянната става с последващо фиксиране. В разгънато състояние трябва да задържите крака до 1 минута, след което бавно да го върнете в първоначалното му положение. За ефекта са достатъчни 2 статични тренировки на ден. След това упражнението трябва да се повтори в динамичен режим с честота до 15 пъти.

Можете да използвате единия крак, да дадете товар на другия.

Изпълнявайте с двата крака.

Ръце по тялото.

Дори редовното използване на техниката на Павел Евдокименко не е в състояние да излекува ставата. Но като предоперативна подготовка, тя е перфектна, което ще позволи на пациента бързо да се възстанови след ендопротезиране..

С артроза на колянната става

С възрастта настъпват дистрофични промени в коляното - ставното пространство се стеснява, количеството на синовиалната течност намалява, обемът на активните движения намалява - така възниква остеоартритът, който най-често засяга хората над 50-годишна възраст. Консервативно, можете само да забавите прогресията му, но само операцията може радикално да премахне проблема. Сложната упражняваща терапия обаче улеснява състоянието на пациентите във всяка ситуация. От една страна, гимнастиката помага за намаляване на болката и облекчаване на движението, от друга страна, помага за подготовката за операцията и възстановяването след нея. Ето защо, в случай на увреждане на колянната става, физиотерапевтичните упражнения ще помогнат на всички хора.

При гонартроза от 2-ра степен са необходими интензивни движения, които максимално ще укрепят мускулите и връзките. С помощта на лечебна гимнастика е необходимо да се забави прогресирането на болестта, да се удължи радостта от пълноценната работа на колянната става. По-долу са най-подходящите упражнения за интензивно развитие на коляното.

    Махало. Изходна позиция - седнал на стол. Краката трябва да висят свободно, затова е важно да изберете височината, така че петите да не докосват пода. Необходимо е да се извършват ритмични движения в посока напред-назад. Скоростта на повторение не е важна, но е препоръчително да отделите поне 15 минути за тренировка за всеки крак.

Можете да използвате сбруя, за да увеличите натоварването.

Няма спирка? Легнете на пода.

Столът е по-добре с облегалка.

Можете да задържите опората и да правите полуклек.

При артроза от 3-та степен няма да е възможно да се възстанови движението в колянната става. По-нататъшното прогресиране е неизбежно, поради което упражненията са насочени към укрепване на мускулите и връзките, отговорни за активността в ставата. Упражненията в тази ситуация са необходими за предоперативна подготовка за ендопротезиране.

Най-подходящите упражнения са представени по-долу:

    Мини клякам. Нежно огъване на краката под въздействието на мускулите на бедрото и подбедрицата. Същността на упражнението е малки клякания, докато коленете се сгънат. След това бавно връщане в изходна позиция, докато стоите. Изпълнете до 15 повторения..

Поддържайте равномерно положение на тялото.

Обучението за артроза на колянната става от степен 3 трябва да започне от момента, в който се появи перспективата за хирургично лечение. Дори с планираното ендопротезиране след 3 месеца, редовното упражнение много помогна за бързото възстановяване след операцията.

С гонартроза на коляното

Дистрофичните процеси в колянната става неизбежно ще доведат до изчерпване на хрущялната тъкан и намаляване на отделянето на синовиална течност. Тази лезия се нарича гонартроза. Болестта води до пълна неподвижност в ставата, което прави невъзможно не само ходенето, но и ставането от леглото. При 1 и 2 степен на гонартроза физиотерапевтичните упражнения могат да облекчат болката и да подобрят двигателните възможности. Но колкото повече болестта напредва, толкова по-малко са шансовете за подобряване на качеството на живот при остеоартрит. Въпреки това, с гонартроза от всякаква степен, упражняващата терапия ще помогне за укрепване на мускулната система, както и за стабилизиране на венозния и артериалния кръвен поток. В бъдеще извършената радикална операция напълно ще върне радостта от движението на пациента, а упражненията, изпълнявани преди и след упражненията, ще съкратят рязко периода на рехабилитация..

Колкото по-висока е степента на увреждане на ставите, толкова по-щадящо трябва да бъде обучението. Помага изометричната гимнастика, насочена към подобряване на притока на кръв в коляното. Основното му предимство при гонартрозата е посоката на въздействие върху съдовете и мускулите, които са пряко ангажирани в работата на ставата. По-долу са най-популярните упражнения.

    Разбъркване. Изходна позиция - седнал на стол. Същността на упражнението е последователно повдигане на коленете нагоре поради движения в мускулите на прасеца. При артроза от 2-ра степен може да се извършва с бързи темпове, а при по-тежки лезии - бавно.

Може да се прави в изправено положение.

Коляното трябва да е 90 градуса в крайната точка.

Гонартрозата не може да бъде излекувана с упражнения. Само операция може радикално да промени живота на пациента. Въпреки това, преди и след нея, гимнастиката е абсолютно необходима за бързата рехабилитация на пациента..

За нараняване на коляното

Коляното е сложна анатомична формация, която се състои от различни видове тъкани. Тъй като е изложен на повишен стрес по време на ходене, са възможни наранявания. В случай на увреждане на колянната става се засягат костите, връзките, кръвоносните съдове и хрущялите. Във всяка конкретна ситуация се прилагат определени методи на лечение. Но във всеки случай се предписва упражняваща терапия, която е необходима за бързото възстановяване на двигателната активност в ставата..

В случай на разкъсване на коленната връзка, операцията е единственият успешен вариант на лечение. Преди интервенцията се изисква пълна почивка за коляното, тъй като степента на увреждане не може да се влоши. Първите упражнения могат да започнат веднага след операцията. На 1 ден е разрешено активно движение на пръстите на краката, а от 2 дни нататък обхватът на движенията се увеличава значително. В случай на увреждане на сухожилията без разкъсване е възможна консервативна терапия с началото на ЛФК от 2 дни след нараняването. Упражненията за всички наранявания на сухожилията се различават значително от остеоартикуларната патология, например при артрит.

Нараняването на коляното е много често.

По-долу са актуалните упражнения за разтягане на връзките, както и за разкъсване след операция.

  • Мускулна треска. Изпълнява се в леглото. Необходимо е последователно да се напрягате и отпускате мускулите на бедрото и подбедрицата. Тази проста дейност постига две цели наведнъж - предотвратяване на мускулна атрофия и подобряване на кръвоснабдяването на увредените връзки.
  • Флексия на глезена. Изпълнява се в леглото. Необходимо е да се огъне и разгъне глезенната става към коляното. Упражнението може да се изпълнява често - лежане в леглото до 10 пъти на ден в продължение на 5-15 минути.
  • Единствени кръгове. В легнало положение изпълнявайте кръгови движения с крака. Въртенето трябва да се извършва бавно, но продължителността на упражнението може да се увеличи до максимално допустимата.
  • Търкаляне на топката. Изпълнява се след разширяване на двигателния режим. Необходима е медицинска топка, която се монтира между краката. Необходимо е да се търкаля на разстояние от долните крайници, разведени в ширината на раменете.

Ако кръстната връзка е разкъсана, също е показана операция. Рехабилитационните упражнения са подобни на тези, използвани при наранявания на други сухожилия. Важно е обаче терапевтичните упражнения да се извършват само под наблюдението на лекуващ специалист или инструктор по ЛФК. Неконтролираното физическо натоварване може да увеличи увреждането на сухожилията, което води до нова операция.

Киста на левия крак.

С кистата на Бейкър синовиалната течност се натрупва в капсула в подколенната ямка. Това причинява болка и затруднения при огъване на ставата. Консервативното лечение е абсолютно безполезно, тук дори постоянните упражнения ще бъдат неефективни. След операцията задължително се предписва упражнителна терапия за укрепване на мускулите на долната част на крака и бедрото. Но упражненията се предписват от рехабилитационен терапевт, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма..

При заболявания с дистрофичен характер в колянната става без операция неизбежно настъпва пълно ограничение на активните движения. С контрактура (скованост), тренировъчната терапия ще помогне за поддържане на мускулите в работно състояние, т.е.предотвратява развитието на атрофия. Физиотерапията преди операцията се използва съгласно изометричната техника, а след операцията - по препоръка на инструктора в щадящ режим. При контрактура единственият метод на радикална терапия е артропластика на коляното..

Синовит на лявото коляно.

При синовит възпалителният процес улавя хрущялната тъкан. Терапията с упражнения се извършва само след като острите симптоми отшумят според режима на щадящо възстановяване с постепенно увеличаване на натоварванията. При бурсит, определен вариант на синовит, лечението се извършва чрез хирургично отстраняване с антибиотична подкрепа. Освен това се използва анестетична терапия, която намалява реалната чувствителност на тъканите към стрес. Следователно, тренировъчна терапия се предписва след нормализиране на температурата и отнемане на опиатите. В случай на изкълчване на колянната става е необходима помощта на хирург, тъй като обикновено не може да се коригира самостоятелно. Първите 2 дни имате нужда от почивка, но можете да започнете активно да мърдате с пръсти. Впоследствие режимът се разширява и упражненията се провеждат според режима на възстановяване на сухожилията. По същия начин се извършва рехабилитация при фрактура на костите на колянната става..

В случай на рецидив, който се появява по-често поради генетичен дефект, хирургичното лечение е единствената алтернатива за връщане на детето към радостта от пълно движение. В следоперативния период възстановяването се извършва по метода на Сергей Бубновски или изометрична техника на обучение.

След фрактура на коляното

Фрактурата е тежко нараняване, при което се нараняват не само костите, но и връзките. Това оставя отпечатък върху характеристиките на физиотерапевтичните упражнения. Веднага след нараняването е необходима абсолютна почивка и крайникът е фиксиран в неподвижно състояние. След това се извършва операция за стабилизиране на ставата..

Четирите етапа на рехабилитация с упражняваща терапия след фрактура са описани по-долу..

  • Преди операция. Физиотерапевтичните упражнения се провеждат без стрес върху колянната става. Кракът е фиксиран, можете да напрягате само отделни мускулни групи или да мърдате пръсти.
  • Непосредствено след операцията. Ранният период изисква внимателен подход към физическата активност. Но дори и с увреждане на ACL (предни кръстосани връзки), упражняващата терапия трябва да започне от първия ден. Първите упражнения се правят в леглото. Тяхната същност е постепенното развитие на мускулите на краката. Тъй като фрактурата възниква неочаквано, предварителната предоперативна подготовка за пациента не се извършва. Следователно инструкторът по ЛФК трябва да обясни на пациента, че мускулната тренировка трябва да започне постепенно.
  • Начало на ходенето. Това е последният етап от стационарното лечение. Активни движения, дори след разкъсване на връзки, се извършват съгласно изометричната техника.
  • Амбулаторно възстановяване. Този етап отнема до 6 месеца. Натоварването на ставата постепенно се увеличава, така че тренировката след фрактура на Бубновски е напълно подходяща. Той включва набор от упражнения, свързани не само с укрепване на мускулите на коляното, но и със стабилизиране на гръбначния стълб..

На всеки етап на възстановяване се използват различни техники за възстановяване след нараняване с фрактура на колянната става.

Arthronosos

Лакът