Упражнения, гимнастика за херния на гръбначния стълб: лумбален, шиен, гръден гръбнак


Междупрешленната херния, локализирана в една или друга част на гръбначния стълб, е доста често срещана патология на съвременен изправен човек. В патогенезата на заболяването е деформацията на междупрешленния диск (анатомична структура, свързваща прешлените) и изпъкването му отвъд гръбначния стълб. Изпъкналата част на диска компресира близките тъкани, включително нерви, кръвоносни съдове, а понякога и гръбначния мозък, което води до развитие на типични симптоми на заболяването и дисфункция на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Болестта често се свързва с остеохондроза на гръбначния стълб, като се смята, че това е една от основните причини за деформация на междупрешленните дискове. Списъкът с причини и фактори, предразполагащи към патология, обаче е много по-широк и се развива в резултат на неправилно натоварване на гръбначния стълб..

Лечението на заболяването е сложно, то се избира индивидуално в зависимост от стадия на заболяването, общото състояние на пациента и съпътстващата патология, включва методи на консервативна терапия, а в някои случаи прибягва до хирургическа интервенция. Терапевтичната гимнастика при херния на гръбначния стълб е задължителен елемент от лечението, помага за укрепване на мускулите, активиране на кръвообращението в засегнатия сегмент на гръбначния стълб и намаляване на симптомите.

Характеристики на гимнастиката за дискова херния

Лечението на херния с упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Класовете ви позволяват да предотвратите по-нататъшното прогресиране на болестта, да ускорите процесите на резорбция, които водят до резорбция или значително намаляване на размера на херниалната издатина. Физическата активност придружава основната терапия, режима на лечение, диетата и други дейности, предписани от лекаря и, ако се извършва правилно, води до:

  • намаляване на болката;
  • премахване на други симптоми (изтръпване, главоболие, изтръпване в гърба, крайниците и др.);
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • повишаване на общия тонус и настроение. И правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта..

Има отделни набори от упражнения за всеки отдел на гръбначния стълб. В зависимост от стадия и тежестта на заболяването, занятията се провеждат в щадящ, лечебно-тренировъчен режим. Първите две мобилизират и разтягат гръбначния стълб и отпускат мускулната тъкан. Третият е насочен към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правила за извършване на упражнения за херния на гръбначния стълб:

Всички техники, тяхната комбинация, броят на повторенията трябва да бъдат подбрани от лекар! При рязко или неправилно движение може да се развие прищипване на нервните корени или дори разкъсване на пръстена на увредения диск. Препоръчително е да научите терапевтична гимнастика в условията на отдел за рехабилитация под ръководството на инструктор по ЛФК и поне да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно да се изпълняват определени техники във Вашия конкретен случай.

  1. Всякакви техники, които изискват резки движения, високоамплитудни завои от изправено положение, скачане, значителни ротационни движения на багажника, дълбоки клекове, вдигане на тежести и силно усукване на гръбначния стълб, както и бягане.
  2. Занятията се провеждат редовно, всеки ден, в предварително проветриво помещение, за предпочитане на пода на специална гимнастическа постелка.
  3. Всички техники се изпълняват с бавно темпо, плавно и точно, проследявайки състоянието и всякакви усещания: виене на свят, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се изпълнява неправилно или е противопоказано в конкретен случай. Ако има лека болка след първия ден на тренировка, трябва да легнете по гръб на равна повърхност, да облекчите гърба си.
  4. Натоварването и обхватът на движение се увеличават постепенно.
  5. Технически трудни упражнения не трябва да се опитват за първи път. Гръбначният стълб трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца тренировка.
  6. Всяко упражнение, освен ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
  7. След час не трябва да има силна умора. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на ЛФК и броя на повторенията..
  8. В допълнение към комплекса, освен през деня, при добро здраве и адекватна реакция на тялото, се препоръчва:
    • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна загрявка;
    • кратки загрявки и разтоварване на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
    • разтоварване на гърба преди лягане (спокойна разходка, плуване, дихателни упражнения Стрелникова).

Как можете бързо да постигнете терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи лечението може да продължи от период от шест месеца до няколко години. Във всеки случай не е необходимо да се надявате на незабавно излекуване (и още повече да вярвате в съмнителни методи и лечители, които обещават да се отърват от херния за една седмица). Това е продължителен процес, който изисква търпение и постоянство от пациента..

Упражнения в острия период с междупрешленни хернии с различна локализация

Гимнастиката за гръб с херния в острия период изключва директен стрес върху гръбначния стълб (включително активни движения) и е насочена към пълно отпускане на мускулите в засегнатия сегмент. Успоредно с това се извършват движения с напрежение в мускулите на ръцете и краката и други части на тялото. Тази уникална комбинация осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието, разтягане на гръбначния стълб и премахване на неприятните усещания в крайниците..

Обучението се извършва от легнало положение, на твърда, равна повърхност.

Техника на изпълнениеЕфектКартина
Легнете по гръб. Затворете очи и се опитайте да отпуснете тялото си възможно най-много. Правете дълбоки, равномерни вдишвания и издишвания. Бягайте поне 5 минути.Отпускане на мускулната тъкан и освобождаване на напрежението от гръбначния стълб.
Началната позиция е същата. Бавно издърпайте пръстите към себе си, за да почувствате разтягане в гръбначния стълб, след което се отпуснете. Повторете още 4 стр.Щам на гръбначния стълб.
Сгънете коленете с плъзгащо движение, така че краката ви да не се откъсват от пода. Бавно доближете коленете до гърдите си, обвивайки ръце около пищялите си и ги притискайки към себе си. Свийте главата си, опитайте се да достигнете коленете си с брадичката. Фиксирайте тази позиция, сякаш се свивате на топка. Повторете 1 стр.
Легнете легнали по гръб, ръцете са успоредни на тялото, дишате спокойно: бързо стиснете и отпуснете пръстите си. Повторете 10 стр.Нормализиране на кръвообращението в горните крайници, премахване на парестезиите.
Легнете по гръб. Разтворете ръцете си, сгънете ги в лакътната става и стиснете ръцете си в юмрук, опитайте се да докоснете рамото си с юмруци. След това изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Повторете 10 стр. с бързо темпо.Укрепване на раменните мускули, възстановяване на кръвообращението, избавяне от парестезиите.
Алтернативно издърпайте чорапа с левия и след това десния крак. Повторете за броене от 1 до 20 с бързо темпо.Нормализиране на кръвообращението и премахване на парестезиите в долните крайници.

Какви упражнения да правите с херния по време на ремисия

Комплексът трябва да започне с техники, изпълнявани на гърба. След като овладеете последното, можете да добавите упражнения за стомаха, на четири крака от тяхното седнало положение. Но упражнения от изправено положение с междупрешленна херния не се препоръчват дори след стабилизиране на гръбначния стълб, тъй като те дават максимално натоварване върху него (с изключение на патологията на шийните прешлени).

Закачете се на щангата на изправени ръце, така че тялото да е в тегло, но без лицеви опори, доколкото е възможно.

Това упражнение може да се изпълнява само със съгласието на лекар - в някои случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм!

Техника на изпълнениеЕфектКартина
Легнете по гръб, вдигнете главата си и я дръжте окачена, броейки до 10, докато дърпате пръстите си към себе си. Повторете 4 стр.Укрепва мускулната тъкан, горната част на гърба и врата. Щам на гръбначния стълб.
Легнете по гръб, вдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 5, повдигайки изправения десен крак и го държите на разстояние от 15 см тегло. Повторете същата техника с левия крак. Повторете 4-8 стр.Укрепване на мускулите на гърба.
Легнете по гръб и „завъртете мотора“, първо с единия крак, после с втория. Започнете за 30 секунди. минута за всеки крак, доведе до 2,5 минути.Укрепване на мускулите на краката и гърба.
Легнете по гръб, ръцете отстрани, сгънете коленете, сложете краката си на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, като извършите леко завъртане в лумбалната област.Възстановяване на подвижността и гъвкавостта в лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Легнете по корем, изпънете ръце напред, дланите надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, на височина около 10 см) и фиксирайте това положение за 10 секунди. Повторете 2 стр.Укрепване на мускулния корсет на гърба.
Легнете по корем, ръцете са успоредни на тялото. Бързо сгънете коленете, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Повторете 10 пъти.Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба.
Качете се на четири крака, огънете гърба, повдигайки брадичката нагоре. След това огънете гърба си в дъга, като спуснете главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавно темпо.Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Седнете на пода, бавно накланяйте главата си напред и назад, а след това наляво и надясно.Възстановяване на гъвкавостта в шийните прешлени.
Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб.

Гимнастика за гърба с хернии с различна локализация в ремисия

Упражнения за цервикална херния

Можете да ги започнете след преминаване на острия период, основните симптоми са изчезнали или значително са намалели. Упражненията за херния на шийния отдел на гръбначния стълб спомагат за подобряване на кръвообращението в мозъка и увредените области, премахване на болката във врата и главата и шум в ушите. Помага за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, увеличаване на неговата гъвкавост, облекчаване на напрегнатите мускули.

Техника на изпълнениеКартина
Легнете по гръб на мека гимнастическа постелка или плосък диван. Натиснете внимателно с тила си върху дивана / постелката, без силен акцент. След това от същото положение натиснете задната част на главата върху ръката. Вземете няколко подхода.
Легнете по гръб и повдигнете главата си над пода под ъгъл 45 °. Опитайте се да го задържите в това положение за 10 секунди. Повторете 5 стр.
Легнете по корем и притиснете челото си към повърхността (подобно на горното). След това от същото положение натиснете задната част на главата върху ръката.
Седнете на стол или на пода с изправен гръб. Редувайте се и повдигнете раменете. Повторете за 3 минути..
Седнете на стол или на пода с изправен гръб (или станете, ако е по-удобно), отпуснете ръцете си и ги сложете на колене или на колана (ако упражнението се изпълнява в изправено положение). Завъртете главата си наляво и надясно, първо с малка амплитуда, като постепенно увеличавате ъгъла на въртене. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
Упражнението се изпълнява подобно на горното, но главата се накланя напред-назад, опитвайки се да докосне брадичката до гърдите. Не можете обаче да хвърляте силно глава назад. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
От седнало положение бавно завъртете главата си надясно, след което я фиксирайте за 5 секунди. в това положение и отляво също фиксирайте за 5 секунди.
Станете на четири крака и бавно спуснете главата надолу, така че тя да виси свободно и с тежестта си, като че ли, опъва гръбначния стълб. Останете в това положение 1-2 минути.

Упражнения за гръдна херния

Поражението в този отдел се развива бавно и често се случва на фона на наранявания или остеохондроза. Гимнастика за гръбначния стълб с херния на гръдната област подобрява подвижността на гръбначния стълб, осигурява възможност за дълбоко дишане.

Техника на изпълнениеКартина
Седнете на стол, сложете ръце зад главата си и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към горната част на стола назад. След това се наведете напред. Повторете 3-4 стр.
Седнете на стол, поставете ръце зад главата си, горната част на гърба трябва да лежи до ръба на облегалката на стола. Извършвайте отклонения, подобни на описаните по-горе, но спазвайки техниката на дишане: вдишване при навеждане назад и издишване при накланяне напред. Повторете упражнение 3-4 r.
Легнете по гръб на права повърхност, поставете средно твърда ролка с диаметър 10 см под гръдната област. Поставете ръце зад главата си. Наведете се и вдишайте, след това вдигнете торса и издишайте. Повторете 3-4 стр., Движейки ролката по гръбначния стълб.
Легнете по гръб, огънете се и приберете краката към гърдите. Бавно разберете главата и приведете челото до коленете, бавно заемете оригиналната поза. Повторете 10 стр.
Легнете на пода, сгънете крака в коленете, опрете ръцете с лакти на пода на нивото на раменете. От това положение повдигнете тялото, за да оформите малък мост, фиксирайте позицията и спуснете. Повторете 5 стр.
Седнете на стол и увийте долната част на гърдите с кърпа, хванете свободните краища на кърпата с ръце. Вдишайте дълбоко и издърпайте кърпата, докато издишвате. Вдишайте, разхлабвайки напрежението върху кърпата. Повторете 5-10 стр.
Застанете на пода, поставете краката си малко раздалечени. Изпънете ръцете си над главата, докато хващате китката на дясната си ръка с лявата ръка. Наведете се наляво, докато протегнете дясната си ръка. От дясната страна ще има усещане за скованост в страничните мускули на гръдния кош. Сменете ръцете и повторете в обратната посока. Бягайте за 5-10 рубли. във всяка посока. Упражнението е допустимо само след шестмесечно обучение!

Упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб

Гимнастиката помага за укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението и разработване на адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс в лумбалната част на гръбначния стълб. Упражненията за лумбална херния намаляват изпъкването на диска, помагат да се премахне запушването на нервните корени.

Легнете по корем и изпънете ръце напред. С бавно движение вдигнете ръцете и краката, извийте торса си и задръжте тази позиция за 3 секунди, след това опитайте да се наведете още повече, усещайки напрежението на мускулите на долната част на гърба. Спуснете бавно до изходна позиция. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, сгънете ръце в лактите, подпрете дланите си на пода на ширината на раменете. Бавно повдигнете здравия си крак (който не издава болка от гърба) и се огънете. Задръжте позицията за 3 секунди. и потънете на пода. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, в същото време протегнете дясната си ръка нагоре и напред, а левия крак назад малко нагоре. След това сменете ръцете и краката. Трябва да усещате, че гръбначният стълб се разтяга.
Качете се на четири крака. При вдишване се наведете (сгънете гърба си нагоре) и задръжте тази позиция за няколко секунди, а при издишване се наведете, хвърляйки глава назад. Повторете 4-5 стр.
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Повдигнете таза, като стегнете мускулите на седалището. Задръжте тялото в горната точка за 3-5 секунди и бавно спуснете на пода. Повторете 4-5 пъти.
Легнете по гръб и последователно издърпайте краката си, свити в коленете, до гърдите, задръжте в горната точка за няколко секунди и бавно заемете началната позиция. Повторете 5 стр. на всеки крак.
Легнете по гръб и изпълнявайте „велосипедни“ движения на краката за 1-3 минути.
Легнете по гръб, изпънете ръце пред себе си, сгънете леко краката в коленете, бавно повдигнете горната част на тялото, достигайки до коленете. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, бавно легнете. Повторете 3 стр.

При херния на лумбалната част на гръбначния стълб йога, плуване в басейна, пилатес, боди флекс и специални системи за обучение от авторите също са полезни.

Специално внимание трябва да се обърне на упражненията на Бубновски за херния, които лекарят и колегите му обучават пациенти в кинезитерапевтични центрове. Всички методи се основават на използването на вътрешните резерви на организма, т.е. на самолечение. Освен това в центровете на Бубновски има разработени от него специални симулатори, които усилват ефекта от обучението. Гимнастиката на Бубновски е уникална: медицинските комплекси не могат да бъдат намерени в Интернет, те се разработват индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид възможностите за възстановяване на тялото. Много хора, лекувани в медицинските центрове, се смятат за абсолютно здрави хора. Въпреки това, не всички, включително в медицинската среда, подкрепят метода на лечение на автора, те считат за опасно напълно да се откажат от медикаментозното лечение, което е позиционирано от Бубновски.

Упражнения след отстраняване на херния

Ранният период на възстановяване изключва натоварването на гръбначния стълб, така че упражняващата терапия може да бъде предписана не по-рано от 2-4 седмици след операцията.

Утвърдена програма за упражнения, която всички пациенти следват след отстраняване на херния, днес не съществува. Рехабилитацията и изборът на специфични методи зависят от степента на сложност на заболяването и от метода на хирургичната интервенция и от характеристиките на тялото на пациента. За всеки период на рехабилитация се избира набор от упражнения, много е важно да не се превишава допустимото натоварване и като цяло да се спазва нежен, рестриктивен режим, който ще избегне рецидив.

Упражненията за дискова херния не са панацея, а доказан, ефективен и безплатен начин да вземете болестта под контрол и да подобрите здравето си!

Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междупрешленна херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Също така е отлична профилактика на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се съставя от лекар по ЛФК, като се отчита физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги отдават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операции често възникват усложнения. Но само употребата на наркотици не е достатъчна. Необходимо е да се развият определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физикална терапия. Дори след един месец ежедневни тренировки здравословното състояние се подобрява значително:

  • намалява болката в лумбалната част на гръбначния стълб;
  • придружаващите симптоми изчезват - изтръпване, изтръпване, пълзене пълзи;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се увеличава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовното упражнение е необходимо за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяването на херниалната издатина, да предотвратите компресията на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабилитационен терапевт или лекар от ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради притискане на нервния корен или разкъсване на пръстеновидната фиброза на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленна херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална издатина е причина за множество неврологични разстройства. Техният характер и интензивност трябва да се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите класове задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да изпълнявате упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. След това на пациентите се разрешава да тренират у дома при спазване на всички медицински препоръки:

  • ако по време на класове се появят болезнени усещания, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо да се изпълняват технически трудни упражнения с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас е необходимо да се проветри помещението. По-добре е да тренирате в дрехи от естествени материали, които добре абсорбират влагата.

Комплект упражнения

В периода на ремисия, в допълнение към задължителните упражнения на физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадяща спортна тренировка. Съществуват и патентовани техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Бубновски

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат класове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми на дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката с лумбална херния без употребата на лекарства. Болезнени усещания възникват в мускулите, а не в хрущялната и костната структура. Затова за подобряване на благосъстоянието е достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Дикул

В. Дикул е известен ортопед, който се възстанови от фрактура на гръбначния стълб с помощта на набор от упражнения, разработени от него. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната издатина, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

Плуване

При лумбалната херния е особено полезно плуването по гръб, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировка местният кръвен поток се ускорява, достатъчно количество хранителни вещества се доставят на разрушените дискове за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването отзад е забранено. Поради прекомерното напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинират плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода, става възможно да се изпълняват упражнения, които са категорично противопоказани на сушата.

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да правите упражнения, но и да постигнете комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да се откажете от тези, основани на усуквания, движения с удари или удари, скокове. Най-големият терапевтичен ефект е характерен за упражненията за разтягане. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Когато мускулите се разтягат, пролуките между прешлените се увеличават, поради което размерът на херниалната издатина намалява.

Пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и същевременно здравина на гръбначния стълб. Упражненията помагат за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, врата и раменете. Лекарите по упражняваща терапия предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални издатини, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални ленти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан при малки хернии, които не се усложняват от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на окачването разстоянието между гръбначните тела се увеличава, изместването на диска и компресията на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло са силно посъветвани от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но е особено ефективно да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенно отслабване, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болезнени болки, които се усилват при огъване или обръщане. Основната задача на урока е да отпусне скелетните мускули, да премахне мускулните спазми, които се появяват в отговор на нарушението на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете по гръб, опитайте се да се отпуснете максимално. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнал по гръб с леко раздалечени крака, леко сгънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете по гръб, протегнете ръце по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това отпуснете, когато спускате на пода.

Броят повторения на всяко упражнение е от 7 до 10. В подострия период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба.

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се предпочитат упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Трябва да повторите упражненията 3-5 пъти по 2 или 3 серии.

Първоначална позиция на тялотоПравилно упражнение
Стоя на четири крака с ръце и крака, раздалечени на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и заоблете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте се в това положение за 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнал по корем с протегнати ръцеДокато издишвате, повдигнете дясната ръка и левия крак, разтегнете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението, като използвате лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце. Разтегнете се, напрягайте коремните мускули и долната част на гърба. Изправете се, вдигнете свитите юмруци нагоре, облегнете се назад, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да се укрепи мускулната рамка на гърба, без да се увреждат дисковете и прешлените, е необходимо правилно да се разпределят възникващите натоварвания. В началния етап на тренировката движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, седалището, раменете, краката, ръцете. Тъй като скелетните мускули се укрепват, можете да увеличите натоварването в долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

Постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчания брой подходи. Интензивните тренировки ще доведат до силна умора, мускулни болки и дори известно разочарование от собствените ви способности. Първо, трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително висене на бара. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справяте с активни движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмичната почивка между тренировките може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Мускулният тонус намалява, стагнацията се появява отново в лумбалната част на гръбначния стълб. Ето защо лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Подреденост и грижа за себе си

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да бъде сигнал за спиране на тренировката или за изключване на упражнението, което я е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва високия лечебен ефект на движенията, които са ги предизвикали. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на такива упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Забранени са резки движения, дръпвания, наклони и обръщания на тялото с висока амплитуда, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и вдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Преглед на упражненията за херния на гръбначния стълб с различна локализация

Показания и противопоказания

Физикалната терапия е показана за повечето пациенти с херния на шийния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб. Единствената разлика за пациентите е периодът от време, преминал след консервативно или хирургично лечение, когато ще бъде предписан набор от подходящи упражнения.

Противопоказанията за физическа активност са малко, но при наличието на следните условия те са строго забранени:

  • онкологични заболявания, метастатични в гръбначния стълб;
  • ранен следоперативен период;
  • ангина пекторис или прединфарктно състояние;
  • хипертония етап II и III.

Правила за упражнения

Упражняващата терапия за междупрешленна херния на лумбалната област (или други части на гръбначния стълб) трябва да бъде разработена директно от лекар специалист. Само специалист може да разработи набор от класове чисто индивидуално за конкретен пациент. Самоактивността в този случай може да доведе до неблагоприятни и дори опасни последици. Всяко грешно движение е изпълнено с рецидив на заболяването или появата на неговите усложнения..

Има специални правила, които пациентът трябва да спазва, когато изпълнява упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба. Те са както следва:

  1. Зареждайте систематично и ежедневно, като избягвате дълги почивки.
  2. Първите тренировки трябва да се правят с бавно темпо..
  3. Избягвайте резки движения, когато правите упражнения.
  4. Не можете да упражнявате чрез сила, важно е да следите вашето благосъстояние. Спрете да спортувате, ако се чувствате замаяни, болезнени или уморени..
  5. Не се опитвайте да загрявате с пълна амплитуда. Първите упражнения за гръбначния стълб са най-трудни. Физическата активност се добавя постепенно.
  6. Комплексът от ЛФК се извършва за 5-10 повторения само за 10 минути в продължение на 1-2 месеца.

След 1-1,5 месеца тренировки, когато тялото е свикнало и лесно се справя с даденото натоварване, можете да добавите сутрешни упражнения, плуване и йога..

Упражнения в острия период при хернии с различна локализация

В острия период физическите упражнения с междупрешленна херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб или други локализации са противопоказани. Всяко прекомерно натоварване ще доведе до влошаване на състоянието на пациента. През този период се препоръчва да носите корсет, да спите на твърда повърхност, да избягвате резки движения, подутини, завои, да следите диетата (нормализиране на теглото).

Упражненията се изпълняват само докато лежите на постелката с минимално натоварване на гръбначния стълб. Целият комплекс от упражнения е насочен към отпускане на мускулите на гърба, горните и долните крайници. Пациентът се моли да релаксира и редува напрежението на отделните мускули, като по този начин облекчава умората, подобрява циркулацията и ги тонизира. Можете да опънете гърба си на стенните решетки, да легнете на гимнастическа топка.

Гимнастика през периода на ремисия с хернии с различна локализация

По време на рехабилитацията обхватът от упражнения се разширява значително. Можете да го направите, докато стоите, седнали, на четири крака, легнали по корем. Основният набор от упражнения за гръб обикновено включва следното:

  1. В хоризонтално положение на гърба си, огънете врата си и задръжте главата си на тежест за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
  2. В хоризонтално положение по гръб вдигнете главата и един изправен крак, като напрягате мускулите на долната част на гърба, и ги задръжте на тегло за 10-15 секунди, след което внимателно ги спуснете на пода. Повторете на другия крак.
  3. В хоризонтално положение на гърба си повдигнете двата крака, свити в тазобедрената и колянната става. Изпълнявайте упражнението „мотор“ за 30 секунди.
  4. В хоризонтално положение на корема, сгънете коленете последователно, опитвайки се да докоснете дупето с петата. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.
  5. Седейки на пода, подравнете гърба си и бавно накланяйте главата напред-назад и встрани. Изпълнете 10 пъти всеки наклон.
  6. Заставайки на четири крака, извийте гърба си максимално и спуснете главата си, а след това бавно извийте гръбнака си и в същото време изправете врата си.

Трябва обаче да се отбележи, че изпълнението на дори тези леки упражнения за ежедневно зареждане е необходимо след консултация с лекуващия лекар и инструктор по ЛФК. Някои упражнения могат да причинят повече пролапс на диска и да навредят повече, отколкото да помогнат..

Упражнения след отстраняване на херния

Гимнастика с херния на шийния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб в ранния следоперативен период, пациентите не се предписват. Постепенно увеличаване на минималната физическа активност е разрешено не по-рано от месец след отстраняването на дисковата херния.

В момента няма конкретен набор от упражнения за такива пациенти. Инструкторът по ЛФК, заедно с лекуващия лекар, индивидуално подбира терапевтични упражнения, като обръща специално внимание на локализацията на патологичния процес и общото състояние на пациента след операцията.

Пациентите се съветват да изпълняват щадящ режим на гръбначния стълб, да носят специални корсети и да не прибягват до интензивна физическа активност.

Видео "Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб"

В това видео експертът показва какви упражнения трябва да се правят при херния на лумбалния гръбнак..

Най-добрите упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Лумбосакралната херния е сложна патологична лезия, която е трудна за лечение. Пациентът постоянно изпитва дискомфорт, по-специално, когато седи и по време на физическо натоварване, обръщанията и навежданията причиняват болка. Има много методи за справяне с това заболяване, а един от най-ефективните е гимнастиката при херния на лумбосакралната област, която няма почти никакви ограничения и ви позволява да постигнете добри резултати..

Малко за болестта

За да разберете как да лекувате заболяване, трябва да разберете малко за неговата клинична картина. Повишеното налягане в междупрешленните дискове провокира дегенеративни процеси, водещи до образуването на херния. Ядрото пулпоз се издува с течение на времето, поради което дисковете се компресират. Трябва да се отбележи, че лумбосакралната херния (l5 s1) е една от най-тежките форми на остеохондроза и е доста трудна за лечение. Причините за заболяването са съвсем прости - неактивен заседнал начин на живот, наднормено тегло, наранявания, постоянно вдигане на тежести..

Основните симптоми на заболяването са следните:

  • Болещи болки. Болезнените усещания обикновено са временни и могат да се проявят с резки завои и завои, с дълго седнало положение, вдигане на нещо тежко. Болката може да се облекчи с лекарства за болка. Ако не е налице правилната терапия, болката може да стане постоянна..
  • Мускулна слабост. Опасността от лумбосакрална херния е, че води до отслабване на мускулите, тъй като често пациентите имат разбъркана походка.
  • Изтръпване на крайниците. При липса на терапия хернията активно се развива и увеличава по размер, въздейства върху нервните корени и провокира парестезия. Възможно е изтръпване на краката, гърба и дори в областта на слабините. Също така пациентът може да почувства изтръпване на кожата..
  • Също така в някои случаи е възможна тазова дисфункция. Постоянният натиск върху нервните корени може да провокира спонтанно изпразване.

Упражнения за лумбосакрална херния: ефективност

Правилните терапевтични упражнения могат значително да подобрят състоянието на пациента. При херния на лумбосакралния регион упражняващата терапия ще даде следните резултати:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • премахване на спазмите;
  • отпуснете мускулите си;
  • подобряват кръвообращението;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • подобряване на процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • намаляване на нивото на болка;
  • разтоварване на гръбначния стълб.

Ако лечебната гимнастика започне в ранен стадий на заболяването, възможно е да се предотврати растежа на херния и възможни усложнения. И основното предимство на упражняващата терапия е, че в много случаи помага за премахване на необходимостта от операция..

Важно е да изберете упражнения за дискова херния на лумбосакралния гръбначен стълб заедно с лекар, тъй като неправилното натоварване може да навреди. Така че усукването с остри завои може да доведе до изместване на диска и значително да влоши клиничната картина, поради което заболяването може да прогресира.

Гимнастика при херния на лумбосакралния гръбначен стълб: правила за изпълнение

Веднага отбелязваме, че всяко упражнение е противопоказано, когато хернията е в остра форма, в противен случай можете само да засилите възпалителните реакции. На този етап е необходимо преди всичко да се спре възпалителния процес и едва след това да се пристъпи към ЛФК.

Терапевтичната гимнастика трябва да се основава на следните правила:

  • Когато правите някое от упражненията, обърнете внимание на чувствата си. Всички промени не трябва да остават незабелязани. Ако почувствате болка, незабавно спрете гимнастиката..
  • В началото може да почувствате лек дискомфорт (но не и болка). Това е нормално и ще изчезне с времето. Ако дискомфортът продължава допълнително, струва си да се консултирате със специалист.
  • През първите месеци на гимнастика избягвайте усукване, тъй като те могат да навредят на гръбначния стълб..
  • Упражнението трябва да се прави ежедневно, няколко пъти на ден. Така можете бързо и без дискомфорт да укрепите мускулите на гърба си и да се отървете от дискомфорта..
  • Тренировката трябва да е поне 20 минути.
  • Основното правило на гимнастиката при лечението на херния е липсата на резки движения. Трябва да правите упражненията плавно и бавно, без да претоварвате гръбначния стълб..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Всеки път можете постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировката си, но трябва да получите одобрение от лекаря..

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Гимнастиката с херния на лумбосакралния гръбначен стълб у дома първо трябва да бъде релаксираща сред природата - с такива упражнения трябва да започнете урока. Ще ви трябват възглавница и стол. Легнете по корем на стол, дръжте долните крайници свити в коленете и напълно отпуснете мускулите. Възглавницата е необходима, така че повърхността на стола да не се притиска в стомаха ви. В това положение трябва да останете поне 3-5 минути..

След това преминаваме към стандартни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и подобряване на функционалността на гръбначния стълб..

  • Изходна позиция - легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Стегнете максимално коремните си мускули и правете дихателни упражнения (вдишване - осем, издишване - четири). Общо трябва да има 12 подхода.
  • Останете на пода, но краката ви вече трябва да са удължени. Повдигнете тялото, без да повдигате краката си от пода. Задръжте в това положение за 10 секунди, след което плавно се върнете в изходна позиция. Почивайте 15 секунди, след това повторете упражнението. Трябва да направите 15 подхода.
  • Началната позиция е същата, но краката са леко свити. Правете кръстосани движения - тоест поставете лявата си ръка на десния крак и обратно. Това упражнение се прави така, че ръката да се противопоставя на коляното, изпънато към главата. Направете 10 секунди от тези манипулации на всеки крак. Върнете се в изходна позиция и починете за 15 секунди. Направете 5-10 повторения.

Също така си струва да се обмислят допълнителни упражнения за херния на лумбосакралната област. Има много от тях и лекарят трябва да ги подбере индивидуално за вас..

Началната позиция е на гърба. Направете следните упражнения:

  • Легнали по гръб на пода, дръжте краката изправени. Разтворете ръцете си отстрани и правете кръстосани движения с тях, имитирайки ножици. Направете 10 комплекта.
  • Останете в същото положение. Сега лявата ръка трябва да посегне към дясната, така че тялото да не се обърне, а тазът да не излиза от повърхността на пода. След това направете същото за дясната ръка, протегнала се отляво. Направете 10 комплекта.
  • Позиция - легнал по гръб, но вече със свити крака. Същността на упражнението е да сгънете краката навътре, така че коляното да докосне глезена, но така че нито тялото, нито вторият крак да се движат. Не трябва да има болка в лумбалната област. Ако се забележи дискомфорт, най-добре е да спрете да правите упражнението. Повторете и 10 пъти.

В легнало положение упражнението ще бъде както следва:

  • Легнете по корем и разтворете ръцете и краката си. Издърпайте ги възможно най-силно за 15 секунди. Направете 10 комплекта.
  • Следващото упражнение включва работа само с крака. Без да повдигате крайниците от пода, трябва да ги разнесете възможно най-много в страни и след това да ги съберете. Направете 10 повторения в един сет. Общо трябва да има пет подхода.
  • Трябва да направите 10 лицеви опори от пода. В процеса контролирайте позицията на гърба и кръста - те трябва да останат на нивото. Вземете пет комплекта.

Следните упражнения се правят, докато лежите настрани:

  • Изпъвайки краката си, докато лежите на лявата си страна, огънете горния крак в коляното и го издърпайте към гърдите си. Направете 10 подобни повторения. След това внимателно се преобърнете от дясната страна и направете същото. Попълнете общо пет комплекта.
  • Легнал на ваша страна, опитайте се да направите десет повторения на описателни кръгови движения. Общо трябва да има пет подхода.
  • Легнете на лявата си страна, повдигнете горната част на ръката и крака нагоре. Направете същото и за другата страна. Един подход включва петнадесет движения, а общо трябва да има пет..

Редовно изпълняваните упражнения за лумбосакрална херния ще помогнат значително да облекчат състоянието на пациента и да предотвратят редица проблеми. Предлагаме ви да гледате видео, демонстриращо тяхното изпълнение.

Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: ползи и правила за изпълнение

75% -80% от населението в социално активна възраст (на възраст 30-60 години) страда от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, 80% от изследваните от 100% са хора с диагноза междупрешленна херния на лумбалната или лумбосакралната област.

Чувство на изтръпване, тежест, дърпаща болка в долната част на гърба, чувство на болка или слабост, парестезия в крака са основните симптоми. Неприятните усещания възникват не просто поради развитата деформация в диска, а поради факта, че хернията засяга и дразни нервните корени, от които има голямо изобилие в долните части на колоната.

Неврологичните симптоми инхибират не само физическите способности на човек, но и психофизиологичното състояние. Според статистиката хернията е резултат от напреднала остеохондроза: около 50% от хората с анамнеза за остеохондроза са изправени пред херния.

Необходимо е лечението да започне възможно най-рано, докато болестта достигне етапа, когато ще бъде невъзможно да се помогне консервативно. В основата на всяка консервативна терапия за диагностициране на „междупрешленна херния“ са физическите упражнения - физиотерапевтични упражнения. Показан е и след хирургично лечение..

Какви упражнения се препоръчват на хора с лумбосакрални хернии, как да ги изпълняват, каква е същността на популярните техники, какво е строго противопоказано да се прави? Подготвили сме изчерпателен материал, който ще се превърне във вашия верен водач за постигане на победа над болезнените прояви на болестта..

Значението на упражненията

Тематичните сайтове публикуват видеоклипове с упражнения, визуални илюстрации, съвети от Сергей Бубновски и неговите колеги. Всичко това, разбира се, е прекрасно, но помнете едно: не всички сме еднакви хора! Дори една и съща болест при всеки отделен човек има своя собствена причина за развитие, естеството на хода, местоположението, тежестта и т.н..

При такава херния като на снимката, гимнастиката няма да помогне.

Следователно терапевтичен и профилактичен комплекс от упражнения, интензивността, честотата и продължителността на натоварванията трябва да бъдат разработени от лекуващия Ви лекар заедно с инструктор по ЛФК. Един вид упражнение е просто средство за лечение на херния на Шморл на лумбалната, гръбната, фораминалната, дифузна форма. Но само правилната гимнастика ще позволи:

  • намаляване на налягането в областта на херниалната издатина и патологичният ефект върху нервните структури, гръбначния канал и прешлените ще бъде намален;
  • активират кръвообращението, премахват и предотвратяват задръстванията и възпаленията в слабата част на гръбначния стълб и други сегменти;
  • подобряват локалния метаболизъм и храненето на междупрешленните дискове и ставите, като по този начин спират или значително забавят прогресията;
  • разпределете равномерно натоварването между отделите, като същевременно безопасно укрепвате болната зона;
  • възстановяване на предишната мобилност и гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепват мускулно-лигаментния апарат на гърба, нормализират мускулния тонус;
  • предотвратяване появата на синдром на болка, постигане на стабилна ремисия на патологията, може би дори нейната регресия;
  • ако е извършена операция, бързо се възстановете и се върнете към нормалния ритъм на живот, предотвратете рецидив на заболяването;
  • върнете психоемоционалния комфорт, установете здравословен сън.

Първо изпълнявайте строго под наблюдението на рехабилитационен треньор. Ще бъде възможно спокойно да се упражнявате у дома по-късно, когато перфектно усвоите техниката. Съществуват редица движения, които са строго забранени да се правят с херния на лумбалния диск. Те ще бъдат обсъдени в нашата статия..

Ефективно упражнение

Физическите упражнения трябва да се правят изключително извън фазата на обостряне, само при липса на болка е позволено да започне постепенно. Не можете да насилвате физически. натоварвания, нарочно увеличаване на темпото, продължителността, броя на подходите. Те трябва да бъдат дозирани, изпълними, да се изпълняват спокойно и плавно и да не предизвикват болезнен синдром. Грешният подход е изпълнен с влошаване на благосъстоянието..

Поставяне на цели: мускулна работа

Установено е, че нормалното мускулно напрежение е водещият фактор за устойчивост на патологични промени в гръбначния сегмент на движението и за защита срещу наранявания. Много зависи от състоянието на мускулите. Мускулно-лигаментната дисфункция влияе негативно на флексия / екстензия, завои, въртене на гърба, стабилност на правилното положение на гръбначния мозък и хранене на междупрешленните дискове.

Основната задача е да укрепи, нормализира тонуса, да увеличи издръжливостта на мускулните структури. Основните терапевтични мерки са насочени към възстановяване на дълбоките слоеве на мускулите на гърба и корема. И правилното положение на тялото за извършване на ЛФК е от голямо значение, за да не се претоварва нивото на пациента.

Правилно положение на тялото

Най-ниското вътредисково налягане се наблюдава в легнало положение, степента на натоварване съответства на 25 кг. За сравнение, когато човек просто стои, той достига 100 кг, а когато седи - 140 кг. При физическа активност първоначалните стойности се увеличават значително. В легнало положение с тренировъчна терапия можете да постигнете изолирано укрепване на необходимите мускулни елементи, без да навредите на проблемния отдел. Следователно основните упражнения за пациенти с лумбосакрални хернии са тези, които ще се изпълняват в следните позиции:

  • легнал по гръб;
  • легнал настрани;
  • на стомаха;
  • На колене.

Правейки гимнастика в изброените изходни позиции, слабият участък ще се разтовари и физическата подготовка ще се проведе в безопасен и продуктивен режим, тъй като ще предпазим кръста от допълнително аксиално натоварване и натиск над поставените части на тялото.

Задачи за естествено разтягане на гръбначния стълб, изпълнявани върху наклонена повърхност, които позволяват да се разшири междуставното разстояние и да се намали механичното компресиране на нервните влакна, както и да се облекчат отоците и възпаленията, да се нормализира притока на кръв и метаболитните процеси в проблемната област..

Комплект от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Вниманието изисква силови натоварвания с устойчивост, с използване на допълнително тегло, за издръжливост. Те ще доведат до травма, генерализация на пролапса на диска, компресия и увреждане на нервите, съдовите образувания, гръбначния мозък и други опасни реакции. В леки етапи понякога се допускат силови тренировки, но само по лекарски съвет. При сериозни измествания на ядрото пулпус често им се поставя строго табу. Както и да е, напълно избягвайте независимите експерименти, поверете избора на всяко обучение на лекаря!

  1. Легнете по гръб, сгънете коленете. Краката са изцяло на повърхността, ръцете са по тялото. Докато вдишвате, привличайте стомаха си, напрягайки коремните мускули. След достигане на максималната точка на прибиране, фиксирайте този резултат за 10 секунди. Докато издишвате, отпуснете стомаха си. Повторете 8-10 пъти.
  2. И. п. същото. Вдигнете горната част на тялото около 30 градуса (можете да сложите ръцете си зад главата си за удобство). За да останете в това положение за 7-10 секунди, плавно се върнете обратно. Почивайте същата секунда, след което изпълнете задачата отново. Броят на повторенията е подобен на упражнението. # 1.
  3. Легнали по гръб, огънете долните крайници в коленете. Много внимателно и плавно придърпайте коленете към стомаха последователно, като си помагате с това с ръце. Когато почувствате мускулно напрежение в гърба, фиксирайте стойката, като броите до десет, върнете се към и по същия измерен начин. н. Правете 10 пъти с всеки крайник.
  4. Оригиналната поза е същата. Повдигнете единия крайник нагоре, изправяйки го в колянната става. Дръжте крака си изправен нагоре за около 7 секунди. След това бавно го спускаме, връщайки го в първоначалното положение на свито коляно с опора на стъпалото. Извършвайте еднакви действия с противоположния крак. Степен на повторение - 8-10 пъти.
  5. Легнете по корем. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Повдигнете главата заедно с гръдната област над повърхността на допустимо за вас разстояние. Задръжте в това положение след около 8 секунди. с бавно темпо, по-ниско на пода, отпуснете се. След 10-секундна почивка повторете. Брой комплекти - до 10 пъти.
  6. И. п. - легнал по корем. Ръцете изпънати напред, краката заедно. Да откъсне едновременно дясната ръка и левия крак от пода. Издърпайте пръстите на крака назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гърдите са повдигнати, не замятай главата назад. Извършваме подобно действие с левия крак и дясната ръка..
  7. Качете се на четири крака. Опора в краката: на коленете и предната част на краката. Опора в ръцете: на дланта, ръцете са изправени. Този тип зареждане е подобен на предишния. Повдигнете изправената дясна ръка и, от противоположната страна, левия долен крайник, така че да са на едно ниво с гърба. Издърпайте пръста (назад) и ръката (отпред) в различни посоки. Не повдигайте гърдите и главата си.
  8. Полезно е при дискова херния на лумбалния гръбнак да се разхождате из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гърба си в равно положение (не се огъвайте или извивайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват при движение.
  9. Заниманията в басейна имат благоприятен ефект. Това може да бъде аква гимнастика или плуване. На практика няма ограничения за подобна активност във вода, но стойността е голяма: долната част на гърба се разтоварва и гръбначният стълб е тактично изпънат, заедно с това се възстановява кръвообращението, метаболитните процеси се активират и мускулите се укрепват нетравматично. Но знайте, че е за предпочитане да плувате на гърба или в стил "пълзене", други видове са нежелани за използване.

Избор на рехабилитационен център

Домашната рехабилитационна система е в състояние на упадък. В Русия има много малко помощ за физическата рехабилитация на такива пациенти. Съответно показателите за положителна динамика са твърде ниски и нашите лекари дори не отричат ​​това. С консервативната и хирургична терапия не всичко е добре. В тази връзка потокът от хора пътува в чужбина за лечение. Чешката република, където сферата на ортопедията и травматологията се развива в световен мащаб, е от особено доверие..

В Чешката република цените са най-достъпни в чужбина, а качеството на всяка медицинска услуга е отлично.

Забранени упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • "Почистете" вертикално окачване и набирания на бара. Тъй като гръбначният стълб ще изпитва значително натоварване от телесно тегло, поради слабостта на лигаментния апарат може да възникне неговото патологично разтягане, което ще има обратен ефект.
  • Работа с допълнително тегло на долните крайници и долния багажник. Повдигане на товари с крака, преси за крайници за съпротива, клекове и навеждания с дъмбели, гири или повдигане на тежки черупки от пода с ръце. Опасността е пренапрежение на гръбната и коремната мускулатура, повишена компресия в лумбосакралната част.
  • Усукване на торса. Най-просто казано, забранено е да се изпомпва пресата по какъвто и да е начин. При извършване на криза, лумбалната област е критично претоварена във вашия случай. Освен това усукването може да измести херния и да провокира притискане на нерв, компресия на гръбначния канал.
  • Джогинг, скачане. Струва си да се избягват всякакви ситуации, в които трябва да бягате, скачате или скачате от който и да е издигнат обект. Бързото ходене също не се обезкуражава. Изброените видове дейности намаляват амортизационния ресурс на междупрешленните дискове и следователно са изпълнени с влошаване на морфологичното им състояние и появата на болка..

Струва си да ви предупредя да не се опитвате да люлеете долните крайници, да „фрезовате“ с ръце, всякакви изпадания на единия крак, дълбоки наклони на тялото надолу и в страни от стойка, кръгови завъртания в кръста.

Йога за лумбална херния

Трябва да се има предвид, че всички тези нестандартни тактики за гръбначния стълб не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след отстраняването на патологична формация, изобщо дори не мислете за тях, оперираните пациенти не се възстановяват със съмнителни методи! Е, сега нека се спрем накратко на всеки от популярните методи..

Всички неконвенционални тактики не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след като премахнете патологичната формация, изобщо дори не мислете за тях. Йога по никакъв начин няма да обнови вече разградената хрущялна тъкан, няма да разтвори херния и няма да я върне назад. Но разтоварването, увеличаването на гъвкавостта и стабилизирането на гръбначния стълб може.

Асаните се състоят от усукване на тялото, дълбоко огъване и удължаване на тялото, което е строго противопоказано за този медицински проблем. Разрешени са тактики за дишане и медитация. Безопасни асани:

  • Легнете по гръб. Ръцете по тялото, долните крайници са свободни. Събираме краката си, дърпаме чорапите към себе си, изтласкваме петите назад. След това, докато вдишваме, бавно вдигаме ръце нагоре, отвеждаме ги възможно най-далеч зад главата, като ги отваряме малко по-широко от линията на раменете. В същото време се опитваме да притиснем долната част на гърба към повърхността на пода с корема си. Фиксирайте позата за 3 секунди, като продължавате да дърпате ръцете и петите в различни посоки. При издишване освободете участъка, върнете се в изходна позиция, отпускайки всички части на тялото.
  • Седнете на четири крака, на колене и изправени ръце. Вдишвайки, бавно спуснете главата си, насочвайки я към таза. В същото време закръглете гърба си като котка. Когато достигнете най-високата точка на отклонение, се изисква кратко фиксиране на стойката, връщаме главата към и. и др., подравнете гърба и го огънете в гръдната област. Не пренапрягайте долната част на гърба при втория подход, не хвърляйте глава назад.

Нестандартните пози с недостатъчна гъвкавост на опорно-двигателния апарат могат да завършат зле, до пълна парализа на краката. Особено при екструзия или секвестирано изпъкване, „включете“ ума си, тези тренировки не са за вас. Когато използвате този подход за издатини, контролирайте усещанията много внимателно! Не правете нищо, като преодолявате насилствено прага си. Ако почувствате нарастване на парестезиите или болката, дори с лек характер, отстъпете от идеята за тренировка по нетривиален начин и спешно уведомете ортопеда за това.

Внимание! Многогодишна херния на Schmorl L1 и друга изключително изтънява костната тъкан на прешлените. След като сте направили асана, възможно е да последва компресионна фрактура на гръбначното тяло. Такъв резултат ще добави още повече физическо страдание и трудности при лечението на гръбначния стълб..

Техника на пилатес

Модната тенденция за фитнес се популяризира активно в Интернет като лек за дискова херния. Експертите не са против подобни класове, но предупреждават, че те трябва да се вземат само под ръководството на треньор с висше медицинско образование, който разбира кое е добро за вас и кое лошо. Принципите на пилатес за сакралния и лумбалния сегмент са напълно различни от тези за шийния или гръбния сегмент..

Дори ако сте избрали технически най-простото упражнение, например дъска, имайте предвид, че неправилното му изменение и неточно изпълнение няма да завършат добре..

Подложка от тази фитнес категория често се препоръчва при изпъкналости и хернии. Това е статично упражнение, тоест трябва да заемете обездвижена позиция и да издържите в желаната позиция. Тази техника има сложен ефект върху състоянието на гърба, като поддържа еластичността и напрежението на мускулно-сухожилните влакна, изправя и разтяга гръбначния стълб по цялата ос.

  • заемете поза, като за лицеви опори от пода (застанете на протегнати ръце);
  • ръцете трябва да са разположени строго на ширината на раменете, краката на нивото на ханша, опора в краката на пръстите на краката, петите не докосват повърхността;
  • гърбът е прав, долните и горните крайници са прави;
  • тазът, главата, шията, долните крайници съвпадат с линията на гръбначния стълб, откъдето идва и името на техниката „дъска“ (представете си, че те са свързани с една четна струна);
  • задръжте позицията, докато вашата издръжливост ви позволи (физически силни хора имат право да бъдат в това положение за 30-60 секунди);
  • най-важното е, не позволявайте на гърба да провисне, тогава по-голямата част от товара ще се премести в областта на лумбалната и кръстната кост, тоест епицентърът на гравитацията ще бъде концентриран на най-уязвимото място.

Има и други пози, например за създаване на опора в ръцете на предмишниците. Всеки ден увеличавайте продължителността на акцента с няколко секунди, в резултат спирайте за максимум 2-3 минути.

Упражнения на Бубновски

Известният лекар казва, че е необходимо да се лекува причината, а не последствията от патологията. Проблемът е в скъсяването, слабостта и стягането на мускулите на тялото, поради което гръбначните елементи не получават необходимото хранене, а вертебралната верига се дестабилизира и настъпват дегенеративни промени. Честно казано, това не е новина за ортопедията и всички рехабилитационни терапевти предлагат упражнения, базирани именно на изследването на мускулите и връзките.

Известната техника за физическо възпитание на Шамил или гимнастиката на Дикул също включва работа с мускули, когато гръбначният стълб е изравнен, разстоянието между прешлените се увеличава, балансът на натоварването се коригира, декомпресията на диска и в резултат неврологичните признаци отшумяват. Представяме за преглед програмата на Бубновски, която без операция и лекарства, както казва специалистът, ще помогне да се забрави за херния. Но е препоръчително само при не-започнали форми на патогенеза. Ще бъде полезен и като добра превенция за развитието на дегенеративно-дистрофични заболявания..

Упражнения, които да правите у дома:

  1. Легнете по гръб, сгънете крака в колянната става. Ходилата са напълно плоски на пода, ръцете са по тялото. Опирайки се на раменете и краката си, докато вдишвате, повдигнете таза високо. Докато издишвате, бавно спуснете таза на пода..
  2. Заемете хоризонтално положение, корем нагоре. Поставете дланите на ръцете под главата, притиснете брадичката към гърдите. Насочете лактите нагоре, в същото време огънете коленете.
  3. Ние усложняваме предишната задача. Опитваме се да достигнем свити до коленете с лакти, повдигайки главата и горната част на гърба.
  4. Седнете на пода. Изправени крака, ръце заключени в задната част на главата. Правим на свой ред с всяко огъване на крака в коляното, след това удължаване в повдигнато положение и повдигане на правия крайник до максималното разстояние от повърхността.
  5. Легнал по гръб, завъртете "мотора". Движенията на краката трябва да се измерват, без внезапни резки, дишането е равномерно.
  6. Седнете на пода, кръстосайте ръце зад главата си. Повдигане на седалището последователно, движение напред. Сега трябва да се върнете на подобен принцип.

Ако вече ви е препоръчана операция, наивно е да мислите, че физическото възпитание, каквото и да е то, ще го замени. Може би ще помогне за известно време да се забави времето преди операцията. Няма други начини за решаване на проблема с голяма изпъкналост на диска, която притиска невроваскуларните плексуси до критично ниво и в крайна сметка компресира гръбначния мозък. Забавяйки премахването на херния, рискувате да се приковете към инвалидна количка поради смъртта на нервната тъкан и увреждането на основния орган на централната нервна система - гръбначния мозък. И тогава операцията ще бъде безсилна.