Терапевтично и превантивно упражнение при артроза на ставите

Консултирайте се с лекар и инструктор относно методологията на упражненията

Физическите упражнения за заболяване са част от цялостното лечение. Без тренировъчна терапия за артроза е невъзможно да се възстанови подвижността на увредените стави. Използвайки само лекарства, няма да е възможно да се излекува патологичното състояние. Необходимо е да се използват всички дейности, препоръчани от лекуващия лекар.

Важни моменти, които трябва да запомните преди тренировка

Преди да започнете да правите упражнения за остеоартрит, трябва да се подложите на лечение на заболяването с лекарства и физиотерапевтични методи. Обучението е забранено по време на обостряне на симптомите, след отстраняване на болката, намаляване на възпалителния процес, е позволено да се провежда лечение с физиотерапевтични упражнения. Не се препоръчва да избирате гимнастически упражнения сами. Преди да изпълнявате определени упражнения, трябва да ги покажете на Вашия лекар, след одобрението на лекуващия лекар, можете да започнете класове.

Силно се препоръчва да избягвате да правите упражнения, които изискват използването на твърде много товари. Важно е да запомните, че статистическите натоварвания трябва да преобладават над динамичните. Предимството на физиотерапевтичните упражнения е липсата на разходи, което се изисква при закупуване на лекарства, извършване на операция, използване на физиотерапия и други методи за лечение на артроза на ставите.

Правила на урока

Понякога гимнастическите класове увреждат тялото, за да се избегнат усложнения и да не се влоши хода на дегенеративно-дистрофичната патология, човек трябва да се придържа към определени правила. Препоръки на пациента при извършване на упражнения за възстановяване на подвижността на ставите:

  • опитайте се да избягвате резки движения;
  • изключете скачането;
  • обхватът на движение се увеличава постепенно;
  • ако упражнението провокира появата на остра болка, то трябва да се прекрати;
  • трябва да се редуват между статистически и динамични натоварвания;
  • купувайте удобни обувки и широки дрехи, така че да не създават дискомфорт по време на час;
  • ако заболяването се е влошило и лекарят не е забранил да изпълнява терапевтични упражнения, това означава, че физическото възпитание трябва да бъде разделено на няколко части, половината трябва да се извършва сутрин, втората част след обяд или преди лягане;
  • продължителността на класовете се определя въз основа на усещанията, 30-40 минути трябва да се отделят на часове на ден;
  • за завършване на терапевтични упражнения трябва да се масажира засегнатата става.

Забранено е провеждането на тренировъчни комплекси в случай на заболяване, ако има противопоказания. Упражненията не трябва да се извършват при пациенти с тежка сърдечна и белодробна дисфункция или при повишена телесна температура.

Ефекти от упражненията върху ставите

Физиотерапевтичните упражнения в началния етап от развитието на дегенеративна патология помагат да се предотврати развитието на болестния процес. Гимнастиката е важен метод за възстановяване на функцията на ставите, благодарение на терапевтичните упражнения се получава следното:

  • премахване на атрофия на периартикуларните мускули (например, четириглавия мускул на бедрото при пациенти с диагноза гонартроза);
  • премахване на нестабилността на ставите;
  • намаляване на мускулното напрежение;
  • повишено хранене на тъканите на засегнатата става;
  • намаляване на артралгии;
  • подобрява се функционалната способност на пациента.

Гимнастическите упражнения помагат за подобряване на съня, болката през периода на почивка престава да притеснява жертвата. По време на ремисия пациентът има една задача - да укрепи мускулно-лигаментния апарат, да възстанови функционирането на ставата. Важно е да се осигури достатъчно кръвообращение и лимфна циркулация, да се увеличи ставното пространство, да се облекчи болката.

Тренировъчен комплекс за поражение на колянните стави

Заниманията се извършват ежедневно. В етапа на ремисия целият комплекс трябва да бъде завършен за 30-40 минути, ако се появи болка, оставете останалите упражнения за вечерта. Тренировка:

  1. Легнете по гръб, долни и горни крайници изправени. Откъснете десния долен крайник от пода, сгънете се в колянната става, стискайки го с ръце, и го придърпайте към гърдите си. Дръжте крака си в това положение за 2-3 секунди. Общо повторения - 10.
  2. Заемайки легнало положение на пода с корем надолу, сгънете лявото коляно под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия си крак на 100 мм от пода, задръжте на крайната височина за 30 секунди. Достатъчно е да извършите 1 сет, състоящ се от едно повторение, за двата крака.
  3. Седнете на високо столче. Повдигнете левия си крак успоредно на пода, след 3 секунди го спуснете. Почувствайте напрежението в мускулите на бедрото и подбедрицата.

Упражненията са прости и могат да се използват за обостряне на дегенеративно заболяване на колянните стави. Терапевтичните упражнения за артроза на колянната става се провеждат и за двата долни крайника.

Обучение за локализиране на патология в тазобедрените стави

Целта на лечението е да се възстанови двигателната активност и дължината на скъсените периартикуларни мускули. Не трябва да бързате с нещата и да практикувате със сила, когато се появят първите резултати. Възстановяването настъпва постепенно и няма да има нищо добро от увеличаване на натоварването на ставите. Учебен комплекс:

  1. Легнете по гръб, ръцете са изправени, долните крайници са свити в коленете, краката са напълно на пода. Притиснете максимално петите към седалището, донесете и разтворете долните крайници, без да повдигате краката от повърхността. Когато се разпространявате отстрани, задръжте краката си в това положение. Всеки път, опитайте се да увеличите амплитудата при отвличане на долните крайници в страни. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти..
  2. Застанете близо до опората. С дясната си ръка хванете стол или друго устройство, за да застанете здраво и да не паднете, вземете левия си крак назад. Люлка под ъгъл от 45 градуса. Можете да добавите люлки отстрани. Броят на повторенията - 10.

Здравните специалисти препоръчват комбиниране на физикална терапия за артроза на колянната и тазобедрената става.

Обучение за лезии на глезенната става

Тренировъчният комплекс за поражение на артроза на глезенната става включва ротационни движения и движения за разгъване на флексията. Упражнението засяга повече лигаментния апарат на артикулацията и мускулната тъкан. Ето самите упражнения:

  1. Седейки на диван или стол, хванете петата на десния крак с десния горен крайник, а пръстите с левия. Извършвайте ротационни движения.
  2. Огънете и изправете пръстите на краката.
  3. Издърпайте пръстите си към себе си, след това далеч от себе си.
  4. Имитирайте ходенето на място, докато се търкаляте, не повдигайте краката си от пода. Имитацията на ходене се извършва в седнало положение напред, след това назад.
  5. Поставете малки предмети на пода. Опитайте се да вземете предмета с пръсти.

При заболяване на глезена е полезно да се упражнявате върху въртящи се предмети. Например поставете точилка на пода с малък размер. Застанете на него с крака, опитайте се да поддържате равновесие. Изпълнявайки упражнението, цялата глезенна става работи, пръстите са компресирани, вътрешната повърхност на стъпалото работи.

Комплекс от класове по патология на раменната става

Физиотерапията е ефективен метод за борба с артрозата в раменната става. Учебен комплекс:

  1. Обичайните люлки на горните крайници помагат за облекчаване на болката..
  2. Застанете прави, стиснете ръцете си пред вас в ключалка, в това положение повдигнете горните крайници над главата си. Откачете ключалката, разтворете ръцете си отстрани, след това пред себе си и повторете упражнението.
  3. Докато стоите, стиснете ръцете си в ключалка, опитайте се да го повдигнете успоредно на пода. Увеличете амплитудата постепенно.
  4. Поставете ръцете си зад гърба, кръста, докосвайки лакътните стави с пръсти. С дясната ръка натискайте левия лакът за половин минута. След това натиснете лакътя на десния крайник. Направете 8 повторения.

Тези упражнения могат да причинят умора в раменете. Ако се появи болка, трябва да направите дълга почивка. Не тренирайте с болка, придобитият резултат ще бъде загубен.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Защо ЛФК е полезна при диагностицирането на остеоартрит, правилата за организиране на занятия и тяхното въздействие върху засегнатите стави

Една от най-важните области в медицината е рехабилитацията, особено при проблеми в работата на опорно-двигателния апарат. Рехабилитацията задължително включва физиотерапевтични упражнения за рамо, бедро, лакът, китка, метатарзофалангеални стави и ръце. Известни са голям брой случаи, когато влошаването и увреждането на човек с диагноза остеоартрит може да бъде избегнато чрез навременното започване на тренировъчна терапия..

Упражняваща терапия за артроза

Как терапевтичната гимнастика влияе на ставата?

След успешна медикаментозна терапия или операция, пациент с остеоартрит изисква гимнастика. Този подход помага да се даде възможност за нормално движение много по-бързо, да се възстанови артикулацията и да се върне пациента към обичайния активен начин на живот. Благодарение на изчерпателно подбраните упражнения, периодът на ремисия се увеличава, активността на дегенерацията в ставата се забавя. Терапията с упражнения също намалява вероятността от опасни усложнения, особено при хора в напреднала възраст.

Редовното упражнение има положителен ефект върху кръвообращението, като възстановява доставката на кислород и други хранителни вещества към ставата. При редовно упражнение мускулният корсет се укрепва, което държи ставата правилно, поддържащата функция се нормализира.

Необходимостта от рехабилитация с ЛФК

Основните причини за необходимостта от предписване на упражнения за артроза са:

  1. Значението на постоянната физическа активност. Помага за забавяне на процесите на разрушаване на хрущяла, растеж на костите и растеж на костите. Вероятността за атрофия на мускулните влакна и намаляване на тонуса в тях също намалява.
  2. Способност на мускулния труп да не губи сила и еластичност.
  3. Профилактика на наднорменото тегло. Голямото тегло допълнително натоварва гръбначния стълб и цялата мускулно-скелетна система, поради което скоростта на деформация на ставите се увеличава.
  4. Нормализиране на притока на кръв. Поради появата на костни израстъци, съдовете са наранени, следователно кръвообращението е нарушено. Терапията с упражнения ви позволява да нормализирате състоянието на кръвоносните съдове.
  5. Разширяване на ставното пространство. В същото време процесът на костна деформация се забавя, лечението става по-ефективно..
  6. Облекчаване на дискомфорт и болка, нормализиране на общото благосъстояние. Постоянното умерено и правилно организирано упражнение облекчава симптомите на остеоартрит, пациентът трябва да приема болкоуспокояващи в по-ниска доза.
  7. Подобряване на психическата стабилност. Човек постоянно се облагодетелства от собственото си здраве, става мотивиран. Психиката става по-устойчива на негативни емоции и стрес, което косвено има положителен ефект върху възстановяването.

Упражняващата терапия, благодарение на своите полезни свойства, е един от водещите методи на възстановителния процес при остеоартрит. Схемата се установява от специалист, като се отчита физическата годност и благосъстояние на пациента.

Самолечението без препоръка на лекар няма да доведе до резултати, защото неправилно подбраните упражнения могат значително да навредят на ставите, да провокират усложнения.

Правила за провеждане на класове по остеоартрит

Физическото възпитание е разрешено само след спиране на острия период на заболяването. В същото време болката и възпалението почти липсват. Когато прилагате гимнастика в остър период, можете само да влошите процеса и да провокирате допълнителни затруднения.

Преди зареждане трябва да се получи одобрение от лекар. По-добре е, ако лекарят сам избере комплекса за ЛФК. Някои движения могат да бъдат забранени в дадена ситуация, а понякога са и вредни. Инструкторът със сигурност ще посъветва пациента и ще покаже правилните упражнения, тяхната техника, в първите уроци той ще следи за изпълнението, така че пациентът да не навреди на ставите.

Всяко упражнение за диагностика на остеоартрит е необходимо, за да се натоварят мускулите и връзките в засегнатата област, като същевременно не се претоварват засегнатите стави. Когато организирате твърде интензивни класове, те могат да навредят на ставите, поради което е важно да се консултирате с лекар.

С правилния подбор на комплекса ЛФК за остеоартрит, статичните упражнения трябва да преобладават над динамичните. Статичните упражнения предполагат техника, при която в определен момент трябва да спрете, да задържите поза. Така мускулите получават важно натоварване за укрепване, без да рискуват състоянието на засегнатата става. Те не се износват, тъй като движенията са минимални..

Терапевтичната гимнастика за стави е ефективен метод на лечение, който не изисква големи материални разходи или каквото и да е скъпо оборудване. Ако проявите воля и търпение, правите гимнастика редовно и не бъдете мързеливи, тогава можете да възстановите ставите достатъчно бързо, предотвратявайки развитието на нови проблеми с тях.

Основните правила за организиране на гимнастика за стави с остеоартрит са следните:

  1. Тренирайте само в специални спортни, задължително удобни дрехи. Маратонките трябва да имат твърда гумирана подметка с дебелина най-малко 2 см, с мек връх, който няма да притиска крака. Лекарите съветват да не се организира боса гимнастика, за да не се нарани кракът.
  2. Всички упражнения се правят плавно, премерено, не трябва да има тръпки, за да не се деформират още повече ставите. Цялото внимание на пациента е насочено към усещанията в засегнатата става.
  3. При повдигане и спускане на крака кръвта тече към болната става, насищайки я с кислород и други незаменими вещества, следователно възстановяването се ускорява.
  4. Отпуснете се преди да започнете тренировката си. Това подобрява притока на кръв към ставата и улеснява упражненията..
  5. Занятията започват с по-прости упражнения, като свикнете, обучението става по-трудно.
  6. Всички упражнения първо се изпълняват в бавно темпо, с малка амплитуда, след това амплитудата се увеличава и темпото също леко се увеличава. При цервикална артроза е забранено да се извършват резки завои и накланяния на главата.
  7. Отнема 30 до 40 минути, за да практикувате всеки ден. Препоръчва се посоченото време да се раздели на 2 - 3 тренировки по 10 - 20 минути всяка. Между тренировките се прави почивка от 4 - 6 часа, така че ставите да имат време за почивка. През този период регенерацията на хрущяла има време да завърши..
  8. Когато часовете приключат, трябва да легнете малко, като изпънете краката си и се отпуснете. Освен това в този момент добър ефект има масажът или самомасажът на засегнатата става. Трябва предварително да попитате специалист за правилата, да поискате да покажете техниката.

Упражнения за колене

Най-ефективните упражнения за артроза на коляното са:

Упражнения за колене

  1. Легнете по корем, изпънете ръцете и краката надолу. Бавно повдигнете изправения десен крак с около 15 см, фиксирайте позицията за 20 секунди. Потопете се и се отпуснете. Повторете с левия крак. Общо направете 10 - 15 повторения, но след първия път е достатъчно да задържите само няколко секунди. Важно е да се опитате да повдигате краката си винаги на еднакво разстояние от пода..
  2. Стойте по корем. Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса. Първо внимателно повдигнете десния, фиксирайте го за няколко секунди. Повторете с левия крак. Направете 10-15 повторения.
  3. Легнете по гръб, изпънете краката си, повдигнете ги с 15 см, отведете ги отстрани на 20 см. Задръжте и след 2 секунди ги свалете, спуснете ги. Повторете 10 пъти.
  4. Легнете на дясната страна, сгънете десния крак в коляното. Повдигнете левия с 45 градуса и задръжте за 20 секунди. Повторете упражнението от другата страна.
  5. Седнете на стол, изправете раменете, изпънете левия крак изправен и го повдигнете нагоре. Мога да го оправя за 60 секунди, след това да го спусна, бавно да го огъна в коляното. Повторете по същия начин за десния крак. Извършете 3 повторения за всеки крак.

Упражнения за глезена

Въпреки трудността на движение с артроза на глезена, трябва да се правят терапевтични упражнения. Без физическа активност няма да е възможно да се постигне забележим успех в терапията. Основното предимство на ЛФК е, че тя може да се провежда не само в специално оборудвана фитнес зала или в болница. След консултация с инструктора, обучението може да се проведе у дома.

Инструкторът ще даде всички необходими препоръки, ще преподава техниката и правилата на гимнастиката, за да се предотвратят усложнения.

Разрешено е да започнете занимания само след облекчаване на степента на обостряне, когато вече няма подуване в областта на глезена. Основното правило е редовната организация на обучението, също така трябва постепенно да увеличавате натоварването.

Упражнения за глезена

Целта на физиотерапията е да възстанови притока на кръв към засегнатата област, да подобри свойствата на еластичността на връзките и да укрепи мускулите. Упражнението може да причини лек дискомфорт. Това се счита за норма, но с развитието на болка трябва допълнително да се консултирате със специалист.

Обикновено гимнастиката за глезенната става включва ротационни, флексийни и екстензионни движения, които помагат да се повлияе не само на ставата, но и на връзките с прилежащите към нея мускули. Занятията не трябва да бъдат придружени от силно напрежение, амплитудата на упражненията е най-малка. Ежедневният период на тренировка се увеличава и броят на подходите също се увеличава. Ефективният комплекс трябва да отнеме поне 60 минути. Някои от най-ефективните упражнения за глезена включват:

  1. Легнете по гръб и сгънете коленете. След това направете флексия и удължаване, като леко подпрете петите си на гимнастическата подложка.
  2. Седнете на стол с подходяща височина, така че кракът ви да остане на пода. Симулирайте ходене, докато останете седнали на стол - редувайте повдигането и спускането на чорапите с пети.
  3. Легнете по гръб, изпънете краката и издърпайте чорапите към себе си, след това далеч от вас. Останете в същото положение - изпълнявайте кръгови завъртания с краката по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него.
  4. Разстелете колкото е възможно повече отстрани, след това отново съберете големите пръсти.
Важната роля на упражненията в комбинация с ортопедични обувки

В заключение трябва да се отбележи, че за правилното дозирано натоварване на големи и малки стави при остеоартрит, лекарят може допълнително да предпише използването на твърди, полутвърди ортези, превръзки. Това ще фиксира ставата в правилната позиция и ще сведе до минимум болката. Използването на ортопедични обувки и стелки е неразделен начин за рехабилитация, заедно с редовната тренировъчна терапия. Интегрираният подход е ключът към успешното лечение и връщането на физическата активност.

Артроза

Предотвратяване развитието на остеоартрит

Всеки може да прави прости неща, които могат да помогнат за предотвратяване на остеоартрит. За тези с това състояние нашите съвети ще помогнат да се предотврати прогресирането на остеоартрит..

Изследванията показват, че дори лекото отслабване, съчетано с упражнения, може да помогне за облекчаване на болката и възстановяване на подвижността на ставите по-ефективно от всеки един метод..

Младите хора, които са претърпели сериозни наранявания на коляното, са изложени на повишен риск от развитие на остеоартрит в бъдеще. Предотвратяването на наранявания е възможно чрез използване на подходящо спортно оборудване и чрез практикуване на спорт в безопасна среда. Ако тийнейджър страда от сериозно нараняване на коляното, той или тя трябва да продължи да използва скоба за стабилизиране на колянната става и намаляване на стреса върху колянните стави..

Физиотерапевт или треньор по лека атлетика ще препоръча как да се върнете към активен начин на живот след нараняване.

Артроза: Упражнение

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да спортувате.

Какви упражнения са особено полезни при артроза?

Ето упражненията, които са особено полезни за пациенти с остеоартрит:

Упражнения, които не се препоръчват при артроза

Ако ръцете на пациента са засегнати от артроза, те трябва да избягват упражнения, които включват стрес върху ръцете и пръстите (като колоездене). При остеоартрит на краката избягвайте силен стрес върху колянните стави, например, когато играете тенис.

Също така трябва да избягвате прекалената употреба като цяло. Болките в ставите, които продължават повече от 2 часа след тренировка, са знак, че сте преуморени. Изследванията показват, че увеличаването на упражненията не означава по-добро представяне и фитнес след тренировка. Следователно човек трябва да практикува в рамките на индивидуалната норма. Ако едно упражнение е болезнено, опитайте друго. Ако по време на тренировка се появи болка, опитайте следното:

Защо упражненията са толкова важни за артрозата?

Редовното упражнение е от съществено значение за поддържане на подвижността и предотвратяване на мускулна и ставна слабост. Упражненията също помагат да се поддържа здравословно телесно тегло, което е от решаващо значение за ставите. Излишното тегло увеличава стреса върху ставите, което от своя страна води до прогресиране на заболяването.

Липсата на редовни упражнения не само ще отслаби мускулите, но и ще позволи на артрозата да прогресира по-бързо. Упражнението няма да изтощи повредената става. Последните изследвания обаче показват, че някои упражнения могат да бъдат противопоказани при разхлабени стави. Лекуващият лекар ще ви помогне да определите кои упражнения се препоръчват в даден случай..

Упражненията за разтягане могат да помогнат за облекчаване на сковаността на ставите и предотвратяване на наранявания. Упражненията за укрепване на мускулите и хрущялите също са полезни за укрепване на цялата става..

Чрез няколко проучвания учените са открили защо упражненията са толкова важни за хората с остеоартрит:

Упражнение: правилната мотивация

Въпреки осъзнаването на важността на упражненията, много от нас трудно се принуждават да спортуват. Причините за това могат да бъдат напълно различни. Ще ви покажем как да се мотивирате правилно.

Упражнение: Съвети за тези с остеоартрит

За хората с остеоартрит някои упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността в ставите. Сред тези упражнения:

Аеробика за укрепване на сърцето и белите дробове и подобряване на издръжливостта:

Забележка: започнете с леки товари. Например, упражнявайте по 5 минути няколко пъти на ден. След това постепенно увеличавайте времето, докато правите половин час на ден..

Силовите упражнения помагат за укрепване на мускулите:

Забележка: Преди да правите упражнения за сила, трябва да определите кои упражнения са подходящи за вас. За да направите това, трябва да се консултирате с вашия лекар, треньор, физиотерапевт. Специалистът ще ви каже как правилно да изпълнявате тези упражнения.

Упражнения за разтягане, които могат да подобрят подвижността на ставите и да предотвратят увреждане на ставите.

Забележка: Упражненията за разтягане помагат за подобряване на стойката и баланса, което помага за предотвратяване на падания.

Препоръчителни упражнения за артроза на коленете:

Ако имате остеоартрит на колянните стави, можете да опитате да носите специални обувки за омекотяване на удари и стелки, за да преразпределите теглото и да намалите стреса върху ставите. Позиционираните наколенки също помагат за облекчаване на болката.

Ако ставите ви изпитват болка след тренировка, опитайте да нанесете лед върху тях. Увийте пакет с лед или замразени зеленчуци в кърпа и го поставете на коляното си за 10-20 минути. Можете също така да опитате да държите крака си нагоре или да вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Ако обаче болката или подуването продължават повече от 2 часа след тренировка, починете или намалете натоварването..

Говорете с Вашия лекар за съвет относно най-доброто упражнение за Вас. Попитайте и Вашия лекар:

Някои физикални терапии могат да помогнат за облекчаване на болката, като излагане на ставите на високи или ниски температури:

Студените температури помагат за облекчаване на болката - нанесете лед или замразени зеленчуци, увити в кърпа, върху ставата.

Други физикални терапии, които облекчават болките в ставите, включват подкожна електрическа нервна стимулация и ултразвук..

Опитайте се да продължите да упражнявате след отшумяване на болката, тъй като упражненията са от решаващо значение за поддържане на подвижността и укрепване на ставите при хора с остеоартрит.

Упражняваща терапия за артроза на колянната става: упражнения и гимнастика

Артрозата (остеоартрит) на колянната става е хронично заболяване, което се състои в дегенерация на ставния хрущял и постепенното му разрушаване. Невъзможно е напълно да се отървете от тази патология - никакви лекарства и процедури няма да помогнат за окончателно възстановяване на структурата на хрущяла. Въпреки това, почти всеки е в състояние да забави прогресирането на остеоартрозата - човек трябва редовно да се подлага на курсове на лечение с подходящи лекарства, в допълнение към които трябва да се използват физиотерапевтични методи, един от които е терапевтична гимнастика или упражняваща терапия.

От нашата статия ще научите за основните правила на ЛФК и ще се запознаете с някои от упражненията, които трябва да изпълнява пациентът, за да облекчи състоянието му..

Упражняваща терапия за артроза на колянните стави: какво трябва да знаете

Физическата терапия е полезна без обостряне на остеоартрит.

Терапевтичната гимнастика за това заболяване се извършва с цел укрепване на мускулно-сухожилния апарат на колянната става, без да се натоварва самата става. Поради тази причина по-голямата част от упражненията в комплекса се изпълняват от легнало положение или седнали на стол..

Правенето на физикална терапия е разрешено само ако заболяването е в ремисия - няма зачервяване, синовит и силна болка в областта на засегнатите стави. Ако са налице признаци на възпаление (остеоартрит в остър стадий), първо трябва да преминете курс на противовъзпалителна терапия в болница или амбулаторно и едва след това да се упражнявате.

Не всички упражнения са одобрени за използване от определен пациент. Така че, преди да започнете уроци, трябва да посетите вашия общопрактикуващ лекар, ревматолог или артролог. Само специалистът ще „даде зелена светлина“ за извършване на целия комплекс от упражнения или ще забрани определени упражнения.

По време на часовете не бива да изпитвате болка и още повече да не ги понасяте. Ако болката все пак се появи, трябва да спрете тренировката и по време на следващата да намалите броя на повторенията. В случая, когато дори след тези действия болката продължава, няма да е излишно да се потърси съвет от специалист.

Упражненията трябва да се извършват редовно - 2-3 повторения дневно, без пропуски. Само този подход ще ви помогне да почувствате резултата. Обратната страна на монетата е претоварена. Не мислете, че високите повторения ще ви приближат по-бързо до целта си. По този начин само ще се влошите - болестта ще се влоши или дегенеративният процес ще се ускори.

Не трябва да се очаква подобрение днес, утре и дори след седмица ежедневни упражнения - не си угаждайте с илюзии... В крайна сметка ставите са повредени и унищожени през годините, а също така отнема достатъчно време, за да възстановите поне частично хрущялната тъкан. Успоредно с ЛФК, следвайте и други препоръки за лечение на остеоартрит: изключете увеличените динамични натоварвания на коленете (работата в градината, докато коленичите абсолютно не е за вас), вземайте редовни мерки за укрепване на цялото тяло - ходене на чист въздух, възстановителни упражнения. В никакъв случай не слушайте „добри“ съвети, че най-доброто лекарство за остеоартрит е упражнението за коленните стави под формата на ходене на четири крака. Това е просто огромно натоварване на коленете, в резултат на което артрозата ще се влоши още повече..

Ако сте със затлъстяване, трябва да започнете терапия за остеоартрит не с упражнения, а със загуба на тегло. Наднорменото тегло значително увеличава натоварването на колянните стави и докато не го нормализирате, уви, няма да получите значителен ефект от терапевтичните упражнения.

Правила на урока

  • Тренирайте в удобни спортни облекла и кецове с размер, със солидна гумена подметка с дебелина 2 до 3 см и мека еластична горна част. Експертите не препоръчват тренировки с боси крака, тъй като това увеличава риска от нараняване на краката.
  • Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно, без дръпване, като се фокусира върху усещанията в болното коляно.
  • Повдигайки и спускайки крака, представете си как кръвта се влива към засегнатата става и я храни с кислород и други необходими вещества, в резултат на което тя се възстановява.
  • Отпуснете крайника си в началото на вашата тренировка. Това ще подобри притока на кръв към коляното, улеснявайки упражненията..
  • Те започват курс на ЛФК с прости упражнения и когато свикнат с такова натоварване, въвеждат по-сложни в тренировката..
  • Всяко упражнение първо се изпълнява бавно и с ниска амплитуда, като постепенно се увеличават тези показатели.
  • Както бе споменато по-горе, необходимо е да се отделят 30-40 минути за класове всеки ден, но не в един подход, а да се разделят на 2-3 за 10-15-20 минути. Между подходите ставата се нуждае от почивка в продължение на 4-6 часа - толкова време е необходимо, за да бъде успешно завършена регенерацията на увредения хрущял.
  • Когато комплексът от упражнения е завършен, се препоръчва да легнете за известно време с удължени крака и да се отпуснете. Освен това можете да масажирате или самомасажирате областта на колянните стави, чийто метод ще опишем по-долу..

Артроза на коляното: набор от упражнения

  1. Начална позиция (оттук нататък - IP) - легнал на пода с лице надолу, изправени крака, ръце по тялото. Повдигнете плавно единия крак, без да го огъвате, на 15-20 см от пода, замразете за половин минута, спокойно го спуснете, отпуснете се за 10-15 секунди. Направете същото с другия крак. Не се изискват повторения на това упражнение, т.е. честотата на изпълнение е 1 път.
  2. PI е подобен на първото упражнение. Повдигнете плавно единия изправен крак на височина 15 см, задръжте го за няколко секунди, спуснете го обратно на пода. Почивайте 1-2 секунди. Изпълнявайте 10-20 пъти с всеки крак последователно.
  3. ИП - легнал по корем, ръце протегнати по тялото. Единият крак е прав, другият е сгънат в коляното на 90 °. Вдигнете внимателно втория крак, без да го разгъвате в ставата, на 10-15 см от пода и замразете за половин минута, леко спуснете крака, изправяйки го. Отпуснете се. Повторете с другия крак. Степен на повторение - 1 път.
  4. SP е подобно на упражнение 3. Трябва да се изпълнява по същия начин, но с пауза от не половин минута, а само за 1-2 секунди. Спуснете крайника, отпуснете се за няколко секунди и повторете 10 пъти с всеки крак.
  5. IP - легнал по гръб с изправени крака и ръце, протегнати по тялото. Бавно повдигнете краката си, без да ги огъвате, на 10 см от пода, леко ги разтворете в страни, след което ги съберете. Не спускайте краката си на пода, а повтаряйте действията си 8-10 пъти. Спуснете краката си. Отпуснете се. Ако изпитвате затруднения с това упражнение, пропуснете го..
  6. IP - легнал отстрани със сгънат в коляното подбедрица Вдигнете леко горния си крак на 45 ° от пода, задръжте го в това положение половин минута, леко го спуснете, отпуснете се. Преобърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак..
  7. ИП - седнал на стол, краката са свити в коленете под прав ъгъл. Изправете плавно коляното си и го повдигнете над хоризонталната равнина - колкото е възможно повече. Замразете за половин минута до минута, внимателно спуснете крака си в PI. Отпуснете се. Повторете упражнението за другия крак. Честотата на упражнението е 2-3 пъти за всеки крайник.
  8. IP - изправен, леко докосващ облегалката на стола отпред. Вдигнете се на пръсти и задръжте тази позиция за 60 секунди и след това плавно се върнете към PI. Степен на повторение - 1 път.
  9. PI и техниката на изпълнение е подобна на упражнение 8, но трябва да се задържате, изправени на пръсти, само за няколко секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
  10. PI е подобен на PI в предишното упражнение. Доколкото е възможно, вдигнете се на пръста на единия крак (другият стои на пода с всички крака), бавно сменете позицията в противоположната, след което се „превъртете“ назад. Повторете тези стъпки за 60 секунди.
  11. PI - подобно на трите предишни упражнения. Повдигнете пръстите на краката и цялата предната част на краката възможно най-високо, като същевременно поддържате опора на петите. Замразете за 1 минута, плавно се върнете в PI.
  12. SP и техниката на изпълнение са еднакви, но трябва да замръзнете в повдигнато положение само за няколко секунди, след това да се отпуснете за момент и да повторите упражнението. Степен на повторение - 10-15.
  13. И. П. - седнал на диван или легло, с изправен лев крак пред себе си и с десен крак надолу. Направете половин завъртане на тялото наляво, като поставите ръцете си върху коляното на изправения крак. Докато издишвате, наведете се три пъти напред, като натискате коляното, сякаш се опитвате да го изправите. Връщане към IP. Повторете с десния крак..
  14. ИП - седнал на леглото, изправени крака, ръце на колене. Стегнете максимално мускулите на бедрата, оставете ги в това състояние за половин минута, отпуснете се. Повторете 15-20 пъти. Когато бедрените мускули са в напрежение, подколенната ямка трябва да бъде притисната към леглото..

Техника за самомасаж

Както бе споменато по-горе, последният етап от всеки набор от упражнения трябва да бъде масаж. Той насърчава активирането на кръвния поток в колянните стави и ускорява процесите на регенерация на ставния хрущял. В идеалния случай масажът трябва да се прави след топла релаксираща вана или сауна..

Интензивността на ефектите пряко зависи от индивидуалната чувствителност на тъканите (не трябва да изпитвате болка).

Можете да помолите някой от вашето семейство да ви направи масаж или да го направите сами въз основа на следните препоръки:

  • Първият етап е масаж на мускулите на бедрата. Следните масажни ефекти се заменят взаимно: поглаждане, стискане на кокалчетата на юмруците и ръба на дланта, разклащане, месене на пръстени. Манипулациите трябва да се повтарят 3-4 пъти всяка.
  • Вторият етап е масаж на областта на колянната става: поглаждане на страничните зони на ставата, триене с основата на дланта както праволинейно, така и кръгово.
  • Третият, четвъртият, петият етап - по-малко интензивен и по-кратък масаж на бедрените мускули, след това отново масаж на коляното, последван от друг масаж на бедрото.
  • Шестият етап - активни физически упражнения: флексия и удължаване на долните крайници в колянната става 5-7 пъти, кръгови движения с подбедрицата и ходилото.
  • Последният етап - масаж на бедрото, а след това - на колянната става.

Друга физиотерапия при артроза на колянните стави

При лечението на остеоартрит упражняващата терапия може да се комбинира с други методи на физиотерапия. Най-добрите ефекти върху ставите, засегнати от това заболяване, са електрофореза, ултразвуково лъчение, лазер и други видове фототерапия. От методите на нетрадиционното лечение специалистите препоръчват хатха йога.

При редица заболявания физиотерапията е противопоказана, тъй като може да увреди здравето на пациента. Такива заболявания са:

  • тежка сърдечно-съдова патология;
  • активна форма на туберкулоза;
  • остри възпалителни процеси от всякаква локализация;
  • онкопатология;
  • повишено кървене;
  • изтощение;
  • период на бременност.

В заключение на статията искаме да повторим: въпреки факта, че остеоартритът е постоянно прогресиращо дегенеративно заболяване на ставния хрущял, адекватната комплексна терапия ще помогне да се забави значително темпът на неговото развитие, едно от водещите места в което е физиотерапията или упражненията. Правейки упражнения редовно, ден след ден, докато спазвате други препоръки за лечение, със сигурност скоро ще усетите резултата..

Видео на комплекс от упражнения за лечение на артроза на колянните стави.

Основните задачи на физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) са да намалят болката и да премахнат симптомите на артроза на колянната става от 2-ра степен. Гимнастическият комплекс подобрява общото състояние на човек, укрепва костите и сърдечно-съдовата система. Основният критерий за извършване на гимнастика с артроза на коляното е съгласуването на набор от упражнения с опитен инструктор или ревматолог.

Каква е ползата от физиотерапевтичните упражнения

Интензивността на възстановяване при артроза на колянната става от 2-ра степен зависи от правилно подбраните упражнения и отдадеността на пациента. Коляното ще се нормализира по-бързо, ако тренировъчната терапия се комбинира с курс на физиотерапия, електрофореза, калолечение или хирудотерапия. Физическото възпитание е незаменим помощник, който има следните ефекти върху засегнатата област:

  • намалява болката;
  • увеличава ставното пространство;
  • подобрява кръвообращението;
  • помага за укрепване на мускулите;
  • коригира гръбначни нарушения;
  • подобрява функциите на дихателната система.

Терапевтичните упражнения за артроза са полезни, ако се практикуват редовно. В този случай функциите на колянната става бързо се възстановяват дори при заболяване от степен 2. Болестта няма да премине без следа, но определено няма да прогресира. Пациентът, от друга страна, не само ще избегне операция или увреждане, но напълно ще се върне към обичайния ритъм на живот..

Правила за извършване на ЛФК

Извършвайки физикална терапия за артроза от 2-ра степен (гонартроза), трябва да се придържате към правилата, които ще направят упражненията за вас приятна, ефективна и безопасна процедура:

  1. Направете баланс между интензивен стрес върху ставите и време за почивка. За да бъде успешна регенерацията на хрущяла, трябва да почивате коляното на всеки 5-6 часа.
  2. Гимнастиката ще бъде ефективна, ако правите упражнения по 30-40 минути на ден, но не подред, а разделяйки времето на периоди от 10 минути.
  3. Изпълнявайте движения в началото на часовете бавно, постепенно увеличавайки амплитудата.
  4. Упражняващата терапия се изпълнява от 3 пъти на ден по 4-6 повторения за всяко упражнение.
  5. Извършвайки терапия с упражнения, не позволявайте силен натиск върху коляното, не пренебрегвайте болезнените усещания, правете меки движения.
  6. След като завършите 10-минутен гимнастически комплекс, отпуснете се, изпънете краката си, легнете по гръб за няколко минути.

Упражняващата терапия предотвратява развитието на усложнения на артрозата и спомага за възстановяване на ставната активност, предотвратявайки по-нататъшна деформация на костите. Програмата за терапевтична гимнастика включва цял набор от класове. Това са гимнастически задачи, които се решават в различни позиции на тялото, обучение на специални симулатори и във вода, курсове за рехабилитация.

При гонартроза са полезни велоергометър, хатха йога, пилатес, уроци по микродвижение. Само натоварванията трябва да бъдат минимални, под наблюдението на опитен инструктор. Лесно е да се развият влошени мускули на коляното с помощта на степери, които са инсталирани в ортопедични центрове. Принципът им на действие е имитация на ходене, при което при необходимост се прилага допълнително натоварване..

  1. Изпънете краката си, огънете дясното коляно, повдигнете десния крак, задръжте крака си за 5-7 секунди, спуснете го в първоначалното му положение. Повторете същото с левия крак..
  2. Свийте единия крак в коляното, издърпайте го колкото е възможно повече до стомаха, задръжте го 5-7 секунди и след това спуснете крака първо до пода, а след това и коляното (плъзгащи движения). Повторете същите движения с другия крак..
  3. Много ефективни движения с крака, имитиращи колоездене, редуване на активната фаза с период на почивка от няколко секунди.
  4. За да отпуснете колянната става, сгънете двата крака, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Фиксирайте за кратко в това положение, след това заемете оригиналната поза, отпуснете се.
  5. Изправете двата крака, повдигнете нагоре 15 градуса, правете движения, които симулират ножици, когато краката се повдигат последователно нагоре и надолу.
  1. Повдигнете единия крак право в коляното на 30 градуса от пода, задръжте за няколко секунди, като се уверите, че седалищните мускули са притиснати. Мускулите на краката са максимално напрегнати, тялото е притиснато към пода. Опитайте се да дишате равномерно. Спуснете бавно крака си, след това направете същото с другия крак..
  2. Изпълнявайте упражнение номер 1 с бързо темпо, задържайки крака за 1-2 секунди. Това ще подобри кръвообращението в болното коляно с артроза от 2-ра степен..
  3. Вдигнете изправените ръце и крака от пода. Задръжте ги за 30 секунди и след това много бавно се върнете в изходна позиция. За да укрепите мускулите на коляното си, утеснете задачата. Бавно се раздвижете и разтворете повдигнатите ръце и крака.
  4. Свийте единия крак под прав ъгъл, повдигнете пода и заключете за 30 секунди. Гърбът не трябва да се огъва, а стомахът трябва да бъде здраво притиснат към пода. Бавно спуснете крака си, починете и направете същото с другия крак..
  5. Изпълнявайте упражнение номер 4 с бързо темпо, но движенията трябва да са плавни, а почивките между повторенията да са поне 2 секунди.
  1. Хванете облегалката на един стол, застанете на пръсти, стойте 1 минута. След няколко повторения и почивка, направете упражнението отново в по-динамичен вариант. Коленните стави трябва да са напрегнати и да се държат прави.
  2. Заставайки близо до облегалката на стол, облегнете се на петите си, заключете за 1 минута. Повторете упражнението по-динамично.
  3. Извършвайте плавни преходи от пети до пети, докато стоите близо до облегалката на стола. При артроза от 2-ра степен това упражнение активира кръвообращението..
  4. Хванете облегалката на стол с две ръце. Вземете прави крака отстрани на свой ред. Движенията трябва да бъдат възможно най-бавни, за да се укрепят мускулите на коляното.
  5. Обърнете се настрани към облегалката на стола, хванете го с една ръка. Редувайте се насам-натам с прави крака.
  1. Изпълнявайте упражнения, докато седите на стол с изправен гръб. Поставете ръцете си на коленете и заключете. Стегнете и отпуснете бедрените мускули и поддържайте коленните си стави неподвижни.
  2. Началната позиция е същата. Дръжте седалката на стола с ръце. Вдигнете изправените крака, разтворете ги в различни посоки, след това ги съберете отново и ги спуснете в изходна позиция.
  3. В седнало положение изправете двата крака, опитайте се да докоснете пода с ръце, без да огъвате коленните си стави.
  4. Огънете и разгънете коленните стави на всеки крак на свой ред, като фиксирате изправения крак отгоре за няколко секунди.
  5. В същото положение се редувайте, като дърпате единия крак към стомаха, след това втория, огъвайки се в коляното.
  6. Поставете двата крака на пода, след това ги разтворете отстрани до ширината на краката си, станете от стола, разтворете ръце. Върнете се в изходна позиция след 2-3 секунди..

Упражняващата терапия във вода е пълен заместител на терапевтичните упражнения. При използването на тази уникална разработка се взема предвид спецификата на въздействието на водната среда върху човешкото тяло, тъй като хидростатичното налягане ускорява притока на кръв към ставите, подобрявайки метаболизма. Класовете в басейна са показани на тези хора, които изпитват болка, като правят упражнения при нормални условия. Ето няколко упражнения:

  1. Вървете бавно по дъното на басейна, като огъвате и разгъвате коленете си за 3-5 минути.
  2. Алтернативно сгъвайки краката назад, опитайте се да докоснете дупето с петите.
  3. Бавно преминете басейна, правете частични клекове (до 30 пъти), за да държите лицето си над водната повърхност.
  4. Плувайте във всякакъв стил и използвайте краката си, доколкото е възможно.

Упражняващата терапия за артроза на коляното трябва да се извършва стриктно през периода на ремисия. Ако пациентът има обостряне на заболяването, тогава всяко натоварване на коляното трябва да се изхвърли. Терапевтичната гимнастика също има противопоказания:

  • остри хронични заболявания;
  • сериозни наранявания;
  • нарушение на мозъчната и коронарната циркулация;
  • повишена телесна температура;
  • кървене;
  • подуване на колянната става;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания;
  • следоперативен период;
  • всяка херния.

В допълнение към противопоказанията, всякакви движения, които причиняват остра болка, са забранени, поради което при артроза на коляното е забранено да клякате силно, да ходите много, да правите упражнения с дръпвания и да полагате големи усилия върху тях. Ако по време на тренировъчна терапия пациентът е обострил някакво хронично заболяване, тогава гимнастиката трябва да бъде изоставена за поне една седмица.

Видео уроци по медицинска гимнастика

ЛФК помага да се увеличи ефективността на лечението на заболяването. Но какво да кажем за тези, които нямат възможност да посещават басейни, рехабилитационни центрове, да работят с личен треньор? Възползвайте се от селекция от няколко видео урока по-долу, които можете да изтеглите на компютъра си и след това да се упражнявате професионално с тях у дома. Просто не забравяйте да следите физическото състояние на коляното, с най-малката болка по време на тренировка, незабавно се откажете от него.

Как да облекчим болката в коляното - Мюсюлман Джамалдинов

Артрозата на коляното се появява при продължителни тежки физически натоварвания, наднормено тегло или след сериозни наранявания на коляното. За да премахнете болката, трябва напълно да промените начина си на живот: придържайте се към безсолна диета, разделете се с излишни килограми, откажете се от тежък физически труд и редовно се занимавайте с терапевтични упражнения. Вижте видеоклипа, в който завеждащият отдел по спортна рехабилитация М. Джамалдинов показва ход от упражнения, които облекчават болката:

Упражнения на Сергей Бубновски

Сред водещите руски специалисти, които успешно лекуват артроза на коляното от 2-ра степен, се откроява доктор Бубновски Сергей Михайлович. „Акцентът“ в терапевтичните му упражнения е ходенето на колене, което може да изглежда болезнено за пациентите. Но с такава терапия има и защита - домашна подложка за коляното, за производството на която натрошен лед трябва да се излее в плътна тъкан. Лекарят има и други уникални техники. Вижте видео, показващо гимнастиката на Бубновски:

Лечебна гимнастика д-р Евдокименко

Известният ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знае всичко за лечението на артроза на колянната става. Той е написал повече от 10 книги за тази често срещана болест и техният тираж вече е надхвърлил половин милион. Лекарят предлага на всеки свой собствен гимнастически комплекс, който е създал в резултат на успешна дългогодишна практика. Вижте видеоклип, показващ гимнастика при артроза на колянната става по Евдокименко:

Обратна връзка за резултатите

Олга, 52-годишна: Коленните стави ме боляха толкова много, че не можех да ходя по стълбите и като цяло имах трудности при ходене. Лекарят посъветва да лекува болестта, като ходи на колене. Първоначално можех да направя само 3-4 стъпки - беше мъчително болезнено, но постепенно болезнените усещания изчезнаха и сега правя до 400 стъпки. Забравих за болките в ставите.

Олег, 43-годишен: Разработил артроза на колянната става по време на работа в мина. В допълнение към лекарствата, лекарят предписва курс на физиотерапевтични упражнения във вода. Отначало бях скептичен към тази процедура, но отношението се промени след първото посещение, защото веднага след басейна болката започна да отшумява.

Наталия, на 64 години: Тя лекува артрозата у дома сама по народни рецепти, но значително подобрение настъпи едва след като започна да прави проста гимнастика за коленните стави. Намерих ги в интернет и практикувах по 30 минути всеки ден: просто вдигах и сгъвах крака, докато лежах по гръб. Болките изчезнаха след седмица редовни класове.

Основната задача на физиотерапевтичните упражнения е да стимулират механизмите на естественото възстановяване на ставите. Упражняващата терапия при артроза на колянната става има много благоприятен ефект както върху възпаленото коляно, така и върху тялото като цяло, но е критично важно да се прави правилно. Прочетете за подробно описание на правилните упражнения, важни правила и неочевидни нюанси на наистина ефективни тренировки..

Безценни ползи от физическото възпитание

Редовна качествена гимнастика:

Увеличава обхвата на движение в ставата.

Намалява мускулния тонус, като по този начин предотвратява развитието на контрактури (дегенерация на мускулите в белези).

Подобрява кръвообращението в болна става, подобрява храненето на разрушения хрущял.

Оказва положителен ефект върху цялото тяло, прави човека по-подвижен и подобрява качеството му на живот.

Шест основни принципа на доброто обучение

Физическото възпитание трябва да се извършва съгласно определени правила; най-важният принцип е да не се вреди.

Не бързайте с нещата. Натоварването и обхватът на движение трябва да се увеличават постепенно, принуждавайки тренировъчното натоварване само влошава ситуацията.

Упражнението не трябва да причинява болка и не трябва да се преодолява. Такива "подвизи" могат да ви направят инвалиди. Упражненията трябва да се изпълняват така, че да се усеща умора в мускулните групи, а не болка в ставите - тогава ЛФК се провежда правилно.

Избягвайте претоварване или преследване на бърз напредък. Спомнете си полската поговорка: „zo zanadto, не е здравословно“ (буквален превод: това е твърде много, лошо е).

Редовност. Само ежедневните тренировки ще ви помогнат да постигнете някакви видими резултати.

Физическото възпитание за артроза на колянната става трябва да се извършва само през периода на ремисия. По време на обостряне на заболяването, когато коляното е увеличено и подуто, по-добре е да му осигурите комфортна почивка.

Натоварвайте еднакво двете стави. Много пациенти задават въпроса: "Как да тренирам, ако ме боли само едно коляно?" При едностранна артроза болният инстинктивно започва да щади проблемната става, докато натоварването върху здравата се увеличава значително. Така че в противоположното коляно артрозата също може да започне да се формира, така че упражненията трябва да натоварват и двете стави.

Щракнете върху снимката, за да я увеличите

Правилният комплекс от ЛФК от лекар

И така, стигнахме до основното нещо - създаване на набор от упражнения за възпалено коляно. Задачата на ЛФК е да накара мускулите да работят, без да натоварват ставата.

По-долу са упражненията на д-р Евдокименко от книгата му „Болка в краката“.

Упражнение 1

Статичен вариант. Изходна позиция (IP): лежим по корем с прави крака, ръцете са разположени по протежение на тялото. Бавно повдигнете изправения в коляното крак на 15 см от пода и го фиксирайте в това положение за 30-40 секунди. Важно е повдигането на крака да се извършва чрез усилията на мускулите на бедрото и седалището.

Изпълняваме с всеки крак по веднъж..

Динамична опция. Правим го по същия начин като статичния, но държим крака над пода за 1-2 секунди. Изпълняваме всеки крак 10-12 пъти.

Упражнение 2

IP е същото, само че сега единият крак е сгънат в коляното под прав ъгъл. Без да променяте ъгъла на огъване, повдигнете крака на 10 см над пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди, 1 повторение за всеки крак. Усилието трябва да се прилага изключително от мускулите на бедрото и седалището.

Динамична опция. Задържането се прави за 1-2 секунди, правим 10-12 повторения с всеки крак.

Упражнение # 3

Един от вариантите на добре познатото упражнение „Гълтане“. PI, както при упражнение 1: повдигнете двата крака на 10-15 см над пода, бавно ги разтворете и след това ги съберете. Без да спускате крака, повторете 8-10 пъти. Необходимо е да се гарантира, че усилията, както в предишните упражнения, се извършват само от мускулите на бедрото, а не от тялото..

Упражнение 4

ИП: лежим настрани, подбедрицата е сгъната в коляното. Повдигнете правия си горен крак над пода с около 450 и го задръжте в това положение за 30-60 секунди. 1 повторение на крак.

Упражнение 5

ИП: сядаме на стол. Изправяме крака в колянната става и го повдигаме над пода, доколкото можем, задържаме го в това положение за 30-60 секунди. Направете 2-3 повторения с всеки крак.

Упражнение 6

ИП: стоим, държим ръце на облегалката на стола. Бавно се надигнете на пръсти и се задръжте в това положение за около една минута, бавно се спуснете.

Динамична опция. Правим 10-12 повторения, задържайки се в горната точка за 1-2 секунди.

Упражнение 7

SP ex. 6. Опирайки се на петите, повдигнете крака нагоре, задръжте се в горната точка за 1-2 секунди и се спуснете на пода; 10-12 повторения.

Упражнение 8

SP е същото. Заставаме на пръста на левия крак, след това десният ток се изкачва нагоре, а левият петата се спуска - плавно се „търкаляме“ на пръсти 10-12 пъти.

Тренировката трябва да завърши със самомасаж с цел допълнително затопляне и отпускане на мускулите на бедрото.

Редовно правейки гимнастика при артроза на колянната става, пациентът може да забави развитието на болестта. Персонализираното упражнение помага да се запази хрущялът.

Това заболяване е много често през последните години. Не са засегнати само възрастните хора. Все повече и повече млади пациенти отиват на лекар със симптоми на артроза на коляното. Терапията с упражнения помага да се поддържа работата на ставите.

Защо е необходима терапевтична гимнастика??

Физиотерапията е необходима при заболявания на всякакви стави. Благодарение на нея ефективността се поддържа дълго време. При остеоартрит на коляното упражненията се извършват в седнало или легнало положение, тъй като в това положение се намалява натоварването на ставите.

Упражняващата терапия е показана на всички - няма възрастови ограничения. Ако се усети болка, най-добре е да започнете да спортувате след като вземете обезболяващо средство. Колко интензивни и чести трябва да бъдат упражненията зависи от тежестта на болката..

Физическата активност има укрепващ ефект върху хрущяла, има положителен ефект върху емоционалното настроение на пациента. Освен това се наблюдава добър ефект от страна на сърдечния мускул..

Извършвайки гимнастика при артроза, пациентът постепенно увеличава натоварването. Всичко започва с малки обеми. Ако е възможно, препоръчително е да посещавате класове в групи под ръководството на специалист. След това зареждането се извършва у дома.

Ако тренирате редовно, засегнатата става ще получи всичко необходимо, за да функционира правилно. Потокът на кръвта ще се подобри, което ще повлияе на храненето на хрущяла. Това ще има положителен ефект върху смазването му..

Упражнения за артроза на коляното

Когато започнете да провеждате упражнения, трябва да се помни, че само редовните упражнения ще донесат желания резултат. Ако правите упражнения от време на време, няма смисъл да чакате възстановяване..

Следният примерен набор от упражнения ще помогне за възпалена колянна става, както и за възстановяване на мускулната сила:

  1. Пациентът сяда на масата (на плота му). Гърбът е изправен, краката висят надолу. Трябва да разговаряте с тях с малък обхват на движение. Това упражнение трябва да се прави по-често. Това няма да причини много затруднения, а ефектът ще бъде добър..
  2. Второто упражнение се изпълнява от същата позиция като първото (на масата). Пациентът изпъва единия крак напред. Тя трябва да е успоредна на пода и стъпалото й да се държи под ъгъл 90 °. В това положение задръжте за 3 секунди. След това направете същото с другия крак. Това упражнение може да стегне бедрата и глезените..
  3. Пациентът трябва да застане на пода с гръб към масата и да подпира задните си части на плота на масата. В коленете сгънете леко краката си и ги разтворете на кратко разстояние. Чорапите гледат отстрани. Наведете се няколко пъти напред, без да огъвате гърба си и се върнете в първоначалната позиция.
  4. Четвъртото упражнение се нарича „малък мотор“. Изходната позиция е да застанете на пода, да свиете леко краката в коленете. Издърпайте единия крак към стомаха и подпрете коляното върху него. Бавно спуснете крайника, като преди това сте го изправили. Направете същото с другия крак. Уверете се, че стъпалото е под прав ъгъл.
  5. Мъжът лежи по гръб и изпъва крака. Един от тях се огъва в коляното, като същевременно леко повдига стъпалото над пода. Легнете така поне 5 секунди. Бавно спуснете крака си и повторете упражнението с другия крак.
  6. Упражнението се нарича големият мотор. Трябва да лежите на пода и да извършвате движения с крака, подобни на тези, които велосипедистът прави, когато кара. В началото краката бавно „педалират“. Но темпото постепенно се увеличава. Пациентът може да усети как мускулите се стягат..
  7. Легнете на пода от дясната си страна. Поставете малка възглавница под бузата си, залепете дясната си ръка под нея. В този случай лявата ръка ще служи като опора. Свийте леко десния крак. И издърпайте лявото коляно сгънато към стомаха и веднага го върнете колкото е възможно повече. Всички движения се изпълняват в бавно темпо.

Редовното упражнение за артроза на колянната става ще помогне за намаляване на симптомите на болка и подобряване на движението..

Препоръки

За да могат терапевтичните упражнения да носят само положителен ефект, пациентът трябва да се придържа към редица правила.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в състояние, при което болката е минимална и дори по-добре, ако тя напълно липсва. Ако участвате в моменти на обостряне на болестта, тогава състоянието на ставите само ще се влоши.

Препоръчително е лекарят да вземе набора от упражнения. Избирайки ги сами, трябва да внимавате. Изпълнявайки гимнастика, трябва да слушате усещанията. Ако сте особено болезнени, по-добре е да спрете.

Извършвайки гимнастика с остеоартрит, е необходимо да се гарантира, че има повече статични упражнения, отколкото динамични..

Тоест първото трябва да отнеме значително повече време..

По време на терапевтичните упражнения пациентът трябва да бъде напълно отпуснат. Можете да масажирате коляното си. Ако няма начин да посетите специалист, тогава също е подходящ самомасажът. Не можете да оказвате силен натиск върху ставата и да я месите със значителна сила. Добре е да използвате различни масажни кремове. Те облекчават болката и симптомите.

Лечебната гимнастика обикновено е достъпна за всички хора, без изключение. За неговото изпълнение няма нужда от скъпи симулатори. Не е необходимо да купувате специални лекарства. И носи големи ползи. Нито една става не може да бъде излекувана, ако пациентът не полага усилия за собственото си възстановяване..

Обикновеното ходене може да помогне да се отървете от болестта. Ако ходите всеки ден за около 30 минути по равен терен, тогава не само ставата ще се „развие“, но и мускулният тонус ще се подобри. Но не можете да замените спокойната разходка с пазаруването с тежки чанти..

Arthronosos

Лакът