Плуване с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Плуването с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще помогне за разтягане на гърба, укрепване на мускулите, възстановяване на метаболитните процеси и кръвообращението. По време на тренировка в басейна рискът от нараняване е много нисък - водата поема част от товара и не позволява да се правят резки движения.

Ползите от плуването

Терапевтичното плуване при херния на гръбначния стълб, според специалистите по рехабилитация, облекчава натоварването от долната част на гърба, плавно тренира мускулите на гърба. Последното е особено важно, за да се предотврати рецидив на заболяването. От една страна, мускулите получават натоварването, необходимо за растеж, от друга страна, това натоварване се разпространява по цялото тяло и не наранява кръста, вече увреден от хернията..

При лумбална херния класовете в басейна помагат бавно, но сигурно да се справят с болката, която измъчва в резултат на мускулен спазъм.

Кръвообращението в засегнатата област се подобрява, възпалителният процес изчезва. Хрущялните клетки нормализират метаболитните си процеси и започват да се възстановяват. Лекарствата са по-силни. Извършва се плавно, но ефективно разтягане на лумбалната част на гръбначния стълб. Разстоянието между прешлените се увеличава, натискът върху увредените междупрешленни дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб намалява. Подобрява метаболитните процеси и кръвообращението в засегнатата хрущялна тъкан.

Друг важен ефект от упражненията във водата е релаксацията. В края на краищата пациентите с лумбална херния на гръбначния стълб често изпитват болка по време на движение, те обикновено не могат да се радват на живота. Плуването ще помогне за повишаване на емоционалния фон и настроение за борба с болестта..

Как се плува с херния

Както всички упражнения за упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб, плуването има редица ограничения и препоръки:

  • Не можете да плувате, ако болката се усилва. В тази ситуация дори такива плавни движения могат да увредят гръбначните дискове и нервите, да навредят на пациента. Можете да започнете физически упражнения, включително плуване, само след продължителна ремисия, с разрешение на невролог и под наблюдението на инструктор;
  • Необходимо е правилно да изберете обема и вида на товара. Редовното спортно плуване поставя прекомерен стрес върху гръбначния стълб. Плувният комплекс трябва да бъде разработен от инструктора заедно с лекуващия лекар. Необходимо е да се вземе предвид колко силна е хернията, колко бързо се развива, какви други заболявания се наблюдават в организма;
  • Най-ефективният начин за натоварване на гръбначния стълб в басейна с херния е стиловете обхождане и гръб. Именно тези стилове тренират мускулите на долната част на гърба, но не оказват натиск върху междупрешленните дискове;
  • Пациентът трябва да слуша тялото си, да се откаже от движения, които причиняват дискомфорт. Ако болезнена атака започне по време на плуване, трябва незабавно да спрете сесията;
  • Много курорти имат специална система, имитираща джакузи. Такъв воден масаж има добър ефект върху мускулите, отпуска и в същото време го тонизира;
  • Водният масаж има благоприятен ефект върху белите дробове, сърцето, нервите и мускулите. Прочетете отзивите за басейна, който ще посетите, и изберете най-пълния с различни процедури.

Обърнете внимание и на следните точки:

  • Необходимо е да практикувате редовно, поне два пъти седмично, за предпочитане три пъти. Една сесия трае около час;
  • По време на първите сесии ще бъде за предпочитане топла, в района на тридесет градуса, вода. Но след това трябва да намалите температурата до 23. Трябва да свалите нивото й бавно, за да не дразните тялото, вече изтощено от лумбална херния;
  • За да имате благоприятен ефект върху кръвообращението, трябва да дишате правилно, докато плувате. Вдишайте дълбоко, издишайте бързо.

Стил на плуване

Една от предпоставките за херния на лумбалната или сакралната област е остеохондрозата. Този патологичен процес се наблюдава при повечето пациенти с лумбална херния. Въз основа на характеристиките на остеохондрозата и други патологични процеси, трябва да изберете стил на плуване:

  • Ако извивката на билото близо до гръдната кост е сплескана, трябва постоянно да плувате по гръб. В това положение тя възвръща физиологичните си извивки. Ако плувате по корем с такава патология, състоянието може само да се влоши;
  • Ако гърбът е твърде огънат назад, плуването на гърба, напротив, е противопоказано. В крайна сметка това натоварва мускулите на раменния пояс и в резултат гърбът става още по-заоблен. Затова плуваме само на гърдите;
  • Когато има слаб имунитет или пациентът е на възраст и мускулите му са отслабени, не трябва да се допускат движения с голяма амплитуда, както при заека.

Програма за упражнения

Ако такива патологии не се наблюдават, на пациента с херния на лумбалната част на гръбначния стълб се възлага общ плувен комплекс:

  1. Вземаме дъска за плуване, удобно седнали във водата, с крака повтаряме делфинския стил, разстояние 100 м;
  2. Лягаме по гръб, като същевременно преместваме ръцете си на разстояние 400 м;
  3. Без промяна на позицията, ние започваме да движим ръцете си една по една на разстояние 250 m;
  4. Пълзим на разстояние от 150 м;
  5. Преди да приключим сесията, преминаваме на спокоен бруст и плуваме на 100 м.

Можете да извършвате следните движения на ЛФК:

  1. Накланяме тялото последователно настрани;
  2. Обръщайте се плавно с тялото;
  3. Редувайте се да придърпвате краката към стомаха, като ги огъвате в колянната става.

Във водата можете не само да плувате, но и да спортувате в басейна. Това е удобно, тъй като в басейна с лумбална херния е трудно да се нарани гърбът - водата задържа част от товара, изключени са резки движения.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Мануален терапевт, ортопедичен травматолог, озонотерапевт. Методи на лечение: остеопатия, постизометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки ръчни техники, дълбокотъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Дифузна издатина на диска l4-l5

Изпъкнали дискове на шийните прешлени

Лечение на херния на Шморл на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Симптоми и лечение на херния на шийните прешлени

Плуването с херния на гръбначния стълб е пътят към възстановяване

Плуването е отличен спорт, който помага за укрепване на имунната система и помага при лечението на различни заболявания. Когато болката се появи в гръдната, шийната и лумбалната част на гръбначния стълб, плуването е включено в общия режим на терапия. Плуването с херния на гръбначния стълб помага за намаляване на болката и отпускане на мускулите на гърба. Упражненията в басейна са отличен превантивен и рехабилитационен метод, те са част от комплексно лечение на хернии, изпъкналости, артрози и други заболявания на гръбначния стълб..

Важни нюанси

Плуването с херния на гръбначния стълб се препоръчва да се извършва само в басейна. Естествените резервоари за водни процедури не са подходящи, тъй като естественият поток пречи на човек да се концентрира върху тялото си, което създава допълнителна тежест върху тялото.

Температурата на водата в басейна за терапевтично плуване трябва да е удобна, не по-ниска от 25-28 градуса. Ако температурата на водата е под посочените стойности, съществува риск от възпаление.

В началния етап продължителността на тренировката не трябва да надвишава 20-40 минути. В зависимост от физическите възможности на пациента този етап може да продължи до 3 месеца. По-късно, когато тялото свикне с натоварването, продължителността на загрявката се увеличава до 50-90 минути.

Забранено е при херния на гръбначния стълб да се правят активни и резки движения, да се скача от нощно шкафче или кула.

Общият курс за извършване на водни процедури трае 6 месеца. Важно е упражненията да се изпълняват под наблюдението на квалифициран инструктор. Ако след плуване в басейна общото състояние на пациента се влоши или симптомите на заболяването се влошат, тогава е необходимо да се спре по-нататъшното обучение и да се консултирате с лекар.

Стилове на плуване за херния на гръбначния стълб

Много пациенти си задават въпроса, възможно ли е да се практикува плуване с херния на гръбначния стълб? Лекарите са уверени, че основната цел на плуването в басейна е максимално възстановяване при липса на значителен стрес. Следователно е необходимо да се упражнявате в басейна, но не всеки стил на плуване може да се приложи с херния. Обмислете опциите:

  • Бруст. По външни характеристики брустът е подобен на движенията на жаба - човек плува по корем, като прави ритмични движения с ръце и крака. Стилът на бруст е идеален за лечение на гръдни хернии и помага за укрепване на мускулите на гърба.
  • На гърба. Най-спокойният стил, той допринася за равномерното натоварване на мускулите, не позволява на гръбначния стълб да се огъне. В хоризонтално положение на тялото гръбначният стълб е отпуснат, поради което този стил на плуване се препоръчва за лечение на хернии в лумбосакралната област.
  • Пълзене. Стилът на обхождане се изпълнява ритмично и бързо, изисква определена физическа подготовка. Медицинското плуване не трябва да започва със стила на пълзене за начинаещи, пациенти със заболявания на дихателната система, както и физически слаби хора. Препоръчва се „подход“ към стила на обхождането още на последния етап от терапевтичните водни процедури, когато човешкото тяло е достатъчно подготвено за физическа активност.

Някои хора избират свой собствен стил на плуване за водни процедури („като куче“, отстрани и т.н.), в този случай е важно да се придържат към следните основи:

С течение на времето болката и хрущенето в гърба и ставите могат да доведат до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

  • Плувайте плавно, не правете резки движения.
  • Не натоварвайте конкретна мускулна група, разпределете натоварването равномерно върху тялото.
  • Редувайте активни движения с почивка.

Не се препоръчва да се практикува стил пеперуда, особено при херния на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като стилът е доста труден за изпълнение и изисква резки движения, което е недопустимо при наличие на херния.

Упражнения за терапия с басейн

Ползите от плуването с гръбначно-мозъчна херния са неоспорими и се крие не само в укрепването на мускулния корсет, отпускането и разтягането на гръбначния стълб, но и в общия здравен ефект.

Преди да продължите с тренировката за пречистване на водата, трябва да направите лека загрявка на сушата. Такова обучение ще подготви мускулите за предстоящото натоварване, ще увеличи циркулацията на кръвта и ще даде на тялото жизненост. Комплектът от упражнения за загряване може да включва:

  • Лесни наклонности на тялото.
  • Плитки клекове.
  • Обръщане на торса в страни.
  • Махайте ръце.
  • Въртене на ръцете в лактите и раменете.

Инструкторите са разработили специален набор от водни упражнения, който се препоръчва да се изпълнява с херния на гръбначния стълб.

Случвало ли ви се е да имате постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и очевидно никое от горните не ви е помогнало. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиенти! Независимо от това, в продължение на хиляди години китайската медицина познава рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

  1. Разходка във водата. За удобство и комфорт това упражнение трябва да се изпълнява в плитка част на басейна (в идеалния случай, ако водата в басейна не е по-висока от сандъка). Извършвайте стъпкови движения по дъното на басейна, стъпките са широки, докато коленете са вдигнати високо. Ръцете имитират движението на скиор, а долните и горните крайници трябва да се движат навреме. Продължителност на изпълнението - 5 минути.
  2. Клекове. Упражнението се изпълнява във вода, ръцете трябва да се държат здраво върху перилата на басейна. Кляканията с натиск върху единия или другия крак се правят с бавно темпо, като се задържат във водата за 3-5 секунди. Препоръчителното количество е 12 пъти за всеки крайник.
  3. Вертикални завои. Застанете в част от басейна, където водата достига само до сандъка, а не отгоре. Направете 360-градусови завои на тялото. Извършвайте движения последователно - първо надясно, а след това наляво - 8 пъти от всяка страна.
  4. Приплъзване. Заемете хоризонтално положение във водата, оттласкайте се леко отстрани на басейна с крака, изпънете ръцете си по цялата дължина, главата ви е потопена във водата, погледът ви е прикован към пода. Отпуснете се, заемете изходната позиция и повторете 4 пъти.
  5. Хоризонтални завои. Легнете по гръб във водата и направете завъртания на 360 градуса с цялото си тяло. Направете завои 4 пъти за всяка страна.

Горният набор от упражнения е предназначен за начинаещи, както и за пациенти, чийто размер на херния надвишава 7 мм. Плуването в басейна намалява болката и намалява активността на свързаните симптоми. За да се постигне положителен ефект от водните процедури, препоръчително е да практикувате три пъти седмично, като общата продължителност на курса е 1 месец. По препоръка на лекаря, в дни, свободни от басейна, можете да правите ЛФК (физиотерапевтични упражнения).

Ако пациентът покаже положителни промени, след това от 2-ия месец натоварването може да се увеличи. Към горния учебен комплекс се добавят:

  • Гръб с две ръце за дължина 400 m.
  • Гръб - плувайте по гръб с редуващи се движения на дясната и лявата ръка - за дължина от 200 m.
  • Ритник по гърдите - дължина 200 м.
  • Бруст - 100 m.
  • Плуване със специална дъска.

Видовете плуване се избират от инструктора във всеки отделен случай. Взема се предвид физическата годност на пациента, възрастта, способността му да се адаптира във вода.

Помага ли плуването при лечение на херния? Определено да! Но ефектът ще бъде постигнат само ако упражненията се изпълняват редовно..

Всички знаем какво са болка и дискомфорт. Остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба сериозно развалят живота, ограничавайки обикновените дейности - невъзможно е да вдигнете ръка, да стъпите на крак, да станете от леглото.

Тези проблеми започват да се проявяват особено силно след 45 години. Когато един на един е изправен пред физическа слабост, настъпва паника и това е адски неприятно. Но не е нужно да се страхувате - трябва да действате! Какво лекарство трябва да се използва и защо - казва водещият ортопедичен хирург Сергей Бубновски. Прочетете повече >>>

Упражнения за гръден херния

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив да го направи. Упражненията във водата за гръбначния стълб дават възможност да се започне работата на мускулите на гърба с минимален стрес. Във водата силата на гравитацията не действа върху гръбначния стълб, което го освобождава от изпитанията, които го придружават на сушата. Тази функция позволява редица терапевтични обучения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след гръбначна операция.

Ползи от водната гимнастика за гръбначния стълб

Лечебната водна гимнастика стана широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на подобни упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата върху него е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става „безтегловно”. Течността обаче има и съпротивление, което се увеличава с увеличаване на темпото и обхвата на движение. Същността на терапевтичните упражнения във вода за гръбначния стълб е известна и неговата ефективност е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните действия не предизвикват малко съпротивление. Освен това, за да се осигури баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение и следователно са слабо развити. Поради тази причина всеки човек може да изпълнява подобни упражнения, дори и с проблеми с опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху тялото:

Налице е увеличаване на кръвообращението. Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият обем на белите дробове. Тялото се втвърдява, повишава се устойчивостта към инфекции. Като цяло емоционалното състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, водните терапевтични упражнения - хидрокинезна терапия - са способни. Освен това подобни упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и подвижността на гръбначния стълб и повишават мускулния тонус. Има огромно разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Те са показани за следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

Кифоза. Остеохондроза. Сколиоза. Междупрешленна херния. Наранявания. Следоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения за гръбначния стълб

Водата предоставя редица предимства, които правят възможно изпълнението на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове лечение. Разликите в упражненията се крият във фокуса им върху определена част от гръбначния стълб, мускулната група и интензивността на силовото натоварване. Те включват:

Разтягане на гръбначния стълб, Укрепване на мускулната рамка, Упражнения за междупрешленни хернии, Упражнения след операция.

Спинална тяга

Този вид упражнения се предписват след подходящ преглед, при диагностициране на заболявания като гръбначна херния, сколиоза. Известни са редица видове дърпане: хоризонтално, вертикално, когато тялото увисва, дърпа се под действието на товари. Основният принцип на това упражнение е подравняването на гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежен вариант е разтягането със стрии, чиято роля играят въжетата, разделящи плавателните платна:

За това упражнение легнете с гръб на въжето, протегнете ръце над главата си и сложете краката си върху водата. Тази поза помага за изработване на мускулите на гърдите. Упражнението се изпълнява само за няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиоза, прегърбване и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.

Вариант на това упражнение е коремната тяга. Изпълнява се в маска поради факта, че лицето е потопено във вода. Позволено е да се облягате отстрани. По-сериозните методи за разтягане се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не си навредите с невежество и да влошите проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг метод за разтягане се извършва с помощта на щит, върху който лежи пациентът. Конструкцията се спуска във водата под ъгъл от 45 градуса. Позицията на тялото на твърдо легло провокира спонтанно разтягане. Този тип сцепление не се показва на всички, той се предписва само от спортни лекари, но се извършва под постоянното наблюдение на специалист в малък басейн.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

По време на ремисия се препоръчват хидрокинезна терапия или упражнения във вода за гръбначния стълб с херния. Те също се предписват след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Такива класове се извършват с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод на ЛФК при херния е плуването - пълзене, по гръб или свободно плъзгане. Помага за укрепване на мускулите, намаляване на телесното тегло.

Плуването действа както като самостоятелен вид упражнения, така и като допълнително, което се извършва през периода на почивка. Такъв комплекс изключва въртенията на тялото, въртенето на ръцете, краката. Сесията за хидрокинезна терапия продължава не повече от два часа, като час и половина се отделят за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването, при лечението на междупрешленната херния се препоръчват различни методи на тракция, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. Допринася за:

облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението, снабдяване с хранителни вещества, увеличаване на скоростта на кръвния поток, облекчаване на стреса върху ставите, стимулиране на венозна контракция и увеличаване на кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всякакви наклони, завои, клекове, съчетани с движения на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на активирането на мускулите, които са в покой. Ето някои от тях:

За това упражнение ще ви е необходима гумена топка. Поставете ръцете си на дъното. Стиснете топката с крака и спуснете правите крака с топката под водата. Повторете упражнението 12 пъти. Изправени до гърдите си във вода, изпълнете пружиниращо люлеене от едната страна на другата, ръцете ви по това време могат да бъдат в произволно положение. Упражнението се повтаря поне 10 пъти. Влезте във водата до раменете си и изпълнявайте подводни махове на краката, по 10 пъти всяка.

Комплект от упражнения след операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително междупрешленната херния, изискват хирургическа намеса. Всякакви операции по главната ос на тялото водят до труден период на възстановяване, който може да бъде улеснен от специални упражнения. Комплексът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се вземе предвид тежестта на операцията и общото състояние. Упражнението започва 6-7 седмици след операцията. Комплексът за възстановяване може да включва следните упражнения:

Трябва да започнете с най-лесния - легнал по гръб върху водата. За да направите това, те лежат на водата, поставят ръцете и краката си отстрани, оказва се "звезда", лежат там за 5-10 минути. Постепенно времето се увеличава до половин час и се допълва с движения на ръцете и краката по повърхността на водата. За да се възстанови подвижността на гръбначния стълб, торсът се накланя, докато е във водата до гърдите. Добре се препоръчват ротационните движения на багажника и таза, редуващи се в едната и другата посока. Укрепване на мускулите на гърба чрез махане на краката. Можете да ги изпълнявате от изправено и седнало положение. Трябва да започнете с един набор от 5 маха на всеки крак. След това се увеличава броят на подходите и движенията. На по-късен етап от възстановяването започват упражнения за съпротива. За целта използвайте гири и колани с тежести. Такива упражнения, както и останалите, се извършват под наблюдението на инструктор по ЛФК.

Противопоказания за хидрокинезна терапия

Ползите от упражненията във вода са неоспорими, но има условия, когато те ще трябва да бъдат отложени. Списъкът с противопоказания за хидрокинезна терапия включва кожни заболявания, наличие на язви, отворени рани, сърдечни заболявания, венерически и инфекциозни заболявания, хелминтиази, сърдечни заболявания, вагинално кървене, треска, ранен следоперативен период.

Физиотерапевтични центрове в басейна

Поради значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете, има голям брой институции, предлагащи платени услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнителни прегледи. Цената на услугите, които предлагат, зависи от набора от дейности, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида на урока (индивидуален или групов). Можете да се запознаете с цените в медицински центрове с басейни в Москва и Санкт Петербург в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Вид на услугата

Цена в руб

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Първоначално назначение от лекар за упражняваща терапия

- група (групи от 5 души)

Безплатно плуване 30 минути

- група (от 5 човека)

Медицински център "Нова стъпка" Москва, М. Спортивная

ул. Къща Лужники 24/9

Съставяне на рехабилитационна програма

Европейски медицински център Москва ул. Щепкина, 35

"ApexMed", Санкт Петербург ул. Караванная, къща 8, лит. И

FSBI "SZFMITS im. В. А. Алмазов "Министерство на здравеопазването на Русия, Санкт Петербург, проспект Пархоменко, 15

- индивидуален урок, 60 мин

Видео: как да плувате с херния на гръбначния стълб

Лечението на гръбначната херния включва редица методи, включително хирургични и консервативни техники. Преди да се отървете от херния със скалпел, трябва да се опитате да коригирате ситуацията с тренировъчна терапия. Най-ефективните терапевтични упражнения според специалистите са водните занимания, сред които плуването заема специално място. Не всички видове плуване обаче могат да бъдат от полза. Инструктор по ЛФК разказва как да изберете правилните водни процедури за лечение на херния на гръбначния стълб:

Комплект упражнения за гръбначния стълб в басейна

За да се заредите със здраве с помощта на физически упражнения във вода за гръбначния стълб, Александра Бонина предлага седем упражнения за гърба. Предлаганият от нея набор от упражнения помага да се справите с един от най-често срещаните проблеми - остеохондрозата. Тя започва изпълнението на комплекса с разгряване или съвместна гимнастика, която включва извивки на торса, кръгови завъртания на главата, ръцете и краката. Дихателните упражнения го допълват. Можете да видите цялата тренировка, като гледате видео от YouTube:

Болката в лумбалната област е позната на всички, но си струва да се знае, че понякога безвредният дискомфорт може да бъде сигнал за появата на заболяване като херния на гръбначния стълб.

Какво е херния?

За да се разбере какво представлява лумбалната херния, е необходимо да се разгледа структурата на гръбначния стълб.

Всички прешлени са разположени на малко разстояние един от друг, което осигурява на гръбначния стълб гъвкавост и абсорбиране на удари. В този случай междупрешленните пространства на лумбалния отдел на гръбначния стълб са с порядък по-малък от тези на шийния или гръдния отдел на гръбначния стълб..

Разстоянието между прешлените се заема от дискове - образувания от влакнеста тъкан с течно съдържание. В случай, че междупрешленните дискове са повредени, съдържанието се излива в гръбначния канал. Това явление се нарича херния и носи опасност под формата на прищипване на нервните окончания.

Важно е да знаете! Ако лечението на херния не започне навреме, проблемът рискува да прелее в парализа на долния багажник..

Не е трудно да разпознаете херния сами: всички симптоми на заболяването са локализирани главно в онази част на гръбначния стълб, в която е бил повреден междупрешленният диск. Тоест човек, който е изправен пред херния на лумбалния гръбнак, може да почувства:

болки в кръста; усещане за скованост, изтръпване в гърба; остри пристъпи на болка, които се наричат ​​"лумбаго"; дискомфорт по време на тренировка, главно при огъване в страни; болка, излъчваща в областта на крака: изтръпване, парене, изтръпване.

Както при всяко заболяване, симптоматичната картина се развива постепенно и леко чувство на дискомфорт с течение на времето се заменя със силни болкови усещания, които причиняват понижаване на качеството на живот и могат да причинят различни функционални и органични лезии.

Важно! При дълъг ход на заболяването херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб съществува риск от патология на отделителната система и червата.

Плуването често се определя като независим метод на лечение. Преди да отидете на басейн обаче, трябва да разберете дали плуването може да се направи с това заболяване и има ли практическа полза от този вид физическа активност..

Видове плуване с херния

Гръбначният стълб в лумбалната област поема значителна част от натоварването: известно е, че тази част на гръбначния стълб възприема всяко тегло в двадесет пъти по-голям размер. Следователно няма нищо изненадващо във факта, че именно кръста често става мястото на появата на херния..

Внимание! Водните процедури осигуряват траен терапевтичен и профилактичен ефект чрез намаляване на натоварването на прешлените и укрепване на мускулния корсет, който поема значителна част от функционалното натоварване на гръбначния стълб.

Разбира се, плуването с херния трябва да бъде достатъчно щадящо, за да не изостри болестта. Имайки предвид въпроса кои видове плуване са подходящи, трябва да се отбележи, че специалните упражнения, извършвани във водата, са безопасни и ефективни, някои от които се нуждаят от специални устройства.

Упражнявайте се във водата

Упражненията във водата при херния трябва да се извършват редовно, но в същото време, като се избягват неприятни усещания в лумбалната област, които са резултат от повишен стрес върху гръбначния стълб.
Следните упражнения са с висока ефективност:

Разходка във вода

Упражнението включва нормално ходене във водата, повдигане на коленете, доколкото е възможно. В същото време ръцете трябва да координират позицията на тялото и да наподобяват движения при бягане или ски.

Очакваното време за изпълнение на това упражнение е пет минути..

Странични завои

Упражнението представлява редовно завъртане на горната половина на тялото със статично положение на краката и долната част на гърба. В този случай ръцете могат да бъдат разположени успоредно на пода или да лежат на колана..

Времето за упражнения е 3 - 5 минути..

Приплъзване

Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите на гърба и да придадете на гръбнака си анатомично правилна позиция. За да направите това, трябва да легнете по корем, да изпънете ръцете си над главата и, отблъсквайки краката си отстрани на басейна, да се плъзнете по повърхността на водата с изправени крака.

Упражнението трябва да се повтори четири до пет пъти..

След два месеца редовни тренировки и при липса на болка, можете да усложните програмата, като добавите стилове на плуване към нея:

на гърба; пълзене; бруст; с дъска.

Противопоказания

Съществуват редица противопоказания за плуване с херния, чието нарушение може да доведе до обостряне и влошаване на заболяването. По принцип плуването трябва да бъде изоставено, ако болестта е в остър стадий и човекът изпитва силна болка.

Също така си струва да откажете да изпълните упражнение, което провокира болка в хернията. В този случай е препоръчително да замените упражнението с по-нежно упражнение..

Важно е професионалният инструктор да контролира техниката, тогава въпросът дали плуването е полезно при херния на лумбалната част на гръбначния стълб ще получи категоричен положителен отговор и ще позволи да се постигне изразен резултат при лечението и профилактиката на патологията.

Упражнения във водата за гръбначния стълб

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив да го направи. Упражненията във водата за гръбначния стълб дават възможност да се започне работата на мускулите на гърба с минимален стрес. Във водата силата на гравитацията не действа върху гръбначния стълб, което го освобождава от изпитанията, които го придружават на сушата. Тази функция позволява редица терапевтични обучения за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след гръбначна операция.

Ползи от водната гимнастика за гръбначния стълб

Лечебната водна гимнастика стана широко разпространена поради своята ефективност. Основното предимство на подобни упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическата активност, силата върху него е минимална. Това се дължи на факта, че когато се потопи във вода, човешкото тяло става „безтегловно”. Течността обаче има и съпротивление, което се увеличава с увеличаване на темпото и обхвата на движение. Същността на терапевтичните упражнения във вода за гръбначния стълб е известна и неговата ефективност е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните действия не предизвикват малко съпротивление. Освен това, за да се осигури баланс, се активират дълбоки автохтонни мускули, които не участват в нормалното движение и следователно са слабо развити. Поради тази причина всеки човек може да изпълнява подобни упражнения, дори и с проблеми с опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху тялото:

  • Налице е увеличаване на кръвообращението.
  • Дишането става по-пълно, по-дълбоко, като по този начин се увеличава жизненият обем на белите дробове.
  • Тялото се втвърдява, повишава устойчивостта към инфекции.
  • Като цяло емоционалното състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

За да се спре развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, водните терапевтични упражнения - хидрокинезна терапия - са способни. Освен това подобни упражнения имат благоприятен ефект върху възстановяването на двигателните функции и подвижността на гръбначния стълб и повишават мускулния тонус. Има огромно разнообразие от техники, предназначени за решаване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Те са показани за следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифоза.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Междупрешленна херния.
  • Травма.
  • Следоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата предоставя редица предимства, които правят възможно изпълнението на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на мускулите на гърба, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове лечение. Разликите в упражненията се крият във фокуса им върху определена част от гръбначния стълб, мускулната група и интензивността на силовото натоварване. Те включват:

  • Спинална тяга,
  • Укрепване на мускулната рамка,
  • Упражнения за междупрешленни хернии,
  • Упражнения след операция.

Спинална тяга

Този вид упражнения се предписват след подходящ преглед, при диагностициране на заболявания като гръбначна херния, сколиоза. Известни са редица видове дърпане: хоризонтално, вертикално, когато тялото увисва, дърпа се под действието на товари. Основният принцип на това упражнение е подравняването на гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежен вариант е разтягането със стрии, чиято роля играят въжетата, разделящи плавателните платна:

  • Трябва да легнете с гръб на въжето, да протегнете ръце над главата си, да сложите краката си върху водата. Тази поза помага за изработване на мускулите на гърдите..
  • Изпълнение - само няколко минути, което е достатъчно за предотвратяване на сколиоза, прегърбване и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.

Вариант на това упражнение е коремната тяга. Изпълнява се в маска поради факта, че лицето е потопено във вода. Позволено е да се облягате отстрани. По-сериозните методи за разтягане се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не си навредите с невежество и да влошите проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг метод за разтягане се извършва с помощта на щит, върху който лежи пациентът. Конструкцията се спуска във водата под ъгъл от 45 градуса. Позицията на тялото на твърдо легло провокира спонтанно разтягане. Този тип сцепление не се показва на всички, той се предписва само от спортни лекари, но се извършва под постоянното наблюдение на специалист в малък басейн.

С херния на гръбначния стълб

По време на ремисия се препоръчват хидрокинезна терапия или упражнения във вода за гръбначния стълб с херния. Те също се предписват след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Такива класове се извършват с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод на ЛФК при херния е плуването - пълзене, по гръб или свободно плъзгане. Помага за укрепване на мускулите, намаляване на телесното тегло.

Плуването действа както като самостоятелен вид упражнения, така и като допълнително, което се извършва през периода на почивка. Такъв комплекс изключва въртенията на тялото, въртенето на ръцете, краката. Сесията за хидрокинезна терапия продължава не повече от два часа, като час и половина се отделят за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването, при лечението на междупрешленната херния се препоръчват различни методи на тракция, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. Допринася за:

  • облекчаване на напрежението в гръбначния стълб,
  • подобряват кръвообращението,
  • прием на хранителни вещества,
  • повишена скорост на притока на кръв,
  • разтоварване на ставите,
  • стимулиране на свиването на вените и повишено кръвообращение.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения включват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за поддържане на стойката. Те включват всякакви наклони, завои, клекове, съчетани с движения на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулите и осигуряване на активирането на мускулите, които са в покой. Ето някои от тях:

  • За това упражнение ще ви е необходима гумена топка. Поставете ръцете си на дъното. Стиснете топката с крака и спуснете правите крака с топката под водата. Повторете упражнението 12 пъти.
  • Изправени до гърдите си във вода, изпълнете пружиниращо люлеене от едната страна на другата, ръцете ви по това време могат да бъдат в произволно положение. Упражнението се повтаря поне 10 пъти..
  • Влезте във водата до раменете си и изпълнявайте подводни махове на краката, по 10 пъти всяка.

След операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително междупрешленната херния, изискват хирургическа намеса. Всякакви операции по главната ос на тялото водят до труден период на възстановяване, който може да бъде улеснен от специални упражнения. Комплексът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се вземе предвид тежестта на операцията и общото състояние. Упражнението започва 6-7 седмици след операцията. Комплексът за възстановяване може да включва следните упражнения:

  • Трябва да започнете с най-лесния - легнал по гръб върху водата. За да направите това, те лежат на водата, поставят ръцете и краката си отстрани, оказва се "звезда", лежат там за 5-10 минути. Постепенно увеличавайте времето до половин час и допълвайте с движения на ръцете и краката по повърхността на водата.
  • За да се възстанови подвижността на гръбначния стълб, торсът се накланя, докато е във водата до гърдите.
  • Добре препоръчвани ротационни движения на багажника и таза, последователно в едната и другата посока.
  • Укрепване на мускулите на гърба чрез махане на краката. Можете да ги изпълнявате от изправено и седнало положение. Трябва да започнете с един набор от 5 маха на всеки крак. След това увеличават броя на подходите и движенията.
  • На по-късен етап от възстановяването започват упражнения за съпротива. За целта използвайте гири и колани с тежести. Такива упражнения, както и останалите, се извършват под наблюдението на инструктор по ЛФК.

Противопоказания за хидрокинезна терапия

Ползите от упражненията във вода са неоспорими, но има условия, когато те ще трябва да бъдат отложени. Списъкът с противопоказания за хидрокинезна терапия включва кожни заболявания, наличие на язви, отворени рани, сърдечни заболявания, венерически и инфекциозни заболявания, хелминтиази, сърдечни заболявания, вагинално кървене, треска, ранен следоперативен период.

Физиотерапевтични центрове в басейна

Поради значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете, има голям брой институции, предлагащи платени услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнителни прегледи. Цената на услугите, които предлагат, зависи от набора от дейности, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида на урока (индивидуален или групов). Можете да се запознаете с цените в медицински центрове с басейни в Москва и Санкт Петербург в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Вид на услугата

Цена в руб

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Първоначално назначение от лекар за упражняваща терапия

- група (групи от 5 души)

Безплатно плуване 30 минути

- група (от 5 човека)

Медицински център "Нова стъпка" Москва, М. Спортивная

ул. Къща Лужники 24/9

Съставяне на рехабилитационна програма

Европейски медицински център Москва ул. Щепкина, 35

"ApexMed", Санкт Петербург ул. Караванная, къща 8, лит. И

FSBI "SZFMITS im. В. А. Алмазов "Министерство на здравеопазването на Русия, Санкт Петербург, проспект Пархоменко, 15

- индивидуален урок, 60 мин

Видео

Лечението на гръбначната херния включва редица методи, включително хирургични и консервативни техники. Преди да се отървете от херния със скалпел, трябва да се опитате да коригирате ситуацията с тренировъчна терапия. Най-ефективните терапевтични упражнения според специалистите са водните занимания, сред които плуването заема специално място. Не всички видове плуване обаче могат да бъдат от полза. Инструктор по ЛФК разказва как да изберете правилните водни процедури за лечение на херния на гръбначния стълб:

Комплекс за гръбначния стълб в басейна

За да се заредите със здраве с помощта на физически упражнения във вода за гръбначния стълб, Александра Бонина предлага седем упражнения за гърба. Предлаганият от нея набор от упражнения помага да се справите с един от най-често срещаните проблеми - остеохондрозата. Тя започва изпълнението на комплекса с разгряване или съвместна гимнастика, която включва извивки на торса, кръгови завъртания на главата, ръцете и краката. Дихателните упражнения го допълват. Можете да видите цялата тренировка, като гледате видео от YouTube:

Открих грешка в текста?
Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Плуване и упражнения в гръбначния басейн

Плуването е чудесен спорт, полезен за здравето и красива фигура. Но не е нужно да сте спортист, за да плувате в басейна. Можете да направите това за ваше собствено удоволствие. И все пак, най-често хората си спомнят плуването, когато имат проблеми с гърба..

Болка в гърба

Болката в шийните, гръдните, лумбалните области е неспецифичен симптом. Наблюдава се при голямо разнообразие от заболявания. Най-често това са дегенеративни лезии на гръбначния стълб и техните последици - протрузии и междупрешленни хернии.

Гърбът също боли при остеоартрит, особено деформиращият му вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се проявява в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, захарен диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестта?

Механизъм на повреда

През повечето време гръбначният стълб на човека е вертикален. Това означава, че върху него действат както атмосферното налягане, така и силата на гравитацията. При наднормено тегло натоварването върху гръбначния стълб се увеличава.

Под тяхно влияние междупрешленните пространства се стесняват, дисковете се компресират. Ядрото пулпозус между прешлените започва да се измества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкване. Издуването на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е притиснат.

При продължителен стрес пръстенът, задържащ ядрото пулпоз, се срутва и издатината става устойчива. Образува се междупрешленна херния. Неврологичните симптоми прогресират, както и болката. В зависимост от нивото на увреждане, пациентите ще се оплакват от:

  • Болка и парене във врата.
  • Слабост в ръцете.
  • Болка в гърдите, кръста.
  • Разстройство на походката.
  • Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Профилактика и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вреден фактор. За да се предотврати образуването на междупрешленна херния или да се намалят нейните прояви, е необходимо да се укрепи гръбначният стълб, да му се даде стабилност. Също така е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще улесни компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхното изпъкване..

При остеопорозата стабилността на гръбначния стълб също е много важна, тя се постига чрез развит мускулен корсет. Но прекомерните натоварвания с тази патология, както и с междупрешленните хернии, са противопоказани.

Как да съчетаем несъвместими неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Най-добрият вариант за тези патологии са физиотерапевтичните упражнения във вода - плуване или гимнастика.

Плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно занимание. Водата значително намалява телесното тегло и съответно статичното натоварване. Поради това натискът върху междупрешленните дискове също е отслабен. Освен това движенията на тялото във водата помагат за разтягане на гръбначния стълб, което е лечебен процес за изпъкналости и междупрешленни хернии..

Предимството на плуването и водната аеробика е, че всички мускулни групи се укрепват по време на тренировка. Въпреки че мускулите на гърба са по-ангажирани.

Но за да бъде плуването полезно, а не вредно, упражненията във водата трябва да се изпълняват правилно.

Методология на водните дейности

На първо място, трябва да запомните просто правило - басейнът започва със земя. Плуването винаги трябва да се предшества от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се разтегнат. Сухата загрявка включва следните упражнения:

  • Торсът се огъва.
  • Тялото се обръща.
  • Клекове.
  • Махайте ръце и крака.
  • Въртене на ръцете в раменните и лакътните стави.

Такава гимнастика подобрява кръвообращението в тялото, ободрява, подготвя за упражнения във водата. Предимствата му са очевидни.

Трябва да внимавате да влизате в басейна при наличие на междупрешленни хернии или друга патология. Скачането от пиедестал или кула не е разрешено. След плавно потапяне във водата можете да започнете да плувате.

Стилове на плуване

Повечето стилове на плуване са разрешени при проблеми с гърба. Основните са:

  • на гърба;
  • бруст;
  • пълзене.

Ако желаете, можете да плувате със собствен стил - например настрани или кученце.

Не се препоръчва само стил пеперуда. Изпълнението е доста трудно. Човек, който не плува професионално, не винаги е в състояние да изпълни правилно всички елементи. Освен това движенията в този стил са доста резки, а натоварването на гръбначния стълб е значително. Възможно е и преразтягането му в лумбалната част на гръбначния стълб, което е противопоказано при хернии от това ниво.

Стилът пеперуда е подходящ за здрави спортисти с добре замускулени гърба, раменете и ръцете. При междупрешленните хернии внезапните движения в гръбначния стълб могат да доведат до повишена болка. Възможно е и секвестиране на пулпозното ядро ​​- отделянето му от междупрешленното пространство и пролапс в гръбначния канал. Клинично това ще се прояви като влошаване на състоянието, поява на допълнителни неврологични симптоми, болка в съответната част на гърба.

Гръб

На гръб е най-спокойният от всички стилове. В този случай мускулите се натоварват равномерно, няма преразтягане на гръбначния стълб. Напротив, когато лежите на водата, гърбът е изправен, практически няма натоварване на прешлените. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. На гръб работи мускулите на ръцете, раменете, седалището и бедрата.

Този стил ви позволява да развиете добра скорост без прекомерна умора на тялото..

Основната опасност от гръб е сблъсък с други плувци. Гледката в тази позиция е много ограничена..

При междупрешленните хернии, особено в лумбалната част на гръбначния стълб, моментът на спиране на плуването е важен. При опит за бързо връщане в изправено положение може да възникне хиперекстензия на гръбначния стълб, което е много нежелателно за тази патология. Следователно трябва да завършите плуването правилно - първо се преобърнете по корем и чак след това се спуснете на крака.

Плуването на гърба е удобно и възможността за почивка, ако внезапно натоварването е твърде голямо. Лежането във водата е чудесен начин да отпуснете всички мускули и да разтегнете гръбнака си. Именно с този стил можете да започнете водни занимания за хора с патология на гърба..

Бруст

Ако си представите схематично стила на бруст, той ще наподобява техниката на жаба плуване. С него работят ръцете и краката, човек плува по корем. Стилът на бруст е добра възможност за укрепване на гръдните мускули. Въпреки това, лумбалната част на гръбначния стълб с такова плуване работи не по-малко, поради което брустът е показан за хернии с тази локализация.

И все пак това е спокойна техника на плуване. Движението с бруст е доста бавно, но при дисковите хернии скоростта не е необходима. Стилът на бруст не уморява плувеца и му позволява да отделя повече време на водни тренировки. Важно е да работите синхронно с ръце и крака, дръжте гърба изправен, без да претоварвате гръбначния стълб.

Пълзене

Стилът на Крол е бърз и енергичен. Изисква известно усилие. Не трябва да започвате с него със слаби мускули и обща липса на тренировки. Обхождането също е трудно, ако имате проблеми с дихателната система. При големи междупрешленни хернии интензивната работа на мускулите и движенията на гръбначния стълб могат да влошат синдрома на болката. Следователно, плуването с пълзене с болки в гърба трябва да се извършва с голямо внимание..

По-добре да отидете до него последни, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване..

Собствен стил

Някои хора нямат и най-малка представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че трябва да се откажат от басейна. Някой знае как да плува на тяхна страна, бързо движейки краката си, а някой - имитирайки животни. Важно е да го правите правилно, особено при издатини и междупрешленни хернии..

Трябва да се спазват прости правила:

  1. Не правете резки движения във водата, стремете се към плавно движение.
  2. Не гонете скоростта, фокусирайте се върху качеството.
  3. Не претоварвайте нито една мускулна група.
  4. Редувайте активно плуване с лежане на водата и пълно отпускане.
  5. Ако изпитвате болки в гърба, откажете този метод.

В допълнение към плуването можете да правите и водна гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражненията във вода имат лечебен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчават мускулния спазъм. Водната гимнастика е представена от следния набор от упражнения:

  1. Просто лежи на водата, по гръб. Ръцете са разтворени. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулите на тялото са отпуснати.
  2. Легнете на въжето, за да отделите пистите. Ръцете са вдигнати над главата. С това упражнение гръдният отдел на гръбначния стълб работи повече..
  3. Легнал по гръб отстрани. Трябва да отпуснете таза си до страната на басейна, краката ви се издигат върху него. Ръцете са разтворени. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
  4. Легнал по гръб или по корем, носещ маска през пистата, държейки разделителите с ръце и крака. Важно е едновременно да държите гърба изправен, да не го огъвате.

Активните упражнения във вода с елементи на танца, както във водната аеробика, с междупрешленни хернии са нежелани.

Плуването в басейна и водната гимнастика са отличен метод за лечение на патология на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде краткотраен..

Arthronosos

Лакът