Закачване на хоризонталната лента: полезно ли е да се мотае на лентата, техника и стандарти

Висянето на хоризонтална лента само на пръв поглед изглежда като незначително упражнение. Дори да сте се превърнали в истински професионалист в набирания и други упражнения с телесно тегло за развитие на сила, например при повдигане със сила в опора, окачването на хоризонтална греда ще бъде трудно енергоемко упражнение, което не може да бъде изпълнено правилно за първи път.

Полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента

Въпреки факта, че има много различни закачания, вертикалният се счита за най-лесният за разтягане и отпускане на мускулите. Технически тази опция е много лесна, но не е лесно да се задържите дълго време. Мускулите на ръцете, предмишниците и делтовидните мускули получават основното натоварване.

Недостатъкът е, че прекомерното и продължително разтягане на гръбначния стълб води до разтягане и възможна деформация на ставната капсула, така че разтягането на гръбначния стълб трябва да бъде правилно съчетано с укрепване на мускулите, които държат гръбначния стълб.

Какви мускули работят

Това упражнение е статично. При извършване на обесване участват много мускули, а именно:

  • Гръдни мускули.
  • Мускули на гърба.
  • Коремни мускули.
  • Бицепс.
  • Мускули на предмишницата и ръката.
  • Делтоидни мускули.

Как да се мотае на хоризонталната лента за гръбначния стълб

Като начало необучените хора ще трябва да направят упражнението в диапазона от 10-30 секунди. Много е важно да можете да отпуснете тялото, така че само ръцете да останат напрегнати. Задължително е след завършване на упражнението внимателно да се спуснете от летвата надолу, без да скачате. За да направите това, използвайте хълм. Това упражнение не трябва да се прави преди тренировка. След обесване не можете да заемете седнало положение през първите половин час.

Виси на хоризонталната лента за гръбначния стълб във видео формат

Какво се случва, ако висиш на хоризонталната лента всеки ден

Не прекалявайте и го правите често. Във всеки случай, когато става въпрос за разтягане на гръбначния стълб. Както бе споменато, тягата може да деформира ставните капсули..

Други опции за окачване, насочени към трениране на статика и сила, могат да се извършват през ден, като се редуват варианти за окачване и има много от тях.

Окачени опции на бара

Някои от най-популярните и ефективни опции са:

  • Фронтална визия (предна).
  • Задно окачване "лястовица".
  • Виси на свити ръце.
  • Вис "крокодил".

Виси на хоризонтална лента на свити ръце

Това е отлично упражнение, което ангажира мускулите на почти цялото тяло. По време на упражнението флексорите на предмишницата са в статично напрежение и са силно свити. Раменната, брахиорадиалната и някои други мускули са подложени на колосално натоварване..

При варианта със свити крака в коленете, коремните мускули също са подложени на силно натоварване, а центърът на тежестта с това изпълнение се измества напред, свързвайки гръдния и делтоидния.

Общоприето е, че човек може да бъде в такава позиция за много кратко време. В това упражнение бицепсите не участват поради факта, че мястото на тяхното закрепване е изключително близко, но latissimus dorsi, големи кръгли, инфраспинатус и гръдни мускули активно работят в статичен режим.

Трицепсните мускули на рамото също участват в работата, участието му е свързано с огъване на лакътната става. Участието на трицепсите е свързано с отдалечеността на местата за прикрепване от техния произход. В това изпълнение на окачването, поради изместения център на тежестта, тялото е разположено не във вертикално положение, а в наклон. Друга трудност при окачването на свити ръце със свити крака е затрудненото дишане. Това се дължи на мускулна контракция по целия торс, от пекторалните до коремните..

Препоръки

Ето някои важни моменти, които трябва да следвате, когато извършвате окачване с извита ръка..

  • Не се препоръчва да се мотае на свити ръце за тези, чийто брой на издърпвания е по-малък от петнадесет.
  • Тази версия на закачането трябва да се изпълнява със свежа сила, поради което упражнението не се препоръчва да се изпълнява в края на тренировъчния процес..
  • Между другото, това упражнение е травматично. Човекът, който го прави, може лесно да се нарани, ако претренира или наруши техниката на упражнение.
  • Не забравяйте да се загреете, преди да виси на хоризонтална лента със свити ръце. Обърнете внимание на мускулите на ръцете, гърба и раменете. Включете и набирания в загрявката. Достатъчни са няколко концентрирани повторения.

Обесване на свити ръце: техника на изпълнение във видео формат

Виси на едната ръка на хоризонтална лента

Има опция за окачване с извити ръце за по-напреднали спортисти. Например можете да висите с една свита ръка. Тази версия на упражнението ще бъде от значение за тези, които могат да изпълнят пет комплекта от двадесет секунди от обичайното окачване на свити ръце..

Закачането с една ръка се извършва със същата техника като стандартното окачване, но захватът трябва да е прав..

Виси с различни ъгли в лактите

Следващата версия на упражнението се изпълнява с две ръце, но неговата особеност е, че спортистът виси, сгъвайки ръце под определен ъгъл (45, 90, 120 градуса).

Стандарти за окачване на бара със свити ръце за известно време

Стандартите са взети от изискванията за кандидатстудентски изпити. Важен момент за изпълнение на стандарта е разположението на брадичката над напречната греда..

  • 10 точки - 100 секунди.
  • 9 точки - 80 секунди.
  • 8 точки - 60 секунди.
  • 7 точки - 50 секунди.
  • 6 точки - 40 секунди.
  • 5 точки - 30 секунди.
  • 4 точки - 25 секунди.
  • 3 точки - 20 секунди.
  • 2 точки - 15 секунди.
  • 1 точка - 10 секунди.

Как да се мотае на хоризонтална лента с остеохондроза: правила за изпълнение и противопоказания

Едно от ефективните средства за профилактика на остеохондрозата е гръбначната тяга. Тази процедура обикновено се извършва под строгото наблюдение на специалист. Пациентите често имат въпрос дали е възможно да се мотае на хоризонтална лента с остеохондроза.

Съдържание:

В процеса на дистрофични изменения междупрешленните дискове „изсъхват“, което постепенно води до структурна деформация на гръбначния стълб. Закачването на хоризонталната лента ви позволява да намалите натоварването на гръбначния стълб и спомага за намаляване на болката.

Напречна греда при заболявания на гръбначния стълб

При остеохондроза са полезни различни физически упражнения. Според лекарите упражненията на хоризонталната лента ще бъдат добра превенция в борбата с различни патологични заболявания на гръбначния стълб. В началния етап на патологията те са особено ефективни..

За да се облекчи гръбначният стълб от ежедневния стрес, да се увеличи кръвоснабдяването и метаболитните процеси, се препоръчва да се прави стречинг. В рехабилитационните центрове за това се използват специални симулатори. У дома такава алтернатива може да бъде хоризонтална лента. С ежедневното изпълнение на прости упражнения, положителната динамика ще дойде след няколко седмици.

Защо е полезно да се мотае на бара за остеохондроза:

  • болковите усещания изчезват;
  • мускулният спазъм се отстранява;
  • кръвообращението се нормализира;
  • натискът върху междупрешленните дискове намалява, тяхната еластичност се увеличава;
  • коригира се кривината на гръбначния стълб;
  • разместването на прешлените се предотвратява.

С обикновено окачване на хоризонтална лента гръдният и лумбалният отдел на гръбначния стълб се подлагат на най-голямо разтягане. При заболяване на шийката на матката тази дейност няма да доведе до очакваните резултати..

Противопоказания за окачване на бара

По време на острите рецидиви е необходимо да се облекчат синдромите на болката, едва след това да се премине към терапевтични упражнения. С повишено внимание се предписват визи на хоризонталната лента за остеохондроза на етапи 3 и 4.

Противопоказанията за упражнения на бара включват следните условия:

  • вродени аномалии на кръвоносните съдове, тяхното компресиране, възпаление;
  • претърпели гръбначни наранявания (по-малко от шест месеца);
  • туморни образувания от злокачествен характер;
  • чести епилептични припадъци;
  • дефекти на сърдечния мускул.

На бележка. Затлъстелите хора с остеохондроза не могат да правят упражнения на бара. Това води до силно навяхване..

Правила за окачване

Като профилактика при заседнала работа и в ранен стадий на остеохондроза на лумбалната и гръдната област се прави пълно окачване. Ако болестта започне да прогресира, се препоръчва само наполовина. Основната му разлика от първия вариант е липсата на отделяне на краката от земята..

Когато правите упражненията, трябва да спазвате редица правила:

  • загрейте мускулите с загряване (3-5 минути);
  • ако хоризонталната лента е висока, използвайте стъпало или твърда табуретка;
  • не скачайте на напречната греда, захващането трябва да става, докато стоите.

Как да използвате лентата при пълно затваряне:

  1. Разтворете ръцете си на ширината на раменете и хванете щангата с прав хват (пръстите сочат от вас).
  2. Закачете се и се отпуснете напълно.
  3. Краката не трябва да докосват повърхността.
  4. Главата е неподвижна.

В това състояние изчакайте 30 секунди и застанете на близката опора. Повторете упражнението още 2 пъти. Отпуснете максимално гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб при разтягане.

Направете полуобвесвания с опорна точка, отпускайки краката си и позволявайки на тялото да падне надолу, докато крайниците са в леко огънато състояние. Тази позиция ви позволява да намалите силата на разтягане, да избегнете болезнени усещания и ефективно да облекчите натоварването на гръбначния стълб..

На бележка. След като завършите упражненията за окачване и полуобвисване, трябва бавно да се спуснете от хоризонталната лента. Намерете опорна точка и бавно се изправете на крака. Скачане от лентата не е разрешено.

Колко време отнема да виси за ефективно упражнение? Максималният ефект се постига постепенно. Начинаещите трябва да започнат с минимално натоварване от 30 секунди в 2-3 сета. Постепенно времето за разтягане може да се увеличи до 15 минути. Тъй като мускулите се укрепват и състоянието се подобрява, упражненията се допълват с бавни завъртания на тялото, придърпвайки коленете към гърдите.

Класове за цервикална остеохондроза

Полезно ли е разтягането на гърба за дискове за врата? При просто окачване участват 6 и 7 прешлени, възниква тяхното напрежение и изстискване, поради което не се препоръчва да се мотае на хоризонталната лента в случай на остеохондроза на шийните прешлени. Това води до влошаване на здравето, замаяност, шум в ушите. За да укрепите шийните мускули, издърпайте до хоризонталната лента, за да се отпуснете - виси с главата надолу.

На бележка. Изпънете прешлените на напречната греда с главата надолу, направете само с безопасността на хората, които стоят до вас.

За да изпълните упражнението, трябва да увиете краката си около бара, да притиснете ръце към гърдите и да отпуснете гръбначния стълб, доколкото е възможно. Можете да висите с главата надолу за не повече от 15-20 секунди. След това трябва бавно да се върнете в изправено положение..

  • облекчават синдромите на болката в шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб;
  • подобряват кръвообращението;
  • увеличаване на умствената активност поради прилив на кръв към мозъка;
  • отпуснете мускулната тъкан.

Това упражнение не е подходящо за хора, страдащи от хипертония, сърдечна недостатъчност, глаукома, гръбначни травми..

Много пациенти се интересуват дали е възможно да се издърпате с остеохондроза. Силовите тренировки ви позволяват да укрепите мускулния корсет, да стимулирате кръвообращението и да подобрите метаболитните процеси. Дейностите допринасят за подобряване на благосъстоянието и имат благоприятен ефект върху междупрешленните дискове.

На бележка. Издърпванията се извършват без резки движения с широк външен захват. Спрете да спортувате, ако се появи дискомфорт.

Разтягането на хоризонталната лента е ефективно за отпускане на гърба и врата. Издърпването ще помогне за укрепване на мускулите, което помага за стабилизиране на гръбначния стълб. Ежедневните тренировки ще ви позволят да се справите с остеохондрозата и да увеличите жизнеността.

„Гледка на Остеопат: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента?“

Обесването от бара е полезно само за тези със здрав гръбначен стълб и силни мускули. Ако човек има наднормено тегло или има проблеми, например под формата на остеохондроза, упражненията на хоризонталната лента са му противопоказани. Д-р Александър Иванов говори за това какво се случва с тялото ни, докато виси на хоризонталната лента и за кого е наистина полезно..

Александър Иванов: „Моите пациенти често задават въпроса: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента? Има много заблуди по тази тема. ”Снимка:„ БИЗНЕС онлайн ”

НАШЕТО ТЯЛО НЕ Е ЧАНТА С КАРТОФ!

Моите пациенти често задават въпроса: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента? Има много заблуди по тази тема. Нека разберем въпроса, като вземем предвид биомеханиката на човешкото тяло.

И така, какво се случва в тялото ни, когато висим на бара с крака, напълно от земята? По-голямата част от товара пада върху раменния пояс и горните крайници, тъй като те са принудени да задържат тежестта на тялото върху щангата. Нашето тяло не е торба с картофи! Когато висят на бара, мускулите рефлекторно се включват в работа, напрягайки и стабилизирайки гръбначния стълб. Следователно, не получаваме пълно разтягане на гръбначния стълб и мускулите, когато висим. Освен това, когато виси, мускулите на тазобедрения флексор се разтягат, което увеличава лумбалната лордоза, това може да причини болка, ако има остеохондроза.

КОЙ Е ПОЛЕЗНА ВИЗАТА НА КРЪСТА

Окачването на бара е показано за хора само със здрав гръбначен стълб и добър мускулест корсет. Ако има проблеми под формата на остеохондроза, остеоартрит, особено херния на гръбначния стълб, окачването на напречната греда е нежелателно. Също така е важно да слезете правилно от хоризонталната лента. Ако скочите рязко от хоризонталната лента, можете да получите гръбначно нараняване и болка, тъй като нервните корени могат да бъдат нарушени..

ПОЛУВИЗА КАТО АЛТЕРНАТИВА

За проблеми с гърба е за предпочитане да се прави полу-vis. Приема задължителната опора за краката, т.е. краката докосват земята. В този случай натоварването на раменния пояс е по-малко, няма хиперекстензия на тазобедрените флексори, мускулите дават възможност за разтягане на гръбначния стълб - ставните фасети на прешлените се разминават, фасцията и нервните обвивки се разтягат, което може да облекчи болката. Полувизирането на хоризонталната лента може да се извърши на пациенти с гръбначни проблеми след консултация с лекар остеопат.

„Закачването на бара е показано само за хора със здрав гръбначен стълб и добър мускулен корсет“ Снимка: pixabay.com

КОЙ НЕ МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВИЗ И ПОЛОВИНА

Категорично е невъзможно да се извършва vis и semi-vis през периода на обостряне на болки в гърба, обостряне на хумероскапуларна периартроза, при наличие на междупрешленни хернии, в случай на гръбначна нестабилност и спондиолистеза, както и при наднормено тегло.

КАК ПРАВИЛНО ДА БЕСЕ

При окачване и полуобвисване не се препоръчва да скачате от хоризонталната лента; трябва да се спускате постепенно, бавно и без дръпване. След полутегло се препоръчва първо постепенно да изместите телесното тегло към краката и едва след това да освободите ръцете. Също така не препоръчвам да извършвате усукващи движения в гръбначния стълб, докато висите и полуобвисвате, което увеличава нестабилността на лигаментния апарат и може да доведе до прищипване на нервните корени и болка. Vis и полуобвисването се правят най-добре в края на тренировката, след загряване на мускулите на гърба и раменния пояс..

СЛУЧАЙ ОТ ПРАКТИКАТА

40-годишен мъж дойде на срещата с остра болка в гърба. Болката се появи след занимания на хоризонталната лента - окачване и набирания. Мъжът е с наднормено тегло. Оказа се, че в процеса на издърпване се извършват усукващи движения по оста на гръбначния стълб наляво и надясно, а след обесване има скок към краката. След провеждане на преглед установихме, че мъжът има няколко гръбни хернии в гръбначния стълб, които притискат нервните корени в лумбалната част на гръбначния стълб. Проведено е медицинско и остеопатично лечение. В рамките на три дни болката намаля значително

Грижете се за гърба си и бъдете здрави!

Иванов Александър Александрович - кандидат на медицинските науки, остеопат, невролог, натуропат, член на Руската остеопатична асоциация, популяризатор на здравословен начин на живот и съзнателен подход към здравето.

Хоризонтална лента за гръбначния стълб: ползите и вредите от упражненията

Липсата на ежедневна мобилност и честото излагане на една и съща позиция е належащ проблем за съвременните хора. В тази връзка се увеличава броят на пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб..

Липсата на физическа активност допринася за факта, че болестите стават хронични, допринасят за развитието на дегенеративни процеси в прешлените, водят до постоянна или систематична болка в гърба, водят до ограничена подвижност.

В резултат на това състоянието на гръбначния стълб изисква лечение, а в трудни и напреднали случаи хирургическа интервенция..

За да се предотврати развитието на патологични процеси в прешлените, да се предотврати отслабването на мускулите на гърба и да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, трябва систематично да се извършват физически упражнения за укрепване на гърба.

Като превантивна мярка за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е много полезно да се изпълняват упражнения на хоризонталната лента.

Използването на хоризонтална лента за гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения за заболявания на гръбначния стълб често включват упражнение с хоризонтална лента в комплекта от упражнения.

Vis и други елементи от упражненията с хоризонтална лента предполагат подобряване на състоянието на гръбначния стълб и носят осезаеми ползи за гръбначния стълб:

  • укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб;
  • спомагат за подобряване на стойката;
  • нормализира кръвообращението в прешлените;
  • свалете товара от междупрешленните дискове;
  • премахване на настоящата или систематична болка в гърба;
  • възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на структурите на гръбначния стълб от кръвоносните съдове;
  • подобрете гъвкавостта на гърба, стабилизирайте правилното положение на прешлените.

При систематични упражнения на хоризонталната лента гъвкавостта на гърба се увеличава, синдромът на болката се елиминира, подвижността на прешлените се увеличава възможно най-много. Ежедневното разтягане на междупрешленните пространства може да подобри общото състояние на гръбначния стълб, да укрепи мускулите и да нормализира кръвоснабдяването на прешлените.

В допълнение към лечението, упражненията на хоризонталната лента са полезни за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, особено ако начинът на живот е предимно заседнал. При неактивност рискът от развитие на патологични процеси е много по-висок, следователно систематичните упражнения на хоризонталната лента могат да помогнат за поддържане на здравето на гърба.

Какви заболявания на гръбначния стълб можете да направите на хоризонталната лента

За да се предотврати здравето на гръбначния стълб и да се лекуват патологии на гръбначния стълб, упражнения на хоризонталната лента могат да се практикуват при липса на противопоказания.

Болестите, за които са предвидени упражнения на хоризонталната лента, са най-често свързани с разрушителното развитие на прешлените:

  • остеохондроза (лумбална или гръдна). Систематичното разтягане на междупрешленните пространства помага за нормализиране на кръвообращението в хрущялните и дисковите структури, както и за отпускане на паравертебралните мускулни влакна. Чрез увеличаване на междудисковото пространство се предотвратява възможността за прищипване на кръвоносните съдове и нервните окончания;
  • кифоза. Включва висящи на лента с цел разтягане и подравняване на гръбначния стълб. При кифоза обратният хват на туниката е противопоказан, но при правилни и постоянни упражнения гръбначният стълб е в състояние постепенно да се подравнява;
  • лордоза. Корекция на кривината е възможна с редовно окачване на хоризонталната лента и други допълнителни упражнения;
  • исхемия на междупрешленните дискове. Разтягането, люлеенето с малка амплитуда и окачването на хоризонтална лента помага да се подреди местоположението на дисковите структури и прешлените, поради което се елиминира компресията на нервните влакна и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на междупрешленните дискове.

Упражненията на хоризонталната лента за лечение на специфични заболявания, интензивността, естеството на упражненията трябва да се определят от квалифициран специалист в съответствие със стадия на заболяването. Най-често физиотерапевтичните упражнения са допълнение към комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб..

Видео: "Хоризонтална лента за остеохондроза"

За какви заболявания е забранено да се практикува на хоризонталната лента и защо

Категорично е противопоказано да се упражнявате на хоризонталната лента поради някои заболявания. Въпреки че за профилактика на същите заболявания, например сколиоза, упражненията, изпълнявани на хоризонталната лента, могат да предотвратят появата на изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо, преди да практикувате на бара, трябва да проведете пълна диагностика на състоянието на гръбначния стълб..

Болестите на гръбначния стълб, при които е невъзможно да се практикува на хоризонталната лента, са:

  • сколиоза, чийто етап на развитие е повече от първия. В ранните етапи на изкривяване на гръбначния стълб упражненията с хоризонтална лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Трябва обаче да го правите внимателно, без да разтягате мускулите на гърба. Това е възможно само под наблюдението на специалист. Ако сколиозата е причина за деформация на ребрата и вътрешните органи, а също така допринася за прищипването на нервните окончания, тогава упражненията на хоризонталната лента в този случай са категорично противопоказани;
  • остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза натоварването на шийните прешлени се увеличава, когато тялото е във висящо положение на хоризонталната лента, така че упражненията върху напречната греда могат да повлияят на степента на прищипване на нервните окончания. В този случай съдовете, водещи до мозъка, могат да бъдат сериозно притиснати;
  • междупрешленна херния. Всеки размер на херния е пречка за упражненията на хоризонталната лента. При окачване и други елементи на упражнения на бара има голяма вероятност за изместване на прешлените, поради което вероятността от прищипване на гръбначния канал е доста висока.

В допълнение към заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да практикувате на хоризонталната лента в следните случаи:

  • при разтягане на връзките на ръката, при разтягане на мускулите на ръцете;
  • със сърдечна недостатъчност;
  • с възпалителни процеси, с патологии на вътрешните органи;
  • със затлъстяване.

Противопоказано е да се практикува на напречната греда също при наличие на вродена аномалия или с изпъкналост на прешлените. Всяко упражнение трябва да бъде одобрено от Вашия лекар.

Видео: "Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб?"

Упражнения на хоризонталната лента, полезни за гръбначния стълб

Комплексът от упражнения, които трябва да се изпълняват за здравето на гръбначния стълб, трябва да съответства на възможното натоварване, физиологичното състояние на гръбначния стълб, физическата подготовка, както и тежестта на симптомите на заболяването.

Упражненията на хоризонталната лента със здрав гръбначен стълб са полезни за укрепване на мускулната рамка на гърба, разтягане на междупрешленното пространство, като по този начин подобряват кръвообращението по гръбначния стълб, подобряват стойката и предотвратяват заболявания на гръбначния стълб.

Най-често срещаните и полезни упражнения с хоризонтална лента са:

  • висящи на бара с главата надолу. Упражнението не е трудно: трябва да обвиете коленете си около бара или пръстените, на които можете да висите и, разтваряйки ръцете си отстрани, да висите неподвижно за известно време. Използването на товар в този случай включва укрепване на разтягането на гърба, помага за укрепване на мускулите, възможно е да се използва външна помощ;
  • виси на хоризонталната щанга със захвата на напречната греда. Нормалното окачване включва захващане на щангата право и неподвижно окачване върху нея. Времето за упражнения постепенно се увеличава. Висящи усуквания могат да се използват за укрепване на връзките на ръцете или подобряване на кръвоснабдяването на лумбалния гръбнак;
  • изтегляне на хоризонталната лента. Степента на натоварване в този случай се определя от ширината на захвата: колкото по-широко е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Трябва да правите толкова набирания, колкото имате физическа форма. Постепенно броят на набиранията трябва да се увеличи.

Когато правите упражнения на хоризонталната лента, не трябва да правите ритъри и резки движения, не скачайте бързо от лентата след завършване на упражнението и не трябва да изпълнявате упражнения, които водят до увеличаване на болката. Не трябва да се използва допълнително тегло при патологии на гърба, а упражненията за гръбначни заболявания трябва да се извършват под постоянното наблюдение на специалист..

Превантивните упражнения са насочени към премахване на умората на мускулите на гърба, както и към укрепването им..

Заключение

По този начин упражненията на хоризонталната лента са отлична профилактика на гръбначни заболявания. Но преди да ги правите, трябва да проверите гръбначния стълб за заболявания. Освен това е важно упражненията да се правят правилно, без да се дръпнат или прекалено усилие..

Липсата на заболявания на гръбначния стълб може да се превърне в причина за систематични упражнения с неактивен начин на живот, за да се предотвратят патологии на гръбначния стълб.

Болестите, при които е възможно затопляне на хоризонталната лента, включват кифоза, сколиоза в началния етап, лордоза, остеохондроза.

При сколиоза от втора и по-тежка степен е допустимо затоплянето на бара с голямо внимание и под внимателното внимание на специалист, в някои случаи обикновено е забранено. Не можете да практикувате на хоризонталната лента с херния и цервикална остеохондроза.

Упражненията за профилактика на гръбначни заболявания не са трудни; те могат да се извършват дори от физически нетрениран човек. Общите упражнения включват окачване на ръцете или с главата надолу и издърпване нагоре. При редовни упражнения на хоризонталната лента дори малко време може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от окачването на хоризонтална лента?

Хоризонталната лента е уникален симулатор, който може да се намери във почти всеки двор, училищна площадка или фитнес зала. Много хора инсталират бара у дома. Попитайте защо? Наистина да дърпаш? Оказва се, че не само набиранията, но и редовното окачване са полезни за тялото..

Какво дава ежедневно висене на хоризонталната лента за минута

Висянето на хоризонтална лента, както всяко упражнение, може да се овладее от самото начало. Не е необходимо да се изпълняват каквито и да било стандарти или да се поставя световен рекорд за окачване на хоризонтална лента. Дори задържането за минута всеки ден дава огромни ползи. И на първо място, гръбначният стълб ще ви благодари.

Здрав гръбначен стълб

Упражненията, окачени на хоризонтална лента, са полезни, за да се предотвратят всякакви заболявания на гръбначния стълб. И така, ползите за гръбначния стълб са:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • подобряване на стойката;
  • нормализиране на кръвообращението в прешлените;
  • премахване на товара от междупрешленните дискове;
  • премахване на болката в различни части на гръбначния стълб;
  • подобряване на гъвкавостта на гърба и стабилизиране на правилното положение на прешлените.

Закачването на хоризонтална лента не само лекува съществуващи заболявания, но и предупреждава за възможни. Това важи особено за хората със заседнал начин на живот..


Упражненията на бара са безценни за остеохондроза, кифоза, лордоза, както и исхемия на междупрешленните дискове.

Закачването на хоризонталната лента при остеохондроза намалява натоварването на гръбначния стълб, предотвратява изместването на прешлените, намалява болката.

Важно! Закачването на хоризонталната лента с остеохондроза може да бъде пълно само в случай на профилактика на заболяването или в ранния му стадий. При прогресивна патология, както и остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, е показана половина, без да се отнемат краката от земята.

Закачването на хоризонтална лента със сколиоза коригира съществуващите кривини, подобрява състоянието на междупрешленните дискове, елиминира компресията на нервните окончания.

Важно! Когато кифозата не е възможна, закачете се на бара с обратен хват.

Полза и вреда

Закачването на бара не винаги е полезно за проблеми с гръбначния стълб. Понякога може да влоши ситуацията. Така че, не се препоръчва да се мотае на хоризонталната лента, когато:

  • цервикална остеохондроза - може да се появи замайване, шум в ушите и общото здравословно състояние се влошава - в този случай окачването с главата надолу ще се покаже по-добре;
  • късен етап на сколиоза - окачването на бара със сколиоза, което е причина за деформация на вътрешните органи и ребрата и допринася за прищипване на нервните окончания, е строго противопоказано;
  • междупрешленна херния - в този случай има голяма вероятност от изместване на прешлените и прищипване на гръбначния канал.

Също така, не се мотайте на лентата в случай на сърдечна недостатъчност, разтягане на мускулите на ръцете и връзките на ръката, патология на вътрешните органи, възпалителни процеси и затлъстяване.

  • Ако долната част на гърба боли, докато виси на хоризонталната греда, трябва да завършите упражнението и да се консултирате със специалист относно евентуалното продължаване на тренировката.

Силни мускули и покачване на ръста

Какви мускули участват при окачване от бара? Да, съвсем различно! Можете да тренирате мускулите на гърдите и гърба, само като промените хвата. Обесването с повдигане на краката ще укрепи корема и с издърпване на ръцете.

Полезно е да се мотае на хоризонтална лента и за растеж. Това важи особено за юноши, чиито междупрешленни стави реагират на разтягане..

Задържането за минута на бара също е в състояние да се бори с метаболитните нарушения, функционирането на централната нервна система и мускулно-скелетната система.

Важно! Обесването от бар може да бъде отличен мониторинг на цялостната ви физическа форма. Например, ако висите известно време, тогава не постигането на вашия собствен резултат може да означава някои проблеми..

Какво се случва, ако всеки ден висиш с главата надолу на хоризонтална лента

Уморихте ли се да висите по обичайния начин? Време е да усвоите окачването с главата надолу на хоризонтална лента. За да го направите правилно, се нуждаете от инверсионни ботуши. Те представляват кожена или метална рамка отвън и са прикрепени към всяка пищял. В средата ботушите са с плътна пяна, те също са снабдени с кука, която трябва да се придържа към напречната греда.

За да изпълните елемента, трябва да притиснете ръцете си към гърдите или да ги изпънете надолу и да отпуснете гръбнака, доколкото е възможно. Един начинаещ може да виси така не повече от двадесет секунди. Но дори през това време можете да получите огромни предимства, които се състоят в:

  • облекчаване на болката в гръдната и шийната област;
  • подобряване на кръвообращението;
  • подобряване на умственото представяне;
  • отпускане на мускулната тъкан;
  • разтоварване и изправяне на гръбначния стълб

В бъдеще времето за упражнения може да се увеличи..

Важно! Елементът не е подходящ за хора със сърдечна недостатъчност, хипертония, гръбначни травми, глаукома.

Какво може да замени обичайното vis

Ако обичайното окачване и окачване с главата надолу вече са скучни и изглежда лесно, можете да добавите допълнителни упражнения. Те могат да бъдат категоризирани в повдигане на крака и вдигане на ръце..

Вдигане на крака, колене

Повдигането на краката е усукване на гръбначния стълб с флексия в тазобедрената става. Често се добавя флексия в колянната става. Основната цел на това упражнение е да се изработи ректусния коремен мускул. Когато коремът се изтегли, напречните коремни мускули ще се активират, а при въртене от рамо до рамо - наклонени.

В допълнение, други мускули работят в динамика - предмишниците, латовете и ромбоидите, бицепсите и квадрицепсите на бедрата, rectus dorsi.

Можете също така да укрепите корема, като приведете коленете до гърдите. Но това движение трябва да се случи не чрез изхвърляне на краката нагоре, а чрез намаляване на пресата. За да ангажирате наклонените мускули на пресата, трябва да се завъртите в окачването на повдигнатите колене от едното рамо до другото.

По-сложен вариант за повдигане на краката е повдигането на пръста на крака до лентата. В този случай първо трябва да донесете таза до ребрата поради силата на пресата и след това да донесете чорапите до напречната греда, като завъртите раменете.

Виси на свити ръце, виси на една ръка

При изпълнение на елемента може да се даде повишено натоварване на ръцете. За да направите това, просто трябва да ги огънете в лактите. Изглежда, че подобно движение би улеснило задачата. Всъщност в това положение работят почти всички мускули на ръцете: раменната, брахиорадиалната и други. Това се дължи на факта, че флексорите на предмишницата са статично напрегнати и силно свити..

Ако в това положение вие ​​също огъвате коленете си, тогава тежък товар пада върху пресата. В допълнение, чрез изместване на центъра на тежестта напред, делтоидните и гръдните мускули са свързани към работа..

Плюсовете и минусите на това упражнение са описани в таблицата:

професионалистиМинуси
В статиката работят гръбната гръбна и гръдната мускулатураБицепс не участва
Трицепсът на брахията се включва чрез огъване на лакътяТрудност при изпълнение поради изместването в центъра на тежестта на тялото
Трицепсът работи активноЗатруднено дишане поради мускулна контракция от гръдния кош до корема

Да, много мускули участват в упражнението, но е много трудно да се задържите в това положение дълго време.

Друг по-сложен вариант за напреднали е окачването на едната ръка. Можете да овладеете елемента заради спортния интерес. Но за акробатите или алпинистите, упражненията са необходим елемент. Също така подобно обучение е начин за увеличаване на силата на ръката до нереални показатели..

Заключение

Окачването на хоризонтална лента има същите предимства като изпъкналостта на бара, успоредките или пръстените. Но е много по-лесно да се изпълни. Ако не сте доволни от състоянието на гръбначния стълб, корема, силата на ръцете или облекчението на гърба. Ако изпитвате хиподинамия и не сте доволни от растежа си, тогава е време да овладеете този прост елемент. И в следващото видео можете да получите още повече информация за това защо се нуждаете от окачване на хоризонталната лента:

Виси на хоризонталната лента: ползи за гръбначния стълб, кои мускули работят

Закачването на хоризонталната лента се счита за едно от най-често срещаните упражнения, което се използва доста активно в гимнастиката, скалното катерене, паркур и други спортове. Издърпването е един от най-полезните и важни в много спортове, тъй като е от основно значение за оптималното представяне на горната част на тялото. Освен това - по-подробно, какви са ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента за тялото и какъв ефект имат те.

Предимствата на окачването на хоризонтална лента

Упражненията на хоризонталната лента са едни от най-лесните за изпълнение, полезни за здравето - нали в крайна сметка във всяка фитнес зала има хоризонтална лента. Доста е лесно да го намерите в двора или да го инсталирате у дома. Благодарение на полезните набирания на напречната греда, горната част на тялото се обработва активно, тонусът и развитието на мускулите на гърба се повишава.

Разтоварване на гръбначния стълб и правилна стойка

Ако редовно висите на хоризонтална лента, можете да се възползвате от формирането и правилното функциониране на гръбначния стълб. Гърбът ни е постоянно под натиск, който е вреден за здравето: няма значение дали седим или стоим.

В гръбначния стълб на човека има 26 прешлени с дискове между тях, които изпълняват функцията на абсорбиране на удара. С течение на времето междупрешленните дискове са склонни да се свиват при гравитация, което води до вредата от нарушаване на нормалното функциониране на двигателната система.

Предимството на издърпванията на щангата е способността за разтягане на гръбначния стълб, както и намаляване на натиска върху дисковете. Издърпването на хоризонталната лента има полезното свойство да възстановява онази част от съдовете и капилярите, която осигурява хранене на гръбначния ни стълб: затова това упражнение се счита за едно от най-ефективните превенции на остеохондрозата и сколиозата. Издърпванията на хоризонталната лента са полезни и с това, че са склонни да разпределят равномерно междупрешленното натоварване, да подобрят кръвообращението и да разтегнат мускулите след интензивна тренировка.

Ако се наблюдава патология в междупрешленните дискове, хрущялната тъкан започва постепенно да се износва. В резултат на това разстоянието между прешлените се стеснява, кривината на гръбначния стълб променя формата си и основното натоварване пада върху увредените области. Кръвообращението е нарушено и в гърба се появява силно напрежение. Полезните и в същото време лесни за изпълнение ежедневни издърпвания на хоризонталната лента ще помогнат за решаването на всички тези проблеми без вреда за тялото..

Релефен широк гръб

Използването на хоризонталната лента е безценно за мъжете: тренировката на напречната греда може да осигури широк и релефен гръб и силни развити мускули. Има няколко вида захващания при изтегляния на хоризонталната лента, всеки от които има различен ефект. Най-ефективните свойства за развитието на мускулите на гърба имат широк хват (ръцете са разположени на 20 см по-далеч от ширината на раменете) и прихващане малко над средното.

Колкото по-високо е нивото на сцепление, толкова повече са отработени мускулите на гърба. Тесният хват има способността да ангажира мускулите на ръцете и гърдите.

Развитие на коремни мускули

Освен че развиват мускулите на гърба, набиранията на хоризонталната лента имат полезни свойства за изграждане и укрепване на коремните мускули. Много експерти са уверени, че изтеглянията на хоризонталната лента са по-полезни за люлеене на пресата, отколкото при други видове симулатори, тъй като те са в състояние да осигурят по-голяма амплитуда на движенията на тялото. Мускулите на страничната преса се изпомпват най-добре върху напречната греда, които имат свойствата да поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб. Най-голямата полза в това отношение ще донесе повдигане на крака на хоризонталната лента..

Упражненията на хоризонталната лента за пресата са популярни сред момчетата, но този вид тренировка е чудесна за изграждане на корема на жените. Освен това издърпването на хоризонталната лента дава най-бързи резултати..

Силни ръце

Издърпването на лентата ангажира мускулите от предмишницата до трицепса. По този начин упражненията на хоризонталната лента ще бъдат безценни за тези, които искат да имат силни и изпъкнали ръце. Комплексите за упражнения са чудесни както за мъже, така и за момичета и жени и могат да се практикуват както във фитнеса, така и самостоятелно, у дома..

Полезните свойства на вертикалните набирания на хоризонталната греда спомагат за разтягане на мускулите на рамото, което допринася за развитието на тяхната гъвкавост и намалява вредния стрес. Дейността на раменните стави дава възможност за извършване на набирания на хоризонталната лента с голям обхват на движение. Помага за по-добрата работа на горната част на тялото..

Издърпванията имат още една значителна полза за мъжете: окачването на хоризонталната лента и неравномерните пръти перфектно укрепва сцеплението и с всяко изтегляне ръцете стават по-силни и по-силни..

Закачването на хоризонтална лента от едната страна е най-полезно за отработване на ръцете: препоръчително е такива упражнения да се изпълняват на дебел прът.

Профилактика на хиподинамия

Физическото бездействие възниква в резултат на заседнал начин на живот и води до увреждане на централната нервна система, опорно-двигателния апарат, метаболизма, както и до нарушаване на кръвообращението в цялото тяло. Не са много хората, които осъзнават, че изтеглянията на хоризонталната лента могат лесно да заменят повечето от лекарствата..

Издърпването на бара подобрява циркулацията в цялото тяло, като тонизира всички основни мускули в тялото. За да не се превърнете в „зеленчук“ поради заседнал начин на живот, трябва да прекарвате няколко минути на ден висящи на хоризонталната лента. Освен това се препоръчва да се правят малко упражнения и упражнения за разтягане.

Издърпванията на хоризонталната лента също са от полза за момичетата: с помощта на определен набор от упражнения можете лесно да развиете гръдните мускули.

Набиранията на хоризонталната лента също помагат, от една страна, бързо да натрупате мускулна маса, а от друга, да премахнете вредата от излишните килограми.

Защо хоризонталната лента е полезна за деца

Хоризонталната лента също е много полезна за детското тяло, тъй като подобни упражнения допринасят за формирането на красива стойка и здрав гръб у детето, а също така са склонни да укрепват мускулния корсет и да бъдат полезна профилактика на детската остеохондроза.

Детето прекарва почти всеки ден в класната стая: полезните свойства на окачването и издърпването на хоризонтална лента помагат за облекчаване на вредното натоварване на прешлените и възможния дискомфорт, дължащ се на дълго седене в класа.

Доста често ортопедите предписват набирания на бара на деца, страдащи от сколиоза, като завършване на упражняваща терапия. В този случай обаче не забравяйте да се консултирате с лекар..

Помага ли хоризонталната лента за увеличаване на растежа

Много хора задават въпроса - възможно ли е да се простират в растеж, висящи на хоризонтална лента, без да причиняват вреда на здравето?

Препоръчително е да си поставите цел за увеличаване на растежа в детска възраст и да изберете подходящо хранене за детето, да му осигурите добър сън и активност.

Често обаче този проблем става актуален за хората в зряла възраст: в този случай окачването на хоризонтална лента наистина може да бъде от полза за растежа. Естеството на такива тренировки е малко по-различно от редовните набирания: тялото трябва да се разтяга под собственото си тегло, а напрежението се редува с релаксация.

В един урок е позволено да се правят не повече от 4 - 6 подхода - по 4 - 8 набирания.

Как да се мотае и дърпа на хоризонтална лента

Набиранията на хоризонталната лента имат значителни предимства, но дори такива прости упражнения трябва да се изпълняват правилно, за да се постигнат максимални резултати и да не навредят на тялото ви.

Колко време трябва да виси на хоризонталната лента?

Обесването ще бъде от полза, докато тялото е подготвено. Минималното време на ден е 2 - 3 минути. Препоръчва се за начинаещи да започват от 1 минута и след това постепенно да увеличават продължителността на задържането. След един месец редовно обучение, времето на един подход може да се увеличи до 5 минути.

Ако имате достатъчно сила, можете да направите леко люлеене напред - назад или в различни посоки: това ще подобри полезните свойства и ефекта от упражнението.

При извършване на набирания ръцете трябва да бъдат поставени строго по ширината на раменете. Дишането се препоръчва със стомаха, като същевременно държите ръцете, раменете, кръста и краката си възможно най-отпуснати.

Категорично е забранено да хвърляте главата назад или да я спускате - това заплашва със сериозни наранявания на шийните прешлени.

Възрастните хора със заболявания на гърба трябва да висят плавно и бавно на хоризонталната лента, след което също толкова спретнато се връщат в изходната си позиция. Това минимизира стреса върху гръбначния стълб, прекомерното му притискане и разтягане..

За да увеличите ефективността и ползите за здравето от окачването на хоризонтална лента, препоръчително е да правите плавни въртения на тялото около собствената си ос в различни посоки, както и плавно да люлеете краката си напред-назад.

Възможно ли е да практикувате на хоризонталната лента всеки ден

Въпреки огромната ефективност на това упражнение, всеки ден не се препоръчва да правите набирания на хоризонталната лента. Работата е там, че тренираните мускули на тялото не растат по време на набирания, а по време на почивка - следователно трябва да се позволи на мускулите да се отпуснат. Издърпванията на хоризонталната лента се препоръчват да се извършват максимум през ден и поне веднъж или два пъти седмично.

При енергични тренировки мускулите са склонни да реагират с болка. В този случай тялото трябва да направи почивка, докато болката напълно изчезне..

Много зависи и от техниката на издърпване. Колкото по-сложна и разнообразна е техниката на упражненията, толкова по-дълга почивка е необходимо на тялото..

Упражнения на хоризонталната лента за различни заболявания

Поради своите ценни свойства, окачването на хоризонтална лента е от ценна полза при много видове заболявания на гръбначния стълб. Обучението с напречна греда може да бъде добра профилактика на проблеми с гърба и може да ви помогне да се отървете от съществуваща диагноза..

Със сколиоза

Издърпванията на хоризонталната лента се считат за полезен метод за лечение на сколиоза, като спомагат за увеличаване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб, формират правилна и красива стойка и укрепват мускулната система на тялото..

Този тип упражнения, извършвани при сколиоза, имат свои собствени ограничения и правила. Всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно, с изключение на резки движения и резки движения. Когато висите на хоризонтална лента със сколиоза, трябва да обърнете внимание на следното:

  • много е важно постоянно да контролирате дишането си - това ще помогне да се избегне ненужен стрес и да се възползвате от стимулиране на кръвообращението;
  • кръговите движения и люлеенето от една страна на друга трябва да бъдат напълно премахнати;
  • при болезнени усещания с каквато и да е интензивност, урокът трябва незабавно да бъде спрян;
  • в края на тренировката не е забранено нито внезапното освобождаване на лентата - това може да доведе до сериозно нараняване, което сериозно ще навреди на тялото и може само да влоши болестта.

По време на първите упражнения на хоризонталната греда е препоръчително да използвате нечия помощ, за да поддържате краката. Това ще освободи гръбначния стълб от стрес и ще помогне да се избегнат възможни наранявания..

С лордоза

Лордоза е изпъкнала извивка напред на гръбначния стълб. Образуването му се улеснява от патологични промени в резултат на малформации, възпалителни процеси или тумори, спондилолистеза.

При лордоза е забранено огъването на гърба по време на обесване: това може да застраши вредата от разтягането му и да провокира обостряне на заболяването.

Най-полезните свойства за лордоза имат опцията за изпълнение на упражнение на хоризонтална лента с придърпване на коленете към стомаха. В този случай трябва равномерно да разтегнете тялото и да извършвате движения на краката поради усилията на коремните мускули. Ефективен резултат ще доведе до 10 до 30 повдигания на крака наведнъж.

С междупрешленна херния

При херния на гръбначния стълб упражненията на хоризонталната лента са достатъчни за изпълнение два пъти на ден, 2 подхода: сутрин и вечер. Отначало се препоръчва да си помогнете с краката си, без да ги повдигате напълно от повърхността на пода. Това ще помогне да се избегне огъване в лумбалната част на гръбначния стълб и възможна болка..

Преди да правите упражнения на хоризонтална лента за херния, трябва да се загреете в продължение на 10 минути, в противен случай в лумбалната област може да почувствате дискомфорт и дори болка.

Хоризонталната греда трябва да се хване с двете ръце с хват на ширината на раменете. Ако хоризонталната лента е по-висока от височината на човек, трябва да замените нещо, така че да не скачате в опит да хванете лентата.

Най-ефективното и просто упражнение за херния е обичайното окачване. Ако по време на упражнението няма дискомфорт или болка, можете да усложните задачата: опитайте се да завъртите таза по оста.

С кифоза

Кифозата се характеризира с деформация на гръдния отдел на гръбначния стълб. Това заболяване може да бъде наследствено или придобито.

Причините за появата на болестта при хората се крият в различни заболявания: туберкулоза, гръбначни лезии, наранявания, рахит, деформации на позата в резултат на слабост на гръбначните и гръбначните мускули.

Нямаше строги забрани за практикуване на хоризонтална лента с кифоза.

Първата стъпка в тренировката може да бъде просто окачване на бара. За ефективен резултат е необходимо да отделяте поне 15 до 30 секунди за тренировки на бара всеки ден. По време на тренировка мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати..

За набирания с кифоза експертите предпочитат малки и средни захвати. В този случай цялото основно натоварване отива на мускулите на гърба, включително тези, които са отговорни за формирането на правилната позиция на гръбначния стълб..

При кифоза категорично не се препоръчва издърпването на хоризонталната лента с обратен хват, тъй като това може да предизвика изкривяване. Много е важно да сведете до минимум резки и резки движения: това може да доведе до сериозни наранявания на гръбначния стълб.

Препоръчителният интервал между часовете е 1 ден.

С остеохондроза

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на междупрешленните дискове, както и на гръбначните тела, повърхностите на ставите и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Първите му признаци често се появяват след 35 години..

Закачването на хоризонтална лента е изключително полезно при заболявания като остеохондроза: по време на тренировка гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава и междупрешленните дискове се изправят. Редовното упражнение подобрява гъвкавостта на гърба и облекчава болките в гърба.

Например при цервикална остеохондроза упражненията на напречната греда могат да причинят обостряне на заболяването и да провокират рязко влошаване на благосъстоянието, тъй като при този вид упражнения 6-ти и 7-ми прешлен са много компресирани.

С исхемия на гръбначните дискове

Исхемията на междупрешленните дискове е патологично заболяване, характеризиращо се с липса на кръвообращение в гръбначния стълб. Тази диагноза възниква и се развива в резултат на вродени структурни аномалии, наранявания или операции на гръбначния стълб..

Plain vis се счита за отлична профилактика и лечение на исхемия. За да направите това, трябва да отделяте 15 до 20 секунди упражнения на ден..

Също така е позволено да се извършват набирания на хоризонталната лента, докато тесният захват трябва постепенно да бъде заменен от широкия.

Особено ефективно е упражнението за люлеене в окачване на хоризонталната щанга с люлеене на тялото в различни посоки. "Swing" перфектно подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите, формира правилната позиция на гърба.

При това заболяване е нежелателно да се мотае на напречна греда с различни видове тежести: това може само да засили патологията и да доведе до разтягане на лигаментния гръбначен апарат.

Упражнения на хоризонталната лента за отслабване

Ценните свойства на упражненията върху бара не свършват с профилактиката и лечението на заболявания на гърба: набиранията на хоризонталната лента също допринасят за изгарянето на телесните мазнини, което е от особена полза за жените.

Основната тайна на такова обучение е в изразходването на повече калории, отколкото тялото консумира. В същото време по време на периода на отслабване е много важно да се спазва правилното хранене, за да се осигурят на организма всички вещества, необходими за нормалното функциониране..

Всичко, което е необходимо за такива дейности, е хоризонтална лента, за предпочитане с прикрепени пръти.

За да отслабнете с помощта на тренировки на бара, е важно да изготвите своя собствена индивидуална програма, тъй като всичко пряко зависи от физическото състояние на човека и неговите индивидуални възможности.

За да съставите индивидуална програма за отслабване с помощта на тренировка на хоризонтална лента, трябва да следвате няколко правила:

  1. Необходимо е да се разпредели натоварването върху мускулите по такъв начин, че всяка мускулна група да почива 1 - 2 дни. Ако един ден тренировката е била фокусирана върху бицепса, то на следващия ден фокусът на вниманието трябва да бъде насочен към трицепса.
  2. Изискват се почивни дни от тренировките! Графикът на тренировките трябва да бъде избран според физическото ви състояние и да намерите златната среда, в която тренировките ще бъдат стабилни, но не изтощителни. Класическите схеми за обучение са в следния ред:
    1 ден - тренировка, 1 ден - почивка;
    след това 2 дни тренировка - 2 дни почивка.
    Графикът може да се променя: 2 към 1, 3 до 2 и така нататък - всичко се решава от тялото и неговите физически възможности. В никакъв случай тялото не трябва да се изчерпва..
  3. С всяка тренировка натоварването трябва да се увеличава постепенно, но постепенно. Нашето тяло има тенденция да свиква с натоварването, така че трябва постоянно да се наблюдава.

Кой е противопоказан в хоризонталната лента

Като начало е важно да се отбележи, че при наличие на някакви патологични процеси в гръбначния стълб е необходима консултация с лекар. Някои упражнения на хоризонталната лента могат да причинят усложнения, да влошат състоянието на тялото и да причинят значителна вреда на здравето на пациента..

При наличие на заболявания на гърба упражненията на хоризонталната лента ще бъдат от полза само през периода на ремисия (отслабване на болестта).

Класовете на хоризонталната лента също са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на лакътната и раменната става..

За хора със заболявания като сколиоза, остеохондроза, кифоза или лордоза упражненията на бара не са напълно противопоказани, но докато се правят упражнения на хоризонталната лента, трябва да се правят бавни и плавни набирания - те са с най-голяма полза и се считат за най-безопасните.

Често хората с хипертония слагат край на всяко физическо упражнение, да не говорим за бързо ходене или набирания на хоризонталната лента. Всъщност краткосрочните редовни упражнения на бара не са в състояние да навредят на тялото, а напротив, могат да бъдат отлично средство за лечение на болестта..

Повече информация за ползите от окачването на хоризонталната лента за гръбначния стълб - във видеото:

Заключение

Ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента продължават да се изучават активно от специалистите и до днес, но днес са открити много ценни свойства, които упражненията върху щангата имат: профилактика на гръбначни заболявания, развитие на мускулите на ръцете, гърба, коремните мускули, формиране на правилна стойка и дори загуба на тегло. Упражненията на хоризонтална лента могат да бъдат добра профилактика на гръбначни заболявания и преди да включите такива упражнения във вашата практика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Arthronosos

Лакът