Как изправих гръбнака си

Умирах и никой експерт не можеше да ми помогне. Затова трябваше сам да намеря начин, който да ми помогне да изправя гръбначния стълб, премахвайки всички съпътстващи симптоми. Установиха ми сколиоза, прогресираща лумбална и цервикална лордоза, гръдна кифоза, стомашна язва и хипохондрия. Страдах и от панически атаки, тревожност и депресия. Основните ми симптоми бяха: хронична болка в мускулите и гърба, врата, страх от смърт, сърцебиене, храносмилателни проблеми, хранителни алергии, отвращение към храната, гадене, повръщане, тахикардия, промени в телесната температура, проблеми с дишането, хъркане, хронична умора и безсъние.

От детството си имам много здравословни проблеми поради факта, че главата ми е била наведена напред. Имах крив гръб, повдигнати рамене и много изразена лумбална лордоза. Въпреки всички тези проблеми, постоянно се занимавах със спорт, обичах да играя футбол, плуване, кану, джудо, капоейра и много други прекрасни спортове до двадесетгодишна възраст. След това трябваше да спра напълно да спортувам, тъй като трябваше да легна в леглото поради болка, причинена от напълно неправилната ми стойка..

Мускулите ми бяха изместени, така че започнах да компресирам вътрешните органи, компресирайки белите дробове, сърцето, стомаха и червата. Никога няма да забравя първата паническа атака, която ми дойде на осемнадесет години. Оттогава до двадесет и четири години животът ми тръгна надолу и аз станах практически инвалид. Тялото ми продължи да се влошава и никой не разбираше какво се случва. Семейството ми ме смяташе за хипохондрик, затова посещавах психолози и психиатри.

Посещавал съм много специалисти, като ортопеди, хиропрактици, остеопати, които са извършвали много ненужни манипулации. Нещо повече, всички ми казаха, че трябва да се принудя да се изправя прав. Повтарям си тази фраза от детството. Постарах се по най-добрия начин, но в крайна сметка обикновено „изпаднах“ в нормалното си състояние. По някаква причина ми беше писнало да държа главата си изправена.

Погледнах се в огледалото и изучих неприятната си кривина. Исках да видя гърба си хармоничен. Но с всичките си изразходвани усилия не можах да постигна целта. На двадесет и три до двадесет и четири, симптомите ми вече бяха толкова изтощителни, че имах чувството, че се топя неумолимо като свещ. Повръщах непрекъснато, защото стомахът ми беше в порок и затруднявах дишането. Диафрагмата ми беше напълно блокирана.

Това беше времето, когато фанатично започнах изследванията си, които ми донесоха първото разбиране за възможните причини за състоянието ми, което описах в книгата си „Как си изправих гръбнака“ (преведена на руски тук) Причината беше моята грешна захапка, която не е осигурил достатъчна опора на черепа отпред и поради наведената напред глава е имал огъващ ефект върху целия гръбначен стълб.

Необходимо е да се осигури адекватна опора на черепа, така че, докато остава изправен, да помага за изправяне на гръбначния стълб, осигурявайки нормалната физиологична кривина на неговите извивки. За да върна черепа в изправено положение, трябваше да създам ефект на лоста. Челюстта ми служи като опорна точка, а създадената от мен Rectifier ™ шина е опорна точка. В това положение черепът може да се върне в изправено положение. Еврика!

Изтощен до краен предел, без капка мазнини и мускулна маса, напълно унищожен и изкривен, най-накрая започнах да се изправям, просто седнал на стол. Беше невероятно! Невероятно е усещането, че се изправях, без дори да съм положил усилия. Най-накрая успях ясно да разбера, че стойката ни се регулира от биомеханизма в устата ни - просто височината на зъбите. Всичко зависи от това как черепът ни е разположен на челюстта. Симетричните или асиметрични сили, възникващи в момента на преглъщане, са отговорни за хармонията и красотата на нашето лице и правилната стойка.

Беше наистина невероятно чувство, когато сбъднах мечтата си - да изправя гръбнака си. Месец след месец виждах как извивките на гръбначния стълб възвръщат нормалното си физиологично изкривяване. В този процес някои мускули, съкратени с години на компенсация, бяха разтегнати, докато други, пренапрегнати, приеха естествената си форма. Затова сбъднах мечтата си - да имам прав гръб! Морено Конте.

Резервирайте Морено Конте (Италия) „Как си изправих гръбнака“ - тук.

Съвети за хиропрактор: 2 упражнения, които изправят гръбнака ви

Добрата стойка, гръбначният стълб с правилни естествени извивки е известен като ключът към доброто здраве. Колко малко хора обаче могат да се похвалят с това!

Те често питат как да коригират различни патологични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза. Предимно въпроси задават родители, които искат съвет как да помогнат на децата си. Възрастните обикновено не се питат за подобни проблеми, очевидно вярвайки, че е твърде късно да им се помогне - скелетът им отдавна е оформен и вече е твърде твърд, за да му повлияе по някакъв начин..

Това обаче не е така. Наблюдателните хора, разбира се, забелязват как стойката се влошава и краката се деформират при много възрастни хора, а твърдостта на скелета тук не е пречка. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се променя. И в коя посока, зависи от условията, които му предлагаме.

Днес ще говорим за това какви мерки можете да предприемете сами, за да коригирате различни изкривявания на гръбначния стълб..

Упражнения за сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, което е възможно във всички части на гръбначния стълб и във всяка посока. Още в началния стадий на заболяването вътрешното напрежение в гръбначните тела и дисковете рязко се увеличава. Гръбначният стълб става твърд, негъвкав. Патологичните процеси се развиват с ускорени темпове. Намалява способността на гръбначния стълб да издържа на различни претоварвания. Поради тази причина е невъзможно да се запази или спре развитието на сколиоза, болестта прогресира до дълбока старост..

На фиг. 1 показва левостранна лумбална сколиоза.

Поясничният отдел на гръбначния стълб е огънат вляво, мускулите отляво в кръста са хипертрофирани, вдясно практически липсват. Това разпределение на мускулната маса в допълнение подобрява визуалното възприятие на дефекта. Откъде дойде асиметрията на мускулите??

За да поддържате тялото изправено, мускулите вляво трябва да бъдат постоянно напрегнати, а мускулите вдясно - отпуснати. Тоест, ако пациентът стои или седи, мускулите вляво работят усилено, а вдясно си почиват. Ако ходи, бяга, плува, спортува, разликата в натоварванията се увеличава многократно. Това означава, че е безсмислено да се лекува подобно изкривяване чрез спортуване и обикновено физическо възпитание, освен това е вредно. Сколиозата само ще се увеличи!

Традиционните методи - физиотерапевтични упражнения, щадящи условия на живот (например на децата се предлага да си правят домашните по корем), корсети, матраци, оформени по формата на тялото - са неефективни и понякога просто приличат на сложни мъчения. Е, а също и операция. Виждал съм и лекувал деца след операция. Резултатите са не просто нулеви, а трагични.

Обичайната практика на хиропрактиците да се опитват да изправят гръбначния стълб, използвайки стандартен набор от техники, за съжаление също не успява да постигне целите си. Гръбначният стълб се изправя в най-добрия случай за няколко часа, след което идва в първоначалното си състояние.

Какво можете да направите сами, без да прибягвате до услугите на специалисти?

1. Създайте условия за пациента, така че през повечето време гръбначният стълб да е в състояние на огъване.

2. Вземете всички мерки за подравняване на мускулната система.

И двете могат да бъдат успешно приложени чрез постоянно изпълнение на следните упражнения, или по-скоро, за заемане на определени терапевтични пози.

Поза за лечение на лумбална сколиоза (фиг. 2).

Пациентът седи с книга под лявото му седалище. В същото време лумбалната част на гръбначния стълб е огъната вдясно, мускулите вляво се отпускат, а вдясно се напрягат. Дебелината на книга (или друг подходящ предмет) се избира въз основа на размера на гръбначната деформация, възрастта на пациента, ширината на таза и мастните натрупвания по седалището и варира от 1-1,5 см за дете до 5-6 см за добре хранена жена.

Времето за седене за ученици и възрастни е постоянно. Това означава, че трябва да седите в класната стая в училище, у дома и като цяло, винаги и навсякъде, до пълно възстановяване. За деца на 4-5 години с лека сколиоза са достатъчни половин час седене на ден.

Но има моменти, когато е невъзможно да седнете на книга, например на парти или на плажа.

В този случай можете да използвате опциите за поза, показани на фиг. 3 (далеч) и фиг. 4 (на плажа, пикника или във фитнес залата).

Удобно е да седнете на фотьойл или диван с крак вместо книга. Оказва се екстравагантно и изобщо не е свързано с лечение. На плажа, на поляната, можете да огънете два крака. Седейки в такива позиции, можете да облегнете дясното си рамо на подходяща опора - облегалката на стол, стена, ствол на дърво.

Всички пози са дадени за ляво-лумбална сколиоза, за дясно - упражненията трябва да се изпълняват в огледален вариант.

При лумбална сколиоза, положението на обратния завой може да се заеме, докато стоите (Фиг. 5).

За целта тялото трябва да почива напълно на левия крак, десният е леко сгънат, дясната половина на таза е спусната надолу.

За тези, които страдат от лумбална сколиоза, е важно да запомнят, че както седнал, така и изправен, той несъзнателно заема поза, която е удобна за сколиоза, тоест огледална терапевтична. Ето защо, внимавайте и заемайте правилните пози..

Но какво да кажем за мускулите? Дори при пълно излекуване от сколиоза остава мускулната асиметрия, която след известно време лесно води до връщане на сколиозата. Затова за развитието на атрофирали мускули предлагам редовно да се изпълняват две упражнения.

Упражнение 1 (фиг. 6).

Натиснете с дясната ръка върху фиксирана опора, докато мускулите на дясната страна на талията са напрегнати. Препоръчителен режим на упражнение: 2 секунди - натиснете, 1 секунда - почивка. При леки случаи се извършва 1 серия от 10 преси, при тежки случаи - 2-5 серии.

Упражнение 2 (фиг. 7).

Легнал от лявата страна с леко сгънат ляв крак. Лявата ръка е под главата, дясната се опира на дивана. Тялото е леко наклонено напред, правият десен крак е повдигнат нагоре и леко отпуснат назад. За да стимулирате мускулите на десния крак, можете да закачите товар (няколко килограма) и да го повдигнете с прав крак, докато се появи умора. Можете да прибегнете до помощта на близки: асистентът натиска крака в областта на глезена и пациентът се съпротивлява на натискане (докато се умори).

И последният съвет. Не забравяйте за редовните диагностични прегледи, тъй като е възможно предозиране. Ето защо е важно да спрете навреме, в противен случай кривината може да отиде в другата посока. публикувано от econet.ru

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да изправите гръбнака си у дома?

От ранна възраст много фактори влияят негативно върху стойката на човека.

В същото време равномерният гръбначен стълб е не само естетически момент, но и здраве..

Поради своята кривина, всички вътрешни органи могат да страдат и техните структури могат да се променят..

Има различни методи за разтягане на гръбначния стълб.

Едно от тези, които са достъпни за всеки, са специалните упражнения..

Посвещавайки ги поне 15-20 минути всеки ден, можете да видите ясни подобрения..

Основните видове и причини за изкривяване на гръбначния стълб

Обикновено гръбначният стълб има определен S-образен завой, в противен случай човек просто не може да се движи нормално. Заедно с това има редица фактори, поради които стойността на огъване може да се отклонява от нормата..

Ако гръбначният стълб е извит назад, говорим за кифоза, ако напред - лордоза, встрани - сколиоза. Те също могат да се комбинират. Например, ако стълбът е едновременно извит назад и настрани.

Лордозата и кифозата понякога могат да се считат за вариант на нормата, но сколиозата е патология във всеки случай.

Изкривяванията могат да бъдат вродени и придобити. Има различни причини, които могат да доведат до патология и в съответствие с провокиращите фактори нарушенията се разделят на структурни и неструктурни.

  • Структурни. Да предположим, че кривината на отделните прешлени или гръбначния стълб като цяло. Причината им може да бъде генетична предразположеност и аномалии, патологии на централната нервна система, нарушения на вътрешните метаболитни процеси, тумори, някои заболявания (като сифилис и туберкулоза), поради които гръбначният стълб е засегнат. При по-възрастните пациенти са възможни дегенеративно-дистрофични разстройства, които се образуват с херния и други заболявания..
  • Неструктурни. Първоначално няма промени в гръбначния стълб. Изкривяването е вторично и се развива поради други нарушения. Такива проблеми могат да бъдат следствие от наранявания, вродени аномалии, заболявания на вътрешните органи, поради което е необходимо дълго време да бъдете в определена позиция, белези на меките тъкани, мускулни възпаления.

При децата често срещана причина за кривина е растежът, който е твърде бърз, поради недоразвити гръбначни мускули и лоша стойка..

Признаци на изкривяване на гръбначния стълб и диагностични характеристики

Има редица характеристики, по които могат да бъдат диагностицирани нарушения.

Те включват следното:

  • Повишена умора в гърба;
  • Асиметрия на раменете, таза, лопатките, лактите;
  • Нарушения на вътрешните органи;
  • Неправилна структура на гръдния кош;
  • Неправилна походка;

Също така са възможни болки в гърба, дискомфорт по време на продължително седене. Някои пациенти имат главоболие, повишена умора и зрително увреждане, което е следствие от лошо кръвообращение.

За да вземете правилните мерки, се нуждаете от компетентна диагностика. Пациентът може сам да определи извивката на гръбначния стълб, като се фокусира върху своите усещания и външни признаци, но само лекар може да постави точна диагноза.

Опитайте се да застанете право пред огледалото, изправете раменете си и вижте дали те са еднакви, или някои по-високи, а други по-ниски. При една и съща височина няма изкривяване, но при изразена асиметрия вероятно говорим за сколиоза. Често на рамото, което е по-ниско, човекът обикновено носи чанта.

Също така трябва да застанете странично пред огледалото и да видите дали има „гърбица“ отзад. Ако е налице, се диагностицира кифоза. Лордозата е по-трудна за определяне, тя се нуждае от рентгенова снимка. Обикновено пациентите с тази диагноза имат хлътнал гръден кош, изпъкнал корем и глава. Мускулно-скелетната система не функционира правилно. Ако бъдат открити първите нарушения, незабавно преминете през прегледа.

Общи съвети за изправяне на гръбначния стълб

За да не влошите ситуацията и да имате благоприятен ефект върху гръбначния стълб, придържайте се към следните общи препоръки:

  1. Препоръчително е да спите на полутвърд матрак и ниска възглавница. Можете да използвате специални ортопедични. Избягвайте легнало положение.
  2. Докато седите, опитайте се да държите гърба си изправен. Струва си да изберете удобен стол с подлакътници. Докато седите, опитайте се да държите краката си под прав ъгъл, така че да са здраво на пода и да не се придържат към краката на стола. Когато работите на компютър, опитайте се да намерите правилната стойка и избягвайте да напрягате мускулния корсет. Винаги е необходимо да контролирате позицията на гърба - у дома, на работа, на улицата.
  3. Правилното хранене е много важно. Най-важните му компоненти са протеини, калций, витамини и минерали. Значението на витамин А и витамин D, които са необходими за нормалното усвояване на калция. Ако не можете да получите всички необходими вещества от храната, трябва допълнително да приемате витаминни и минерални комплекси.
  4. Опитайте се да ходите по-често - това спомага за подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб.
  5. Жените не трябва да носят обувки на висок ток често. Това води до нарушаване на стабилността и изместване на центъра на тежестта на багажника..

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома

Упражнението помага да върнете гръбнака си в позицията. Те могат да се извършват у дома, но лекар трябва да ги предпише. Помислете защо са полезни и кога ще бъдат ефективни.

Упражнението е необходимо за пациенти с различни видове аномалии в гръбначния стълб.

Упражняващата терапия е показана при такива патологии:

  • Тежка кривина;
  • Смяна на позата;
  • Сколиоза в ранните стадии;
  • Отслабени мускули на гърба;
  • Задържане в погрешна поза за дълго време.
  • Неактивен начин на живот.

За различни кривини упражненията трябва да се предписват от специалист. Те могат да бъдат част от други видове терапия. Те се предписват на първия етап на сколиоза - в този случай те могат бързо да върнат гръбначния стълб в правилната позиция. Постоянното им изпълнение помага за бързо изправяне на гръбначния стълб и предотвратяване на рецидиви. Физиотерапевтичните упражнения са показани за деца, които често страдат от нарушения на стойката.

Ползата от гимнастиката е, че помага за укрепване на мускулната рамка на гърба. При кривина липсват правилните натоварвания на част от мускулите. За да подобри работата на атрофиралите части и да облекчи напрежението от мускулите, които са силно изложени на него.

Упражненията са насочени и към облекчаване на стреса от междупрешленните дискове. При силно изместване на прешлените натискът върху тях се увеличава. Дискът и нервните корени се изстискват. Изкривяването често е придружено от болка. Упражнението помага да се сведат до минимум тези неприятни прояви. Спиналната тракция облекчава прекомерния натиск от дисковете, възстановява метаболитните процеси и води до факта, че болката постепенно се оттегля.

У дома можете да използвате следните упражнения:

  • Упражнение от стената. Заемете изправено положение и натискайте последователно с ръце вертикалната неподвижна опора (стена или шкаф). Упражнението помага за тонизиране на мускулите отстрани на опората. Всеки прием трябва да отнеме три секунди, почивка - секунда. Повторете до десет пъти. Направете поне пет подхода.
  • Упражнявайте на пода. Докато лежите настрани, протегнете ръката си напред и огънете крака отдолу. След това наклонете тялото си напред и върнете горния си прав крак назад. За да увеличите ефективността на упражнението, можете да фиксирате тежестта върху прав крак. Повторете пет пъти.
  • Упражнение легнало по корем. Трябва да легнете по корем с лице надолу, ръцете да са изпънати напред. Извийте гърба си, докато усетите леко свиване на мускулите. Потънете, докосвайки пода с гърдите си.

Също така, упражнения за изправяне на гръбначния стълб по метода на Виталий Гит, известен хиропрактор, са се доказали добре..

Упражненията за тази техника могат да бъдат както следва:

  1. Легнете на килим, поставете кърпа, сгъната с валяк, книга или възглавница с дебелина няколко сантиметра под раменете, така че гърбът ви да се огъне леко напред. Вземете товар в ръцете си (до 2 кг за мъже, 0,5 кг за жени за деца). Размахайте ръце нагоре и надолу. Ръцете трябва да са леко напрегнати и изправени. Поддържайте максимален обхват на движение. Препоръчително е да правите 300 повторения на ден. Допълнителна полза от упражненията е, че помага за укрепване на гръдните мускули..
  2. Легнете по корем, пред вас поставете книга с дебелина 3-5 см, поставете дланите си сгънати една върху друга, брадичка отгоре. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и разтворете лактите си. Задръжте тази позиция за 5-10 минути. Това ще направи възможно нормализирането на прилягането на главата. Препоръчително е да сте в това положение по половин час на ден..
  3. Изправете се, стиснете спуснатите си ръце зад гърба си. Затегнете ги, като съберете лактите. Издърпайте раменете и главата назад, гърдите (но не и стомаха), наведете се напред. Фиксирайте в това положение за 1-2 секунди, след това се отпуснете, стиснете ръцете си и леко изтеглете стомаха си. Повторете два пъти на всеки час.

Друга техника, която се е доказала добре е техниката на д-р Бубновски, която е известна като кинезитерапия. Тя включва използването на специално оборудване, но има и варианти за домашна работа. Ако живеете в мегаполис и не можете да намерите време за домашна работа, препоръчително е да се консултирате с кинезитерапевт.

Видео: "Специални упражнения за подравняване на гръбначния стълб"

Правила за упражнения

За да постигнете максимални резултати от упражненията, следвайте тези общи насоки в процеса:

  • Важно е да контролирате позата по време на екзекуцията..
  • Опитайте се да дишате правилно.
  • Изпълнявайте подходите бавно, без резки движения..
  • Ако по време на тренировка усетите силна болка в проблемната зона, спрете да тренирате.
  • Препоръчително е да започнете гимнастика с разтягане, на което трябва да се отделят поне 10-15 минути.
  • Не бъдете мързеливи - правете упражненията редовно, само тогава те ще дадат точните резултати.

Видео: "Упражнения за правилна стойка"

Заключение

Упражнението е достъпен и ефективен начин за изправяне на гръбначния стълб у дома. Изберете ефективен комплекс и го изпълнявайте редовно и скоро ще забележите ясни подобрения..

Нека да подчертаем следните ключови моменти:

  • Съществуват различни видове изкривяване на гръбначния стълб, които могат да бъдат вродени или придобити. Те се появяват както при деца, така и при възрастни..
  • Важно е да се придържате към общите правила: седнете и спите в правилна стойка, хранете се правилно, постоянно наблюдавайте положението на гърба.
  • Упражнението може да бъде много ефективно за изправяне на гръбначния стълб у дома. Правете ги редовно.
  • Комплексът трябва да бъде избран от лекар, като се вземе предвид конкретен проблем и степента на неговото развитие.

13 йога упражнения за коригиране на сколиоза

Правете тези асани редовно и те ще ви помогнат да коригирате изкривяването на гръбначния стълб и да възстановите красива стойка..

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. За да коригирате това нарушение, трябва да създадете силен мускулен корсет, който ще поддържа гръбначния стълб в правилната позиция и в същото време разтяга стегнатите мускули, развива мобилността на тазобедрените стави. Упражнението ще ви помогне да направите това. Ще ви покажем как да правите асаните, препоръчани от Националната фондация за сколиоза на САЩ. Те са подходящи дори за начинаещи.

Внимание: ако имате трета или четвърта степен на сколиоза, болки в гърба и шията, по-добре е да се консултирате с лекар, да работите с треньор по ЛФК или йога.

Разтягане на пози

1. Изпъване на гърба и раменете в правоъгълна поза

  • Застанете до стената, изпънете ръце напред на нивото на раменете и подпрете дланите си на стената.
  • Направете няколко крачки назад и изпънете гърба си. Дръжте краката си на ширината на бедрата.
  • Постепенно, когато раменете и задната част на бедрата се разтягат, се придвижвайте все по-напред. В идеалния случай ръцете ви на стената трябва да са на нивото на бедрата, а тялото да е под прав ъгъл..

2. Разтягане на гърба и раменете

  • Хванете мивка, маса или друга повърхност, която е здраво на мястото си и е на нивото на бедрата.
  • Отстъпете, докато държите мивката. Дръжте краката и гърба си изправени, усетете разтягането на мускулите на гърба.
  • От това положение седнете и се наведете до краката си, опитвайки се да държите гърба изправен. Ребрата са на бедрата.
  • Преместете се напред с няколко сантиметра, влезте в дълбок клек и след това се върнете в изходна позиция.

3. Разтягане на гърба в пози на котки и крави

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Извийте гърба си в гръдната област, фиксирайте за няколко секунди.
  • Наведете се назад и фиксирайте позицията отново за няколко мига.
  • Навеждайте се бавно и внимателно.

Можете да изпробвате тези пози на сегменти. Това ще работи по-добре при твърдите области на гърба..

Започнете да извивате гърба си от долната част на гърба постепенно, прешлен по прешлен, достигайки гръдната област и шията. Когато целият гръб е извит, започнете да го огъвате назад: първо гръдната област постепенно се огъва, едва след това - лумбалната.

4. Изпъване на раменете и гърба в поза на разтягане на кученце

  • Качете се на четири крака, раменете над китките, бедрата над коленете.
  • Направете няколко крачки с ръце напред, спуснете корема, сякаш искате да докоснете бедрата си, изправете ръцете си.
  • Докоснете пода с челото си, отпуснете врата си. Тазът е леко навит, за да поддържа гърба изправен.
  • За да опънете добре гърба си, дръпнете ръцете си напред на пода, а бедрата назад. Ако имате дясна сколиоза, преместете ръцете си надясно..

5. Езда на разгъване на флексор на тазобедрената става

  • Направете напред с десния крак, с левия крак в гърба на коляното..
  • Спуснете пръстите си на пода от двете страни на десния крак.
  • Дръжте гърба си изправен, спуснете раменете, изправете гърдите си, погледнете напред и нагоре.
  • Опитайте се да усетите напрежението в слабините и бедрото зад изправения крак..
  • Задръжте позата за 30 секунди, сменете краката и повторете.

6. Разтягане на пириформисния мускул в позата на гълъба

  • Седнете на пода, поставете десния крак напред и се наведете в коляното, вземете левия крак назад и се опитайте да се изправите.
  • И двата ханша са обърнати напред, гърбът е изправен, без отпускане в долната част на гърба.
  • Поддържайте тялото с изправени ръце или сгънете лакти и по-ниско на предмишниците.
  • Седнете в тази поза за 30 секунди, след това сменете краката и повторете.

7. Разтягане на сухожилията

  • Легнете на пода, вземете обикновена лента или разширител.
  • Повдигнете единия крак, сложете лента на стъпалото и внимателно се люлеете, опитайте да придърпате крака по-близо до себе си, като същевременно не огъвате коляното.
  • Разтегнете мускулите за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

8. Усукване на гръбначния стълб

  • Легнете по гръб с ръце встрани.
  • Преместете таза леко надясно, сгънете десния крак в коляното и преместете коляното наляво, опитвайки се да го достигнете до пода до лявото бедро.
  • Обърнете главата си надясно и се отпуснете.
  • Задръжте позата за 30 секунди и след това сменете краката и повторете.

Упражнения за укрепване на мускулите

9. Вдигане на ръце и крака

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.
  • Дишайте равномерно, поддържайте позиция в продължение на пет дихателни цикъла.
  • Повторете упражнението с повдигната лява ръка и десен крак.

Има още един вариант на това упражнение:

  • Легнете по корем, изпънете ръце напред.
  • Поставете дланите си на подиум около 20 сантиметра или, ако имате достатъчна подвижност на раменете, на седалката на стол.
  • Притискайки дланите си към възвишението, повдигнете тялото от пода, така че дланите ви да са на нивото на раменете.
  • Задръжте позата за пет вдишвания и се спуснете надолу.
  • Повторете няколко пъти.

10. Укрепване на ректусния коремен мускул

  • Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата.
  • Вдигнете правите си крака на 90 градуса, задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката до 60 градуса и задръжте тази позиция за пет секунди.
  • Спуснете краката си до 30 градуса и се задръжте отново за пет секунди или толкова дълго.
  • Уверете се, че долната част на гърба не се отделя от пода. Ако не можете да го задържите, просто спуснете краката си възможно най-бавно без забавяне..

11. Поза на половин лодка

Тази поза също помага за укрепване на ректусния коремен мускул..

  • Легнете по гръб.
  • Повдигнете горната част на гърба и краката си от пода. Долната част на гърба притисната към пода.
  • Изпънете правите си ръце по тялото до паралел на пода.
  • Пръстите са на нивото на очите.
  • Задръжте позата за 30 секунди.

12. Странична лента

Едно ново проучване, Йога за докладване на серийни случаи за идиопатична и дегенеративна сколиоза, потвърди ефективността на страничната дъска при лечение на сколиоза при юноши и възрастни. Д-р Фишман и колеги тестваха ефикасността на страничната дъска върху 25 участника - хора между 14 и 85 години с идиопатична сколиоза (чийто произход не е установен). Първо изследователите провериха стойката на всеки участник с рентгенова снимка, след това обясниха как да се направи страничната дъска и ги помолиха да държат позата за 10-20 секунди всеки ден..

Тъй като сколиозата е асиметрична позиция, д-р Фишман реши да я лекува асиметрично, като помоли пациентите да изпълняват позицията само от по-слабата страна..

Средно пациентите са изпълнявали страничната дъска 1,5 минути на ден, шест дни в седмицата, в продължение на шест месеца. Сред 19 пациенти, които са изпълнявали позата три пъти седмично, гръбначният стълб се е подобрил с 40,9%. При юношите кривината е коригирана средно с 49,6%, при възрастните - с 38,4%.

Ето как да направите страничната дъска:

  • Застанете изправени, раменете над китките, тялото в права линия.
  • Повдигнете едната си ръка от пода, разгънете тялото си така, че гърдите ви да са обърнати встрани и протегнете ръката си нагоре над себе си.
  • Ако имате изкривяване на гръбначния стълб вдясно, изпълнете дъската с опора на дясната ръка.
  • Задръжте позата за 10-30 секунди. Опитайте се да стоите в бара малко по-дълго всеки ден..

13. Релаксация в поза на труп

Това упражнение ви помага да се отпуснете след кратка тренировка..

  • Легнете по гръб със сгъната кърпа под коленете и нещо под главата си, така че врата ви да е в неутрално положение.
  • Затворете очи и се отпуснете напълно.
  • Дишайте дълбоко и спокойно, опитайте се да почувствате как напрежението напуска тялото.
  • Отпуснете се за пет минути.
  • След това се изправете нежно и нежно..

Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и ще подобрите гъвкавостта и стойката..

Съвети за хиропрактор: 2 упражнения, които изправят гръбнака ви

Комплект упражнения

Как да настроите гръбначния стълб у дома зависи от това коя област участва в лезията. Всеки отдел има свой собствен набор от упражнения..

За шийните прешлени

Ако прешлените са се изместили в шийните прешлени, е забранено да се извършват силови техники, тъй като тази област се намира близо до мозъка. Ако гимнастическите манипулации се извършват неправилно, мозъчната циркулация се нарушава, кръвното налягане се повишава, появява се замайване, зрителните и слуховите функции се влошават.

Упражнения за шийните прешлени:

  • заемете позиция, лежаща по гръб върху твърда повърхност, поставете валяк или малка възглавница под шийния отдел на гръбначния стълб, така че главата да е отхвърлена назад, задръжте тази позиция за няколко минути;
  • заемете седнало положение, бавно завъртете главата си настрани, докато спре, задържайки във всяка позиция за 10 секунди; повторете упражнението, накланяйки глава напред-назад;
  • извършете самомасаж на шийните прешлени, омесете го, разтрийте го, без да включвате гръбначния стълб в манипулацията.

Премахнете внезапните дръпвания и завъртания на главата.

За гръдната област

Възстановява се анатомичното разположение на прешлените в гръдната област, като се вземат мерки за увеличаване на разстоянието между телата. Гръбначният стълб на нивото на гръдния кош има по-малка подвижност, отколкото в други сегменти, така че е допустимо да поставяте гръдните прешлени сами у дома.

Упражнения за гръден отдел на гръбначния стълб:

  • виси на хоризонталната греда, обхващайки напречната греда с две ръце;
  • заемете коленичила позиция, отпуснете ръцете си на пода (дланите надолу), оставете гърба си равен, върнете крака назад, опитвайки се да го изправите максимално, повторете упражнението с другия крак;
  • заемете легнало положение по корем, изпънете ръце напред, като поставите дланите си надолу, издърпайте главата и шията нагоре, задържайки в максималната точка за 2-3 секунди.

За лумбалната

Често телата на прешлените се изместват в лумбалната област. Това може да се обясни с налагането на увеличени натоварвания върху тази зона и високата подвижност на сегментите. Поясничните прешлени са най-трудни за поставяне на място, когато са изместени.

Упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб:

  • заемете легнало положение на твърда повърхност, изправете долните крайници и ги пресечете в зоната на глезена, опитайте се да правите завои с таза надясно и наляво, така че краката да не се движат;
  • в същата изходна позиция, сгънете краката в колянните стави, поставете петите възможно най-близо до седалището, вземете прави ръце встрани, завъртете тялото и наклонете краката един срещу друг.

Големите нервни стволове са разположени в лумбалната област, поради което не се препоръчва да се злоупотребява с резки движения. В противен случай може да бъдете притиснати.

Комплексна терапия

Нестероидните противовъзпалителни лекарства се предписват при силна болка

Не е достатъчно да се намалят прешлените. Лечението трябва да бъде цялостно и на първо място е насочено към провокиращото заболяване. Използвате консервативна или хирургична терапия.

За да се потисне активността на възпалителната реакция, за да се намали тежестта на синдрома на болката, се предписват болкоуспокояващи и нестероидни противовъзпалителни лекарства. Може да се наложи да приемате антибактериални средства, за да намалите риска от инфекция.

В комбинация с медикаментозно лечение се извършват физиотерапевтични процедури, например излагане на ултразвук, радиовълни, рефлексотерапия, лазерна и магнитна терапия. Физиотерапията помага за стимулиране на мускулите, ставите и нервите, възстановява притока на кръв към засегнатата област.

Хирургично лечение на изместване на гръбначните тела се практикува в изключителни случаи, когато е невъзможно да се коригира позицията с консервативни методи..

Ако пренебрегнете сложната терапия, можете да предизвикате усложнения, включително:

  • нарушение на мускулно-скелетната система и близките вътрешни органи: пикочно-полова, стомашно-чревен тракт, бели дробове, мозък и др.;
  • развитие на неврологични патологии;
  • нарушени слухови и зрителни функции.

Как да изправя прешлена

Защо са преместени прешлените? Няма еднозначен отговор, защото има много причини. Понякога е достатъчно неуспешно разтягане, за да изскочи прешленът. Това често се дължи на тежки физически натоварвания, тежко повдигане или резки движения. Ситуацията се влошава, ако е имало гръбначни наранявания, както и ако човекът има слаб мускулен корсет.

Изместването на прешлените най-често се случва в лумбалната област. Това се дължи на най-голямото натоварване в този отдел, особено при заседнала работа. Първият признак на изместване на прешлените е болката в долната част на гърба. Най-добре е да се справите с пристрастията на този етап, преди ситуацията да се влоши. В крайна сметка изместването на прешлените в лумбалната област привлича със себе си прищипването на седалищния нерв и след това болка в краката, скованост на движенията и постоянна болка.

И така, нека разберем какво да правим, ако усещате болки в кръста. Александър Дроженников предлага едно прекрасно упражнение. Благодарение на него можете да се отървете от болки в гърба и да върнете прешлена на мястото му. По-долу ще има видео, в което лечителят ще демонстрира ясно упражнението, но засега нека разберем техниката.

За да завършите упражнението, ще ви трябват четири малки, твърди възглавници. Ако няма възглавници, дори купчини книги или други опции ще свършат работа. Основното е, че имате две височини с височина 30 сантиметра. Но нека разгледаме всичко, като използваме примера на възглавници, трябва да ги поставите на разстояние 50 сантиметра една от друга.

Сега трябва да легнете на възглавниците, така че долната част на гърба да е в средата, тоест да виси във въздуха. Влезте в удобна поза, отпуснете се и дишайте дълбоко. Опитайте се да отпуснете всичките си мускули. Сега направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания, като напълно изпълвате дробовете си с въздух и повдигате целия си гръбначен стълб. Това е необходимо, за да се отпуснат скобите в близост до разместените прешлени..

Сега повдигнете единия крак нагоре, разгъвайки коляното и пръста. Повдигнете възможно най-високо при болки в долната част на гърба. Не е необходимо да го правите със сила, но се опитайте да го вдигнете докрай. Бавно спуснете и повдигнете другия си крак. Направете това няколко пъти. След това повторете всичко отново: 10 вдишвания и вдишвания след повдигане на краката.

Трябва да правите това за 30 минути. Тогава мускулите напълно ще се отпуснат, а прешлените ще си дойдат на мястото. Ще почувствате как болката и напрежението преминават. Ако усещате лекота, значи всичко се е получило. Ако не можете сами да изправите прешлените, трябва да потърсите помощ от специалист, това не може да бъде поставено на задната горелка.

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома

Упражнението помага да върнете гръбнака си в позицията. Те могат да се извършват у дома, но лекар трябва да ги предпише. Помислете защо са полезни и кога ще бъдат ефективни.

Упражнението е необходимо за пациенти с различни видове аномалии в гръбначния стълб.

Упражняващата терапия е показана при такива патологии:

  • Тежка кривина;
  • Смяна на позата;
  • Сколиоза в ранните стадии;
  • Отслабени мускули на гърба;
  • Задържане в погрешна поза за дълго време.
  • Неактивен начин на живот.

За различни кривини упражненията трябва да се предписват от специалист. Те могат да бъдат част от други видове терапия. Те се предписват на първия етап на сколиоза - в този случай те могат бързо да върнат гръбначния стълб в правилната позиция. Постоянното им изпълнение помага за бързо изправяне на гръбначния стълб и предотвратяване на рецидиви. Физиотерапевтичните упражнения са показани за деца, които често страдат от нарушения на стойката.

Ползата от гимнастиката е, че помага за укрепване на мускулната рамка на гърба. При кривина липсват правилните натоварвания на част от мускулите. За да подобри работата на атрофиралите части и да облекчи напрежението от мускулите, които са силно изложени на него.

Упражненията са насочени и към облекчаване на стреса от междупрешленните дискове. При силно изместване на прешлените натискът върху тях се увеличава. Дискът и нервните корени се изстискват. Изкривяването често е придружено от болка. Упражнението помага да се сведат до минимум тези неприятни прояви. Спиналната тракция облекчава прекомерния натиск от дисковете, възстановява метаболитните процеси и води до факта, че болката постепенно се оттегля.

У дома можете да използвате следните упражнения:

  • Упражнение от стената. Заемете изправено положение и натискайте последователно с ръце вертикалната неподвижна опора (стена или шкаф). Упражнението помага за тонизиране на мускулите отстрани на опората. Всеки прием трябва да отнеме три секунди, почивка - секунда. Повторете до десет пъти. Направете поне пет подхода.
  • Упражнявайте на пода. Докато лежите настрани, протегнете ръката си напред и огънете крака отдолу. След това наклонете тялото си напред и върнете горния си прав крак назад. За да увеличите ефективността на упражнението, можете да фиксирате тежестта върху прав крак. Повторете пет пъти.
  • Упражнение легнало по корем. Трябва да легнете по корем с лице надолу, ръцете да са изпънати напред. Извийте гърба си, докато усетите леко свиване на мускулите. Потънете, докосвайки пода с гърдите си.

Също така, упражнения за изправяне на гръбначния стълб по метода на Виталий Гит, известен хиропрактор, са се доказали добре..

Упражненията за тази техника могат да бъдат както следва:

  1. Легнете на килим, поставете кърпа, сгъната с валяк, книга или възглавница с дебелина няколко сантиметра под раменете, така че гърбът ви да се огъне леко напред. Вземете товар в ръцете си (до 2 кг за мъже, 0,5 кг за жени за деца). Размахайте ръце нагоре и надолу. Ръцете трябва да са леко напрегнати и изправени. Поддържайте максимален обхват на движение. Препоръчително е да правите 300 повторения на ден. Допълнителна полза от упражненията е, че помага за укрепване на гръдните мускули..
  2. Легнете по корем, пред вас поставете книга с дебелина 3-5 см, поставете дланите си сгънати една върху друга, брадичка отгоре. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и разтворете лактите си. Задръжте тази позиция за 5-10 минути. Това ще направи възможно нормализирането на прилягането на главата. Препоръчително е да сте в това положение по половин час на ден..
  3. Изправете се, стиснете спуснатите си ръце зад гърба си. Затегнете ги, като съберете лактите. Издърпайте раменете и главата назад, гърдите (но не и стомаха), наведете се напред. Фиксирайте в това положение за 1-2 секунди, след това се отпуснете, стиснете ръцете си и леко изтеглете стомаха си. Повторете два пъти на всеки час.

Друга техника, която се е доказала добре е техниката на д-р Бубновски, която е известна като кинезитерапия. Тя включва използването на специално оборудване, но има и варианти за домашна работа. Ако живеете в мегаполис и не можете да намерите време за домашна работа, препоръчително е да се консултирате с кинезитерапевт.

Видео: "Специални упражнения за подравняване на гръбначния стълб"

Кой може да ти върви по гърба?

Този, който знае как и нищо друго. И малцина знаят как да го направят правилно - опитни терапевти по тайландски масаж, които се учат от раждането, и екзотични специалисти като тях. Да молите детето си да стъпка по гърба ви е неразумно - не е известно как ще завърши подобен любителски масаж. Например, ако има изместване на прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб, ходенето по гръб може да завърши с отказ на краката..

Професионалните специалисти извършват масаж на краката само по определен метод, без да стъпват прешлените и да действат предимно с единия крак. Ако такива манипулации се извършват с два крака, тогава масажистът има специална опора, която служи за правилно разпределение на теглото и не прекалено голям натиск върху гърба на пациента. Ако сравним телесното тегло на тайландските масажисти и нашите хора, се усеща осезаема разлика.

Методи за корекция

Възможно е пренасочването на прешлените обратно в случай на междупрешленна херния или други заболявания, като посетите хиропрактор или хиропрактор. Струва си обаче да се има предвид, че корекцията на гръбначния стълб чрез твърди методи е възможна само при ново нараняване, което се случи не по-късно от 2-3 дни. За да премахнете негативните последици, преди повторно позициониране, трябва да загреете проблемната зона.

Има и други методи за коригиране на гръбначни деформации, някои от които могат да се използват у дома..

Масаж и физиотерапия

Масажът заедно с физиотерапия укрепва мускулния корсет след ръчно намаляване на прешлените

Възможно е да се подобри функционирането на мускулния корсет с помощта на масажни сесии (релаксиращи и укрепващи)

Важно е да се доверите на опитен специалист, който притежава съответните знания. Ако се обърнете към неквалифициран масажист, можете само да влошите здравето си

Общата продължителност на масажното лечение е 10-15 процедури. За постигане на максимален терапевтичен ефект се препоръчва да се вземат няколко курса, почивката между които трябва да бъде поне 1 месец.

В комбинация с масажни процедури се препоръчва посещение на физиотерапевтични сесии, които повишават ефективността на метода. Засегнатата област трябва да се загрее, да се лекува с ултразвук или синусоидално модулирани токове (CMT терапия). Следните физиотерапевтични процедури са не по-малко ефективни:

  • електрофореза с лекарствени компоненти (например калций за укрепване на костната тъкан);
  • парафинови апликации и кална терапия;
  • диадинамофореза;
  • ултравиолетово облъчване;
  • магнитотерапия.

Физически упражнения

Разтягането на гръбначния стълб се препоръчва в специални центрове за упражнения за упражнения

У дома се препоръчва да се изпълняват специални упражнения, с които можете бързо да подравните гръбначния стълб. Правят се в легнало положение с помощта на гимнастическа постелка. Упражненията са подходящи за лумбалната област и за корекция на гръдните сегменти.

  • Издърпайте чорапите към себе си, поставете ръце зад главата си, свързвайки ръцете си заедно, опитайте се да изпънете краката напред и горната част на тялото нагоре, задържайки в максималната точка за 5-10 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  • Поставете горните крайници по линията на тялото, затегнете мускулите на гърба за 5-10 секунди, след това хванете коляното с ръце и дръпнете към гърдите. Повторете с всеки крак 3-5 пъти.
  • Притиснете коленете с ръце, дръпнете към гърдите си, изпълнете махалото упражнение, люлеейки се напред-назад. Повторете движението 5-10 пъти във всяка посока.

Сутрин е полезно да правите гимнастика с прости упражнения (навеждането напред в страни, кръгови движения на тялото и т.н.), което завършва с контрастен душ. Можете да видите първите положителни промени в състоянието след първата седмица от началото на тренировъчната терапия.

Ефективни са упражненията на хоризонталната лента, по време на които можете да чуете хрущене в гръбначния стълб. Това означава, че телата на гръбначните прешлени попадат на мястото си.

Операция

За компресия на гръбначния мозък е показано хирургично намаляване и фиксиране на прешлените

Опасно е да се поставят прешлени с вътрешно или външно изместване по консервативни методи в случай на тежка деформация. В такива случаи единственото правилно решение е операцията. Преките показания за операция са силна болка, която не може да бъде контролирана чрез консервативни методи, неефективността на други методи на терапия.

Хирургичното намаляване на прешлените се извършва под обща анестезия. Първоначално засегнатият прешлен се излага, след което от двете страни се монтират транспедикуларни фиксатори. Вторият етап е декомпресия - отстраняване на свода на прешлена, който притиска гръбначния мозък. Освен това се отстраняват фрагменти от пръстеновиден фиброз и дискова херния, ако има такива..

Дренажът се монтира последен и раната се зашива.

Как да намалите и при кой лекар да се обърнете?

Има популярна фраза „падна гръбначен стълб“. Разбира се, не може да има загуба, тъй като такава ситуация най-вероятно би довела до пълна парализа или смърт. Има по-научен термин - „изместване на прешлените“. Най-често такъв проблем възниква в лумбалната част на гръбначния стълб, в шийния отдел на гръбначния стълб - рядко, а в гръдната част на гръбначния стълб почти никога. В този случай е необходимо намаляване на прешлените. Опасно е да провеждате такава процедура у дома, това може само да влоши ситуацията. "Доказани" предписания от приятели и семейство могат да причинят сериозни проблеми с гърба, така че е най-добре да посетите лекар и да направите пълен преглед. Кой лекува този проблем? Травматолог или хиропрактор може да коригира прешлените. Можете също така да посетите невролог, хирург, вертебролог или ортопед. Но понякога болките в гърба може да не са резултат от дисфункция на гръбначния стълб, а мускулен спазъм. Мускулите стягат и улавят кръвта. В този случай ще ви е необходима помощта на масажист. В допълнение към масажа, лекарят може да предпише следните консервативни методи за намаляване на гръбначния стълб:

упражнения на специални симулатори;

Ако нито един от методите не помогне, тогава последното решение е операцията. В някои случаи само операцията може да върне човека към обичайния му начин на живот..

Травматолог

Изместването на прешлените се случва по различни причини. Това могат да бъдат наранявания, тежък физически труд или различни заболявания. Когато има остра болка, трябва незабавно да се свържете с спешното отделение, където травматологът ще изпрати пациента на рентгенова снимка, за да определи местоположението на увредения прешлен. В бъдеще може да се наложи MRI или CT сканиране. Доста трудно е да се коригира гръбначният стълб и специалистът, предприел тази процедура, трябва да разполага с информация за всички показания и противопоказания, в идеалния случай да познава анатомията и физиологията.

Гръбначният стълб е не само основата на скелета, той има тясна връзка с вътрешните органи.

Например, 2,3 и 4 прешлените съответстват на сърцето и ако поне един от тях е изместен, може да възникне сериозно заболяване. В бъдеще ще ви е необходимо консервативно лечение, прием на мускулни релаксанти и болкоуспокояващи. Пациентът се нуждае от почивка и ограничена физическа активност. Плуването, акупунктурата, радоновите бани и други физиотерапевтични процедури също имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Травматологът може да изправи само прешлените, но тогава трябва да се лекувате от ортопед или хирург.

Мануален терапевт

Всички методи на мануална терапия за репозиция на шийните или лумбалните прешлени са разделени на диагностични и терапевтични. За диагностика се използва рентгенова снимка или ЯМР, която показва ясна локализация на изместения прешлен. Терапевтичните методи също се разграничават в няколко групи. Всяка от техниките има своя собствена техника и дълбочина на проникване, но всички те са насочени главно към облекчаване на мускулното напрежение. Спазматичните мускули се отпускат и по този начин лекарят получава достъп до желания прешлен. Хиропракторът може да коригира гръбначния стълб, като използва следните техники:

Намаляването продължава в продължение на няколко сесии, тъй като този процес е много деликатен. Но истински квалифициран техник може да настрои врата ви с едно точно движение. Тази манипулация е придружена от криза и е доста болезнена, но дава моментален ефект. Тази отговорна процедура трябва да бъде поверена на наистина опитен хиропрактор, тъй като ако не се извърши правилно, могат да възникнат сериозни усложнения. Също така, техниката на лечебните сесии зависи от възрастта на пациента.

Ако един млад мъж може лесно да издържи всички манипулации, тогава в напреднала възраст терапията трябва да се извършва с най-голямо внимание.

Регулираме гръбначния стълб сами

Терапевтичната гимнастика с изместване на прешлените е комплекс от прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулно-лигаментния апарат. Можете да ги изпълнявате по всяко удобно време в комфортна обстановка. През топлия сезон можете да практикувате на открито, като изберете плоско, просторно място, защитено от вятъра.

Какво дава такава гимнастика:

  • разместените прешлени се вписват на мястото си;
  • спазмите, прищипването и болката, причинени от тях, се елиминират;
  • мускулният тонус е изравнен;
  • притока на кръв се нормализира;
  • общото състояние се подобрява.

Класовете са противопоказани само при силен синдром на болка и обостряне на хронични заболявания. Най-добре е първо да се консултирате с ортопед, за да не се налага по-късно да лекувате усложнения. Видът упражнение също трябва да бъде препоръчан от лекуващия лекар, като се вземе предвид тежестта на състоянието, местоположението и наличието на съпътстващи заболявания.

За да се възстанови нормалното положение на гръбначния стълб, всички движения трябва да се извършват плавно и внимателно.

Определено трябва да започнете с загрявка, която помага да се подготвят връзките и мускулите за натоварването. Не можете да практикувате чрез сила, изпитвайки болка: вместо положителен резултат, можете да влошите ситуацията с всяко неудобно движение. Ако гърбът започне да боли повече, откажете се от упражнението, което сте изпълнявали, и преминете към друго, по-нежно.

Упражнения за намаляване на прешлените

Трябва да легнете на пода с гръб и да се изправите. Сега разтворете ръцете си отстрани и сгънете краката си в коленете и ги задръжте заедно. Бавно наклонете краката си наляво и едновременно завъртете главата си надясно. След това обратно - наклонете краката надясно, главата наляво.

Легнали по гръб, изправете краката си и разтворете ръцете си отстрани. След това трябва да вдигнете десния си крак и да го подпрете с пета върху пръстите на левия крак. В това положение завъртете краката си наляво, така че пръстите на десния крак да докоснат пода. В същото време завъртете главата си надясно. Повторете 5 до 10 пъти и започнете да се обръщате в обратна посока, сменяйки краката.

Позицията е същата, само че сега краката трябва да бъдат свити и да подпират дясната пета върху лявото коляно. Наклонете краката си наляво, а главата на противоположната страна. След като завършите няколко пъти, сменете крака си. Ако усетите болка, намалете ъгъла на въртене.

Позиция - легнал по гръб, ръце встрани. Свийте десния крак, издърпайте левия към стомаха. Краката не трябва да се допират. Обърнете едновременно тялото надясно и главата наляво и така от 5 до 10 пъти. Сменете краката и направете същия брой завъртания на другата страна.

Легнете по гръб със свити крака в коленете. Сега, докато вдишвате, придърпайте краката си до гърдите си възможно най-много, помагайки си с ръцете си. Движенията са премерени, а не резки, трябва да повторите поне 10 пъти.

Легнете по гръб, сгънете крака и повдигнете глезените успоредно на пода. Поставете ръцете си отстрани

Внимателно завъртете тялото, първо наляво, след това надясно, като същевременно завъртате главата си в обратна посока на краката си

Извършва се по същия начин като предишния, само че сега краката трябва да бъдат изправени. Тук се изискват повече физически усилия и ако мускулите са отслабени, упражнението е трудно да се изпълни за първи път.

Легнете по гръб, изправете краката, сложете ръцете си покрай тялото. Вдигнете изправените крака нагоре и се опитайте да ги хвърлите назад, доколкото е възможно. Ръцете не трябва да се свалят от пода.

Изпълнява се в седнало положение. Краката трябва да бъдат свити и придърпани към гърдите, обвивайки ръцете си около коленете. Сега трябва да се търкаляте по гръб и назад, оставайки в това положение. Трябва да започнете от 3 пъти, като постепенно увеличавате сумата до 10.

Легнете по гръб, изпънете ръце по тялото, огънете краката. Докато вдишвате, повдигнете тялото нагоре, извивайки максимално гърба си, след това внимателно се спуснете, докато издишвате. Трябва да повторите до 10 пъти.

Извършва се на стомаха. Изправете краката си, сложете ръце по тялото, подпрете брадичката си на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете главата, ръцете и краката си едновременно възможно най-високо. Докато издишвате, се спуснете обратно надолу. След това обединете ръцете си в долната част на гърба и повторете същото. Може да се усложни допълнително чрез обединяване на ръцете в задната част на главата.

Препоръчително е описаните упражнения да се изпълняват в този ред - от по-прости до сложни. Мускулите са подготвени за постепенно увеличаване на стреса и рискът от инцидентно нараняване е сведен до минимум. След най-трудните за вас упражнения, просто трябва да легнете по гръб 1-2 минути, напълно релаксиращи. По време на класове може да се чуе хрущене в гръбначния стълб, но това не е страшно, основното е, че няма болезнени усещания.

Симптоми на изместване

Характерът на проявата на симптомите зависи от степента на изместване и местоположението му. Освен това не всички признаци могат да се появят едновременно и непосредствено след увреждане, което значително усложнява определянето на причината за неразположението. Някои от симптомите са характерни за други заболявания на гръбначния стълб и при липса на опит не винаги е възможно да се разпознае изместването.

Симптоми на изместването на прешлените

Гръбначен стълбХарактерни признаци
ЦервикалнаСимптомите обикновено се появяват бързо и са достатъчно тежки. Затруднено накланяне и завъртане на главата, при движение в шията се чува хрущене. Чести са мигрена, шум в ушите, световъртеж и гадене. Може да има изтръпване на езика и гърлото, пръстите, периодично има леко изтръпване в горните крайници.
ПекторалнаСимптомите са леки и могат да се появят седмици или месеци след изместването. Между лопатките и в гърдите се усеща тъпа болка, която може да се усили при вдигане на тежести и преместване на ръцете в страни, да я даде в долната част на гърба, долните и горните крайници. Има и скованост в гърдите сутрин, мускулни спазми в гърба, задух, обща слабост, усещане за парене в гърдите.
ЛумбалнаВ повечето случаи симптомите се появяват веднага и са изразени. Има лумбаго в долната част на гърба и таза, остра болка при движения на тялото, ишиас, радикулит. Болката излъчва към долните крайници, пръстите на краката изтръпват, има усещане за изтръпване или парене, мускулни спазми.

В случаите на леко изместване често се случва синдромът на болката да изчезне от само себе си, но ако просто неуспешно се наведете или повдигнете нещо тежко, той възниква с нова сила. Понякога хората страдат от болки в гърба в продължение на години, без да осъзнават, че са причинени от изместването на прешлените..

Особености на изместването на прешлените

Намаляването на прешлените трябва да се извършва от опитен специалист, като се вземе предвид състоянието на пациента

Повечето заболявания на гръбначния стълб са придружени от синдром на болката. Някои хора се опитват да се справят сами с проблема у дома, но самолечението рядко води до възстановяване, по-често напротив - допринася за развитието на усложнения, изискващи хирургическа намеса.

Изместването на прешлена в цервикалната, гръдната, лумбалната или лумбосакралната област се случва отпред или отзад. Това може да причини компресия на нервните корени, което причинява остри симптоми на болка, които са слабо контролирани от конвенционалните аналгетици под формата на хапчета..

Изправянето на гръбначния стълб помага за премахване на болезнени усещания, но подлежи на мерки за рехабилитация. В противен случай настъпва рецидив и многократно изместване на гръбначните тела, което причинява постепенно прогресиране на болката и влошаване на общото състояние..

Поради тази причина е забранено да правите процедурата сами. Препоръчително е да се повери намаляването на прешлените на лумбалния или друг гръбначен стълб на лекар със съответната квалификация.

Изместването на телата на гръбначните прешлени едно спрямо друго се случва в следните случаи:

  • с вътрематочни аномалии в развитието на гръбначния стълб - патологията се диагностицира веднага след раждането при новородено дете;
  • след тежко нараняване на стълба, например при падане от голяма височина;
  • с хронична слабост на мускулните структури;
  • на фона на други заболявания, например с остеохондроза, междупрешленна херния, изпъкналост на диска, тежка кривина (сколиоза);
  • поради прогресирането на свързаните с възрастта промени.

При липса на компресия на гръбначния канал се появяват не по-малко изразени прояви: синдром на болка, излъчващ се в краката, мускулно отслабване, изтръпване на крайниците, намален обхват на движение в гърба.

Заключение

Упражнението е достъпен и ефективен начин за изправяне на гръбначния стълб у дома. Изберете ефективен комплекс и го изпълнявайте редовно и скоро ще забележите ясни подобрения..

Нека да подчертаем следните ключови моменти:

Съществуват различни видове изкривяване на гръбначния стълб, които могат да бъдат вродени или придобити. Те се появяват както при деца, така и при възрастни.

Важно е да се придържате към общите правила: седнете и спите в правилна стойка, хранете се правилно, постоянно наблюдавайте положението на гърба. Упражнението може да бъде много ефективно за изправяне на гръбначния стълб у дома

Правете ги редовно. Комплексът трябва да бъде избран от лекар, като се вземе предвид конкретен проблем и степента на неговото развитие.

Обърнете внимание на следните статии:

  • Прочетете за петте уелнес упражнения на Пол Браг, като следвате тази връзка https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Можете да се запознаете с комплекса от упражнения за гръб „Крокодил“ тук https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html
  • Комплект от упражнения за Чигонг и тяхната техника се намират на страницата https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
  • За да разберете кой е Кацузо Ниши и как да правите упражнения за гръбначния стълб, отидете тук
  • Как да изправя гръбначния стълб у дома?

Авторът на статията: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, ортопед
Провежда лечение и диагностика на дегенеративно-дистрофични и инфекциозни заболявания на гръбначния стълб като: остеохондроза, херния, протрузия, остеомиелит.

Коментари за уебсайта Cackle

Заключение

По-лесно е да предотвратите заболявания на гръбначния стълб, като използвате превантивни мерки, отколкото да възстановите здравето си за дълго време. Ако имате някакви симптоми на дискомфорт, не се страхувайте да потърсите съвет и диагноза от лекар.

Тази статия е само с информационна цел и не е медицинска помощ. Само квалифициран специалист ще може да избере правилната терапия, а самолечението може да доведе до сериозни негативни последици..