Рутинни и терапевтични упражнения за гръбначния стълб, които могат да се правят у дома

Заседналият начин на живот води до различни заболявания на гръбначния стълб и гърба. За поддържане на здрав гръб е необходимо да се правят терапевтични комплекси от гимнастически упражнения за гръбначния стълб. Дори здравите хора се нуждаят от ежедневни сутрешни упражнения за гърба за профилактика..

Защо зареждането е толкова добро

Заниманията сутрин след събуждане имат много предимства:

  • помогнете на тялото да се събуди по-бързо, стартирайте всички процеси;
  • горе главата;
  • отпускат мускулите, намаляват усещанията за болка;
  • прешлените са укрепени;
  • подобряване на микроциркулацията;
  • може да се използва за предотвратяване на заболявания на гърба.

Основни правила за ефективността на класовете

За да може гимнастиката на гърба да донесе максимална полза, е необходимо да се придържате към някои правила:

  1. Само постоянните тренировки ще ви помогнат да постигнете желания ефект..
  2. Не можете да правите резки движения, всичко се прави бавно и спокойно. Упражнението е необходимо за събуждане на тялото и отпускане на мускулите..
  3. Дишането трябва да бъде спокойно, равномерно.
  4. Ако някое упражнение допринася за болка, то трябва да се пропусне.
  5. Гръбначният стълб трябва да се упражнява от долната част на гърба до врата.
  6. За профилактика на гръбначни заболявания е достатъчен един урок на ден. При лечение на по-сериозни проблеми средното количество е 2-3 пъти на ден.

Загрявка

Когато подготвяте тялото за предстоящото натоварване, можете да използвате същите упражнения като в основната част, но в опростена версия. Мускулите не трябва да се натоварват:

  1. Застанете на пръсти, протегнете се нагоре. Наведете се, ръцете висят отпуснати.
  2. Ръце на колана. Вдишайте - отвеждане на ръцете назад, издишване - изходна позиция.
  3. Дръжте се за облегалката на един стол, застанете на пръсти.
  4. Ходене с високо коляно.
  5. Легнете по гръб, правете едновременно широки движения с ръце и крака. Повторете същото, като се преобърнете върху корема..

Сутрешни упражнения, базирани на йога упражнения

Прости упражнения за събуждане на тялото и тонизиране на мускулите на гърба:

  1. Котка. Заемете с ръце коленичила позиция. Издишайте - извийте гърба си, спуснете главата. Вдишайте - наведете се, вдигнете глава. Правете го плавно и бавно. Повторете 10-12 пъти за 2-3 сета.
  2. Гледащо надолу куче. Акцент върху коленете и дланите. Вдишайте - повдигнете таза, изправете краката. Краката изцяло на пода. Задръжте тази позиция за минута, направете почивка. Изпълнете три пъти.
  3. Куче с лице нагоре. Изходното положение е легнало по корем, почивка на лактите с длани до пода. Издишайте - отстранете раменете си, изправете гърдите си. Повдигнете главата си и се наведете в долната част на гърба, откъснете таза от пода. Задръжте за минута, починете. Направете го 3 пъти.
  4. Крокодил. Заемете легнало положение по гръб с ръце встрани, длани нагоре. Направете усукващо движение - глава на една страна, крака на друга. Повторете и другия начин. Повторете 10 пъти.
  5. Лодката. Легнете по корем, изпънете крайниците. Издишайте - отклонение в гърба, повдигнете крайниците възможно най-високо. Задръжте 10 секунди, почивка - 1 минута. Направете го три пъти.
  6. Мост. Легнал по гръб, вдигнал ръце. Акцент върху стъпалата и ръцете, повдигнете тялото до позицията на дъгата. Главата е под дупето. Задръжте няколко секунди, дишайте редовно. Бягайте 3 пъти с една минута почивки.
  7. Поза на детето. Акцент върху коленете и стъпалата, задните части на петите. Издишайте - наведете се напред, изпънете ръцете прави или оставете по тялото. Челото докосва пода. Гръбначният стълб трябва да бъде удължен. Останете 1-3 минути.

Упражненията за укрепване на гърба трябва да се правят редовно, в противен случай няма да има полза.

Класове за различни части на гръбначния стълб

Тази гимнастика за гръбначния стълб ще разработи внимателно всеки раздел.

Цервикална

  1. Седейки на масата, подпрете брадичката на ръцете. Опитвайки се да достигнете до гърдите с брадичката с мускулни усилия.
  2. Скръстете ръце зад главата си, опитайте се да наклоните главата си назад.
  3. Опрете челото си до стената, опитайте се да го "преместите" за няколко секунди.
  4. Обръщане на главата встрани.

Гимнастиката за шийните прешлени трябва да се прави бавно, за да се избегне прищипване.

Гръден кош

  1. Наклони на тялото наляво и надясно, ръката се движи с тялото.
  2. Въртене на раменната става последователно напред-назад.
  3. Поставете ръцете си пред себе си, сгънете се в лактите, дланите на нивото на главата. Намаляване и вдигане на ръце. Мускулната работа в гърдите и лопатките трябва да се усеща добре.
  4. Легнали по корем, ръцете са изпънати напред, откъснете гърдите от пода. Задръжте няколко секунди.

Когато правите гимнастика за гръдния отдел на гръбначния стълб, трябва да дишате възможно най-спокойно и много бавно..

Лумбална

  1. Велосипед - направете го и по двата начина.
  2. Легнали по гръб, повдигнете краката си на 90 градуса. Изпълнявайте кръстове като ножици. Усложнен вариант - повдигнете краката си на 30 градуса.
  3. Легнали по гръб, краката са свити в коленете. Вдишване - повдигане на таза, издишване - спускане.
  4. Застанете с гръб към стената, притиснете се. Изпънете се, задръжте в това положение за няколко секунди, отпуснете се.

Важно: сложната гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб е разрешена само след посещение на лекар.

Тренировка за гръб

За всеки проблем са необходими отделни упражнения, за да не се навреди повече..

Цервикална остеохондроза

  1. Бавни завъртания на главата надясно и наляво, докато спре. Може да се прави, докато стоите или седите. Не трябва да има болка.
  2. Наклонете главата назад, дясното ухо трябва да докосне дясното рамо. Извършете същите движения в другата посока.
  3. Докоснете гърдите с брадичката, извършете завъртания на главата, опитайте се да достигнете всяко рамо.
  4. Легнал по гръб, вдигнете главата си, напрягайки мускулите на врата. Задръжте за няколко секунди.

Преди да изпълнявате сложни упражнения срещу остеохондроза на шийните прешлени, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Гръдна остеохондроза

Основните движения за този проблем:

  1. Седнете на стол с ниска облегалка. Наведете гърба си назад, така че да можете да видите отсрещната стена.
  2. Седейки на стол, ръце на колене. Вдишайте - наклонете встрани, издишайте - върнете се в изходна позиция. Същото в другата посока.
  3. Легнете на пода с акцент върху ръцете си, огънете торса си. Тя трябва да се издига на малко разстояние от пода..
  4. Изправени ръце по тялото. Вдишайте - донесете лопатките, издишайте - върнете се в изходна позиция.

Лумбална остеохондроза

Какво можете да правите у дома:

  1. Поставете крака си на табуретка и наклонете тялото си към него. Направете същото с другия крак..
  2. Легнете по гръб, вдигнете крака до гърдите. Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалното положение.
  3. Акцент върху коленете и дланите. Удължете лявата ръка и десния крак едновременно, повторете в другата посока.
  4. Легнете по корем, ръцете по тялото. Опитайте се да повдигнете краката си нагоре, като се наведете в долната част на гърба.

Междупрешленна херния

При дискова херния всички тренировки трябва да бъдат много внимателни! Най-добре е да ги започнете след като отидете на лекар. Ето примерния набор:

  1. Седнете на стол, фиксирайте гърба изправен. Докато вдишвате, изтеглете стомаха си, изчакайте няколко секунди, издишайте и отпуснете корема.
  2. Легнали по корем, предмишниците на пода. Повдигнете и спуснете главата си.
  3. Разходка с един файл.
  4. Акцент върху дланите и коленете. Наклонете тялото напред, изпъвайки ръцете си. Поставете задните си части на петите. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е много бавно..

Сколиоза

Следните упражнения се използват за лечение на изкривяване на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб, ръце зад главата, събрани лакти. Вдишайте - разтворете ръце, издишайте - върнете се в изходна позиция.
  2. Легнал по гръб, редувайки краката към стомаха по време на издишване. Вдишайте - върнете се в изходна позиция.
  3. Легнете по корем, повдигнете гърдите, огъвайки се в гръбначния стълб.
  4. Алтернативно повдигане на крака от легнало положение.

Гимнастика чигонг

Китайската техника за чигонг за гръбначния стълб е ефективна при възпалителни процеси. Нуждаете се от бавно и плавно упражнение, концентрация върху вътрешната енергия. Това е най-простият комплекс:

  1. Ръце по тялото. Вдишайте - повдигнете до нивото на раменете. Издишайте - по-ниско, оказвайки натиск върху въздуха. Обърнете дланите си близо до стомаха.
  2. Дланите са притиснати зад главата, огънете се в страни. Краката остават прави.
  3. Ръце на колана, палци отпред. Завъртете десния лакът и тялото назад, с лявата длан "избутайте" въздуха напред.
  4. Вдигнете прави ръце нагоре. Прехвърлете телесното тегло на левия крак, поставете десния крак на пръста. Наклонете се надясно. Повторете същото в другата посока.
  5. Легнете по корем, поставете брадичката в дланите си. Издърпайте коляното на десния крак към десния лакът. Повторете същото от лявата страна..
  6. Обръща главата наляво и надясно. Опитвате се да разтегнете погледа си допълнително, като напрягате очните си мускули.

Противопоказания

Когато е невъзможно да се правят терапевтични упражнения за гръбначния стълб:

  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • силен дискомфорт или болка по време на урока;
  • всяко кървене;
  • някои заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • резки движения, скокове, дръпвания, силни усуквания са забранени;
  • забранено е да се започват основните упражнения без загряване;
  • няма голямо натоварване на гръбначния стълб.

С ежедневно и правилно изпълнение на гимнастика за укрепване на гърба, ефектът ще бъде забележим още след първите уроци. Не трябва да преследвате бързи резултати, трябва да се отпуснете и да се насладите на процеса. Упражненията не само засягат гърба, но и имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние.

Упражнение за гърба и гръбначния стълб на топка, стол, ролка, стенни щанги; с остеохондроза, херния, сколиоза, по време на бременност

Упражненията за гърба и гръбначния стълб са важни за бебета, тийнейджъри, възрастни от различен пол. В млада възраст е необходимо за правилното формиране на стойка, а в зряла възраст - за да се предотвратят заболявания на опорно-двигателния апарат и да се отървете от тях. При избора на упражнения е важно да се вземат предвид индивидуалните особености на тялото и препоръките на специалистите.

Правила за зареждане на гърба и гръбначния стълб

За да може упражнението за гръб и гръбначен стълб да донесе желаната полза, а не да даде обратен ефект, трябва да се спазват следните основни правила:

  • разбиране целта на набор от различни упражнения за конкретни части на гръбначния стълб;
  • терапевтичното зареждане трябва да се извършва само през периода на отслабване на симптомите на заболяването (ремисия);
  • своевременност на реакцията при поява на остра болка, дискомфорт;
  • индивидуален подход за определяне на продължителността на зареждане;
  • задължително предварително загряване (загряване) на мускулите за освобождаване на гръбначните скоби, разтягане, подобряване на кръвообращението.

Кога е най-доброто време за упражнения?

Най-удобното време за упражнения за гърба и гръбначния стълб е сутрин. Това ви позволява спокойно да използвате сънливото състояние и в рамките на 15 минути, докато сте все още в легнало положение, да подготвите тялото за пълно събуждане, повишаване на настроението и гърба за дневен стрес. Тези ¼ часа са аналогични на половин час ежедневно упражнение..

Ако сутрешните упражнения помагат за развеселяване, тогава вечерните упражнения (2,5 часа преди лягане) помагат за разтоварване на гръбначния стълб, премахване на натрупаната умора през деня.

За офис служителите, на свободна практика, един от приемливите варианти е също да правят гимнастика също през деня, дори на работното място. Според специалистите, независимо от времето, което е избрано за ежедневна 15-минутна гимнастика, тя ще бъде по-ефективна от 2-часовите упражнения 2-3 пъти седмично..

Ползите от ежедневното зареждане

Ежедневните упражнения на гърба и гръбначния стълб ви позволяват да решавате проблеми, които могат да бъдат често срещани за хора от различни възрасти. Ако в млада възраст такава гимнастика има положителен ефект върху растящото тяло, то след 25 години тя е насочена към поддържане на присъщия потенциал в детството.

С течение на годините обаче малцина успяват да избегнат застояли процеси, аритмии, забавяне на кръвообращението, отклонения в метаболизма, отпуснатост на мускулите и други явления, свързани с възрастта. Упражненията за премахване на атрофия на тъканите, поддържане на пластичност и подвижност на гръбначния стълб са от особено значение тук..

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват в различни медицински области, а именно:

  • ортопедия, травматология;
  • клиника по вътрешни болести;
  • неврохирургия, неврология;
  • педиатрия;
  • гинекология, акушерство;
  • фтизиатрия;
  • офталмология;
  • онкология и др..

Терапията с упражнения е противопоказана в случаи като:

  • остра болка, общо тежко състояние;
  • инфекциозни, възпалителни заболявания в острата фаза;
  • повишена телесна температура;
  • сърдечно-съдова недостатъчност;
  • нарушение на кръвоносната система;
  • обща интоксикация;
  • злокачествени новообразувания (преди радикално лечение);
  • интелектуални разстройства от психическо естество.

Сутрешни упражнения - ползите от упражненията за гърба и гръбначния стълб

Основната цел на сутрешните упражнения за гръб и гръбначен стълб е да приведе цялото тяло в работно състояние след нощно забавяне на всички негови процеси. За пробуждащия се организъм специалистите препоръчват да се изпълняват не активни, а нежни упражнения, които допринасят за разтягане на мускулите, внимателното им проучване.

С помощта на правилно подбрани упражнения можете да се запасите с енергия за целия ден, да подобрите микроциркулацията на кръвта, биологичната течност в тъканните клетки. Благодарение на това се възстановяват увредените клетки на съединителната тъкан, междупрешленното пространство. Това има положителен ефект върху метаболитните процеси, повишен мускулен тонус..

Универсално зарядно за гръб и гръбначен стълб

Упражнения:

  1. Изходна позиция: легнете по гръб с акцент върху лопатките, ръцете са протегнати по тялото и краката са свити в коленете (при наличие на възпален гръб краката не могат да се огъват).
  2. Стегнете силно коремните си мускули, създавайки стегнати кореми, които можете да усетите, когато докоснете ръцете си.
  3. Наведете долната част на гърба леко нагоре.
  4. Връщане към IP.

Упражнението се изпълнява поне 10 пъти.

Топ 5 най-добри упражнения за гръб и гръбначен стълб

Превъртете:

  1. "Котка" - важна е за разтягане на мускулите, събуждане, подготовка за дневни натоварвания. Насърчава повишеното кръвообращение в гръбначните мускули, като изработва мускулите на горната и долната част на гръбначния стълб. За да го завършите, трябва да слезете на четири крака, да коленичите и да се опрете на ръце. След дълбоко вдишване сгънете гърба си колкото е възможно повече и спуснете главата си, а след това при издишване се наведете и вдигнете главата нагоре. Честота на изпълнение 10-12 пъти в 2-3 подхода.
  2. Гледащо надолу куче. Изходно положение: застанете на четири крака с раздалечени крака на ширината на раменете и се облегнете на дланите на двете ръце. Поемете дълбоко въздух и повдигнете седалището, докато изправяте краката, чиито крака не отнемат пода (позицията се задържа за около 60 секунди). Изпълняваното упражнение представлява поза на тялото под формата на триъгълник с „връх“, образуван от повдигнатите седалищни части. Повторете упражнението три пъти след минута почивка с отпуснати мускули.
  3. Кучето, обърнато нагоре, е друго упражнение за събуждане на съня, което стимулира дейността на вътрешните органи. В легнало положение по корем поставете ръцете, свити в лактите, под раменете с длани, обърнати надолу, и изправете краката. Издишайте и отведете раменете си назад с изправени гърди. След това вдигнете главата, сгъвайки гърба, повдигнете горната част на тялото. След като задържите тази позиция поне 60 минути, бавно се спуснете. Действията трябва да се повтарят три пъти, като между тях има минутна почивка. И двете упражнения "Кучета" се изпълняват по двойки.
  4. "Крокодил" е класически "усукващ" комплекс за подобряване на гърба на всяка възраст, който има няколко възможности. За да изпълните един от най-простите методи, трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си от двете страни с дланите, обърнати навън... Това е последвано от 10-кратно спирално завъртане на гръбначния стълб, първо с главата, обърната надясно, бедрата и стъпалата - наляво, а след това - в противоположните посоки.
  5. "Бебешка поза" за разтягане, облекчаване на напрежението в мускулите на врата и целия гръб след сън може да завърши сутрешните упражнения. Техниката на нейното изпълнение се състои в спускане на тялото до коленете със събрани крака и разположението на задните части на петите. След това, докато издишвате, наведете се напред с челото на пода и изпънете ръце по тялото с длани нагоре. В това положение трябва да се концентрирате върху разтягане на прешлените за 1-3 минути. За увеличено разтягане на мускулите на гърба можете допълнително да изпънете ръцете си напред (една по една или заедно).

Зареждане за различни видове остеохондроза

Този хроничен проблем се характеризира с увреждане на междупрешленния хрущял и дисковете в различни части на гръбначния стълб. Често се среща сред хора над 40 години, но първите признаци могат да се появят много по-рано. Това включва не само лечението му, но и превенцията..

При остеохондроза на горния отдел се обръща внимание на развитието на мускулите на врата, горната част на тялото (накланяне на главата назад и спускане на брадичката към гърдите, завъртане надясно / наляво / напред, докосване на ушите с раменете).

Упражненията за засегнатата област на гръдния кош са фокусирани върху развитието, подкрепа на мускулния тонус в гърдите, гърба, корема. За лумбалния отдел на гръбначния стълб са подходящи упражнения за укрепване на тази област, осигуряване на подвижността на всички нейни сегменти, подобряване на кръвообращението в гърба.

Упражнение за сколиоза

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват веднага след появата на първите симптоми на сколиоза. За спиране на прогресивното изкривяване на гръбначния стълб се практикуват асиметрични / симетрични упражнения, които спомагат за намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

При наличие на заболяване от I-II степен трябва да се извършват специални упражнения въз основа на индивидуалните характеристики на нарушенията на стойката. При по-трудни случаи (III-IV степен) подборът на упражнения се извършва от ортопеди заедно с инструктори по ЛФК.

Натоварване на гърба и гръбначния стълб с херния

Изборът на упражнения под формата на рехабилитационна терапия се извършва в зависимост от етапа на развитие на междупрешленната херния, тежестта на нейните симптоми и наличието на заболявания - "сателити".

Допускат се специални упражнения с помощта на тонизираща маса, хоризонтална лента, велоергометър.

Тук можете да правите и упражнения за пресата, раменния пояс и ръцете, разтягане на гръбначния стълб. Натоварванията, свързани с мъртва тяга, различни видове борба, алпийски ски, скокове, бягане и като цяло с професионални спортове са строго забранени..

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Разтягането на гръбначния стълб помага да се облекчи напрежението, да се намали компресията на дисковете в различни части, да се отървете от болките в гърба. Този метод може да се извърши легнал по корем / гръб, изправен, с помощта на симулатори (хоризонтална лента, стенни щанги, фитбол и др.).

Важно условие за правилното разтягане е неговата продължителност до 10 минути, постепенно увеличаване на натоварването, без да се допуска болка или хрускане на прешлените. Изпълнението на такива упражнения включва пълна мускулна релаксация, добро настроение.

Тренировка на шийните прешлени, укрепване на мускулите на врата

Шийният отдел на гръбначния стълб, където гъсто са разположени нервните канали и кръвоносните съдове, се нарежда на второ място по отношение на проблемите. За да укрепите мускулите на врата, лекарите препоръчват да го правите 10 пъти сгъване напред по време на издишване, а след това удължаване и бавно преместване на главата назад при вдишване. По време на фиксирането на всяко движение трябва да се задържи дишането.

Друг вариант може да бъде да отпуснете челото на дланта (стената) и при пълна неподвижност да упражнявате натиск за 10-15 секунди. За целите на разтягането е необходимо да съберете лактите и да поставите брадичката на предмишницата с пръсти, заключени в задната част на главата. След това трябва да отпуснете задната част на главата с длани с максимално повдигане на събраните предмишници и да фиксирате позицията за до 15 секунди.

Обработка на хоризонталната лента и шведската стена

Упражненията върху тези апарати позволяват на мускулите на гърба да „работят“ при всяко движение на тялото. Такава гимнастика помага за разтягане на гръбначния стълб, укрепване на връзките и дори дълбоки мускули и формиране на добра стойка..

Важно е да се обмисли целесъобразността на тяхната употреба за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб:

  • сколиоза,
  • кифоза,
  • лордоза,
  • исхемия на междупрешленните дискове.

Въпреки това, дори при първите признаци на деформация на билото на хоризонталната лента, стенните решетки могат да бъдат противопоказани. Следователно възможността за тяхното използване трябва да се определя от лекарите..

Упражнявайте се на стол за гърба и гръбначния стълб

Комплексът включва прости упражнения, а именно:

  1. "Усукване" на гърба.
  2. Флексия на долната част на гърба.
  3. Навеждайки се напред.
  4. Странични склонове.
  5. Поза котка-крава.
  6. Флексия към двете страни.

Изображения:

Такива упражнения помагат за привеждане на мускулите в ред (от раменния пояс до долната част на гърба включително). Те могат да се комбинират с гимнастика за шийните прешлени.

Ролкова гимнастика

Упражнение с валяк под гърба е предложено от японския лекар Фукуцуджи с цел подобряване на общото състояние на гръбначния стълб. За производството на тази „обвивка“ се използва памучна кърпа с височина до 15 см, усукана и закрепена с въже / ластик. Дължината й трябва да съответства на ширината на гърба.

Техниката на изпълнение (не повече от 1 път на ден) се състои в последователността на такива действия:

  • Седнете на твърда повърхност с удължени крака. Легнете бавно върху ролката, която трябва да е на нивото на пъпа, като проверявате правилното положение. За да направите това, нарисувайте хоризонтална линия от пъпа с показалеца до страните на корема, докато докоснете с кърпа.
  • Поставете краката си на ширината на раменете и завържете палците си заедно с петите. Това позволява на тазовите кости да се върнат в естественото си положение..
  • Изпънете ръцете си (дланите нагоре) и се обърнете към себе си. Съберете малките си пръсти и бавно поставете ръцете си зад главата, което ви позволява да разтегнете зоната под ребрата. Продължителността на това положение е първоначално около 30 секунди с допълнително увеличаване на времето до 5 минути. В тази поза се постига изправяне и разтягане на гръбначния стълб..
  • Упражнението завършва с бавно търкаляне на тялото отстрани и почивка в легнало положение.

Упражнения за фитбол

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете (стомах надолу) на гимнастическа топка, да сложите двете си ръце зад главата си, да се наведете надолу / нагоре няколко пъти, доколкото е възможно.

Изображения:

Този стречинг заряд помага за облекчаване на мускулни спазми, увеличаване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб..

Упражнение на работното място за гръб и гръбначен стълб

Тази опция е оптималното решение за тези, които са лишени от нормална физическа активност. Продължителното статично натоварване влияе негативно на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Заедно с вече предложените упражнения на стола, можете да използвате и други, които могат да се изпълняват по няколко пъти на ден, седнали на бюро, без да разсейвате останалите..

Ето някои от тях:

  • бавни завъртания на главата встрани с накланяне назад в края на движението. След връщане към IP - повторете упражнението в обратна посока;
  • спуснете главата напред и се опитайте да разтриете областта на гърдите с брадичката си. В същото време се опитайте да не напрягате задната част на врата. След това върнете главата си назад и направете няколко бавни завъртания надясно / наляво;
  • поставете лактите на масата с пръсти заедно в „ключалка“, поставете брадичката си на ръцете и направете няколко завоя в двете посоки;
  • сложете ръцете си на масата, вземете раменете си назад, затваряйки лопатките заедно, след което изправете и опънете гръбначния стълб (като стойка на внимание).

Комплект упражнения за възрастни хора

Едно от многото нежни упражнения за хора на елегантна възраст е:

  • след сън се попийте малко в леглото;
  • бавно се издигнете и започнете да затопляте врата под формата на въртене на спуснатата глава наляво / надясно и обратно;
  • неприбързани завъртания на главата в двете посоки с докосване на раменете;
  • поставете длани на раменете си и ги направете няколко кръгови движения, а след това направете това с ръце, разширени в различни посоки и свити в лактите;
  • огънете гърба си с ръце, протегнати от двете страни и торсът ви е наклонен напред;
  • седнете на пода с раздалечени крака и след това събрани и направете няколко завоя на всеки от тях.

Въз основа на физическите възможности, комплексът може да бъде допълнен с гимнастика за крака, клякам, ходене по скандинавски / в линията и др..

Упражнение за гърба и гръбначния стълб по време на бременност

Тъй като плодът расте, гръбначният стълб трябва да се адаптира към изместването в центъра на тежестта на тялото на бъдещата майка. За да укрепите мускулите на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, да увеличите тяхната еластичност у дома, можете да използвате следните прости упражнения:

  • в изправено положение затворете ръцете си пред себе си и се протегнете надолу / нагоре, наляво / надясно;
  • повтаряйте подобни действия със затворени ръце зад гърба си;
  • изправен с изправен гръб, вземете пръчка, заведете я зад главата си и отпуснете ръцете си;
  • качете се на четири крака и имитирайте „размахване на опашката“, последвано от извиване на гърба нагоре за 30 секунди (аналогично на упражненията „куче с лице надолу“, „котешки гръб“, „камила назад“);
  • легнете по гръб и с колене, свити в коленете, бавно се навеждайте надясно / наляво и обратно.

Трябва да се има предвид, че по време на бременност, при наличие на болки в гърба, са забранени упражнения с повдигане на крака, въртящи се бедра, разтягане с бързи / резки движения.

Йога за гърба и гръбначния стълб за начинаещи

Много от предложените упражнения са взаимствани от йогите. Позите им (асани) присъстват в такива видове упражнения като „Куче с лице нагоре / надолу“, „Котка-куче“, „Лодка“.

Заедно с това начинаещите с проблеми с гърба и гръбначния стълб могат да използват и други пози, а именно:

  • "Палма" (таласана),
  • "Заек" (шашанкасана),
  • "Запад" (purvottanasana),
  • въртене около корема (jathara parivartanasana) и др..

Всички упражнения се основават на продължителността на статичните задържащи пози, които трябва да се изпълняват ежедневно. Важен момент е комбинацията от стрес с релаксация..

Препоръки за упражнения

Превъртете:

  1. Зареждането трябва да се извършва 2 часа след хранене в просторно, добре проветриво място.
  2. Насочване към отслабени мускули без излишен стрес
  3. Редовно упражнение, което трябва да бъде добър навик.
  4. Постепенно увеличаване на времето и натоварването в клас
  5. Съответствие с изискванията за правилно дишане: гладкост, редовност, без задържане. Започнете упражнението с вдишване и завършете с издишване.
  6. Координация с лекуващия лекар на комплекса ЛФК.

Изборът на оптималния вид упражнения за възстановяване или лечение на гърба и гръбначния стълб се извършва в зависимост от специфичните им характеристики.

Предоставената информация не може да се използва за целите на самодиагностика и не замества професионалната помощ на специалисти. Самостоятелното обучение у дома включва първоначалното провеждане на първите класове заедно със специалист.

Видео: упражнения за гръб и гръбначен стълб

Упражнения за гръб и гръбначен стълб във видеото:

Ефективни упражнения за гръбначния стълб:

Упражнение за гърба и гръбначния стълб

В тази статия ще ви разкажем как да възстановите здравето на гърба и гръбначния стълб, да укрепите мускулите и да започнете да живеете нов, пълноценен живот..

Зарядно за гръбначен стълб

Много е писано за ползите от зареждането за гърба и гръбначния стълб. И това не е случайно, защото гръбначният стълб е основата на опорно-двигателния апарат на човешкото тяло. Нервните окончания се простират от прешлените, които свързват органите един с друг. Функцията на гръбначния стълб не може да бъде прекалено подчертана. Много хора по-скоро го подценяват, без да придават особено значение на поддържането на гръбначния стълб в нормално, здраво състояние, докато първите камбани не бият под формата на болка в гърба, лумбалната област или врата. Да, много по някаква причина не наричат ​​врата като гръбначен стълб. Това е доста странно, ако знаете анатомичната структура на човешкото тяло. Нещо повече, което е още по-изненадващо, са препоръките на лекуващите лекари, насочени изключително към корекция на прешлените в шийните прешлени, пренебрегвайки останалите.

Никаква деструктивна промяна в една или друга част на гръбначния стълб не настъпва сама. Често пренапрежението, неправилният заседнал начин на живот, неадекватното разпределение на теглото по време на тренировка и т.н. водят до факта, че натоварването пада върху гръбначния стълб. Ако единият отдел може да издържи натоварването, това се дължи на факта, че другият, по-малко издръжлив, страда. По този начин, ако обърнете внимание и възстановите само една секция, в дългосрочен план, по един или друг начин, ще трябва да обърнете внимание на целия гръбначен стълб. В противен случай малък проблем може да се превърне в голям проблем в бъдеще..

Преди да е станало твърде късно, тренирайте укрепване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Защо има огромно натоварване на прешлените? Тъй като мускулите на гърба не са развити в повечето хора. Това до голяма степен се дължи на начина на живот, който хората водят в ерата на напредналите технологии. Ако мускулите на гърба бяха силни, тогава на гръбначния стълб щеше да се постави много по-малко натоварване, тоест теглото и напрежението ще бъдат равномерно разпределени.

За съжаление това не е така и лъвският дял от натоварването пада върху прешлените. Но с помощта на редовни упражнения за гърба и гръбначния стълб можете да развиете гръбначните мускули, да разтегнете гръбначния стълб, да го направите по-гъвкав, което не само ще укрепи гърба ви, ще подобри стойката ви, ще има благоприятен ефект върху теглото ви, но и ще нормализира функционирането на вътрешните органи. Всъщност състоянието на вътрешните органи зависи от състоянието, в което се намира гръбначният стълб. Ако се появи дори леко изкривяване на гръбначния стълб, това неизбежно води до промяна в местоположението на онези вътрешни органи, които са разположени до тази гръбначна област..

Не случайно много проблеми с храносмилането могат да възникнат от промени в положението на гръбначния стълб. Вярно е обаче и обратното твърдение, че проблемите с храносмилателните органи след известно време водят до изкривяване на гръбначния стълб. Или например слабо развитите коремни мускули също могат да окажат негативно влияние върху състоянието на гръбначния стълб. В тази част на гръбначния стълб възниква прекомерен стрес, защото коремните мускули са неразвити и гръбначният стълб е лишен от опора от тази страна. Това става ясно защо виждаме навсякъде проблеми с лумбалната област. Това определено не е единствената причина за проблеми с кръста, а тази, която хората са склонни да подценяват. Така че нека преминем към самите набори от упражнения за развитие на мускулите на гърба и сцепление на гръбначния стълб..

Сутрешни упражнения за гръбначния стълб

Сутрешните упражнения за гръбначния стълб могат да бъдат изградени изключително от йога пози. Повечето физически терапевтични комплекси заемат йога упражнения, така наречените асани

В йога има няколко хиляди асани, за всички части на тялото, дори за очите. Има още йога за лице, перинатална йога, семейна йога, йога на пара. Какъв вид йога не е изобретен. Но основното и доказано през вековете е класическата хатха йога или Айенгар йога, както понякога се нарича, за да стане още по-екзотична. Всъщност упражненията, които Айенгар разработва и систематизира, не са нищо повече от хатха йога. Ще започнем с него. Ако искате да започнете деня си правилно, тогава е по-добре да направите това, като включите малък комплекс от йога асани в сутрешния график..

Първо можете да направите поза на Котката. Той е много лесен за използване и достъпен дори за начинаещи. Тази асана е полезна с това, че напълно разтяга гръбначния стълб, а също така изработва и шийната му област. Удобно е да започнете да тренирате с него, тъй като в същото време има и релаксиращ ефект за мускулите на гърба. Това подготвя гръбначния стълб и мускулите на гърба за по-нататъшни упражнения..

2. Поза за куче надолу - Adho mukha svanasana

Тази поза е много полезна не само за гърба и гръбначния стълб, но и за нормализиране на кръвообращението в тялото. Особено полезен е за кръвоснабдяването на мозъка. Той също така нежно развива гъвкавостта на ставите, укрепва раменете и има благоприятен ефект върху сърдечния мускул. По време на изпълнението му, гърбът се отпуска и облекчава интерскапуларната болка, което ще ви позволи да избегнете проблеми с шийните прешлени. Коремните мускули също са укрепени, задната повърхност на мускулите на краката е опъната. Глезените са перфектно укрепени.

Отначало може да ви е трудно да държите тази асана дълго време. Често срещано затруднение е поставянето на петите на пода, тъй като те упорито не искат да паднат на пода, тъй като ставите все още не са гъвкави. След известно време ще успеете. Основното нещо е да практикувате тази асана ежедневно. Скоро тя ще се превърне в една от най-обичаните.

Това е огледална поза по отношение на Позата на кучето надолу. Докато в предишната асана по време на нейното изпълнение, задната повърхност на тялото е опъната, в кучешката поза предната част е обърната нагоре. Правейки го, гърдите ви ще се отворят напълно. В тази асана работят предимно ръцете и краката, така че междупрешленните стави се отпускат и разтягат. Тази асана е особено полезна за жени, защото ако я правите редовно, отпуснатостта на ръцете в областта на раменете и предмишниците ще изчезне, гърдите ще се стегнат и мастните гънки в подмишниците ще изчезнат.

Тази асана е особено полезна за тези със сколиоза. Ако все още не е започнало, тогава вероятността за пълно възстановяване на гръбначния стълб е висока. Тази във всички отношения полезна асана трябва да се изпълнява в тандем с предишната. По този начин вие прилагате принципа на компенсация: наклон - отклонение. Важно е да го спазвате.

4. Меко усукване от легнало положение

Нежното усукване от легнало положение е ефективен по-здрав гръбначен стълб. В йога има много асани, от които можете да избирате, за да практикувате нежни легнали къдрици. Съществува и така нареченото упражнение „Крокодил“, което е модификация на някои йога асани. Това е опростен обрат..

Изпълнявайки позата на крокодила, не е нужно да се притеснявате, че несъзнателно можете да се нараните (обикновено усукването се отнася към групата на асаните, най-рискови за начинаещи), толкова е лесно да се научите, че доста скоро ще ви хареса. Също така облекчава болката в лумбалната част на гръбначния стълб.

Тази асана е за баланс и в същото време ще укрепи мускулите на гърба. Ако има проблем с преместването на гръбначния стълб, тогава Locust Pose е за вас. Само ако не сте сигурни в правилното изпълнение и все още сте начинаещ в йога, тогава е по-добре да го изпълнявате под ръководството на инструктор, тогава много скоро ще забележите благоприятния ефект на тази асана върху гръбначния стълб. Гъвкавостта на гърба се развива, храносмилането се подобрява, а също така облекчава болката в лумбалната област на гръбначния стълб. Тази асана е лесна за изпълнение. Основното нещо е да овладеете поддържането на равновесие, легнало по корем.

За да се съобразите с принципа на компенсация след Locust Pose, когато гръбначният стълб се огъва, ще бъде подходящо да се изпълни проста детска поза. Отлично облекчава напрежението в гърба, отпуска както физически, така и психически. Той е много полезен за развитието на ставите на краката, разтяга гръбначния стълб и отпуска мускулите на врата. Тази асана може да се изпълнява отделно от целия комплекс, когато почувствате прекомерно напрежение в гърба. Позата на детето няма противопоказания.

7. Поза на моста - Сету Бандхасана

Всеки знае моста и колко е полезен, тъй като практикувайки го, тренирате горната и долната част на гърба и най-важното е, че в тази асана дори малки гръбначни мускули са свързани с работа, които не винаги участват в други асани. Не е необходимо да се говори за това, че гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава значително. Мускулите на ръцете и краката са укрепени, стомахът е стегнат. Много полезно за гръдните мускули, особено за жените.

Тъй като вече знаете за принципа на компенсация, тогава след деформациите трябва да направите "контра движение". Позата на детето ще ви бъде полезна. На това можете да завършите сутрешния комплекс за мускулите на гърба и гръбначния стълб. Ако искате да приведете енергиите в равновесие, можете да добавите Шавасана. Добре е за отпускане и успокояване на тялото и балансиране на енергиите..

Такъв прост комплекс ще ви зареди с енергия за целия ден. Ако искате да практикувате нещо различно, тогава можете да добавите към този малък комплекс Поздрав към слънцето или Сурия Намаскар, който вече включва някои от асаните, описани по-горе, но има и много други. Така ще започнете да овладявате йога в класическия й вариант..

Упражнение за укрепване на гръбначния стълб

Упражненията за укрепване на гръбначния стълб трябва да се правят редовно. Тогава със сигурност ще дойде очакваният ефект от укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Ако изпълнявате упражнения от време на време, тогава едва ли можете да очаквате осезаеми резултати..

Комплексът, даден по-горе като пример, може да служи като насока в началния етап на йога практиката. По-късно ще научите много други асани и можете да променяте последователността на асаните в набор от упражнения. Струва си да се отбележи, че всички йога асани по един или друг начин имат благоприятен ефект върху укрепването на гръбначния стълб. Просто трябва да бъдете внимателни, когато практикувате усуквания, тъй като и двете могат наистина да подобрят състоянието на гръбначния ви стълб и да се влошат, тъй като поради липса на опит в йога практиката, начинаещите не винаги знаят как точно да изпълняват едно или друго усукване за да го направи, за да не „извива“ гръбнака. Затова първо изключете усукванията и не се колебайте да практикувате останалите асани..

В края на тази статия бих искал да добавя, че плуването, аеробиката, художествената гимнастика и др. Също имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Но йога съчетава всички елементи, които по-късно са включени в новите спортове и танци. Йога е много практична, защото не е нужно да търсите специално място за това. Ако нямате басейн или естествен воден басейн наблизо, не се разстройвайте, защото практикувайки йога, вие развивате онези мускулни групи, които работят по време на плуване.

Йога е универсална и уникална. Древната практика, дошла до наши дни, предоставя много възможности за профилактика и корекция на здравето, особено на опорно-двигателния апарат. Направете йога част от начина си на живот и не само ще придобиете нов смисъл в живота, но и ще подобрите драстично здравето си..

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома Усетете ефекта

Проблемите с гърба са глобален проблем на нашето време. Причините за това са липса на движение и физическа активност, работа, докато седите на компютъра, както и нездравословен начин на живот като цяло. Силният стрес на гърба и навикът да се навеждате също играят отрицателна роля..

В резултат на това проблемите с гръбначния стълб влияят неблагоприятно на храносмилането, функционирането на вътрешните органи и здравето на долните крайници.

Какво да направите, ако няма пари за скъп масажист, няма време за сериозно физическо възпитание и не искате да страдате от болки в гърба и не искате да страдате от проблеми с гръбначния стълб? Гимнастиката на гръбначния стълб у дома е това, което ще спаси деня!

Всъщност нежни и прости упражнения, които можете да правите без страх и отнема време вкъщи. Такъв домашен комплекс е ефективно средство за защита, достъпно за почти всички.!

Благоприятен ефект

Невероятно, милиони хора по света са убедени в ефективността на подобни упражнения! Това е добър начин за предотвратяване на заболявания на гърба, както и ефективно средство за лечение на тези, които имат проблеми с гърба..

  1. Правилното дишане като важна основа. При дълбоко вдишване, в началото на дихателната фаза, мускулът се напряга, което е отговорно по сложен начин за поддържане не само на гърба, но и на таза и корема. Този ефект прави практиката безопасна и изключително ефективна..
  2. Гърбът боли най-често поради напрежението на трапецовидния мускул (той се намира между раменете и шията). Следователно неговото отпускане е основната задача в процеса на лечение на гърба. В същото време представените упражнения просто отработват и отпускат точно този мускул и това е тайната на техния ефективен ефект и бързо облекчение..
  3. Добрата рамка е в основата на здравето като цяло и по-специално на гърба. Скелетът включва дълбоките гръбни мускули около гръбначния стълб и твърдия корем. Така че, тази необичайна (по същество терапевтична) гимнастика за гръбначния стълб у дома перфектно укрепва рамката (мускулите на гърба и гръбначния стълб), премахва блоковете, като по този начин спасява от болка.
  4. В процеса на такива упражнения гръбначният стълб е не само перфектно изработен, но и разтегнат. Простите пози за разтягане и усукване на стълба са подходящи дори за начинаещи. В същото време те премахват много проблеми и са тяхната профилактика в бъдеще..

Гръбначна гимнастика

И така, по-долу ви предлагаме няколко упражнения за начинаещи. Тези упражнения са чудесни за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Освен това такива терапевтични упражнения облекчават състоянието в случай на проблеми с гърба.

Основни позиции

  1. Поза на дланта - перфектно разтяга гръбначния стълб и му придава гъвкавост. На първо място, трябва да стоите с отпуснати рамене и крака малко по-широки от раменете. След това, с дълбоко вдишване, вдигнете ръцете си нагоре с дланите си, достатъчно бавно. Накрая ги разнесете по ширината на краката си. Сега приличате на палмово дърво. Дишайте дълбоко и застанете на пръсти. Дишайте дълбоко, не притискайте раменете си до ушите, изпънете главата и ръцете нагоре. Направете 5-6 вдишвания в това положение. Повторете 3-5 цикъла.
  2. Hare Pose - работи на гръдния кош на гръбначния стълб и врата. Застанете на колене и спуснете таза до петите. Вдишайте бавно, повдигайки ръцете нагоре, докато притискате раменете си до ушите. Издишвайки, наведете се напред с тялото, издърпвайки ръцете напред. В същото време се опитайте да не откъсвате седалището си от пода, доколкото е възможно. Сега се опитайте да притиснете челото си към пода, като поставите ръцете си на пода отстрани. Дишайте дълбоко и бавно, поемете 5-6 вдишвания, станете. След това повторете упражнението отново..
  3. Известната поза за куче - премахва перфектно напрежението от долната част на гърба и ефективно разтяга гръбначния стълб. Легнете по корем, разтворете леко краката, поставете длани на пода близо до гърдите. Докато издишвате, повдигнете тялото си с изправени ръце и крака. Наведете главата си надолу. Вие трябва да станете „триъгълникът“, а опашната ви кост да стане неговият връх. Изпънете гърдите си на пода, опитайте се да поставите петите си на пода. Свийте леко краката си, ако е трудно да ги държите изправени. Задръжте 5-6 дълбоки вдишвания, след това бавно се върнете в изходната си позиция. След това повторете.
  4. Въртене около корема - стяга корема и прави долната част на гърба гъвкава, подвижна. Трябва да легнете по гръб, да разперите ръце под формата на кръст, длани нагоре, да сложите краката си заедно и да повдигнете под прав ъгъл. Издърпайте чорапите към себе си. Сега спуснете двата си прави крака на пода, настрани. В този случай трябва да работи само тазът ви, не можете да си помогнете с лопатките и раменете. В това положение (краката отстрани на пода) задръжте за 40-60 минути, направете няколко дълбоки вдишвания. Повторете за другата страна. Ако ви е много трудно да работите с прави крака, опитайте се да ги огънете леко.
  5. "Котка" - перфектно разтяга гръбначния стълб, възстановява загубената му гъвкавост. Така че, качвайте се на четири крака с изправен гръб. След това издишайте дълбоко и извийте гърба си нагоре, като приведете брадичката към гърдите си. В същото време, докато вдишвате, наведете гърба си надолу, хвърляйки главата назад и гледайки нагоре. Правете го бавно и усърдно, повторете пет пъти.

Мисля, че такива прости упражнения са напълно по силите на всеки начинаещ. Освен това, дори ако те се правят бавно (и този подход е ефективен), е малко вероятно това да отнеме повече от 15 минути. Дори при среден брой повторения на пълен цикъл на всяко упражнение от 3 до 5 пъти.

Правилно дишане

Важно е да се диша правилно по време на тренировка..

И така, първо трябва да вдишвате дълбоко през носа - бавно, за около 4 секунди, след това задръжте дъха си за 6 секунди. И след това издишайте бавно, за 8 секунди. Но ако все още не можете да направите това, опитайте формулата 4-4-6..

Бонусно упражнение

Когато направихте домашната тренировка по-горе, тялото ви се затопли и мускулите ви бяха готови за по-предизвикателни упражнения. Към който принадлежи моят любим.

Тъй като ви позволява правилно да разтегнете гръбните мускули и да увеличите подвижността на гръбначния стълб, премахвайки задръстванията в гърба.

Затова като бонус искам да поговоря повече за позата на кобрата..

Поза Кобра

Всъщност подобно упражнение има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, тъй като засяга нервните окончания в гръбначния стълб, интензивно ги измивайки с кръв. Освен това упражненията имат положителен ефект върху храносмилателния тракт и жлезите с вътрешна секреция. И накрая, поза кобра е полезна и за жените като превенция на гинекологични разстройства..

Все пак бих искал да спомена, че това необичайно упражнение стимулира надбъбречните жлези. Следователно, той допринася за необходимото производство на кортизон и др. Това важи особено за ставни проблеми. така.

Поза Кобра - Легнете с лицето надолу върху подложка за фитнес или дори на диван. В същото време поставете ръцете си свити в лактите, дланите надолу, близо до тялото. Свитите ръце са на нивото на раменете. Краката са удължени и положени заедно. Поемете бавно въздух.

В същото време, постепенно, започваме да повдигаме главата си, след това гърдите и след това долната част на гърба, опирайки се на пода със свити ръце. В най-високата точка (доколкото гъвкавостта на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба ви позволява) задържаме дъха си. В това положение долната част на корема все още докосва пода, гърдите са изтласкани напред, лопатките са затворени, ръцете са леко свити, задните части са напрегнати. След като бавно издишаме, постепенно се спускаме до изходна позиция.

В идеалния случай, когато повдигате и спускате, трябва да усетите работата на всеки прешлен. За тази цел използваме последователно всеки участък от гръбначния стълб. Първо в игра влизат шийните прешлени - един след друг. В този случай брадичката се откъсва от постелката и се придвижва напред. Освен това, когато главата е повдигната и лицето е насочено напред, гръдната част на гръбначния стълб се включва в работата, а след това и лумбалната.

Но това ще изисква още по-бавно вдишване, продължително задържане и дълго издишване..

Обръщаме специално внимание на изследването на гръдния регион, за да не претоварваме долната част на гърба в крайната точка. С други думи, колкото по-равномерно е отклонението, толкова по-добре. Ние се опираме само на ръцете си.

Ако сериозно решите да практикувате, мога да препоръчам подходящ неплъзгащ се гимнастически килим на връзката, с дебелина до 2 см. Сега има благоприятни условия 30% отстъпка + нов потребителски талон до 01.01.20 и безплатна доставка). Но предпочитам сгъваеми килими с дебелина 5 см. (18% отстъпка + нов потребителски талон до 01.01.20 и безплатна доставка) те са по-меки и цената им е ниска и се изправят добре на пода. Аз имам точно това.

Мисля, че такъв специален килим ще бъде добър стимул за по-нататъшното ви обучение. Защото от собствения си опит знам, че ако съм платил за нещо, то определено ще го използвам, т.е. участвам в.

По-ясно гимнастика за гръбначния стълб у дома е представена във видеото

Предупреждения и противопоказания

Въпреки че представената гимнастика за гръбначния стълб у дома е нежна и внимателна практика.

Не всеки обаче може да изпълнява подобни упражнения, особено при болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб..

Така че, забранено е да практикувате, ако имате:

  • заболявания на опорно-двигателния апарат (важно е да се консултирате с лекар);
  • тумори, включително злокачествени;
  • наранявания на гръбначния стълб и главата;
  • влошени хронични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • рехабилитация след операции (същото).

Историята на живота

Например съпругът на леля ми е програмист. С възрастта обаче той развива „професионални травми“. Тоест, болка в шията, болка в лумбалната област, общо чувство на напрежение и "скованост". В крайна сметка му стана трудно да се изправи!

В същото време от младост леля ми се занимаваше с гимнастически упражнения и винаги беше гъвкава, здрава, без подобни проблеми. Въпреки това съпругът дълго се съпротивлявал и изобщо не се грижел за тялото си. Тъй като смяташе, че класовете в залата са изтощителни за него, а гимнастиката е нещо несериозно, глезотия.

Но, за да не го боли гърбът, той все пак веднъж се реши - продължи за жена си и започна да учи. Всъщност в началото това беше минимален набор от упражнения, 15 минути вечер. След известно време обаче съпругът усети, че болката и напрежението изчезват, стана по-лесно. В резултат на това подобни терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома постепенно се превърнаха в негов ежедневен навик. Сега той правеше всяко упражнение с удоволствие. И дори започна активно да съветва подобна гимнастика на колегите си IT специалисти!

Това е всичко! Надяваме се, че тези упражнения са от полза за вас и гърба ви. Споделете мнението си в коментарите или покажете резултатите си. Не забравяйте да се абонирате за нашия блог, той ще бъде още по-полезен и интересен по-нататък. И направете добро дело - споделете тези упражнения с приятелите си чрез социалните мрежи. Успех и здраве!

Arthronosos

Лакът