Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: ползи и правила за изпълнение

75% -80% от населението в социално активна възраст (на възраст 30-60 години) страда от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, 80% от изследваните от 100% са хора с диагноза междупрешленна херния на лумбалната или лумбосакралната област.

Чувство на изтръпване, тежест, дърпаща болка в долната част на гърба, чувство на болка или слабост, парестезия в крака са основните симптоми. Неприятните усещания възникват не просто поради развитата деформация в диска, а поради факта, че хернията засяга и дразни нервните корени, от които има голямо изобилие в долните части на колоната.

Неврологичните симптоми инхибират не само физическите способности на човек, но и психофизиологичното състояние. Според статистиката хернията е резултат от напреднала остеохондроза: около 50% от хората с анамнеза за остеохондроза са изправени пред херния.

Необходимо е лечението да започне възможно най-рано, докато болестта достигне етапа, когато ще бъде невъзможно да се помогне консервативно. В основата на всяка консервативна терапия за диагностициране на „междупрешленна херния“ са физическите упражнения - физиотерапевтични упражнения. Показан е и след хирургично лечение..

Какви упражнения се препоръчват на хора с лумбосакрални хернии, как да ги изпълняват, каква е същността на популярните техники, какво е строго противопоказано да се прави? Подготвили сме изчерпателен материал, който ще се превърне във вашия верен водач за постигане на победа над болезнените прояви на болестта..

Значението на упражненията

Тематичните сайтове публикуват видеоклипове с упражнения, визуални илюстрации, съвети от Сергей Бубновски и неговите колеги. Всичко това, разбира се, е прекрасно, но помнете едно: не всички сме еднакви хора! Дори една и съща болест при всеки отделен човек има своя собствена причина за развитие, естеството на хода, местоположението, тежестта и т.н..

При такава херния като на снимката, гимнастиката няма да помогне.

Следователно терапевтичен и профилактичен комплекс от упражнения, интензивността, честотата и продължителността на натоварванията трябва да бъдат разработени от лекуващия Ви лекар заедно с инструктор по ЛФК. Един вид упражнение е просто средство за лечение на херния на Шморл на лумбалната, гръбната, фораминалната, дифузна форма. Но само правилната гимнастика ще позволи:

  • намаляване на налягането в областта на херниалната издатина и патологичният ефект върху нервните структури, гръбначния канал и прешлените ще бъде намален;
  • активират кръвообращението, премахват и предотвратяват задръстванията и възпаленията в слабата част на гръбначния стълб и други сегменти;
  • подобряват локалния метаболизъм и храненето на междупрешленните дискове и ставите, като по този начин спират или значително забавят прогресията;
  • разпределете равномерно натоварването между отделите, като същевременно безопасно укрепвате болната зона;
  • възстановяване на предишната мобилност и гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепват мускулно-лигаментния апарат на гърба, нормализират мускулния тонус;
  • предотвратяване появата на синдром на болка, постигане на стабилна ремисия на патологията, може би дори нейната регресия;
  • ако е извършена операция, бързо се възстановете и се върнете към нормалния ритъм на живот, предотвратете рецидив на заболяването;
  • върнете психоемоционалния комфорт, установете здравословен сън.

Първо изпълнявайте строго под наблюдението на рехабилитационен треньор. Ще бъде възможно спокойно да се упражнявате у дома по-късно, когато перфектно усвоите техниката. Съществуват редица движения, които са строго забранени да се правят с херния на лумбалния диск. Те ще бъдат обсъдени в нашата статия..

Ефективно упражнение

Физическите упражнения трябва да се правят изключително извън фазата на обостряне, само при липса на болка е позволено да започне постепенно. Не можете да насилвате физически. натоварвания, нарочно увеличаване на темпото, продължителността, броя на подходите. Те трябва да бъдат дозирани, изпълними, да се изпълняват спокойно и плавно и да не предизвикват болезнен синдром. Грешният подход е изпълнен с влошаване на благосъстоянието..

Поставяне на цели: мускулна работа

Установено е, че нормалното мускулно напрежение е водещият фактор за устойчивост на патологични промени в гръбначния сегмент на движението и за защита срещу наранявания. Много зависи от състоянието на мускулите. Мускулно-лигаментната дисфункция влияе негативно на флексия / екстензия, завои, въртене на гърба, стабилност на правилното положение на гръбначния мозък и хранене на междупрешленните дискове.

Основната задача е да укрепи, нормализира тонуса, да увеличи издръжливостта на мускулните структури. Основните терапевтични мерки са насочени към възстановяване на дълбоките слоеве на мускулите на гърба и корема. И правилното положение на тялото за извършване на ЛФК е от голямо значение, за да не се претоварва нивото на пациента.

Правилно положение на тялото

Най-ниското вътредисково налягане се наблюдава в легнало положение, степента на натоварване съответства на 25 кг. За сравнение, когато човек просто стои, той достига 100 кг, а когато седи - 140 кг. При физическа активност първоначалните стойности се увеличават значително. В легнало положение с тренировъчна терапия можете да постигнете изолирано укрепване на необходимите мускулни елементи, без да навредите на проблемния отдел. Следователно основните упражнения за пациенти с лумбосакрални хернии са тези, които ще се изпълняват в следните позиции:

  • легнал по гръб;
  • легнал настрани;
  • на стомаха;
  • На колене.

Правейки гимнастика в изброените изходни позиции, слабият участък ще се разтовари и физическата подготовка ще се проведе в безопасен и продуктивен режим, тъй като ще предпазим кръста от допълнително аксиално натоварване и натиск над поставените части на тялото.

Задачи за естествено разтягане на гръбначния стълб, изпълнявани върху наклонена повърхност, които позволяват да се разшири междуставното разстояние и да се намали механичното компресиране на нервните влакна, както и да се облекчат отоците и възпаленията, да се нормализира притока на кръв и метаболитните процеси в проблемната област..

Комплект от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Вниманието изисква силови натоварвания с устойчивост, с използване на допълнително тегло, за издръжливост. Те ще доведат до травма, генерализация на пролапса на диска, компресия и увреждане на нервите, съдовите образувания, гръбначния мозък и други опасни реакции. В леки етапи понякога се допускат силови тренировки, но само по лекарски съвет. При сериозни измествания на ядрото пулпус често им се поставя строго табу. Както и да е, напълно избягвайте независимите експерименти, поверете избора на всяко обучение на лекаря!

  1. Легнете по гръб, сгънете коленете. Краката са изцяло на повърхността, ръцете са по тялото. Докато вдишвате, привличайте стомаха си, напрягайки коремните мускули. След достигане на максималната точка на прибиране, фиксирайте този резултат за 10 секунди. Докато издишвате, отпуснете стомаха си. Повторете 8-10 пъти.
  2. И. п. същото. Вдигнете горната част на тялото около 30 градуса (можете да сложите ръцете си зад главата си за удобство). За да останете в това положение за 7-10 секунди, плавно се върнете обратно. Почивайте същата секунда, след което изпълнете задачата отново. Броят на повторенията е подобен на упражнението. # 1.
  3. Легнали по гръб, огънете долните крайници в коленете. Много внимателно и плавно придърпайте коленете към стомаха последователно, като си помагате с това с ръце. Когато почувствате мускулно напрежение в гърба, фиксирайте стойката, като броите до десет, върнете се към и по същия измерен начин. н. Правете 10 пъти с всеки крайник.
  4. Оригиналната поза е същата. Повдигнете единия крайник нагоре, изправяйки го в колянната става. Дръжте крака си изправен нагоре за около 7 секунди. След това бавно го спускаме, връщайки го в първоначалното положение на свито коляно с опора на стъпалото. Извършвайте еднакви действия с противоположния крак. Степен на повторение - 8-10 пъти.
  5. Легнете по корем. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Повдигнете главата заедно с гръдната област над повърхността на допустимо за вас разстояние. Задръжте в това положение след около 8 секунди. с бавно темпо, по-ниско на пода, отпуснете се. След 10-секундна почивка повторете. Брой комплекти - до 10 пъти.
  6. И. п. - легнал по корем. Ръцете изпънати напред, краката заедно. Да откъсне едновременно дясната ръка и левия крак от пода. Издърпайте пръстите на крака назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гърдите са повдигнати, не замятай главата назад. Извършваме подобно действие с левия крак и дясната ръка..
  7. Качете се на четири крака. Опора в краката: на коленете и предната част на краката. Опора в ръцете: на дланта, ръцете са изправени. Този тип зареждане е подобен на предишния. Повдигнете изправената дясна ръка и, от противоположната страна, левия долен крайник, така че да са на едно ниво с гърба. Издърпайте пръста (назад) и ръката (отпред) в различни посоки. Не повдигайте гърдите и главата си.
  8. Полезно е при дискова херния на лумбалния гръбнак да се разхождате из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гърба си в равно положение (не се огъвайте или извивайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват при движение.
  9. Заниманията в басейна имат благоприятен ефект. Това може да бъде аква гимнастика или плуване. На практика няма ограничения за подобна активност във вода, но стойността е голяма: долната част на гърба се разтоварва и гръбначният стълб е тактично изпънат, заедно с това се възстановява кръвообращението, метаболитните процеси се активират и мускулите се укрепват нетравматично. Но знайте, че е за предпочитане да плувате на гърба или в стил "пълзене", други видове са нежелани за използване.

Избор на рехабилитационен център

Домашната рехабилитационна система е в състояние на упадък. В Русия има много малко помощ за физическата рехабилитация на такива пациенти. Съответно показателите за положителна динамика са твърде ниски и нашите лекари дори не отричат ​​това. С консервативната и хирургична терапия не всичко е добре. В тази връзка потокът от хора пътува в чужбина за лечение. Чешката република, където сферата на ортопедията и травматологията се развива в световен мащаб, е от особено доверие..

В Чешката република цените са най-достъпни в чужбина, а качеството на всяка медицинска услуга е отлично.

Забранени упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • "Почистете" вертикално окачване и набирания на бара. Тъй като гръбначният стълб ще изпитва значително натоварване от телесно тегло, поради слабостта на лигаментния апарат може да възникне неговото патологично разтягане, което ще има обратен ефект.
  • Работа с допълнително тегло на долните крайници и долния багажник. Повдигане на товари с крака, преси за крайници за съпротива, клекове и навеждания с дъмбели, гири или повдигане на тежки черупки от пода с ръце. Опасността е пренапрежение на гръбната и коремната мускулатура, повишена компресия в лумбосакралната част.
  • Усукване на торса. Най-просто казано, забранено е да се изпомпва пресата по какъвто и да е начин. При извършване на криза, лумбалната област е критично претоварена във вашия случай. Освен това усукването може да измести херния и да провокира притискане на нерв, компресия на гръбначния канал.
  • Джогинг, скачане. Струва си да се избягват всякакви ситуации, в които трябва да бягате, скачате или скачате от който и да е издигнат обект. Бързото ходене също не се обезкуражава. Изброените видове дейности намаляват амортизационния ресурс на междупрешленните дискове и следователно са изпълнени с влошаване на морфологичното им състояние и появата на болка..

Струва си да ви предупредя да не се опитвате да люлеете долните крайници, да „фрезовате“ с ръце, всякакви изпадания на единия крак, дълбоки наклони на тялото надолу и в страни от стойка, кръгови завъртания в кръста.

Йога за лумбална херния

Трябва да се има предвид, че всички тези нестандартни тактики за гръбначния стълб не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след отстраняването на патологична формация, изобщо дори не мислете за тях, оперираните пациенти не се възстановяват със съмнителни методи! Е, сега нека се спрем накратко на всеки от популярните методи..

Всички неконвенционални тактики не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след като премахнете патологичната формация, изобщо дори не мислете за тях. Йога по никакъв начин няма да обнови вече разградената хрущялна тъкан, няма да разтвори херния и няма да я върне назад. Но разтоварването, увеличаването на гъвкавостта и стабилизирането на гръбначния стълб може.

Асаните се състоят от усукване на тялото, дълбоко огъване и удължаване на тялото, което е строго противопоказано за този медицински проблем. Разрешени са тактики за дишане и медитация. Безопасни асани:

  • Легнете по гръб. Ръцете по тялото, долните крайници са свободни. Събираме краката си, дърпаме чорапите към себе си, изтласкваме петите назад. След това, докато вдишваме, бавно вдигаме ръце нагоре, отвеждаме ги възможно най-далеч зад главата, като ги отваряме малко по-широко от линията на раменете. В същото време се опитваме да притиснем долната част на гърба към повърхността на пода с корема си. Фиксирайте позата за 3 секунди, като продължавате да дърпате ръцете и петите в различни посоки. При издишване освободете участъка, върнете се в изходна позиция, отпускайки всички части на тялото.
  • Седнете на четири крака, на колене и изправени ръце. Вдишвайки, бавно спуснете главата си, насочвайки я към таза. В същото време закръглете гърба си като котка. Когато достигнете най-високата точка на отклонение, се изисква кратко фиксиране на стойката, връщаме главата към и. и др., подравнете гърба и го огънете в гръдната област. Не пренапрягайте долната част на гърба при втория подход, не хвърляйте глава назад.

Нестандартните пози с недостатъчна гъвкавост на опорно-двигателния апарат могат да завършат зле, до пълна парализа на краката. Особено при екструзия или секвестирано изпъкване, „включете“ ума си, тези тренировки не са за вас. Когато използвате този подход за издатини, контролирайте усещанията много внимателно! Не правете нищо, като преодолявате насилствено прага си. Ако почувствате нарастване на парестезиите или болката, дори с лек характер, отстъпете от идеята за тренировка по нетривиален начин и спешно уведомете ортопеда за това.

Внимание! Многогодишна херния на Schmorl L1 и друга изключително изтънява костната тъкан на прешлените. След като сте направили асана, възможно е да последва компресионна фрактура на гръбначното тяло. Такъв резултат ще добави още повече физическо страдание и трудности при лечението на гръбначния стълб..

Техника на пилатес

Модната тенденция за фитнес се популяризира активно в Интернет като лек за дискова херния. Експертите не са против подобни класове, но предупреждават, че те трябва да се вземат само под ръководството на треньор с висше медицинско образование, който разбира кое е добро за вас и кое лошо. Принципите на пилатес за сакралния и лумбалния сегмент са напълно различни от тези за шийния или гръбния сегмент..

Дори ако сте избрали технически най-простото упражнение, например дъска, имайте предвид, че неправилното му изменение и неточно изпълнение няма да завършат добре..

Подложка от тази фитнес категория често се препоръчва при изпъкналости и хернии. Това е статично упражнение, тоест трябва да заемете обездвижена позиция и да издържите в желаната позиция. Тази техника има сложен ефект върху състоянието на гърба, като поддържа еластичността и напрежението на мускулно-сухожилните влакна, изправя и разтяга гръбначния стълб по цялата ос.

  • заемете поза, като за лицеви опори от пода (застанете на протегнати ръце);
  • ръцете трябва да са разположени строго на ширината на раменете, краката на нивото на ханша, опора в краката на пръстите на краката, петите не докосват повърхността;
  • гърбът е прав, долните и горните крайници са прави;
  • тазът, главата, шията, долните крайници съвпадат с линията на гръбначния стълб, откъдето идва и името на техниката „дъска“ (представете си, че те са свързани с една четна струна);
  • задръжте позицията, докато вашата издръжливост ви позволи (физически силни хора имат право да бъдат в това положение за 30-60 секунди);
  • най-важното е, не позволявайте на гърба да провисне, тогава по-голямата част от товара ще се премести в областта на лумбалната и кръстната кост, тоест епицентърът на гравитацията ще бъде концентриран на най-уязвимото място.

Има и други пози, например за създаване на опора в ръцете на предмишниците. Всеки ден увеличавайте продължителността на акцента с няколко секунди, в резултат спирайте за максимум 2-3 минути.

Упражнения на Бубновски

Известният лекар казва, че е необходимо да се лекува причината, а не последствията от патологията. Проблемът е в скъсяването, слабостта и стягането на мускулите на тялото, поради което гръбначните елементи не получават необходимото хранене, а вертебралната верига се дестабилизира и настъпват дегенеративни промени. Честно казано, това не е новина за ортопедията и всички рехабилитационни терапевти предлагат упражнения, базирани именно на изследването на мускулите и връзките.

Известната техника за физическо възпитание на Шамил или гимнастиката на Дикул също включва работа с мускули, когато гръбначният стълб е изравнен, разстоянието между прешлените се увеличава, балансът на натоварването се коригира, декомпресията на диска и в резултат неврологичните признаци отшумяват. Представяме за преглед програмата на Бубновски, която без операция и лекарства, както казва специалистът, ще помогне да се забрави за херния. Но е препоръчително само при не-започнали форми на патогенеза. Ще бъде полезен и като добра превенция за развитието на дегенеративно-дистрофични заболявания..

Упражнения, които да правите у дома:

  1. Легнете по гръб, сгънете крака в колянната става. Ходилата са напълно плоски на пода, ръцете са по тялото. Опирайки се на раменете и краката си, докато вдишвате, повдигнете таза високо. Докато издишвате, бавно спуснете таза на пода..
  2. Заемете хоризонтално положение, корем нагоре. Поставете дланите на ръцете под главата, притиснете брадичката към гърдите. Насочете лактите нагоре, в същото време огънете коленете.
  3. Ние усложняваме предишната задача. Опитваме се да достигнем свити до коленете с лакти, повдигайки главата и горната част на гърба.
  4. Седнете на пода. Изправени крака, ръце заключени в задната част на главата. Правим на свой ред с всяко огъване на крака в коляното, след това удължаване в повдигнато положение и повдигане на правия крайник до максималното разстояние от повърхността.
  5. Легнал по гръб, завъртете "мотора". Движенията на краката трябва да се измерват, без внезапни резки, дишането е равномерно.
  6. Седнете на пода, кръстосайте ръце зад главата си. Повдигане на седалището последователно, движение напред. Сега трябва да се върнете на подобен принцип.

Ако вече ви е препоръчана операция, наивно е да мислите, че физическото възпитание, каквото и да е то, ще го замени. Може би ще помогне за известно време да се забави времето преди операцията. Няма други начини за решаване на проблема с голяма изпъкналост на диска, която притиска невроваскуларните плексуси до критично ниво и в крайна сметка компресира гръбначния мозък. Забавяйки премахването на херния, рискувате да се приковете към инвалидна количка поради смъртта на нервната тъкан и увреждането на основния орган на централната нервна система - гръбначния мозък. И тогава операцията ще бъде безсилна.

Физикална терапия в случай на обостряне на херния на гръбначния стълб

Проблемите с гърба са бич на съвременното общество. Заседнал начин на живот, както и прекомерна физическа активност, спортни дейности, при липса на необходимите знания - всичко това може да доведе до факта, че болките в гърба започват да измъчват хората в млада възраст.

С течение на годините остеохондрозата, останала без подходящо лечение, може да доведе до по-сериозни последици, всяко натоварване се дава от непоносима болка, мобилността на човек намалява и качеството на живот значително намалява. Мнозина вече на възраст 40-50 години получават много неприятна диагноза - междупрешленна херния.

В този случай е необходимо висококачествено лечение, а физиотерапевтичните упражнения са един от компонентите на цял комплекс от задължителни мерки, които позволяват да се направи без операция. Упражняващата терапия за обостряне на херния на гръбначния стълб ви позволява да създадете леко, дозирано физическо натоварване на гръбначния стълб и прилежащите мускули, облекчаване на болката, поддържане на подвижността и предотвратяване влошаването на състоянието на пациента.

Характеристики и цели на упражняващата терапия за обостряне на лумбалната херния

Важно е да знаете, че не трябва да започвате физиотерапия по време на обостряне на заболяването, когато всяко движение реагира с остра болка. Облекчете възпалението, изчакайте ремисията на болестта и започнете бавно да упражнявате, като постепенно увеличавате натоварването. В този случай е необходимо да се изключат упражненията за бягане, скачане и усукване, тъй като те претоварват болния гръбначен стълб и в този случай няма да донесат нищо друго, освен вреда..

Има няколко прости правила, следвайки които можете значително да подобрите благосъстоянието си, да възстановите мобилността. Класовете позволяват не само да се намали броят на обострянията, мнозина отбелязват намаляване и дори пълно изчезване на херния междупрешленни дискове. В този случай пациентът успява да избегне операция и да възстанови здравето:

  • упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като постепенно усложняват задачата;
  • изключени са активни и твърде резки движения, физическата активност трябва да бъде много умерена;
  • сложността и интензивността на комплекса от упражнения трябва да се увеличават постепенно, без да се налагат събития;
  • класовете не трябва да причиняват болка, но след като правите гимнастика, трябва да почувствате лека умора;
  • ако се появи остра болка, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар.

Не трябва да очаквате моментален ефект от набор от упражнения. Търпението и последователността на обучението в този случай е ключът към успеха и благосъстоянието. Дисковата херния обикновено се появява в два случая.

При първата заседналият начин на живот (заседнала работа, липса на физическа активност) води до отслабване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. В този случай, с последващото, дори минимално натоварване, прешлените и междупрешленните дискове се деформират..

Във втория такъв проблем възниква при тежка физическа работа, продължително стоене, вдигане на големи тежести. Дори редовните силови тренировки във фитнеса без подходящото внимание на професионален треньор могат да създадат големи проблеми..

Комплексът от упражнения за обостряне на херния на лумбосакралния гръбначен стълб според някои експерти (например Бубновски) подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област, увеличава количеството необходима течност в дисковите тъкани и увеличава нейната еластичност. Под влияние на ежедневните тренировки мускулната рамка възстановява функциите.

Тъй като дисковете имат способността да се регенерират (разбира се, доста ограничени), те могат частично да се възстановят, връщайки човека на способността да забравя за постоянната обсесивна болка в гръбначния стълб. Често се задава въпросът дали е възможно да се направи упражняваща терапия с обостряне на остеохондроза - всяко обостряне е противопоказание за упражнения.

Видове комплекси за упражнения

Човешкият гръбначен стълб е разделен на 3 секции: шийна, гръдна, лумбосакрална. Тъй като херния може да възникне във всеки от тях, комплекси за упражнения за терапия съществуват за всички. При избора на комплекс е необходимо да се вземе предвид възрастта на пациента, степента на увреждане на диска, наличието на съпътстващи заболявания.

Всички упражнения се изпълняват плавно, без резки движения. Те не трябва да причиняват болка или дискомфорт. Когато се изпълняват, често се чува хрущене, не трябва да се страхувате от това, след известно време ще свикнете с упражненията и то ще изчезне.

С херния на шийните прешлени

Упражненията са насочени към подобряване на подвижността на врата и укрепване на мускулите му. Ако при изпълнение на комплекса се появят световъртеж и гадене, правете упражненията с удобно за вас темпо. Неприятните усещания ще изчезнат след няколко сеанса. Цервикалният комплекс може да се извърши, докато седите на стол. Комплексът от упражнения за обостряне на цервикална остеохондроза е труден за изпълнение и не трябва, но класовете ще помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

  1. Изходно положение, главата права, бавно наклонете главата напред, докоснете гърдите с брадичката, задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  2. Главата от изходна позиция се накланя последователно към лявото и дясното рамо. Опитайте се да не повдигате раменете си.
  3. Бавни плавни завъртания на главата към лявото и дясното рамо.
  4. Издърпайте главата си към рамото с ръка, предлагайки леко съпротивление на главата. Свободната ръка може да се постави на колана или зад гърба. При изпълнение на упражнението не е необходимо главата да се накланя напред или да се изхвърля назад.
  5. Рамене напред-назад, нагоре и надолу.
  6. Бавни и плавни кръгови движения на главата, редуващи се през лявото и дясното рамо.
  7. Ръката се хвърля зад главата и поддържа задната част на главата. Разтягане, трябва да опънете врата си, облегнати на ръката си. Ръката е устойчива на светлина.
  8. Главата последователно опира в дясната и лявата ръка, сгъната в лакътя. Ръцете създават малка съпротива.

Упражненията се изпълняват бавно, в началото на тренировката са достатъчни 5 повторения на всяко упражнение, постепенно увеличавайте натоварването до 10 повторения.

С херния на лумбосакралната област

  1. Лежейки по гръб, на равна повърхност, бавно издърпайте краката си първо от себе си, издърпвайки чорапа, след това към себе си, сгъвайки крака възможно най-много.
  2. От легнало положение повдигайте последователно десния и левия прав крак на височина 15-20 см от пода. Задръжте я за 1-2 секунди.
  3. От легнало положение е необходимо последователно да придърпвате левия и десния крак, свити в коленете, към гърдите.
  4. Седейки на пода, изправени крака, ръце на кръста. Опирайки се на задните части, първо трябва да се придвижите напред, след това назад.
  5. Качвайки се на четири крака и опирайки се на прави ръце, трябва да се наведете и изправите гърба си. В йога това упражнение се нарича „зла котка - добра котка“.
  6. Упражнение "мотор". Извършват се кръгови движения със свити крака в коленете.
  7. Изходна позиция - легнал по гръб. Краката, свити в коленете, са разтворени на ширината на раменете и стоят на пода. Опирайки се на лопатките, е необходимо бавно да повдигнете тазовата област нагоре.
  8. Лежейки последователно от лявата и дясната страна, е необходимо бавно да повдигнете прав крак. Необходимо е краката да се разпръснат на 15-20 cm.
  9. Изпълнява се, докато седи. Ръцете се издигат през страните нагоре, след това с ръце и тяло трябва да посегнете към изправени крака.
  10. Комплексът завършва с повторение на първото упражнение и релаксация.

Упражненията се изпълняват в удобно време. Те не трябва да се правят веднага след сън или хранене. При възпалителни заболявания на гръбначния стълб сутрешната скованост е често срещана. Трябва да се раздвижите и да загреете мускулите си малко преди да започнете гимнастика.

Ограничения и противопоказания

Комплексите не трябва да се извършват по време на обостряния на заболяването. Преди да го направите, трябва да се консултирате с невролог и специалист по ЛФК, които ще проверят правилността на упражненията и при необходимост ще направят корекции. Не забравяйте, че при някои видове междупрешленни хернии терапията с упражнения е противопоказана.

При упражнения трябва да се избягват течения. Гимнастиката ще има ефект само при систематични упражнения. Опитайте се да поддържате добро настроение, докато тренирате.

Допълнителни съвети и полезни съвети

При междупрешленните хернии плуването и водната аеробика дават отличен терапевтичен ефект. При носене на тежести е необходимо равномерно разпределяне на тежестта в двете ръце. За да намалите стреса върху гръбначния стълб, не трябва да носите постоянно високи токчета. За тренировки във фитнеса закупете качествени спортни обувки с добри амортизиращи качества. Упражнявайте се на симулатори само под ръководството на специалисти.

Не позволявайте на тийнейджърските си деца да правят силови тренировки с тежки дъмбели или щанги самостоятелно, без квалифициран ръководител. Избягвайте хипотермия, тя може да изостри болестта. Бавното ходене може да бъде толкова полезно, колкото бягането и скачането.

За заседнала работа ставайте от бюрото си на всеки час и упражнявайте. Ходете на плуване или колоездене. Подобно натоварване няма да бъде твърде интензивно, като същевременно поддържа мускулите в добра форма. Ако е възможно, консултирайте се с лекар навреме, не чакайте неприятните симптоми да бъдат заменени с мъчителна болка.

Зареждане за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

На възраст над 30 години вероятността от развитие на заболявания на гръбначния стълб и по-специално междупрешленната херния започва да нараства при хората. Именно в лумбалната област хернията се появява най-често, тъй като има повишен натиск върху тази област. Можете да се отървете от тази болест, но трябва да отделите много време и усилия.

Лечението на такова заболяване е разделено на консервативно и оперативно. И ако всичко е ясно с втория - това е хирургическа интервенция с последваща рехабилитация, тогава първият тип е по-обширен и включва много различни техники. Консервативното лечение под формата на лекарства е само спомагателно. Основата е таксуване за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това е единственото "лекарство", което практически няма противопоказания и което е най-ефективно.

Откъде идва хернията и как да се определи?

Гръбначният стълб се състои от множество прешлени, които са „изтъкани“ от костна тъкан. Те са свързани с междупрешленни дискове - хрущял. Мускулите и връзките помагат на прешлените да се позиционират и да се движат правилно. Именно тази структура позволява на човек да балансира и да избягва треперенето при скачане и ходене..

В лумбалната област междупрешленният диск е най-плътен - там той е с дебелина около 10 мм. Въпреки това, хората все още изпитват херния в тази област..

Факт е, че вътре в диска има влакнест пръстен. Вътре в пръстена е пулпозното ядро ​​и течността, която захранва самия междупрешленния диск. С течение на годините тъканите стават по-слаби, поради което може да се получи пукнатина в пръстеновидния фиброз. Течността ще се излее от прешлените и пулпозното ядро ​​ще се издуе. Тъй като нервните корени преминават наблизо, ядрото ще упражнява натиск върху тях, което ще причини силна болка. Поради такова нарушение могат да страдат и други области на тялото, например мускулният тонус ще се повиши (до постоянно напрежение), кръвообращението може да се влоши и да се появи слабост в краката. И това са само най-основните симптоми..

Ако искате да научите повече за симптомите на херния в лумбалната част на гръбначния стълб, както и да обмислите алтернативни методи за лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал spina-expert.ru.

Честите причини за проблеми с опорно-двигателния апарат са ниската физическа активност и лошата диета. Чрез упражнения кръвообращението и хранителният обмен в гръбначния регион се нормализират. И ако човек редовно яде "вредна" храна, тогава метаболизмът му ще бъде забавен, което също води до заболявания на гърба.

Ако искате никога да не ви притеснява херния на гръбначния стълб, тогава се препоръчва с превантивна цел да се занимавате умерено с физическа култура, да се откажете от лошите навици и да установите хранене, както и режим на консумация на вода. Също така трябва правилно да вдигате тежести и да не правите резки движения..

Но ако хернията вече е възникнала, тогава не трябва да се отказвате. Напълно възможно е да се излекува дори у дома, но е по-добре да направите това след прегледа и назначаването на лекар..

Можете да започнете да изпълнявате терапевтични упражнения, когато острите болки отстъпят. По-добре е да ги изчакате, спазвайки почивка в леглото. След това можете да преминете към прости упражнения. Например, това могат да бъдат плавни движения на крайниците, стъпалата и главата..

Правилата за изпълнение на терапевтични упражнения

Гръбначният стълб е много уязвимо място и дори терапевтичните упражнения могат да му навредят. Или изобщо да не се получи резултатът, което също е нерентабилно за пациента, който иска да се отърве от болестта възможно най-скоро. Затова трябва да следвате прости правила, които са предназначени за по-голяма ефективност и комфорт при изпълнение.

  • Упражнението трябва да се прави всеки ден. Редовността е един от ключовете за бързо и успешно възстановяване.
  • Гладкост. Не е нужно да се опитвате да завършите целия предписан комплекс възможно най-скоро, за да намалите времето за обучение. В този случай са необходими продължителността на процеса и неговият плавен ход..
  • Увеличение на продължителността. Всеки ден е необходимо да увеличавате продължителността и броя на изпълняваните упражнения. С течение на времето комплексът може да бъде сложен..
  • Контролирайте чувствата си. Важно е да забележите кога ви боли от определено упражнение и да го спрете. Не можете да търпите болка - това може да е сигнал, че влошавате ситуацията. По-добре е или да напуснете това упражнение, или да го правите много бавно..
  • Не правете резки движения: обърнете се рязко, легнете или се изправете. Дори движенията в ежедневието трябва да бъдат внимателно контролирани, за да се избегнат подобни "дръпвания".
  • Струва си да започнете с по-опростените и загряващи упражнения и да завършите с най-трудните. За правилното разпределение на товара можете да използвате специално проектирани комплекси.
  • Ако по време на или след тренировка изпитвате силен дискомфорт, който не изчезва, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар. Той може да препоръча други упражнения или временно да спре физическата активност..

Какви видове упражнения не могат да се правят?

Пациентите с херния в лумбалната част на гръбначния стълб са забранени от следните упражнения и действия:

  • Усукване на торса. В интернет има много упражнения, които включват усукване, но това е забранено. Те създават неравномерно натоварване на засегнатата област и след няколко дни пациентът може да почувства пристъпи на по-силна болка..
  • Дълъг скок. С това действие лумбалната област е силно напрегната. Това може да накара ядрото пулпоз да се издуе още повече, което води до обострен стадий на херния. Тогава не можете без операция.
  • Упражнения за сила на краката. В този случай лумбалната част отново ще се напрегне и напрежението може да причини нова херния или други заболявания на гръбначния стълб, например остеохондроза..
  • Вдигане на спортна екипировка над 4 кг и тяхното хвърляне. При херния е противопоказано да вдигате тежести и да ги хвърляте - още повече.
  • Вдигане на тежести. При този вид физическа активност има силен натиск върху всички области на гръбначния стълб и това не може да се направи с херния..

Видове упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Има няколко вида и комплекси упражнения за това заболяване. Ще ви разкажем повече за всички.

Загрявка

Разгрявката е основата на всички останали упражнения. Необходимо е да загреете мускулите преди основните упражнения: на следващия ден няма да изпитвате болка и ефективността на упражненията ще се увеличи.

Разгряването е елементарно упражнение, което е често срещано в почти всички часове по физическо възпитание. Работи в рамките на 7-8 минути.

ПозицияУпражнение
Препоръчително е да започнете с загряване на шийните прешлени. Краката трябва да са на ширина на раменете, ръцете или на колана, или едната ръка трябва да държи главата малко. Необходимо е да наклоните главата си надясно, наляво, напред и назад 4 пъти в 2 кръга. След това се правят кръгови движения на главата: 4 пъти по часовниковата стрелка, 4 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Следващото упражнение за загряване има за цел да загрее ръцете и раменете. Краката остават на ширината на раменете, правите ръце трябва да се простират в раменете, като се движат 4 пъти напред и 4 пъти назад. Трябва да повторите този кръг от упражнения 2 пъти. Напред: ръцете в ключалката пред гърдите и дръпванията се правят с завои наляво и надясно. 4 пъти от всяка страна, 2 комплекта.
Краката трябва да са на ширина на раменете. Необходимо е да се наведете възможно най-много без болка. Ръцете трябва да бъдат събрани в ключалка и повдигнати над главата. Необходимо е, докато останете в това положение, да се наведете 4 пъти по 3 комплекта.
Краката остават на ширината на раменете, ръцете трябва да са в кръста. Необходимо е да се правят кръгови движения с тазовата област: първо по посока на часовниковата стрелка 4 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка също 4 пъти.
След това трябва да опънете краката си. Ако не изпитвате болка, докато изпълнявате това упражнение, можете да го продължите, в противен случай спрете. Необходимо е да отведете огънатия крак отстрани, първо десния, след това левия. На всеки крак това упражнение трябва да се повтори 4 пъти..
Не забравяйте да опънете краката си. Ръцете трябва да се поставят върху колана и да се правят кръгови движения, първо с левия, а след това с десния крак. 5 пъти по часовниковата стрелка, 5 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Необходимо е да се наведете и да се опитате да стигнете до пода, доколкото е възможно, без болка с изпънати надолу прави ръце. Трябва да повторите упражнението 10 пъти, без да повдигате торса..
Последно упражнение, което може да се направи в края и в самото начало. Стоейки на едно място, трябва да ходите, дълбоко вдишвайки и издишвайки, като по този начин нормализирате пулса. В този случай ръцете трябва плавно да се издигат нагоре и да се разтягат. Това упражнение трябва да се изпълни в рамките на минута или две..

Основни упражнения

След като загряването приключи и тялото се затопли правилно, можете да започнете да изпълнявате основния набор от упражнения. Най-често се препоръчват от лекари и специалисти..

Комплекс номер 1

Препоръчително е да го правите ежедневно или през ден - ще трябва да отделите около 15 минути.

КартинаИзходна позицияУпражнение
Застанете на четири кракаНеобходимо е да изстискате лопатките възможно най-много без болка и сякаш да ги издърпате към задните части. В такова напрегнато положение трябва да останете 6-8 секунди и след това да си починете 10 секунди. Повторете 5 пъти.
Застанете на четири кракаОт същото положение сега е необходимо да се огъне гърба нагоре, доколкото е възможно, отваряйки лопатките. В това положение трябва да останете 6-8 секунди с почивка от 10 секунди. Повторете 5 пъти. За укрепване можете да се опрете не на цялата длан, а на върховете на пръстите си. По-добре е да редувате това и първото упражнение - това ще бъде по-ефективно..
Застанете на четири кракаИзпънете правия ляв крак назад, а правата дясна ръка напред. Ходилото трябва да е надолу. Трябва да останете в това положение за 5-6 пълни вдишвания. След това трябва да смените ръката и крака на противоположния. Повторете упражнението 3 пъти от всяка страна..
Облегнати на колене и чорапиНеобходимо е да се опънете напред колкото е възможно повече, колкото е възможно повече. Ръцете трябва да са добре притиснати към пода, а долната част на гърба да е леко напрегната. Така че трябва да се разтегнете за 5 секунди, като се преместите в положение "застанете на четири крака" и обратно. Препоръчва се упражнението да се повтори 4-5 пъти..
"Планк"От позицията "стоене на четири крака" е необходимо плавно и внимателно да се премине в така наречената "лента" от лекия тип. В този случай целият акцент пада точно върху лумбалната част, той се разтяга. Акцентът трябва да бъде върху ръцете. Лопатките трябва да бъдат събрани заедно. Необходимо е да изпънете тялото си напред, без да променяте позицията си - ще почувствате известно разтягане в лумбалната област. Това е добър знак. Продължителността на упражнението е 5-6 секунди, след това трябва отново да се върнете в лентата и да повторите кръга от упражнения 5 пъти.
Застанете на четири кракаОт изходна позиция "на четири крака" е необходимо да се премине в позиция, при която седалището "лежи" на краката. В този случай ръцете се простират напред. След това трябва внимателно да се изправите, като огънете лактите и се облегнете на тях. В този случай долната част на гърба трябва да бъде изпъната, а лопатките максимално намалени. Трябва да останете в това положение за 5-6 секунди, след което отново трябва да се върнете в положение "на четири крака". Повторете 4-5 пъти.
Задните части почиват на кракатаОт изходна позиция трябва да сложите ръце зад гърба си и да хванете краката си, като същевременно притискате главата си към пода възможно най-много. Лактите също трябва да почиват на пода. В това положение трябва да се опитате да закръглите гърба си, притискайки стомаха към себе си и максимално разстилайки лопатките. За да направите това, трябва да поставите силен акцент върху лактите. Трябва да запазите тази позиция за 6-7 секунди, а след това можете да освободите ръцете си и да се отпуснете за 10 секунди. Повторете 7-8 пъти.

Комплекс No2

Изпълнява се в рамките на 15-16 минути всеки ден.

КартинаИзходна позицияУпражнение
Вис на шведската стенаНеобходимо е да окачите на стенните решетки и да завъртите лумбалните и тазовите области в едната или другата посока, като ги напрягате донякъде. Трябва да направите 10 завъртания във всяка посока. Ако не успеете и ръцете ви не издържат, направете колкото можете. Не можете да скочите от шведската стена - трябва внимателно да слезете, за да не създавате прекомерен натиск.
Вис на шведската стенаВисяйки на шведската стена, трябва да вземете правите крака, събрани заедно, от едната или от другата страна. Необходимо е да се запази позицията във всяка страна за 3-4 секунди, разрешена е почивка за същите 3-4 секунди. Трябва да повторите упражнението в 3 серии по 5 пъти.
Вис на шведската стенаОставайки на шведската стена, трябва да направите един вид "лодка" - да изпънете правите си крака назад, доколкото е възможно, огъвайки се в лумбалната област. И този участък, и областта на гърдите се месят толкова добре. Трябва да поддържате позицията за 3-4 секунди, повторете упражнението в 2 серии по 5 пъти. Допуска се почивка между сетовете от 10-20 секунди.
Лъжа с помощта на симулатораТова упражнение трябва да се прави във фитнеса (препоръчваме това, защото има много повече дейности, които могат да се правят за долната част на гърба). Необходимо е да завържете тежест за единия крак и бавно да го повдигнете и след това да го спуснете. Тазът не трябва да се движи. Пет пъти за всеки крак е достатъчно.
Най-вероятно ще намерите такъв симулатор в специални лечебни заведения, които са оборудвани с фитнес зала. Най-добре е да промените позицията на тялото: например, първо, легнете с краката напред, след това с краката назад и извършете всички едни и същи машинации 5 пъти на всеки крак. Това ще създаде необходимото напрежение за лумбалната част на гръбначния стълб, като го разтяга добре..

Тези упражнения са основните и най-ефективни според мнението на специалистите и в опита на пациенти, които вече са оцелели и са победили херния в лумбалната част на гръбначния стълб. Някои упражнения могат да се правят у дома, за някои ще трябва да отидете на фитнес.

Във видеото можете да видите и примери за страхотни упражнения, изпълнявани от спортния рекордьор. И, разглеждайки цялото разнообразие от предлагани опции, можете или да съставите свой собствен комплекс, или да изберете един от най-подходящите за вас. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.!

Видео - Примери за упражнения за премахване на херния на лумбалната част на гръбначния стълб

Противопоказания

Дори за терапевтични упражнения има противопоказания. Не всеки с лумбална херния на гръбначния стълб може да го изпълни.

Така че, възможните противопоказания могат да бъдат:

  • Силна болка в лумбалната област. В случай на обострено заболяване, упражненията и всякакви упражнения са противопоказани: можете да навредите на тялото си. Ще трябва да изчакате около две седмици, докато усещането за силна болка отшуми.
  • Повишена телесна температура, инфекциозни и настинки. Първо е необходимо да се отървете от тези проблеми и едва след това да преминете към терапевтични упражнения.
  • Злокачествени тумори. За съжаление, ако пациентът има такива новообразувания, той ще трябва да се откаже от такова физическо възпитание: то може да повлияе неблагоприятно на тумора, стимулирайки развитието му.
  • Болести на сърдечно-съдовата система. Невъзможно е активно да се занимавате с гимнастика с тях, без съгласие с кардиолог, защото това може да има лош ефект върху и без това слабото сърце.
  • Възпалителни процеси във вътрешните органи. В този случай също се препоръчва първо да се отървете от този проблем и по-късно да започнете физическо възпитание..

Обобщаване

Има голямо разнообразие от упражнения за лечение на херния в лумбалната част на гръбначния стълб. За да се отървете от него, трябва да положите много усилия и да се настроите на факта, че възстановяването не идва твърде бързо. Но с дължимата грижа скоро ще се почувствате много по-добре..

Дискова херния - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб с херния на лумбалния гръбнак

Малко за болестта

За да разберете как да лекувате заболяване, трябва да разберете малко за неговата клинична картина. Повишеното налягане в междупрешленните дискове провокира дегенеративни процеси, водещи до образуването на херния. Ядрото пулпоз се издува с течение на времето, поради което дисковете се компресират. Трябва да се отбележи, че лумбосакралната херния (l5 s1) е една от най-тежките форми на остеохондроза и е доста трудна за лечение. Причините за заболяването са съвсем прости - неактивен заседнал начин на живот, наднормено тегло, наранявания, постоянно вдигане на тежести..

Основните симптоми на заболяването са следните:

  • Болещи болки. Болезнените усещания обикновено са временни и могат да се проявят с резки завои и завои, с дълго седнало положение, вдигане на нещо тежко. Болката може да се облекчи с лекарства за болка. Ако не е налице правилната терапия, болката може да стане постоянна..
  • Мускулна слабост. Опасността от лумбосакрална херния е, че води до отслабване на мускулите, тъй като често пациентите имат разбъркана походка.
  • Изтръпване на крайниците. При липса на терапия хернията активно се развива и увеличава по размер, въздейства върху нервните корени и провокира парестезия. Възможно е изтръпване на краката, гърба и дори в областта на слабините. Също така пациентът може да почувства изтръпване на кожата..
  • Също така в някои случаи е възможна тазова дисфункция. Постоянният натиск върху нервните корени може да провокира спонтанно изпразване.

Първи стъпки с упражненията

В зависимост от тежестта на състоянието на пациента (хернията се влошава или преминава в ремисия), наборът от терапевтични упражнения ще се различава. Помислете за методите за използване на медицинска гимнастика на различни етапи от патологичното състояние.

С обостряне

Ако състоянието на пациента се е влошило рязко поради обостряне на междупрешленната херния, тогава се препоръчва да се прибегне до упражнения за облекчаване на симптомите. Трябва да се отбележи, че през този период броят на изпълняваните упражнения трябва да бъде ограничен. Всички те се изпълняват в една изходна позиция - легнал по гръб. Това се дължи на факта, че в това положение натоварването на болния гръбначен стълб е минимално.

Влошаване на междупрешленната херния

Степента на изместване на лумбалните прешлени

Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря от 5 до 15 пъти, а след подходите, трябва да си направите 1-2-минутна почивка (продължете да лежите по гръб и дишате дълбоко, докато правите това). Помислете за най-ефективните упражнения, предписани от лекарите за обостряне на херния:

  • легнал по гръб, опитайте се да опънете тялото си, като издърпате пръстите си напред. Продължете да се разтягате за 5 секунди, след което започнете да дърпате чорапите на долните крайници в обратна посока, тоест към себе си;
  • легнал по гръб, леко повдигнете левия си крак и го задръжте на височина 20 см за 10 секунди, след което сменете десния;
  • началната позиция остава същата. Свийте коленете си и поднесете петите си до задните части. В този случай краката не трябва да се откъсват от повърхността на пода. Започнете бавно да връщате краката си в изходно положение;
  • трябва да започнете това упражнение от това положение - легнали по гръб, притиснете петите към задните части, сгъвайки коленете. След това обвийте ръцете си около лявото коляно и протегнете крака си възможно най-близо до гърдите, като държите гърба изправен. Сега бавно върнете крака си в първоначалното му положение и повторете процедурата с останалите колене..

Упражнения за обостряне

Необходимо е самостоятелно да избирате упражнения за гръбначния стълб, особено по време на обостряне, когато дори най-ефективните от тях могат да навредят на тялото ви, само след съвет от специалист.

Цени за йога и фитнес рогозки

Етап на ремисия

Ако хернията в долната част на гърба не се обостря, тогава към споменатите по-рано упражнения могат да се добавят няколко нови. Основната задача на упражненията е разтягане на мускулите в долната част на гърба. Всички упражнения трябва да се изпълняват поне 5 пъти.

Таблица. Терапевтични упражнения за херния в долната част на гърба.

Номер на упражнение, снимкаЗаповед за изпълнение
# 1Легнете по гръб, сгънете лактите и ги поставете до гърдите си, както е показано на снимката. Направете малък мост, извивайки гърдите си, и фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Сега бавно се върнете в изходна позиция.
# 2Легнали по гръб, дръжте ръцете си покрай торса. След това, сгъвайки коленете, леко повдигнете таза. В този случай краката не трябва да се отделят от пода. В най-горната точка се опитайте да натоварите максимално мускулите на кръста и гърба..
Номер 3Началната позиция остава същата - легнал по гръб. Опитайте се да повдигнете левия си крак и ръка възможно най-високо, така че да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 5-6 секунди и след това бавно спуснете крайниците си. Повторете с десния крак и ръката.
# 4Легнете на пода с корем надолу и сгънете ръце в лактите и ги притиснете до ушите си. В това положение опитайте да повдигнете горната част на тялото нагоре и задръжте за няколко секунди. Всички движения трябва да са плавни и точни..
# 5За разлика от предишните упражнения, по време на които трябва да легнете на пода, тук трябва да се качите на четири крака, като поставите дланите на ширината на раменете. Опитайте се да опънете гръбначния си стълб, като издърпате таза назад и притиснете предната половина на тялото възможно най-ниско към пода. Докато правите това упражнение, опитайте се да си представите, че трябва да пропълзите под ниска ограда.

Списък на важните препоръки

  • Опитайте се да не се самолекувате. За да изберете метод на обучение, ще трябва да вземете предвид много фактори: колко е изпъкналостта на хернията, продължителността на синдрома на болката, тежестта на увреждането на двигателната активност и много други. Това може да се направи само от лекар и следователно само той може да избере най-добрите упражнения за конкретен случай..
  • При наличие на силна болка очаквайте, че тренировъчната терапия ще продължи поне шест месеца.
  • Ако след няколко седмици пациентът почувства нарастване на болката, това показва неправилно разпределение на упражненията. Пациентът се опитва твърде много, претоварва гръбначния стълб, което води до обратен ефект.
  • Много често, когато болката спре, пациентът спира да спортува. Това е най-голямата грешка. Мускулите все още не са се възстановили напълно и прекратяването на упражненията води до неизбежната поява на болестта след известно време.
  • Шест месеца по-късно, при условие, че болката спира, може да се направи ЯМР сканиране, за да се провери дали хернията е изчезнала. Ако резултатът е положителен, така или иначе не трябва да спирате тренировките, но можете да ги намалите до 2 пъти на ден по 20 минути.

Уроците по плуване ще бъдат особено ефективни. Когато тялото се потопи във вода, натоварването на дисковете намалява, мускулите се укрепват и гръбначният стълб се разтяга. Лекувайте правилно и дълго време, само тогава това ще доведе до положителен резултат.

Характеристики на гимнастиката за дискова херния

Лечението на херния с упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Класовете ви позволяват да предотвратите по-нататъшното прогресиране на болестта, да ускорите процесите на резорбция, които водят до резорбция или значително намаляване на размера на херниалната издатина. Физическата активност придружава основната терапия, режима на лечение, диетата и други дейности, предписани от лекаря и, ако се извършва правилно, води до:

  • намаляване на болката;
  • премахване на други симптоми (изтръпване, главоболие, изтръпване в гърба, крайниците и др.);
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • повишаване на общия тонус и настроение. И правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта..

Има отделни набори от упражнения за всеки отдел на гръбначния стълб. В зависимост от стадия и тежестта на заболяването, занятията се провеждат в щадящ, лечебно-тренировъчен режим. Първите две мобилизират и разтягат гръбначния стълб и отпускат мускулната тъкан. Третият е насочен към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правила за извършване на упражнения за херния на гръбначния стълб:

  1. Всякакви техники, които изискват резки движения, високоамплитудни завои от изправено положение, скачане, значителни ротационни движения на багажника, дълбоки клекове, вдигане на тежести и силно усукване на гръбначния стълб, както и бягане.
  2. Занятията се провеждат редовно, всеки ден, в предварително проветриво помещение, за предпочитане на пода на специална гимнастическа постелка.
  3. Всички техники се изпълняват с бавно темпо, плавно и точно, проследявайки състоянието и всякакви усещания: виене на свят, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се изпълнява неправилно или е противопоказано в конкретен случай. Ако има лека болка след първия ден на тренировка, трябва да легнете по гръб на равна повърхност, да облекчите гърба си.
  4. Натоварването и обхватът на движение се увеличават постепенно.
  5. Технически трудни упражнения не трябва да се опитват за първи път. Гръбначният стълб трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца тренировка.
  6. Всяко упражнение, освен ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
  7. След час не трябва да има силна умора. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на ЛФК и броя на повторенията..
  8. В допълнение към комплекса, освен през деня, при добро здраве и адекватна реакция на тялото, се препоръчва:
    • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна загрявка;
    • кратки загрявки и разтоварване на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
    • разтоварване на гърба преди лягане (спокойна разходка, плуване, дихателни упражнения Стрелникова).

Как можете бързо да постигнете терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи лечението може да продължи от период от шест месеца до няколко години. Във всеки случай не е необходимо да се надявате на незабавно излекуване (и още повече да вярвате в съмнителни методи и лечители, които обещават да се отърват от херния за една седмица). Това е продължителен процес, който изисква търпение и постоянство от пациента..

Комплект упражнения за рехабилитация

И така, нека да разгледаме какви упражнения могат и трябва да се правят. Комплексът по-долу няма да изисква допълнително оборудване, освен килим.

След като сте започнали да правите комплекс от упражнения за херния, можете да поставите мек валяк с височина 3-4 см под долната част на гърба. Ако се чувствате добре без него, можете да го направите без валяк.

Всички физически упражнения при херния на гръбначния стълб се изпълняват според усещанията. Ако някакво движение боли - отложете го за друг път.

Дишане на корема

Лежим с гръб на пода, краката в коленете трябва да бъдат свити, ръцете са сгънати на корема.

Поемете 10 качествени вдишвания, докато надувате корема си.

Отвличане на ръце и крака

Отново на пода, колене до тавана, изправени ръце по торса.

  • Изправете единия крак, след което го завъртете настрани. Успоредно с него отведете изправената ръка на другата страна встрани.
  • Преместете крака си назад и го огънете и върнете изправената си ръка в първоначалното си положение..
  • Препоръчителният брой повторения е 10 пъти.

Това са упражнения за разтягане на мускулите, които са били под натиска на спазми, плюс координация.

Лежим с гръб на пода, свити крака опират на пода с петите. Ръце стиснати зад главата.

  • Единият крак беше изправен, положен върху другия, сгънат.
  • След това се изправи и отстрани в първоначалното си положение.
  • След това правим същото с втория крак..
  • 10 пъти за всеки крак.

Упражнението укрепва и разтяга коремните мускули.

Въртим краката си

Лежим по гръб, свити в лактите ръце, така че ръцете да са във въздуха.

  • Краката бяха изправени и леко разтворени. Завъртете краката и ръцете в една посока едновременно.
  • 5 завършени кръга - завъртете се на друг.

Разтягане на прасеца

Лежим с ръце зад главите. Единият крак е сгънат в коляното, а другият е прав.

  • Издърпайте пръста на прав крак към себе си за около 10 секунди, за да разтегнем мускула на прасеца.
  • След това правете това упражнение за втория крак.
  • Повторете 5 пъти.

Ръце около коленете

По-трудна версия на упражнението за междупрешленна херния е редуването на ръце около коленете.

  • От легнало положение, изпънати встрани ръце и свити в коленете крака, повдигнете едното коляно към гърдите.
  • Ние го обвиваме с ръце и го придърпваме към себе си. След това повтаряме същото движение с другото коляно..
  • 5-8 пъти за всяко коляно.

Упражнението се изпълнява и на пода..

  • От легнало положение плъзнете дланта на едната ръка надолу по бедрото, сгъвайки тялото на подходящата страна. Втората ръка се плъзга нагоре от противоположната страна на тялото..
  • Изпълняваме движението бавно, последователно надясно и наляво.
  • Повтаряме 5-8 пъти във всяка посока.

Колкото по-далеч можете да достигнете с ръка (до коляното), толкова по-добре..

Лежим по гръб, ръцете са отстранени зад главата, краката са свити в коленете.

  • Спускаме коленете на една страна, до удобна граница, повдигнати назад. След това го спускаме на другата страна - връщаме се в изходна позиция.
  • Опитайте се да не повдигате петите си от пода, така че краката ви да не висят във въздуха. Може да навреди.
  • Повтаряме 10 пъти във всяка посока.
  • Обърнахме се по корем, качихме се на четири крака, пръстите на краката ни легнаха на пода. Дръжте гърба си изправен.
  • Повдигнете таза и го издърпайте нагоре, докато се образува ъгъл между тялото и краката. Гърбът трябва да е прав..
  • Не се опитвайте да изправяте краката си, като закръглявате гърба си. По-добре да държите краката си леко свити.
  • Застанахме в това положение 5-10 секунди, върнахме се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Ако можете да направите това упражнение, много добре! Ако не, можете по-късно.

Заставаме на колене и длани.

  • Преместете дясното коляно през пода в лявата ръка.
  • Върни.
  • Направете същото и за другата ръка..
  • 10 пъти за всяко коляно.

Вдигане на крака

Застанете на колене и лакти.

  • Без да променяте ъгъла в коляното, повдигнете единия крак, след това по-надолу.
  • Правейки 10 асансьора.
  • След това вдигнете другия крак 10 пъти.

Заставаме на 2 крайника - крак (коляно) и ръка (от противоположните страни на тялото).

  • Изправяме противоположния крак и го отвеждаме назад, а ръката, съответно, напред.
  • Задръжте за 10 секунди и сменете страни. Повторете 5 пъти.

Водене на крака встрани

Лежим на една страна, така че да е удобно. Краката трябва да са прави и да лежат един върху друг.

  • Повдигнете крака, който е отгоре нагоре, спуснете го назад. Повторете 10 пъти.
  • След това се преобръщаме и повтаряме движенията за другия крак..

"Дъга"

Това движение понякога се нарича „упражнение за котка“. Ние сме на четири крака. Ръцете прави, дланите обърнати напред. Глава права.

  • Спускаме главата си надолу, като в същото време огъваме гърба нагоре.
  • Трябва да получите една дъга - от главата до самата опашната кост. Връщаме се.
  • Ние правим 10 от тези дъги. Бавен.

За болестта

Процесът на поява на херния се развива, както следва. Прешлените са свързани помежду си чрез специални гъвкави хрущялни дискове. Те се състоят от пулпа, заобиколена от плътен влакнест пръстен, поради което са еластични.

С нарастващи натоварвания или с възрастта повърхността на дисковете се свива, постепенно се износва, изравнява и хрущялът се простира отвъд прешлените. Този процес се нарича изпъкване. Това се характеризира с болка и неврологични симптоми..

Ако натоварването не намалее и няма лечение, фиброзният пръстен на диска се разкъсва, съдържанието му се издува навън - това е получената херния. Това е груба картина, но принципът на появата на херния е точно такъв. При херния почти винаги се затяга коренът на гръбначния нерв, поради което се появяват остри болки.

Появата на херния зависи от:

  • недостатъчен прием на течност в тялото;
  • неправилна стойка;
  • хиподинамия;
  • хранителни разстройства.

Дегенеративните процеси се развиват неусетно и постепенно в продължение на много години, докато се появят болки в гърба. Само тогава човек ще знае за хернията си. Тези болкови усещания в долната част на гърба се усилват с рязкостта на движенията, прехвърляне към краката и таза.

За да се излекува херния, не са достатъчни само лекарства. Лекарствата могат да облекчат болката за известно време, но промените в гръбначния стълб ще останат..

Често, при неефективността на консервативното лечение, се предписва операция, особено когато хернията е насочена към канала, ако има възможност за увреждане на гръбначния мозък.

Откъде идва хернията?

Ако не навлизате в подробности (не всеки е добре запознат с анатомията на гръбначния стълб), тогава хернията е част от съдържанието на междупрешленния диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Хрущялът е разположен между прешлените, които осигуряват абсорбиране на удари при ходене и изпълняват редица други функции. Там преминават и гръбначните нерви. Когато нервите са притиснати от прешлените, ние усещаме болка, ръцете и краката изтръпват.

Когато хрущялът или междупрешленният диск са повредени и излизат извън неговите анатомични граници (образува се херния), вероятността от прищипване на нервите става дори по-голяма, отколкото при обичайната му деформация (изпъкналост).

Увреждането на хрущяла винаги възниква поради неанатомични или прекомерни физически натоварвания и слабост на мускулния корсет. Ако например неподготвен човек ще носи торби с цимент, тежащи по 50 кг, определено ще го боли кръста. Най-безобидното нещо, което може да се случи, е леко изпъкналост. Ако човек продължи да вдига торбите, изпъкналостта е незабележима, но много вероятно ще се превърне в херния.

Постоянната болка в кръста предполага, че процесът се е развил дълго време и е достигнал своя връх. Може да не сте разглеждали по-рано повтаряща се болка като вариант на проблем в лумбалната част на гръбначния стълб. Затова бъдете по-внимателни към чувствата си. Болката е маяк в океана. Ако го пренебрегнем, ще се удавим.

Видове медицински комплекси

Изборът на лекар от конкретен набор от упражнения зависи от естеството на образуването на херния и стадия на заболяването. Обикновено се предпочита един от трите режима:

  1. Леки дейности. Подходящ за периода на обостряне, характеризиращ се с комбинация от абсолютно отпускане на гръбначния стълб с малко натоварване.
  2. Терапевтично-тренировъчният режим подготвя мускулите за активност.
  3. Тренировъчният режим окончателно възстановява мускулната тъкан и еластичността на гръбначния стълб.

Можете да изберете други набори от упражнения. От тях йога, методът на Дикул, системата на Бубновски са се доказали..

Теорията за йога е свързана с балансиране на тялото и духа. Това е едно от най-старите лечения за опорно-двигателния апарат. Сега има много обучителни видеоклипове за рехабилитационни техники оксизация, стречинг, сгъване на тялото и пилатес, които се основават на йога. Най-често тези системи се търсят за отслабване, но малцина знаят как помагат при лечението на проблеми с гърба. В резултат на това метаболизмът се подобрява, става лесно да се движи, болката изчезва и подвижността на ставите се връща. Основното нещо е да не извършвате резки движения и да променяте позата, когато се появи болка.

Метод на Бубновски

Бубновски С.М. забелязано: в много случаи операцията или медикаментозната терапия могат да бъдат заменени с упражнения. Методът на Бубновски се основава на тренировки във фитнес зали. Благодарение на това се възстановява храненето на гръбначния стълб, размерът на хернията намалява, болковите усещания отшумяват, спазмът се елиминира.

Методът на Дикул

Дикул В.И. разработих система от упражнения за себе си. Имаше контузия - фрактура на гръбначния стълб, след което се възстанови напълно. Лечителят непрекъснато правеше упражнения за гръб, видеоклипове от които сега са лесни за намиране в Интернет. Времето за лечение се определя от тежестта на заболяването. Заниманията по неговия метод трябва да започват още в периода на остра болка. Подходящ при всякакви заболявания на гръбначния стълб - фрактури, луксации, изпъкналости, хернии.

3 стъпки за възстановяване на междупрешленните дискове

Целта на лечението на дисковете е да им се придаде оригиналната им форма. Този дълъг процес отнема няколко стъпки..

Ние облекчаваме болката. Изпълнявайки специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб, ние намаляваме вътредисковото налягане. Добър помощник в това ще бъде профилактичният агент на Евминов, когато е физически. обучението се провежда под ъгъл 10–20 ° спрямо пода. Ефективността на подобни упражнения е много по-висока..

Укрепване на мускулите на гърба и връзките с херния на гръбначния стълб. По време на мускулен спазъм човек изпитва болка, така че не може да се движи напълно. Ако се приспособите към това състояние, мускулите свикват и бавно атрофират, човекът губи способността си да се движи..

Ако разтегнете мускулите бавно, те постепенно се удължават. Ако се направи бързо, създава спазъм, което води до увреждане на тъканите.

Ето защо е много важно да се упражнявате бавно, плавно и ако е необходимо, правите почивки.

Нормализиране на обменните процеси в дисковете. Когато мускулите се отпуснат и свият, те доставят микроелементи към гръбначните дискове. Съответно, колкото повече човек се движи, толкова повече хранителни вещества се появяват в дисковете му..

Избор на място за ЛФК

При избора на място за физическо възпитание е много изкушаващо да се изпълняват упражнения за херния на гръбначния стълб у дома. Не е нужно да ходите никъде, можете да практикувате в удобно време. Но това не е подходящо за всички. Човекът трябва да се самоорганизира, за да не започне постепенно да пропуска сесиите, да ги отлага за неопределено време.

В медицинските центрове има цели комплекси от упражнения, а натоварванията се извършват под ръководството на медицински персонал. Обикновено пациентът в общата стая изпълнява основното натоварване, еднакво за всички. След това му се възлага лична програма въз основа на индивидуалните му характеристики. Този подход се счита за най-ефективен..

Можете да започнете физическа активност след потискане на синдрома на болката.

Методите за облекчаване на болката се предписват от лекаря, като се отчита състоянието на пациента

Правила за упражнения

  1. Преди да тренирате, препоръчително е да загреете добре мускулите, за да избегнете други наранявания. За това се препоръчва предварителен лумбален масаж или използването на затоплящ мехлем..
  2. Продължителността на първия урок е само 5 минути. Включва най-основните упражнения.
  3. Сложността и времето на занятията се увеличават постепенно. По-добре е да не правите упражнения, свързани с „усукване“ на торса в началните етапи. Избягвайте остри удари в гърба, скачане.
  4. Терапевтичната гимнастика трябва да се състои от упражнения, насочени към възстановяване на гръбначния стълб и общоукрепващи упражнения.
  5. Упражненията за херния на гръбначния стълб се извършват най-добре за кратко време няколко пъти на ден..
  6. Ако се появят неприятни усещания, класовете трябва да се спрат.
  7. Не се опитвайте да излекувате гръбнака си за една нощ. Това е трудоемък и дългосрочен процес..

Одобрено от лекар упражнение

Не всички тренировки могат да се извършват при пациенти с диагноза херния на гръбначния стълб: упражнения за разтягане, изпълнявани от изправено или седнало положение, лекарят може да разреши само в ранните или крайните етапи от развитието на заболяването.

Навеждането на тялото напред и повдигането на изправените крака нагоре от легнало положение трябва да се извършва само под наблюдението на медицински персонал. Може да се получи изместване на дискове или прекомерно разтягане на мускулите.

Пациентите често се интересуват от бягане. При херния на долната част на гръбначния стълб амортизиращите качества, изпълнявани от тях при бягане, значително намаляват. Следователно бягането може да причини дискомфорт.

Няма строга забрана за този тип тренировки, но трябва да се извършва с повишено внимание - бягайте на къси дистанции (до 3 км) и доста бавно. Ако се появи болка, класовете спират

Терапевтични упражнения за лумбална херния

Упражненията за гръбначна херния се правят на забавен каданс, без дръпване. Мускулите трябва да са подготвени за основния комплекс. Подгряват се чрез масаж или топъл душ. Масажът се извършва с мехлеми на основата на нестероидни противовъзпалителни лекарства или хондроитин.

Загрявка

Леките физически упражнения са подходящи за загряване:

  1. Стой изправен. Разтворете краката на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте. Дишайте равномерно, дълбоко.
  2. Закръглете надясно, след това наляво. Извършете 7 завъртания.
  3. Обърнете главата си наляво, после надясно. Притиснете брадичката си към гръдната кост, наклонете главата назад. Направете 7 кръгови движения на главата надясно и наляво.
  4. Ръцете са на раменете. Завъртете раменете напред-назад.
  5. Ръце на колана. Завъртете торса наляво и надясно.
  6. Първо поставете десния, а след това левия крак от пръста до петата.

Базов комплекс

След загряване на мускулите, изпълнете основния набор от упражнения за херния:

  1. При вдишване те се разтягат с короната на главата нагоре, опитвайки се да усетят разтягането на ставите на гръбначния стълб. След разтягане трябва да издишате и да се отпуснете. При вдишване главата и ръцете се изтеглят нагоре, сякаш искат да докоснат тавана. Фиксирайте позата за 20 секунди.
  2. Затворете четките в ключалката. Изпънете ръце нагоре и назад, като обърнете дланите си към тавана. Вземете ръцете си в максимално възможното положение. Брадичката нагоре. Задръжте позицията за 20 секунди.
  3. Поемете въздух, вдигнете ръцете си нагоре. Издишвайки, наклонете торса. Амплитудата на наклона е максимално възможната. Брадичката е повдигната нагоре. Задръжте за 20 секунди.
  4. Легнете по гръб. Издърпайте краката последователно към гръдната кост.
  5. Легнете по гръб. Изправете крака, повдигнете го нагоре, фиксирайте го, бавно го върнете в първоначалното му положение. Повторете упражнението с другия крак.
  6. Изпълнявайте движения, имитиращи „мотора“ или „ножицата“.
  7. Усукване на гърба. Краката са свити в коленете, поставете ги надясно и главата е обърната в обратна посока. Хванете лявото рамо с дясната ръка.
  8. Легнете по корем, разтворете ръцете и краката. В същото време повдигнете крайниците до максималната височина. Брадичката гледа нагоре. Позата се задържа до 40 секунди.
  9. С херния в долната част на гърба, направете упражнението "Котка". Застанете на четири крака, огънете гърба си нагоре, спуснете главата и бедрата надолу, след това се огънете в гръбначния стълб (издърпайте брадичката и опашната кост нагоре).
  10. Кобра. Легнали по корем, подпрете длани на пода на линията на гърдите. Вдишвайки, повдигнете гръдната кост над повърхността на пода, изправете ръцете си. Стегнете брадичката нагоре.

Силовите упражнения за херния помагат за премахване на мускулите от състоянието на спазъм и ги тренират до такава степен, че да могат да поддържат гръбначния стълб в правилната позиция

Правят се много внимателно, за да не навредят на гръбначния стълб. Ако техниката е нарушена, мускулните спазми се усилват, което води до допълнителни наранявания

Силовите тренировки всъщност не са вариант за домашно упражнение. Спиналната херния трябва да се лекува със силови упражнения в рехабилитационен център под наблюдението на треньор. Специалистът ще коригира движенията, ще зададе техниката за тяхното изпълнение. Само след пълно овладяване на силови упражнения те могат да се правят у дома..

Засечка

Тренировката винаги завършва с изпълнението на релаксиращи упражнения при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те помагат за облекчаване на ненужния стрес, отпускане.

  1. Заемете позата "плод": седнете, сгънете колене, обвийте ги с ръце. Извършвайте люлеещи се движения наляво и надясно.
  2. Изправете се, поемете дълбоко въздух, протегнете ръце нагоре. Издишвайки, хвърлете ръцете си надолу, сякаш се отърсвате от водата.
  3. Вдишвайки, вдигнете ръцете нагоре, издишвайки, за да ги спуснете през страните. Когато правите упражнението, направете стречинг.
  4. Превъртете раменете напред-назад.
  5. Разтрийте дланите си, поставете ги върху лумбалната област.

Систематичните упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб освобождават притиснати нерви, укрепват мускулите, облекчават болката.

Какви упражнения да правите с херния по време на ремисия

Комплексът трябва да започне с техники, изпълнявани на гърба. След като овладеете последното, можете да добавите упражнения за стомаха, на четири крака от тяхното седнало положение. Но упражнения от изправено положение с междупрешленна херния не се препоръчват дори след стабилизиране на гръбначния стълб, тъй като те дават максимално натоварване върху него (с изключение на патологията на шийните прешлени).

Закачете се на щангата на изправени ръце, така че тялото да е в тегло, но без лицеви опори, доколкото е възможно.

Това упражнение може да се изпълнява само със съгласието на лекар - в някои случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм!

Техника на изпълнениеЕфектКартина
Легнете по гръб, вдигнете главата си и я дръжте окачена, броейки до 10, докато дърпате пръстите си към себе си. Повторете 4 стр.Укрепва мускулната тъкан, горната част на гърба и врата. Щам на гръбначния стълб.
Легнете по гръб, вдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 5, повдигайки изправения десен крак и го държите на разстояние от 15 см тегло. Повторете същата техника с левия крак. Повторете 4-8 стр.Укрепване на мускулите на гърба.
Легнете по гръб и „завъртете мотора“, първо с единия крак, после с втория. Започнете за 30 секунди. минута за всеки крак, доведе до 2,5 минути.Укрепване на мускулите на краката и гърба.
Легнете по гръб, ръцете отстрани, сгънете коленете, сложете краката си на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, като извършите леко завъртане в лумбалната област.Възстановяване на подвижността и гъвкавостта в лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Легнете по корем, изпънете ръце напред, дланите надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, на височина около 10 см) и фиксирайте това положение за 10 секунди. Повторете 2 стр.Укрепване на мускулния корсет на гърба.
Легнете по корем, ръцете са успоредни на тялото. Бързо сгънете коленете, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Повторете 10 пъти.Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба.
Качете се на четири крака, огънете гърба, повдигайки брадичката нагоре. След това огънете гърба си в дъга, като спуснете главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавно темпо.Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Седнете на пода, бавно накланяйте главата си напред и назад, а след това наляво и надясно.Възстановяване на гъвкавостта в шийните прешлени.
Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб.

Пълна цялостна програма

Започвайки урока, поставете мек валяк с диаметър 3-4 см под лумбалната част на гръбначния стълб. Когато изпълнявате упражненията, се ръководете от вашите болкови усещания, когато се появят, спрете да изпълнявате този комплекс.

Какви упражнения могат да се правят при херния:

  1. Първо трябва да дишате в корема си. ИП - легнал по гръб, свити крака, сгънати ръце по корем. Необходимо е с дълбоки 10 вдишвания и издишвания, контролирайте движенията на корема с ръце. Това е много полезно за сърцето и диафрагмата..
  2. Отвличане на ръце и крака. Същият IP, е необходимо да се изправи огънатия крак и да се отведе встрани, в същото време да се вземе противоположната ръка встрани. 10 повторения ще са достатъчни. Това упражнение помага за разтягане на мускулите и координиране на движенията..
  3. Кръстосани крака - легнали на пода, хвърляйки крака последователно един върху друг, сгъвайки ги в коляното. Стиснете ръце зад главата си. 10 повторения. Това укрепва коремните мускули. 1 от по-трудните версии на това упражнение е с хвърлен крак, опитвайки се да достигнете с ръка противоположната пета.
  4. Въртене на краката. IP - легнал по гръб, разкрачени крака, на ширина на раменете. Завъртете едновременно краката и ръцете на свити ръце, по 5 кръга от всяка страна.
  5. Разтягане на прасеца. IP не се променя. Алтернативно издърпайте пръста на изпънатия крак към себе си за 10 секунди, за да разтегнете мускула на прасеца. Повторения 5.
  6. Хванете коленете с ръце - легнали по гръб, редувайте придърпване на краката към гърдите, притискане на коленете. 5-7 повторения.
  7. Плъзгащи се ръце по бедрата. IP - лежи на пода. Необходимо е бавно да плъзгате ръката си по бедрото, като постепенно огъвате тялото в същата посока. В същото време другата ръка се плъзга нагоре от другата страна. Упражнението се изпълнява 5-8 пъти.
  8. Лежащите колене се извиват, ръцете са хвърлени назад. Необходимо е огънатите крака да се спускат отстрани последователно до състояние на комфорт - 10 пъти. Токчетата не се отделят от пода.
  9. „У дома“ - стои на четири крака, изправен гръб, чорапи на пода. Бавно повдигнете таза нагоре, докато се появи ъгъл между краката и торса, гърбът е изправен през цялото време - стойте така 5-10 секунди, върнете се в SP. Краката не могат да се изправят напълно, да се държат свити. Повторете 5 пъти.
  10. Отвличане на крака отстрани - от легнало положение, трябва да вдигнете краката 10 пъти от всяка страна.
  11. Упражнение "Котка": заставайки на четири крака, е необходимо бавно да огънете гръбнака, като будна котка - 10 пъти.

Има и още 3 класически упражнения за упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. IP - легнал по гръб със свити крака. Необходимо е да задържате дъха си и да напрягате стомаха си, докато вдишвате, след това да се отпуснете с издишване. Броят на повторенията - 15.
  2. IP е същото. Трябва да вдигнете торса и краката си едновременно за 10 секунди - „Лодка“. Повторете 15 пъти с 10 секунди почивка.
  3. IP е същото. Свийте леко крака си, опитайте се да го отблъснете с ръка и в този момент натиснете ръката с коляното - такова напрегнато движение продължава 10 секунди, последвано от отпускане. Има 10 такива повторения с 15 секунди почивка.

Не се препоръчва да избирате някое от горните упражнения, без да се консултирате с Вашия лекар. Подобни действия могат само да влошат още повече ситуацията..

Arthronosos

Лакът