Скованост в долната част на гърба

Сковаността в долната част на гърба е клиничен симптом на много заболявания. Той може да каже, че мускулите са претоварени, връзките, сухожилията и междупрешленните дискове са повредени, междупрешленните стави са подложени на повишен стрес и т.н. Предлагаме в тази статия да разберете за най-вероятните причини за появата на усещане за скованост на движенията, методи за диференциална диагностика на лечението.

В млада възраст скованост в долната част на гърба може да се появи след тежък физически труд, продължително стоене, стресова емоционална ситуация и т.н. Този симптом може да се появи при заболявания на вътрешните органи, при жените - по време на бременност.

В напреднала възраст сковаността в лумбалната област е почти винаги свързана с дегенеративни дистрофични процеси, протичащи в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Приблизително 15–20% от скованост при по-възрастни пациенти се дължи на множество компресионни фрактури, свързани с прогресираща остеопороза или остеомалация. Тези две заболявания са свързани с извличането на калций от структурата на костната тъкан. В този случай костите стават чупливи и са склонни към пукнатини и фрактури. На фона на нарушение на целостта на костната тъкан на гръбначния стълб околните мускули се напрягат и създават усещане за обща скованост.

Сковаността може да се прояви като чувство на невъзможност да се обърне, изправи, да се наведе. Пациентите описват този симптом като пристъп на временна безпомощност, когато мускулите отказват да се подчинят. Някои пациенти изпитват изтръпване по време на това, други - мускулна слабост. Но в преобладаващото мнозинство от случаите сковаността се усеща като невъзможност да се извърши това или онова действие поради страха, че ще се появи синдром на остра болка.

При провеждане на първоначална диагноза е важно да се вземе предвид по кое време на деня се появява скованост в лумбалната област и какво предшества това състояние. Правилно събраната пълна история и преглед ви позволява да поставите предварителна диагноза. Но не трябва да се занимавате със самодиагностика и лечение. Ако почувствате скованост в долната част на гърба, трябва да се опитате да посетите лекар възможно най-скоро. В градската клиника можете да си уговорите среща с терапевт. Но най-добре е да се опитате да си уговорите среща с вертебролог или невролог. В 90% от случаите причината за скованост в лумбалната област е патологията на гръбначния стълб и паравертебралните тъкани. Следователно можете да очаквате ефективна и бърза професионална помощ от вертебролог и невролог. Терапевт в градска поликлиника, най-вероятно, според оплакванията на пациента, ще направи стандартна диагноза на лумбална остеохондроза и ще предпише курс на лечение, състоящ се от нестероидни противовъзпалителни лекарства, витамини от група В, мускулни релаксанти, никотинова киселина и хондропротектори. Такова лечение не помага дори при остеохондроза. Какво можем да кажем за по-сериозните заболявания.

Затова не рискувайте здравето си. Ако има признаци на проблем с гръбначния стълб, не се колебайте, потърсете опитен вертебролог или невролог. Тези лекари могат да ви помогнат да възстановите загубеното здраве на гръбначния стълб..

Причини за скованост в долната част на гърба

Сковаността в долната част на гърба може да бъде причинена от най-различни причини. Това могат да бъдат патологични промени в тъканите на гръбначния стълб и околните им връзки, сухожилия, мускули, кръвоносни съдове и др.).

За да разберете причините за скованост в долната част на гърба, трябва да знаете малко за структурата на гръбначния стълб и потенциалните патологични промени в него. Като начало долната част на гърба не е само лумбалната част на гръбначния стълб, която се състои от пет независими гръбначни тела, разделени от хрущялни междупрешленни дискове. Това също включва сакрума и опашната кост. Тези две части на гръбначния стълб представляват структури, състоящи се от пет прешлени тела, слети заедно. Става с малък обхват на движение се намира между сакрума и опашната кост. На страничните повърхности на сакрума са разположени ставите, свързващи го с илиачните кости на таза.

Гръбначният мозък е разположен вътре в гръбначния стълб до нивото на втория сакрален прешлен. Коренните нерви, които отговарят за инервацията на коремните органи от аления таз, и долните крайници се отклоняват от него. Клоновете на радикуларните нерви образуват лумбалния, сакралния и опашния нервен сплит. Тези структури осигуряват проводимостта на нервен импулс.

Фасетните и фасетните стави са разположени между гръбначните тела на лумбалния гръбнак. Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб и способността на човек да се огъва, да се върти и да се огъва-удължава на багажника..

Стабилността на положението на гръбначните тела се осигурява от амортизиращите способности на междупрешленните дискове и лигаментния апарат. Включва къси междупрешленни и дълги връзки. Мускулите, заобикалящи гръбначния стълб, не само го поддържат, но също така осигуряват дифузно хранене на всички междупрешленни дискове, тъй като те нямат собствена кръвоносна система и могат да приемат течност и храна само по този начин. Ако дифузният обмен е нарушен, тогава междупрешленните дискове се дехидратират, губят своята функционалност и се срутват. Това води до развитие на остеохондроза, а на нейния фон - изпъкване, екструзия или дискова херния.

Основните причини за болка и скованост в долната част на гърба могат да бъдат разделени на следните групи:

  1. травма (това включва компресионни фрактури на гръбначните тела и техните остисти процеси, дислокации и сублуксации, навяхвания и разкъсвания на връзки, сухожилия и мускули);
  2. ревматични процеси (системен лупус еритематозус, ревматоиден остеоартрит, анкилозиращ спондилит, подагра и др.);
  3. възпаление (артрит, миозит, тендинит, хондрит, радикулит и др.);
  4. дегенеративни дистрофични промени в междупрешленните дискове (остеохондроза, дорзопатия, изпъкналост и херниална протрузия на ядрото пулпоз);
  5. ортопедични (сколиоза, изглаждане или укрепване на физиологичното огъване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, нестабилност на положението на гръбначните тела, приплъзването им под формата на ретролистеза и антелистеза, неправилно подравняване на тазовите кости);
  6. външно отрицателно въздействие (студен и горещ въздух, налягане, удари в лумбалната област, вдигане на тежести и др.);
  7. инфекциозни (туберкулоза, полиомиелит, сифилис, енцефалит, пренасян от кърлежи и др.);
  8. тумори на гръбначния стълб, околните тъкани, коремни и тазови органи;
  9. стеноза на гръбначния канал на лумбалния гръбнак;
  10. остеопороза и остеомалация (особено в напреднала възраст).

Също така болката, придружена от скованост на движенията, може да присъства при бъбречна патология, развитие на жлъчнокаменна болест и нарушаване на работата на червата. В някои случаи симптомът показва развитие на синдром на пириформис или разрушаване на илио-сакралните стави.

Причините за скованост в долната част на гърба сутрин са анкилозиращ спондилит, рубцови промени в лигаментния апарат и остеопороза. При остеохондроза подобен клиничен признак се появява рядко. Но това може да показва и деформиращ остеоартрит на междупрешленните стави..

Сутрешната скованост е опасен сигнал

Сутрешната скованост в долната част на гърба е опасен сигнал от тялото, че има патологично нарушение на целостта на тъканите на гръбначния стълб, лигаментния и мускулния апарат. За да разберете защо сковаността в долната част на гърба е опасна сутрин, трябва да разберете механизма на развитие на тази клинична проява:

  • скованост се появява, когато има пречки за изпълнението на определено движение;
  • причината може да бъде нарушение на проводимостта на нервен импулс, статично напрежение на мускулните влакна, образуване на белези, връзка между отделни подвижни части на ставата (анкилоза);
  • При движение през деня микроциркулацията на кръвта и лимфната течност се увеличава, причините за скованост се елиминират;
  • по време на нощен сън настъпва обратното развитие (натрупват се соли, възникват белези, образуване на анастомози и др.).

Съответно можем да заключим, че сутрешната скованост е индикатор, че в организма протича хроничен прогресиращ процес, който влошава състоянието на човек по време на нощен сън..

Болката и сковаността в долната част на гърба е параметър, който показва колко ще се възстанови тялото по време на нощна почивка. В нормално състояние, след събуждане, човек не трябва да изпитва никакви неприятни усещания в тялото. Ако има усещане за скованост, тогава има фокус на патологични промени в тъканите в долната част на гърба. Необходимо е да се диагностицира и отстрани причината за болковите усещания възможно най-скоро..

Ако не започнете навреме да лекувате анкилозиращ спондилит, системен лупус еритематозус или ревматоиден спондилит, след няколко години гръбначният стълб напълно ще загуби своята подвижност и гъвкавост. Това ще се отрази на неговите амортизационни свойства. Човек може да стане инвалид.

Скованост в краката и кръста след седене

Както бе споменато по-горе, сковаността в краката и кръста може да бъде свързана с нарушена проводимост на нервен импулс от двигателния център в структурите на мозъка към миоцитите. Нарушенията на проводимостта могат да се развият по следните причини:

  • синдром на миофасциална болка (огнища се образуват в дебелината на мускулите, през които нервният импулс не преминава, те се превръщат в тригерни точки);
  • компресия на радикуларния нерв на нивото на излизането му през фораминалния отвор на прешлените при остеохондроза, изпъкналост и херния диск;
  • възпаление или дистрофия, дегенерация на нервния сплит на нивото на лумбалния, сакралния или опашната част на гръбначния стълб;
  • компресионни тунелни синдроми (пириформис, тарзал, ингвинален пръстен и др.);
  • патология на гръбначния мозък, включително стеноза, при която отделни сегменти от тази част на вегетативната нервна система не работят.

Сковаността в долната част на гърба след седене е характерен признак на дегенеративен дистрофичен процес в тазобедрената и илио-сакралната става. Симфизит може да се развие при жени, които са претърпели тежка бременност, с постепенно отделяне на тазовите кости. Това заболяване провокира появата на болка и скованост в долната част на гърба след продължително седене..

Забележка! Скованост в краката и кръста след зрение може да се дължи на продължаващи възпалителни и туморни процеси в тазовата кухина. Те притискат нервните окончания, провокират прекомерно напрежение на мускулната рамка на гърба. Следователно, когато човек преминава от седнало в изправено състояние, тогава възниква усещане за скованост..

Не се самодиагностицирайте и не се лекувайте. Не забравяйте да посетите лекар, ако се появи този симптом. С помощта на рентгенови лъчи, ултразвук и ЯМР могат да бъдат изключени различни патологии и да бъде поставена точна диагноза. В този случай навременното адекватно лечение почти винаги води до пълно възстановяване. Единствените изключения са свързаните с възрастта дегенеративни процеси. Но дори и в тази ситуация ходът на заболяването може да бъде спрян и да се постигне стабилна дългосрочна ремисия..

Има противопоказания, изисква се съвет от специалист.

Можете да използвате услугата за безплатен първичен лекар (невролог, хиропрактор, вертебролог, остеопат, ортопед) на уебсайта на клиниката за свободно движение. При първоначалната безплатна консултация лекарят ще Ви прегледа и интервюира. Ако има резултати от ЯМР, ултразвук и рентген, той ще анализира изображенията и ще постави диагноза. Ако не, той ще напише необходимите указания.

Как да отпуснете мускулите на гърба (да облекчите спазмите)

Облекчение при болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана със спазми на дълбоките къси странични и медиални напречни мускули на долната част на гърба и междуспинните мускули! Освен това, в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат с години, причинявайки мускулни блокажи на междупрешленните дискове. По този начин мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и изпъкване на междупрешленния диск, а не поради костни израстъци на съседни прешлени..

Първичният патологичен процес се състои в прекомерно напрежение на тези мускули (неудобно изкривяване на торса, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, предишно инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение в мускулите, което възниква, когато човек не е правилно седнал на компютъра, когато носи чанта на едно рамо и т.н. ) превишаване на работните им напрежения, което води до продължително, рефлекторно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори изпъкнали между прешлените, притискайки нервните окончания и причинявайки болка с различна интензивност. При прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове се натискат във всички посоки.

Корените на гръбначния мозък и вегетативните нерви са най-уязвими на този натиск, те са раздразнени. Това дразнене предизвиква свиване на междупрешленните мускули (междуспинозни междупречни и други къси мускули), което увеличава натиска върху дисковете, което допълнително дразни корените на гръбначния мозък, т.е. В резултат на това възниква болка и околните мускули се стягат, за да защитят нараненото място. Спазматичният мускул притиска нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което се нарушава храненето и енергийно-информационният обмен както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и инервация се осъществява от притиснатите съдове и нерви. (Пример: блуждаещият нерв е притиснат във врата, импулсите за релаксация не преминават през него към черния дроб, което води до хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

При мускулен спазъм в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисляване на глюкозата в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите причинява болка. Когато мускулът се отпусне, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката преминава. Компресията на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресията на кръвоносните съдове води до появата на оток и болка.

Разтягането на гръбначния стълб облекчава мускулното напрежение, увеличава междупрешленните пространства, намалява компресията на нервите, подобрява кръвообращението и засилва метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните капсули и в целия лигаментен апарат на ставите. По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчава се болката, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценни движения след наранявания, ставни заболявания, нервно пренапрежение и стрес..

По време на мускулен спазъм има едновременно свиване на влакната вътре в мускулите. Тези спазми са по-склонни да се появят по време на резки движения или когато напрегнатите мускули са пренапрегнати. Бързото огъване на багажника след продължително седене например може да причини разтягане и болка в мускулите на гърба. В отговор на това настъпва мигновено свиване на мускулните влакна. Оформя се нещо като защитен вал, който предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Повишената болка провокира още повече мускулно напрежение.

На първо място, мускулите на врата и гърба са склонни към спазми. Тези области на тялото често са подложени на стрес. Те са по-чувствителни дори към леки натоварвания. Леко течение може да бъде достатъчно, за да предизвика скованост на мускулите на врата, които са напрегнати при работа с компютър или игра на тенис. Спазматичната болка в гърба и шията, съчетана с усещане за изтръпване на кожата, изтръпване или мускулна слабост, може да означава разкъсване на междупрешленния диск или увреждане на нервите.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин основната причина за силна болка в гръбначния стълб обикновено е прекомерното свиване на късите дълбоки мускули на гърба, което причинява техния рефлексен спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, пролиферация на прешлените сами по себе си не дават болезнени прояви и често протичат паралелно с мускулен спазъм. Следователно диагнозите "остеохондроза" и "радикулит" не отразяват същността на патологичните процеси и по-правилно се наричат ​​фибромиалгия - болка в мускулите на гърба.

Ако в тялото има хронични мускулни спазми, които съответстват на определени негативни емоции, те ще съживят тези емоции. Физическа болка, постоянно поддържано статично напрежение в определени позиции, емоционален стрес - могат да действат както поотделно, така и заедно в различни комбинации; генерираните от тях блокове и спазми могат да завладеят различни области на тялото. Разтягането, редувайки се с изометрично напрежение, добре облекчава спазмите на отделните мускулни влакна.

По време на мускулна работа, по-голямата част от цялата химическа енергия се произвежда в мощните мускули на силата в анаеробна фаза без присъствието на кислород. Аеробният етап е основният за мускулните влакна, които осигуряват ритмична работа, която не е свързана с големи натоварвания и са предназначени за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното му насищане по-ефективно от компресията, като незабавно принуждава химическата енергия да премине в нервната.

Травма, травма или стрес могат да причинят прекомерно напрежение в мускулите с течение на времето, програмиране на мозъка. Тъй като процесът на оздравяване започва, мозъкът се нуждае от допълнителен импулс от движението на спазматичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго явление, което често се среща, е мускулната амнезия. Когато възникне травма, естествената тенденция е да се ограничи използването на засегнатата част на тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулите или мозъкът, който ги контролира) помни ограничен модел на движение, дори след като е настъпило изцеление. Последиците от това са слабост в определени мускули. Превъзпитание на тялото - статични и динамични упражнения, които реинтегрират тези мускули в една функция с останалата част от тялото.

Упражнявайте последователно напрежение и отпускане на всички мускулни групи в тялото, от краката до мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация с издишване засилва ефекта.

Отпускане на спазматичната мускулна област

Отпуснете спазматичната област на мускула по един от следните начини:

  • използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - отпускане; след това вдишване без напрежение, при издишване възпроизвеждаме усещането за отпускане) в тази конкретна част на тялото;
  • чрез екстремно напрежение - спазматичната зона трябва да бъде напрегната максимално и да задържите това напрежение за 20-30 секунди, колкото е възможно по-дълго, след това да се отпуснете с издишване;
  • преминавайки през напрегнатата зона чувство на благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на спазматичната зона във всички форми (месене, дълбоко натискане, вибрационен масаж). Разтягането на напрегнато място може да се редува с изометричен стрес.

Опитайте лек леден масаж. Разтриването на болното място с бавни кръгови движения с парче лед донякъде притъпява болката. Ефектът се постига за няколко минути. Първо ледът кара кръвоносните съдове да се свиват, след това те се разширяват драстично, помагайки за отпускане на мускулите. След прилагане на лед, бавните и плавни движения помагат за възстановяване на нормалното кръвообращение и възстановяване на нормалната способност на мускулите за свиване и отпускане..

Ако спастичността продължава и след три дни, може да се опита термична обработка. Веднага след като острата болка и подуване отшумят, започнете да използвате топлината, която отвежда кръвта до болното място. За да направите това, просто трябва да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увиете около възпаленото място, да поставите найлонова торбичка и суха кърпа отгоре за по-добро задържане на топлината. Повторете такива процедури за затопляне в продължение на 20 минути пет пъти на ден..

Разтягането е необходимо, за да се запази гъвкавостта. С напредването на възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Движенията ви стават по-бавни и плавни, крачката ви става по-кратка, стойката ви е загубена.

За всички пациенти с остеохондроза са полезни масаж, самомасаж, упражнения във вода, плуване, особено стил на бруст и гръб. Полезни са упражненията за укрепване на мускулите на гърба и коремните мускули, които са включени в комплексите за упражнения. Когато мускулите са напрегнати, компресията на нервните корени се увеличава и кръвоснабдяването на междупрешленните дискове се влошава.

Ето защо е толкова важно да включите упражнения за релаксация в своите класове, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да отпускате мускулите на гърба, които носят основното натоварване:

  • бавни, ритмични движения, които разтягат тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, прекъснете за 20 секунди);
  • под въздействието на гравитацията създайте позиция за разтягане на тоничния мускул, фазата на разтягане продължава 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
  • напрежение на тоничния мускул срещу съпротива за 10 секунди, след това отпускане и разтягане за 8 секунди, повторете 3-6 пъти;
  • напрежение на тоничната мускулна група срещу съпротива от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на мускулната група, повторете 3-6 пъти.

Сауната има чудесен терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и се бори срещу първопричината за тези заболявания. Топлината има подчертан терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите, като премахва спазма и възстановява мускулното хранене, подобрява кръвоснабдяването на хрущялната и костната структура на скелета.

Намалява възпалението на компресираните корени на гръбначните нерви, техните. В резултат на това костните израстъци на прешлените престават да притискат нервните корени, болките в гърба и така наречените отразени болки, симулиращи сърдечни, стомашни или чревни заболявания, изчезват. Когато нервите са компресирани, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на загубените функции, възстановяване на загубеното здраве на органите. След това мобилността на ставите се увеличава, подуването им намалява и отделянето на междуставната течност се увеличава, болката изчезва.

Наука за отпускане

Мускулите, свити от спазъм, огъват гръбначния стълб. Прешлените се изместват и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка във всяка част на тялото. Може ли да "стреля" в гърдите, ще си помислите, че има проблеми със сърцето ви, но всичко това са едни и същи нерви.

Постоянното напрежение на шията затруднява нормалното функциониране на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Той засяга и нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, ограничавайки притока на кръв към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите в тази област, става вяла и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени дълго време. Така че имайте предвид: зад повечето заболявания има една причина - мускулите на гърба и врата са забравили как да се отпуснат сами. Със своето спазматично напрежение те притискат гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да правите специални упражнения плюс препоръки за начина на живот и животът ви отново ще стане безболезнен и радостен..

Подготовка за гимнастика

Преди да започнете упражненията, е необходимо да премахнете неприятните усещания в мускулите. Правенето на гимнастика чрез болка само ще влоши нещата. Ако мускулите са напрегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на легло или диван, чиято повърхност (това е важно!) Не се огъва твърде много. Сега седнете и придърпайте коленете си към гърдите с ръце. Хванете позиция, при която дискомфортът изчезва напълно. Легнете за няколко минути и се изправете, за да не натоварвате отново мускулите си. Чувствате ли се отново напрегнати? След това се опитайте да скочите бързо, търкаляйки се като барабан.

Върнете се в легнало положение с колене до гърдите. Махайте крака надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си върху леглото. Ако напрежението се натрупа в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, облегнете се на стола. Поставете ръцете си на тила. Седнете така няколко минути и внимателно - за да не се стегнат отново случайно мускулите, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи да търсите позиции, в които мускулите се отпускат и болката изчезва. Трябва да се обърнете напред-назад, да намерите удобна позиция, да я задържите за няколко минути и след това, опитвайки се да не се напрягате отново, да се върнете в нормално положение.

Упражнения за болка във врата

Правете всеки един 5 пъти, два пъти на ден. През първите няколко седмици правете само първите три упражнения, останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Бавно наклонете главата си напред, доколкото можете. След това се наклонете назад - също докрай.

2) Бавно завъртете главата си отстрани настрани, доколкото е възможно.

3) Наклонете главата си към рамото си, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръце на челото си и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте това за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата си и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно..

5) Вземете лека (1,5-2 кг) тежест в ръцете си, дръжте ги право надолу. Бавно свийте рамене.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Застанете изправени с ръце на колана. Повдигнете дясното рамо, спуснете го. Направете същото с лявото си рамо..

2) Слезте на четири крака, подпряйки коленете и дланите си на пода. Притиснете брадичката си към гърдите. Сега огънете гърба си нагоре, закръгляйки го.

3) Същото, но в изправено положение: сложете ръце на колана, обърнете лактите напред. Притиснете брадичката си към гърдите и заоблете гърба си, като го извивате назад.

4) Легнете по корем, сложете ръце под бедрата, изправете се и съберете краката си. Повдигнете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максимална позиция до броене на две и бавно намалете.

5) Продължете да лежите по корем, но стиснете ръце зад гърба си. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, като протегнете дланите си към краката. Задръжте максималната позиция, докато броите две и бавно намалете.

6) Преобърнете се по гръб. Издърпайте коленете си до гърдите с ръце. Наведете главата си до коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след това се отпуснете..

Лумбален комплекс

1) Полу-лицеви опори. Легнете по корем. Без да повдигате таза от пода, правете лицеви опори на ръцете, огъвайки гърба си.

2) Преобърнете се по гръб. Притиснете здраво краката си към пода, сгънете коленете. С кръстосани ръце поставете дланите си на раменете. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като същевременно притискате долната част на гърба и краката към пода. Останете в това положение до броене на две.

3) Сухоплаване. Легнете по корем и вдигнете лявата ръка и десния крак, сякаш пълзите. Пазете до броене на две, след това сменете ръцете и краката, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но поддържайте водата топла. При хронична болка в кръста плуването е несравнимо.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват с положителна емоционална нагласа, в средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на стрес задължително трябва да последва фаза на пълно отпускане, в противен случай упражненията ще загубят значението си.

Когато правите някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те наранят, спрете да ги правите. Но ако ден-два след тренировка почувствате подобрение, това означава, че те са безопасни за вас..

Други препоръки

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които е полезно да запомните.

Изберете стол, който поддържа добре кръста. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниското положение и повдигнете, докато намерите най-удобното.

Опитайте се да държите главата си изправена, без да изпускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, настройте го на нивото на очите.

Когато навън е студено и влажно, не забравяйте да увиете врата си с шал.

Когато седите, дори ако работите в Краснодар, където климатът е отличен и условията на работа са отлични, правете кратки почивки, за да се затопляте редовно (около веднъж на час). Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачите по стълбите на два или три етажа. Но е по-добре да се разтягате и огъвате..

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани върху големи (55-65 см) гумени топки, са не само забавни, но и изключително полезни за гърба и врата.

Запишете се за физическа терапия. Съвременната медицина достигна невероятни висоти и лекарят ще ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Основното тук е по-малко независимост..

Опитайте се да ядете здравословни храни и да си давате по-малко негативни емоции. Стресът е една от основните причини за разтягане на мускулите на врата.

Полезно е да се мотае от бара, ако е възможно. Направете го у дома, например, на някакъв вход. Всеки път, когато минете, висете за няколко секунди, висящи умерено в различни посоки. Мускулите на гърба в същото време забележимо се отпускат, а прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропрактор, за да си върнете прешлените на мястото. Но не забравяйте: наличието на лиценз от медицински център само по себе си не дава право на служителите му да копаят в гърба ви. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за извършване на медицински манипулации.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилна зона за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провисва дълбоко в средата. Възглавницата също не трябва да е прекалено мека, понякога трябва да бъде напълно изоставена. И най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Те са специално оформени, за да помогнат за отпускане на мускулите на гърба и врата. На тях заспивате сладко, едва легнали и се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гръб

Предлагаме ви набор от много леки упражнения, които можете да изпълнявате, докато лежите по гръб. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтягате мускулите на онези части на тялото, които трудно се отпускат в нормална позиция. Комплексът може да се използва за нежно разтягане и релаксация.

Упражнения за гръб №1

Свийте коленете, съберете стъпалата и се отпуснете. В това приятно положение мускулите на слабините се разтягат. Задръжте разтягането за 30 секунди. Нека гравитацията разтегне тази област на тялото по естествен път. Поставете малка възглавница под главата си за допълнителен комфорт.

Вариант за упражнение за гръб №1

Без да сменяте положението, леко махайте краката си от едната страна към другата 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат към и към една част на тялото (обозначено с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и плавно, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от ханша.
Упражнението развива гъвкавост в слабините и бедрата..

Упражнения за гръб №2

Разтягане на долната част на гърба, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си така, че отпуснатите ви крака да са успоредни на пода. Дръжте лактите си плоски на пода, хванете пръстите си в задната част на главата (фиг. 1). Сега преместете левия си крак над десния (фиг. 2). В това положение, с усилието на левия си крак, започнете да бутате десния си към пода (фиг. 3), докато не почувствате умерено напрежение по външното бедро или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, задната част на главата, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Вашата работа не е да натиснете коляното си на пода, а само да разтегнете мускулите в рамките на вашите граници. Повторете от другата страна, като преместите десния си крак над левия и го избутате надясно. Започнете движението с издишване и докато задържате разтягането, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в долната част на гърба, това упражнение може да осигури облекчение. Но внимавай. Давайте на тялото си само такова натоварване, че да се чувства добре. Никога не се протягайте от болка.

Упражнения за гръб №3

Притискайки десния крак с левия, опитайте се да издърпате десния крак към торса. По този начин свивате бедрените си мускули (фиг. 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишното разтягане (фиг. 2). Този начин на извършване на упражнението е особено полезен за хора с схванати мускули..

Упражнения за гръб # 4

За облекчаване на напрежението във врата

В легнало положение можете да опънете горната част на гръбначния стълб и врата. Затегнете пръстите си зад главата на нивото на ухото. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато почувствате леко разтягане в областта на врата. Задръжте разтягането за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Правете упражнението 3-4 пъти, за да разхлабите напрежението в горната част на гръбначния стълб и врата. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка пролука между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гръб # 5

Докато лежите със свити колене, стиснете пръстите си зад главата (не врата). Преди да изпънете задната част на врата си, леко повдигнете главата нагоре и напред от пода. След това започнете да притискате главата си към пода, но с усилието на ръцете се съпротивлявайте на това движение. Задръжте тази статична контракция за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете плавно да дърпате главата си с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се придвижва към пъпа, докато почувствате леко, приятно разтягане. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което я издърпайте до дясното коляно. Повторете 2-3 пъти.

Поддържайки главата си в отпуснато положение на пода, завъртете я с брадичката си към рамото. Завъртете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко разтягане отстрани на врата си. Задръжте 3-5 секунди, след това се разтегнете на другата страна. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да е отпусната, а дишането - равномерно..

Упражнения за гръб # 6

Затегнете пръстите си зад главата и съберете лопатките си заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се удължат по време на движението). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно издърпайте главата си напред. Това също ще намали напрежението в областта на шията. Опитайте се да стегнете врата и раменете, след това се отпуснете и започнете да разтягате задната част на врата. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата си и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гръб # 7

За да облекчите напрежението в долната част на гърба, стегнете едновременно глутеусите и коремните мускули, за да изправите кръста. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на свиване на мускулите. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на седалището и корема и помага да се поддържа правилна стойка, докато седите и стоите..

Упражнения за гръб # 8

Намаляване на раменното острие и напрежение на глутеалните мускули.

В същото време съберете лопатките си, изправете долната част на гърба и стегнете глутеалните мускули. Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и издърпайте главата нагоре, за да изпънете задната част на врата и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега протегнете едната ръка зад главата (с дланта нагоре), а другата по тялото (с дланта надолу). Изпънете се в двете посоки едновременно, за да изпънете раменете и гърба си. Задръжте разтягането за 6-8 секунди. Правете упражнението в двете посоки поне два пъти. Клебето трябва да е изправено и отпуснато. Поддържайте и долната си челюст отпусната..

Упражнения за гръб # 9

Упражнения за дърпане

Изпънете ръцете си зад главата и изправете краката. Сега изпънете ръцете и краката си в двете посоки, тъй като се чувствате комфортно. Задръжте разтягането за 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега се разтегнете по диагонал. Изпъвайки дясната си ръка, едновременно издърпайте пръста на левия крак. Разтегнете се, доколкото се чувствате комфортно. Задръжте позицията за 5 секунди, след това се отпуснете. Изпънете с лявата ръка и десния крак по същия начин. Задръжте всяко разтягане поне 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега се разтегнете отново с двете ръце и крака наведнъж. Продължавайте да се разтягате
5 секунди, след това се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата..

Можете също така да допълвате разтягането, като вдърпате корема си. Това ще ви помогне да се почувствате по-стройни и в същото време ще бъде добра тренировка за вашите вътрешни органи..
Трикратното разтягане намалява мускулното напрежение, насърчавайки отпускането на гръбначния стълб и цялото тяло. Тези разтягания помагат бързо да се намали общото напрежение на тялото. Добре е да ги практикувате преди лягане..

Упражнения за гръб # 10

С двете ръце хванете десния крак под коляното и го издърпайте до гърдите. За това упражнение отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или малка възглавница. Задръжте леко разтягане за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Долната част на гърба трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не усещате напрежение в мускулите, не се тревожете. Основното нещо е да се чувствате добре. Това е много добро упражнение за краката, ходилата и гърба..

Упражнение за гръб # 10

Издърпайте коляното към гърдите си, след това издърпайте коляното и целия крак към противоположното рамо, за да изпънете външната страна на дясното бедро. Задръжте лекото разтягане за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак..

Друга версия на упражнението за гърба номер 10

Докато лежите, леко издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да хванат задната част на крака точно над коляното. Задръжте разтягането за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия крак..

След като последователно издърпате краката си до гърдите, дръпнете двата крака наведнъж. Този път се концентрирайте върху главата си на пода, след това я издърпайте до коленете..

Лежейки на пода, приведете коленете до гърдите си. Увийте ръце около пищялите точно под коленете. За да разтегнете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно разтворете краката си отстрани и надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте позицията за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или на малка възглавница, или може да бъде вдигната от пода, за да насочи погледа между краката.

Отново изпънете краката и ръцете. Разтегнете се и след това се отпуснете.

Упражнения за гръб # 11

Разтягане на долната част на гърба и външния таз

Свийте лявото коляно под ъгъл от 90 °, след това го издърпайте нагоре с дясната ръка и го завъртете над дясната, както е показано на снимката по-горе. Обърнете главата си и погледнете дланта на лявата си ръка, удължена перпендикулярно на тялото (не вдигайте главата си от пода). След това, с усилие на дясната ръка над лявото бедро (малко над коляното), издърпайте свития (левия) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в долната част на гърба и външната част на бедрото. Дръжте краката и глезените си отпуснати, а лопатките плоски на пода. Задръжте леко разтягане за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите разтягането на задните части, увийте десния си крак под коляното. Бавно издърпайте дясното коляно към противоположното рамо, докато почувствате умерено разтягане. Дръжте раменете си плоски на пода. Задръжте за 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия крак..

Упражнения за гърба номер 12

Заемете легнало положение с лакти на пода. В това положение трябва да почувствате умерено напрежение в долната част на гърба и средата на гърба. Притиснете бедрата си към пода. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на комплекта от упражнения за разтягане на гърба, най-добре е да заемете „положението на плода“. Обърнете се на една страна, издърпайте свитите крака до гърдите и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

СХЕМА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРБА

Най-добре отпуснете мускулите на гърба, като правите упражненията в посочения ред..

Научете се да слушате тялото си. Ако едно движение причинява напрежение или болка, тогава тялото ви се опитва да ви посочи грешка или физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите разтягането, докато се почувствате комфортно..

Болки в гърба при жените

Болките в гърба при жените се причиняват от стагнация на лимфната система, която причинява неспособността на мускулните клетки да изчистят отпадъчните продукти. В резултат на това той значително увеличава обема си - появяват се болезнени усещания. В този случай медикаментозното лечение е неефективно, само временно облекчава болезнените усещания, но не решава проблема.

Лечение на болки в гърба при жени

Уникална техника, наречена ефект върху мускулите по метода на Никонов с фиксиране на проблемния мускул, е разработена от лекаря-миолог Николай Борисович Никонов и се използва ефективно на практика повече от 30 години! Имайте предвид, че важен момент при лечението на болки в гърба при жените е нормализирането на лимфния поток. Как може да се постигне това? Трябва да дадем на мозъка сигнал, че мускулът трябва да бъде прочистен. Техниката на въздействие върху мускулите по метода на Никонов е насочена именно към този диалог. Чрез обработка на всички мускули, включително мускулите на гърба, лимфната система се нормализира, клетката е чиста, което означава, че е с малки размери. Ако клетката не отстрани навреме отпадъците си през лимфата, тя ще прелее с тях и това от своя страна ще предизвика подуване на мускулите, ще стане плътно, твърдо, негъвкаво. Към това добавете повърхностния слой мазнини, който равномерно покрива мускулите и всички излишни обеми, поради което се осигуряват дърпащи болки в тялото.

Просто и винаги ще лекува болки в гърба при жените?

Въпреки че жените се считат за по-слабия пол, в действителност това е трудно да се потвърди. Момиче, момиче, жена, баба в живота трябва да изпълняват много функции: да растат здрави, да издържат успешно бременност, да раждат здраво бебе, да го отглеждат, да го поставят на крака, да кърмят внуци. Това е прекрасно, прекрасно. Но в реалността на живота всичко е малко по-различно: болките в гърба при жените са болезнени и продължителни, изтощителни от постоянството си.

Какво казва лекарството за болки в гърба при жените?

Медицината поставя различни причини и диагнози: ишиас, остеохондроза и т.н., а лечението е еднакво за всички - болкоуспокояващи и хормонални блокажи. Това работи засега, докато тялото все още не е свикнало с лекарствата, а след това болка, страдание и търсене на нови лекарства наново. Но помислете за минута, защо все още ни преследват болки в гърба, защо мускулите болят, каква е истинската причина? Защо дори лекият масаж дава краткосрочно, но облекчение? Точно така, защото всичко е свързано с мускулите. Мускулите са съставени от клетки, които постоянно изпълняват своите биологични функции: те образуват нови тъкани, обновяват се, осигуряват защита и развитие на всички органи и тъкани.

Какви промени се случват с течение на времето? Защо колкото по-големи остаряваме, толкова по-тежко изглежда тялото ни? Защо точно с възрастта има проблеми с гърба, краката, не само при жените, но и при момичетата?

Чести болки в гърба: защо е така

Факт е, че стареенето настъпва, когато клетката не може бързо да се обнови, да се възстанови и тялото да стане шлаково. Това може да се нарече нормален жизнен цикъл. Ако не за едно обстоятелство. В азиатските страни на практика няма затлъстели хора, те винаги се опитват да водят активен начин на живот, да се движат с колело или пеша. По този начин няма стагнация в органите и тъканите. Лимфата в човешкото тяло се намира в междуклетъчното пространство и, съвсем естествено, една от важните й функции е изхвърлянето на отпадъците, генерирани от клетката. Ако този процес бъде инхибиран, т.е. забавен, тогава клетката ще живее в опасна среда, което може да доведе до нейната смърт или дегенерация. Тази жена не трябва да бъде допускана.

Разгледайте и прочетете отзиви, опитайте се да решите сами дали сте съгласни да се разделите с болкоуспокояващи. Готови ли сте да живеете без болка в момента? Ако отговорът е „да“ и това е правилното решение, ние ви очакваме!

Хронична болка в лумбосакралния гръбначен стълб

(една от причините за разширени вени)

Имате постоянна болка в кръста, която затруднява ставането от леглото сутрин и болката не изчезва, докато не започнете да се движите. Да седнете малко на мек диван или просто да стоите дълго време в едно положение и отново неприятни усещания в долната част на гърба? Взимате шепи хапчета и давате болкоуспокояващи, но болката само се влошава. Защо нито едно от тези средства не помага? Възможно е тези симптоми да показват венозна конгестия на кръв, а не внезапно начало на възпалителния процес. Следователно противовъзпалителните лекарства няма да помогнат по никакъв начин. Напротив, от приемането на голям брой болкоуспокояващи се появява така наречената болка при злоупотреба, която само се увеличава.

Как можете да помогнете на хората, страдащи от това заболяване?

Помислете за човешката анатомия.

Кръвоносната система носи венозните съдове, започващи от гръбначния стълб. Освен това кръвта преминава през съдовете на тънките черва и се излива в порталната вена на черния дроб, разположена под дванадесетопръстника. Постоянното напрежение на тъканите на това черво или различни видове уплътняване на черния дроб разрушават кръвообращението на цялата мрежа от венозни съдове.

При достатъчно дълъг ход на заболяването вените се разширяват. Нарушава се циркулацията на тъканната течност в гръбначния стълб, образува се болезнен оток. Специфичността на хода на заболяването е затихването на болката при интензивно движение. Тогава кръвта тече по-бързо през съдовете и отокът отшумява.

Неправилното дишане влошава неразположението, поради което в тазовите органи възникват спазми. Костите, които образуват таза, вече не участват в дихателния процес, те се превръщат в пречка за въздушната вълна. Морската вълна, удряща брега, постепенно разбива дори крайбрежните скали. Дишащата вълна бавно и сигурно разрушава лумбосакралната област на тялото, като непрекъснато щурмува препятствието, в което фиксираният таз се превръща.

Често пациентите с тези симптоми страдат от следните заболявания: простатит (при мъжете), хемороиди, разширени вени на левия крак, заболяване на женския жлъчен мехур.

Изследването разкрива, че сакрумната област на пациента е оточна и съдържа мрежа от разширени венозни съдове. Такива пациенти търсят помощ от уролог, гинеколог и невролог, но няма подобрение. Тук всичко е според мъдрата поговорка: „седем бавачки имат дете без очи“.

Нашето тяло е едно цяло. Това означава, че коренът на цялото зло се намира някъде другаде. Основният фактор, задействащ заболяването в действие, е постоянен спазъм в тъканите на дванадесетопръстника. Поради това порталната вена, разположена директно под дванадесетопръстника, непрекъснато се притиска. Следователно изтичането на кръв от тазовата област и гръбначния стълб е нарушено. В същото време чревният спазъм влияе негативно на естествения отток на жлъчката, в черния дроб се образуват уплътнения. Порталното кръвообращение е допълнително засегнато. Спазмите се появяват по следните причини:

  • небалансирана диета, нискокачествени хранителни продукти;
  • прекомерна консумация на напитки с високо алкохолно съдържание;
  • прием на лекарства (всички видове НСПВС);
  • постоянно нервно напрежение;
  • синдром на левия югуларен отвор, възникнал по различни основни причини и др..

Тези и много други причини за появата на болестта лесно се отстраняват чрез методи на мануална терапия. Мануалната терапия помага да се справите с различни заболявания на гръбначния стълб, опорно-двигателния апарат, черепните кости, вътрешните органи. Висцералните техники са доказали своята стойност сред пациентите. Те се основават на подробно проучване на връзките на всички вътрешни органи..

Методите на съвременното ръчно въздействие върху човешкото тяло са напълно безопасни. Това се потвърждава от многобройни проучвания и признаването на мануалната терапия от Световната здравна организация като официален метод на лечение. Задължително правило за целия курс на лечение: не пийте алкохол, забранено е да приемате болкоуспокояващи.

Arthronosos

Лакът